Похудение на голодании
Подкожная плотная жировая прослойка, покрывающая органы, как и накопленные шлаки с токсинами, оказывает отрицательное воздействие на работоспособность человека, отбирает энергию и ухудшает здоровье. В результате появляется повышенная утомляемость, одышка, хроническая усталость, заболевания психоэмоционального и физиологического характера. Голодание – биологический процесс, способствующий полному очищению организма и помогающий активизировать защитные функции.
Правильный периодический отказ от еды способствует нормализации работы всех органов, что приводит к омоложению организма, эффективному похудению, общему оздоровлению. Преимуществом такой системы перед диетой является то, что она быстро избавляет человека от лишнего веса, при этом устраняя причины его возникновения. Кроме того, плюсами данного метода являются:
- человек легче его переносит;
- происходит безопасная и быстрая потеря веса;
- избавление от лишних килограммов сопровождается улучшением общего самочувствия, оздоровлением организма.
Методика
Голодовка для похудения – эффективный быстрый способ сбросить лишний вес, оздоровить и укрепить свой организм. Суть такой методики состоит в добровольном отказе от пищи на определенное время. Голодание – отсутствие потребления калорий. Во время данного процесса организм сначала съедает накопленный гликоген, расположенный в мышцах и печени. Расщепляясь, этот полисахарид поддерживает оптимальный уровень глюкозы. При такой системе гликогена может хватить на 2 дня.
Отказ от пищи для снижения веса – сложное занятие. Однако голод действительно способен значительно снизить массу тела. Ведь при таком процессе быстро расходуются жировые запасы, накопленные годами. Потеря веса до наступления гипогликемического криза достигает примерно 2 кг за сутки, дальнейшее снижение немного замедляется – до 300 г за день. Примерная схема снижения веса на разных сроках:
- однодневное – минус 3 кг;
- трехдневное– 5 кг;
- десятидневное – 7 кг;
- средних сроков (14 дней) – 10 кг;
- более двух недель — примерно 1 кг за 3 дня.
Хороший результат можно получить, используя голод для похудения средних сроков в сочетании с верно подобранным восстановительным питанием. Такой период помогает включить глубокие механизмы очищения. Перед практикой следует посетить врача, провести очистительные процедуры, а сам процесс начать с одного дня, лишь после можно постепенно увеличивать период отказа от пищи.
Плюсы и минусы
Голод для похудения играет важную роль, но часто отсутствие пищи вызывает сильное недомогание и дискомфорт у человека. Это является своеобразной защитой организма, данные симптомы быстро проходят, если методику проводить правильно. Польза такой системы в том, что в свободном от переваривания пищи организме начинают происходить следующие лечебные эффекты:
- улучшается состояние кожи (исчезают прыщи, сосудистые сеточки);
- оздоровляются и очищаются все органы, ткани;
- появляется легкость в теле, уменьшается вес;
- исчезает вздутие, метеоризм, чувство переполнения желудка;
- снижается нагрузка на печень, почки;
- укрепляются ногти, волосы.
Долгое воздержание от пищи помогает вылечить хронические недуги. Еще большим плюсом голода для похудения является то, что при значительной потере веса у человека нет дряблости кожи, характерной для диет. При этом надо учитывать, что пользу может принести лишь правильное выполнение методики, которое проводится с соблюдением рекомендаций и лишь после консультации специалиста. Ведь во время долгого неправильного отказа от пищи человек недополучает питательные вещества, дефицит которых наносит вред организму, в результате:
- ухудшается внешний вид – волосы становятся ломкими, начинает шелушиться кожа;
- появляется головная боль, слабость;
- снижается сопротивляемость, ослабевает иммунитет, долго не излечиваются простудные заболевания;
- появляются проблемы с желудком.
Противопоказания
Нельзя начинать похудение на голодании без предварительной консультации с врачом. При серьезных заболеваниях сердца или хронических болезнях, чтобы не навредить организму, необходимо худеть лишь в медицинских специализированных учреждениях под присмотром опытных специалистов. Кроме того, не стоит придерживаться такой системы людям, имеющим следующие проблемы со здоровьем:
- диабет;
- болезни почек, желудка (язва, гастрит);
- истощение организма;
- туберкулез;
- нарушения нервной системы;
- онкология;
- цирроз.
Диета голодная для быстрого похудения: сущность методики, плюсы и минусы
Суть голодной диеты заключается в том, что в ее меню отдается преимущество воде и чаю, а употребление пищи сводится к минимуму. Из продуктов разрешены только нежирные кисломолочные изделия, овощи и фрукты, а вот мясо и рыбу приходится ограничивать.
Именно такая особенность позволяет похудеть быстро, а также очистить свой организм от излишков воды, шлаков и токсинов. В некоторых случаях голодание даже назначается врачами: например, при остром панкреатите или гастрите.
Существует несколько вариантов голодной диеты:
- На неделю и на 10 дней: разрешен минимальный набор продуктов, но с условием недоедания;
- На воде: любая пища запрещается, полное голодание;
- Лечебная.
Достоинства методики:
- Помогает снять симптомы обострения панкреатита;
- Быстро избавляет от лишнего веса;
- Выводит излишнюю жидкость.
Пожалуй, это и есть все плюсы, но минусов тоже немного:
- Голодная диета запрещается беременным и кормящим мамам, а также при любом хроническом заболевании без рекомендации врача;
- В первые дни может ощущаться головокружение и тошнота – это объясняется недостатком энергии, которую организм привык получать вместе с калориями.
Сколько можно сбросить без вреда для здоровья
Снижение веса может быть безвредным только тогда, когда за неделю уходит не более 5 кг – если лишних килограммов практически нет, и не более 7 – если избыточной массы тела много. На голодной методике можно потерять за 7 дней до 10 килограммов, поэтому следует внимательно отнестись к своему самочувствию, и при значительном ухудшении прервать ее, сделав правильный выход.
Калорийность программы зависит от конкретного рациона: как известно, вода не содержит калорий, а если в меню используются продукты, то за день удается скушать не более 600 Ккал.
Правила голодания:
- Если в рационе присутствуют продукты, то их нужно употреблять небольшими порциями, и после еды должно оставаться легкое чувство голода;
- Когда в меню разрешается пить только воду, то делать это нужно каждый час и по 200 г;
- На весь период похудения нельзя заниматься физическим нагрузками. Желательно чаще бывать на свежем воздухе.
Только при соблюдении этих правил можно достичь наибольшей эффективности в борьбе с лишним весом, а также избежать срыва.
Подготовительный этап: правильно настраиваемся на неголодную диету
Неголодная диета для похудения – это актуальный способ изменить свой образ жизни, оставаясь сытым. Главное, выявить список продуктов, употребляя которые можно сократить объем талии или избавиться от целлюлита.
Предлагаю основательно подойти к поиску информации и решению проблемы. Начнем с действенных рекомендаций, помогающих безопасно «войти» в диетический биоритм:
- Выявите количество килограммов, от которых вы хотите избавиться, чтобы в подсознании сформировалась определенная цифра – заветная цель.
- Перед изменением ежедневного рациона обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным диетологом. Специалист предоставит вам список продуктов, необходимых для осуществления процессов жизнедеятельности именно вашему организму. Отказываться от такойпищи нельзя, поэтому выбирать диетическую методику нужно в соответствии с рекомендациями сотрудника медицинского центра.
- Приучайте себя к регулярным физическим занятиям задолго до того, как решитесь придерживаться неголодной диеты. Друзья, я не настаиваю на ежедневных походах в тренажерный зал, ведь активность может проявляться в различных сферах жизни.
Не нравятся фитнес клубы? Гуляйте каждый день по 3–4 часа на свежем воздухе. Сделайте полезную работу по дому – помойте полы, пропылесосьте, протрите пыль в труднодоступных местах. ? Любая физическая активность предполагает сжигание калорий и затрату энергии, которую организм будет восполнять из полезной еды.
Выбирайте диетическую методику в соответствии с особенностями своего ежедневного рациона. Не нужно кардинально изменять список продуктов. Если вы ни разу в жизни не пробовали папайю или авокадо, то откажитесь от затеи придерживаться такой диеты
Организм испытывает мощный стресс во время даже неголодной методики, а увеличивать уровень нестабильности микрофлоры – нецелесообразное решение.
Обращайте внимание на диеты, которые вам кажутся довольно легкими. Не нужно изначально усложнять себе жизнь, выбирая самую трудную методику
Адекватно оценивайте свои силы, учитывая список любимых продуктов, график приема пищи, размеры порций. Не нужно равняться на голливудских знаменитостей или отечественных телеведущих – выбирайте неголодную диету в соответствии с индивидуальными особенностями вашего организма.
Друзья, не забывайте – главное, не навредить здоровью. Если ваше самочувствие ухудшилось, то прервите диету на некоторое время и пересмотрите свой рацион.
Выбор жесткой диеты или голодания для похудения
Чтобы ответить на вопрос: что же лучше – диета или полное голодание, необходимо провести их сравнение.
Нередко полное голодание может быть осложнено недостатком витаминов и минералов, анемией, иммунодефицитом и нарушением баланса электролитов в организме. Правильно сбалансированная диета к подобным осложнениям не приведет.
В отличие от диеты во время полного голодания происходит быстрая потеря белков, или белковое голодание, что приводит к голодным отекам.
При голодании происходит постоянное самоотравление ацетоном и наблюдается кетоацидоз, что в случае с диетой не случается почти никогда (только в случае строгой белковой диеты, например, кремлевской).
При диете организм получает нормальное энергообеспечение, а при голодании – слабое.
Полное голодание требует проведения предварительной подготовки. В отличие от него жесткая диета может проводиться сразу.
В период полного голодания кишечник находится в состоянии покоя и работает слабо, что часто приводит к самоотравлению организма из-за застоявшихся каловых масс. В таком случае может понадобиться клизма. Во время диеты кишечник работает в нормальном режиме и никаких клизм не требуется.
Окончание полного голодания должно проходить с осторожностью, в то время как окончание диеты зачастую не требует особого выхода. Самостоятельное проведение полного голодания – крайне нежелательный и опасный процесс
Проведение же разгрузочных диет может проходить под собственным контролем худеющего
Самостоятельное проведение полного голодания – крайне нежелательный и опасный процесс. Проведение же разгрузочных диет может проходить под собственным контролем худеющего.
При наличии большого излишнего веса гораздо проще избавиться от лишних килограммов при помощи одного большого курса диеты, чем использовать голодание несколькими этапами.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что жесткая диета лучше голодания. Однако у голодания имеется неоспоримое преимущество – высокая скорость потери веса. Например, если вам нужно срочно через неделю влезть в старое платье. Эффективная диета предполагает скорость потери веса в районе 100 г в сутки, в то время как при голодании эта скорость может достигать от 500 до 1000 г в сутки. Однако не стоит предполагать, что вся потеря веса полностью состоит из потери жира. При голодании реальная потеря жира – это не более 100 г в сутки, весь остальной вес – потеря жидкости и белка. А потеря белка (мышечной ткани), как мы уже выяснили, – не лучший процесс.
Итак, что же, в конечном счете, лучше выбрать: более рациональную диету или же быстрое похудение за счет голодания?
В данной ситуации лучшим вариантом станет жесткая диета, которая сочетает в себе скорость потери жира, аналогичную голоданию, с преимуществом диет.
Суть и правила похудения на голодной диете ^
| Вам будет интересно: Гороскоп на неделю с 20 по 26 апреля 2020 года |
|||||
|
Овен |
Телец |
Близнецы |
Рак |
Лев |
Дева |
|
Весы |
Скорпион |
Стрелец |
Козерог |
Водолей |
Рыбы |
Голодная диета основывается на жестком ограничении продуктов, их ежедневных норм и калорий. За счет голодного питания организм начинает ускоренно сбрасывать избыточные килограммы.
Голодная методика имеет несколько видов диетического питания:
- На воде,
- На чае,
- На молоке,
- На перловке,
- На других низкокалорийных продуктах.
| Гороскоп на 2020 год Белой Металлической Крысы: не пропустите прогноз астрологов |
|||||
|
Овен |
Телец |
Близнецы |
Рак |
Лев |
Дева |
|
Весы |
Скорпион |
Стрелец |
Козерог |
Водолей |
Рыбы |
Экспресс-диеты могут состоять из одного, двух или нескольких разрешенных продуктов, рекомендуемых для включения в диетический рацион. Продукты, наиболее подходящие для голодных диет, следующие:
- Зеленый чай, апельсиновый, морковный или яблочный сок, травяной отвар, обезжиренное молоко, негазированная минеральная или питьевая чистая вода;
- Говядина, куриное мясо, яйца;
- Фрукты – яблоки, апельсины, грейпфруты, груши, ананасы;
- Обезжиренные творог, сыр и кефир;
- Овощи – огурцы, картофель, помидоры;
- Сушеные фрукты – чернослив, курага;
- Различные крупы, отваренные на воде.
Другие продукты, в т. ч. приправы, соль и сахар категорически запрещены.
Плюсы и минусы
Преимущества голодной программы похудения следующие:
- В снижении веса будет достигнута высокая результативность – от 7 до 10 кг;
- Организм начнет активно выводить шлаки, соли и токсины;
- Продукты питания, составляющие рацион, доступны и не требуют больших финансовых затрат;
- Приготовление блюд занимает очень мало времени.
Недостатки в голодной методике также присутствуют:
- Ежедневно будет присутствовать невыносимое чувство голода;
- Резко снизится поступление в организм витаминов, минералов и микроэлементов;
- Молниеносное снижение веса приведет к появлению морщин и отвисанию кожи, особенно в тридцатилетнем возрасте и старше;
- Организм начнет ощущать дефицит необходимых пищевых и питательных веществ, что вызовет стрессовое состояние;
- Энергообеспечение снизится до минимума и приведет к ощущению постоянной слабости.
Противопоказания
Голодная диета противопоказана:
- Для подростков и пожилых людей,
- При беременности,
- В период лактации,
- Сниженного иммунитета,
- При наличии хронических заболеваний.
Таким людям можно попробовать для похудения менее жесткие способы борьбы с лишним весом, например очень популярную нынче неголодную белковую диету Дюкана.
Понедельник
Завтрак
Овсяная каша – 100 ккал.
Чайная ложка меда — 40 ккал.
Кофе без сахара – 8 ккал.
Апельсин 100 г – 45 ккал.
Овсяная каша готовиться на воде. Для завтрака потребуется 30 г сухих хлопьев. Овсяные хлопья необходимо сварить на воде. Можно добавить чайную ложку меда. Калорийность каши с медом на 100 г 140 ккал.
Общая калорийность завтрака – 193 ккал.
Второй завтрак
100 г обезжиренного творога – 110 ккал.
1 ч ложка сметаны – 35 ккал.
1 чашка кофе со сливками – 55 ккал.
Творог можно смешать со сметаной. Общая калорийность второго завтрака 200 ккал.
Обед
Борщ со свеклой – калорийность на 100 г — 41 ккал.
Для приготовления потребуется:
- вода – 1,5 л;
- томатная паста – 20 г;
- капуста белокочанная – 200г;
- морковь – 100 г;
- свекла – 180 г;
- лук – 50 г;
- картофель – 450 г;
- говядина (лопаточная часть) – 300 г.
Приготовление
- сварить бульон из лопаточной части говядины;
- на минимальном количестве растительного масла поджарить лук, морковь, добавить свеклу и немного бульона, томатную пасту – тушить 10 минут;
- в бульон добавить картофель, мелкорубленную капусту;
- добавить готовые овощи;
- варить до готовности.
Порция для обеда – 300 г. Общая калорийность – 123 ккал.
Черный чай без сахара – 2 ккал.
Мармелад – 1 шт. – 30 ккал.
Хлеб ржаной – 50 г – 90 ккал.
Общая калорийность обеда 245 ккал.
1 банан – 89 ккал;
1 стакан апельсинового сока – 35 ккал.
Общая калорийность полдника 124 ккал.
Ужин
Куриная запеканка с овощами на 100 г – 102 ккал. Для ужина порция составляет 200 г.
Для приготовления потребуется:
- грудка куриная – 350 г;
- замороженная овощная свесь (можно брать свежие овощи) – 200 г;
- куриное яйцо – 2 шт.;
- натуральный йогурт – 100 г;
- сыр с низким процентом жирности – 50 г;
- соль и специи по вкусу;
- чеснок – 2 зубчика.
Приготовление
- куриную грудку порезать небольшими кусочками, добавить специи, пропущенный через пресс чеснок;
- в форму для запекания высыпать овощную смесь, добавить соль и специи по вкусу;
- сверху на овощи выложить кусочки грудки;
- смешать в отдельной емкости натертый на терке сыр, йогурт, яйца, перемешать. Готовой смесью залить овощи и курицу;
- запекать 35 – 40 минут при температуре 180 градусов.
Ржаной хлеб – 50 г – 90 ккал
Общая калорийность ужина – 294 ккал.
Минус 4 кг за 4 дня
Выделяют несколько типов голодной диеты.
Питьевой
Вариант меню на неделю:
- день 1: 1 литр отвара шиповника;
- день 2: минеральная вода;
- день 3: 1,5 л травяного чая (можно добавить мед);
- день 4: 1,5 л обезжиренного молока;
- день 5: 1 л морковного сока;
- день 6: 1 литр кефира, 0,5 л минеральной воды;
- день 7: 500 мл яблочного сока и 500 мл апельсинового сока.
Щадящий
День 1:
- завтрак: выжать сок из половины лимона и добавить в чашку с теплой водой;
- обед, полдник и ужин: минеральная вода, зеленый чай или кефир без ограничений.
День 2:
- завтрак: обезжиренный творог, чай без сахара;
- обед: морковный сок;
- полдник: минеральная вода и грейпфрут;
- ужин: кефир обезжиренный.
День 4:
- завтрак: несколько кусочков свежего ананаса и зеленый чай;
- обед: морковный сок;
- полдник, ужин: обезжиренный кефир.
День 5:
- завтрак: как в день 1;
- обед: банан;
- полдник: яблоко и кефир;
- ужин: 80 г говядины, минеральная вода.
День 6:
- завтрак: 1 яйцо, зеленый чай;
- обед: кефир;
- полдник: молоко с низким процентом жирности;
- ужин: яблоко и кефир.
День 7:
- завтрак: бутерброд из зернового хлеба с обезжиренным сыром;
- обед: кефир;
- полдник: банан и яблоко;
- ужин: 1 яйцо и имбирный чай.
На 5 дней
Меню на 5 дней очень похоже на меню на неделю.
День 1:
- завтрак: выжать сок из половины лимона и добавить в чашку с теплой водой;
- обед, полдник и ужин: зеленый чай.
День 2:
- завтрак: обезжиренный творог, чай без сахара;
- обед и ужин: кефир обезжиренный;
- полдник: минеральная вода и грейпфрут.
День 5:
- завтрак: банан и минеральная вода;
- обед: яйцо и зеленый чай;
- полдник: яблоко;
- ужин: обезжиренный творог и зеленый чай.
На 3 дня
Режим питания на 3 дня помогает сбросить около 3 кг.
День 1: 1 л кефира, 0,5 мл минеральной воды за весь день.
День 2:
- завтрак: обезжиренный творог, зеленый чай;
- обед: обезжиренный айран;
- полдник: морковный сок;
- ужин: грейпфрут и минеральная вода.
День 3:
- завтрак: теплая вода с соком половины лимона;
- обед: 1 яйцо, минеральная вода;
- полдник: 1 яблоко, кефир обезжиренный;
- ужин: обезжиренный творог.
Представленный рацион рассчитан на 7 дней. Выдержать данные вариант голодной диеты намного проще, чем предыдущий, так как в организм будут поступать питательные вещества.
1. День 1. В течение суток необходимо выпить 2 литра чистой воды, кофе и чай запрещены. Отваривается 100 грамм куриного филе – оно съедается маленькими порциями за несколько раз.
2. День 2. Утром выпивается 100 мл обезжиренного молока, в течение дня необходимо скушать 100 грамм творога без подсластителей.
3. День 3. Утром выпить кружку зеленого крепкого чая без лимона и меда. Запечь 5 картофелин среднего размера и скушать их за день.
4. День 4. Два литра чистой воды без газов и 1 кг зеленых яблок.
5. День 5. Планируется по тому же принципу, что и второй день.
6. День 6. Планируется так же, как и первый день.
7. День 7 – это выход из диеты. Утром съедаются два отварных яйца, и выпивается стакан зеленого чая. На обед – банан и стакан молока. На ужин – стакан кефира жирности 1%.
Результат. За неделю уходит минимум 4 кг. Если у человека много избыточного веса, результат может быть лучше.
Меню голодной диеты на 4 дня подходит для тех, кому тяжело полностью отказать себе в еде. Организм постоянно будет насыщаться небольшим количеством калорий, при этом будет происходить потеря веса.
1. День 1. Два отварных яйца и 1 целый апельсин, перед сном съедается замоченный предварительно в воде чернослив – 5 штучек.
2. День 2. На весь день – несладкий чай, 1 апельсин и 50 грамм низкокалорийного сыра.
3. День 3. До обеда выпить 500 мл зеленого чая. На обед салат из помидора и огурца в собственном соку, перед сном стакан молока.
4. День 4. Натуральный нежирный йогурт с утра и в течение дня 2 крупных апельсина.
Следуя данному меню можно избавиться за 4 дня как минимум от 4-х килограмм. Это максимальная продолжительность диеты без вреда для организма, повторять ее разрешается не чаще, чем один раз в месяц.
Как быстро похудеть, не голодая при этом
Учёные выяснили, что одной из распространённых причин появления лишнего веса, а в некоторых случаях и ожирения, является нарушение режима сна. Оказывается, что недосып приводит к замедлению обменных процессов в организме, в результате чего фигура начинает округляться.
Если стоит вопрос о том, как похудеть за неделю, не голодая, решать его нужно с помощью высокой физической активности. Для этого даже не обязательно записаться в фитнес клуб или начать бегать по утрам. Достаточно будет просто наполнить свою жизнь движением, например, больше ходить пешком, выполнять небольшую гимнастику на работе, дома не садиться у телевизора или компьютера, а сразу заниматься какими-то делами, требующими затрат энергии.
Это поможет не только похудеть, не голодая, — ведь думать о голоде будет некогда, — но и улучшить настроение. А хорошее настроение – отличный помощник в любом деле, в том числе и в борьбе с лишними килограммами.
—
Автор — Pelageja, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!
Как похудеть без голодания
Совсем необязательно морить себя голодом, чтобы достичь поставленной цели — приобретения стройности. Для этого нужно воспользоваться советами диетологов.
Во-первых, обратите внимание на калорийность употребляемой пищи. Что бы вы не отправляли в желудок, записывайте величину энергетической ценности этих лакомств
В итоге совокупная калорийность съеденных вами деликатесов не должна выходить за пределы таковой общей ежесуточной нормы калорий (рассчитывается индивидуально). Последнюю допускается даже сократить немного, но не более чем на четверть. Сделать это не трудно: прекратите лакомиться сладостями, мучными и кондитерскими изделиями, копченостями, жареными продуктами, излишне солеными блюдами, газировкой и алкоголем. Из фруктов нельзя кушать виноград и бананы, из корнеплодов поменьше потребляйте картофеля и красной свеклы (из-за содержания в них большого количества крахмала).
Во-вторых, соблюдайте отныне режим питания. Кушать нужно в одно и то же время, причем чем чаще, тем лучше. Только вот с размером порций не переборщите, поскольку переедание допускать нельзя. Наилучший вариант — четырех- или пятиразовое питание. Последний прием пищи осуществляйте как минимум за 2 часа до сна.
В-третьих, позаботьтесь о качестве включаемых в рацион продуктов. Обогатите свое меню животными и растительными белками, сложными углеводами, ненасыщенными жирами, витаминами и минералами, антиоксидантами и клетчаткой. Однако этого мало — нужно еще уметь употреблять продукты с перечисленными компонентами в составе в определенное время, дабы не поправиться. Так, завтрак сделайте плотным, для чего включите в него сложные углеводы и вкусности с обилием минеральных солей и витаминов (злаковые каши, стакан молока или пара фруктов). Обед ваш пусть составляет смесь медленных сахаров, клетчатки и протеина (овощной суп, цельнозерновые хлебцы, свежие или тушеные овощи, кусочек диетического мяса). На ужин оставьте только белки (ломтик рыбы, порция обезжиренного творога). На ночь выпейте стакан кефира или же чашку зеленого чая без молока и сахара. Вообще, ешьте больше белка, поскольку он стимулирует рост мышц, защищает мускулатуру от разрушения (снижает процесс катаболизма) и надолго удовлетворяет чувство голода. Протеинами богаты морепродукты, куриное мясо, постная говядина, кисломолочные лакомства, бобовые, орехи. Последними не увлекайтесь особенно, так как в них плюс ко всему присутствует много жиров.
В-четвертых, строгим, тем более — голодным диетам предпочтите один разгрузочный день в неделю. Он поможет вашему организму отдохнуть, освободиться от шлаков и токсинов и, как следствие, потерять лишние килограммы. Главный козырь разгрузочных дней — это гарантированное невозвращение утраченных калорий при условии регулярного осуществления указанной методики.
В-пятых, один из важнейших пусковых механизмов результативного похудения — это занятия спортом. Интенсивные физические нагрузки при должном усердии непременно помогут вам избавиться от надоевших жировых складок и уменьшить массу своего тела. В качестве наиболее эффективных методик для борьбы с лишним весом применяйте бег, в том числе интервальный; прыжки, плавание — то есть акцент делайте на кардионагрузки. Не обходите стороной также и пилатес, йогу. Эти восточные практики сводят на нет стресс, которому так или иначе подвергается худеющая особа.
В-шестых, нормализуйте водный баланс в своем организме. Пейте больше воды так, чтобы в сутки ее количество составляло, как минимум, 1,5 л. Если в ваш организм будет поступать достаточно жидкости, вы избавитесь от продуктов распада, отравляющих тело и формирующих наряду с жиром некрасивые складки. Ко всему прочему, кожу ваших бедер, живота и ягодиц покинет неприятное явление целлюлита. Сразу же после утреннего пробуждения обязательно выпивайте 200 мл прохладной воды, и лишь спустя 15-20 минут приступайте к трапезе.
Поверьте, похудеть, не голодая, реально. А потому дерзайте!
Пономаренко Надежда
для женского журнала InFlora.ru
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна
Режим питания обязателен
Так же, в вопросе похудения не голодая, очень важен режим питания.
Обязательно питайтесь в соответствии с режимом. В день у вас должно быть до пяти приемов пищи, объем порций — средний. Избегайте переедания. Последнюю трапезу в идеале нужно осуществлять не позднее 19.00. Но если не получается придерживаться этого постулата, ешьте, по крайней мере, за 2 часа до отхода ко сну.
Применяйте на практике известную поговорку: «Завтрак съедай сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Это, по сути, правило здорового рациона. Но только не нужно понимать его слишком буквально. Ни в коем случае не игнорируйте необходимость завтрака — напротив, сделайте его достаточно плотным.
Диета на голоде. Гречневая диета не голодная, но эффективная для похудения, продолжительность диеты 7-14 дней.
После выхода, надо сделать перерыв как минимум на месяц, потом можно повторить снова. За 2 недели гречневой диеты вы сможете похудеть на 7-12 кг, а заодно почистить организм и дать отдых желудочно-кишечному тракту.
Почему гречневая диета полезна с кефиром? Гречневая крупа — одна из самых полезных и рекомендуемых диетологами круп, по сравнению с другими крупами — это низкоуглеводный продукт, содержащий довольно много белка, аминокислот, железа, магния, калия, фосфора и йода, витаминов в 1, в 6, Р. гречка — это диетический продукт, диетологи рекомендуют почаще включать ее в рацион при анемии, гипертонии, отеках, болезнях печени. Косметологи считают гречневую крупу одним из «Продуктов Красоты», питающих кожу, волосы и ногти. Клетчатка, которая также присутствует в гречке, выполняет функцию «Метелки» в кишечнике, собирает и ускоряет вывод шлаков из организма. Кефир, как и все молочные продукты является источником белка и кальция, также из кефира мы получим витамины а, в 2, в 12. Кефир рекомендуется при многих заболеваниях, он улучшает пищеварение, за счет этого помогает вывести токсины и шлаки, молочно — кислые бактерии способны бороться с гнилостными процессами в кишечнике в результате, гречневая диета с кефиром нормализует работу кишечника, а избавление от токсинов естественно ведет к очищению кожи, уменьшению проявлений дерматита, очищает печень.
https://youtube.com/watch?v=pfb7q_1_bAs
Лечебная гречневая диета это более мягкий вариант гречневой диеты: продолжительность лечебной гречневой диеты — неделя. Соблюдая ее можно и похудеть на 2-3 кг, и почистить сосуды. Лишь в том случае, если вы, сидя на одной грече, чувствуете, что больше не выдержите, можно перейти на более мягкую лечебную гречневую диету. Также можно комбинировать 1-ю неделю — только греча и кефир, на 2-й неделе — перейти на рацион лечебной гречневой диеты. Рецепт лечебной гречневой диеты: завтрак. Тарелка сваренной на воде гречи без соли и специй. Дополнительно можно съесть на выбор: 125 г нежирного творога, 125 г йогурта, 2 ломтика сыра твердых сортов. Обед. Салат из свежих зеленых овощей, 100 г вареной постной телятины, полдник: яблоко или 125 г обезжиренного йогурта. Ужин. Сваренная на воде греча с овощами, немного соевого соуса. Такой рацион позволит худеть также эффективно, при этом обеспечит организм витаминами и белком и позволит удержать результат диеты после выхода.
Разгрузочный день на грече в разгрузочный день на грече разрешается есть только гречу, сваренную на воде или запаренную на воде. Можно добавить к грече слегка обжаренный на растительном масле лук (не больше 1 столовой ложки масла в день. В другой раз можно добавить к каше чайную ложку меда. Можно пить в любом количестве воду, чай без сахара и в ограниченном количестве компот из сухофруктов также без сахара. Такой разгрузочный день поможет очистить кишечник, вывести из организма лишнюю воду.
