Степени смещения
Существует несколько степеней смещения:
- При смещении позвонков первой степени (до 25% «сдвига» позвонка) больной практически не испытывает никаких неприятных ощущений. Такой тип заболевания встречается у многих людей, и об этом они даже не подозревают. То, что позвонок сместился, может быть обнаружено при диагностике.
- При смещении позвонков второй степени (смещено 50% площади позвонка) пациент испытывает боли в поясничном отделе, однако они нерегулярны. Такие ощущения могут возникнуть при активном движении, наклонах, поворотах. Боль является сильной и стреляющей, отдающей в нижние конечности.
- Третья степень смещения (50%-75%) характеризуется постоянными болевыми ощущениями, которые усиливаются практически при любом движении: при хождении, чихании и тем более физической активности. Человек становится ограничен в движениях, ему приходится занимать какую-то определенную позу, в которой он испытывает некоторое облегчение. Третья степень смещения сопровождается онемением нижних конечностей, спазмом мышц в поясничном отделе. У пациента изменяется осанка, позвоночник словно проседает, а также на почве этого могут возникнуть проблемы с мочеполовой системой.
- Четвертая степень смещения (свыше 75%) самая опасная: позвонок будто «выпадает» в область таза. Двигаться пациент практически не может, потому что его преследует постоянная сильная боль. Если ему и приходится ходить, то делать он это способен лишь очень медленно, в полуприседе и в сгорбленном состоянии. Зачастую обратить последствия такой стадии практически невозможно, и человек становится инвалидом, обреченным навсегда страдать от такого повреждения позвоночника.
Упражнения на спинные мышцы
Весь комплекс важно выполнять аккуратно, во избежание неприятных ощущений в суставах и мускулах. Наклоны туловища
Ноги расставляют на размер плеч, спину держат прямо. Далее нужно наклониться вперед, выровнять спину, затем повторить наклоны туловища в обе стороны. Повторять по 5-10 раз.Стоя на четвереньках, вытянуть ногу, зафиксировать на 10 с, медленно вернуть ее в начальную позу, потом небольшой перерыв — до 10 с, после которого нужно повторить те же самые движения с другой ногой.Упражнение «Кошка». Стоя на четвереньках, медленно выгнуть спину, чтобы образовалась дуга, остаться на 15 секунд, плавно вернуться в исходное положение. Рекомендуемой количество повторений 5-10 раз
Наклоны туловища. Ноги расставляют на размер плеч, спину держат прямо. Далее нужно наклониться вперед, выровнять спину, затем повторить наклоны туловища в обе стороны. Повторять по 5-10 раз.Стоя на четвереньках, вытянуть ногу, зафиксировать на 10 с, медленно вернуть ее в начальную позу, потом небольшой перерыв — до 10 с, после которого нужно повторить те же самые движения с другой ногой.Упражнение «Кошка». Стоя на четвереньках, медленно выгнуть спину, чтобы образовалась дуга, остаться на 15 секунд, плавно вернуться в исходное положение. Рекомендуемой количество повторений 5-10 раз.
5 упражнений от Пола Брэгга для восстановления позвоночника
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Пол Брэгг считал, что здоровый позвоночник — залог энергии, ясного ума и хорошей памяти. Он разработал систему упражнений, которые достаточно выполнять даже в минимальном объеме, а результат от них будет заметен уже через несколько дней.
AdMe.ru приводит эти упражнения с видео, в котором показан порядок и принцип их выполнения.
Чтобы излишняя нагрузка не причинила вреда, стоит соблюдать следующие правила:
- В течение первой недели выполняйте упражнения медленно, не прилагайте особых усилий.
- Начинайте с 2–3 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая до 10.
- Каждый раз начинайте с малой амплитуды, постепенно переходя на максимальную.
- Если вы чувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений.
- Перед каждым упражнением желательно дать себе немного передохнуть.
Помните: все упражнения выполняются строго в комплексе.
- Лягте на пол лицом вниз, ноги на ширине плеч. Поднимите таз и выгните спину дугой, как кошка. Опирайтесь только на пальцы ног и ладони. Колени и локти постарайтесь максимально выпрямить.
- Затем опустите таз и поднимите голову. Опустив таз максимально низко, затем не спеша поднимите его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить.
Если все сделали правильно, вы почувствуете значительное облегчение за счет расслабления позвоночника.
Скручивание
Хорошо укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и воздействует на нервы, ведущие к печени. Налаживает работу почек.
- Лягте на пол лицом вниз, подняв таз и выгнув спину. Постарайтесь опираться на пальцы ног и ладони.
- Поверните таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Все повторите с поворотом в другую сторону.
Старайтесь делать упражнение как можно медленнее.
Мостик
Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника. Расслабляет позвоночный столб и стимулирует восстановительный процесс межпозвонковых дисков.
- Сядьте на пол, сделайте упор на руки, ноги согните.
- Приподнимите таз, а потом и все тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститесь.
Выполнять упражнение следует ритмично.
Растяжка
Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника, восстанавливает баланс организма, растягивает позвоночник.
- Лягте на спину. Согните колени и обхватите их руками. Оттолкнитесь и покачайтесь таким образом.
- Одновременно, поднимая голову, попробуйте дотронуться подбородком колен. Такое положение попытайтесь удержать в течение 5 секунд.
Ходьба на четвереньках
Самое важное упражнение для растяжения, укрепления и тренировки связок ягодичных мышц
- Необходимо лечь на пол лицом вниз. Поднимите как можно выше таз, при этом выгните спину дугой.
- Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена. В таком положении, на четвереньках, походите 5–7 минут.
Пол Брэгг рекомендует сначала заниматься ежедневно. Как только появятся нужные улучшения, можно сократить количество занятий до 2 раз в неделю.
источник
Упражнения для растяжки позвоночника
Упражнения выполняют лежа на спине. Используют гимнастический мат. Приведенные упражнения являются наиболее безопасными. Эти упражнения предназначены для поясничного отдела, однако их можно делать как дополнительные при смещении позвонков грудного отдела (нужно обязательно посоветоваться с доктором).
- Пальцы ног натянуть на себя. Руки сцепить за головой. Плавно вытянуться всем телом вперед. Сохранить позу на 10 секунд. После короткой паузы трижды повторить.
- Руки вытянуть вдоль тела. Мышцы спины максимально напрячь на 10 секунд. Обхватить колено, плавно прижать его к груди. Повторять по 3 раза на каждую ногу.
- Руками обхватить колени. В течение 60 секунд выполнять маятниковые покачивания.
Утреннюю гимнастику заканчивают контрастным душем (сперва горячая вода, потом, на короткий промежуток времени — холодная вода). После первой недели ежедневных занятий в позвоночнике начинают происходить позитивные изменения.
https://youtube.com/watch?v=ynFaT_YwjV0
Лечебная физкультура в помощь!
Подбор комплекса необходимых физических упражнений для пациента со спондилолистезом, осуществляется только специалистом!
Чаще рекомендуются статические упражнения и комплексы, направленные на растяжку сухожилий и мышц.
Нельзя:
- Выполнять упражнения при обострении боли
- Заниматься в вертикальном положении.
- Увеличивать наклон туловища более чем на 20 градусов (в этом случае возможно повторное смещение).
Если методы консервативного лечения не привели к ожидаемому результату, врач может рекомендовать оперативное вмешательство. Во избежание операции, при любых подозрениях на смещение позвонков, необходимо срочно обследоваться у специалиста!
Дыхательная гимнастика для устранения негативных последствий
Данные упражнения широко используются в йоге, при правильном выполнении мышцы и суставы насыщаются кислородом, улучшается кровообращение.
В позе «по-турецки» скрестив ноги, руки на коленях ладонями вверх. Старайтесь полностью расслабиться, сделать неглубокий вдох, затем сильно, с напряжением мышц живота, выдохнуть. Звук при этом будет похож на сдерживаемый кашель. После этого ритмично вдыхайте и выдыхайте воздух только через нос. При этом должно появиться чувство легкого напряжения мышц живота.Лежа на спине, одна рука на груди, другая — внизу грудной клетки на уровне диафрагмы, дышите спокойно, размеренно. Вы должны почувствовать, как расширяется нижняя область груди, поднимается живот, при этом сама грудь остается практически неподвижной. Это упражнение идеально подходит, чтобы закончить цикл гимнастики. Его можно выполнять прямо в постели, перед сном.
Не следует ожидать слишком быстрого результата, лечение спондилолистеза весьма долгий и трудоемкий процесс.
В период обострения заболевания не следует выполнять слишком тяжелые упражнения, так же занятия необходимо прекратить, если у вас возникли болевые ощущения.
Опасно ли смещение позвонков поясничного отдела?
Позвоночник человека – главная опорная структура нашего тела. При его отсутствии, человек не смог бы ни ходить, ни стоять. Другая важная функция позвоночника – защита спинного мозга. Большинство заболеваний позвоночника возникает у человека из-за его прямохождения, а так же из-за травм. В позвоночнике насчитывается 4 отдела: шейный, грудной, поясничный и копчиковый. Давайте вначале более детально остановимся на поясничном отделе позвоночника и связанных с ним проблемах.
Смещение позвонков поясничного отдела, как правило, сопровождается переломом суставного отростка и лишь, затем происходит смещение позвоночного диска. Это вызывает боль в ногах, отсутствие возможности самостоятельно передвигаться. Диагностировать смещение позвонков поясничного отдела на ранней стадии развития невозможно из-за отсутствия ярко выраженных симптомов. Оно проявляется острой болью в пояснице, а также может отдавать в ягодицы. Как видите, смещение позвонков поясничного отдела довольно серьезное заболевание, к которому нельзя относиться хладнокровно.
Лечение смещения позвонков поясничного отдела
При первых симптомах заболевания #8212; незамедлительно обратиться к врачу за оказанием медицинской помощи. Только на основании рентгеновских снимков больному можно установить точный диагноз. Лечение смещения позвонков поясничного отдела можно проводить 2-мя методами: консервативным и операционным. Консервативный метод лечения направлен на восстановление размещения позвонков. Однако, в случае отсутствия эффекта от проведенных специальных процедур, прибегают к операционному методу лечения. Чтобы не допустить таких последствий, следует ежедневно заниматься тренировкой позвоночника.
Упражнения при смещении позвонков
Для восстановления и укрепления позвоночника существует ряд физических упражнений. Все упражнения при смещении позвонков следует выполнять медленно и плавно. При этом не нужно прикладывать чрезмерных усилий, чтобы не причинить болевых ощущений в спине. Так же при выполнении упражнений следует придерживаться определенной последовательности.
- 1.Разминка.
- 2.Упражнения для растяжки позвоночника.
- 3.При отсутствии боли, выполняются упражнения на укрепление позвоночника (желательно в специальном утягивающем корсете).
- 4.Установка осанки.
Боль между позвонками
Почему возникает боль между позвонками? Да потому, что от положения тела зависит величина нагрузки, которая сжимает два позвонка. Поясничный отдел позвоночника испытывает давление со стороны верхней части тела. В нижней части поясничного отдела давление между позвонками увеличивается в 4 раза по сравнению с положением тела лежа. Все это способствует изнашиванию межпозвоночных дисков данного отдела. У людей, ведущих сидячий образ жизни, часто возникает остеохондроз диска.
Симптомы смещения шейных позвонков
Шейный отдел – наиболее уязвимая часть позвоночника относительно травматических повреждений. Шейные позвонки обладают низкой механической прочностью, из-за чего невозможно избежать смещения шейных позвонков в результате полученной травмы или врожденной дисплазии. Основные симптомы смещения шейных позвонков – приступообразные боли в шейных позвонках, может возникать похрустывание в шее, мигрень, хроническая усталость, нарушение чувствительности.
Смещение позвонков грудного отдела
Смещение позвонков возникает довольно часто. Их опасность заключается в том, что боль человек не всегда ощущает сразу, а при этом происходит нарушение работы органов. У взрослых смещение позвонков грудного отдела происходит в результате падения на спину. Однако такая патология встречается реже, чем в шейном или поясничном отделах. Она связана с возможностью развития панкреатитов, бронхитов и язвенной болезни.
Ретролистез позвонка
Ретролистез позвонка – смещение позвонка назад, которое чаще всего возникает в подростковом или зрелом возрасте. Такое смещение сопровождается болями в поясничном отделе позвоночника. При этом движения в данном отделе весьма ограничены. При данном виде смещения запрещено поднимать тяжести из-за возникновения в пояснице.
Берегите свою спину, ведь именно на позвоночник ложится основная нагрузка тела. Даже самая незначительная травма может привести к обездвиживанию человека!
Стадии
Процесс смещения позвонков отличается постепенным течением и делится условно на несколько стадий, которые отличаются друг от друга степенью выраженности патологического процесса. По мере изменения стадий признаки заболевания усиливаются.
Степени спондилолистеза позвоночника
Таблица. Стадии смещения позвоночника в поясничном отделе.
Стадия смещения | Описание |
---|---|
Пролапс | Начальный этап развития болезни, при котором диски позвоночника смещаются не более чем на 1-2 мм. Пролапс, как правило, не сопровождается никакими симптомами (болезненные ощущения могут возникать лишь при физических нагрузках или резких движениях). |
Протрузия | Смещение позвоночного диска на этой стадии уже более существенное – в районе 10-12 мм. Появляется тянущая боль в районе поясницы, которая лишь усиливается при активных движениях. |
Экструзия | Серьезное смещение позвонков, которое сопровождается проседанием позвоночного столба и, как результат, полным истощением межпозвоночных дисков. Экструзия сопровождается болевыми приступами, снижением подвижности в поясничном отделе и поражением нервных окончаний. |
Секвестрация | Некоторые суставы позвоночника подвергаются серьезным искажениям, из-за чего ломота в теле и болевой синдром могут обрести хроническую форму. Также пациент жалуется на затекание нижних конечностей, судороги и постоянную усталость. |
Существует и финальная, 5 стадия, сопровождающаяся полным вывихом позвонка, который в результате выпадает. По достижению конечной стадии смещения позвонков больной становится инвалидом.
Вывих поясничных позвонков
Тренировка мышц спины
корсет
1. Сесть ровно на табурете. Наклонить голову вниз, затем медленно поворачиваем ее то в левую сторону, то — в правую попеременно. 2. Исходное соложение такое же. Наклонить голову вниз, затем поворачиваем голову как можно дальше в разные стороны. Основной акцент в этом упражнении необходимо делать на движение подбородка вниз-вверх. 3. Сесть ровно на табурете и развести в стороны руки. Вращать плечами и руками так, чтобы ладони «смотрели» то вниз, то вверх. 4. Сесть ровно на табурете, пальцы рук сцепить над головой. Вытянуть вверх руки. Сцепив пальцы по очереди тянуть руки то в одну, то в другую стороны. Если руки сцепить над головой сложно, тогда просто попеременно описываем выпрямленными руками вокруг туловища большие круги. 5. Встать на четвереньки, пальцами рук вперед, локти слегка согнуты. Голова и спина при этом должны находиться на одном уровне. Двигать тазом вниз и вверх. Старайтесь по возможности, чтобы во время выполнения упражнения грудная клетка не двигалась (как будто вы держите на спине стакан, наполненный водой). 6. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении, только вместо пола необходимо опереться на табурет руками. Делаем тазом вперед и назад движения. Этим упражнением вы укрепляете мышцы в области поясницы. 7. Встать на четвереньки. Двигать локтем и противоположным ему коленом навстречу друг к другу. Затем распрямляя вытягиваем их в стороны. Старайтесь держать спину ровно и не раскачивать туловище. 8. Встать на четвереньки. По очереди опираться на руку и противоположное колено. Другие конечности в этот момент расслабить, слегка держа на весу. Темп для упражнения выбрать в режиме обычной ходьбы. 9. Встать на четвереньки. Выпрямленную правую ногу вытянуть в сторону и одновременно правую руку потянуть в противоположную сторону. После этого выполняем упражнения с левыми конечностями. 10. Сесть ровно на табурете. Наклонить вперед голову и повернув в сторону, зафиксировать рукой в таком положении. Затем повторить в другую сторону.
Образование: Окончил Витебский государственный медицинский университет по специальности «Хирургия». В университете возглавлял Совет студенческого научного общества. Повышение квалификации в 2010 году ‑ по специальности «Онкология» и в 2011 году ‐ по специальности «Маммология, визуальные формы онкологии».
Опыт работы: Работа в общелечебной сети 3 года хирургом (Витебская больница скорой медицинской помощи, Лиозненская ЦРБ) и по совместительству районным онкологом и травматологом. Работа фарм представителем в течении года в компании «Рубикон».
Представил 3 рационализаторских предложения по теме «Оптимизация антибиотикотерапиии в зависимости от видового состава микрофлоры», 2 работы заняли призовые места в республиканском конкурсе-смотре студенческих научных работ (1 и 3 категории).
источник
Почему ЛФК необходима для успешного лечения? ↑
Лечебная физкультура не может полностью вылечить данную патологию — она просто поможет держать ее под контролем.
Основная направленность ЛФК – это укрепление мышц пресса и спины.
Благодаря этому:
- уменьшается поясничный лордоз;
- появляется способность больного более продолжительное время удерживать туловище в вертикальном положении.
По статистике основное количество спондилолистеза позвоночника вызвано ослабеванием мышечных групп.
При регулярном выполнении определенного комплекса упражнений происходит прочная фиксация позвоночного столба в плотном мышечном корсете.
Комплекс упражнений для проведения лечебной физкультуры, как правило, составляет врач-методист.
При этом он должен учитывать:
- причину развития патологии;
- возраст пациента;
- степень патологических изменений.
Ведь в каждом отдельном случае методические рекомендации могут значительно отличаться.
Например, молодые люди, занимающиеся спортом, и дети чаще всего страдают от истмического или диспластического спондилолистеза, а вот у более пожилых, тех, кому за 60 лет, наблюдается развитие дегенеративного спондилолистеза.
Диагностика и лечение
Определить по боли в пояснице смещение позвонка сможет только опытный специалист после параллельного проведения обследования пациента. В клиниках для диагностики патологии используется новая аппаратура.
Кроме лабораторных исследований, также показаны:
Рентгенографическое исследование. Это самый доступный метод, который может точно показать состояние позвоночника
Обследование важно проводить при подозрении на травму, даже если пациент без сознания.
Ультразвуковое исследование. Также позволяет определить состояние скелета.
МРТ
Это обширное исследование, которое дает информацию о патологических процессах, которых отмечаются в мышечной ткани, связках, межпозвоночных дисках. Диагностика дает возможность узнать даже о малейших изменениях в тканях позвоночного столба.
КТ. Это подробное обследование, которое позволяет очень точно определить очаг патологии, состояние костей, позвоночника при сдвиге позвонков. Но это исследование сопровождается радиационным излучением.
В большей части случаев лечение смещения позвоночных дисков поясничного отдела проводится безоперационным способом. Но в некоторых случаях вмешательство просто необходимо. Каждый пациент получает индивидуальный курс терапии, направленный как на борьбу с проблемой, так и на оздоровление всего организма.
В курс терапии обычно включаются:
- массаж;
- гирудотерапия;
- кинезиология;
- изометрическая кинезиотерапия;
- рефлексотерапия.
Помимо указанных сеансов, лечение смещения 5 позвонка поясничного отдела проводят при помощи ЛФК.
Эффективный лечебный комплекс
Упражнения для спины при смещении поясничных позвонков должны выполняться регулярно. Наиболее эффективными являются следующие:
- исходная позиция – лежа спиной на твердой и ровной поверхности. Согните обе нижние конечности в коленных суставах и максимально тянитесь коленями к животу. Голову приподнимите так, словно пытаетесь достать ею до грудной клетки. В такой позе осуществляйте легкие перекаты вперед и назад на спине;
- лежа на полу, согните в коленном суставе одну ногу. Обхватите ее обеими руками и максимально подтяните ее к груди. В конечной позе остановитесь на пару секунд и возвращайтесь в исходное положение. Затем то же самое проделайте со второй нижней конечностью;
- станьте на четвереньки, упершись в пол ладонями. Выпрямите одну ногу и плавно осуществляйте ее подъемы вверх насколько это возможно, а затем также плавно возвращайтесь в исходное положение. То же самое проделайте с другой ногой;
- лягте животом на пол или коврик для фитнеса. Ноги сомкните вместе, руки расположите по обе стороны от туловища. Осуществляйте подъемы вверх верхней частью туловища – грудной клеткой и головой одновременно. Тянитесь насколько это возможно. В конечной позе задержитесь до 3 сек и возвращайтесь в исходное положение;
- лежа на животе, вытяните вперед обе руки и распрямите их в локтях. Ноги выпрямите, и сомкните вместе. Осуществляйте подъемы вверх левой руки и правой ноги одновременно так, чтобы они образовывали с полом угол в 45 градусов. Задерживаясь в верхней точке на пару секунд, возвращайтесь в исходное положение и то же самое выполните с противоположной рукой и ногой;
- лежа на спине, расположите обе руки за головой. Ноги сведите вместе. Одновременно тянитесь к грудной клетке подбородком, приподнимая лопатки, и поднимая вверх обе ноги так, чтобы они образовывали прямой угол с полом. В верхней точке удерживайтесь 2-3 сек и возвращайтесь в начальную позу;
- лягте на спину. Руки положите на пол по обе стороны от туловища так, чтобы они упирались в пол ладонями. Ноги сомкните в коленных суставах и полностью поставьте их на ступни. На счет 1,2,3 поднимайте вверх таз, удерживаясь в конечной позе до 3 сек. и возвращайтесь в начальную позицию;
- стоя на четвереньках, прогните вниз спину настолько, насколько это возможно, при этом запрокидывая назад голову. В конечном положении задержитесь на 2-3 секунды и возвращайтесь в исходную позицию;
- из положения стоя на четвереньках осуществляйте подъемы вверх ног и рук (левая рука – левая нога, затем правая рука – правая нога). По нескольку секунд задерживайтесь в конечной позиции, а затем принимайте первоначальную позу.
Полезны для позвоночника и дыхательные упражнения. Плавно набирайте в легкие воздух, одновременно надувая живот. Когда почувствуете, что набирать воздух вы больше не в силах, остановитесь и подержите в легких воздух пару секунд, после чего так же плавно выдохните. Лежа спиной на твердой поверхности максимально напрягите живот, и задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего плавно выдохните.
Несколько советов ↑
Начинать выполнять комплекс занятий стоит всего с одного упражнения.
Так, постепенно, добавляя по одному упражнению, выполнять каждый день весь комплекс.
Выполнять стоит только те упражнения, которые не причиняют боли. Если она все-таки возникает, то они вам не подходят и стоит подобрать другие.
Во избежание обострения заболевания необходимо соблюдать правильный двигательный режим, из которого исключено ношение тяжестей или хотя бы их равномерное распределение. Также нужно следить за осанкой.
Если необходимы циклические тренировки, то стоит отдавать предпочтение простой езде на велосипеде, велотренажере и плаванью.
В отличие от других занятий спортом, они не оказывают ударного воздействия на позвонки.
Не занимайтесь ни лечебной физкультурой, ни йогой во время обострения заболевания.
Для этого выполнять комплекс упражнений необходимо на протяжении длительного времени и не пускать болезнь на самотек.
Видео: гимнастика для позвоночника
Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!
источник
Массаж и самомассаж
Лечебный массаж при наличии сильной боли должен выполняться профессионалом. При этом учитываются все особенности пациента, подбирается количество сеансов и их интенсивность. Массаж улучшает кровообращение в суставах и тканях, уменьшает болевые ощущения. После улучшения состояния или при отсутствии неврологических заболеваний можно прибегнуть к самостоятельному массажу.
Техника выполнения самомассажа:
Массаж пояснично-крестцовой области. Наиболее эффективным он будет после предварительного прогревания. Для этого можно использовать теплый песок или соль, согревающие мази. Начинать стоит с легкой разминки мышц, поглаживая, а затем переходить к более интенсивному воздействию подушечками больших пальцев, костяшками пальцев и тыльной стороной ладони. Поступающими круговыми движениями вниз-вверх выполнить массаж поясничной области постепенно спускаясь к крестцовой.В положении стоя или сидя, разомните область позвоночника начиная от лопаток. Спину разминают двумя руками, сложенными в замок, или кулаками. Движения могут быть продольными, кругообразными. Точечными движениями, кончиками пальцев (правой рукой массировать левую сторону спины, левой – правую) произвести массаж средней силы до возникновения легких болевых ощущений.Для этого упражнения вам понадобится специальный ортопедический валик (при его отсутствии можно воспользоваться двухлитровой бутылкой с водой). Массаж следует проводить в удобной одежде из натуральных тканей. Аккуратно опуститься на валик спиной опираясь на руки, прокатывайте бутылку вдоль по позвоночному столбу 3-4 раза.
Постепенно увеличивайте время и интенсивность массажа, ориентируясь на свои ощущения.