Основные принципы методики Гаврилова
Голодание вредит организму. Ограничение в потребляемых продуктах незначительное, прежде всего, стоит отказаться от жареного, сладкого, полностью исключить мучное. На походах в спортзал доктор Гаврилов не настаивает, он считает, что для домохозяйки в собственной квартире и так существует множество способов сжечь лишние калории в домашних условиях. Тем более не стоит принуждать себя идти на тренировку в спортзал или фитнесс-клуб, если у вас нет желания это делать. Доктор Гаврилов говорит о следующих психологических аспектах собственной методики:
- Худеющий должен контролировать собственные желания и потребности в еде.
- Необходимо распознавать голод, а также значение слов «желание» и «вес».
- Психокоррекция фигуры заключается в уничтожении желания накапливать лишние калории у самого себя.
- Худеющий должен представлять себе желаемые формы. Диета Гаврилова опирается на силу визуализации желаний.
Осознание проблемы лишнего веса
Только действительно желающие похудеть, смогут сделать это по методике Гаврилова. Доктор делает акцент на 5 шагах, пройдя которые, человек будет готов к потере лишнего веса и не свернет с пути похудения. Пошаговая инструкция следующая:
Вам необходимо представить себя на пороге новой жизни, в которой нет места лишним килограммам. Осознайте ненужность накопления калорий, ведь без лишнего веса жизнь станет ярче.
Уясните для себя понятия «голод» и «вес»
При похудении важно отличать истинный голод- состояние, когда организму нужна пища.
Контролируйте свой аппетит, так вы приблизитесь к идеальному результату.
Когда вы осознаете необходимость худеть, ваш организм полностью согласиться с этим.
Мотивируйте себя тем, что дойдя до заветной цели, ваша жизнь станет совершенно другой.
Этапы снижения веса
Первое, что необходимо сделать, это пройти медицинское обследование. Нужно выяснить, какие заболевания могут способствовать перееданию и набору веса. Доктор Гаврилов не рекомендует прием медикаментозных средств, так как любой организм, особенно у людей с избыточным весом, сильно зашлакован и прием медикаментов лишь усугубит проблему. Исключив из рациона некоторые продукты, мы тем самым начнем очищение организма от токсинов, шлаков, жировых отложений.
Вторым этапом является психологическая и психотерапевтическая помощь. Доктор предлагает различные методики, тренинги, связанные с данной проблемой. Основной задачей этих тренингов является мотивация, зачем вам нужно похудеть. У худеющих людей повышается самооценка, появляется цель, возникает стимул для работы над собой, над своими страхами, ленью.
Третьим этапом является закрепление результатов. После того, как ваш лишний вес будет стремительно вас покидать, нужно закрепить результат, чтобы лишние килограммы не возвращались вновь, как это бывало раньше. Для этого проводятся различные тренинги, на которых рассказывают, насколько улучшится жизнь, после диеты Гаврилова, повысится ваша самооценка, здоровье.
Диетолог разработал специальные методики, помогающие людям, мечтающим похудеть, сбросить лишний вес без ущерба для физического и душевного здоровья.
- перед началом вашего похудения забудьте о самом желании в употреблении калорий;
- дайте себе установку в том, что лишний вес недопустим, он мешает вашим планам выглядеть красиво, вашей карьере, семейной жизни;
- обязательно настройте себя только на положительный эффект, ваш настрой должен быть только позитивным;
- четко разграничьте такие понятия, как голод и вес.
Особое внимание доктор уделяет включению в рацион овощей и фруктов. Желательно часть овощей и фруктов употребить в сыром виде, так как в них содержится огромное количество, так необходимых вам, антиоксидантов
Можно готовить их на пару или запекать, при этом не следует обжаривать их до хрустящей корочки.
Рецепты низкокалорийных блюд для похудения
Вкусная и полезная еда помогает быстрее получать желаемый результат. Диетические блюда не обязательно будут невкусные, на диете Гаврилова можно кушать большое количество продуктов из, которых получаются прекрасные гарниры и салаты. Можно приготовить:
Рагу из овощей
- цветную, белокочанную капусту нашинкуйте;
- нарежьте мелко кабачок, перец болгарский, морковь, лук, помидоры (всего по 1 шт.);
- нарубите зелень;
- смешайте все компоненты в кастрюле, далее нужно добавить чуть-чуть воды, перца, соли, лавровый лист и тушите 60 минут на медленном огне.
Творог и картофель запеченные
- 5-6 картофелин мелко нарежьте;
- к ним высыпьте 2 пачки протертого творога;
- положите приправы по вкусу;
- смажьте формочку, выложите несколькими слоями картошку, затем творог и прикройте сверху фольгой;
- запечь блюдо нужно при температуре 185 градусов на протяжении 35 мин.
Ягодный йогурт
- пол литра обезжиренного кефира смешайте с половиной пачки сметаны;
- положите по вкусу ягоды;
- взбейте блендером.
Недостатки диеты Сайкова
К недостаткам такого способа похудения можно отнести то, что из рациона питания во время этой недели будут полностью исключены жиры, а это является нежелательным для организма. Потому соблюдать такой курс можно не чаще одного раза в месяц. После окончания диеты позаботьтесь о восполнении запаса полезных жиров — ешьте приготовленную на пару, отварную или запеченную рыбу. Также можно употреблять рыбий жир в капсулах.
Диета Дмитрия Сайкова имеет еще один недостаток — во время нее запрещены физические нагрузки. Это вполне логично, ведь столь ограниченное питание на протяжении всех семи дней не даст возможности организму вырабатывать достаточно энергии для излишней физической активности. Однако во время стремительного похудения желательно заниматься спортом, чтобы избежать образования растяжек, сохранить упругость кожи и мышечной массы.
Разрешенные и запрещенные продукты
Диета доктора Гаврилова – это не голодание. Это «обезвреживание» калорий, последовательная, сознательная замена вредной еды на полезную, не засоряющую организм.
Доктор Гаврилов предлагает достаточно обширный список простых, полезных и недорогих продуктов. С ними можно менять меню каждый день, питаться разнообразно и при этом худеть:
- любые фрукты и ягоды, кроме бананов;
- любые овощи. Делайте свежие салаты, готовьте их на гриле, тушите, запекайте;
- обезжиренные кефир, сметана, йогурт. Играйте со вкусами, добавляйте в них кусочки фруктов и ягоды;
- злаки. Готовьте из них каши на обезжиренном молоке или воде и рассыпчатые гарниры;
- яйца, особенно белок;
- нежирное мясо и любая рыба. Готовьте их без масла;
- свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
- твердый сыр в малых количествах, не больше пары ломтиков в день.
Диета Гаврилова предполагает отказ от следующих продуктов:
- хлеба (кроме цельнозернового) и другой всевозможной выпечки;
- сахара, конфет, сгущенки, цукатов и любых других сладостей;
- консервов;
- сливочного масла;
- соусов, майонеза;
- всех видов колбас;
- любого фастфуда, будь то гамбургеры, хотдоги или шаурма.
Следует ограничить потребление соли и растительного масла и пить максимально много воды.
Диета доктора Гаврилова: Как без труда похудеть на 15 кг за месяц?
А главной целью методики является крепкое здоровье и стройная фигура, причем первый пункт находится в приоритете. Акцент в рационе делается на полезное и здоровое питание. Список разрешенных продуктов включает широкодоступные в супермаркетах и на рынках позиции:.
Меню на каждый день диеты доктора Гаврилова, по отзывам, очень удобно для использования. Рекомендации по соблюдению методики довольно просты и понятны.
Во-первых, следует очень внимательно относиться к состоянию своего здоровья и питанию. Приемы пищи необходимо разделить до 5 раз, однако есть небольшими порциями и только продукты из разрешенного списка. Желательно есть примерно в одно и то же время, так как это позволит максимально разогнать метаболические процессы в организме и ускорить процесс похудения. Под категорическим запретом находятся голодовки и переедания.
Общие правила
Жареные блюда не рекомендуются, готовить еду необходимо на пару, запекать или тушить. Перекусы в диете доктора Гаврилова разрешается подбирать на свой вкус. Это могут быть сухофрукты, творог и другие продукты из белого списка.
Специальные условия выхода из диеты не предусмотрены, так как, по сути, этого питания необходимо придерживаться всю жизнь, ведь это составляющая здорового образа жизни. Главное правило успешного похудения по методике Михаила Гаврилова — правильно настроиться психологически, не акцентировать внимания на переживаниях и проблемах, а больше прислушиваться к собственному организму.
Цель данной методики
Соблюдать диету не сложно, гораздо труднее включать силу воли и постоянно держать себя под контролем. Она требует непрестанной работы над собой, умения самоорганизовываться и быть целеустремленным. Далеко не каждому человеку, желающему похудеть, подходит методика Гаврилова. Есть люди, здоровье которых не позволяет придерживаться данной диеты. Противопоказаниями к использованию метода относятся:. Клиники по корректировке и снижению массы тела открыты Гавриловым во многих городах России.
В них оказывают помощь тем пациентам, вес которых достиг критических показателей.
Какие продукты рекомендованы по методу Гаврилова
Специалисты предоставляют пациентам все возможности для того, чтобы обрести стройность и избавиться от многих психологических проблем, ощутить веру в собственные силы и начать любить себя. Михаил Гаврилов — обладатель международных сертификатов, подтверждающих его квалификацию и опыт в области диетологии и психологии.
Вы еще пытаетесь похудеть, изводя себя голоданием и жесткими диетами и у вас это не получается? Тогда стоит испытать самый эффективный метод — это диета доктора Гаврилова. Помимо того, что само похудение пройдет с легкостью, у вас по его методу изменится взгляд на окружающий мир. Диета доктора Гаврилова не заставит вас голодать или заниматься изнурительными физическими упражнениями, вам достаточно будет придерживаться нескольких правил и наслаждаться жизнью.
Пришло время познакомиться с ней поближе. Психологические принципы, на основе которых построена диета Гаврилова:. Учитесь управлять своими желаниями, связанными с едой.
Старайтесь увидеть малейший результат похудения, что даст дополнительный стимул для продолжения диеты. Систематизируйте знания и используйте в нужных целях. Методика Гаврилова, несмотря на положительные стороны, подойдет не каждому. Кто-то надеется, что сбросит лишний вес за короткий срок, но методика Гаврилова даст видимый результат только через месяц. Кто не привык так долго ждать, начинает утверждать, что эта диета бесполезна. Но пациенты, которые доведут дело до конца, уже по-другому жить не смогут, да и просто не захотят.
В среднем, на диете Гаврилова можно скинуть до 15 кг за месяц.
Михаил Алексеевич Гаврилов — диетолог, разработавший специальную программу снижения веса. Методика похудения основана на незначительных ограничениях в питании и существенном изменении психологического подхода к проблеме. Доктор категорически против жестких диет и истощения организма. Он предлагает придерживаться определённых рекомендаций и комфортно корректировать вес без лишних стрессов.
Желающим похудеть по методике Гаврилова придется пойти на компромисс с самим собой и отказаться от некоторых продуктов питания. Чем должен пожертвовать человек:. Список сравнительно небольшой.
Похудение по Гаврилову: методика, диета
Системы кровообращения и дыхания Система пищеварения и брюшная полость Кожа и подкожная клетчатка Нервная и костно-мышечная системы Мочевая система Восприятие и поведение Речь и голос Общие симптомы и признаки Отклонения от нормы.
Ацидоз Базофилы.. Булимия Вазектомия.. Выкидыш Галлюциногены.. Грязи лечебные Дарсонвализация.. Дофамин Еюноскопия Железы..
Жиры Заместительная гормональная терапия Игольный тест.. Искусственная кома Каверна.. Кумарин Лапароскоп.. Люмбальная пункция Магнитотерапия.. Мутация Наркоз.. Нистагм Общий анализ крови.. Отек Паллиативная помощь.. Пульс Реабилитация..
Родинка невус Секретин.. Сыворотка крови Таламус..
Это известный диетолог, который получил популярность благодаря разработанной системе питания. Диета доктора Гаврилова — это особый метод похудения с некоторыми ограничениями по продуктам в меню, которые значительно влияют на процесс снижения веса. Программа авторская, можно встретить центр доктора Гаврилова в Санкт-Петербурге, Москве и в других городах по всему миру.
Тучные клетки Урсоловая кислота Фагоциты.. Фолиевая кислота Химиотерапия.. Хоспис Цветовой показатель крови.. Цианоз Штамм Эвтаназия..
Эстрогены Яд.. Язва желудка. Эффективность: снижение веса кг в месяц Сроки: постоянно Стоимость продуктов: руб. Общие правила Разрешенные продукты Полностью или частично ограниченные продукты Диета Гаврилова: меню на неделю Режим питания Плюсы и минусы Диета Гаврилова, отзывы и результаты Цена диеты Общие правила Врач-диетолог Гаврилов Михаил Алексеевич, психолог, кандидат медицинских наук, первый в России защитивший кандидатскую диссертацию по проблеме снижения веса, считает, что в снижении веса эффективен только комплексный подход, который включает не только коррекцию рациона, физических нагрузок, но и обязательную адекватную психологическую коррекцию и мероприятия по уходу за телом.
Метод Гаврилова для похудения включает несколько этапов: Обследование. Психологические аспекты воздействия. К механизмам, которые помогают снизить вес, доктор относит психологическую и психотерапевтическую помощь. Главная задача — выяснить причины неправильного пищевого поведения, искоренить их, помочь худеющему справиться с перееданием и перейти на здоровое питание.
В центре применяются современные психотехники для коррекции пищевого поведения, которые позволяют восстановить нормальную деятельность отделов головного мозга, отвечающих за пищевое поведение. В результате чего пациенты могут контролировать свои желания и излечиваются от пищевой зависимости.
У них повышается самооценка и возникает стимул для работы над собой. Немаловажным является наличие цели и мотивация. Каждый худеющий должен знать, зачем ему нужно сбросить вес и делать это осознанно.
Важно настроить себя на положительный результат. Даже, если сразу не достигнут желаемый вес, все-равно это результат и бесспорный вклад в здоровье
Доктор Михаил Гаврилов — диетолог, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук. Основатель собственной методики похудения, завоевавшей признание по всему миру. Многочисленные успешные истории похудения его по методу не дают ни малейшего шанса усомниться в его эффективности. В пользе диеты доктора Гаврилова несложно убедиться, применив меню на каждый день, созданное с учетом рекомендаций врача. В клиниках доктора, количество которых уже больше шестидесяти, за здоровье и прекрасный внешний вид пациентов борются, строго соблюдая ряд принципов.
Соблюдение рекомендаций по сбалансированному питанию. Умение сохранять результат без сопровождающей помощи, постоянно контролируя энергетическую ценность рациона. Автор-составитель: Владимир Конев — врач, медицинский журналист Специальность: Эпидемиология, Гигиена, Инфекционные заболевания подробнее
Обратите внимание!
Какие продукты рекомендованы по методу Гаврилова
Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Принципы похудения по методу доктора Гаврилова
Диета при приеме Сиофора. Диета Ионовой, меню. Щелочная диета, продукты. Можно ли при диете есть черный хлеб? Второй месяц беременности.
Диета Гаврилова – все проблемы в голове
Большинство популярных диет предлагают общий подход к похудению: вы считаете калории, употребляете продукты, которые заставят тратить вас больше энергии, чем вы тратите, в количествах, которых едва хватает заполнить дно тарелки. Но все эти меры бессмысленны, если из виду упускается главный элемент системы похудения, а именно причины, по которым вы набрали лишний вес. Как раз их и учитывает диета доктора Гаврилова, как можно похудеть с ее помощью?
Типы пищевого поведения по Гаврилову
В основе диеты доктора Гаврилова лежит индивидуальный подход к каждому пациенту, выяснение причин переедания и проработка психологической мотивации. В чем это выражается. Прежде всего, в том, что диета не требует считать калории, голодать, ограничивать набор продуктов или принимать какие-либо препараты для снижения аппетита. Доктор Гаврилов не обещает на этот счет никаких чудес. Вместо этого его метод требует тщательного медицинского обследования на предмет обмена веществ, антропометрических данных, анализа крови и кислотно-щелочного баланса.
Следующий этап – это психодиагностика. Прежде чем приступить к диете Гаврилова, пациенту нужно поговорить с психологом и выяснить тип нарушения пищевого поведения. Это может быть один из трех вариантов:
- Эмоциогенный;
- Экстернальный;
- Ограничительный.
При эмоциогенных нарушениях пища становится заменителем эмоций, средством заедания стресса. Но когда этим способом пользуются слишком часто, к проблемам прибавляется еще и лишний вес, и тогда круг замыкается. По статистике, 60% тучных людей имеют эмоциогенное пищевое поведение. Они и не чувствуют голода как такового, поскольку едят при любых признаках тревоги, чаще всего по ночам, а утром, как правило, не ощущают аппетита.
При экстернальных нарушениях причиной переедания становится аппетит, возникающий при внешних раздражителях, например, если вы чувствуете запах свежей выпечки, видите перед собой рекламу с изображением сочного бифштекса. Человек с экстернальным нарушением аппетита может есть машинально и бесконтрольно, даже если чувствует насыщение. Кроме того, он перекусывает за компанию и между делом в любое время дня или ночи.
Ограничительные нарушения наблюдаются при любом срыве обычной диеты. Запрещая себе есть сладкие, питательные продукты или любую пищу в принципе, можно спровоцировать срыв диеты, в результате которого пациент набрасывается на все запрещенные продукты, затем испытывает чувство вины или даже впадает в депрессию.
Как диета доктора Гаврилова помогает бороться с этими нарушениями? При эмоциогенных нарушениях, пациент нуждается в повышении самооценки
Важно не запрещать себе есть, а переключить внимание на другие способы получения положительных эмоций. На фоне этих изменений можно переходить к дробному питанию, восстановить режим сна и отдыха
В случае экстернальных нарушений задача пациента на диете доктора Гаврилова – контролировать причины, по которым вас тянет к холодильнику. Повышайте свой уровень осознанности, постоянно задавая себе вопрос, чувствуете ли вы голод или просто вас тянет к конкретной пище, которую вы видите перед собой.
В случае ограничительного пищевого поведения нужно научиться принимать себя такими, какие вы есть, не стоит выбирать диету, которая строго ограничивает любимые продукты и корить себя за постоянные срывы. Лучше будет научиться ощущать все оттенки вкуса полезных продуктов, тщательнее пережевывать пищу, не отвлекаться во время еды на разговоры, чтение, просмотр новостей за компьютером или телевизор и т.д.
Меню диеты Гаврилова
После того, как вы вместе с психологом поработаете над причинами переедания, жесткие методики ограничения продуктов уже не потребуются. Но ограничения все же есть.
Меню диеты Гаврилова не включает фаст-фуд, сладкие газированные напитки, бутерброды с маслом, колбасой, сыром, корейской морковью, хлеб, выпечку, булочки, кондитерские изделия, конфеты, пончики, круассаны, любые блюда из картофеля и консервы, особенно рыбные.
Вместо них меню диеты Гаврилова включает овощи и фрукты – их нужно есть не менее шести порций, каждая из них размером примерно с яблоко. Единственное исключение – картофель и бананы.
Кроме того в меню диеты Гаврилова входят молоко и молочные продукты различной жирности (исключение, как уже было сказано выше, составляет масло), свежевыжатые соки, неограниченное количество воды, рисовые, овсяные, кукурузные, гречневые, перловые, пшеничные каши, толокно и отруби, а также любая неконсервированная рыба.
Из способов кулинарной обработки продуктов предпочтительны: варение, тушение, запекание, употребление в сыром виде. Исключаются продукты, жаренные на масле.
Методика Гаврилова
Методика Гаврилова
В течение 20 лет Гаврилов помогает сбрасывать вес и сохранять его на желаемом уровне. Диета Гаврилова – это полноценный комплексный подход, который помогает любому человеку, независимо от возраста и пола, стать и оставаться стройным всю жизнь.
Гаврилова часто называют в интернете продавцом БАДов. Однако Гаврилов считает, что БАДов для снижения веса не существует. Но зато существуют биологически активные добавки, которые обязательно нужно принимать в период снижения веса для поддержания организма. К ним относятся витаминно-минеральные комплексы, жирные ненасыщенные кислоты, а также гепапротекторы (препараты для защиты печени и стабилизации ее работы). Все это помогает человеку во время ограничения рациона сохранять в отличном состоянии волосы, кожу, зубы, кости и внутренние органы.
Сам Гаврилов в одном из интервью высказывается по поводу пищевых добавок так: “Я предлагал, предлагаю и буду предлагать использовать эти вещества при снижении веса. Потому что я считаю преступным не доводить до человека ту информацию, которая нужна ему для сохранения здоровья после сброса лишних килограммов.”
Михаил Алексеевич ссылается на труды академика Российской Академии Наук и ректора научно-исследовательского института питания Тутельяна Виктора Александровича, президента РАН Ивана Ивановича Дедова. По словам Гаврилова, их исследования поддерживают более десяти тысяч ученых мира.
Диета доктора Гаврилова
Доктор Гаврилов прославился за счет того, что разработал интересную диету, известную по всему миру. Популярность этой методики не случайна, а напрямую связана с высокой результативностью такого способа избавления от лишнего веса. Ныне доктор Гаврилов является руководителем проекта «Доктор Борменталь», который использует около 25 психологических методик, которые и позволяют его клиентам без труда избавляться от накопленных килограммов.
Диета доктора Михаила Гаврилова: основы
Как и любой способ похудения, диета доктора Гаврилова основывается на применении основных принципов, которые дают важные эффекты:
- умение контролировать собственные желания, связанные с едой;
- в ходе диеты приходит понимание понятий «голод», «вес», «желание»;
- в результате применения методики у человека пропадает желание переедать;
- дополнительный психологический эффект дает визуализация желаемого результата;
- методика позволяет упорядочить знания и использовать их для похудения.
Несмотря на все очевидные плюсы, такой метод похудения подойдет не всем: до воплощения всех результатов пройдет не менее одного месяца, а люди, которые верят в сказки о том, что на 15 килограммов можно похудеть за 2 недели, обычно не готовы ждать так долго.
Доктор Гаврилов: ограничения диеты
Вы готовы вступить на путь здорового питания? Тогда вам придется смириться, что некоторым продуктам больше не место в вашем рационе. Программа правильного питания строго запрещает есть следующие продукты:
- мятные конфетки или леденцы;
- кильку в томате, консервированные грибы;
- бутерброды, гамбургеры или чизбургеры;
- булочки, пончики, круасаны;
- шоколад, сливочное масло.
Как видите, список запретов довольно мал по сравнению с тем, что запрещают многие другие системы питания. Диета Гаврилова в этом отношении довольно проста, тем более что разрешены к употреблению многие продукты, которые легко заменят вам эти. К их списку, прежде всего, относятся любые овощи и фрукты.
Доктор Гаврилов учит перед едой брать продукт в руки и спрашивать свой организм, хочет ли он его? По мере того, как ваш организм будет перестраиваться, вы будете четко осознавать, что организм вовсе не хочет колбасы, зато с радостью получит кусочек сыра или какой-нибудь фрукт.
Диета доктора Гаврилова: разрешенные продукты
Ваше меню нужно будет составить только из такого списка продуктов. Поверьте, при умелой готовке у вас получится весьма разнообразный и интересный рацион.
- авокадо, овощи, любые салаты;
- перловая, овсяная, гречневая каша;
- натуральные соки, вода;
- обезжиренные йогурты, сыр;
- отруби.
Эти продукты позволят вам легко получать энергию, но при этом не накапливать лишних килограммов. Их доктор Гаврилов рекомендует брат с собой, чтобы всегда была возможность перекусить чем-нибудь полезным, а не терпеть голод.
Правильное питание для похудения: меню
Для того чтобы было проще реализовать углеводную диету доктора Гаврилова, составим примерное меню, которое поможет питаться правильно и худеть:
Желательно принимать пищу приблизительно в одно и то де время, это позволит организму настроиться на определенный ритм и разогнать обмен веществ до должного уровня. Система Гаврилова требует не только ограничений в еде, но и регулярного движения: подойдут и занятия спортом, и пешие прогулки, и занятия со скакалкой или обручем дома.
womanadvice.ru
Меню
Жесткого меню диета доктора Гаврилова не имеет. Есть перечень строго запрещенных к употреблению продуктов, ну и, естественно, не приветствуется переедание, в остальном вы вольны готовить, и есть разрешенные продукты в любом удобном виде.
Перечень продуктов, на которые диета Гаврилова наложила жесткое табу. Кстати, отметьте, это не временная диета. Эта методика рассчитана на то, что на протяжении дальнейшей жизни, будете придерживаться принципов, а значит, не позволите себе съесть что-либо из запрещенного списка.
Запрещается:
- Хлеб, выпечка в любом виде, бутерброды.
- Сливочное масло.
- Продукты быстрого приготовления (фастфуд, полуфабрикаты и пр.).
- Консервы.
- Конфеты.
- Картофель в любом виде.
- Бананы.
Все остальное диета Гаврилова разрешает, есть несколько полезных рекомендаций. Старайтесь избегать жареных продуктов, заменяя их варенными, пареными или печеными их видами. Для заправки салатов рекомендуется использовать подсолнечное масло. Приветствуются отварные каши, молочно кислые продукты
Но! Несмотря на многие рекомендации употреблять обезжиренные йогурты, важно помнить, магазинные йогурты не несут ни грамма полезности. Лучше отдать предпочтение твердым сырам, кефиру, скисшему домашнему молоку
Можете приготовить йогурт самостоятельно дома, уж его полезность будет несомненно выше. Для легких перекусов подойдут сухофрукты (инжир, финики, чернослив и др.).
Также составляя для себя меню, внимательно отнеситесь к его сбалансированности – в пище в равных количествах должны присутствовать как белки, так и углеводы. И конечно же, витамины и минералы, коими так богаты овощи и фрукты.
Дерзайте! Главное, поставив себе цель, будьте решительны и не давайте себе слабины, и у вас все получится!
P.S. Используя диету Гаврилова, вы можете ее совместить с легкими физическими нагрузками, в этом случае эффект будет заметнее, да и проявится быстрее.
