Ваше кровяное давление снижается
Людям с гипертонией нередко рекомендуют правильный рацион, тренировки и медикаменты
Это важно, потому что повышенное кровяное давление может нанести серьезный вред организму. Гипертония может приводить к уплотнению артерий, что вызовет сниженный приток крови и кислорода к сердцу
В результате это может стать причиной целого ряда проблем, от заболеваний сердца до инфаркта. Страдает не только сердце – гипертония вредит мозгу и почкам. Если вы хотите защитить свой организм от негативных последствий, попробуйте почаще обниматься. Разумеется, это не значит, что вам стоит отказаться от медикаментов, тем не менее частые объятия действительно стабилизируют давление. Это тоже связано с повышением уровня окситоцина: данный гормон помогает справиться с гипертонией вполне эффективно.
Нормализация давления
Высокое и низкое кровяное давление нуждается в корректировке
В первую очередь доктора советуют обратить внимание на свой образ жизни. Требуется следующее:
- Правильно питаться. Из рациона убрать все вредные продукты, особенно соль. Кушать больше овощей, фруктов, злаков. Мясо, рыба, молочные продукты должны обладать минимальным процентом жирности.
- Больше двигаться, но не перегружать организм. Физические нагрузки должны быть умеренными. Отсутствие активности, как и ее чрезмерность вредны сосудам и сердцу.
- Отказаться от вредных привычек. Нормализовать давление не получится, если человек продолжает курить и злоупотреблять спиртными напитками.
Измените свой образ жизни и возможно медикаменты вам не понадобятся
При развитии гипертонии требуется прием медикаментов. Подбираются препараты исключительно лечащим врачом. Их необходимо принимать постоянно, чтобы не допускать скачков давления. Используют такие средства как бета-адреноблокаторы, антагонисты кальция, мочегонные таблетки.
При гипотонии также необходим прием медикаментов. Обычно назначают кофеиносодержащие лекарства, общетонизирующие средства. В качестве дополнения для нормализации кровяного давления используют нетрадиционные методы терапии, основанные на целебных травах, натуральных продуктах.
Таким образом, кровяное давление – важный показатель, который должен находиться в норме. При частых отклонениях следует обратиться к доктору и выполнять все его предписания в дальнейшем.
Снятие стресса
10. Чувство безопасности
Окситоцин — известный борец со стрессом. Он блокирует выделение адренокортикотропного гормона, и как следствие кортизола (гормона стресса). Поэтому под влиянием окситоцина человек чувствует себя в безопасности и открывается миру. Особенно высок этот уровень у пылко влюбленных. Объятия символизируют поддержку со стороны партнера, и чем она надежнее, тем ниже уровень «гормона стресса».
11. Объятия важны всем
Обниматься нужно не только со своим романтическим партнером и детьми. Не лишним будет если вы будете обниматься со своими друзьями и домашними питомцами. Вы также достигните всех этих эффектов. Обнимая родную душу, мы говорим ему на языке тела, которому его бессознательное верит больше чем словам, что он не одинок, что его готовы поддержать, окружить заботой, любовью и защитой.
Кстати
Существует целое движение «Бесплатные объятия», участники которого выходят на улицы и предлагают незнакомым людям свои объятия. По одной из версий, основателем этой идеи стал юноша по имени Хуан, который в середине 70-х годов прилетел в Сидней.
Но дела у него не пошли сразу в гору, молодому человеку стало грустно и, однажды, он сделал плакат с надписью «Объятия бесплатно» и встал с ним около здания аэровокзала.
Сначала люди недоумевали, но потом к нему подошла женщина. Она осталась одна и ей очень надо, чтобы её кто-нибудь обнял — именно этот момент пожил начало движению объятий в Австралии.
Поцелуи не только приятны, но и полезны
О важности прикосновений: как прикосновения влияют на младенцев и на взрослых?
Диагностика
Врачи определят показания артериального давления по одной из следующих пяти категорий:
Человеку, страдающему гипертоническим кризом, может потребоваться незамедлительная смена лекарств, если у него нет других признаков проблем. При повреждении органов может потребоваться немедленная госпитализация.
Показатели артериального давления состоят из двух частей:
Систолическое давление: это кровяное давление, когда сердце сокращается. Диастолическое давление: это артериальное давление между ударами сердца.
Если артериальное давление составляет 120/80 мм рт.ст., это означает, что систолическое давление составляет 120 мм рт.ст., а диастолическое давление составляет 80 мм рт.ст.
Сфигмоманометр измеряет артериальное давление. Большинство людей видели это устройство, которое состоит из надувной манжеты, которая оборачивается вокруг плеча. Когда манжета раздувается, это ограничивает кровоток. Ртутный или механический манометр измеряет артериальное давление.
Врач часто использует ручной сфигмоманометр вместе со стетоскопом. С цифровым сфигмоманометром электрические датчики выполняют все измерения.
Люди могут отслеживать свое кровяное давление дома.
Но одного измерения артериального давления недостаточно для диагностики гипертонии. Кровяное давление может колебаться в течение дня, и визит к врачу может вызвать скачок показаний из-за беспокойства или стресса.
Недавний прием пищи также может временно повлиять на показания артериального давления.
Поскольку определение гипертонии — это «многократно повышенное кровяное давление», медицинский работник должен будет сделать несколько измерений в течение определенного периода времени. Врачи могут выполнить три отдельных измерения, каждое с интервалом в неделю. Часто мониторинг продолжается дольше, прежде чем врач подтвердит диагноз.
Повреждение конечного органа — это повреждение основных органов, которые кровеносная система питает напрямую, таких как сердце, почки, мозг и глаза.
Заболевание почек: если человек с высоким кровяным давлением также имеет инфекцию мочевыводящих путей, часто мочится или сообщает о боли вдоль боковых отделов живота, у него может быть заболевание почек.
Если врач слышит звук прилива крови, когда он кладет стетоскоп на боковую часть живота, это может быть признаком стеноза. Стеноз — это сужение артерии, снабжающей почку.
Дополнительные тесты на высокое кровяное давление
Врач может назначить следующие анализы, прежде чем подтвердить диагноз гипертонии.
Анализы мочи и крови. Основной причиной высокого кровяного давления может быть инфекция, нарушение функции почек или высокий уровень холестерина, калия или сахара в крови. Белок или кровь в моче могут указывать на повреждение почек, в то время как высокое содержание глюкозы в крови может быть связано с диабетом.
Тест с физической нагрузкой. Тест с физической нагрузкой является более распространенным тестом для людей с пограничной гипертензией. Он обычно включает в себя педалирование на стационарном велосипеде или ходьбу на беговой дорожке. Тест оценивает, как сердечно-сосудистая система реагирует на всплеск физической активности.
Крайне важно объявить диагноз гипертонии до начала теста. Тест контролирует электрическую активность сердца, а также артериальное давление во время тренировки
Тест с физической нагрузкой иногда выявляет проблемы, которые могут не проявляться, когда тело находится в состоянии покоя. Врач может сделать снимки изображений кровоснабжения сердца и от него.
Электрокардиограмма (ЭКГ): ЭКГ проверяет электрическую активность в сердце. Этот тест чаще встречается у людей с высоким риском сердечных заболеваний, таких как гипертония и повышенный уровень холестерина.
Медицинские работники называют начальную ЭКГ базовой линией. Они могут сравнить последующие ЭКГ с базовой линией, чтобы выявить любые изменения, которые могут указывать на заболевание коронарной артерии или утолщение стенки сердца.
Холтеровское мониторирование: в течение 24 часов человек носит переносное устройство ЭКГ, которое подключается к его груди с помощью электродов. Это устройство может предоставить обзор артериального давления в течение дня и показать, как оно меняется при изменении уровня активности.
Эхокардиограмма: это устройство использует ультразвуковые волны, которые показывают сердце в движении. Врач сможет обнаружить проблемы, такие как утолщение стенки сердца, дефекты сердечных клапанов, сгустки крови и избыток жидкости вокруг сердца.
Ваш иммунитет укрепляется
Представьте себе, вы заходите в аптеку и вместо лекарств получаете объятия от фармацевта. Вы наверняка будете несколько удивлены, но это действительно укрепило бы вашу иммунную систему! По данным специалистов, взрослые, которые чаще обнимаются во время сезона простуд, отличаются крепкими защитными свойствами против инфекции. Чем больше объятий, тем лучше. Даже если вы заболеваете, ощущение поддержки и постоянные объятия значительно облегают выраженность признаков заболевания. Обязательно обнимайте своего партнера – это нужно для здоровья! Частые тактильные контакты помогут вам переживать сезон простуд без заболеваний!
Возрастные нормы артериального давления
Состояние организма напрямую зависит от возраста, физической активности, привычек, психоэмоционального напряжения. Обычно к 50 годам человек уже имеет ряд хронических заболеваний. По мере старения меняется и кровяное давление.
Для определения показателей артериального давления (АД) используют специальный прибор – тонометр. Он фиксируют цифру максимального выброса крови в момент сокращения сердечной мышцы – систолическое давление, и минимальный уровень – диастолический показатель.
Существуют определенные возрастные нормы допустимых показателей артериального давления:
| Возраст | Систолическое (верхнее) мм рт.ст. | Диастолическое (нижнее) мм рт.ст. |
| 20 | 110 -120 | 70-80 |
| 30 | 125-130 | 70-80 |
| 40-50 | 135-140 | 80-90 |
| Старше 60 лет | 150 | 90 |
У здорового человека нормальным считается давление 120/80 мм рт. ст., при этом разница между систолическим и диастолическом показателями должна варьироваться в пределах 30-55 мм рт.ст. Иные значения сигнализируют о нарушениях работы организма. Частое понижение или повышение значений приводит к патологическим изменениям сердечно-сосудистой системы и нарушению мозгового кровообращения.
Летальные исходы от резкого изменения АД встречаются и у здоровых людей. При каком давлении можно умереть, напрямую будет зависеть от совокупности негативных факторов, состояния кровеносных сосудов и сердца.
Информация о статье
Соавтором этой статьи является . Доктор Мацко — бывший врач из Питтсбурга, Пенсильвания. Окончил Медицинскую школу Университета Темпл в 2007 году.
Категории: Болезни и их лечение
На других языках:
Español: evitar la presión arterial alta, Português: Evitar a Hipertensão, Italiano: Evitare l’Ipertensione, Bahasa Indonesia: Mengatasi Tekanan Darah Tinggi, Français: éviter l’hypertension, Nederlands: Hoge bloeddruk voorkomen, Tiếng Việt: Phòng ngừa cao huyết áp, Čeština: Jak předcházet vysokému tlaku, العربية: تجنب ارتفاع ضغط الدم, Deutsch: Hohem Blutdruck vorbeugen, 한국어: 고혈압 피하는 법, ไทย: เลี่ยงความดันโลหิตสูง
Эту страницу просматривали 6722 раза.
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
Другие стратегии образа жизни для снижения артериального давления
Помимо упражнений, вот несколько дополнительных советов, которые могут помочь снизить артериальное давление естественным путем.
Оптимизируйте уровень витамина D – дефицит витамина D связан как с артериальной ригидностью, так и с гипертонией. 2Для достижения оптимального состояния здоровья поддерживайте уровень витамина D в диапазоне от 60 до 80 нанограмм на миллилитр в течение всего года.
Помните о соотношении натрия и калия – по словам доктора Лоуренса Аппеля, ведущего исследователя диеты DASH и директора Центра профилактики, эпидемиологии и клинических исследований Уэлча при Джоне Хопкинсе, ваша диета в целом является ключом к контролю гипертонии – не уменьшение соли в одиночку.Он считает, что основная часть уравнения – это баланс минералов, то есть большинству людей нужно меньше натрия и больше калия, кальция и магния. Согласно Аппелю, 25 «Более высокий уровень калия притупляет действие натрия. Если вы не можете уменьшить или не уменьшите натрий, добавление калия может помочь
Но делать то и другое лучше».Действительно, поддержание правильного соотношения калия и натрия в вашем рационе очень важно, а гипертония является лишь одним из многих побочных эффектов дисбаланса. Диета из обработанных пищевых продуктов практически гарантирует, что у вас будет слишком много натрия и калия. Переход от обработанных пищевых продуктов к цельным продуктам автоматически улучшит ваши отношения.
Периодическое и частичное голодание – является одним из самых эффективных способов , которые я нашел , чтобы нормализовать свой инсулин / лептина чувствительность, которая является основной причиной гипертонии.
Ходите босиком – ходьба босиком поможет вам заземлиться на землю. Эксперименты показывают, что ходьба босиком на улице (также называемая заземлением) улучшает вязкость крови и кровоток, что помогает регулировать кровяное давление. Итак, сделайте себе одолжение и бросьте свою обувь время от времени. Заземление также успокаивает вашу симпатическую нервную систему, которая поддерживает вариабельность сердечного ритма. Это, в свою очередь, способствует гомеостату или равновесию в вашей вегетативной нервной системе. По сути, каждый раз, когда вы улучшаете вариабельность сердечного ритма, вы улучшаете все свое тело и все его функции.
Контролируйте стрессу – Связь между стрессом и гипертонией хорошо документирована, но все еще не получает того внимания, которого заслуживает. Фактически было показано, что люди с сердечными заболеваниями могут снизить риск последующих сердечных событий более чем на 70 процентов, просто научившись справляться со стрессом.Подавленные негативные эмоции, такие как страх, гнев и грусть, могут серьезно ограничить вашу способность справляться с неизбежными повседневными жизненными стрессами. Вредны не сами стрессовые события, а ваша неспособность справиться с ситуацией.Хорошая новость заключается в том, что существуют стратегии для быстрого и эффективного преобразования подавленных, негативных эмоций и снятия стресса.
Эфирные масла. Также может быть полезным ряд эфирных масел, включая лаванду, иланг-иланг, майоран, бергамот, розу, ладан, розмарин, лимонный бальзам и шалфей шалфей. В одном исследовании ученые обнаружили, что воздействие эфирного масла в течение одного часа эффективно снижает стресс, что измеряется снижением частоты сердечных сокращений и артериального давления участников.Эффект был только временным, однако. В другом аналогичном исследовании 2 вдыхание смеси эфирных масел лаванды, иланг-иланга, нероли и майорана было связано со снижением артериального давления и секреции кортизола, которая часто повышается во время стресса
По материалам Доктора Мерколы
Возможно вас заинтересует: Полезна ли баня при гипертонии?
Ваша тревожность снижается
В современном мире с тревожностью сражаются миллионы людей. Существует простейший способ облегчить ситуацию – нужно почаще обниматься. В рамках эксперимента было протестировано шестнадцать женщин. За ними наблюдали во время прохождения магнитно-резонансной терапии. Им сказали, что они переживут удар током – или когда будут держаться за руку партнера, или когда будут держаться за руку незнакомца, или без тактильных контактов.
У женщин, которые держались за руки с партнерами, уровень стресса был значительно ниже, чем у остальных. Кроме того, чем лучше были супружеские отношения партнеров, тем меньше был стресс. Представьте себе, какое облегчение в таком случае гарантируют объятия! Причиной является гормон окситоцин, вырабатывающийся во время прикосновений. По данным статистики, он прекрасно позволяет справиться с тревожностью. Если вы переживаете стресс, постарайтесь почаще находиться поближе к своему партнеру.
Обнимания
1. Выработка окситоцина
Окситоцин (гормон любви) — это основной гормон, вырабатывающийся в процессе обнимания, который помогает вам чувствовать себя хорошо, а также помогает устанавливать связь с близкими. Окситоцин вызывает чувство удовлетворения, снижения тревоги и чувство спокойствия. Многие исследования доказали связь окситоцина в человеческих отношениях, повышении доверия и уменьшения страха. О его преимуществах как раз и пойдет речь.
2. Укрепление иммунной системы
Объятия стимулируют выработку гормонов, которые помогают бороться с инфекциями и укрепляют иммунитет. Мягкое нажатие на грудину стимулирует вилочковую железу, которая регулирует выработку организмом лейкоцитов, борющихся с болезнями.
Особенно это важно для детей. Если мама постоянно обнимает своего малыша, у него в организме происходит активная выработка окситоцина и эндорфина (гормона счастья)
Эти гормоны не только поддерживают иммунитет, но и способствуют формированию тесной связи между мамой и малышом
Малыши, получающие в достаточной степени нежность и внимание родителей, развиваются быстрее и болеют меньше — у них крепче иммунитет, они вырастают способными к сопереживанию и любви.
3. Обезболивающие
При объятиях выделяется большое количество эндорфинов — это морфиноподобные вещества, которые снижают боль и вызывают чувство эйфории. Ученые объясняют, что во время объятий, мозг партнеров начинает работать в едином ритме, волны электрической активности синхронизируются и это помогает справиться с болью и стрессом.
Недаром детки сразу кидаются к маме, если вдруг ушибут какое-нибудь место. Как только мама обнимет и поцелует, сразу все проходит. Это действительно работает, это не каприз ребёнка. Объятия и мамины поцелуи снимают боль.
4. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Ученые отмечают, что у мужчин и женщин, у которых все благополучно в семье, уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний. А дело в том, что у них достаточно вырабатывается окситоцина. Начинающиеся после объятий, химические процессы в организме могут помочь снизить кровяное давление, что в свою очередь оздоравливает сердечную систему.
5. Уменьшение тревоги
Выработка окситоцина стимулирует позитивное мышление, что помогает вам оптимистично смотреть на мир. Этот гормон усиливает чувство доверия, снижает тревогу и страх, дарит спокойствие, уверенность и укрепляет человеческие отношения. К примеру, человек пришел на вечеринку, где он знает только одного человека, тогда дружеские объятия его знакомого помогут ему почувствовать себя более уверенно, и он с легкостью впишется в компанию.
6. Укрепление отношений
Общение очень важно в человеческих отношениях, но люди забывают насколько эффективными и значимыми могут быть прикосновения. Если после проведенного сложного дня на работе вы приходите домой и не перестаете думать о рабочих проблемах, это крайне негативно сказывается на ваших отношениях
Лучше вместо этого потратить 10 минут на объятия — это будет краткий перерыв от стресса повседневной жизни, и к тому же укрепит ваши отношения. В это время вы будете тратить время на то, чтобы сосредоточиться исключительно на своем партнере и на том, что вы чувствуете к нему.
7. Объятия — прелюдия близости
Даже неэротическое прикосновение может приводить к выработке гормонов, которые увеличивают сексуальное желание. Ласковые объятия партнера после тяжелого трудового дня могут привести к сексуальной активности, которая только укрепит ваши отношения. Кроме того, секс- прекрасное средство для снятия стресса и лёгкий способ получения физической активности. Это беспроигрышный вариант для обоих партнеров.
8. Облегчает роды и грудное вскармливание
Окситоцин — гормон, играющий важную роль в процессе родов. Он способствует родовой деятельности — сокращению матки и прохождению ребенка по родовым путям. Но и после родов, окситоцин очень важен. Именно благодаря ему у молодой мамы проявляется материнский инстинкт, она начинает кормить малыша, защищать его, с удовольствием ухаживает за ним. В процессе выработки грудного молока участвуют два гормона — окситоцин и пролактин. Окситоцин помогает маме расслабится, после чего грудное вскармливание становится легче.
9. Хороший сон
Окситоцин выделяется мозгом в спокойном состоянии и вызывает сон. Он противостоит эффектам кортизола, гормона стресса, успокаивает, снижает тревогу и вызывает ощущение покоя. Можно долго вертеться и пытаться заснуть, а можно просто провести 10 минут в объятиях любимого человека и крепко заснуть.
Норма и отклонения
Норма кровяного давления – 120/80 мм.рт.ст. Такая величина в идеале должна сохраняться у человека, начиная с подросткового возраста и до 50 лет. После 50 лет сосудистые стенки неизбежно утрачивают свою эластичность, легко повреждаются, поэтому у пожилых людей нормальным считается давление до 140/100.
У детей же, наоборот, показатель пониженный. Со временем он постепенно увеличивается, пока не установится постоянная величина 120/80, что происходит в подростковом возрасте.
В зависимости от возрасте норма давления разная
Давление измеряется в двух соотношениях – верхнем (систолическом) и нижнем (диастолическом). Первый показатель показывает давление, которое возникает во время того, как сердечная мышца сокращается, а второй – когда сердце расслабляется.
Чаще всего при воздействии внешних факторов или при развитии гипертонии/гипотонии отклоняются сразу два показателя. Отклонения могут быть кратковременными, возникающими вследствие влияния провоцирующих явлений, и постоянными, которые наблюдаются всегда и считаются патологией.
Обнимать любимых важно и нужно как минимум по двум причинам
Во-первых: объятия способствуют появлению чувства защищённости у человека. В детстве, когда нам было плохо или больно, мы сразу бежали к маме за лаской и утешением и пытались прижаться к ней посильнее.
От объятия нам становилось хорошо и всё казалось не таким уж страшным. Когда мы вырастаем, то всё равно в душе остаёмся немного детьми, и любому человеку в любой ситуации становится капельку лучше, даже если его обнимет просто знакомый.
Во-вторых: психическое здоровье любого человека связано с удовлетворением тактильных потребностей. Человек на протяжении всей жизни нуждается в прикосновениях, при этом даже прикосновения кошки или собаки могут удовлетворить «тактильный голод».
Одинокие люди часто заводят домашних животных именно поэтому — им не хватает тактильного общения.
При объятиях, в организме:
- Стимулируется деятельность центральной нервной системы.
- Повышается иммунитет.
- Повышается уровень гемоглобина в крови.
- Гипоталамус головного мозга выбрасывает в кровь свой гормон — окситоцин, что приводит к появлению хорошего самочувствия и положительного отношения к миру.
Родителям рекомендуется как можно чаще обнимать своих маленьких детей — это поможет им лучше развиваться умственно и физически.
Именно родительские объятия учат детей любить. Дети же, которые получали мало ласки, часто могут вести себя агрессивно, иметь впоследствии психические и умственные отклонения.
Изометрическая тренировка снижает артериальное давление у пожилых людей
Также было показано, что упражнения с изометрической хваткой положительно влияют на артериальное давление у пожилых людей. Для быстрой демонстрации простого метода упражнений с рукояткой, смотрите видео выше. Интересно, что систематический обзор 2013 года показал, что улучшение силы ваших рук было даже более эффективным для снижения систолического артериального давления, чем обычные программы тренировки на выносливость и силу.
Другие исследования также подтвердили пользу упражнений на артериальное давление как для рук, так и для разгибания ног. Как отмечено в одном из них: 21
Повышение уровня оксида азота помогает снизить артериальное давление
Еще одно отличное упражнение на увеличение оксида азота в крос , показанное в этом видео. Это и другие высокоинтенсивные упражнения помогают нормализовать ваше кровяное давление, вызывая выработку оксида азота в вашем теле. Она включает в себя всего четыре движения – приседания, чередующиеся поднятия руки, непрыжковые упражнения и жим от плеч – которые выполняются в повторениях по 10, по четыре подхода в каждом. В общей сложности это займет всего три-четыре минуты. В идеале вы должны выполнять эти упражнения три раза в день, с интервалом в несколько часов.
Оксид азота – это растворимый газ, который хранится в вашем эндотелии (слизистая оболочка ваших кровеносных сосудов) и действует как важная сигнальная молекула во всем вашем теле. Наряду с обеспечением здоровой эндотелиальной функции оксид азота также поддерживает здоровье сердца, расширяя вены и артерии, что способствует здоровому кровотоку.
Оксид азота также играет защитную роль в вашем митохондриальном здоровье, хранилище энергии ваших клеток, ответственное за использование энергии для всех метаболических функций. Даже ваши скелетные мышцы, состоящие всего лишь из 1–2% митохондрий, зависят от этих энергетических сил, чтобы питать ваши ежедневные движения.
Когда вы занимаетесь спортом и ваши мышцы болят, это потому, что у вас кончился кислород, который ваше тело компенсирует выбросом оксида азота. Но вот секрет, который широко не известен: когда вы занимаетесь спортом, вашим кровеносным сосудам требуется всего около 90 секунд, чтобы израсходовать накопленный оксид азота и начать процесс производства большего количества.
Вот почему работа основных групп мышц всего за 90 секунд может быть настолько эффективной. 2 Вы также можете воспользоваться преимуществами растительных нитатов, повышающих содержание оксида азота , которые служат прекурсорами оксида азота. Руккола – самый высокий источник, но ферментированный порошок свеклы может иметь концентрацию нитратов до 500 процентов выше.
