Кефирно-огуречная диета – легкий способ быстро похудеть
За ужином съедаем г белой рыбы на пару с листьями салата 50 г , заправленными оливковым маслом. При строгом соблюдении такого режима питания хороший результат в виде снижения веса гарантирован. Огуречная диета на 7 дней легко выдерживается. А все благодаря разнообразию продуктов и 5-разовому питанию.
Обед: в понедельник, субботу и воскресенье готовим суп из огурца, редиса и морковки.
Что представляет из себя кефирно-огуречная диета
Дважды в неделю можно съедать зеленое яблоко, а раз в неделю — яйцо и грушу. Во вторник насыщаем организм белками.
В этот день надо съесть 50 г отварной говядины и овощной салат огурец, редис. В среду кушаем г рыбы на пару, один соленый огурчик и г вареного риса.
В четверг разрешается съесть 20 г твердого сыра, г риса и свежий огурец. В пятницу обед должен состоять из овощного салата мелко нашинкованная капуста, огурец и редис и одного апельсина. Второй ужин за 2 часа до отхода ко сну : один огурец. Содержащаяся в нем клетчатка наполнит желудок, избавив от чувства голода. Эти два продукта хорошо сочетаются между собой, обеспечивая мягкое очищение организма.
Но так ли эффективна огуречно-кефирная диета? Отзывы, оставленные худеющими на ней девушками, в большинстве своем являются положительными. Это означает, что сбросить лишний вес данным способом вполне реально. Главное — придерживаться следующего рациона:. Врачи предупреждают: не стоит увлекаться огуречной диетой. Максимальная ее длительность — 7 дней. Питаясь только огурцами, вы лишаете организм многих полезных веществ.
Это может привести к появлению бессонницы, головокружению и слабости. Даже если вам удастся скинуть килограмм, эффект окажется недолгим.
Как только вы начнете питаться, как и раньше, они вернутся. Поэтому оптимальным вариантом будет проведение одного разгрузочного дня в неделю. В наше время есть девушки, которые ни перед чем не остановятся ради того, чтобы увидеть заветные цифры на весах. Они настроены на хороший результат.
Поэтому для них важно знать, насколько эффективна та или иная диета. Итак, за 3 дня диетаогуречная избавит вас от кг
В основном, за счет вывода лишней жидкости из организма. Людям со значительным лишним весом и железной силой воли подойдет диета, рассчитанная на неделю.
При соблюдении всех правил и предписанного рациона убыль веса составит кг. С каждым годом все больше представительниц прекрасного пола выбирают для себя данный способ снижения веса. Ведь о полезных свойствах и низкой калорийности огурцов говорят буквально на каждом шагу.
Отзывы получились неоднозначными.
Некоторые девушки жаловались на скудный рацион, головные боли и слабость. Были и те, кто открыто признавался в нарушении режима. Но подавляющее количество отзывов были положительными. Давайте рассмотрим их подробнее. Многие девушки отмечают, что первый результат появился уже после первого дня диеты. Кто похудел на г, а кто-то потерял целых 2 кг. Возможно, все дело в выводе лишней жидкости из организма. Однако не каждая диета способна обеспечить такой эффект.
Появление головокружения и слабости легко объясняется.
Обычно так случается, если худеющий увеличивает физическую активность и снижает количество потребляемых калорий. Врачи не рекомендуют перегружать свой организм во время диеты. Ведь для него это и так большой стресс. Свои отзывы об огуречной диете оставляли не только молодые девушки, но и зрелые дамы. Они считают ее эффективной не только для снижения веса, но и для избавления от целлюлита. Снова вернемся к отрицательным отзывам. Некоторые барышни жаловались на то, что их вес после прекращения диеты вернулся и даже увеличился.
Но здесь они сами виноваты. Ведь для подержания стройности фигуры необходимо придерживаться правильного питания, делать массаж проблемных зон и не забывать о спорте. Вы избавились от лишних килограмм.
Огуречная диета на 5, 7 и 14 дней
У всех в голове зарождается мысль — смесь кефира и огурца, а не вызовет ли это частое времяпровождение в туалете?! Правда в этом есть, так как кефир положительно действует на стенки желудка, создавая благоприятные условия для микрофлоры.
Кефирно-огуречная диета относится к жестким монодиетам, рассчитанным на похудение за короткий промежуток времени. Продолжительность — не более 5 суток.
В связи с этим кроме похудения из организма выводится часть токсинов и шлаков, через кишечник и мочевой пузырь.
Они содержат важный элемент пищеварения — клетчатку , которая хорошо влияет на пищеварительный процесс, кроме этого огурцы обладают свойством впитывать в себя токсины и шлаки. Мало кто знает, но эти зелёные овощи содержат тартроновую кислоту, которая блокирует присоединения углеводов и к жирам, уменьшая жировые отложения. Огурцы содержат витамины — В и С, микроэлементы — медь, фосфор, цинк, магний и марганец, а мочегонный эффект выводит часть солей из суставов, уменьшая их отёчность и воспаление.
Кроме улучшения пищеварения и развития благоприятной микрофлоры желудка и кишечника, кефир усиливает обмен веществ жиров , расщепляя их и блокируя откладывание в подкожный жир. Кроме этого содержит кальций, важный для крепости костей и белок для сохранения мышечной массы. Кефирно-огуречная диета не используется более 5 дней, поэтому её различают 3 вида от менее до более жёсткой.
Другими словами, это лёгкий разгрузочный день, в течении дня нужно съесть 2 кг. Всё необходимо приправить лимонным соком добавив оливковое или льняное масло. Также не забудьте употребить 1л.
За сутки такой диеты можно потерять до 1кг. За это время кефир и огурцы не успеют стать омерзительными, а вес уменьшится до 3 кг.
В течении 3-х дней строго употребляются — огурцы, кефир, вода или травяной отвар. Но будьте готовы, что из-за ввода в диету дополнительных продуктов, потеря веса может быть меньше. Даст самый прогрессивный результат в похудении до 5кг, но и выдержать его сложнее всего.
На протяжении такого количества дней вместе с токсинами и шлаками уходит часть полезных микроэлементов — натрий, фосфор, калий. Перед использованием 5-дневной диеты примите комплекс витаминов , чтобы их потеря во время диеты не была критической.
На протяжении 5 дней, для разнообразия делайте кефирно-огуречный коктейль, перемолов продукты на блендере, добавив корицу и зелень, но солить и перчить ничего нельзя. Чтобы скрасить несоленый вкус, можно добавить пряные травы за несколько минут до готовности. Немного душистого черного перца в начале приготовления придадут блюду и вкус, и аромат.
Первая полоса
Существуют различные рецепты приготовления блюд для семидневной диеты, поэтому в выборе руководствуйтесь собственными предпочтениями.
Огурец в сочетании с кефиром становится сильнодействующим средством для похудения. За сутки можно избавиться от 2-х килограмм лишнего веса. На день понадобится 1,5 литра кефира и 1,5 кг. Все перемешать, добавить измельченную зелень петрушки, укропа или любую другую.
Пить через два часа по стакану. Другие продукты во время диеты употреблять нельзя, а коктейль обязательно готовить ежедневно.
Чем хороша такая диета, кроме снижения веса? Тем, что ферменты, содержащиеся в огурцах, помогают усвоению животных жиров. Эти важные жиры плохо усваиваются при других условиях, поэтому польза от такой совместимости налицо. Кефирно-огуречная диета достаточно строгая, поэтому курс не должен превышать 5 дней. Повторять можно раз в 2 месяца, чтобы не навредить организму.
Сигналом к отказу от диеты должны стать: проблемы с почками, особенно в стадии обострения; язвенная болезнь; повышенная кислотность желудка и заболевания ЖКТ; колиты; проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Разрешенные продукты
Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом и с диетологом, который поможет составить подходящее для вас меню. Отзывы похудевших свидетельствуют об эффективности этой диеты.
Большинство отмечают не только потерю веса, но и улучшение самочувствия и состояния кожи, что и не удивительно. Кожа — это индикатор состояния организма.
Когда шлаки и токсины выводятся вместе с вредными веществами, это непременно отражается на кожных покровах. Огуречная диета уникальна по своей доступности, простоте и эффективности. Только один разгрузочный день в неделю за короткое время способен кардинально изменить ваш облик.
Варианты огуречной диеты
Если вы заинтересованы как можно скорее потерять лишние килограммы, то выбирайте огуречную монодиету для похудения. Подойдет такой вариант не для всех, а только для самых волевых, ведь все что вам нужно – это приготовить на весь день салат из 2,5-3 кг свежих огурцов, зелени, сдобренный растительным маслом. Распределить на 4-5 порций и придерживаться данного рациона 3-5 дней.
Аналогичной является и пятидневная диета из огурцов и кефира. В день нужно употреблять 1-1,5 кг огурцов и столько же кефира. Вместе или раздельно – это уже дело вкуса. Этот вид подойдет для тех, у кого крепкий и выносливый желудок, так как слабительный эффект сочетание огурца и кефира даст в первый же день. Если прибавить к этому варианту диеты еще гречу, то диету можно продолжить до 14 дней. Тогда возможно потерять 10 кг избыточного веса. Саму гречу можно употреблять до 4 часов дня. Полезно будет чередовать вид крупы: с обычной гречи на зеленую, содержащую больше полезных веществ. Плюсом такой диеты является возможность солить воду для отваривания гречневой крупы. Но нельзя посыпать солью сами огурцы, так как соль может разрушить их полезные свойства.
Многие женщины выбирают огуречно-помидорную диету. Суть ее заключается в том, чтобы съедать в день 5 порций салата из огурцов и помидоров по 200 г. Такой салат можно заправить оливковым или подсолнечным маслом, лимонным соком, добавить репчатый лук, зелень и даже немножко соли. Больше ничего есть не рекомендуется. Можно пить зеленый и травяной чай с лимоном или молоком. Продолжительность диеты может составлять до 3-х дней. Скинуть на такой диете можно до 3-х кг.
Неплохие результаты может дать огуречная диета с яблоками. Оба этих продукта используются в диетическом питании, ведь обладают минимальной калорийностью. Не рекомендуется сочетать их в одном блюде, а вот чередовать – пожалуйста! Например, на завтрак вы едите 200 г огуречного пюре с зеленью, а перекусываете пюре из одного яблока. Затем обедаете 300 г огуречного салата, а перекусываете одним зеленым яблоком. Ужинаете стаканом огуречно-кефирного коктейля и кушаете одно яблоко. Всего за 3 дня такой диеты может уйти до 3-х кг. На диету с яблоками очень похожа диета с капустой. Продукты также чередуются в приемах пищи. Такой режим питания нужно соблюдать не более 7-10 дней.
Также существует яично-огуречная диета. При такой диете вы не будете испытывать недостатка белка в пище. Эти продукты питания можно чередовать, а можно сочетать между собой. За день теряется до 700 гр. Это не так уж и много, но и продолжительность диеты можно увеличить в зависимости от самочувствия.
Гречнево-огуречная диета станет отличным вариантом для людей, чей образ жизни связан с большими физическими, умственными или эмоциональными нагрузками. Крупа готовится необычным способом. Ее нужно залить с вечера кипятком, за ночь греча впитает в себя воду и на утро кашу уже можно есть. Огурцы же можно есть в неограниченных количествах. За один день такой диеты возможно скинуть от 1 до 1,5 кг.
Арбузно-огуречную диету также можно назвать достойной внимания. Арбуз и огурцы имеют идентичный состав. Они более, чем на 90% состоят из воды и изобилуют витаминами. Можно чередовать один день неограниченного употребления огурцов с одним днем употребления арбузной мякоти из расчета 1 кг арбуза на 10 кг своего тела. Либо съедать 1 кг огурцов и 1 кг арбуза в день, выпивая при этом 1,5 литра чистой воды. На такой диете можно скинуть до 1 кг веса в сутки, а придерживаться этой схемы питания не рекомендуется больше 14 дней
Это один из безбелковых вариантов диеты, а значит на ее время нужно отказаться от интенсивных физических нагрузок, а также важно принимать витамины и минералы
Если вы ходите в спортивный зал, занимаетесь фитнесом и ведете активный образ жизни, то предлагаем обратить внимание на огуречную диету, популярную в США. Продолжительность такой диеты 14 дней
В ней разрешено употреблять картофель, соль, кофе. Но при этом необходимо пить от 2 л воды в сутки.
Как правильно повести диету?
Объяснить почему женщины для похудения выбирают кефир с огурцом и зеленью, достаточно просто:
- Кефир – нормализует стул, полноценную работу пищеварительной системы.
- Огурцы – богаты натрием и калием, водой и помогает выводить лишнюю жидкость из организма. Именно поэтому подсаливать напиток не рекомендуется.
- Зелень – кладезь витаминов и минералов.
Можно ли на ночь употреблять кефир с огурцами
Кефир в сочетании с огурцами и зеленью, содержит мало калорий, но смесь получается вкусной и питательной. В течение дня такой коктейль помогает забыть о еде, а на ночь поможет утолить голод и защитит от набора лишнего веса. Кушать такое блюдо на ужин можно только с 0-1% кефиром.
Запомните простое правило: вечером расход калорий снижается, поэтому еда должна быть максимально диетической (без сладкого и жирного). Огуречно-кефирная смесь в данном случае подходит очень кстати, т.к. притупляет чувство голода.
Напиток нельзя употреблять в холодном или горячем виде. Он должен быть комнатной температуры. Пить лучше небольшими глотками, тщательно смешивая со слюной.
Еще один из «ночных» вариантов: семя льна с кефиром
Итак, с вечерним жором разобрались, теперь перейдем к проведению разных вариантов диеты.
Разгрузочный день
Детокс-диета на огурцах и кефире – разгружает пищеварительную систему после гастрономических излишеств. Выбирайте для очищения выходной день. Для приготовления понадобится:
- грунтовые огурцы – 1, 5 кг;
- кефир, с низким содержанием жира – 1, 5 л.
Алгоритм действий:
- Овощи вымойте, снимите кожицу и стебель с жопки, измельчите любым доступным способом.
- Кефир смешайте с огуречной кашицей.
Общее количество, ориентировочно разделите на 8 порций. Чтобы блюдо имело свежий, эстетически привлекательный вид, готовьте его каждый раз перед употреблением.
Диета на 3 дня
Экспресс диета помогает быстро привести форму в порядок. Такой подход часто практикуют звезды, перед выходом на подиум либо красную дорожку. За несколько дней, без тренажеров, изнуряющих жестких диет, можно избавиться от 5 – 6 кг.
Приготовление и алгоритм действий тот же, что и в разгрузочном дне.
Диета на 7 дней
Для физически активных людей, мечтающих привести себя в форму, кефира с зеленью и огурцом может быть недостаточно. Поэтому, в недельный рацион для результативного похудения разрешается добавить продукты с низким содержанием калорий (отварная говядина либо рыба).
Для диеты на 7 дней понадобится:
- огурцы свежие – 7 — 9 кг (разрешено до 1, 5 кг в день);
- кефир – 11 л;
- лимонный сок – по желанию;
- мясо либо рыба – (по 100 г ежедневно, одну позицию);
- оливковое масло – по желанию.
Огурцы содержат высокую концентрацию воды, обладают мочегонным эффектом. Для полноценной детоксикации, от соли следует отказаться, это позволит не задерживать жидкость в организме и снимет отеки, если они у вас есть.
Выход
Чтобы потерянные килограммы не возвращались, важно разумно подойти к переходу в привычный режим. Выход после ограничений должен быть плавным, это позволит дольше удерживать эффект
Сохранить ощущение легкости можно постепенным разнообразием меню:
- диетический йогурт, творог;
- белое куриное мясо;
- свекла с кефиром, морковь, кабачок, капуста.
Каши, картофель, макароны можно включать в рацион небольшими порциями, через несколько дней после плавного выхода.
Огуречно-кефирная диета: 1 день — минус 2 кг
Общее у диет то, что кисломолочный продукт должен быть не слишком жирным, но и не обезжиренным. Огурцы выбирайте натуральные, без пестицидов и нитратов, домашние. Откажитесь от кофе, газированных напитков, сахара. Приготовьте блюдо типа окрошки, добавьте зелень. Разделите всю эту еду на 5 приемов — завтрак, второй завтрак, обед, перекус и ужин.
Если посчитать суточную калорийность, то получится ккал в день. А это уже ниже суточной нормы потребления. Я как-то писала уже сколько калорий нужно употреблять чтобы похудеть.
Видеообзор
В таком режиме питания вы можете терять до 1 кг ежедневно. На 3-дневной — 3 кг, на 7- дневной — до 7 кг, на дневной — до 10 кг.
Конечно эти цифры верны для людей действительно полных. Теперь представьте, ваш муж привык к разнообразному меню: супы, салаты, тушеное мясо. В день не больше 1,5 литра кисломолочки и 1 кг огурцов.
Он начинает сопротивляться и бунтовать.
Человеческое тело — умное — сразу начинает запасаться впрок. Результаты могут оказаться такими — после диеты вы доберете те же самые килограммы и даже больше!
7 дней на огурцах и кефире: вкусно, полезно, эффективно
Вопреки расхожему стереотипу, кефир с огурцом – превосходное сочетание, которое самым благоприятным образом влияет на желудочно-кишечный тракт. Каждый из этих продуктов имеет свои полезные свойства, которые, смешиваясь в одном коктейле, становятся еще более существенными.
Что происходит после того, как глоток кефира попадает в организм?
- Содержащаяся в нем молочная кислота помогает пище передвигаться по кишечнику, тем самым избавляя от чувства тяжести.
- Пробиотики способствуют размножению в кишечнике полезных бактерий и восстанавливают нормальную микрофлору.
- Тартроновая кислота расщепляет жиры и не дает им мертвым грузом откладываться в теле.
- Кишечник начинает работать на полную мощь – переваривает жиры и углеводы, усваивает витамины и полезные микроэлементы.
- Протеины, входящие в состав кисломолочного продукта, подпитывают организм белком.
- Человек получает необходимую дозу кальция и калия, обеспечивающих здоровье костей и зубов.
Это интересно! Регулярное употребление кефира благоприятно сказывается на работе нервной системы и дает возможность избежать развития депрессивных состояний, к которым организм особенно склонен во время соблюдения строгих диет и ограничений.
Что полезного есть в огурцах?
Несмотря на то, что 90% огурца – это вода, остальные 10 содержат в себе некоторое количество полезных микроэлементов. А именно: калий, магний, фосфор, цинк, витамины группы В и аскорбиновую кислоту. Но главный козырь этого зеленого овоща – клетчатка. Она быстро продвигается по желудочно-кишечному тракту и впитывает все вредные вещества, которые попадаются у нее на пути, а затем выводит их из организма естественным образом.
К тому же, огурец имеет выраженное мочегонное свойство. Он выведет из тела лишнюю влагу, снимет отечность, а также вымоет избыток солей, не позволяя им отложиться на суставах. В овоще содержатся также специальные ферменты, помогающие усваиваться белкам животного происхождения. Именно поэтому диетологи называют огурцы и кефир прекрасно сочетающимися продуктами.
Обратите внимание! В зависимости от пищевых привычек и качества потребляемых продуктов, в ворсе кишечника человеческого организма может содержаться от 1,5 до 7 кг шлаков, а точнее – каловых масс. Диета на огурцах и на кефире помогает провести глубокую чистку кишечника и вывести из тела токсические соединения.. Теперь считаем калории:
Теперь считаем калории:
- суточная норма здорового человека – 1200 ккал;
- 100 граммов огурцов это всего 15 ккал;
- 100 граммов кефира = 30 ккал.
Выходит, что даже съедая по 2 кг огурцов в день и выпивая по 2 литра кефира, количество полученных килокалорий не будет превышать 900, а это ровно на треть меньше нормы. В таких условиях организм будет вынужден компенсировать недостаток за счет собственных жировых запасов – так или иначе похудение неизбежно.
Диета на огурцах и кефире
Режим питания для похудения подразумевает использование исключительно этих продуктов на протяжении определенного времени. Сущность рациона заключается в употреблении примерно 1,5 литра кисломолочки (нежирной) + 1,5 кг зеленых овощей в сутки. Запрещено солить пищу, но можно добавлять к блюдам небольшое количество специй. В качестве питья: минеральная негазированная вода, черный или зеленый чай. Объем продуктов на день делится на 6-8 приемов, чтобы избежать сильного чувства голода. Ниже предложено несколько вариантов диеты для похудения.
Разгрузочный день
Существует однодневная диета или, иначе говоря, разгрузочный день. За этот временной период употребляются только огурцы с кефиром в определенном количестве. Рацион подразумевает использование 2 кг зеленых овощей и 1 литра кисломолочки. Можно соединять два основных продукта с различной зеленью (базилик, укроп, сельдерей, кинза). Салаты заправляют оливковым маслом или лимонным соком. Соль запрещена. Примерный итог суточной разгрузки – 1-2 килограмма.
На 3 дня
Оптимальный способ сбросить лишнее – трехдневная диета для похудения. Фигура заметно преображается, организм хорошо очищается, не возникает побочных эффектов. Кроме кисломолочного продукта, овощей и зелени приветствуется употребление травяных чаев, стоит пить негазированную воду. Из трех ингредиентов готовят салаты, коктейли, супы. Если ощущается сильный дискомфорт и голод, то разрешено съесть пару вареных яиц и маленький кусочек цельнозернового хлеба, немного нежирного творога или йогурта. Результат диеты для похудения – от 3 до 5 кг.
На 7 дней
Кефирно-огуречное похудение за неделю – это нелегкое испытание, подходит такой рацион не всем. Как правило, в меню на каждый день должно быть 1,5-2 литра кисломолочного продукта + 1,5 кг свежих овощей. Чтобы избежать слабости, плохого самочувствия, можно запечь или приготовить на пару рыбу (100-150 г). Делают смузи, окрошку, салаты, холодные супы. В блюда добавляют сок лимона, зелень. Еще рекомендуется пить воду, некрепкий чай в больших количествах (не меньше 1,5 литра). Семидневная диета хорошо помогает избавиться от жировых отложений (8-10 кг).
Суть и особенности
Те, кто хочет избавиться от лишних килограммов, выбирают низкокалорийные продукты. Огурец в этом плане – один из рекордсменов. В 100 г свежего овоща содержится всего 15 ккал, главным образом за счет того, что 96% мякоти состоит из воды. Огурцы плохо утоляют голод, но временно дают иллюзию насыщения, усмиряя аппетит.
В овоще содержится важный элемент, улучшающий пищеварение – клетчатка, то есть неперевариваемые растительные волокна. Они способствуют нормализации перистальтики кишечника и ускорению метаболизма, а это прямым образом влияет на результаты похудения. Быстрый обмен веществ – главный помощник в борьбе за стройность.
Углеводы составляют всего 2,5% этого овоща, причем они относятся к медленным, поскольку гликемический индекс равен 10. Это значит, что углеводы, присутствующие в огурцах, после попадания в человеческий организм будут долго усваиваться и превращаться в глюкозу. Она не образует излишков, которые могли бы отложиться в виде жировой ткани.
Для диеты нужно выбирать качественные огурцы, ведь придется кушать их в большом количестве. Свежий и вкусный овощ можно отличить по следующим деталям:
- кожура тонкая, равномерно окрашенная, без темных или светлых пятен;
- при надавливании на кожице не образуется вмятин;
- область около плодоножки твердая и упругая;
- если на поверхности есть пупырышки, они твердые и не деформируются при легком надавливании;
- оптимальная длина огурца – 10-15 см.
Существует несколько вариантов огуречной диеты. Они различаются по набору продуктов (однокомпонентное, двухкомпонентное, разнообразное меню) или по длительности. Каждый может подобрать для себя такой вариант, который поможет добиться желаемого результата в максимально короткий срок.
Как правильно проводить разгрузочный день на огурцах и кефире
Эффективность кефирно-огуречной диеты отлично проявляется в кратковременном периоде. Поддерживать форму, выходить из диеты, очищать организм помогут разгрузочные дни с огуречно-кефирным рационом. Такой способ питания подойдет тем, чей желудок с трудом воспринимает недельное меню на этих продуктах, и тем, у кого возникли побочные эффекты при попытке сесть на диету. Вы сможете легко похудеть в домашних условиях, соблюдая несколько правил:
- Откажитесь от физической нагрузки в этот день, за исключением неспешных прогулок.
- Пейте больше жидкости – зеленые чаи, травяные настои или отвары ягод.
- Объем пищи в кефирно-огуречные разгрузочные дни аналогичен основной диете.
- Интервал между приемами пищи – не более 2 часов.
Диета на один день, меню которой включает коктейли на кефире и огурцах, поможет сбросить до двух кг за сутки. Общая калорийность блюд составит 645 ккал, а уникальные свойства обоих продуктов дадут возможность очистить организм от шлаков, нормализовать водно-электролитный баланс, восстановить микрофлору желудка. Постарайтесь на следующий день не есть все подряд и побольше, утоляя чувство голода: сброшенные кг имеют свойство возвращаться.
