Диета при климаксе у женщин, меню питания

Диета при климаксе у женщин для похудения

Легкий и обогащенный витаминами салат из рукколы — просто находка для женщин при климаксе, соблюдающих диету для снижения веса. Хотите узнать как похудеть , не изнуряя себя диетами и голоданием? Есть методики, которые реально работают.

Узнать больше О проекте Контакты Редакция сайта. Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости. Диета при беременности 2 триместр: меню на неделю. Диета для похудения живота и боков.

С чего начать похудение в домашних условиях, когда тебе 50?

7 способов сбросить лишний вес после 50 и сделать так, чтобы он не возвращался

Диета для набора веса для женщин и мужчин. Диета при ПМС — можно ли сидеть на диете перед месячными?

Как питаться при климаксе полезно и вкусно

Японская диета 14 дней — меню и рецепты. Диета гейши на рисе и зеленом чае. Антицеллюлитная диета на 10 дней

Обратите внимание. Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях?

Эффективная диета балерин для похудения. Как похудеть за 2 недели — эффективная диета. Сушка тела для девушек в домашних условиях. Средиземноморская диета для похудения.

Как похудеть после 45 лет женщине — советы диетолога. Диета при климаксе для снижения веса: меню по дням. Кето диета для похудения. Суточная норма ккал.

Твоя тренировка.

Диета или как похудеть при климаксе

Пульс при физнагрузках. Расчет биоритмов.

Период менопаузы приводит к значительным переменам в организме женщины. Зачастую она сталкивается с набором веса.

Калькулятор ИМТ.

Изменения в женском организме при климаксе

Климактерический период — это привыкание организма к новым условиям. В это время организм женщины настраивается на новый гормональный фон и готовится к завершению менструальной функции. В данный период количество женского полового гормона эстрогена снижается.

Этот период сопровождается изменениями в состоянии здоровья женщины:

увеличивается масса тела;
повышается артериальное давление;
меняется система свертываемости крови;
появляются покраснения кожи;
беспокоят приливы и отливы;
постоянная головная боль;
резкая смена настроения;
ухудшается память и состояние внешнего вида.

Приливы — один из основных признаков климакса. Это резкое повышение температуры тела; на лице, груди, шее появляются красные пятна. Приливов у женщины за день может быть больше 40. Сопровождает приливы повышенная потливость.

В период менопаузы в организме снижается количество коллагена, а без него кожа становится дряблой, теряет цвет и блеск. Уменьшается количество кальция, а без этого вещества кости становятся хрупкими. Женщина в это время становится раздражительной, у нее часто меняется настроение, начинаются нарушения сна. Все вышеперечисленное относится к легким признакам климактерических изменений. Но есть более сложные и серьезные заболевания, которые могут проявиться в период климакса. Например, заболевания сердечно-сосудистой, нервной, костной, пищеварительной систем.

Пищеварительная система

Синдромом раздраженного кишечника называют нарушения моторики пищеварительной системы без воспалительного процесса.

Причиной этого заболевания может стать:

высокий уровень стресса;
гормональные сбои в организме;
некачественные продукты питания;
негативное влияние внешней среды.

Синдром раздраженного кишечника при климаксе у женщин может проявляться болью в области живота, диареей (понос), метеоризмом (избыточное скопление газов в кишечнике) и тошнотой. Основной причиной этого заболевания врачи считают несоблюдение режима правильного питания.

Обмен веществ

Важно понимать, почему женщина с наступлением климактерических изменений начинает набирать вес. В период менопаузы в женском организме сокращается выработка эстрогена (один из важных гормонов, отвечающий за репродуктивную функцию)

Он также влияет на обмен жиров и углеводов, способствует их расщеплению. При снижении уровня эстрогена замедляется обмен веществ, что может привести к увеличению веса до 4 килограммов ежегодно.

Чтобы удерживать вес в норме, необходимо возместить сокращение эстрогена, уменьшить потребление калорий, подобрать правильный рацион питания

Важно соблюдать определенную диету при менопаузе у женщин, выполнять комплекс физических упражнений и больше гулять на свежем воздухе

Диета при климаксе: что есть и от чего отказаться

https://youtube.com/watch?v=VzUqkNyAXfw

Единственный способ, гарантирующий похудение при климаксе у большинства женщин, — это правильное питание. Диета при климаксе подразумевает сбалансированное, здоровое питание. Только богатый витаминами и минералами рацион спасает от преждевременного старения кожи и развития возрастных заболеваний, помогает сохранить стройность и улучшает самочувствие, а еще ослабляет климактерические симптомы и ускоряет обмен веществ.

Если вы будете придерживаться такой диеты, то без труда сможете похудеть в домашних условиях.

Полезный рацион

При климаксе обязательно включите в свое меню следующие продукты:

постное мясо (говядина, курица, индейка, крольчатина);
нежирные молочные продукты (кефир, творог, ряженка, йогурт);
злаки и крупы всех видов, отруби;
овощи и зелень;
фрукты и ягоды;
сухофрукты, орехи, семечки;
натуральные соки, травяные чаи;
рыба и растительные масла;
лук и чеснок;
бобы.

Вредные продукты

Сведите к минимуму или вовсе откажитесь от употребления следующего перечня продуктов:

жирное мясо;
фастфуд и прочие полуфабрикаты;
торты, пирожное, шоколад;
колбаса, сосиски;
копчености и консервы;
острые и ненатуральные соусы;
маргарин и растительный спред;
сладкая газировка и соки в коробочках;
кофе;
алкоголь.

Примерное меню

Вы можете выбрать следующие комбинации блюд и продуктов на неделю.

Для завтрака:

мюсли с молоком (нежирным йогуртом), банан и орехи;
тыквенные оладьи, смузи с киви и клубникой;
два тоста или хлебца с творожным сыром, яйцо, фруктовый салат и зеленый чай с мятой;
овощной салат с оливковым маслом, тост с ягодным джемом, шиповник;
овсянка с черникой, хлебцы, сливы или абрикосы;
сырники с нежирной сметаной, запеченное яблоко с медом;
кукурузные хлопья, гренки с нежирным сыром, имбирный чай.

Для обеда:

луковый суп, тушеные овощи с рыбной котлетой;
пюре из картофеля с отварной курицей, свежий салат из овощей и зелени;
гречка с рыбой на пару, обезжиренный творог;
суп из цветной капусты и зеленого горошка, пюре из бобовых;
борщ из постного мяса, кусочек хлеба с рыбным паштетом;
спагетти с отварной курицей, грейпфрут;
куриный суп с филе, два кусочка цельнозернового хлеба.

Для ужина:

овощное рагу, рисовые котлеты, яблоко;
отварная фасоль, кусочек хлеба с печеночным паштетом, апельсин;
гречка с рыбой на пару, порция обезжиренного творога с кусочками фруктов;
пшено и постные отбивные, салат из помидоров и огурцов;
винегрет с подсолнечным маслом;
печеный картофель, салат из болгарского перца и помидоров;
паровые куриные котлеты и салат из свежих сезонных овощей.

Распределение продуктов –самый полезный вариант диеты при менопаузе у женщин. Ежедневное питание требует присутствия 60% овощей и фруктов, 25% белков и 15% долгоперевариваемых углеводов.

Каким образом результативно похудеть при возрасте 50 ? Разрабатывая меню, следует относить менее калорийную еду для ужина, а более плотную — на завтрак. Опираясь на нижеприведенные блюда можно продумать меню как на 1 день, так и на 7 дней.

Такой режим питания может содержать:

Нехитрый утренний стол:
- хлопья из кукурузы, залитые молоком или нежирным йогуртом;
- 1-2 подсушенных хлебца с кусочком не сильно жирного сыра, фрукт;
- салат, с подсолнечным маслом;
- вареные бобовые, смузи с бананом, кусок хлеба с вареньем.
На обед:
- запеченная рыба, салат с зеленью и сыром, маленькая сдоба;
- вареная индейка или курица с гарниром овощного рагу или пасты, кусочек хлеба с помидором;
- тушеная рыба с бурым рисом и брокколи;
- суп из овощей, картофельное пюре с курицей или говядиной.
Ужин— это самый легкий вариант пищи:
- вареная курица, фрукт;
- обезжиренный творог с кусочками фруктов;
- сдоба из отрубей, кефир;
- салат из овощей.

Применение БАДа MODELFORM 40+

Пищевая добавка предназначена для коррекции массы тела и моделирования фигуры. Препарат разработан при участии специалистов в сфере здорового питания.

Пищевая добавка учитывает потребность в витаминах и питательных микроэлементах в зрелом возрасте. Препарат предназначен не только для избавления от нежелательных килограммов, но и для нормализации протекающих в организме физиологических процессов.

После достижения возраста 40 лет наблюдается гормональная перестройка. В организме дамы средних лет постепенно снижается количество прогестерона. Это может привести к появлению лишних килограммов, ухудшению самочувствия в целом. К другим проявлениям менопаузы относятся усталость, приливы, раздражительность.

Биологически активная добавка МОДЕЛЬФОРМ 40+ уменьшает выраженность симптомов гормональной перестройки у женщин, повышает общий тонус организма. В составе средства содержится инновационный комплекс ELEGREENALL, дополнительно усиленный натуральными ингредиентами.

Присутствующие в составе формулы биологически активной добавки фитоэстрогены помогают стабилизировать эмоциональный фон женщины. Они активизируют процесс синтеза коллагена, препятствуют образованию морщин.

MODELFORM 40+ оказывает мягкое тонизирующее воздействие на организм. Препарат улучшает процесс усвоения углеводов и жиров, которые поступают в организм с пищей. Средство активизирует процесс выведения токсичных веществ из организма, улучшает метаболизм.

Пищевая добавка оказывает комплексное воздействие на организм:

помогает контролировать аппетит;
позволяет избавиться от жировых отложений в проблемных зонах;
нормализует липидный и углеводный обмен;
улучшает состояние кожи;
уменьшает выраженность симптомов гормонального дисбаланса.

Принимают по одной капсуле MODELFORM 40+ в первой половине дня. Средство рекомендуется употреблять во время приёма пищи или после еды. Капсулы запивают 0,2 л воды. Средняя длительность курса составляет два месяца. В случае необходимости курс возобновляют.

Меню (Режим питания)

Это фундамент построения здоровья женщины

Прежде всего, обратите внимание на шесть правил питания во время климакса описанные выше

Учтите, что диета при климаксе у женщин не должна быть строгой, питание должно быть разнообразным. Чем больше продуктов вы включите в ежедневное употребление, тем больше полезных веществ обогатят ваш организм.

В пище должно присутствовать качественное и оптимальное соотношение белков (1 часть), углеводов (4 части) и жиров (1 часть). Такое питание укрепит иммунитет, снизит риск развития патологического климакса, поможет поддерживать стройность фигуры.

В этот период нужно начать вести дневник питания, заранее составлять примерное меню на неделю. Когда вы привыкните к новому образу жизни, можно будет перестать все конспектировать, но это поможет вам похудеть и всегда держать себя в форме.

Понедельник:

завтрак: овсяная каша с яблоком, зеленый чай с медом;
обед: овощной суп-пюре, цельнозерновой хлеб;
ужин: нежирная рыба с рисом и салатом из зеленых овощей.

Вторник:

завтрак: нежирный творог с ягодами и сметаной, отвар шиповника;
перекус: яблоко;
обед: гречневая каша с овощами, овощной сок (морковь,тыква, яблоко);
ужин: филе куриное со спаржей, кефир.

Среда:

завтрак: омлет с зеленью, 200 грамм любых ягод;
обед: перловая каша, грибы со шпинатом, фруктовый сок;
ужин: нежирное мясо с тушеными овощами.

Четверг:

завтрак: кабачковые блинчики с сметаной и зеленью, чай с медом;
обед: запеченная рыба со свежими овощами, томатный сок;
ужин: картофель в «мундире», огурцы, помидоры, перец свежие.

Пятница:

завтрак: рисовая каша с изюмом, клюквенный напиток;
обед: кролик в горшочке, салат из шпината и огурцов;
ужин: рыбные котлеты с лимоном, салат из моркови и яблок.

Суббота:

завтрак: яичница-болтушка с картофелем, овощной сок;
обед: отварная фасоль с орехами, салат «Цитрусовый»;
ужин: куриное суфле с рисом.

Воскресенье:

завтрак: запеканка из тыквы с творогом, компот из сухофруктов (изюм, курага, чернослив);
обед: суп овощной на мясном бульоне, бутерброды с курицей;
ужин: перцы с рисом или голубцы овощные, сок.

Для перекусов можно брать нежирный йогурт, сухофрукты, орехи, молочные продукты (ряженку), любые фрукты.

Примерное меню на неделю должно выглядеть следующим образом.

Понедельник	Завтрак. Творог с черносливом. Обед. Свое предпочтение стоит отдать вегетарианским супам и салатам. Например, щи и салат со свежей морковью и капустой. Ужин. Он должен быть более питательным, нежели другие приемы пищи. Лучше всего подойдет отварная рыба и свекольный салат.
Вторник	Завтрак. Мюсли и йогурт. Обед. Нежирный куриный суп и отварное яйцо. Ужин. Запеченный картофель, салат из свежих огурцов и помидоров.
Среда	Завтрак. Сырники с мёдом. Обед. Рисовая котлета с томатным супом. Ужин. Рыбная запеканка и овощная подливка.
Четверг	Завтрак. Овсянка с изюмом Обед. Морковные котлеты и окрошка. Ужин. Приготовленные на пару куриные котлеты и салат с помидорами, огурцами, зеленью.
Пятница	Завтрак. Омлет на молоке. Обед. Картофельный салат и уха. Ужин. Запеченная курица и отварной рис.
Суббота	Завтрак. Злаковая каша на молоке или воде Обед. Пшеничная крупа и помидорный салат. Ужин. Отварная рыба, рис и свежий сладкий красный перец с зеленью.
Воскресенье	Завтрак. Пудинг с сухофруктами. Обед. Бобовое пюре, свежий помидор и зелень. Ужин. Картофельная запеканка с рыбой и салат из огурцов с зеленью.

Блюдо можно составлять самостоятельно исходя из собственных предпочтений. В течение всего дня нужно выпивать достаточное количество воды или зеленого чая. Средний размер порции должен быть равен размеру кулака, приблизительно 200-250 грамм.

Продукты для диеты

Полезные продукты

Женщинам после 45 лет важно употреблять продукты, богатые кальцием, омега-3 и 6 ненасыщенными кислотами, железом, магнием, клетчаткой, белком. Также необходимо пить достаточное количество жидкости для нормализации функционирования желудочно-кишечного тракта, профилактики нарушения дефекации

Для профилактики повышения кислотности в воду можно добавлять дольку лимона или лайма.

В рацион питания при климаксе и менопаузе следует включить следующие продукты и компоненты:

ягоды и фрукты. Необходимо ежедневно употреблять сезонные ягоды и фрукты. При этом следят за суточным количеством фруктозы: не более 300 грамм. Подобные продукты употребляют за 15 минут до основного приема пищи, чтобы предотвратить повышенное газообразование. Ягоды и фрукты содержат витамины, антиоксиданты, клетчатку, которая необходима для нормальной работы желудка, поддержания микробиома кишечника;

белковая пища способствует профилактике потери мышечной массы – частому явлению, с которым сталкиваются многие женщины в период климакса

С возрастом необходимо уменьшить употребление красного мяса, больше обращать внимание на растительные источники протеина: фасоль, нут, чечевицу, горох. Также употребляют постное мясо, птицу, рыбу

Для проверки уровня белка необходимо проверить биохимический анализ крови. При показателях ниже 75 необходимо принимать протеиновых биодобавки. Часто организм не может усвоить достаточное количество полезных веществ из-за снижения кислотности, что требует употребления ферментов;

клетчатка – нерастворимые пищевые волокна, самое лучшее питание для микрофлоры кишечника. Ценный продукт ускоряет процесс выведения токсинов, избытка эстрогенов. Задерживает воду и нормализует стул, восстанавливает моторику кишечника, ускоряет обменные процессы. Клетчатка также способствует профилактике набора лишнего веса. Содержится в листовой зелени, фруктах, овощах. В продуктовых магазинах модно приобрести готовую клетчатку в отделах диетического питания и употреблять согласно рекомендациям производителя: по 1 столовой ложке утром натощак или перед сном, запивая достаточным количеством воды. Если женщина употребляет витаминные комплексы или биологически активные добавки необходимо соблюдать интервал не менее 60 минут между употреблением клетчатки и препаратов;

железо – важнейший элемент, показатели которого влияют на гормональный фон, психологическое и эмоциональное самочувствие женщины. Достаточная концентрация гемоглобина и ферритина – гарантия хорошего самочувствия, бодрости, активности. Для профилактики железодефицита рацион обогащают субпродуктами, яйцами, гранатами, яблоками, листовой зеленью, орехами, гречкой, пророщенными зерновыми продуктами;

кальций. Для профилактики дефицита кальция и повышенной ломкости костей необходимо обратить внимание на кунжут и мак – лидеры по содержанию полезного микроэлемента. Из семян готовят растительное молоко, перемалывают, добавляют в полезную выпечку, салаты, каши, супы. Кальций также содержится в выдержанном твердом сыре, бобовых, крестоцветных (брокколи, цветной капусте);

пищевые эстрогены используют при приливах и других симптомах климакса. В рацион вводят семена льна, тофу, соевые бобы. Лен необходимо предварительно перемалывать для улучшения биодоступности. Употреблять в течение 10-15 минут после измельчения. В дальнейшем семена окисляются, теряют свои полезные свойства и становятся канцерогенными.

Соевые бобы — источник фитоэстрогенов

Продукты

При первых признаках климакса желательно обратиться к врачу, пройти медицинское обследование, но это не означает, что вам помогут только лекарства, которые порекомендует доктор

Важно пересмотреть свой образ жизни и рацион питания, так как очень многие признаки можно облегчить, если из пищи убрать определенные продукты. Женщина будет чувствовать себя по-прежнему привлекательной и здоровой, если добавит в свой рацион нужные продукты

Разрешенные

Каждая представительница прекрасного пола должна понимать, что ее организм в период климакса нуждается в поддержке. Нельзя себя изнурять тяжелыми физическими нагрузками, а жесткие диеты и голодание не помогут снизить дискомфорт и не улучшат самочувствие. Правильные продукты обеспечат женский организм нужными витаминами и будут поддерживать жизненный тонус на высоте.

Полезные продукты, которые обязательно нужно включить в ежедневное меню:

нежирные сорта сыра;
молочные продукты, можно побаловать себя мороженым;
яйца;
дрожжи;
овощи;
зелень;
фасоль и бобовые;
соя и тофу, чечевица;
морские водоросли;
оливковое и льняное масла;
орехи (грецкие, фундук, миндаль, кешью);
тыквенные семечки и кунжут;
куриное мясо и мясо индейки;
печень и субпродукты;
рыба, морепродукты;
отруби, черный хлеб, макароны, каши;
фрукты и ягоды.

Запрещенные

Женщине нужно научится прислушиваться к своему организму

Очень важно поддерживать хорошее самочувствие и чувствовать себя здоровой

Для этого лучше вовсе отказаться от некоторых продуктов:

алкоголь (может вызвать повышение артериального давления и резкое изменение настроения);
сладкие газированные напитки и пакетированные соки (повышают уровень глюкозы в крови);
копченые изделия и колбасы (повышают уровень холестерина в организме);
сладости и мучные изделия (повышают вес, плохо сказываются на обмене веществ в женском организме);
жирное мясо, полуфабрикаты (на стенках сосудов откладывается жир);
острые специи и пряности, майонез, кетчуп (вызывают отеки и нарушают обмен веществ);
соления (даже домашние), жирные и острые блюда (вызывают проблемы с кишечником).

В чем заключается диета, рекомендованная для климакса?

Когда климакс начинает проявлять себя, у женщины возникает ряд проблем со здоровьем, плохое самочувствие, нестабильное настроение. Если Вы понимаете, что это относится и к Вам в том числе, то не спешите бежать в аптеку и покупать средство от климакса.

Порой для того, чтобы облегчить львиную долю симптомов этого состояния, достаточно будет наладить питание при климаксе у женщин. Что стоит учесть практически сразу?

Для того, чтобы исключить самый главный симптом климакса, то есть, приливы, нужно исключить из своего рациона кофе, крепкий чай, шоколад в немеренных количествах, сладости.
Имеете проблемы с давлением? Постарайтесь перейти на новый питьевой режим. Все любят с утра выпить чашечку ароматного кофе или крепкого чаю. Это помогает взбодриться и с хорошим настроением начать новый день. Но если Вы испытываете проблемы с давлением при климаксе, то от этого утреннего ритуала придется отказаться в пользу натуральных фруктовых и овощных соков. Это тоже очень вкусно и полезно, и начинать день со стакана сока не менее здорово. Если Вы не можете обойтись без теплого питья, то чай можно употреблять исключительного зеленых сортов, а про все другие забудьте.
Пищеварительная система с возрастом начинает работать все хуже и хуже. Поэтому не стоит ее нагружать лишний раз. Врачи советуют женщинам при климаксе не сокращать объем принимаемой за сутки пищи, а сокращать порцию. То есть, кушать нужно поменьше, но часто. Есть продукты, которые помогают пищеварительной системе вести себя более активно. Это семечки и орехи, соя, бобовые, поэтому постарайтесь включить это лакомство в свое повседневное меню.

Помимо зеленого чая помогают избавиться от многих симптомов климакса травяные чаи из лекарственных растений. К ним относятся ромашка, шалфей, шиповник, тысячелистник и некоторые другие. Достать их просто, продаются они в любой аптеке за совершенно символическую цену. Пить можно этот отвар как самостоятельное средство, можно добавлять в качестве ароматной приправы в зеленый чай, можно пить холодным в течение дня из бутылочки небольшими глотками вместо воды. Такие чаи помогают успокаивать нервы, улучшают сон.
С возрастом кости человека становятся более слабыми и ломкими. А запускается этот процесс еще в самом начале климакса. Из организма очень интенсивно вымывается кальций, поэтому его нужно систематически восполнять. Особая роль в этом процессе отводиться молоку и молочным продуктам, которые нужно в обязательном порядке включать в свое повседневное меню. Хорошо влияет на состояние костей и овсяная каша. Это поможет существенно замедлить процессы развития остеопороза, и привести в норму питание при менопаузе.
При климаксе хорошо включать в свою пищу рыбные и другие морепродукты, если у Вас нет на них аллергии, и Ваш организм не имеет ничего против них. Это может быть жирная морская рыба, креветки, кальмары, мидии, морские водоросли и другие дары моря.

Как похудеть и поддерживать вес в норме

Вот перечень основных правил, придерживаясь которых вы сможете похудеть во время климакса и сохранять оптимальный вес:

Сократите количество потребляемых в день калорий на 300-400 единиц. При климаксе, как ни крути, женщина менее энергична, чем в расцвете своих репродуктивных возможностей. А значит, все лишние калории будут превращаться в жир.
Питание при климаксе подразумевает частый прием пищи небольшими порциями: 5-6 раз в день, каждые 2.5 часа.
Выстройте свой пищевой рацион грамотно: на завтрак должна приходиться большая часть потребляемых за день калорий, а на ужин — наименьшая. Это один из главных секретов того, как быстро похудеть при климаксе.
Пейте 1.5-2 литра воды в день. Правильный питьевой режим имеет огромное значение в вопросах вашей стройности и здоровья.
Вам понадобится больше клетчатки, витаминов и белка. Их источники вам хорошо знакомы: разнообразные крупы, овощи и фрукты в любом виде, и, конечно, нежирное мясо, птицу.
Не отказывайтесь от хлеба. Просто замените пшеничный хлеб на ржаной или цельнозерновой, без содержания дрожжей. Отлично подойдут хлебцы.
Налегайте на рыбу. Морепродукты улучшают обмен веществ и поддерживают водно-солевой баланс. Для снижения веса идеальнее продукта не придумаешь.
За полчаса до приема пищи съешьте яблоко или выпейте стакан воды. Так вы сможете усмирить свои аппетиты перед трапезой.
Молочные продукты в период климакса придутся очень кстати. Ведь костная система в этот период нуждается в особой поддержке.
Не экспериментируйте с жесткими диетами в надежде похудеть на скорую руку. Никому еще не удалось добиться с помощью них желаемых результатов. Более того, после голодания вы наберете в весе в два раза больше, чем потеряли.
Приливы во время климакса значительно уменьшатся, если вы уберете из рациона кофе, шоколад, какао и жирную пищу.
Оставьте в прошлом перекусы шоколадными батончиками, сдобой или же чипсами. Во время климакса подобные углеводы незамедлительно превращаются в жир. Спасайтесь фруктами и орешками.
Забудьте о нездоровой пище вроде фастфуда, газировки, острых приправ, майонеза, кетчупа и прочих соусов, в составе которых слишком много красителей и консервантов. Эти продукты нарушают метаболизм и повышают уровень холестерина в крови.
После приема пищи не спешите укладываться на диван. Куда полезнее будет отправиться на прогулку. И избавьтесь, наконец, от привычки есть на ночь. Пусть последний кусочек еды попадает к вам в желудок хотя бы за 3 часа до сна.

Не забывайте о физической активности. Чтобы похудеть, вам потребуется вести максимально подвижный образ жизни. Прогулки на свежем воздухе, танцы, физические упражнения — все это стимулирует обмен веществ. Главное, не переусердствуйте. Нагрузки должны быть умеренными.

Принципы питания (КБЖУ, витамины, минералы)

Нестабильность гормонального фона, замедленный обмен веществ, снижение эстрогенов, угасание репродуктивной функции — это основные причины возрастных изменений в женском организме. Для того, чтобы нормализовать уровень гормонов, нужно дать организму все необходимые полезные вещества, восполнить нехватку витаминов и минералов, а с помощью обычного расчета КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) можно составить разнообразное меню на неделю, которое будет способствовать похудению и поддерживать хорошую физическую форму.

Меню для женщины в период климакса основывается на простых, нехитрых правилах:

Нельзя голодать. Нужно увеличить количество приемов пищи, но уменьшить порции.
Соблюдать питьевой режим. Выпивать не менее 1,8 литра воды в день. Обязательно один стакан утром натощак.
Вести подсчет съеденных калорий. При этом питание должно быть сбалансированное: общее количество калорий не более 1800 Ккал, белков примерно 45%, жиров 5%, углеводов 50%.
Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00.
Пищу можно приготовить в паровом, тушеном, вареном и запеченном виде. При приготовлении не используйте сливочное масло.
Больше употребляйте овощей и фруктов в сыром виде.
Увеличьте употребление витаминов и минералов. Витамин Е поможет вашей коже, магний снизит число приливов, витамин С поможет общему самочувствию. Можно подобрать минерально-витаминный комплекс, который поможет организму справиться с возрастными изменениями.

Диета при климаксе у женщин при приливах

Приливы – это один из характерных признаков климактерического периода, который представляет собой резкое и недолгое ощущение жара преимущественно в области лица и верхней части туловища. Часто такое состояние сопровождается покраснением кожных покровов и внезапным приступом потливости. Прилив продолжается от полминуты до 2-3 минут. Скажем прямо, такой симптом не вызывает у женщин положительных эмоций, поэтому многие задумываются над тем, как же облегчить приливы, а ещё лучше – избавиться от них.

Для того чтобы уменьшить такие проявления, следует привести в порядок гормональный фон. Что для этого нужно? В первую очередь, требуется насытить организм всеми необходимыми полезными веществами, устранить недостаток витаминов, минералов – одним словом, укрепить и стабилизировать обменные процессы

Важно, чтобы уровень метаболизма не откладывал негативный отпечаток на содержание гормонов в крови

На какие вещества стоит обратить внимание?

Токоферол (вит. E) – антиоксидант, помогающий улучшить сердечную деятельность, снизить количество и интенсивность приливов, предотвратить отечность грудных желез, устранить сухость во влагалище. Токоферол содержится в спарже, диком рисе, желтках яиц, бобовых, в кожуре картофеля и растительных маслах.
Омега-3 жирные кислоты – препятствуют колебаниям кровяного давления во время приливов, предотвращают появление головной боли и чувства жара. Наилучшим источником таких кислот считаются морская рыба, лен (семена и масло), орехи.
Магний – минеральное вещество с успокоительным эффектом. Помогает одолеть плохое настроение, плаксивость, тревогу, раздражительность. Магний можно получить при поедании орехов, морских водорослей, салатных листьев, отрубей.
Полимер лигнин – вещество, которое содержится практически во всех растениях, поэтому при климаксе рекомендуется налегать на растительную пищу. Обилие в рационе овощей, фруктов, зелени и ягод поможет ослабить проявление приливов и стабилизирует микрофлору во влагалище и в кишечнике.

Помимо добавления в рацион полезных веществ, для устранения приливов рекомендовано отказаться от продуктов, которые дестабилизируют гормональный фон – это кофе, шоколад, какао, алкогольные напитки, острые специи.

[], [], [], [], [], [], [], [], []

Как питаться для уменьшения приливов?

Правильное питание при климаксе у женщин при приливах поможет снизить интенсивность их симптомов

Важно соблюдать оптимальный питьевой режим, сократить употребление какао, крепкого кофе, черного чая. Их заменит негазированная питьевая вода с соком лимона, травяные чаи из шалфея, пастушьей сумки, душицы, пассифлоры

Нежелательно включать в меню острые специи и приправы, шоколад. Эти продукты негативно влияют на гормональный фон. Лучшая диета при климаксе у женщин при приливах обязательно содержит следующие продукты:

Морская рыба и морепродукты, содержащие незаменимые для нервной системы аминокислоты;
Орехи, семечки, льняное семя, содержащие природные эстрогены, выравнивающие гормональный фон;
Овощи и фрукты, содержащие лигнин и магний (свекла, клубника, сливы, листья салата, морская капуста и др.) – минимизируют негативные симптомы приливов;
Замена обычной соли морской или йодированной – помогает избежать отеков и скачков артериального давления.