Эффективные упражнения для похудения
Наиболее действенные упражнения для похудения:
приседания. Лучшее упражнение для сжигания жира – приседания с множеством разновидностей. Выполнять приседания можно практически в любом месте: дома, в зале, на улице. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях
Приседая, важно не выводить колено за ступни. Приседать строго под прямым углом, отводя ягодицы как можно дальше;
бег
Эффект сжигания жира начинается после 30 минут неспешного бега. Важно соблюдать правильное дыхание и бегать не менее 45-50 минут, чтобы в дальнейшем увидеть эффект;
упражнение «планка». Эффективное упражнение, при выполнении которого работают мышцы всего тела. Для выполнения планки необходимо принять позу, стоя на коленях, затем выпрямиться, образуя ровную линию. Начинать стоять в планке с 5-10 секунд, постепенно увеличивая время до 1-2 минут и более;
выпады. Такое же эффективное упражнение, как приседания. Для лучшего эффекта можно использовать гантели и специальные утяжелители для ног. Из положения стоя сделать шаг вперед, сгибая под прямым углом ведущую ногу. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение другой ногой. Выполнять 15-25 выпадов на каждую ногу, 2-3 подхода;
прыжки. Действенное кардио упражнение, направленное на разогрев тела и улучшение кровообращения, что способствует сжиганию жира. Прыжки могут быть любыми: на месте, через скакалку, перекрестные, с выпадами. Выполнять упражнение максимальное количество раз.
Как похудеть и сделать это в кратчайшие сроки, подробно описано в данной статье. Придерживаясь приведенных выше рекомендаций, можно избавиться от 5-7 кг за неделю. При правильном применении советов, лишний вес не вернется обратно и здоровье не пострадает от жестких диет.
Оформление статьи: Ольга Панкевич
Гречневая диета
Придерживаясь такой популярной диеты, вы уже на 3-7 день заметите эффект. Выдержать диету может не каждый.
Следует в течение 7-14 дней придерживаться строгого меню:
- На завтрак скушайте гречку – нет ограничений. Съешьте столько, сколько захотите. Запейте кашу обезжиренным кефиром. В сутки можно выпить 1 литр кефира.
- В обед. Можно скушать 1-2 яблока, либо апельсин.
- Ужин. От позднего ужина откажитесь. После 6 вечера нельзя ничего употреблять. На ужин можно выпить полстакана кефира.
Заметьте, что в течение дня можно пить зеленый чай. Гречку нельзя солить, сластить или добавлять в кашу масло. Варить ее не нужно. Залейте ядрицу кипяченой водой в соотношении 1 к 2 и дайте настояться 1 ночь. На утро ваша каша будет готова.
Плюсы диеты:
- Калорийность такой гречневой каши примерно 70-169 ккал.
- Гречка несет в организм полезные и жизненно необходимые элементы – кальций, калий, железо, магний, а также витамины группы В.
- Ядрица способна укрепить сосуды.
- Повысится сопротивляемость организма к инфекциям.
- Улучшится состояние кожи, ногтей, волос.
- Выводит шлаки и токсины из организма. Очищение происходит из-за входящей в состав клетчатки.
- Помогает быстро похудеть и избавиться от целлюлита.
Минусы диеты:
- Недостаток соли и сахара в организме.
- Появление головных болей, головокружения, слабости.
- Снижение артериального давления.
- Риск обострений хронических заболеваний.
- Следует пить витамины, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Придерживаться гречневой диеты можно всем, кроме некоторых категорий людей.
Она противопоказана:
- Беременным женщинам.
- Кормящим мамам.
- Детям.
- Диабетикам.
- Гипертоникам.
- Спортсменам.
- Людям, имеющим заболевания ЖКТ, почечную или сердечную недостаточность.
- Тем, кто перенес операции на органах брюшной полости.
Если вы не пробовали сидеть на диетах, то не стоит начинать эксперимент с этого способа похудеть. Гречневая диета показа тем, кто имеет большую силу воли и мотивацию.
Ожидаемые результаты: похудеть можно на 7-12 кг!
Простая диета на месяц
Она позволяет похудеть на 10 кг. Из рациона обязательно исключаем сахар, принимаем витаминно-минеральные комплексы, по максимуму ограничиваем прием магазинной пищи. Ежедневно выпиваем 1,5 л воды и почаще выходим на свежий воздух.
Меню первой и третьей недели
- Завтрак: стакан молока с 1 ч. л. меда, отрубной сухарик.
- Ланч: 2 бутерброда со сливочным маслом и листьями салата, стакан несладкого чая.
- Обед: тарелка супа, небольшой кусок отварного говяжьего мяса, фруктовое ассорти.
- Полдник: 2 помидора, сухарик, 250 мл томатного сока.
- Ужин: 2 бутерброда со сливочным маслом и зеленью петрушки, стакан кефира.
Меню второй и четвертой недели
- Завтрак: отрубной сухарик, стакан любого сока.
- Ланч: 2 бутерброда из черного хлеба со сливочным маслом и творожным сыром, стакан чая.
- Обед: 3 мясные котлеты с морковным гарниром, стакан киселя.
- Полдник: фруктовое ассорти.
- Ужин: 2 сухаря с вареньем или джемом, стакан кефира.
Легкая диета для живота
Легкая диета для быстрого похудения живота предусматривает подсчет калорий и исключение из рациона лишних жиров и быстрых углеводов. Ежедневно нужно употреблять 1,5 л воды. За 5 дней можно сбросить до 3 кг.
Завтрак во все дни одинаковый: кусок хлеба, любой цитрус, кофе или чай.
День 1
- Обед: яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, стакан кефира.
- Ужин: 2 яйца, небольшой помидор, сухарик.
День 2
- Обед: любой фрукт, вареное яйцо, хлебец, стакан йогурта.
- Ужин: вареная говядина, помидор, апельсин, сухарик, 250 мл кефира.
День 3
- Обед: яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, хлебец, йогурт.
- Ужин: бифштекс, приготовленный на пару, сухарик, груша, стакан кефира.
День 4
- Обед: нежирный творог, небольшой помидор и огурец, кусок хлеба.
- Ужин: вареная говядина или индейка, яблоко, тост с помидором.
День 5
- Обед: отварная рыба, 2 листа салата, 2 помидора, стакан кефира.
- Ужин: 5 листьев салата, яйцо, 2 помидора.
Как питаться, чтобы безопасно худеть
Меню здорового питания, которое поможет организму избавиться от лишнего веса и оздоровиться, содержит в себе все необходимые для его работы элементы, максимум витаминов и минералов.
Питаться необходимо дробно, небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Подобная система приёмов пищи, во-первых, ускоряет обмен веществ, во-вторых, просто не даёт сильно проголодаться. Пища в среднем переваривается в желудке от 1,5 до 2,5 часов, поэтому если рассчитать промежутки между едой в 2,5-3 часа, как раз получится кушать каждый раз, когда только начинает появляться чувство голода.
Примерная схема питания выглядит так:
- завтрак: блюда с содержанием сложных углеводов, белки, немного жиров. Можно приготовить овсяную кашу, добавить немного сухофруктов и пол чайной ложки кунжутного масла, отварить 1 яйцо, запить стаканом кефира;
- перекус: фрукт или порция натурального йогурта без подсластителей;
- обед: первое блюдо, мясное и гарнир, например, овощной суп, 100 г филе индейки или курицы, 200 г отварных или свежих овощей с заправкой в виде чайной ложки кунжутного или оливкового масла;
- перекус: стакан ряженки;
- ужин: мясные или рыбные блюда с овощным гарниром или салатом;
- поздний ужин: порция кисломолочного напитка.
Диеты, основанные на исключении целого ряда продуктов, будут не только не вредными, но и полезными. Речь идёт о злейших врагах фигуры, которые есть в рационе современного человека и умело маскируются под нормальную пищу. Это магазинные сладости, конфеты, мороженое, полуфабрикаты, колбасы и сосиски, плавленые и творожные сырки, кетчуп и майонез, маринады, пакетированные соки, газировка, а также жареная пища, жирные сорта рыбы и мяса, маргарин, выпечка из белой муки, сдоба, снеки, чипсы, сухарики, фастфуд, жирная молочная продукция. Всё это мешает похудеть тем, кому это уже необходимо, и способствует набору жировой массы у тех, у кого пока что всё в порядке. Поэтому всю подобную пищу необходимо исключить из рациона хотя бы на время борьбы с лишними килограммами.
Для более здорового и быстрого похудения нужно пить хотя бы полтора литра жидкости в день. Кофе и сладкие чаи лучше исключить, лучше пить травяные чаи, морсы и компоты домашнего приготовления, минеральную воду без газа.
Суповая
Если приготовить суп из правильных продуктов, это вкусно, необычно и полезно. Суповую диету рекомендуют врачи для очищения организма или похудения. Особенно полезен такой рацион после «праздников живота» или при необходимости улучшить состояние слизистой желудка. Такая методика подходит тем, у кого сниженный уровень кислотности желудка или недостаточная ферментация. Для приготовления правильного бульона нужен лук, сельдерей, капуста, перец сладкий (зеленый), помидоры. Главное условие – все ингредиенты варятся десять минут на сильном огне или полчаса на небольшом.
Плюсы, минусы:
Плюсы |
Минусы |
Суп разрешено есть в любых количествах. |
Есть противопоказания, необходима консультация с врачом. |
Жидкая пища быстрее переваривается. |
Непродолжительное ощущение сытости, ощущение голодания. |
Быстрое чувство насыщения. |
Слишком низкое количество калорий. |
Основные правила рационального диетического питания
-
Заведите специальный дневник питания.
Записывайте в него все продукты, которые вы употребляли в пищу за день. Это поможет вам выявить все свои ошибки. Проанализировав написанное, вы сможете понять, как те или иные продукты влияют на ваше самочувствие и ваш вес. Такой дневник — очень полезная вещь, ведь определенная пища может влиять на каждый организм по-разному. -
Откажитесь от потенциально вредных продуктов.
Некоторая пища одним организмом отлично усваивается, а другим воспринимается категорически отрицательно. Однако касательно некоторых продуктов не может быть и вовсе никаких споров — они определенно вредны для каждого. К таковым относятся консервы, все копченое, рафинированные продукты питания (сахар, мука, масло), газировки, сладкие напитки, пища с вредными добавками группы Е. -
Налегайте на сырые продукты.
Наибольшую пользу нашему организму приносит та пища, которая подверглась минимальной термической обработке (до 40 градусов) или же вовсе ей не подвергалась (сырые фрукты, ягоды, овощи и т. д.). В идеале 60% вашего дневного рациона должно состоять из таковых продуктов. Эта пища не только полезна для организма, но и не провоцирует набора веса. -
Не забывайте о животных белках.
Ровно половина от дневной нормы белков должна состоять из животных. К данной категории продуктов относятся яйца, творог, рыба, мясо, и т. д. Остальные 50% приходятся на белок растительного происхождения: орехи, рис, соевый сыр, бобовые и т. д. -
Включайте в меню полезные углеводы.
Не забывайте о том, что наш организм ежедневно нуждается в определенной порции углеводов. Но углеводы должны быть полезными — наилучшим источником таковых выступают цельнозерновые злаки. Если же говорить о выпечке и макаронных изделиях, такие продукты в целом тоже можно включать в свое меню, но только те, которые изготовлены из муки грубого помола. -
Выбирайте достойную альтернативу сладостям.
Несмотря на то, что сладкое вредит и здоровью, и фигуре, все же в небольших количествах оно необходимо. Прежде всего небольшие дозы глюкозы способствуют хорошей умственной деятельности. Но это не значит, что ежедневно нужно поглощать тортики и пирожные. Сладкое рекомендуется заменять сухофруктами, натуральным медом, свежими фруктами и орехами. Иногда даже можно позволить себе немного черного шоколада. Ежедневно в вашем рационе должны присутствовать все 6 вкусов: сладкий, кислый, горький, острый, терпкий и соленый. Если в меню не будет хотя бы одного из них, организм воспримет это как стресс, потому сразу же начнет откладывать жировые запасы. -
Употребляйте много жидкости.
В день рекомендуется выпивать около полутора литров простой воды без газа. Стоит отметить, что кофе, чай, соки, супы, компоты и т. д. не заменяют воду, потому они в данный объем не включены. У каждого человека своя индивидуальная норма воды, которую нужно выпивать. На 1 килограмм веса предусматривается 20-30 мл. -
Ложитесь спать рано.
Для того, чтобы быть в хорошей форме, надолго сохранить молодость и прекрасно себя чувствовать, специалисты рекомендуют ложиться спать не позднее 10 часов вечера. А вот просыпаться желательно еще до 8 утра. -
Больше двигайтесь!
Чтобы обрести красивое и подтянутое тело, одних лишь коррективов в питании будет мало. Придется также внести изменения в свой образ жизни в целом. Забудьте о пассивном времяпровождении! Если нет возможности, времени или желания посещать тренажерный зал, то хотя бы откажитесь от лифта, почаще гуляйте пешком на свежем воздухе, выходите на утренние пробежки и т. д. Физическая активность способствует не только жиросжигательным процессам, но и лучшему усвоению пищи. -
Живите в гармонии с собой.
Это одно из самых важных, но в то же время и самых сложных правил успешного похудения. Как уже было отмечено, для того, чтобы привести себя в форму, немалое значение имеет ваш психологический настрой. Старайтесь не зацикливаться на том, что вы соблюдаете диету и в чем-то себя ограничиваете. Живите и наслаждайтесь жизнью! И, конечно же, верьте в собственные силы и достижение желаемых результатов. Тогда у вас обязательно все получится!
Белковая диета на неделю – просто и легко
Завершающая наш список, она является самой эффективной диетой без вреда для здоровья. Эта диета особенно актуальна для тех, кто к питанию добавляет тренировки и физические нагрузки. Она поможет вам добиться не только стройности, но и красоты тела. Белки являются важнейшим материалом для строительства мышц: эта диета поможет вам похудеть и выглядеть красиво одновременно при совмещении правил питания со спортивными нагрузками от 4-6 раз за неделю.
Эта легкая диета, но она предполагает отказ от мучного, жирного, жареного на масле, соленого, от усилителей вкуса, консервантов, фаст-фуда и любой другой вредной пищи.
Питание должно быть дробным, от 4 до 6 раз в день, порции небольшие. Последний прием пищи – не позднее 2-3 часов до сна. Фрукты употреблять только в первой половине дня, не более двух в день.
Белковое меню на неделю (пример):
Понедельник
- Завтрак:150г нежирного творога/250г несладкого йогурта
- Перекус: большое яблоко/апельсин/грейпфут
- Обед: 150г куриной грудки с овощами/тушеная капуста с говядиной
- Полдник: 250г несладкого йогурта/стакан кефира/2 сырника
- Ужин: 200г запечённой рыбы с бурым рисом/150г отварной говядины, овощной салат
Вторник
- Завтрак: 150г отварной говядины, 150г тертой свежей морковки/1 кусочек черного хлеба
- Перекус: 100г любых овощей (лучше свежих)
- Обед: 200г вареной рыбы, 1 несладкое яблоко/апельсин
- Полдник: стакан обезжиренного йогурта
- Ужин: 2 вареных яйца (лучше всмятку)
Среда
- Завтрак: 150г нежирного творога/250г несладкого йогурта
- Перекус: 60г сыр тофу, при желании небольшое яблоко
- Обед: 150г куриной грудки, 100г овощей (лучше свежих)
- Полдник: 2 сырника/1 вареное яйцо
- Ужин: 200г вареной говядины, салат из яблока и листьев капусты
Четверг
- Завтрак: 200г отварной рыбы, 100г нежирного йогурта
- Перекус: 1 вареное яйцо (лучше всмятку)
- Обед: уха (без картофеля), 150г овощной салат
- Полдник: грейпфрут, 250г обезжиренного кефира
- Ужин: 150г морковного салата/овощной смеси, стакан обезжиренного кефира
Пятница
- Завтрак: 100г куриной грудки, кусочек цельнозернового хлеба
- Перекус: 1 большое несладкое яблоко/грейпфрут
- Обед: 200г тушеной капусты, 100г отварной рыбы
- Полдник: 150г обезжиренного творога, 70г любых ягод (кроме винограда)
- Ужин: 200г креветок /200г куриного филе (в обоих случаях способ приготовления любой, кроме жарки в масле, любой овощ (лучше свежий)
Суббота
- Завтрак: 2 яйца (лучше всмятку), любой фрукт
- Перекус: 150г любых ягод/стакан обезжиренного йогурта
- Обед: 250г отварной куриной грудки, 150г овощного салата
- Полдник: любой фрукт (кроме банана)
- Ужин: 200г запеченной рыбы, салат из свежих овощей
Воскресенье
- Завтрак: омлет из 3-4 яичных белков и 1 желтка/150г обезжиренного творога, любой свежий овощ
- Перекус: 2 сырника/стакан обезжиренного кефира
- Обед: 250г отварной говядины, 150г салата из капустных листьев и помидоров
- Полдник: : 60г сыр тофу, при желании небольшое яблоко
- Ужин: 150г обезжиренного творога, 150г овощной смеси/тертой свежей моркови
Быстрая диета для похудения на 10 кг за 2 недели
Название кажется нереальным, однако реально все, если прикладывать определённые усилия. Минус быстрых диет в том, что результат похудения не всегда удается сохранить на долгое время, такое питание не всегда полезно для здоровья, стоит проконсультироваться со специалистом прежде, чем перейти на такой рацион. Диеты быстрого похудения стоит использовать только в случае крайней необходимости быстрого результата.
Такие диеты делаться на строгие и менее строгие правила питания. Строгие позволяют снизить вес быстрее, менее строгие более безопасны для здоровья, их легче соблюдать.
Вид диеты | Правила | Меню (примерное) |
Строгая – 1 вариант | Употребление большого количества жидкости. Основа – кефир. Чередовать дни голодания (на воде) с днями на кефире. |
Понедельник: 1,5 л кефира
Вторник: 2 л воды Среда: бульон из овощей (кроме картофеля): 1,5 л Четверг: 1,5 л кефира Пятница: 2 л воды Суббота: 2 л кефира Воскресенье: фруктовый фреш (из несладких фруктов) – 1,5л |
Строгая – 2 вариант | Основана на употреблении несладких фруктов, преимущественно яблок. | Меню такое же, как в предыдущем варианте, кефир заменяется яблоками, остальное без изменений. |
Менее строгая | Питание каждый день должно состоять из одного продукта. Допускается лишь дополнительное употребление кефира + 2л воды каждый день. |
Понедельник: вареные (лучше всмятку) куриные яйца – 5-6 шт (в зависимости от размера)
Вторник: 500г любой нежирной рыбы (вареная/тушеная/запечённая) Среда: 400г куриной грудки (вареная/тушеная/запечённая) Четверг: Неограниченное количество фруктов (лучше несладких) Пятница: 500г нежирного творога Суббота: 400г любых овощей (лучше свежих) Воскресенье: картофель «в мундире» – 4-6 шт (в зависимости от размера) |
Питание для похудения
Составление плана питания для похудения должно начинаться с анализа того, на чем строится ваш текущий рацион. Резкий переход к диете почти гарантирует то, что через неделю вы вернетесь к обычному меню. Вредные продукты необходимо исключить, а полезные — оставить. Например, для снижения веса придется отказаться от сахара, сладкого, мучного, а также от майонеза и других продуктов, содержащих высокое количество насыщенных жиров.
Напомним, что проблема сладкого заключается не столько в самих калориях, а в том, что сахар резко повышает уровень глюкозы в крови. Через несколько часов снижающийся уровень глюкозы создает “фальшивое” чувство голода, заставляющее искать подпитку в сладком — это ведет к перееданию и к набору веса за счет повышенной калорийности питания. Ранее мы рассказывали о том, как отказаться от сладкого.
Правила питания для похудения:
- Сокращение суточной нормы калорий на 15-20%
- Полный отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом
- Ограничение насыщенных жиров в рационе
- Отказ от фастфуда и прочих источников трансжиров
- Увеличение доли продуктов, богатых клетчаткой
- Регулярное употребление свежих овощей
- Избавление от привычки есть от скуки
Полезные и вредные продукты
Первую неделю соблюдения диеты для похудения посвятите тщательному анализу вашего меню. Изучите калорийность продуктов, содержание сахара и жиров в них. Попробуйте заменить майонез на обезжиренный сырный соус, а сладкие десерты – на натуральные фрукты. Чем более плавно вы измените свой ежедневный рацион, тем больше результата это принесет для похудения в долгосрочной перспективе.
При этом полезные продукты не обязательно стоят дорого — можно эффективно худеть на постном мясе, яйцах, рыбе, обезжиренном твороге, овсянке, гречке и обычных овощах (свекла, огурцы, морковь, капуста, кабачки, тыква). Главный совет — готовьте еду дома и старайтесь использовать как можно меньше жира для обжарки. При этом дорогостоящее оливковое масло легко может быть заменено рапсовым.
Легкая диета для похудения на 10 кг
Наиболее эффективная диета для похудения на 10 кг — белковая. Легкой она называется из-за того, что при ее соблюдении не возникает сильное чувство голода, меню сытное и представлено многочисленными блюдами.
Основу рациона составляют яйца, мясо, птица, нежирные молочные продукты, рыба.
Также дополнительно вводят овощи, не содержащие крахмал. Из меню исключают все злаки. Вместо майонеза используют лимонный сок или натуральный йогурт.
Меню на неделю
День 1
- Завтрак: нежирный творог, чай.
- Перекус: яблоко.
- Обед: кусок цельнозернового хлеба, вареная куриная грудка.
- Полдник: йогурт.
- Ужин: приготовленная на пару рыба, овощной салат.
День 2
- Завтрак: несладкий йогурт, чай.
- Перекус: апельсин.
- Обед: говядина, тушеная с овощами.
- Полдник: 250 мл кефира.
- Ужин: запеченная рыба, свежие овощи.
День 3
- Завтрак: 2 яичных белка, кофе.
- Перекус: груша.
- Обед: бурый рис, вареная индейка.
- Полдник: несладкий творожный сырок.
- Ужин: вареная говядина, капустный салат.
День 4
- Завтрак: 250 мл обезжиренного кефира, 2 овсяных печенья.
- Перекус: грейпфрут.
- Обед: спаржа, куриное филе.
- Полдник: стакан ряженки или кефира.
- Ужин: отварная рыба, брокколи.
День 5
- Завтрак: творог, чай.
- Перекус: яблоко.
- Обед: вареная рыба, кусок цельнозернового хлеба.
- Полдник: натуральный йогурт без сахара.
- Ужин: овощной салат, говядина, приготовленная на пару.
День 6
- Завтрак: омлет из 3 яичных белков, кофе.
- Перекус: апельсин.
- Обед: любые овощи, тушеная фасоль.
- Полдник: 250 мл кефира.
- Ужин: отварная рыба, салат.
День 7
- Завтрак: творог, кофе.
- Перекус: яблоко.
- Обед: тарелка супа из овощей, сваренного на постном мясном бульоне, кусок цельнозернового хлеба.
- Полдник: несладкий творожный сырок.
- Ужин: вареная говядина, салат.
Самые лучшие диеты для похудения по отзывам
Основная масса женщин в выборе оптимальной диеты для себя руководствуются количеством положительных отзывов за тот или иной режим диетического питания. Есть диеты, которые универсальны и помогают практически абсолютному числу людей для достижения стопроцентного результата. Эффект будет быстрым и внушительным, однако данный вид отличается скудностью рациона питания и относится к жестким диетам, выдержать которые способен далеко не каждый. Рассмотрим некоторые диеты, самые лучшие в борьбе с лишним весом, согласно отзывам.
Кефирная – худеем за 3 дня
Особенностью такой системы является строгое питание согласно отведенному времени (каждому приему пищи – свое время для употребления). И основной продукт, который присутствует всю протяженность диеты – это кефир. Эффективность напрямую зависит от того, каков ваш исходный вес: чем он больше – тем большее количество килограммов вас будет покидать. Ознакомьтесь с примером меню на три дня, которое вы можете использовать в своем режиме питания по данной диете (однообразное питание на каждый день, интервал каждого приема пищи – 2 часа):
- Проснувшись в 7 утра, выпейте один зеленый чай без сахара (воспользуйтесь сахарозаменителем).
- Приготовьте себе морковный салат: две моркови на терке с одной чайной ложкой оливкового масла.
- Одно яблоко, запейте стаканом однопроцентного кефира.
- Для обеда приготовьте отваренную говядину (100 грамм), заменить можно белым мясом курицы или индейки без кожицы.
- Одно несладкое яблоко.
- Чернослив (10 штук).
- Последний прием пищи в семь часов вечера, он ограничивается одним стаканом такого же нежирного кефира.
Гречневая – минус 10 кг за неделю
Относится к очень строгим диетам, ее сущность заключается в поедании основного продукта – гречки, которая готовится с вечера: залить горячей водой и подождать, пока запарится. Скудное разнообразие продуктов составляет употребление кефира либо зеленого чая. Но отзывы относят ее к одной из самых эффективных и полезных систем диетического режима. Важные условия, которые необходимо соблюдать в питании:
Допускается кушать за 5 часов перед сном.
Если очень сильно хочется кушать вечером или вы страдаете запором, за один час до сна вы можете позволить себе один стакан обезжиренного кефира.
Важное условие приготовления гречки: запаривание.
Еще один продукт, который можете себе позволить – слабой консистенции зеленый чай.
Меню на каждый день:
- За полчаса до завтрака приготовьте и выпейте стакан теплой воды, добавив чайную ложку меда и пару долек лимона.
- Собственно завтрак должен состоять из небольшой порции запаренной гречки и зеленого несладкого чая.
- Обед такой же, как и завтрак.
- Ужин – аналогично.
- Всегда помним про воду, не менее 2 л в день.
Лечебные диеты — важный метод лечения при многих заболеваниях
В медицинской практике успешно применяют диеты для лечебного питания. Они показаны людям, страдающим различными заболеваниями: гастрит, холецистит, панкреатит, ожирение (чрезмерное превышение избыточной массы тела), ревматизм, диабет и др.
Лечебные диеты различаются:— по характеристике недуга,— по применение диеты в первые дни болезни, в период обострения или ремиссии,— по составу продуктов (некоторые ограничивают, опасные для больного исключают),— по калорийности,— по увеличению в рационе либо белков, либо углеводов, либо витаминов.
Лечебную диету, как правило, соблюдают весь период болезни.
Контрастная разгрузочная лечебная диета обычно базируется на каком-либо одном продукте (или группе продуктов одного типа), рекомендуемом при исходном заболевании:— молочная диета (плохое кровообращение сердечно-сосудистой системы. ожирение);— творожная диета (болезни сердца, ожирение, атеросклероз);— яблочная диета (диабет, гипертония, ожирение, колит);— огуречная диета (артроз, ожирение, атеросклероз);— салатная диета (болезни почек, гипертония, артроз, атеросклероз);— картофельная диета (плохое кровообращение, воспаление почек);— арбузная диета (гипертония, атеросклероз, воспаления печени, почек);— диета из кураги (гипертония, плохое кровообращение);— йогуртная диета (стимулирует ЖКТ, укрепляет костную ткань).
Контрастная диета имеет свою лечебную ценность, но пользоваться ей длительно не имеет смысла – недостаточно нужных веществ для правильного питания клеток.
Здоровому человеку тоже можно позволить себе пару разгрузочных дней после праздничных чревоугодий. При этом стоит помнить, что для поддержания фигуры в хорошей форме требуется разнообразие.
Несколько секретов для тех, кто собирается похудеть и не потерять здоровье:
- Худеть надо постепенно. Спешка приводит к печальному результату.
- Обязательно считайте калории.
- Больше двигайтесь (прогулки, зарядка, спорт, фитнес, танцы, и т.д).
- Пейте воду.
Меню недорогой диеты
Существует бюджетная диета, соблюдая которую, можно потерять до 7 кг лишнего веса. Она рассчитана на 10 дней. На весь период диеты необходимо отказаться от употребления спиртосодержащих напитков.
день 1
- Завтрак:-яблочно-морковный салат, заправленный маслом оливы, отварное яйцо и несладкий чай.
- Завтрак второй-запеканка с творогом.
- Обед-отварной рис с изюмом, овощной суп с ломтиком отрубного хлеба.
- Ужин-чай с медом.
день 2
- Завтрак-геркулес с измельченным бананом и яблоком.
- Второй завтрак -несладкий йогурт.
- Обед-овощи с мясом, запеченные в духовке.
- Ужин-картофель в мундире, салат из квашеной капусты.
день 3
- Первый завтрак-салат из свежей моркови и зеленого яблока, заправленный оливковым маслом.
- Завтрак второй-натуральный сок без сахара.
- Обед- овощной суп, зерновой тост с плавленым сыром, помидорами и зеленью.
- Ужин- салат из отварной свеклы с маслом подсолнечника и зернами кунжута, ломтик зернового хлеба.
день 4
- Завтрак-овсянка со свежими фруктами и травяной чай.
- Второй завтрак- нежирный кефир.
- Обед- рыба со сливочным соусом, томатный сок, ломтик ржаного хлеба.
- Ужин-запеченный картофель и слабосоленая сельдь.
день 5
- Завтрак- овсянка с сухофруктами, кофе без сахара.
- Второй завтрак- 250 мл томатного сока.
- Обед- грибы тушеные, томатный суп, ломтик отрубного хлеба.
- Ужин- гречка с тушеными овощами и зеленый чай.
день 6
- Завтрак- яйцо в отварном виде, морковно-яблочный салат с подсолнечным маслом.
- Второй завтрак-несладкий натуральный йогурт.
- Обед-куриный суп с лапшой, салат из свежей капусты, моркови и яблок.
- Ужин- отварное бедро курицы со специями, политое острым томатным соусом.
день 7
- Завтрак- фруктовый салат, заправленный йогуртом.
- Второй завтрак-250 мл кефира.
- Обед-суп из овощей, ржаной тост с плавленым сыром, томатом и зеленью.
- Ужин- 1 грейпфрут и нежирный творог.
день 8
- Завтрак-отварное яйцо и несладкий чай.
- Второй завтрак- натуральный йогурт.
- Обед-овощной суп с ржаными сухарями.
- Ужин- гречневая каша, салат из свежей капусты, моркови и огурца, заправленный маслом подсолнечника.
день 9
- Завтрак- рис на воде с небольшим количеством натурального меда, вареное яйцо и травяной чай.
- Второй завтрак-обезжиренный кефир.
- Обед-суп из овощей с сухарями из ржаного хлеба.
- Ужин-гречневая каша, салат из квашеной капусты.
день 10
- Завтрак-перловая каша, сваренная на воде, и зеленый чай без добавления сахара.
- Второй завтрак- 250 мл нежирного кефира.
- Обед-суп из овощей с ржаными сухариками.
- Ужин-фруктовый салат, заправленный несладким йогуртом.
Японская
Эффективность традиционной бессолевой диеты доказана огромным количеством стройных людей в Поднебесной, ведь продукты, которые они употребляют, полезны и малокалорийны. Измененная под наш рацион японская диета помогает убрать лишний вес. Ее основной принцип – полный отказ от добавления соли (можно соевый соус) или сахара, алкоголя или кондитерских блюд. Длительность – 2 недели
Еще одно важное отличие – разрешено пить черный кофе и воду (только минеральную или кипяченую), изредка можно добавлять натуральные напитки. Натощак нужно выпить 200 мл воды
Плюсы, минусы японской (низкоуглеводной) системы питания:
Плюсы |
Минусы |
Объем желудка уменьшается. |
Чрезмерное количество жиров, белков, при недостаточности количества углеводов. |
После окончания можно увеличить порцию и добавлять больше специй (кроме соли). |
Дефицит основных необходимых микроэлементов, некоторых витаминов. |
Потеря веса за 14 дней – до 8 кг. |
Низкокалорийное меню, количества калорий недостаточно для организма. |
Разнообразный рацион |
Проверенные средства для похудения
OneTwoSlim — это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!
Dietonus — КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!
Японская недельная диета
Отличительная черта данной диеты — абсолютное исключение соли из рациона. Так же японская диета отличается небольшим размером употребляемых порций еды и отсутствием любых вредных продуктов.
Японская диета предполагает полное исключение следующих продуктов:
- сахар;
- алкоголь;
- соль;
- любые продукты кондитерской сферы;
- хлебобулочная продукция.
Одной из важнейших особенностей японской диеты является соблюдение питьевого режима. Кроме зеленого чая (без подсластителей) необходимо употреблять не менее 2л питьевой воды без газа в течение дня.
Противопоказания:
- нарушение обмена веществ;
- авитаминоз;
- хронические заболевания;
- болезни желудка и кишечника;
- возраст до 18 лет.
Эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню
В первую очередь стоит отметить, что на 100% безвредных систем питания, пожалуй, и вовсе не существует. Любой рацион, основанный на каких-либо ограничениях, в определенной мере станет стрессом для организма. Это можно объяснить хотя бы тем, что организму придется привыкнуть к новому меню и начать функционировать несколько по-другому.
Тем не менее, можно выделить несколько способов похудения, при которых организм будет чувствовать себя максимально комфортно.
Банановая диета
Пожалуй, это наиболее простой и доступный способ борьбы с лишним весом. Вам не придется подсчитывать какие-то балы, укладываться в четко обозначенный лимит калорий, часами стоять у плиты, чтобы приготовить изощренное диетическое блюдо и т. д.
На протяжении всего диетического курса ваше меню будет состоять лишь из бананов и обезжиренного кефира. Несмотря на то, что монодиеты обычно считаются отнюдь не самым полезным способом похудения, данный курс можно смело назвать исключением, так как он рекомендуется даже при болезнях печени, желчного пузыря и сосудов.
Творожная диета
Обезжиренный творог является идеальным продуктом для диеты, так как в нем минимум калорий, но при этом уйма полезных компонентов.
В рамках такой диеты вам нужно ежедневно съедать по 500 грамм этого продукта, разделив данный объем на 5-6 равных порций. К слову, система дробного питания (часто, но небольшими порциями) и сама по себе способствует похудению, а если еще и совместить ее с низкокалорийным меню, то вам удастся избавиться от лишних килограмм в минимальные сроки.
Если вам не будет хватать такого объема пищи, чтобы нормально насытиться, можно также включить в каждодневное меню обезжиренный кефир.
Болгарская диета
Болгарская диета — один из самых щадящих для организма способов борьбы с избыточным весом. Вам не придется слишком ограничивать себя в питании — нужно попросту следовать указанному ниже диетическому меню.
Итак, болгарская диета предлагает питаться таким образом:
- завтрак — кусочек мяса без жира, 2 отварных яйца, ломтик хлеба из муки грубого помола, чашка зеленого чая без сахара;
- обед — кусочек рыбы, порция салата из свежих помидоров, огурцов, сладкого перца и лука, ломтик хлеба из муки грубого помола, апельсин или яблоко;
- ужин — несколько яиц, сваренных всмятку, кусочек хлеба из муки грубого помола, салат из свежих фруктов (без добавления винограда и бананов).
Также во время такой диеты разрешается пить несладкий зеленый чай в неограниченных количествах.
Овсяная диета
Это, пожалуй самая безопасная диета для похудения. Регулярное употребление овсяной каши способствует нормализации всех обменных процессов в организме, а также эффективному выведению накопившихся шлаков и токсинов, за счет чего становится намного проще избавляться от лишних килограмм.
Итак, вам предстоит съедать 3 раза в день по тарелке овсяной каши, сваренной на нежирном молоке. Так будет выглядеть ваш завтрак, обед и ужин. Между основными трапезами допускаются перекусы свежими фруктами: апельсинами, яблоками, грушами и грейпфрутами. Из жидкости допускается негазированная минералка и зеленый чай без сахара.
Ананасовая диета
Ананас является не только невероятно полезным плодом, в составе которого много витаминов, но еще и природным жиросжигателем. Данное свойство обеспечивается благодаря содержащемуся в ананасе бромелину — так называемому ферменту стройности. За день можно съедать до 1 килограмма ананасов. Также можно включать в меню и другие диетические продукты: нежирное мясо, хлеб из муки грубого помола, обезжиренный творог.
Все вышеуказанные диеты можно соблюдать в течение недели. Более продолжительный курс уже может пойти во вред вашему здоровью. По истечению такой диеты рекомендуется постепенно переходить на систему правильного и сбалансированного питания, день за днем включая в свой рацион новые полезные продукты и блюда. При таком подходе к своему дальнейшему питанию вам удастся закрепить достигнутые результаты и даже продолжить худеть!