Медико-эстетический центр «медэра»

Нормы

Оптимальное содержание жира в женском организме составляет 15-31 %, в мужском – 14-25%. Провести измерения можно нескольким способами:

• Напольные весы с измерением процента жира. Такой методы самый простой, однако весьма неточный. Чтобы провести измерение просто встаньте на весы и посмотрите полученную цифру, которая будет высвечиваться вместе с основным весом
• Калипер. Это специальное приспособление, которое измеряет толщину жировой складки. Полученные данные сопоставляются со специальной таблицей. Для проведения измерения встаньте ровно, найдите место в 10 см справа от пупка (3-4 см от бедренной кости), защепите складку и измерьте штангельциркулем. Проверьте результат по таблице.

• Гидростатическое взвешивание. Тело помещается в ванную, наполненную водой. Затем объем вытесненной жидкости сопоставляется с весом и высчитывается процент жира. Это самый точный метод, однако провести его можно только в специализированном учреждении.

Патологическая анатомия

Патологические изменения в П. ж. к. могут быть связаны с нарушениями жирового обмена. При эндогенных и экзогенных формах ожирения (см.) в П. ж. к. увеличивается количество жировых долек за счет гиперплазии липоцитов и увеличения жира в их цитоплазме (гипертрофия липоцитов). При этом происходит образование новых капилляров, а в самих жировых клетках нередко обнаруживаются деструктивные изменения. Снижение количества жира в цитоплазме жировых клеток отмечается при истощении. При этом ядра клеток занимают центральное положение, их объем часто возрастает.

Мукоидное и фибриноидное набухание соединительной ткани Подкожной Жировой Клетчатки (см. Слизистая дистрофия, Фибриноидное превращение) происходит при коллагеновых болезнях (см.). Амилоидоз (см.) встречается редко. Амилоид может обнаруживаться в стенке сосудов, реже вокруг фолликулов волос, сальных и потовых желез. Кальциноз (см.) возможен на небольших участках, в зоне дистрофических изменений ткани. Напр., при склеродермии (см.) соли кальция откладываются в виде зерен, глыбок или слоистых образований с перифокальной воспалительной реакцией.

Некроз Подкожной Жировой Клетчатки развивается при местных нарушениях кровообращения, механических повреждениях, инъекции некоторых лекарственных средств (напр., р-ров сульфата магния, хлорида кальция и др.) и химических в-в (напр., бензина), при ожогах, отморожениях и т. д. (см. Жировые некрозы, Некроз). В жировых дольках происходит ферментативное расщепление нейтрального жира с образованием жирных кислот и мыл, которые раздражают окружающие ткани, вызывая пери-фокальную продуктивную воспалительную реакцию с наличием гигантских многоядерных клеток (см. Липогранулема).

Артериальная гиперемия Подкожной Жировой Клетчатки чаще возникает при воспалительных процессах в коже и П. ж. к. и носит в основном местный характер. При общем венозном застое в П. ж. к. развивается картина отека. В результате нарушения лимфооттока в П. ж. к. возникают склеротические изменения. Кровоизлияния в П. ж. к. носят разлитой характер и сопровождаются быстрым всасыванием продуктов распада крови.

Неспецифические воспалительные процессы чаще всего носят экссудативный характер — серозный, гнойный, фибринозный. Особое место занимает синдром Пфейффера — Вебера — Крисчена (рецидивирующий ненагнаивающийся спонтанный панникулит), который характеризуется очаговой деструкцией жировой ткани с развитием воспалительной реакции (см. Панникулит). Морфол, картина специфических воспалительных заболеваний П. ж. к. не отличается от таковой в других органах и тканях (см. Сифилис, Туберкулез внелегочный).

Патол. процессы, вызываемые в П. ж. к. грибками, довольно разнообразны, что зависит от свойств грибков и реакции на них организма. При гистол, исследовании в П. ж. к. обнаруживаются изменения, свойственные хрон, воспалительным процессам, с особенностями, обусловленными видом возбудителя (см. Микозы).

Атрофия Подкожной Жировой Клетчатки возникает при различных формах кахексии (см.). П. ж. к. приобретает охряно-желтую окраску, что связано с концентрацией пигмента липохрома, жировая ткань пропитывается отечной жидкостью. Гипертрофия П. ж. к. чаще всего бывает викарной, напр, при атрофии мышц конечностей.

Общие рекомендации как избавиться от подкожного жира

Прежде чем приступать к сжиганию жира, важно понимать, что его распределение в организме происходит по-разному, в зависимости от типа телосложения и гендерной принадлежности. У представительниц прекрасного пола основная масса аккумулируется в области ягодиц, бедер и немного в груди

Основная масса у мужчин располагается на животе и в области грудной клетки.

Для того чтобы ускорить процесс сжигания жира соблюдайте простые рекомендации:

• Ограничьте или полностью исключите продукты, стимулирующие образование жировых отложений. Прежде всего, это жирные сорта мяса и рыбы, быстрые углеводы (сладости, мучные изделия, сладкие фрукты и газированные напитки).
• Обеспечьте достаточное поступление в рацион сложных углеводов и качественного белка.
• Питайтесь часто, но небольшими порциями (5-6 раз в сутки), чтобы активизировать метаболизм. За счет небольшого поступления калорий за раз, организм будет расходовать их для получения энергии, а не откладывать про запас.

• Увеличьте физическую активность. Вовсе не обязательно становится завсегдатаем тренажерного зала, достаточно будет простых кардионагрузок несколько раз в неделю – бег, плавание или езда на велосипеде.
• Обеспечьте своему телу должный уход. Ускорить процесс жиросжигания способны некоторые косметические и медицинские процедуры – массаж (в частности, антицеллюлитный), контрастный душ, ванны с добавлением эфирных масел, морской соли или трав, а также посещение бани.

• Не торопите события. Накопление жира происходит постепенно и избавиться от него за несколько дней, недель, а порой даже месяцев не так просто. Однако соблюдение правильного питания и регулярные нагрузки помогут добиться желаемого результата.
• Не увлекайтесь. Помните, дефицит жировой ткани также опасен, поэтому вовремя остановитесь и допускайте ее снижения ниже 10%.
• Отдыхайте. Организму требуется восстановление, которое способен обеспечить ночной сон. Ложитесь спать в 22,00-23,00 и спите минимум 7 часов. Сон улучшает метаболические процессы, стимулирует выработку мелатонина и ускоряет восстановительные процессы.

Подкожный жир выполняет множество функций, обеспечивая нормальное функционирование организма

Однако его дефицит или переизбыток негативно сказывается на внешнем облике и здоровье, поэтому важно держать свое тело в форме, используя для этого физические нагрузки и правильное сбалансированное питание

Три типа жира в организме

Различные типы жира в организме: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний жир, 3) забрюшинный жир.

Жир в теле человека накапливается как в виде подкожной жировой клетчатки на животе и на бедрах, так и в виде «незаметного» внутреннего жира, залегающего в брюшной полости. Хотя подкожный жир и придает телу неэстетичную форму, он не представляет угрозы для здоровья — в отличие от внутреннего жира.

Главным минусом внутреннего жира является то, что он способен влиять на гормональный фон — прежде всего, на синтез инсулина, а также на гормоны кортизол и лептин, нарушая обмен веществ. Кроме этого, внутренний жир механически сдавливает внутренние органы и может нарушать осанку.

Именно внутренний, а не подкожный, жир придает фигуре характерную форму яблока. Сперва этот висцеральный жир откладывается вокруг кишечника, поджелудочной железы и печени, затем, по мере прогрессирования ожирения, за внутренней поверхностью желудка — все это увеличивает давление на органы.

Внутрибрюшной жир

Для избавления от висцерального жира необходимы продолжительные и умеренные кардиотренировки, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса². Похудение и сжигание жира в этом случае достигается за счет нормализации реакции организма на инсулин и за счет увеличения плотности капилляров жировой ткани.

Однако тренировки вовсе не способны в прямом смысле сжигать висцеральный жир. Количество калорий, затрачиваемых во время часового кардио, сравнимо со средней порции пищи. По сути, физические упражнения — это не механизм сжигания жира, а лишь способ нормализации обмена веществ.

Главным правилом борьбы с внутренним жиром является последовательность усилий — поскольку подобный жир физически не способен «уходить» быстрее, чем 300-400 г в неделю, нет никакого смысла садиться на голодные диеты или заниматься многочасовым кардио для похудения.

Читать дальше:

• как убрать живот?
• гормон голода лептин и похудение
• стратегия похудения для женщин

Причины жировых отложений

Локальные жировые отложения на животе, ягодицах, бедрах возникают из-за нарушения баланса между процессами образования жировой ткани и расщепления жиров. В случае нарушения равновесия между этими процессами в сторону образования жировой ткани происходит избыточное накопление жира в организме. Стоит отметить, что увеличение жировых клеток приводит к задержке в тканях жидкости и компрессии кровеносных и лимфатических сосудов, что внешне проявляется в виде целлюлита.

Факторы, влияющие на формирование локальных жировых отложений:

• Нерациональное питание. Жиры в организме человека могут скапливаться из-за чрезмерного употребления высококалорийных продуктов, в состав которых входит много сахара, жира и соли, но мало минеральных веществ и витаминов. Усугубить проблему могут неправильные привычки питания: слишком частый или редкий прием пищи, переедание, еда на ночь.
• Гиподинамия. Сегодня большое количество людей ведет малоподвижный образ жизни, что обусловлено видом и характером деятельности. К сожалению, малая физическая активность и недостаток движения провоцируют чрезмерное отложение жировой ткани.
• Гормональный препараты. Причиной набора веса может стать длительный прием гормональных медикаментов (инсулин, стероиды, противозачаточные таблетки), которые вызывают нарушение гормонального баланса.
• Вредные привычки. У людей, которые много курят или злоупотребляют спиртным, риск нарушения обмена веществ очень высокий.
• Недосыпание и стресс. В обеих случаях организм испытывает слишком сильное напряжение, что провоцирует выработку гормона кортизола. Поскольку этот гормон повышает потребность человека в еде, то его активная выработка становится причиной переедания.

Норма

Чтобы определить, что подкожного жира больше нормы существует несколько методов. Один из способов – это измерение индекса массы тела (ИМТ), который измеряется соотношением веса к росту. Для вычисления нужно вес разделить на рост в квадрате (например, при росте 1,65 м и весе 68 кг: 68/(1,65*1,65) = 25, следовательно, ИМТ равен 25).

Расшифровка:

• вес в норме – ИМТ от 18,5 до 24,9;
• вес избыточный – ИМТ от 25 до 29,9;
• ожирение – ИМТ 30 и выше.

Однако данный метод отражает объективные показатели только для «нетренированных» людей, так как масса мышц превышает массу жира, и вес спортсмена с большим количеством развитых мышц может мало отличаться от веса человека, уже имеющего излишки жировой ткани.

Другой способ понять, что жировых отложений слишком много – измерить размер талии. Считается, что мужчины с обхватом талии более 102 см и женщины с данным параметром более 89 см могут иметь избыток подкожного жира на животе и, если не избавиться от него, то возникает риск развития побочных заболеваний.

Измерение толщины подкожного жира на животе

Процент подкожного жира можно измерить при помощи специального прибора Калипера (интересно, что изначально он был создан для измерения слоя подкожного сала у свиней, но со временем его модернизировали для вычисления человеческих параметров).

Чтобы получить данные о проценте подкожного жира с помощью данного измерительного прибора — вначале измеряется толщина кожных складок на:

• животе – 2-3 см в сторону от пупка;
• на задней стороне предплечья – вертикально, по центру от плеча к локтю;
• сбоку – между последним ребром и тазобедренным суставом, не горизонтально, а чуть по диагонали.

Затем по специальной формуле, прилагаемой к прибору, в которой учитываются измерения складок, пол и возраст – вычисляется процент подкожного жира.

Нормы процентного содержания жира:

Подкожный жир на животе, избавиться от которого в первую очередь советует признанный знаток в сфере здорового питания – доктор Андрей Беловешкин, является наиболее опасным для общего здоровья — он влияет на работу гормонов, вследствие чего ухудшается настроение, ощущается слабость и хроническая усталость, растет тяга к вредным зависимостям.

В чем заключается секрет расщепления жира?

Он заключается в высоком уровне способности организма утилизировать жир и высокой интенсивности энергозатрат.Сжигание «сала» – это часть процесса, при котором организм расщепляет накопленные жиры и освобождает жировые кислоты для дальнейшего использования.Распад и накопление жира – это возможность регуляторного процесса организма защищать себя от таких проблем как:

1. Накопление токсинов, которые могут повредить жизненно важные органы.
2. Накопление холестерина и липидов, которые приводят к инсулино зависимости то есть диабету.
3. Снижения уровня эстрогена, что провоцирует целый ряд нарушений, таких как потеря костной массы, трудности половой и репродуктивной функций.

В процессе сжигания жира параллельно происходит выведения токсинов. Об этом нужно помнить, и при любых выбранных диетах необходимо достаточное количество жидкости для вымывания токсинов с организма. Если организм не получает достаточное количество жидкости, он включает защитную реакцию и начинает накапливать внутренний жир который сорбирует эти вредные токсины.

Употребления до 2-х литров воды в сутки способствует выведению токсинов из организма и способствует похудению

Как уменьшить количество внутреннего жира в организме?Рекомендации:

1. Избегать чувства голода. Питание должно быть регулярным.
2. Пить до 2-х литров воды, для улучшения распада жира и выведения токсинов.
3. Физические упражнения + диета на много лучше чем только диета.
4. Избегать стрессовых ситуаций.
5. Уменьшить количество быстроусвояемых углеводов и жиров.

Когда человек начинает худеть, первым уходит жир на животе. Снижение массы тела на 5 – 10% приводит к уменьшению жира в брюшной полости на 10 – 30%.

Анатомия и гистология

Основу П. ж. к. составляют соединительнотканные фиброзные тяжи, образованные пучками коллагеновых волокон с примесью эластических волокон (см. Соединительная ткань), берущие начало в сетчатом слое кожи (см.) и идущие к поверхностной фасции, к-рая отграничивает П. ж. к. от подлежащих тканей (собственной фасции, надкостницы, сухожилий). По толщине различают фиброзные тяжи 1, 2 и 3-го порядка. Между тяжами 1-го порядка находятся более тонкие тяжи 2-го и 3-го порядка. Ячейки, ограниченные фиброзными тяжами различного порядка, целиком заполнены дольками жировой ткани (см.), образующей жировые отложения (panniculus adiposus). Структура П. ж. к. определяет ее механические свойства — упругость и прочность на растяжение. В местах, подверженных давлению (ладонь, подошва, нижняя треть ягодиц), преобладают толстые фиброзные тяжи, пронизывающие подкожную клетчатку перпендикулярно поверхности тела и ооразующие удерживатели кожи (retinacula cutis), которые плотно фиксируют кожу к подлежащим тканям, ограничивая ее подвижность. Аналогичным образом кожа волосистой части головы соединяется с сухожильным шлемом. Там, где кожа подвижна, фиброзные тяжи располагаются косо или параллельно поверхности тела, образуя пластинчатые структуры.

Жировые отложения в подкожной клетчатке плода до 7 мес. незначительны, но быстро нарастают к концу внутриутробного периода. В организме взрослого человека они составляют в среднем ок. 80% всей массы П. ж. к. (процент сильно варьирует в зависимости от возраста т пола и особенностей телосложения). Жировая ткань отсутствует лишь под кожей век, полового члена, мошонки, клитора и малых половых: губ. Незначительно ее содержание в подкожной основе лба, носа, наружного уха, губ. На сгибательных поверхностях конечностей содержание жировой ткани больше, чем на разгибательных. Самые большие жировые отложения образуются на животе, ягодицах, у женщин также на груди. Имеется тесная корреляция между толщиной П. ж. к. в различных сегментах конечностей и на туловище. Соотношение толщины П. ж. к. у мужчины и женщины составляет в среднем 1 : 1,89; общая ее масса у взрослого мужчины достигает 7,5 кг, у женщины 13 кг (соответственно 14 и 24% массы тела). В старческом возрасте общая масса жировой ткани под кожей уменьшается и распределение ее становится непропорциональным.

В нек-рых частях тела в П. ж. к. располагаются мышцы, при сокращении к-рых кожа в этих местах собирается в складки. Поперечнополосатые мышцы находятся в подкожной клетчатке лица и шеи (подкожная мышца шеи), гладкие мышцы — в подкожной основе наружных половых органов (особенно в мясистой оболочке мошонки), заднего прохода, соска и околососкового кружка молочной железы.

П. ж. к. богата кровеносными сосудами. Артерии, проникая в нее из подлежащих тканей, образуют густую сеть на границе с дермой. Отсюда их ветви идут в фиброзных тяжах и делятся на капилляры, окружающие каждую жировую дольку. В П. ж. к. образуются венозные сплетения, в к-рых формируются крупные подкожные вены. Лимф, сосуды П. ж. к. берут начало в глубокой лимф, сети кожи и идут к регионарным лимф, узлам. Нервы образуют широкопетлистое сплетение в глубоком слое П. ж. к. Чувствительные нервные окончания представлены в подкожной ткани пластинчатыми тельцами — тельцами Фатера — Па-чини (см. Нервные окончания).

Висцеральный жир

Висцеральный жир в отличие от подкожного скапливается в брюшной полости вокруг печени, желудка, кишечника, половых органов. Как правило, этот патологический процесс провоцируют генетические факторы. Кроме того, накоплению висцерального жира подвержены женщины с грушевидной фигурой и те, кому исполнилось больше 40 лет. Излишки этого типа жировых отложений приводят к таким серьезным осложнениям, как варикозное расширение вен, инфаркт миокарда, нарушение метаболизма.

По локализации жировые отложения принято делить также на мужской и женский тип:

• Жировые отложения по мужскому типу. Для них характерно накопление жира в подмышечных впадинах и животе. Зачастую диагностируют этот тип жировых отложений у мужчин. Это очень опасный патологический процесс, поскольку во время него жир скапливается на внутренних органах, что существенно затрудняет их работу.
• Жировые отложения по женскому типу. Встречаются чаще всего у женщин и характеризуется накоплением жира внизу живота, на ягодицах и бедрах. Этот тип жировых отложений не настолько опасен, так как не вызывает серьезных гормональных нарушений в организме. Жировая ткань зачастую локализуется под кожей и в случае ее небольшого объема не провоцирует нарушение работы внутренних органов. Избавиться от такого типа жира можно с помощью липосакции.

Жир на животе и боках

Хоть признаки жировой прослойки, наблюдающейся на спине, боках и в нижней части живота и считаются подкожными, диетологи рекомендуют его выделять в третью группу жира – проблемного.

За его накопление отвечают половые гормоны и действующие методы сжигания жира не него действуют с большим трудом. Именно из-за этого фактора, процесс набора жировой массы у мужчин и женщин происходит по-разному и всему голова – тестостерон!

Чем выше его концентрация в организме, тем меньшими темпами жир накапливается. И с другой стороны, чем выше концентрация гормона эстрогена, тем быстрее жир накапливается. Именно из-за этого фактора, мужчины в общем имеют в организме меньшую долю жировой массы.

Чтобы сжечь проблемный жир, необходимо снизить уровень инсулина, за счёт снижения употребления сахара и продолжительное время придерживаться длительной низкоуглеводной диеты, а также грамотно составленных кардиотренировок.

Подготовка к коррекции жировых отложений

Для каждого пациента подбирается индивидуальная программа коррекции жировых отложений. Перед проведением процедур необходимо пройти комплексное медицинское обследование, в рамках которого получить заключение гинеколога, терапевта, гастроэнтеролога и эндокринолога. Кроме того, врач назначает УЗИ, ЭКГ, а также биохимический и общий анализ крови.

Во время приема у врача проводится измерение роста, веса и артериального давления пациента, расчет массы тела, измерение объемов и биоимпедансометрия. Для коррекции жировых отложений врач может прибегнуть к помощи диетолога, массажиста, физиотерапевта. Необходимо помнить о противопоказаниях к коррекции жировых отложений. А именно, большинство косметологических процедур по устранению излишнего жира противопоказаны беременным, кормящим мамам, пациентам с эпилепсией, острой лихорадкой, дерматозом.

Как узнать, сколько жира в вашем организме?

Существует множество способов определить это, вот несколько из них:

1. Сделать МРТ или КТ где точно на снимках вам определят количество внутреннего и подкожного жира. Но это дорогостоящая процедура.
2. Замер калипером. Это такое устройство, которое можно приобрести в аптеке и замерять толщину складок на вашем теле.
3. Таблица вычисления процента жира в организме человека.

Чтобы увидеть на животе прекрасные кубики, нужно иметь не более чем 10 – 12% жира.

Как рассчитать процент жира в организме.Как подсчитать по объемам тела? Как известно, мужчины и женщины накапливают жир по-разному: у мужчин он обычно на животе, у женщин, как правило, – на бедрах и животе.

Помните, что теряя жир, вы теряете и мышцы. Соотношение при этом ⅓, то есть на 1 кг мускулатуры приходится 3 кг сала.

Вывод: избавиться от всего жира не возможно и даже опасно для здоровья. Но сократить его до уровня, при котором организм будет эффективно функционировать можно. Оставайтесь здоровыми и привлекательными! Нравьтесь себе.

Похожие материалы:

• Какие процессы происходят в организме человека при похудении.
• Как похудеть в бедрах и ягодицах.
• Как сжигать калории, чтобы похудеть?
• Как ускорить обмен веществ для похудения.

Подведем итог

• Гиподерма — это нижний слой кожи. Представляет из себя неоднородную сеть коллагеновых и эластиновых волокон с ячейками, заполненными жировыми клетками.

• Жировые клетки гиподермы (адипоциты) обладают свойством наращивать в себе жировую каплю и растягиваться. Когда они достигли максимума, их клетки-мамы (преадипоциты) начинают делиться и рождать новые адипоциты.

• Адипоциты образуют дольки в ячейках между волокнами, формируя неровность кожи при целлюлите.

• На адипоцитах находятся бета-рецепторы, при воздействии на которые запускаются процессы расщепления жира. В основе эффективной антицеллюлитной косметики лежит воздействие на бета-рецепторы.

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

Разобравшись в строении гиподермы, мы сделали 1-й шаг к пониманию целлюлита. А подробнее о нём и о том, как с ним бороться, читайте в посте 7 важных вещей, которые нужно знать о целлюлите.

До новых встреч в эфире LaraBarBlog. ♫