Диета шесть лепестков: последовательность монодиет
- Первый день — рыбные блюда. В этот день рекомендуется есть рыбу любых сортов в отварном, запеченном или паровом виде. Нельзя ее жарить. Разрешается добавлять к блюдам специи, немного соли и зелень. Также полезным будет и употребление ухи.
- Второй день — овощи. Рацион этого дня должны составлять только овощи. Их можно есть в сыром виде, готовить салаты, тушить. Допускается в готовые блюда добавлять неострые приправы. Натуральные овощные соки также можно готовить и употреблять в пищу. Однако, следует исключить консервированные и маринованные продукты.
- Третий день — мясо птицы. В третьи сутки следует питаться исключительно мясом птицы, желательно куриным. Для этого отделяется филе и готовится на пару, отваривается или запекается. По-прежнему стоит отказаться от жареных блюд. Можно добавлять к мясу небольшое количество специй, зелени и соли. Неплохо съесть и порцию куриного бульона.
- Четвертый день — злаки. Для этого дня рекомендованы блюда на основе разнообразных злаков. Это могут быть всевозможные каши, хлеб из отрубей, хлебцы.
- Пятый день — творожное меню. В пятый день допускаются все молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности. Это может быть молоко, ряженка, кефир, йогурт, творог, сыр. В конце диеты такой рацион является очень полезным и с точки зрения содержания необходимых организму веществ, и с точки зрения поддержания нормального настроения благодаря сбалансированному составу.
- Шестой день — фрукты. Этот день является завершающим и его меню должны составить несладкие фрукты. Их можно готовить в виде салатов, пюре и соков.
Как работает диета 6 лепестков
По отзывам, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть в среднем на 0,5-0,8кг. Такая схема питания отвечает принципам соблюдения раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров. Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм «в ожидании» новых продуктов вынужден пользоваться собственными запасами. В то же время метаболизм не успевает привыкнуть к тому, чем его кормят, и перейти в режим энергосбережения, которым чреваты многодневные монодиеты.
Ограничения при диете шесть лепестков
О диете шесть лепестков отзывы будут, несомненно, положительными, если соблюдать абсолютно все требования, установленные диетологами. Прежде всего, необходимо исключить из рациона выпечку (кроме зернового хлеба), сахар, шоколад, какао, масло, колбасы, копчености, консервы. Все продукты должны быть свежими, без консервантов.
Воду, чай, соки можно употреблять между приемами пищи, а во время трапезы «запивать» еду не рекомендуется — это замедляет пищеварение. Порции должны быть небольшими, но кушать можно достаточно часто — до шести раз в день.
Конечно, у каждого из читателей может возникнуть вопрос — не возникнет ли дискомфорт от того, что в течение дня можно употреблять один вид продуктов? Возможно, и даже, скорее всего, вам захочется съесть что-нибудь вкусненькое, как это обычно и бывает. Но зато вы не будете испытывать голода, как это бывает при других диетах. И, как говорят заметно постройневшие счастливчики, эффективность методики ощущается весьма быстро!
Пять основных лепестковых правил
- Диета предполагает строгое соблюдение белково-углеводного чередования, которое и обеспечивает желанный результат – снижение веса.
- В течение дня не следует употреблять ничего, кроме указанного вида продуктов, пищу лучше разделять на 5-6 приемов.
- В приготовлении блюд можно использовать свежую или сушеную зелень, корицу, цедру лимона, неострые приправы и соль в небольших количествах.
- На время нужно забыть о существовании сахара и сладостей, хлеба, масла, соусов, консервов и полуфабрикатов.
- Следует пить много чистой воды, минералки, зеленого либо черного чая, травяных отваров. Желательно это делать в перерывах между приемами пищи.
Не стоит увлекаться и повторять программу ранее, чем через 2-3 недели, так как для нормального функционирования всех органов человеку необходимо ежедневно получать различные микроэлементы и витамины. Как и любая другая, данная система имеет свои недостатки и преимущества. Разберемся подробнее.
Плюсы и недостатки диеты
Чтобы окончательно для себя решить стоит ли садиться на эту диету, стоит предварительно ознакомиться с ее положительными и негативными сторонами.
Недостатки
- Для некоторых оказывается достаточно проблематичным в течении целого дня есть один продукт.
- Неудовлетворенность собственным питанием, недостаток вкуса может привести к раздражительности и головным болям.
- Последний день диеты может быть очень трудным. После него буквально просыпается желание набросить на еду.
Положительные стороны
- Вы не будете испытывать сильное чувство голода, так как нет установленных четких ограничений касательно количество употребляемых продуктов.
- Заметный эффект. За неделю вы сможете скинуть около 5 кг, что довольно внушительно.
- Диета не несет вреда для здоровья, так как постоянное чередование белковых и углеводных дней не позволяет организму испытывать дефицита в полезных веществах.
- Диетой предусмотрено раздельное питание, что способствует улучшению процесса пищеварения.
Противопоказания! Рекомендуется воздержаться от этой диеты в следующих случаях:
Рецепты блюд
Суп-пюре из хека
рыбный суп
Что понадобится для приготовления:
- филе хека — 0,2 кг;
- вода — 500 мл;
- соль, специи и зелень — по вкусу.
Как приготовить:
- Сварить рыбу в подсоленной воде.
- Слить большую часть воды. Остановить немного, чтобы суп получился жидким.
- Перебить филе в блендере.
- Посолить, поперчить, добавить специи и зелень по вкусу.
Стоит учесть, что помимо хека можно использовать любую другую рыбу из нежирных сортов.
Сырники в духовке
Вкусное и сытное блюдо на пятый день.
полезные сырники
Продукты, необходимые для приготовления:
- нежирный творог — около 0,3 кг;
- яйцо — 1 шт;
- манка — 1 ст.л.
Пошаговая инструкция:
- Смешать в миске творог и яйцо.
- Тщательно перемешать.
- Сформировать сырники, каждый из которых нужно обваливать в манке.
- Положить на противень.
- Духовку разогреть до 200 градусов.
- Отправить в духовку.
- Готовить до возникновения красивой золотистой корочки.
Суп из томатов
суп из помидор
Необходимые продукты:
- помидоры — 0,5 кг;
- лук — 1 шт (небольшого размера);
- специи, соль, зелень и чеснок — по вкусу.
Как приготовить:
Налить в кастрюлю воды, в кипяченную воду отправить чеснок и лук, держать так около 9 минут.
Отчистить помидоры от кожицы.
Нарезать помидоры.
Добавить к луку и чесноку в кастрюлю, держать около 5 минут
Затем влить в кастрюлю еще немного воды
Важно, что помидоры полностью закрывали водой, в противном случае масса не протушится достаточно сильно.
Тушить примерно 10 минут.
Потом дать смеси остыть и измельчить в блендере.
Добавить соль, перец, специи и зелень.
Принцип диеты 6 лепестков
У диеты 6 лепестков меню самое простое: надо употреблять всего лишь шесть групп продуктов. Это овощи, творог, злаки, рыба, мясо курицы, фрукты. Можно добавлять в еду соль, зелень, пряности (но только натуральные)! При белковой начинают интенсивно расщепляться жиры, поэтому вес сбрасывается максимально быстро. Можно при соблюдение диеты шесть лепестков в некоторые дни включать в рацион сырые и печеные овощи, но без подливки, в чистом виде.
Курицу также можно есть без ограничения в свой день, поэтому голод при таком питании просто исключен. Во время творожного дня допускается включение в меню небольшого количества нежирного молока. Что касается воды, то ее следует употреблять без ограничения — чем больше, тем лучше. На шестой день можно пить свежевыжатые соки, но не из калорийных фруктов (к ним относится виноград, бананы, дыня).
Чай
Состав
Вкус
Назначение
21st Century, Травяной чай для похудения
Сенна, мальва, солодка, корень женьшеня, ароматизаторы
Варианты: зеленый чай, мед и лимон, специи, клюква-малина, персик-абрикос, мята
Похудение (за счет очищения кишечника)
Traditional Medicinals, Чай для детоксикации, ежедневный детокс
Цикорий, одуванчик, лимонник, лика, солодка, имбирь, анис
Сложная смесь всех пяти вкусов: сладкого, кислого, горького, острого и соленого
Детокс
Yogi Tea, Стройная жизнь
Черный чай, ройбуш, корица, лимонник, яблоко, кардамон, имбирь, черный перец
Яблоко-карамель
Энергия
Traditional Medicinals, Чай для женщин, Органический чай для похудения с клюквой
Фенхель, клевер, ува урси, петрушка, гибискус, цикорий, стевия, смесь фруктовых соков
Клюква
Похудение, мочегонное
Yogi Tea, Улучшение пищеварения
Фенхель, солодка, кардамон, кориандр, мята, имбирь, черный перец
Сладковато-пряный
Стабилизация пищеварения
Triple Leaf Tea, Супер похудение, без кофеина
Сенна, мальва, лист хурмы, лист папайи, солодка
Травяной, сладковатый
Похудение (за счет очищения)
Во все дни практически без ограничений допускается пить травяные чаи без сахара. Можно, например, заранее заказать на «Айхербе» несколько разных или даже набор травяных чаев. Можно выбрать очищающий чай или тот, который просто больше нравится по вкусу. Главное — следить за тем, чтобы в нем не было искусственных ароматизаторов.
Диета 6 лепестков: результаты
У диеты 6 лепестков результаты просто потрясающие! Ассоциация диетологов, наблюдающая за ходом добровольных испытаний пятнадцать участников, единогласно приняла решение об официальном признании этой методики. Было также установлено, что те добровольцы, кто придерживался в диете 6 лепестков рецептов, рекомендованных Юханссон, значительно улучшили показатели своего здоровья. Женщины, составлявшие большинство в группе, сбрасывали за день до 800 грамм, и при этом прекрасно себя чувствовали. У многих улучшился цвет лица, появились бодрость и хорошее настроение.
Меню 6 лепестков диеты можно посмотреть на фото, а также рекомендуется изучить видеоматериалы с подробными рекомендациями врачей-диетологов.
Основы диеты
По сути, каждый из пяти дней – это разгрузочный день, когда человек питается лишь одним видом продуктов. Ограничение объема потребляемой пищи подразумевает под собой и ограничение калорийности. Однообразное меню заставляет организм расходовать запасы подкожного жира, а ежедневная смена продукта не позволяет привыкнуть к рациону и перейти в режим энергосбережения. Продуманное чередование белковых и углеводных дней благотворно сказывается на обмене веществ, подкожный жир перестает накапливаться, а мышцы остаются упругими.
Еще одним важным моментом данной методики является оригинальная мотивация, так сказать, установка на результат. Этому способствует игровая форма диеты. Соблюдать правила помогает вырезанный из цветной бумаги цветок с пятью лепестками.
Каждый лепесток – это один день, содержащий соответствующее меню. Отрывать их следует по часовой стрелке, четко придерживаясь очередности. Каждая такая процедура подарит бодрое настроение, удовлетворение собой и станет показателем успешности на пути к идеальной фигуре.
Диета 6 лепестков: быть по-моему вели!
Существует мнение, что диета 6 лепестков была разработана в Швеции неким диетологом Анной Юханссон (Йоханнсон), однако никаких документальных подтверждений этому обнаружить нельзя. Как бы то ни было, этот простой для выполнения и привлекательный обещаемым эффектом план питания хорошо известен по всему миру. Успели оценить диету шесть лепестков и россиянки.
Оригинальность этого подхода в сочетании особого меню с визуальным творчеством: желающим похудеть рекомендуется соорудить цветок с шестью лепестками, каждый из которых подписан названием одного из моно-дней. В этот символический образ вы можете вложить все свои ожидания, самовыразиться и, главное, психологически настроиться на прохождение диеты.
Предполагается, что дни-лепестки идут строго один за другим и отрываются по часовой стрелке. Нарушать порядок нельзя. Последовательность дней такова:
- рыбный
- овощной
- куриный
- злаковый
- творожный
- фруктовый
Разместите цветок на видном месте или, наоборот, спрячьте в укромном, и с чувством выполненного долга заканчивайте каждый день строгой диеты, отрывая лепесток.
Диета пять и шесть лепестков: достоинства и недостатки
Основные преимущества и недостатки диеты перечислены ниже
| Достоинства | Недостатки | ||
|
|
Преимущества однодневного монопитания
- Лепестковая методика обеспечивает потерю веса за пять дней неголодного и разнообразного рациона.
- Благодаря большому количеству белка похудение происходит без потерь мышечной массы.
- Игровая форма коррекции фигуры стимулирует силу воли, укрепляет уверенность в себе и помогает легче переносить ограничения в еде.
- Чередование продуктов означает, что в среднем за пять дней меню будет сбалансированным и не нанесет урон витаминно-минеральному резерву организма.
Меню на каждый день
В белковые сутки (рыба, курица, творог) разрешается съедать до 500 г продукта, в овощной день – до 1,5 кг, а в злаковый – 200 г сухой крупы и 100 г зерновых хлебцов.
- Первый лепесток предполагает рыбное монопитание. Почему начинать нужно именно с рыбы? Да потому что она подготавливает организм к последующим дням диеты, снабжая его белками и нужным количеством жирных кислот Омега-3. Содержащийся в рыбе белок хорошо усваивается, а полиненасыщенные аминокислоты имеют способность расщеплять накопленные жировые запасы и снижать уровень вредного холестерина. Позволяется есть рыбу любых сортов, варить уху.
- Второй лепесток – овощной день. Вместе с этими полезными продуктами в организм активно поступает клетчатка и витамины. Овощи низкокалорийны, но для их переваривания требуется много энергетических затрат, это приводит к тому, что на переработку пищи тратится энергия ненужных жировых клеток. Кроме того, большое количество клетчатки способствует активизации метаболических процессов.
- Третий лепесток или куриная монодиета. И снова загрузка белком, израсходованным в предыдущие овощные сутки. Главная польза куриного мяса заключается в большом количестве животного белка, в состав которого входит множество важных для человека аминокислот, витаминов группы В, калия и фосфора. Курочку следует готовить, предварительно очистив ее от шкурки.
- Четвертый лепесток – злаковый день. Предотвращает углеводное голодание, дарит длительное ощущение сытости. Полезными будут любые каши, семечки, отруби, пророщенные зерна, цельнозерновые хлебцы, квас. Переваривание сложных углеводов происходит довольно долго, поэтому недостающая энергия опять же изымается из собственных жировых запасов.
- Пятый лепесток – творожный. Задача этого дня – поддержать организм, восполнить нехватку кальция и других минеральных веществ, важных для женского здоровья. Выбирать следует натуральный творог и йогурты средней жирности. Являясь низкокалорийным источником идеального белка, творог расщепляется на полезные аминокислоты и не способствует набору веса.
Рыбу и мясо нужно отваривать, тушить, запекать, но не жарить, то есть подойдет любой диетический способ приготовления. Овощи предпочтительно выбирать с наименьшим содержанием крахмала, разнообразить меню можно различными салатами, супами-пюре и овощными соками. Каши необходимо варить на воде без добавления масла. Крупы следует замачивать на ночь, чтобы улучшить их усвояемость и питательную ценность.
https://youtube.com/watch?v=Rc-ffPv0nHg
Меню на неделю (таблица на 7 дней)
| Прием пищи | Продукты и блюда |
|---|---|
| День_1 | Рыбный |
| Завтрак | Запеченная или паровая рыба (около 150 г). Допустимо добавить зелень. |
| Поздний завтрак | Чай на основе трав. |
| Обед | Приготовить суп из хека – 0,2 кг. |
| Полдник | Чай на основе трав. |
| Ужин | Вареная или приготовленная в духовке рыба с зеленью и пряными специями. |
| День_2 | Овощной |
| Завтрак | Салат из черри, огурцов и болгарского перца – 0,2 кг. |
| Поздний завтрак | Огурец или морковь. |
| Обед | Суп-пюре на основе брокколи или цветной капусты. |
| Полдник | Любой овощ. |
| Ужин | Приготовить рагу из лука, кабачка и морковки. |
| День_3 | Куриный |
| Завтрак | Котлета, приготовленная на пару (рекомендуется приготовить фарш в домашних условиях). |
| Поздний завтрак | Мятный чай (можно также взять ромашку). |
| Обед | Суп с порезанной на куски курицей. |
| Полдник | Зеленый чай |
| Ужин | Запечь курицу в маринаде из соевого соуса. |
| День_4 | Злаковый |
| Завтрак | Немного овсяной каши. |
| Поздний завтрак | Чай (на основе трав или зеленый). |
| Обед | Запаренная гречка (способ подразумевает заливание каши кипятком, после чего ее нужно оставить на ночь). |
| Полдник | Мятный чай. |
| Ужин | Бурый рис. |
| День | Творожный |
| Завтрак | Сырники в духовке. |
| Поздний завтрак | Стакан нежирного молока. |
| Обед | 0,2 кг нежирного творога. |
| Полдник | Стакан молока. |
| Ужин | Творог с йогуртом. |
| День | Фруктовый |
| Завтрак | Салат из фруктов: порезанный на кусочки яблоки, груши, апельсины и клубника. |
| Поздний завтрак | Кислое яблоко. |
| Обед | Вновь салат: персик, яблоко и апельсин. |
| Полдник | Томатный сок. |
| Ужин | Фруктовый смузи: киви, яблоко, груша и стакан зеленого чая. Отправить в блендер и взбить. |
| День_7 | Питьевой |
| Завтрак | На протяжении целого дня пить воду, травяной или зеленый чай. |
| Поздний завтрак | |
| Обед | |
| Полдник | |
| Ужин |
Диета шесть лепестков в двух словах
Продолжительность: базовая — 6 дней, при необходимости более выраженного результата недельный план повторяется;
Особенности: состоит из цепи шести однодневных монодиет;
Стоимость: низкая, менее 1,5 тыс руб на неделю;
Результат: от минус 500 гр в сутки;
Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;
Дополнительный эффект: белково-углеводное чередование позволяет терять не мышечную массу, а подкожный жир;
Не подходит: диета 6 лепестков противопоказана беременным, кормящим, страдающим от заболеваний ЖКТ и выводящих органов, а также при аллергии или непереносимости какого-либо из продуктов. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
Продукты, разрешённые к употреблению
В течение рыбного дня не рекомендуется употреблять жареную рыбу. Соответствующие блюда рекомендуется готовить:
- в духовке;
- на гриле;
- в пароварке.
При приготовлении рыбы нужно использовать минимальное количество соли. В противном случае в организме может задерживаться лишняя жидкость. В этот день разрешено употребление в пищу рыбного бульона.
В овощной день можно готовить блюда из разнообразных овощей. Но картофель рекомендуется использовать в малом количестве: преимущественно в составе винегрета или других салатов. В рацион можно включать и популярные в последнее время овощные смузи.
В третий день рекомендуется использовать для приготовления блюд филейную часть курицы. В них можно добавлять минимум приправ и соли.
В творожный день можно выпить 200 мл кефира низкой жирности. Творог можно заправлять классическим йогуртом, в составе которого не имеется фруктовых наполнителей.
Фрукты при соблюдении диеты употребляют как в запечённом, так и в свежем виде. Можно готовить и фреши или натуральные компоты. В них разрешается добавлять небольшое количество ванилина или корицы.
Пищевой режим предусматривает употребление как минимум 1,5 литра чистой воды. Разрешены и такие напитки, как зелёный, чёрный чай, кофе без добавления сахара.
Плюсы и минусы диеты 6 лепестков
Несмотря на монотонный рацион, лепестковая диета, не вызывает утомления. Не возникает также психологический диссонанс, который часто наблюдается при однообразном питании. В течение шести дней организм последовательно получает полезные продукты, содержащие необходимые для жизнедеятельности витамины, микроэлементы, аминокислоты. За неделю можно избавиться от 6 лишних килограммов.
Диета 6 лепестков не подходит тем, кто работает. Частое дробное питание специальными продуктами отнимает много времени, поэтому лучше применять методику, находясь в отпуске. Питание по этой системе не рекомендуется кормящим матерям, беременным, лицам с заболеванием печени.
Подробное меню диеты
Наши дамы, составляя рецепты меню для похудения, бывают весьма изобретательны, и часто не совсем четко следуют ограничениям, которые, кстати, являются обязательным условием диеты. Поэтому лучше привести один пример подробного рациона на день, чтобы все желающие получили представление о том, как необходимо питаться.
День первый:
- 8:00 — отваренное филе морского окуня (можно использовать треску, хек, судака);
- 11:00 — рыба нежирных сортов, запеченная в духовке с укропом и петрушкой;
- 14:00 — рыбный суп (можно добавить к рыбе креветки и мясо рапана) без овощей;
- 17:00 — рыба, приготовленная в пароварке;
- 20:00 — отварной судак с пряностями.
Между приемами блюд — зеленый, черный, травяной чай без сахара.
День второй:
- 8:00 — топинамбур, репа или морковь, натертые на терке;
- 11:00 — овощное рагу или пюре без масла ( в собственному соку);
- 14:00 — тушеная капуста с отварным картофелем;
- 17:00 — свекла, морковь приготовленные в пароварке;
- 20:00 — сырые овощи.
В промежутках между едой: овощные соки, зеленый и черный чай
День третий:
- 8:00 — филе куриное отварное;
- 11:00 — запеченная в фольге куриная грудка с добавлением пряностей;
- 14:00 — суп из белого мяса с кореньями и с зеленью;
- 17:00 — курица, приготовленная на решетке (или гриль);
- 20:00 — филе куриное отварное.
В промежутках между едой: куриный бульон, чай
День четвертый:
- 8:00 — каша, сваренная на воде из злаков;
- 11:00 — гречневая каша, сваренная на воде (с пряностями);
- 14:00 — рисовая каша или рис (на воде);
- 17:00 — овсяная каша на воде с добавлением семечек ( не более 50 грамм);
- 20:00 — гречневая каша с зеленью.
В промежутках между едой: травяной чай
День пятый:
- 8:00 — творог нежирный + йогурт (натуральный);
- 11:00 — творог (1% жирность) с добавлением молока;
- 14:00 — творог (5% жирность) без добавок;
- 17:00 — творог с кефиром;
- 20:00 — творог нежирный без добавок.
В промежутках между едой: можно выпить 1 стакан молока, чай без ограничений
День шестой:
- 8:00 — два красных яблока, чашка черного кофе;
- 11:00 — один банан;
- 14:00 — небольшая гроздь винограда, и один апельсин;
- 17:00 — три киви;
- 20:00 — два зеленых яблока.
В промежутках между едой свежие фруктовые соки, травяные отвары, чай
При желании можно дополнить фруктовый день соком из суперфруктов — например, мангостина, асаи, годжи, нони. Это даст заряд бодрости и витаминов. Концентраты следует разбавлять водой.
Диету 6 лепестков можно повторить через 2 недели
Диета 6 лепестков: основные особенности
Диета 6 лепестков по-другому называется цветочной или «ромашкой». Автором этой методики снижения веса выступила шведский диетолог Анна Юханссон.
Лепестковая диета составлена из разнообразных монодиет. Курс диетического похудения предполагает включение в рацион продуктов, относящихся к разным гастрономическим категориям.
При соблюдении диеты организм не вводится в состояние стресса, которое нередко возникает при применении других методик похудения. Поэтому процесс сжигания жировых отложений не сопровождается выраженным дискомфортом.
Диета на 6 дней 6 разноцветных лепестков предполагает наличие игровой составляющей, которая превращает обычные будни в увлекательный квест. Полученный в итоге «приз» точно придётся по вкусу женщинам. Ведь им станет обновлённое, привлекательное тело.
Перед соблюдением диеты нужно смастерить собственными руками изготовленный в произвольном виде шестилепестковый цветок. Он символизирует диетический принцип похудения. Схематичное изображение разноцветного цветка можно найти во Всемирной сети.
Диета, носящая название 6 лепестков, довольно необычна в плане визуализации. После завершения каждого из дней диеты от цветочка отрывают по одному лепестку. Так нужно сделать до тех пор, пока не останется пустой стебель. Это ознаменует завершение полного курса похудения.
При изготовлении цветочного символа можно применять не только уже имеющиеся в интернете фото и картинки, но и собственную фантазию. Наглядное пособие совершенно необязательно делать в форме цветка. Главным моментом является соблюдение правила вычёркивания тех этапов диеты, которые уже были пройдены. Благодаря этому можно получить моральное удовлетворение от поставленной цели. Женщины, склонные к креативности, наклеивают разноцветные стикеры на холодильник и сжигают по одному из них после окончания очередного дня диеты. При этом предварительно записывают, сколько килограммов удалось потерять за день.
