Джиллиан Майклс растяжка. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)
Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.
Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:
- Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
- Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
- Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»
«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.
Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.
Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:
- Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
- Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
- Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».
Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:
- С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
- С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
- С 21-ого до 30 день: третий уровень
То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.
Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:
- ее продолжительность всего лишь 25 минут;
- подходит даже для самых новичков в спорте;
- комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
- с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.
Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»
1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?
Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.
2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred . Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?
Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?
3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?
На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.
4. С какими гантелями лучше заниматься?
Диета для стройной фигуры от Джиллиан Майклс
После 12 недель эксперимента ученые проанализировали данные и выявили, что обе группы испытуемых потеряли приблизительно одинаковое количество веса, однако группа, потреблявшая 1,4 г белка на 1 кг массы тела, потеряла на 1 кг меньше мышечной массы. Жиров употреблять от 1 г до 1,5 г на килограмм тела, но не менее 50 г.
Углеводов употребляем от 2 до 4 г В большинстве случаев в исследованиях, в ходе которых испытуемые потребляют адекватное количество белка или, по крайней мере, близкое к таковому , разные пропорции углеводов и жиров в условиях одинаковой калорийности, как правило, оказывают минимальное влияние на результаты. Если же иногда какой-либо эффект и отмечается, то, как правило, он очень незначительный и крайне переменный.
Лайл МакДональд «Гибкий подход к диете».
Джиллиан Майклз «Управляй своим метаболизмом». Филатов «Теория и практика жиросжигания».
О фитнес-инструкторе Джиллиан Майклс сегодня знают все, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Далеко не всегда эта женщина была уверена в себе и прекрасно выглядела.
Показать ещё сообщения. Комплекс неполноценности появился у Джиллиан еще в подростковом возрасте. Тогда она весила около 80 кг при невысоком росте — см. Большую помощь оказала девушке ее мать, отправив на занятия по карате. Со временем, благодаря интенсивным тренировкам, Джиллиан осознала, что из своего тела можно при огромном желании сделать шедевр.
Как результат — Майклс избавилась от лишнего веса и полностью посвятила жизнь спорту. Путеводитель по жиросжигающим тренировкам с Джиллиан Майклс в этой статье. Внимательно изучив многочисленные диеты, Майклс разработала свои правила питания, которым она следует до сих пор.
Несмотря на высокие полезные свойства, Система антиракового питания была
Соблюдая основные принципы, женщина поддерживает свою фигуру в тонусе и прекрасной форме. В качестве подсластителя можно добавлять в напитки чайную ложку натурального меда вместо сахара.
За дни диеты желающий похудеть проходит несколько основных ступеней, которые можно назвать основополагающими принципами. На количество потребляемых калорий влияет рост, вес, пол и возраст — словом, индивидуальные показатели. Норма, рассчитанная по этим показателям, и есть основной обмен. Калории, потребляемые в пределах энергетической нормы, будут израсходованы в течение дня вне зависимости от физической нагрузки и подвижности в целом.
Из напитков по диете Джиллиан Майклс следует исключить газировку и алкоголь, свести к минимуму употребление кофе. Не стоит ждать чуда и мгновенных результатов от диеты Джиллиан Майклс. Данная методика похудения, в первую очередь, рассчитана на очищение организма от накопившихся вредных веществ, ускорение обменных процессов, переход на здоровое, сбалансированное питание.
В чем особенность диеты
В первую очередь хочется сказать о том, что данная диета от Джилиан Майклс — это ее авторский способ избавления от лишнего веса, с помощью которой когда-то сама Джилиан похудела на много килограмм. Еще будучи подростком Джилиан не была стройной девочкой, и тогда ее мама и папа решили взялись исправить ее фигуру с помощью занятий спортом. Вот тогда-то из-за постоянных физических нагрузок Джилиан и смогла избавиться от лишнего веса, но здесь так же большую роль играло и здоровое питание. И вот по прошествии времени, когда Джилиан повзрослела, она поделилась своим успехом в избавление от килограммов и разработала собственную диету для похудения, рассчитанную на один месяц.
Основная особенность данной диеты заключается в том, что она включает в себя специальный набор продуктов, который лучше всего помогает сжигать жиры в результате тренировок. Как уже говорилось выше, данная диета не обойдется без физических нагрузок, только с помощью этого можно добиться положительных результатов в и борьбе с лишним весом. Джилиан Майклс считает, что можно питаться лишь два раза в день обычными порциями, и дважды перекусывать, для избавления от страшного чувства голода и в это время вы будете терять лишние килограммы. Но и тут не все так просто, чтобы добиться максимального результата, так же необходимо придерживаться определенных правил.
Питание при занятиях с Джиллиан Майклс: личный опыт худеющего
Я не верила, что смогу, но начала. Как ни странно, с легкостью продержалась и первую неделю, и вторую, и третью.
На 25 день захотелось соленого, но я справилась со своим желанием. А как же узнать сколько вам надо потреблять, чтоб похудеть?
Выбор продуктов питания по схеме Джиллиан Майклс
Именно для этого и считают калории. Вы можете высчитать число своего базового обмена, и придерживаясь его будете поддерживать вес. Все очень просто. Если вы освоите подсчет, ваш вес и его изменения будут полностью под вашим контролем, навсегда. Ответ: да, можете
Но важно понимать, что это может дать результат, а может и не дать. Правильно питаться без подсчета пытаясь похудеть, это все равно, что тыкать пальцем в небо
Вы можете сами того не подозревая недоедать, или наоборот переедать, тем самым тормозя процесс.
ПП без подсчета для тех, кто уже научился считать, знает сколько примерно нужно есть для набора своей нормы и поддержания веса, или для тех, кто особо никуда не торопится и желает поэкспериментировать.
Если вам как и большинству худеющих нужны результаты здесь и сейчас и чем скорее , тем лучше — вам не обойтись без подсчета. Не ленитесь, освойте его, и результаты не заставят себя долго ждать. Это то количество энергии измеряемое в килокалориях , которое необходимо нашему организму, чтобы поддерживать основные процессы жизнедеятельности сердцебиение, дыхание, обменные процессы и проч.
Ведь для движения организму нужна дополнительная энергия. Например, для человека с сидячей работой, мамой, которая сидит дома с детьми и для профессионального бодибилдера, готовящегося к соревнованиям, эта величина будет существенно отличаться. Ведь наш организм — очень продуманная и быстро адаптирующаяся система, одной из базовых функций которой является самосохранение.
Джиллиан Майклс набрала большой вес в подростковом возрасте из-за семейных проблем, но не замкнулась в себе, а стала искать выход из возникшей ситуации и нашла! Сегодня это успешная бизнес-вумен в фитнесс-индустрии, которая своим примером доказала, что похудеть и содержать себя в отличной форме можно без жестких ограничений в режиме питания и в образе жизни. Это комплексная сбалансированная диета, с помощью которой вам не нужно будет часами подбирать для себя рецепты блюд или ограничиваться моно-вариантами.
Иными словами, в то время, как мы будем меньше есть, он приспособится меньше тратить. Как же правильно уменьшать суточный калораж?
Да, как это ни парадоксально звучит, но часто, чтобы постройнеть, нужно одновременно с увеличением физической нагрузки увеличивать и количество съедаемой пищи. БЖУ Чтобы соблюдать энергетический баланс и составить правильный рацион питания, следует учитывать не только такой показатель, как калории, но и брать в расчет соотношение БЖУ- белков, жиров и углеводов. Сегодня это успешная бизнес-вумен в фитнесс-индустрии, которая своим примером доказала, что похудеть и содержать себя в отличной форме можно без жестких ограничений в режиме питания и в образе жизни.
Это комплексная сбалансированная диета, с помощью которой вам не нужно будет часами подбирать для себя рецепты блюд или ограничиваться моно-вариантами. Основные принципы программы Джиллиан заключается в следующем:. Чтобы питаться по программе Джиллиан Майклс и грамотно составлять план, который вносится в дневник питания, главное знать, что можно подавать на завтрак, обед, полдник и ужин.
Многим после трудового рабочего дня хочется совершить налет на холодильник, но раз уж мы решили придерживаться принципов диеты от Джиллиан Майклс, то меню на ужин следующее:.
Секреты похудения от Джиллиан Майклс
Полноценный сон является одной из основ здорового и стройного тела, поскольку такой естественный отдых позитивным образом влияет на концентрацию гормонов, ответственных за сжигание жировых отложений и укрепление мышечных тканей. Правильный гормональный баланс в организме будет благоприятствовать похудению, а добиться его можно уделяя сну не менее 8-ми часов в сутки. Содержащие сахар газированные напитки, по словам Джиллиан Майклс, являются первостепенным врагом фигуры. Калорий в этих жидкостях зачастую больше, чем в кондитерских изделиях, а выпить их, не придав этому значения, можно в громадных объемах.
Имя Джилиан Майклс сегодня известно всей Америке, а ее авторские программы для похудения пользуются огромной популярностью. Отчасти это обусловлено тем, что вдохновляет толстушек на подвиги личный пример Джилиан. Ее методика буквально выстрадана и выработана путем многочисленных проб и ошибок. Распрощаться с лишними килограммами Джилиан помогли не постоянные голодовки, которых она никогда не выдерживала, а систематические интенсивные тренировки. Первым шагом на пути к осуществлению мечты стали занятия карате.
Также они очень вредны для зубной эмали и не только не способствуют утолению жажды, а наоборот приводят к обезвоживанию организма и вымывают из него полезные минералы и соли. В случае, когда обычная вода надоедает, стоит попробовать пить газированную минералку, качественный зеленый чай или разбавить воду фруктовыми фрешами.
В обратном случае вы будете чувствовать себя лишенными всех кулинарных радостей, что приведет к унынию и повысит риск переедания и срыва с диеты. Например, при выборе шоколада отдавайте предпочтение его горьким сортам, а не молочным, любимый гамбургер заказывайте с одной куриной котлетой, а не с тройным беконом, картофелю фри предпочтите его запеченный аналог и т. Многие исследования подтверждают тот факт, что частые завсегдатаи ресторанов и кафе в среднем употребляют в сутки больше на калорий, чем люди, которые питаются в домашних условиях.
В феврале года мы запустили свой проект, в котором составляем меню и учим девушек правильно питаться. В нашей группе вы найдете много полезной информации, дневники питания участниц, много ПП рецептов, мотивации и поддержки. Ответ: 1 Белки: все виды мяса говядина, свинина, баранина, курица, индейка и тп , рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты сыры, творог и тд , бобовые, семена, орехи, соевые заменители. Общий принцип выбора продуктов таков: чем короче, проще и понятнее состав продукта, тем лучше.
Чем меньше обработан продукт — тем лучше, тем он полезнее для вас.
Меню диеты от Джиллиан Майклс
Колбасу с неведомым составом меняем на мясо или куру, мюсли с сахаром и ароматизатором в составе — на простую овсянку, соус от «магги на второе» отправляем в мусорное ведро, вместо него готовим соус из помидоров сами, и заправляем им качественную пасту из твердых сортов пшеницы. Творожные сырки и сладкую массу меняем на обычный развесной творог, фрукты добавляем в него самостоятельно, а активию и даниссимо — меняем на простую ряженку и кефир местного производителя.
В качестве перекуса используем не чипсы, булки и конфеты, а фрукты, орехи, творог и кефир. И так далее, можно продолжать бесконечно. Думаю, смысл понятен. Посмотреть все изображения. Количество приемов пищи должно опираться на ваше удобство и распорядок дня, а не мифические устои и «правила» диетического питания с многочисленных сайтов.
Несомненный плюс в приемах пищи в том, что вам проще распределить дневной калораж и не обеспечить себе тяжесть в желудке. Углеводы можно употреблять в любое время дня если только нет запретительного предписания от врача , это не скажется на вашем похудении. Последний прием пищи может быть так же в любое время, если после него вы не испытываете дискомфорт. Это не значит, что вы можете жевать целый день не переставая, будьте благоразумны и позвольте кишечнику делать свою работу.
Просто обозначьте режим питания, удобный и комфортный для вас, а не опирающийся на древние мифы о похудении. Правильное питание, это все разнообразие продуктов вас окружающих. Вы можете сочетать их удобным вам способом и готовить любые блюда.
Единственное уточнение — желательно, чтобы это были натуральные продукты с максимально коротким составом. Наиболее популярные методы.
Гречневая диета для похудения на 7 дней. Сушка тела для девушек в домашних условиях.
Джиллиан Майклс диета на русском. Диета Джилиан Майклс — меню для стройной фигуры
В борьбе с лишним весом многие люди идут на самые разные эксперименты: мучают организм голодом, отказываются от любимых лакомств, пьют целые курсы жиросжигателей. Диета Джилиан Майклс – отличная возможность приобрести стройную фигуру и быстро худеть с помощью простого, доступного меню и комплекса несложных упражнений. При разработке программы известный фитнес-инструктор учитывала различные типы обмена веществ, поэтому диету легко подстроить под любой распорядок дня.
Питание от Джилиан Майклс
На своем собственном опыте автор системы убедилась, что красивое тело можно получить только при изменении режима питания. Похудение с Джилиан Майклс за 30 дней представляет собой рациональное меню, совмещенное с физической нагрузкой. Каждый день диеты состоит из трех приемов пищи, дополненных одним перекусом
Важно соблюдать питьевой баланс, употребляя не менее двух литров воды. Продукты рациона, подобранные диетой Джилиан Майклс, разделяются на три группы:
- Полезные – постное мясо, морепродукты, нежирная рыба, молоко и кисломолочные продукты с невысокой жирностью, овощи, фрукты, зелень. Можно включать в блюда натуральные приправы, пряности, чеснок, имбирь, оливковое масло, семечки, орехи, бобовые, зерновые культуры, тыкву, яблочный уксус.
- С ограниченным использованием – мясные полуфабрикаты, колбасные изделия, копчености, консервированные ингредиенты, соленья, майонез, кетчуп, жирное молоко, тофу, соль.
- Запрещенные – фастфуд, маргарин, мучные и сладкие изделия, кофеин, алкоголь, рафинированный сахар, чипсы, напитки и соки заводского производства, сухие смеси для приготовления еды.
Особенности диеты
Чтобы похудеть с Джилиан Майклс за 30 дней, придется интенсивно поработать над собой, пересмотреть стиль жизни. Специалист рекомендует полностью исключать из меню вредные пищевые компоненты, а также добавить в процесс похудения специальные получасовые упражнения с гантелями. Секрет эффективности диеты заключается в соблюдении четырех ключевых правил:
- Нужно определиться со своим типом обмена веществ. Метаболизм влияет на привычки человека, его состояние здоровья. Адаптированная под конкретный распорядок дня, методика Джилиан Майклс поможет быстрее добиться результатов в борьбе с избыточной массой тела.
- Рацион питания должен включать 4 приема пищи. Завтрак – в течение часа после пробуждения, последняя трапеза – не позже 21:00. Перерыв между едой – не более 4-х часов.
- Не опускать руки, если диета 30 дней с Джилиан Майклс не принесла видимых результатов сразу. Следует вести подсчет съедаемых калорий, не позволяя себе употреблять продуктов больше нормы.
- Необходимо придерживаться индивидуального метаболического показателя (ИМП). На официальном сайте фитнес-тренера, где представлена диета от Джилиан Майклс на русском и других языках, приводится подробная формула для расчета ИМП, учитывающая половую принадлежность, особенности образа жизни.
Меню диеты
Дневной рацион по системе похудения Джилиан Майклс составляется при учете уровня суточных энергозатрат, за минусом 400-600 ккал. Потребление воды доводится до 2,3-3,5 л. Меню диеты разработано в формате трехразового питания с одним перекусом между ужином и обедом. Примерная схема приема еды на неделю:
Плюсы и минусы
Диета Джилиан Майклс практически лишена недостатков. Она основана на принципах правильного питания и не способна нанести вреда здоровью. Регулярно выполняя упражнения, придерживаясь рекомендаций, правил системы, можно снизить вес, скорректировать фигуру. К недостаткам относится длительный период диеты, поэтому она не подходит для тех, кто хочет получить мгновенный эффект похудения.
Пример меню на пять дней
Существуют разные системы питания по дням. В русском издании руководства по обретению стройности фитнес-тренер отмечает, что готовые схемы разрешается сочетать любым образом. Например, на свое усмотрение можно поменять завтрак с первого дня на завтрак пятого дня. Меню на 30 дней составляется по такому же принципу: сочетаются понравившиеся блюда, или повторяется готовая схема питания каждые 5 дней.
Приведем пример меню на пять дней:
День 1
Завтрак: 2 сваренных яйца, овсяная каша;
Обед: кусок куриной грудки размером с ладонь, каша из полстакана киноа;
Полдник: полстакана нутового суп-пюре, 2-3 сырой моркови;
Ужин: небольшой кусочек жареного лосося, порция приготовленной в пароварке брокколи.
День 2
Завтрак: стакан маложирного молока, каша из стакана хлопьев из зерна грубого помола;
Обед: 140 г говядины, полстакана фасоли;
Полдник: шарик маложирного сыра, яблоко;
Ужин: баранья котлета, салат из листовых овощей и огурца.
День 3
Завтрак: 3 ломтика индюшатины, половинка грейпфрута;
Обед: кусок испеченной рыбы, любое количество салата из помидоров;
Полдник: каша из полстакана истолченной фасоли, 10 печений из цельного зерна;
Ужин: котлета из индейки, порция запеченных овощей.
День 4
Завтрак: чашка свежего йогурта, стакан ягод;
Обед: котлета из диетического мяса, пюре из картофелины среднего размера;
Полдник: четвертинка авокадо, нежирный сырный шарик;
Ужин: свиная котлета, порция приготовленных в пароварке зеленых бобов.
День 5
Завтрак: чашка обезжиренного творога, пол булочки из цельного зерна;
Обед: котлета из нежирной рыбы, большой артишок;
Полдник: 3 ломтика диетического мяса птицы, любое количество черники;
Ужин: небольшая чашка креветок, порция приготовленной на пару брокколи.
Толстушка Джил
Ее путь к стройной фигуре был по-настоящему мучительным. В пять лет Джил пережила психическое расстройство. Позже все закончилось, но психика девочки осталась уязвимой — поэтому, когда через несколько лет мама и папа Джиллиан решили расстаться, девочка страшно переживала. На этом фоне развился комплекс неполноценности, и это была катастрофа. Уже в 12 лет Джил при росте в 158 см весила… 79 кг! Жестокие сверстники такого, увы, не прощают.
Джиллиан стала настоящим изгоем. Она не могла красиво одеваться, на вечеринки и дружеские посиделки ее никто не звал, над ней все издевались и насмехались. Девочка страдала, но ничего с собой поделать не могла. Видя, как тяжело приходится дочери, переживала и мама. Когда ситуация накалилась, она решила действовать. Джил отправилась учиться в другую школу. Мама также записала ее в секцию карате. К тому моменту девочке было 14 лет, и этот период стал для нее переломным.
Джиллиан Майклс до и после похудения
Образ жизни начал менять не только фигуру, но и мировоззрение Джиллиан. Она поняла, что если чего-то действительно хочешь и готов ради этого работать, можно достичь очень многого. Для нее таким «чем-то» стал спорт. Она занималась с удовольствием и большой самоотдачей. Ей приходилось зарабатывать на жизнь другой работой – в 17 лет Джил покинула родной дом, училась и подрабатывала в баре, но тренировки девушка не бросала.
У нее была мечта – открыть собственный фитнес-клуб. К тому моменту она уже хорошо разбиралась в тренировках, понимала, как правильно работать, чтобы трансформировать тело, и хорошо знала, как помочь другим стать красивыми.
Противопоказания
Даже правильные и сбалансированные диеты могут быть строго запрещены медиками. И вот аспекты, которые стоит учесть:
- В предложенном рационе довольно много белка, в таких количествах это может быть опасно для людей с заболеваниями почек.
- Предполагаемая физическая активность может быть опасна для женщин в период беременности.
- Высокие физические нагрузки противопоказаны при заболеваниях суставов и позвоночника.
- Для начала диеты не подойдет период восстановления после хирургического вмешательства.
- Такое питание противопоказано людям с заболеваниями пищеварительного тракта.
Чтобы сохранить вес после диеты, нельзя исключать из своей жизни основные правила в виде активности, здоровой еды и питьевого режима. В противном случае все потерянное быстро вернется с дополнительным довеском.
