Импульсная диета Гинзбурга
Это чревато острой нехваткой витаминов, потому не стоит рисковать. Если виден результат и фигура радует, стоит отказаться от разгрузочных дней и питаться по стандартной системе. Повторять разгрузку можно в том случае, если, к примеру, на праздник человек употреблял жирные продукты или кушал больше, чем обычно. Их также можно заменить 50 г обезжиренного творога и половиной любого фрукта можно съесть в обычном виде или приготовить коктейль, взбив продукты в блендере.
У импульсной диеты огромное количество преимуществ.
Основным из них является то, что методика абсолютно безопасная, потому организм не испытывает стресса при соблюдении диеты. К тому же нет необходимости тратить время на поиски ингредиентов.
Импульсная диета включает в рацион обычные и доступные продукты, которые найдутся в любом магазине. К недостаткам данной диеты можно отнести только то, что в рационе питания очень мало полиненасыщенных жиров. Потому, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, диетологи рекомендуют людям, соблюдающим импульсную диету, как можно чаще питаться рыбой, богатой этими веществами.
Какие есть требования?
Также можно принимать рыбий жир. Как уже было сказано выше, импульсная диета состоит из трех этапов, к каждому из которых составлено определенное примерное меню.
На этой стадии разрешено потребление до 20 г жира в день. Лучше всего отказаться от употребления полуфабрикатной продукции и консервированных продуктов. Допустимо потребление привычных продуктов, но в меньших порциях. Этот этап особенно важен, поскольку происходит активное снижение веса. Необходимо отказаться от потребления сладостей и простых углеводов, заменив их натуральными фруктами.
Организм уже достаточно подготовлен к разгрузочным дням, потому можно приступать к ним, чтобы добиться максимального результата.
Списки продуктов
Рекомендуемые продукты
- мясо, рыба, яйца, творог, молоко, сыр, кисломолочная продукция (белки животного происхождения);
- бобовые, зерновые, орехи (растительные).
- хлеб, мучные изделия, крупы, макароны, картофель, бобовые (сложные углеводы);
- сахар, сладости, фруктоза, молоко (простые).
Примерный набор блюд и продуктов, обеспечивающий суточную потребность организма в пищевых волокнах:
Продукты, содержащие небольшое количество жиров:
- нежирные мясо, рыба, молочные продукты;
- яичные белки;
- сложные углеводы (злаки, макаронные и хлебобулочные изделия, картофель, выпечка);
- овощи, фрукты;
- некоторые сладкие лакомства (мёд, варенье, зефир, чистый сахар, джем, пастила, мармелад).
Запрещённые продукты
Как такового, запрещённого списка у Гинзбурга нет — он разрешает есть всё, чтобы не сорваться. Но, например, продукты, в которых количество жиров зашкаливает, невозможно включить в меню I этапа, потому что их суточное потребление ограничивается всего 20 г. Поэтому они автоматически оказываются за бортом рациона:
- растительное и сливочное масла;
- жир на мясе;
- сало;
- песочное тесто и выпечка из него;
- молочный шоколад;
- любое мороженое;
- маргарин;
- все заварные и сливочные кондитерские кремы;
- молочка с высоким процентом жирности.
А также действует категорический запрет на алкогольные напитки.
Примерное меню на неделю идеально подходит для II этапа поддерживающего режима.
Понятие импульсной диеты существовало и до Михаила Гинзбурга. До него данная система предполагала питание по следующей схеме: 1 день употреблять продукты только с нулевой калорийностью, потом 2-3 дня есть в привычном режиме, и снова — день с нулём калорий. Диетолог выявил несовершенства таких «качелей» и предложил в качестве альтернативы более сбалансированную и щадящую методику.
http://medside.ru/impulsnaya-dietahttp://fb.ru/article/292471/mihail-ginzburg-i-ego-metodika-idealnogo-pohudeniyahttp://hudeyko.ru/dieta-ginzburga.html
Комментарии читателей
Вячеслав
/ 16.01.2017
Эта диета -лучшая, спокйная, простая,полезная. Только перед сном не ешьте, тут Гинзбург слишком либерален
Gibson
/ 27.01.2013
Очень хорошая книга от грамотного диетолога!!! За месяц минус 5 кг при этом ел когда хотел.
Александр
/ 20.01.2013
Читал несколько книг Гинзбурга. Лучшее что я нашел! Похудел на 17 кг и самое главное уже года 3 вес не возвращается, хотя ем даже больше чем нужно, причём сладкое в больших количествах. Короче говоря, читайте Краткий практикум смело! Это работает, это вам поможет.
Юлия
/ 14.11.2011
Спасибо! Спасибо! Спасибо! Книга очень замечательная, написана доступным языком, похудела на 15 кг чувствую себя просто превосходно, больше не набираю, даже нравиться следить за своим питанием. Разобралась в причинах набора веса.Перечитала все книги по нескольку раз. вообщем кто хочет сбросить лишнее книга действительно для Вас.
Ольга
/ 16.09.2009
В вечном поиске как похудеть,не отказываясь от сладкого, уже 15 лет, если не больше.А здесь такая КНИГА!!! Спасибо Михаил Моисеевич.Прочитала разом и даже есть результат -легко сбросила за неделю почти 1,5 кг.
Очень «понравилась» диета(а это на самом деле так) четные продукты можно, а нечетные вычеркиваем.Прелесть! Лучше не придумаешь. Такой маленкий рецепт, а как здорово поднимает мне настроение при слове «диета».Жду ещё ваших книг
Импульсная диета
Низкожировая импульсная диета М. Гинзбурга включает обычные продукты средней ценовой категории. Финансовые затраты на их приобретение на неделю варьируют в пределах рублей. Азбука потери веса Методика снижения веса по Гинзбургу отличается своей простотой. С такой диетой справится практически любой человек, так как она относится к легко переносимым. Диета по Гинзбургу не монотонна, она включает несколько главных стадий похудения.
Среди диет низкожирового питания low fat diet для коррекции веса особое место занимает маложировая импульсная диета Михаила Гинзбурга. Как и все диеты такого типа она базируется на количественной и качественной коррекции жирового компонента в рационе питания и направлена на стимуляцию использования в процессе метаболизма запасов собственного жира. Основной стратегической задачей для похудения, считает диетолог Михаил Гинзбург, является насыщение рациона питания нежирогенными продуктами, а жирогенные и промежуточные продукты можно использовать периодически по мере необходимости с целью получения от процесса питания максимального удовольствия и комфортного похудения.
Сначала человек должен изучить теорию. Затем происходит постепенное снижение количества жиров в рационе длится до месяца. Третий этап — импульсный, активное похудение. Далее начинается последний этап снижения веса — введение разгрузочных дней. Их частотность — пару раз в неделю. Среди плюсов данной методики похудения отмечаются:. Но у любой системы питания, построенной на каких-либо ограничениях, найдутся и свои минусы. Негативные моменты идеальной программы похудения Михаила Гинзбурга сводятся к следующему:.
Поскольку диета Гинзбурга включает в себя несколько последовательных этапов, для каждого из них режим питания будет несколько отличаться. На втором этапе идеального похудения по Гинзбургу из рациона исключаются простые углеводы и сладкое.
Третий этап заключается во введении разгрузочных дней. Обычно их делают пару раз за неделю, но при желании можно повторять подобную схему питания через день.
Автор методики похудения сам предлагает несколько вариантов приготовления пищи. Можно разнообразить рацион такими блюдами:. Похудение происходит не самыми быстрыми темпами, зато без риска для здоровья.
В книге Михаила Гинзбурга отмечается, что в среднем за месяц подобного питания люди теряют до 5 кг, за 2 месяца — до 8 кг, за 3 — до 11 кг. При этом особо подчеркивается, что полученный результат не менялся, а ушедший вес не возвращался. А здесь подробнее о принципах диеты Светофор. Авторская диета Михаила Гинзбурга представляет собой хороший вариант избавления от жировых отложений без резких ограничений в питании.
Она предполагает постепенное соблюдение 3-х этапов, что позволяет легко привыкнуть к новому режиму.
Однако, когда купить специально приготовленную пищу невозможно, ее с успехом можно заменить нежирными сортами мяса или рыбы. Данная методика позволит вам на какое-то время прекратить разгрузочные дни с обязательным условием соблюдения маложирного рациона.
Вес не будет прибавляться. Человек может привыкнуть к определенному режиму питания и маложирным продуктом за небольшое количество времени.
Благодаря чему процесс обмена веществ нацеливается на похудение, извлекая энергию из запасов организма. Система питания не ставит целью ограничение количества пищи и калорий, отказ от сладостей. Но стоит помнить об ограниченной норме жиров в сутки — не более 40 грамм. Единственным несущественным недостатком диеты можно назвать временный дефицит полиненасыщенных жиров.
Избежать этого можно, достаточно лишь включить в дневной рацион рыбу или рыбий жир. Диета Гинзбурга состоит из трех этапов, каждый из которых подразумевает определенный набор продуктов.
В течение этого периода можно просто придерживаться рациона с низким содержанием жиров. У него и название соответствующее — этап маложирного питания. Организм привыкает к блюдам с низким содержанием жира, поэтому он не должен испытывать голода и дискомфорта. Как отмечает автор импульсной диеты, с чем охотно соглашаются худеющие данным способом, уже с первых дней ощущается легкость, покидает чувство тяжести от переедания, вы чувствуете независимость от еды и пребываете в отличном расположении духа.
Главное — положительный психологический настрой.
Второй завтрак : г обезжиренного творога и небольшое яблоко. Обед : овощной суп рекомендуется не зажаривать ; куриная котлета, приготовленная на пару, или просто небольшой кусок куриного филе; несколько ложек пустого отварного коричневого риса или гречневой крупы. Полдник : несколько штучек кураги плюс йогурт домашнего приготовления или ст.
Импульсная диета: меню, правила, рецепты
Правила похудения:
- Дважды в день нужно употреблять блюда, содержащие сложные углеводы: каши, макароны, крупы;
- За сутки разрешается съедать пищу с добавлением не более 2 ст. л. оливкового масла;
- В рацион стоит отдать предпочтение овощам и фруктам, но к этому нужно прийти постепенно на первом этапе;
- Рафинированная пища, копчености, жареные и слишком жирные блюда должны быть исключены еще до второй фазы.
Импульсная диета Михаила Гинзбурга
Как говорилось ранее, методика Гинзбурга делится на три фазы, и для каждой из них есть отдельное меню.
Меню первого этапа (маложирное питание, привыкание):
- Завтракаем геркулесовой кашей, яблоком и 200 г кефира;
- На ланч готовим белковый омлет;
- Обедаем овощным супчиком и кусочком запеченной курятины;
- Полдничаем 100 г творога;
- Ужинаем приготовленной в духовке рыбой и овощным салатиком.
Меню второго этапа (активное похудение):
- Утром кушаем творог с добавлением фруктов, или же пьем коктейль «Доктор Слим». Выпиваем чашку несладкого кофе;
- На ланч – немного коктейля;
- Обедаем вареной курицей и легким овощным супчиком;
- На полдник пьем коктейль;
- Ужинаем паровыми овощами и рыбой.
Меню третьего этапа (разгрузка):
- За весь день употребляем до 600 г творога с фруктами, до 4 порций коктейля «Доктор Слим», или фрукты и овощи (350 и 500 г);
- Другие продукты недопустимы.
Импульсная диета доктора Вольфа
В противовес методике Михаила Гинзбурга американский доктор Дертен Вольфф разработал свою систему питания, основанную на употреблении жиров, а конкретно – растительных масел. Он считает, что они нормализуют работу вегетативной нервной системы и помогают избавиться от килограммов. Основные принципы диеты выглядят так:
- По утрам натощак нужно выпивать 1 ч. л. масла растительного;
- Питаться обязательно каждые 2 часа;
- Вместо кофе и байхового чая желательно пить зеленый чай – он помогает быстро очистить организм;
- Люди, которые больше любят фрукты, должны кушать преимущественно их, то же самое касается и любителей овощей.
Рецепты для похудения
Рецепт приготовления коктейля «Доктор Слим»:
- Большую ложку смеси растворяем в 30 мл теплой водички, перемешиваем до исчезновения комочков;
- Прибавляем еще 150 мл воды, мешаем и оставляем на 5 минут.
Рецепт бутерброда с творогом:
- Выкладываем на лаваш салатные листья, 80 г творога, измельченный огурец и томат;
- Заворачиваем в конвертик и кушаем.
Рецепт овощного салата:
- Шинкуем капусту, перетираем морковь, измельчаем красный перец;
- Смешиваем все с клюквенными ягодами, добавляем половину ч. ложки сахара и немного соли, заправляем лимонным соком.
Советуем также ознакомиться со статьей Психологическая диета.
Импульсная диета Гинзбурга
Импульсная диета Гинзбурга – похудение с удовольствием, ведь вам можно есть полезные и вкусные продукты, а иногда даже баловать себя любимыми лакомствами.
” Практика показывает, что диета Гинзбурга позволяет потерять от 7 до 17 кг за 3 месяца.
”
Импульсная диета – минимум стресса для организма
Суть импульсной диеты заключается в разработке индивидуального меню, в зависимости от вашего образа жизни. Например, после физических нагрузок вы можете побаловать себя питательным ужином с минимумом жиров, а в выходные устроить разгрузочные низкокалорийные дни.
Преимущества диеты Михаила Гинзбурга по сравнению с другими способами похудения
1. Не нужно перестраиваться на непривычные “заморские” жиросжигающие продукты.
2. Голодать доктор Гинзбург не рекомендует вообще.
3. Вся еда, включая разгрузочные дни, исключительно натуральная, свежая и полезная.
4. Организм не испытывает психологических и физиологических перегрузок, похудение происходит максимально естественно.
6. Человек чувствует прилив здоровья и сил. Тело становится стройным, а кожа приобретает естественный цвет и румянец.
Этапы диеты доктора Гинзбурга
Этап 1. Маложирный рацион
На этом этапе допускается прием жира до 20 г в день. Рекомендуется снизить употребление консервированных продуктов и полуфабрикатов. Можно кушать все, к чему вы привыкли, но порции следует уменьшать.
Рекомендации к маложирному этапу
1. Употребляйте больше белковой нежирной пищи.
2. Исключите продукты с синтетическими красителями и консервантами.
3. Не употребляйте молочные переработанные продукты – магазинные йогурты с наполнителями, жирные сырки и пр. Отдавайте предпочтение натуральному молоку, кефиру, йогуртам и творогу пониженной жирности.
4. Фрукты и овощи следует сделать основной едой.
Примерное меню первого этапа
Завтрак: овсянка на воде с кусочками 1 яблока или 1 банана – 200 г; нежирный кефир или йогурт – 250 г.
Второй завтрак: творог с 0-1% жира – 100 г.
Полдник: нежирный йогурт с тертым бананом – 250 г.
Ужин: рыба, запеченная в фольге с дольками лайма, – 200 г; салат из летних овощей – 220 г; десерт из половинки зефира, 50 г пастилы или 2 долек шоколада.
Этап 2. Импульсное меню
Импульсный этап – это период активного похудения. Нужно исключить сладости и простые углеводы, заменяя их натуральными сезонными фруктами. Доктор Гинзбург рекомендует употреблять специальные белково-углеводные коктейли Доктор Слим.
Примерное меню второго этапа
Завтрак: готовый коктейль “Доктор Слим” или 50 г творога, измельченного с половиной банана или другого фрукта в блендере.
Второй завтрак: нежирный йогурт – 100 г.
Полдник: коктейль или взбитый с фруктом творог (как на завтрак).
Ужин: салат из овощей – 220 г; рыба на пару – 150 г.
Этап 3. Разгрузочные дни
Организм уже достаточно подготовлен, чтобы начинать разгрузочное питание. Лучше устраивать такие дни через день, или дважды за неделю.
Меню разгрузки
Завтрак: готовый коктейль “Доктор Слим” или 50 г творога, взбитого в блендере с половиной банана или другого фрукта.
Второй завтрак: 300 г яблока или других фруктов.
Обед: 300 г овощей
Полдник: коктейль и 300 г фруктов.
Ужин: салат из овощей без масла и соли – 300 г. Перед сном – коктейль.
Правила, которые нужно соблюдать
1. Не сокращайте количество разгрузочных дней, делая их минимум 2 раза в неделю.
2. Обед нужно оставлять полноценным, а завтрак с ужином можно делать облегченными, с минимумом калорийной пищи.
3. Следите за количеством употребляемого жира – он не должен превышать 40 г в сутки.
4. К продуктам, которые следует исключить, относится сало, маргарин, масло максимальной жирности, жирные молочные блюда, кондитерские продукты и выпечка на маргарине и масле.
Метод доктора Михаила Гинзбурга практически не имеет противопоказаний и пагубных эффектов. Худейте здоровым способом!
Импульсная диета, 4 недели, -14 кг
Наверное, организм на подсознательном уровне хотел запастись килограммами на зиму — а тут я со своим похудением. Постоянно срывалась. Злата Готовилась к свадьбе, эта диета понравилась отсутствием жиров. Расписала себе строгое меню на неделю с указанием калорий, придерживалась месяц. А чтобы витаминов хватало, пила аптечный витаминный комплекс с Омега-3 кислотами. Организм вроде не пострадал, похудела, как хотела.
Диетолог Михаил Гинзбург о диетах и настроении
Правда, терапевт, узнав о таком, ругался… Эффективная арбузно белковая диета для любителей здорового питания. Топ-7 лучших препаратов для похудения. Карта сайта Контакты О нас. Низкожировая диета для похудения. Суть диеты Гинзбурга — это специальные смеси. Однако, когда купить специально приготовленную пищу невозможно, ее с успехом можно заменить нежирными сортами мяса или рыбы. Данная методика позволит вам на какое-то время прекратить разгрузочные дни с обязательным условием соблюдения маложирного рациона.
Вес не будет прибавляться. Человек может привыкнуть к определенному режиму питания и маложирным продуктом за небольшое количество времени.
Благодаря чему процесс обмена веществ нацеливается на похудение, извлекая энергию из запасов организма. Система питания не ставит целью ограничение количества пищи и калорий, отказ от сладостей.
Преимущества диеты Гинзбурга
Но стоит помнить об ограниченной норме жиров в сутки — не более 40 грамм. Единственным несущественным недостатком диеты можно назвать временный дефицит полиненасыщенных жиров. Избежать этого можно, достаточно лишь включить в дневной рацион рыбу или рыбий жир.
Диета Гинзбурга состоит из трех этапов, каждый из которых подразумевает определенный набор продуктов. В течение этого периода можно просто придерживаться рациона с низким содержанием жиров. У него и название соответствующее — этап маложирного питания.
Форма поиска
Лучше кушать чаще, чем большими объемами, иначе вы растянете желудок и станете есть еще больше. Да и набитый живот будет придавать округлости совсем не там, где хотелось бы. Тщательно пережевывайте пищу. Так вы облегчите работу кишечнику и он точно усвоит всё необходимое и полезное. К тому же вы будете быстрее наедаться, съедая меньше. Носите с собой полезный перекус.
Например, коктейли и каши для похудения Доктор Слим. Когда человек сильно голоден — он съест первое, что попадется под руку и скорее всего это будет вредная пища. Пейте воду так часто, как только вспомните, до 1, литров в день. Иногда просто увеличение объема выпиваемой воды запускает процесс очищения организма и похудения. Программа здорового похудения Доктор Слим запись закреплена 10 окт в Интуитивное питание в похудении Как управлять своим питанием не мучая себя при этом?
А почему бы и нет?!
Суть диеты отражена в названии: из меню по максимуму убираются продукты и блюда, содержащие жиры. Поэтому долго сидеть на данной диете противопоказано. Благодаря этому организм перестраивается и начинает пользоваться собственными жировыми запасами. Питаться нужно часто, но дробно. Вес порции на один присест — до г.
Ведь если разобраться, противоположная ситуация — ешь не то, что хочешь, не тогда и не столько, как правило вызывает мучения, страдания, и в большинстве случаев ведет к срыву. Отсюда страдания и неодолимое стремление поесть еще. Что такое интуитивное питание?
Интуитивное похудение, интуитивное питание, это именно соблюдение данного базового принципа — есть то, что ты хочешь, тогда, и столько, сколько хочешь! Только так, и никак иначе!
Хотя иногда пытаются подменить понятия. Но разница принципиальная. А как ты их различишь? Хочется тебе торт. Не с голоду же!
Явно, блажь! Поэтому не ешь торт. Хочешь котлету. Но пока как-то так, терпимо. Терпишь, терпишь, а потом, когда уже все терпение кончается, ешь эти котлеты и никак не можешь остановиться. Взял, съел, и теперь как бы уже и не хочешь. И тогда, спрашивается, зачем ел?! Ведь мог же не есть!? Как происходит переедание и как с этим бороться?
Ну и, пожалуй, самое сложное, это остановиться, когда сытый. Потому что чувство сытости часто опаздывает, приходит позже. Мы вроде бы остановились когда сыты. Явно переели. И так далее.
В любом случае, небольшая подмена понятий, и мы уже вместо того, чтобы есть и наслаждаться, вступаем с собой в мучительный диалог — голодны, или еще нет, действительно мы этого хотим, или нет, и как вот нам, можно поесть еще, или уже пора тормозить?
Питание без ограничений, что мешает? Нет уже, давайте по-честному — едим то, тогда и столько, сколько хотим, и никаких исключений, никаких оговорок.
Сами видите, куда эти оговорки приводят.
Этапы диеты Гинзбурга и состав продуктовой корзины
Диета Гинзбурга состоит из трех этапов, каждый из которых подразумевает определенный набор продуктов.
Первый этап
В течение этого периода можно просто придерживаться рациона с низким содержанием жиров. У него и название соответствующее — этап маложирного питания. Организм привыкает к блюдам с низким содержанием жира, поэтому он не должен испытывать голода и дискомфорта. На этом этапе программы следует отдать предпочтение овощам, фруктам, рыбе и постному мясу. Включите в обязательный рацион обезжиренные молочные продукты и сложные углеводы: хлеб, крупу, картофель и макароны.
Возможны сладости без содержания жира: мед, мармелад, пастила, зефир. Со строгим условием — меньше тридцати граммов в течение суток. Стоит плавно увеличивать употребление различных фруктов и овощей, с одновременным снижением количества полуфабрикатов и рафинированной пищи. Белковые продукты непременно должны присутствовать в меню (не менее 2-х порций в сутки). Овощные и фруктовые блюда — не менее пяти порций. При приготовлении пищи не используют масло и майонез.
В меню диеты первого этапа входят две порции сложных углеводов. Крупяные каши или хорошие спагетти в ежедневном меню должны присутствовать непременно. Возможно также потребление оливкового масла — 2 десертные ложки в день.
Примерное меню этого этапа
Первый завтрак: порция гречки или геркулеса на воде, одна груша и стакан 1% йогурта или кефира.
Дополнительный завтрак: омлет из белков, половинка банана или 100 граммов нежирного творога.
Обед: овощной суп, говядина отварная, запеченная курица, порция макаронных изделий или рисовой каши.
Перекус: творог или зефир, яблоко, немного сухофруктов.
Ужин: отваренная либо запеченная рыба, легкий овощной салат. Для заправки смешайте немного масла и сок лайма.
Второй этап
Главный тезис второго этапа — активное похудение
Здесь важно максимально сократить использование сладостей и простых углеводов. Из фруктов ешьте груши и яблоки
Рекомендовано включить в меню специальный коктейль Доктор Слим, с белково-углеводным составом. Дабы избежать голода, его нужно потреблять по 1/2 перед обедом и на полдник. Тот же коктейль вместо завтрака. Заменить его можно любым фруктом, перемолотым с помощью блендера с 50 граммами творога.
Меню второго — активного этапа
Завтрак: коктейль Доктор Слим или творожно-фруктовая масса и кофейный напиток с добавлением молока.
Второй завтрак: коктейль — одна порция.
Обед: овощной суп и 150 гр. отваренной курицы.
Полдник: коктейль — одна порция.
Ужин: рыба запеченная или паровая с овощным салатом.
Перед обедом и ужином половина порции коктейля притупит чувство голода.
Когда будет пройден этап активного похудания, приступайте к главному — разгрузочным дням.
Разгрузочные дни
Разгрузочные дни третьего этапа это коктейль Доктор Слим (две — три порции) либо творожно — фруктовая масса, овощи — 500 гр., фруктов — 350 гр. Овощи делятся на три приема.
Разгрузочные дни довольно легко переносятся, благодаря тому, что организм к ним подготовлен первыми двумя этапами. На всех этапах импульсной диеты напитки и вода потребляются в любом количестве, однако они не должны содержать сахар. Разрешены чайные и кофейные напитки.
Импульсная диета Гинзбурга позволит вам сбросить до семи килограммов избыточного веса всего в течение четырех недель. В течение двенадцати недель, при четком соблюдении рекомендаций, теряется до семнадцати килограммов. Результаты такой диеты могут показаться кому-то не слишком весомыми, однако они не противоречат нормативам медицины по оптимальному и грамотному снижению веса. Принцип импульсного питания может быть рекомендован клиентам с ослабленным здоровьем, а также будущим мамам.
Примерный режим питания на этапах
Маложирный шаг заключает в себе ограничение потребления жирных сортов мяса, сала и масел. Предпочтение отдается постным сортам рыбы, мяса. Желательно употребление продуктов, содержащих сложные углеводы – крупы, макаронные изделия, а также молочная продукция. Обязательно употребление овощей и фруктов. Не исключает этот этап и сладости – однако лучше всего употреблять их низкожировые сорта – пастила, мармелад, зефир. Прием пищи – не менее четырех раз в день.
Шаг активного похудения предполагает дополнительное ограничение углеводов, а сладкое исключается совсем. В меню вводится смесь из обезжиренного творога с фруктами, которую надо употреблять каждый день. Суточный рацион включает в себя овощи и фрукты в их различном исполнении, отварное мясо, рыбу.
Этап введения разгрузочных дней предполагает возвращение к маложирному питанию по первому шагу, но с введением достаточно жестких ограничений на два дня в неделю. В эти периоды следует употреблять смесь творога с фруктами, сырые овощи и натуральные соки. Можно пить чай или кофе (без сахара) в любых количествах.
И самое главное, отмечает Михаил Гинзбург, – организм не должен чувствовать дискомфорта – работоспособность сохраняется, мысли ясные, а желание нормализовать массу тела никуда не исчезает! Для соблюдения этих условий надо ставить себе реальные цели, и понимать, что потерять 10 килограмм за месяц, не навредив здоровью, невозможно, а вот постепенное похудение на 3-4 кг – вполне достижимый результат.
Лояльное похудение от Гинзбурга: азы питания и рекомендации
Ужин : порция запеченной или тушеной рыбы; овощной салат, заправленный несколькими каплями растительного масла и свежевыжатым лимонным соком. Завтрак : коктейль доктор Слим; чашка кофе без сахара, в который можно добавить немного обезжиренного молока. Второй завтрак : коктейль доктор Слим.
Обед : примерно г куриной грудки, приготовленной на пару; овощной суп без зажарки. Полдник : коктейль доктор Слим.
Разрешенные продукты
Ужин : порция нежирной рыбы, приготовленной без добавления масла, либо немного морепродуктов; до г овощей в любом виде. Во всех приемах пищи рекомендованный профессиональный коктейль можно заменять 50 г нежирного творога и несколькими ломтиками любимого разрешенного фрукта. Явных противопоказаний диета, разработанная Михаилом Гинзбургом, не имеет. Конечно, сидеть на ней, как и на других методиках, возбраняется людям, которые страдают от недугов, требующих специального питания, нормы и правила которого противоречат вышеописанным.
В общем же, диета является практически универсальной. Согласно рекомендациям, она может быть использована даже беременными женщинами, в период кормления малыша грудным молоком, а также подростками.
Общие правила
В данных случаях, а также при слишком большой массе тела, перед началом жизни по новым правилам стоит проконсультироваться с опытным специалистом и пройти медицинское обследование, чтобы быть уверенным в том, что система питания принесет вам сугубо пользу.
Импульсная методика, на которой фигуру и здоровье усовершенствовали множество людей, имеет массу достоинств. Среди заметных недостатков данного способа похудения можно отметить разве что малое наличие в рационе питания полиненасыщенных жиров. Поэтому, чтобы наверняка избежать проблем со здоровьем, специалисты рекомендуют людям, сидящим на этой диете, принимать рыбий жир и не забывать употреблять саму рыбу, богатую данными веществами.
