Диета сергея агапкина. 7 правил похудения от доктора агапкина

Как выходить из диеты Сергея Агапкина

Для вас в этом периоде очень важно направить все усилия на сохранения конечного результата и закрепления его на длительный срок. Поэтому необходимо постепенно возвращаться к прежнему виду питания

Вводите новые ингредиенты через каждые два — три дня. Нельзя быстро переходить к прежнему рациону, сначала введите больше фруктов и овощей, потом мясо (кролик, индейка, курица, свинина, телятина, говядина), рыбку (белую или морскую). Соблюдайте и далее дробное питание, небольшими порциями и несколько раз в сутки. Продолжайте пить воду в большом объеме (простую без газа).

Посещайте спортивные комплексы. Спорт очень важен для здорового образа жизни. Ходите на фитнес, в тренажерный зал, студии аэробики. Занятия должны быть регулярными, нельзя пропускать. Если вдруг не получится пойти, тогда занимайтесь в этот день дома. Для избегания появления кожных дефектов посещайте сауны, бани, массажные процедуры. Утром старайтесь бегать, принимать контрастный душ, а днем и вечером ходить на прогулки.

В чем заключается диета Агапкина

Диета Агапкина заключается в том, чтобы постепенно убрать из своего рациона все вредные и высококалорийные продукты. Доктор Агапкин рекомендует полностью отказаться от употребления кондитерских изделий, сахара. Так же, Сергей Агапкин выступает против различных биологически активных добавок, которые помогают похудеть. Они дают очень краткосрочный результат в плане снижения веса, а вот здоровью урон приносят непоправимый. Лучше всего, придерживаться правильной диеты, употреблять в пищу только натуральные продукты, не содержащие никаких искусственных добавок и ГМО. Так же, следует постепенно снизить количество употребляемой пищи. Сначала сократите порции, которые вы обычно съедаете на одну пятую, затем, эту порцию сократите еще на одну пятую. Никогда ничего не делайте резко! Для организма это будет большим стрессом. Привыкайте кушать медленно, тщательно пережевывая еду. Вы же не пылесос, чтобы просто запихивать в свой желудок пищу. Так же стоит помнить, что ваш желудок имеет первоначальный объем 300 миллилитров, но его можно очень сильно растянуть, употребляя пищи больше, чем положено.

Постарайтесь постепенно уменьшить съедаемые порции до 300 миллилитров. Можете кушать до 4 раз в сутки, перерыв между каждым приемом пищи 4 часа. Обязательное правило – не пить сразу после еды. Пейте за пол часа до еды стакан чистой негазированной воды. Это поможет вам съесть меньше во время приема пищи. Вообще, вода помогает очистить организм от шлаков и токсинов, восстанавливает обменные процессы. Человек на 80% состоит из воды, именно поэтому, вода должна быть хорошего качества, не экономьте на своем здоровье!

Диета доктора Агапкина – это не метод быстрого похудения – это образ жизни. Тут либо вы питаетесь в меру и правильно, либо страдаете от ожирения и различных болезней.

Так же, обязательно воздержаться от приема пищи за 4 часа до сна. Пусть хотя бы во сне желудок отдыхает. Опять же, все это нужно делать постепенно. Если вы уже 20 лет наедаетесь мясом до отвала за пять минут до сна, сейчас нельзя просто взять и прекратить делать это. Сначала сократите порцию съедаемой на ночь пищи. Подольше ее жуйте. Скорей всего, вы слышали о том, что до мозга сигнал о сытости доходит чуть позже, чем насытится желудок. Сокращайте порции, потом с мяса переходите на овощи. Затем, начинайте отодвигать время ночных перекусов. В течение месяца, вы нормализуете свои приемы пищи, если захотите, конечно. Это зависит только от вас и ни от кого больше. Как говорится, кто хочет – тот ищет сто возможностей, а кто не хочет – тысячу причин. Помните, что лишний вес – это не только эстетическая проблема. Из-за ожирения идет повышенная нагрузка на все органы, в том числе и на сердце. Да и что говорить, повышенная потливость, отдышка, не очень приятные ощущения.

Меню на неделю

Чтобы не набрать лишние килограммы, учитывайте некоторые правила приема пищи

При соблюдении диеты Агапкина важно следующее:

1. Откажитесь от позднего ужина: не кушайте позже, чем за 4 часа до сна. Помните, что углеводы перерабатываются до 6 часов. Если кушать поздно вечером, то непереваренная пища превратится в токсины, нежелательные отложения.
2. Кушайте небольшими порциями, но часто, около 5-6 раз в день.
3. Потребляйте большое количество клетчатки (учитывайте при этом особенности своего организма, наличие заболеваний ЖКТ). Суточная норма клетчатки – 30 г. Чтобы обогатить рацион, при каждом приеме пищи съедайте по 1 ст. л. (10 г) отрубей. Так, потребляя продукт на завтрак, обед, ужин, вы будете набирать суточную дозу клетчатки.
4. Кушайте сладкое в первой половине дня.

При составлении меню могут возникнуть сложности. Для упрощения этого процесса изучите следующую таблицу:

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Омлет на пару с помидорами (160 г).	Отварная куриная грудка (80 г), свежий огурец (85 г), шпинат (зелень по желанию).	Отварная гречка (180 г), грейпфрут или апельсин.	2 вареных яйца (140 г).	Пшеничная каша или овсянка на воде (160 г), 2 абрикоса.	Творог с домашним йогуртом или зеленью (100-150 г).	Омлет на пару (160 г), ряженка (150 г).
Перекус 1	Кефир с живыми бактериями, жирность 1% (150 г).	Нежирная ряженка (100 г).	Простокваша (100 г).	Кефир с живыми бактериями, жирность 1% (150 г).	Натуральный йогурт (150 г).	Гранат (610 г).	Ягодный компот (180 г).
Обед	Суп из овощей (150 г), отварное филе курицы (80 г).	Овощной бульон (150 г), рыбные котлеты на пару (60 г).	Котлеты или фрикадельки из индейки (80 г), гарнир – отварной рис (180 г).	Уха с нежирной рыбой (160 г).	Щи из свежей капусты (150 г), запеченная грудинка курицы (80 г).	Плов с морковью, грибами (170 г), капустный салат (100 г).	Голубцы с нежирным мясом (80 г).
Перекус 2	Кисло-сладкое яблоко (200 г).	Апельсин (300 г).	Киви (80 г).	Груша (250 г).	Зеленое яблоко (200 г).	Какао или простокваша (100 г).	Морковный сок (180 г).
Ужин	Рыба, приготовленная на пару (80 г), салат «Греческий» с оливковым маслом (100 г).	Салат «Цезарь» с кусочками отварной курицы (100 г).	Творог с домашним йогуртом (160 г).	Салат креветками, зеленью (100 г).	Рыба на пару (80 г), рагу из овощей (160 г).	Винегрет (150 г), запеченное филе индейки (85 г).	Запеканка из творога (160 г).

Суть диеты Сергея Агапкина, полезные свойства, главные правила, преимущества

Особенность этого метода похудения в том, что он индивидуальный и уникальный. Диета построена на учете всех возрастных категорий, веса, роста, сферы деятельности, физической активности, так как с помощью этих данных можно понять какие продукты лишнее в рационе и их отсутствие приведет к похудению. Иначе говоря, это рекомендации, которые направлены на правильный здоровый образ жизни. Суть — необходимо делать акцент на употреблении продуктов, в составе которых очень много клетчатки, так как именно она влияет на состояние пищеварительного тракта, улучшает его работу, метаболизм, а также уменьшает количество жировых отложений. Клетчатка не только нормализует жировой обмен, но и предотвращает возникновению различных заболеваний со стороны органов и систем. Ваш здоровый рацион должен составлять ½ от прежнего. К такому объему употребляемой пищи вы должны придти постепенно. Для того чтобы у вас о время использования этого вида питания не возникло никаких вопросов или проблем, необходимо соблюдать основные правила. Они заключаются в следующем:

• Перед пользованием обязательно пойти на консультацию к своему врачу или к диетологу;
• Сократить прежний рацион наполовину;
• Последний прием пищи не позже шести часов или за четыре часа до сна;
• Употреблять злаки, отруби (увеличивать постепенно, чтобы достичь 10 грамм в сутки);
• Строго параллельно заниматься фитнесом (по мнению Агапкина, это аквааэробика, так как именно она снимает нагрузку с суставов и тем самым получается хорошая интенсивная тренировка);
• Кроме систематичного плаванья, Сергей Агапкин рекомендует посещать йогу (благодаря этому спортивному занятию вы сможете пересмотреть свое отношение к жизни, изменить свое мировосприятие и перестроить сознание);
• Под запретом находятся следующие продукты — сахар, сладости, кондитерские и хлебобулочные изделия; зеленый чай с молоком, мучное, консервы, жирное и жареное, продукт быстрого приготовления, газированные напитки;
• На время диеты отказаться от курения и употребления алкогольных напитков;
• Схема питания на сутки вполне стандартная — высокое содержание белков и пищевых волокон;
• Обязательно должен присутствовать завтрак (который будет богат на животные белки растительную клетчатку);
• Питаться дробно, от четырех до пяти раз в сутки, небольшими порциями и всегда в одно и то же время;
• Очень важен полноценный сон (он должен быть регулярным и ложиться спать с 22 до часу ночи);
• К полезным продуктам можно отнести — постное мяско, морская рыбка, кисломолочные продукты с минимальным количеством жиров (не более 1 %); а также с высоким содержанием клетчатки;
• Необходимо пить до одной кружки травяного или для похудения чая без сахара в сутки;
• Во время диеты нельзя пить комплекс витаминов;
• Фундамент должны составить — отруби и пектин;
• Соблюдать питьевой режим, употреблять достаточное количество питьевой воды.

Отказывайтесь от жирной и жареной пищи, полуфабрикатов и тогда все постепенно придет в норму. Продолжительность до двух недель или больше. Главное, научитесь правильно составлять свой рацион, он должен включать умеренное количество кисломолочных продуктов, клетчатки, белков и отрубей. От вас зависит многое, для начала поставьте себе цель и следуйте ей на всей длительности диетического питания.

Принципы правильного питания на диете Сергея Агапкина

Методика подбирается индивидуально с учетом наличия заболеваний пациента. Такой поход к похудению является максимально безопасным, поэтому у способа нет противопоказаний. Следуя рекомендациям врача, человек теряет вес не сразу, а постепенно. Основные советы ведущего телепрограммы «О самом главном» Агапкина такие:

1. Настройтесь на позитив, наведите порядок в мыслях, определите четкую мотивацию – это поможет быстро избавиться от лишних килограммов.
2. Соблюдайте режим дня: отдых должен быть не менее 7 часов в сутки. Помните, что во сне человек худеет: разрушаются жировые клетки, ускоряется рост мышечных тканей.
3. Чтобы не травмировать организм, не нарушать работу мозга, обязательно употребляйте сахар: разрешаются пастила, зефир, рахат-лукум, желе, которые не содержат трансжиры, резко не повышают уровень глюкозы в крови.
4. Употребляйте кисломолочную обезжиренную продукцию, обеспечивающую здоровую микрофлору в кишечнике, продукты, богатые клетчаткой (суточная норма вещества – 30 г).
5. Измените способ тепловой обработки продуктов: рекомендовано приготовление еды на гриле, запекание в рукаве без жира, для создания соуса используйте домашний йогурт и тертый чеснок.
6. Используйте отруби, которые эффективно очищают организм от шлаков, токсинов: добавляйте 1 ч. л. продукта в кашу утром и в обед.
7. Сократите количество потребления соли, недосаливайте еду, употребляйте ее пресной – это поможет вывести лишнюю воду. Помните, что при чрезмерном использовании соли в организме скапливается много жидкости, что способствует увеличению массы тела.
8. Не голодайте, а лишь исключите простые углеводы.
9. Дополнительно принимайте содовые ванны с интервалом в 2 дня. Курс составляет около 10 процедур. Благодаря щелочному раствору из слоев эпителия вымывается пот с жировыми клетками. Содовая ванна омолаживает, улучшает внешний вид, подтягивает кожу.
10. Приучите себя к спорту, физическим нагрузкам: ходите на занятия в фитнес-центр, запишитесь в бассейн, йога-клуб, на пилатес. Ежедневно делайте утреннюю зарядку, гуляйте на свежем воздухе не менее 40 минут, откажитесь от пользования лифтом, замените поездку на автобусе ходьбой.

Стабильность в питании и физических нагрузках

Если произошел срыв и съели что-то вредное (кусочек торта или жареную курицу), то следующий день не должен быть разгрузочным. В данном случае начните снова питаться согласно правилам диеты. Не забывайте про регулярные тренировки, которые полезны не только для мышц, но и для поддержания нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Не проводите изнурительные тренировки: полезны не слишком интенсивные, но длительные занятия (к примеру, ходьба, плавание). Выберите легкие упражнения и выполняйте их не менее 2 раз в 7 дней.

Дробный рацион

Диета Сергея Агапкина предусматривает прием пищи 5-6 раз в день. Благодаря такому подходу ускорятся обменные процессы. Помните, что эффективное похудение происходит за счет ограничения потребляемых калорий, дробного питания. Если резко сократить количество приемов пищи, то организм будет работать в режиме экономии: замедлится метаболизм, процесс похудения остановится. Питаясь 1-2 раза в день похудение происходит на первых порах, при послаблении (употреблении вредных продуктов) вес может вернуться, увеличиться.

Сбалансированное питание

Следите за тем, чтобы питание было сбалансированным: здоровое соотношение БЖУ – белки 10-15%, жиры 30%, углеводы 55-60%. Организм должен своевременно получать нужные вещества, микроэлементы – это будет способствовать похудению, оздоровлению. Поддерживайте нормальную работу ЖКТ, особенно кишечника. Для здоровья рекомендуется потреблять большое количество пищевых волокон, белков, клетчатки (орехи, горох, отруби, льняное семя, шиповник, кунжут, злаки). Данное правило не относится к людям с проблемами ЖКТ: переизбыток клетчатки вызовет обострение расстройства.

Откажитесь от еды со скрытым жиром: от колбасы, печенья, кондитерских изделий, полуфабрикатов, молочной продукции. Отдавайте предпочтение обезжиренной молочке, постным сортам рыбы (путассу, вобла, судак, щука), мяса (говядина, индейка, курица), благодаря которым сохранится пищевая ценность меню, снизится суточная калорийность. Учитывайте, что мучные продукты, сладости (быстрые углеводы) способствуют резкому выбросу инсулина, который приводит к накоплению жира.

Индивидуальная диета Сергея Агапкина

Индивидуальная диета Сергея Агапкина сегодня доступна каждому человеку, желающему избавиться от лишнего веса. Для того чтобы получить такую диету существует специальная программа, работающая в режиме реального времени, разработкой которой занимались российские диетологи и эндокринологи. В эту программу необходимо занести свой пол, возраст, пристрастия к какой-либо пище, уровень физической активности и некоторые другие факторы.

Если верить статистике, то 95% людей, воспользовавшихся данной методикой, сумели сбросить вес, и большинству из них даже удалось сохранить полученный результат. Но верить таким заявлениям не стоит, поскольку очень даже может быть, что это только рекламный ход. Да и многие диетологи отмечают, что каждый человек в силах самостоятельно разработать для себя отличную методику похудения, опираясь на пользу и вред разнообразных продуктов питания.

Рецепты похудения от доктора Агапкина

 Агапкин Сергей Николаевич — известный  телеведущий передачи «О самом главном» которую вы можете смотреть на телеканале Россия. В этой передаче в популярной форме рассказывается о различных заболеваниях, способах лечения, а так же о здоровье и здоровом образе жизни. И почти в каждой передаче есть сюжет посвященный диетам и правильному питанию. В связи с этим в интернете появилось множество предложений скачать за деньги чудодейственную диету от доктора Агапкина. И как всегда большинство этих предложений  обычное SMS — мошенничество.

Но на самом деле доктор Агапкин регулярно дает рекомендации для желающих похудеть, а так же по основам правильного питания.

Основные рекомендации доктора Агапкина для желающих похудеть:

— процесс похудения должен быть не разовой акцией, системой которая растянута на длительное время.. По этой причине Агапкин против быстрых диет для похудения, которые после своего окончания приводят к еще большему увеличению веса;

— каждый человек индивидуален и система питания для похудения должна быть индивидуальна и учитывать возраст, пол, имеющиеся заболевания, образ жизни, работу и другие особенности каждого конкретного человека;

— для похудения необходимо в первую очередь исключить из своего рациона такие продукты, как сладости /это конфеты, печень, торты, пирожные и т.д./. Если вам трудно отказаться от сладостей сразу, делайте это постепенно. Так же замените вредные углеводы на мед, сухофрукты;

— доктор Агапкин рекомендует включать в ежедневный рацион как можно больше отрубей /так же как и на диета Дюкана/. По мнению ученых именно отруби помогают человеку эффективно бороться с ожирением. Достаточно включить в ежедневный рацион 30-40 грамм  пшеничных отрубей, что бы эффективно бороться с лишними жироотложения, очистить кишечник, улучшить его моторику

Однако делать это нужно осторожно, постепенно включаю их в свой рацион и не превышая индивидуальную норму;

— так же в ежедневном рационе желающих похудеть должны быть кисломолочные продукты. По мнению ученых они так же способствуют похудению, так как содержат целый комплекс полезных веществ. Недаром существует достаточное количество диет основанных на молочных продуктах. Поэтому если вы желаете похудеть введите в свой рацион кисломолочные продукты: кефир, ряженку, простоквашу, йогурт;

— доктор рекомендует отказаться от зеленого чая с молоком, как продукта опасного для ваших суставов, таблеток и чаев для похудения;

— питание должно быть дробным не реже  4-5 раз в день, а объем одной порции необходимо уменьшить;

— так же доктор Агапкин рекомендует сочетать правильное питание с достаточными физическими нагрузками. Являясь одним из лучших специалистов по йоге в нашей стране, он рекомендует дыхательные упражнения и занятия йогой для похудения. Так же полезны такие виды спорта, как плавание, аквааэробика, бег, прогулки на свежем воздухе.

Примерное меню диеты доктора Агапкина на день:

	Завтрак: Овощной салат, омлет (2-3 яйца), 10 грамм пшеничных отрубей.
	Второй завтрак: 100 гр творога, или 100 гр. йогурта в сочетании с половиной яблоко, груши или банана
	Обед: Тушеные овощи, 100 грамм запеченной рыбы /отварной курицы/, пшеничные отрубе 10 грамм, хлеб из муки грубого помола.
	Полдник: 100 грамм творога, или 100 грамм йогурта в сочетании с половиной яблоко, груши или банана
	Ужин: Овощной салат, 100 гр. курицы, хлеб из муки грубого помола.

Предупреждение: неправильное применение отрубей может нарушить работу кишечника, привести к его вздутию и нарушить общее самочувствие. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта перед применением диеты следует проконсультироваться с лечащим врачом.

На такой диете можно сбрасывать по 1-3 кг в неделю не ощущая чувства голода и не вредя своему здоровью.

Конечно это далеко не полный перечень рекомендаций доктора Агапкина по правильному питанию и диетам. Поэтому для того, что бы быть в курсе всех последний рекомендаций смотрите передачу «О самом главном» на канале Россия.

Смотрите так же: диета SlimSmile

Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Принципы диеты доктора Агапкина

Доктор Агапкин говорит о том, что каждый, кто желает сбросить лишний вес, должен каждый день съедать по 20, а то и все 30 грамм пшеничных отрубей

Пшеничные отруби содержат большое количество витаминов и клетчатки, но принимать их нужно с особой осторожностью. Как известно, клетчатка может привести к вздутию живота

При появлении малейшего дискомфорта, откажитесь от употребления в пищу отрубей.

Доктор Агапкин говорит о том, что во время соблюдения диеты, можно употреблять ряженку, кислое молоко и кефир. Агапкин говорит, что эти продукты обогащают организм очень важными микроэлементами, воздержаться от их употребления стоит только тем, у кого обнаружен гастрит.

Многие во время похудения, употребляют зеленый чай с молоком

Агапкин говорит о том, что употреблять его следует с большой осторожностью. Доктор Агапкин отмечает, что употребление зеленого чая с молоком может привести к образованию ядовитой мочевины, благодаря присутствию в составе чая пурина

Пурин может вызвать различные нарушения в работе некоторых внутренних органов. Сергей Агапкин советует полностью исключить из рациона зеленый чай тем людям, которые страдают подагрой или болезнью суставов.

Меню диеты

Отметим, что диета Агапкина — это не обычная диета, а сочетание правильного питания и здорового образа жизни. Она базируется на некоторых принципах, которые должны быть нерушимы, если ставится цель похудеть и оздоровить организм.

1. Желательно включать в ежедневное питание по 20-30 грамм отрубей, поскольку именно они помогают снизить жировую массу. Доктор рекомендует принимать их, потому что они несут неоспоримую пользу для организма из-за содержания витаминов и клетчатки.

Если часто употреблять пшеничные отруби, это может негативно повлиять на перистальтику, усиливая ее, станет причиной вывода из организма полезных веществ, приведет к нарушению микрофлоры кишечника, а также вздутию. Иными словами, переборщив с отрубями, мы можем вызвать дискомфорт. Это значит, что отруби должен назначить врач каждому пациенту индивидуально, а стул должен не чаще, чем два раза в день.

2. Постоянные вопросы по поводу пользы или вреда молока, сыворотки, а также кефира и ряженки заставляют задуматься над серьезностью последствий после из употребления. Доктор Агапкин отвечает всем озадачившимся этой проблемой, что указанные продукты оказывают позитивное влияние на организм человека, они, бесспорно, приносят в организм полезные вещества, и поэтому их активно вводят в рацион.

Как замечает Агапкин, делать это нужно грамотно, без излишеств. Также нужно заметить, что людям с гастритом кисломолочные продукты не рекомендуются, ведь в процессе протекания болезни вовлечены и поджелудочная, и желчный пузырь, и печень, а это в совокупности приводит к ухудшению самочувствия человека и его общего состояния здоровья.

3. На вопросы о действии зеленого чая на суставы Сергей Агапкин ответил, что этот напиток имеет много отрицательных сторон, поскольку способствует образованию в организме мочевины с ядовитым действием. В нем содержится пурин, который нарушает работу важных органов.

И если у человека проблемы с суставами, подагра, то зеленый чай желательно вообще исключить из меню.

4. Уже давно не секрет, что достигнуть стройности и здорового тела нельзя только одним лишь правильным питанием. Все это нужно объединить с физическими нагрузками.

Ежедневные пробежки позволяют снизить аппетит, а также сжигают лишний жир. Хорошо помогут поддержать организм в тонусе плавание и аквааэробика. Вместо постоянного просиживания возле телевизора, во время просмотра которого никто не следит за количеством поглощаемой пищи, нужно быть больше в движении.

Чаще всего пища, которая попадает в организм, это результат праздного лежания на диване и лени. Человек отпускает контроль над собой, переполняя желудок продуктами, ничего хорошего для организма не сулящими.

5. Доктор Агапкин советует делать себе небольшие порции и свою норму стараться поделить пополам. Таким образом, снижение веса может ускориться.

6. В рационе не должно быть сахара или кондитерских изделий. Согласно правилам построения дневного рациона, в нем должно быть не больше 10% сахара от калорийности всего приема пищи за целый день.

7. Следует избегать легких путей снижения веса, покупая рекламируемые таблетки, ведь таким образом Вы пичкаете организм химией, а такое воздействие только ухудшает общие показатели здоровья внутренних органов.

Прислушайтесь к советам доктора Агапкина, и тогда ВЫ сможете скинуть пару лишних килограмм.

Диета доктора Агапкина и спорт

Как говорит Сергей Агапкин, одной только диеты не достаточно

Очень важно заниматься и спортом. Если у вас слишком большой лишний вес, вам полностью противопоказаны прыжки и бег

Нагрузка на ваши суставы и так колоссальна. Посоветуйтесь с доктором и пройдите обследование (90% гарантии, что делать вы этого не будете), выбирайте легкие нагрузки, гимнастику или еще лучше, дыхательную гимнастику. Хорошо подойдет для людей с избыточным весом плаванье. В воде вы станете невесомым, нагрузки на суставы не будет, будут работать только мышцы, сжигая жиры.

Так же, физические упражнения помогут поддержать в тонусе кожу, что немаловажно при похудении, ведь если сбрасывать вес и не поддерживать кожу, она станет дряблой. Можете так же делать обертывания, которые помогут убрать подкожный жир и вернуть коже необходимый тонус, восстановить обмен веществ в подкожном слое, убрать целлюлит и объемы

Преимущества и недостатки диеты Агапкина

Перед тем, как решиться на похудение по методу Агапкина, важно предварительно ознакомиться с основными достоинствами такого способа. Главные плюсы такие:

• Нет жестких ограничений, изнурительных разгрузочных дней, голодания.
• Диета помогает излечить дисбактериоз кишечника, расстройства желудка.
• При правильном подборе продуктов питание способствует очищению организма.
• Похудение проходит мягко, порой даже незаметно для самого пациента.
• Удастся нарастить мышечную массу, подтянуть проблемные места: живот, ягодицы и прочее. Это происходит за счет регулярных физических нагрузок.

Даже у самой безупречной диеты есть свои недостатки. Перед организацией питания по Агапкину учитывайте, что:

• нет четких правил, что не всегда удобно для людей с большим весом, не отличающихся дисциплинированным пищевым поведением;
• часто возникают сложности в подборе рациона: трудно определить, какие продукты замедляют процесс похудения.

Суть и правила похудения от доктора Агапкина ^

Сергей Агапкин — популярный телеведущий, представляющий телепрограмму о здоровье, по образованию врач-физиотерапевт, психолог и специалист по йоготерапии, пользующийся большим авторитетом у миллионной аудитории.

В каждой его программе обязательно отводится время на грамотные советы и рекомендации по правильному питанию и поддержанию нормального веса. При этом доктор Агапкин не считает, что он изобрел собственную чудодейственную диету. Он лишь дал рекомендации, которые имеют медицинское обоснование, несложные и отнюдь не новые.

На их основе можно составить диету самостоятельно или, если есть серьезные проблемы со здоровьем, обратиться за помощью к специалистам. Каждое правило или совет от Агапкина имеет четкое обоснование, доказывающее его целесообразность.

Важным правилом является отказ от позднего ужина. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. На переработку углеводов организму требуется до 6 часов. Во время сна в организме вырабатывается гормон роста, способствующий росту мышечной ткани и расщеплению жиров

Непереработанные углеводы помешают этому важному для стройности процессу.
Чтобы похудеть, нужно есть небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Это ускоряет обменные процессы

Многие считают, что можно похудеть, резко ограничив калории, и сокращают не только калорийность, но и количество приемов пищи. Это неправильно, организм быстро привыкает к этому и работает в режиме экономии. Метаболизм замедляется и, в лучшем случае, вес стоит на месте. Возможно похудение на первых порах, но при малейшем послаблении, вес, сброшенный таким образом, обязательно вернется или даже увеличится.

Ограничение или исключение соли выведет лишнюю жидкость, которая неизбежно накапливается в организме полных людей. Причем Агапкин не рекомендует полный или длительный отказ от соли, а советует, есть недосоленную пищу.
Мучные продукты и сладости являются основными виновниками лишнего веса, а не жиры, как принято считать. И если на переработку жирного мяса организм расходует немало калорий, то быстрые (пустые) углеводы дают резкий выброс инсулина, который и способствует накоплению жировой ткани.
Сергей Агапкин рекомендует исключить из меню жирные блюда. Скрытые жиры присутствуют во многих продуктах: колбасах, молочке, мясе, кондитерских изделий и других. Поэтому необходимо включить в рацион обезжиренную молочную продукцию, постные сорта рыбы и мяса. Это сохранит пищевую ценность рациона и снизит суточную калорийность.
Питание должно быть сбалансированным, обеспечивающим организм всеми необходимыми для жизнедеятельности элементами, чтобы потеря веса способствовала не только стройности, но и оздоровлению организма

Важно поддерживать здоровье ЖКТ и кишечника в частности. Меню должно быть богато клетчаткой, ее недостаток можно пополнять отдельно, приобретая ее в готовом виде

Норма — около 20 гр. в сутки. А кисломолочные продукты обеспечат наличие здоровой микрофлоры в кишечнике.

Помогает ли методика Агапкина от жира на животе

Диет, направленных на определенный участок тела, не существует. Но есть места, которые наиболее накапливают жир, в первую очередь это живот. В методике Агапкина вес в течение первой недели уходит быстро и, в первую очередь, теряется с мест накопления. Поэтому многим худеющим эта система питания знакома по названию — диета Агапкина для живота.

• Дополнительно для похудения можно использовать пищевую соду, но не внутрь, так как это может принести гораздо больше вреда, чем пользы.
• Рекомендуется прием содовых ванн с интервалом в 2 дня, не менее 10 процедур. Щелочной раствор вымывает из слоев эпителия пот с жировыми клетками и служит омолаживающей процедурой, улучшающей внешний вид и подтягивающей кожу.

Что можно и нельзя кушать

• Низкокалорийная молочная продукция,
• Нежирная рыба и мясо,
• Фрукты, ягоды,
• Овощи, зелень,
• Цельнозерновой или ржаной хлеб, злаки.

Запрещено:

• Жирное мясо, копчености, колбасные изделия,
• Соленья и маринады,
• Полуфабрикаты и продукты, содержащие консерванты и красители,
• Жирная сметана и сыры,
• Сладости и мучное.

Все вышеперечисленное можно отнести к достоинствам методики такого питания. Каких-то противоречий и недостатков диета Агапкина не имеет, ведь меню можно составлять, адаптируя под состояние здоровья любого человека.

• Предложенные рекомендации являются общепринятыми, обоснованными и не могут принести вред здоровью.
• Единственное уточнение — употребление кисломолочной продукции нежелательно при гастритах, а большое количество клетчатки не стоит вводить при обострениях воспалительных заболеваний органов пищеварения.