Диета для похудения на 5 кг

Минус 7 кг на японской диете

Японская кухня низкокалорийная, богатая клетчаткой, белками, растительными жирами, витаминами А, В, С, D и Е. Но недельный план питания основан преимущественно на фруктах, ​​овощах, сыре, мясе, рыбе.

Завтрак: яйца гохан, каша или ароматизированный рис

Завтрак необходим для большинства людей, и японцы не исключение. Этот прием пищи должен быть питательным, дать энергию. В Японии хлеб (в нашем понимании) не известен. Основа — это рис, важный источник углеводов. Самый простой традиционный японский завтрак — это горячий рис с сырым яйцом, гохан. Также популярна легкая рисовая каша, чаще всего с добавлением сушеных слив.

Обед: рамен, суши или лапша удон

В Японии широко распространены суши, наиболее известные виды которых — нигири, маки, темаки. Обычно их готовят по традиционным рецептам, японцы избегают экспериментов. Также можно выбрать горячую кухню, в основе которой — лапша. Наиболее известна лапша удон на мясном бульоне с овощами и кусочками мяса. Подходит также рамен, густой суп с лапшой с овощами и говядиной.

Ужин: небольшие порции, но много блюд

Японский ужин обычно состоит из нескольких небольших блюд. В Европе эта практика представлена ​​как закуска, основное блюдо, десерт. Традиционно ужин основывается на миске риса с кусочками мяса и овощей, соленых огурцах, скумбрии или других морепродуктах. Почти незаменимый компонент — мисо, важный источник питательных веществ.

Зеленый чай — при каждом приеме пищи

В Японии чаще всего подают зеленый чай, употребляемый практически с каждым блюдом. Здесь он является частью традиционной чайной церемонии.

Плюсы и недостатки диеты с похудением за 7 дней на -7 кг

Во всем есть свои плюсы и минусы.

Основные преимущества семидневной британской диеты довольно очевидны:

1. Как вы уже поняли, программа очень эффективная. Основным плюсом можно назвать довольно большое количество сброшенных килограмм за весьма небольшой промежуток времени. Например, если через полторы недели у вас запланирован отпуск на море, а в отражении оказался замечен лишний вес, данная диета станет отличным спасением ситуации.

1. Относительно разнообразный рацион. В отличие от большинства «жестких» диет, за основу которых берется голодание и в которых разрешается употребление одного продукта, «7 минус 7» предлагает женщинам питаться не только белками, но и витаминам, клетчаткой и даже небольшим количеством сложных углеводов. Не думайте, что вам не понадобится сила воли, вам предстоит тяжелая борьба с собственными желаниями, однако это не худшая диета из существующих.

Также нельзя забывать о минусах программы. В отдельных случаях диета может вызывать легкое недомогание в виде головокружения и чувства подташнивания. Поскольку во время диеты в организм поступает очень маленькое количество питательных веществ, слабость и дискомфорт вполне нормальны.

Обладательницам хронических болезней стоит быть особенно осторожными, они могут обостриться

Если вы заподозрили ухудшения в самочувствии, важно срочно прекратить диету и обратиться к медикам

Что можно кушать, чтобы быстро похудеть на 7 кг?

Как сбросить 7 кг? Естественно, нужно откорректировать свое питание. Без этого никак. Нужно вычеркнуть из него все вредные продукты и забыть о них раз и навсегда! А вместо них употреблять только здоровую с минимальным количеством жира продукты.

Во время диеты можно кушать следующее:

• овощи в сыром и отварном виде (за исключением картофеля);
• фрукты, кроме бананов и винограда (в приоритете цитрусовые);
• овощные бульоны;
• вторичные куриные бульоны;
• яйца отварные и приготовленные на пару омлеты;
• постное мясо (в приоритете говядина и куриная грудка);
• рыба нежирных сортов;
• орехи;
• кисломолочные продукты (йогурты только натуральные без каких-либо добавок);
• злаковые культуры;
• зеленый чай и какао (без сахара);
• минеральная вода без газа.

Хоть орехи и являются высококалорийными, но при похудении их употребление просто необходимо. А все потому что в них содержаться ценные органические кислоты, которые улучшают пищеварение и способствуют ускорению метаболизма.

Об алкогольных напитках следует вообще отказаться, так как они вызывают аппетит и замедляют обменные процессы в организме. А в период похудения этого допускать никак нельзя, иначе достигнуть поставленных целей быстро не удастся.

И еще немного правил…

Быстро похудеть на 7 кг одним лишь ограничением в питании невозможно. Требуется еще выполнение некоторых правил.

Во-первых, следует пить очень много воды (более 1,5 л в сутки). Пить нужно только очищенную без всяких добавок воду. Заменять ее на соки или чаи не рекомендуется, так как эти напитки не обладают такими свойствами. Вода же в свою очередь способствует выведению токсинов из организма и повышает упругость кожи.

А если вы хотите похудеть быстро, то обвисание кожи гарантированно. И чтобы этого избежать, не забывайте пить воду. Да и без физических нагрузок вам не обойтись. Рекомендуются пешие прогулки и занятия в тренажерных залах 2 – 3 раза в неделю.

А теперь поговорим о самом питании. Ваша суточная калорийность должна равняться 900 ккал. При этом вы должны в день кушать 5 – 6 раз. Это значит, что один прием пищи по своей калорийности не должен превышать 150 ккал. Сделать это сложно, но возможно.

Если вы кушаете мясо в обед, значит вам рекомендуется на полдник вместо овощного салата просто выпить кефир и т.д. Корректировать меню вы должны сами, исходя из того, что съели в прошлый раз.

Но запомните, ни в коем случае не нужно голодать. Это обернется против вас и вместо того, чтобы похудеть, вы наоборот наберете вес, так как организм включит функцию выживания и будет откладывать жиры в запас с каждого приема пищи. Худейте правильно и у вас все обязательно получиться!

Самый быстрый проект «7 дней минус 10 кило»

Меню сложным не назовешь, но ограниченность в продуктах и жесткость налицо. Разумеется, всем подряд такое испытание не подойдет. Решившимся же на подобные «ущемления» придется очень внимательно прислушиваться к малейшим изменениям в организме – чтобы отреагировать вовремя при малейшем намеке на опасное осложнение. Что именно делать тем, у кого нет явных медицинских противопоказаний к семидневной диете с перспективой «ухода» 10 кг, подробно изложено ниже.

• Понедельник: негазированная минеральная вода (1 литр) делится на 4-6 приемов. Серьезной пищи нет.
• Вторник: таким же образом, т.е. на 4-6 подходов, «делится» 800 мл обезжиренного молока. Это вся «еда».
• Среда: 2-литровая бутылка минеральной водички без газа распределяется на сутки.
• Четверг: день «салатный», где в числе овощей – морковь-капуста-огурец-лук. Плюс укроп с петрушкой да ложка оливкового масла. Жидкость – вода без газа + зеленый чай.
• Пятница: молочный рацион, аналогичный тому, что был во вторник.
• Суббота: овощи (салат) + чай с водой (не менее литра).
• Воскресенье: понемногу возвращаемся к привычному регламенту, но без обильных блюд, жирного и жареного.

Овощное меню на неделю

В данную методику похудения, помимо фруктов и напитков, в обязательном порядке входят овощи. В сочетании, они образуют гармоничное и единое целое. Подобных продуктов в рационе питания должно содержаться большее количество.

Овощи, которые можно употреблять:

• Корнеплоды: морковь, свекла, редис и т. п.;
• Клубни:, батат,картошка и т. п.;
• Бобовые: фасоль, горох, нут и т. п.;
• Зелень: шпинат, зеленый лук, петрушка, базилик, кинза и т. п.;
• бахчевые: арбуз, дыня, тыква;
• разнообразная капуста,томаты, кабачки, перцы и огурцы и другие.

Здоровый вегетарианский рацион для похудения

Выбирать продукты для меню лучше те, что произрастают в вашей местности проживания. В зимнее время в рацион включаются замороженные овощи, их можно купить в супермаркете, а также заморозить с лета.

При составлении меню, необходимо учитывать некоторые особенности исходных продуктов. Овощи бывают двух типов:

• крахмалистые: кукуруза, горошек, картошка и др.
• некрахмалистые: свёкла, морковка, капуста, перец, помидоры и др.

Для здорового питания требуются оба вида, но предпочтение отдавайте продуктам, с низким содержанием крахмала.

Привыкнув к таким овощам вы надолго останетесь стройной

Способ обработки может быть различный: запеченные, тушенные, приготовленные на пару или в мультиварке, но основную часть продуктов лучше съедать сырыми. Диетологи советуют чередовать употребление термически обработанных овощей с сырыми. Так они будут надоедать в меньшей степени.

Понедельник

Второй завтрак: одна морковь.

Обед: брокколи и кабачки на пару – 200 гр.

Полдник: зелень, в качестве салата – 100 гр.

Ужин: запечённые овощи – 200 гр.

Вторник

Обед: салат «Греческий» из томатов, огурчиков, перца и оливок – 200 гр.

Ужин: тушеныелук, перец и капуста – 200 гр.

Не стесняйтесь фантазировать!

Среда

Обед: цветная капуста на пару – 200 гр.

Ужин: рататуй – 200 гр.

Четверг

Завтрак: салат из капусты – 100 гр.

Второй завтрак: огурцы свежие – 2 шт.

Обед: суп-пюре из овощей – 200 гр.

Ужин: запеченный кабачок, свежий помидор – 1 шт.

Пятница

Второй завтрак: салат из редиски и укропа – 150 гр.

Обед: печеные перцы.и двасвежих помидора.

Ужин: овощной суп-пюре– 200 гр.

Салаты — основа овощного меню

Суббота

Второй завтрак: тертая морковь с корицей – 150 гр.

Обед: стручковая фасоль, запеченная в духовке или сваренная на пару – 200 гр.

Полдник: репка (можно запечь)

Ужин: перцы фаршированные или запечённые в духовке – 200 гр.

Воскресенье

Второй завтрак: запечённая тыква с корицей – 100 гр.

Полдник: морковь – 100 гр.

Ужин: спаржа и запеченный баклажан.

Требования срочной диеты

Если необходимо потерять несколько лишних кг, на помощь приходит срочная экспресс-диета продолжительностью всего 3 дня. Основой питания сейчас должны стать такие продукты: немного черного или ржаного хлеба, мясо нежирных сортов, картофель, при приготовлении которого нет места маслу, фрукты (в особенном почете апельсины и мандарины). Питание — трехразовое, с отказом от еды позднее 18:00 (максимум 19:00).

Во всех вариантах срочной диеты рекомендовано исключить соль и обязательно нужно пить воду. К разрешенным напиткам относятся также чай и кофе без сахара. Срочная экспресс-диета — отличный вариант быстрой небольшой коррекции фигуры перед каким-то мероприятием или после празднеств с пищевыми излишествами.

Срочная семидневная диета обещает похудение на 4-7 кг. Эта методика тоже предполагает трехразовое питание, основой которого должны стать яблоки, кефир, куриные яйца, различные овощи и нежирный творожок.

Самый продолжительный вариант, о котором мы сегодня поговорим — это 14-дневная срочная методика. При ощутимом излишке веса на ней можно скинуть до 20 кг, существенно модернизировав свое тело. Но стоит признать, что рацион достаточно строг. На каждый диет-день отводится конкретный набор продуктов, которые нужно употребить, разбив на 3 трапезы (а лучше на 4-5).

День 1: три куриных яйца или пять средних картошек, запеченных или в мундирах.
День 2: творог жирностью до 5% (100 г); 1 ст. л. сметанки минимальной жирности; 250 мл кефира.
День 3: яблочки (2 шт.); 1 л свежевыжатого фруктового сока; кефир (пол-литра).
День 4: постное мясо (400 г), которое готовим без масла; стаканчик кефира.
День 5: 0,5 кг яблок и/или груш.
День 6: 3 вареных или запеченных картофелины; 300 мл нежирного кефира/молока/простокваши.
День 7: пол-литра кефира.
День 8: 1 куриное яйцо; говядина, приготовленная без добавления жиров (200 г); 2 помидора.
День 9: вареная или запеченная говядина (100 г); яблочки (2 шт.); по одному огурцу и помидору.
День 10: 2 яблока; ржаной хлеб (до 70 г); 100 г сваренной говядины.
День 11: до 150 г ржаного или черного хлеба; 100 г отварной говядины; 2 яйца.
День 12: 500 мл кефира; 3 небольшие сваренные или запеченные картошки; до 700 г яблок.
День 13: 300 г филе курицы (готовим без масла); 2 яйца и 2 огурца.
День 14: 4 вареные или запеченные картофелины; яблоки (2 шт.); 200 мл кефира/простокваши.

Из всех вариантов срочной диеты, ввиду ощутимых ограничений в питании, нужно плавно выходить. Постепенно увеличивайте калораж и размер порций, плавно вводя запрещенную на диете еду. Иначе можете не только не удержать полученный результат, но и нанести вред организму.

Похудеть на 5 кг? Используй монодиеты!

Худеем с помощью использования одного продукта. Способ специфичный и психологически сложный. Не каждый сможет питаться однообразно на протяжении 7 дней, даже если относиться к еде, как к приему лекарств: неприятно, но нужно.

Кефирная диета считается жесткой, подойдет для волевых дам, желающих сбрасывать по килограмму в день. Подразумевает ежедневное употребление полутора литров кефира плюс до 400 г низкокалорийных продуктов на выбор: запеченного картофеля, творога, отварной куриной грудки, фруктов. Шестой день – только кефир и вода.

Внушительный сброс веса дает употребление запаренной гречки. Стакан вымытой крупы заливают кипятком на ночь. Ограничений по количеству приема каши нет, но советуют дробить употребление на 6 раз в день, не есть перед сном. Разрешен в течение недели обезжиренный кефир (до литра в сутки) или зеленые яблоки (три штуки).

Основные принципы

Питаться по данной методике можно различное количество времени. Минимально – один день, а максимально 21 день, но это сложно. Оптимальное время – 7 дней. За это время уйдет от 5 до 7 килограмм.

К основным принципам диетической программы «7 кг за 7 дней» относится:

1. Высококалорийные фрукты лучше всего съедать на завтрак.
2. Ингредиенты лучше использовать сырыми. Так в организм поступает большее количество полезных веществ. При этом не запрещается добавлять в меню приготовленные продукты: тушенные, запеченные или вареные. Диетологи советую чередовать способы обработки.
3. Объем продуктов в день не должен превышать 1,5 килограмма.
4. Не использовать ни соль, ни сахар, ни специи. Они разжигают аппетит.
5. Не заправлять салаты майонезным или сметанным соусом.
6. В сутки выпивать 2 литра воды. Лучше пить очищенную или минеральную негазированную воду. Допускается пить чай, сок, компоты, отвары, смузи.
7. Запивать еду водой нельзя. Пить можно до еды или после приема пищи. 30 минут будет достаточно.
8. Принимать пищу небольшими порциями. Лучший вариант – 5-6 раз.
9. Выбор ингредиентов широкий, поэтому меню составляется разнообразное.
10. Зеленые овощи имеют низкую калорийность и лучше насыщают.
11. Не очищайте кожуру фруктов: яблок или груш, как раз в ней и содержаться витамины.
12. Отказ от сладкого, сильных специй и соли.

Сохраните эту шпаргалку себе и всегда питайтесь с пользой для организма

Преимущества данного типа питания:

1. Фрукты и овощи содержат витамины и клетчатку, которая помогает нормализовать работу ЖКТ и вывести шлаки.
2. Улучшается метаболизм.
3. Укрепляется иммунитет.
4. Улучшается состояние волос и ногтей.

Диета нацелена, на оздоровление организма, поэтому следует отказаться от некоторых продуктов:

1. Копченостей.
2. Жирной пищи.
3. Сладких заводских напитков
4. Мучного.
5. Алкоголя.
6. Сладкого.

Ниже будут рассмотрены разрешенные продукты, и те, которые стоит включать в рацион с осторожностью. Соблюдайте принцип «пирамиды» для быстрого похудения

Соблюдайте принцип «пирамиды» для быстрого похудения

Диета за 8 дней на 7 кг. Диета 8 килограмм за 7 дней?

На протяжении всей диеты на весы — ни ногой!Должен быть сюрприз!5-8 Кг.

День первый:

С утреца, как только проснулась, марш на кухню! Берешь половинку лимона и выдавливаешь весь его сок в чашку (только весь, не халтурь) и заливаешь горячей водичкой, вот и весь твой первый завтрак! А ты больше хотела? Так модели худеют, между прочим!В течении дня, пьешь воду, кофе, чаек зеленый с молоком (не так уж плохо).

День второй:

На завтрак выпей кофе с творогом (обезжиренным, естественно. Не вкусно? А ты убеди себя, что это просто кулинарный шедевр. Разложи все так красивенько, кофе налей в яркую чашку (плюс, чем больше времени ты потратишь на «Размазывание Творога по Тарелке», тем больше минут ты не покушаешь.На обед — ломтик сыра и один грейпфрут. Вечером кефирчик.

День третий:

Утром влей в себя, как можно больше кофе. И отправляйся по свои делам. В обед у тебя наивкуснейшее яблоко, а на ужин супер — полезный кефир. Никто не запрещает тебе пить, как слон (воду, разумеется.

День четвертый:

У тебя просто пир сегодня, дорогая! Утром разрешаю съесть три ломтика черного шоколада и выпить кофе. На обед покушай ананаса (он отлично сжигает жир), но не увлекайся, красиво разложенных в один слой по блюдцу кусочков хватит. На ужин наш старый друг — стакан кефирчика или ты ему не рада?

День пятый:

Мы повторяем ритуал с половинкой лимона (смотри день первый) — это на завтрак. В обед съешь банан, но не больше. На ужин, в дополнение к кефиру, скушай яблочко.

День шестой:

Мой любимый день диеты. Утром у тебя кофе с яблоком. В обед грейпфрут. А на ужин … а на ужин почисти зубы и выпей водички. Ничего у тебя на ужин.

День седьмой ( и последний:

Чтобы закрепить полученный результат, с утра опять выдави половинку лимона в стакан горячей воды. На обед бутерброд из куска цельнозернового хлеба и сыра (думаю, ты соскучилась по еде. А на ужин выпей кефирчик.

Кефирная диета «7 дней» минус 4-7 кг за неделю

Также нельзя забывать о минусах программы. В отдельных случаях диета может вызывать легкое недомогание в виде головокружения и чувства подташнивания.

Я не сторонник диет, но бывает так что иногда нужно срочно скинуть пару-тройку килограммов, и тогда я прибегаю к помощи моно-диет. Одной из них стала кефирная диета «7 дней» , по результатам которой я должна была скинуть до 7 кг за неделю.

Поскольку во время диеты в организм поступает очень маленькое количество питательных веществ, слабость и дискомфорт вполне нормальны. Обладательницам хронических болезней стоит быть особенно осторожными, они могут обостриться.

Если вы заподозрили ухудшения в самочувствии, важно срочно прекратить диету и обратиться к медикам. Прежде, чем решиться на диету, важно проанализировать, сможете ли вы соблюсти ее условия и режим

Для этого обязательно знать, какие продукты разрешено включить в рацион:.

Скинуть 7 кг за неделю — это серьезная задача, с которой справится не каждый диетолог и фитнес-тренер, ведь ежедневный отвес должен составлять не менее 1 кг, а интенсивность сбрасывания веса не должна понижаться на протяжении всех 7 дней. Этого достичь достаточно сложно, ведь человеческий организм очень хорошо приспосабливается к ограничениям калорийности и расходует запасы гликогена печени, теряет воду, очищает кишечник, а не занимается энергетически затратным и длительным процессом разложения жировых отложений. Но современные подходы похудения достигли нового уровня и в основе экстренных диет чаще всего заложены:. В меню также добавлена курица, овощи, фрукты, кефир, но основа рациона — один из предложенных продуктов, который присутствует в каждой трапезе и является её основой. Какой бы вы не выбрали вариант, диета минус 7 кг за неделю — это здоровое питание, максимально ограничивающее потребление простых углеводов и животных жиров.

Что касается напитков, можно порадовать себя киселем, всевозможными компотами и несладким чаем. От кофе рекомендуется отказаться, ведь организм подвержен стрессу и без кофеина, который, как известно, не очень положительно влияет на пищеварительный тракт.

Теперь внимательно ознакомьтесь с перечнем того, что ни в коем случае нельзя употреблять в пищу:. Несмотря на то, что диета не пропагандирует голодание, первый день обещает быть изнурительным и непривычным.

Преимущества и недостатки

Стартовые 24 часа нельзя есть, разрешается употреблять исключительно жидкость. Для утоления голода запаситесь свежим кефиром, ряженкой или молоком, сварите овощной или нежирный куриный бульон. Чай, компот, кисель — то, чем вам предстоит насытиться.

Не стоит говорить о переедании, так как оно, в принципе, невозможно, ведь вам предстоит питьевой день.

Семь дней терпения — пять кило долой!

В принципе, любой способ, позволяющий скинуть 5 кг за неделю (как монодиеты, так и более «вкусные» стратегии),  строится на правилах раздельного питания, но с одной хитростью — на ней запрещено ужинать. Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент — это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером.

Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив

Важное правило этой недельной диеты – исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее

Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды.

День первый

Завтрак: рыба на пару — 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл;Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы — 90 гр.

День второй

Завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий;Обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.

День третий

Завтрак: несоленый куриный бульон — 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару — 50 гр;Обед: ржаной хлеб — 2 кусочка, отварная телятина — 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.

День четвертый

Завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности — 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом;Обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых — 250мл, творог с черносливом — 100 гр, грейпфрут и киви.

День пятый

Завтрак: вареная говядина — 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца;Обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага — 3шт.

День шестой

Завтрак: бульон куриный без соли — 100 мл, красная рыба на пару — 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной — 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда;Обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.

День седьмой

Завтрак: куриная грудка — 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт;

Обед: вареная чечевица, отварная говядина — 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Диета для похудения за неделю на 7 кг

Любая диета для похудения за неделю на 7 кг предполагает умеренное потребление жиров и углеводов, порционное питание и правильно подобранное меню.

Эффективной 7-дневной методикой похудения является диета «6 лепестков». По многочисленным отзывам благодаря ей можно добиться потрясающих результатов в домашних условиях. Ее суть заключается в ежедневном чередовании типов питания.

Меню выглядит следующим образом:

• понедельник: любые виды рыбы и морепродуктов;
• вторник: овощи;
• среда: нежирное куриное мясо вареное или запечённое;
• четверг: каши и различные злаки;
• пятница: блюда из творога;
• суббота: фруктовый день;
• воскресенье: разгрузочный день.

Основы правильного питания

Не рекомендуется употреблять фрукты и овощи в неограниченных количествах. Некоторые фрукты, например бананы и виноград, при неправильном употреблении будут способствовать набору веса. Необходимо установить себе размер порции, разделить его на 5-6 приемов.

В домашних условиях следует питаться больше местными фруктами и овощами, чем экзотическими: вторые могут содержать много «химии», что причинит вред организму.

Как показывают отзывы «быстрых» диет, кардинально измениться и похудеть в домашних условиях способны не все.  Если худеющий чувствует результаты на 3-4 день, значит дальнейший процесс похудения будет достигнут намного быстрее.

Большинство людей, которые похудели за быстрый срок, через какое-то время набирали вес заново. Чтобы избежать такого неприятного результата, необходимо в домашних условиях, даже после диеты придерживаться правильно питания и здорового образа жизни. Не нужно переедать и набрасываться на еду.

При похудении и обретении стройного тела важен здоровый подход: употребление правильной пищи, а также соблюдения активного образа жизни.

Меню на каждый день

Если в домашних условиях подобрать подходящее диетическое питание на неделю не так-то просто, можно воспользоваться готовым меню, совмещая его с физической нагрузкой.

Понедельник:

• Завтрак: каша из гречневых хлопьев, яйцо;
• Обед: суп с судаком;
• Перекус: сухофрукты и любой кисломолочный продукт;
• Ужин: салат из одного овоща.

Вторник:

• Завтрак: каша из гречневых хлопьев, кофе;
• Обед: коричневый рис и овощной бульон;
• Перекус: творог или йогурт без добавок;
• Ужин: вареная рыба с рагу.

Среда:

• Завтрак: овсяные хлопья с яблоком;
• Обед: рыбная котлета с кашей;
• Перекус: фруктовый салат без банана;
• Ужин: несладкий чай, овощное рагу.

Четверг:

• Завтрак: творог с курагой;
• Обед: вегетарианский суп с пророщенной соей;
• Перекус: йогурт;
• Ужин: салат с морепродуктами и коричневый рис.

Пятница:

• Завтрак: тыквенная рисовая каша, чай;
• Обед: любой салат с кунжутным маслом;
• Перекус: персик или сливы;
• Ужин: овощи на гриле с рыбной котлетой.

Суббота:

• Завтрак: омлет с тостом;
• Обед: суп с овощами и куриной грудинкой;
• Перекус: обезжиренный йогурт;
• Ужин: мясо запеченное с фруктами в натуральном йогурте.

Воскресенье:

• Завтрак: смесь хлопьев с фруктами;
• Обед: гречневый суп;
• Перекус: тост со стаканом свежевыжатого сока;
• Ужин: вареная спаржа и любой крупой.

В домашних условиях любая диета должна подкрепляться физическими упражнениями. Чтобы похудеть за неделю на 7-10 кг, нужно обязательно соблюдать режим питания и придерживаться меню.

Продукты должны быть полезными и приготовленными правильным образом

Важно не забывать, что каждая диета предполагает прием чистой воды, не менее 1,5-2 л в день

И самое главное, для того чтобы эффективно похудеть, нужно верить в свои цели и не лениться!

Эстонская диета

Различные комбинации монодиеты и низкокалорийной системы питания образуют фундамент эстонской диеты. Длительность ее составляет 6-7 дней. Достигаемая цель – потеря 4 кг лишнего веса.

Снижение массы происходит из-за очищения организма и потери лишней жидкости, жировые отложения уменьшаются незначительно. При неправильном выходе из диеты повышается вероятность вернуть лишние килограммы назад.

Общие рекомендации при использовании эстонской диеты:

• Каждый день употреблять как можно больше воды, минимальный объем 2 л. Допускается выпивать 150 мл несладкого зеленого чая.
• Частота приемов пищи не должна быть реже 5 раз. Ужин – за 2 часа до сна.
• Легкие углеводы и жиры кушать запрещено (сахар, масло, маргарин, постное масло).
• Повторение диеты допускается на чаше чем раз в 2 месяца.

Пример меню на 6 дней:

1. Каждые 3 часа съедать по варенному куриному яйцу, солить их нельзя. Общее количество за день 5-6 шт.
2. В 5 приемов пищи съесть 1/2 кг обезжиренного творога.
3. Употребить в пищу за день 0,7 кг постной курицы.
4. Сварить на воде без соли 250 г коричневого риса. Съесть в течение дня за 5 раз.
5. За день употребить в пищу 6 средних отварных картофеля.
6. Весь день разрешается потреблять неограниченное количество зеленных яблок.