Диета от целлюлита

Причины появления целлюлита

К сожалению, многие женщины после 25 лет сталкиваются с проблемой целлюлита, а избавиться от нее довольно сложно. Раньше считалось, что появление апельсиновой корки напрямую связано с лишним весом. Но это не так. Иногда даже худенькая девушка может отыскать на своем теле участки кожи с нежелательными изменениями. Диетологи полагают, что практически все женщины являются носительницами липодистрофии. Просто это не всегда видно.

Целлюлит, увы, классическая женская проблема, точнее, способ организации жировой и соединительной ткани.

Различают четыре стадии целлюлита:

1. Визуально незаметна, но если сжать кусочек кожи на поверхности проявится «апельсиновая корка». Наблюдается небольшая отечность кожных покровов, связанная с застоем крови и лимфы.
2. Проявляется более отчетливо. Кожа становится неровной, появляются легкие бугорки. Заметить их можно без сжатия, а если напрячь мышцы, то целлюлит станет виден невооруженным взглядом.
3. Называется «рыхлой». Кожа становится грубой и бугристой, снижается эластичность. Для этой стадии характерен сильный отек тканей.
4. Запущенный целлюлит. Кровообращение сильно нарушено. Кожные покровы бледные, по виду напоминают губку. Просматривается крупная венозная сетка.

Теперь следует разобраться в чем же причина таких серьезных изменений. Их несколько:

• плохая экология;
• стрессы и постоянное нервное напряжение;
• гормональные нарушения;
• гиподинамия, отсутствие достаточной физической нагрузки;
• неправильный размер белья, неудобная обувь;
• вредная пища;
• курение и алкоголь.

Кроме того, женские клетки чаще подвержены растяжению, а соединительная ткань более рыхлая, чем у мужчин.

Больше ходите, катайтесь на велосипеде, плавайте — словом, выберите тот тип активности, который будет вам по душе и обеспечит ноги, бедра и ягодицы работой.

Разновидности диет

Меню диеты не требует четкого соблюдения расписания. Характерной чертой является комбинация и чередование любимых ингредиентов из списка разрешенных продуктов. Главное, не превышать суточную калорийность блюд.
Диетологи разработали специальные схемы питания в помощь тем, кому сложно самостоятельно рассчитать количество калорий. Программы основаны на длительном и коротком временном периоде.

Недельная диета

В основе меню на неделю при целлюлите лежит принцип употребления продуктов, содержащих калий.

1. Перед первым приёмом пищи необходимо выпить стакан негазированной воды с лимоном или сока. На завтрак подойдет фруктовый салат с яблоками, киви, грушами.
2. Обед необходимо ограничить овощным салатом, в который могут входить огурцы, помидоры, сельдерей, зелень.
3. На полдник можно позволить себе стакан обезжиренного или нежирного йогурта (150 г) с овсяными хлопьями (2-3 ст. ложки).
4. Ужин состоит из 2 ст. ложек приготовленной чечевицы или фасоли с зеленью.

Антицеллюлитная диета на 10 дней

В основе рациона лежит сыроедение – употребление фруктовых и овощных блюд в сыром виде и большом количестве. Меню рассчитано по дням, иногда оно повторяется. В перерывах между приемами пищи соблюдается питьевой режим.Схема питания выглядит следующим образом:

1. День первый. Утром употребляют фрукты (кроме бананов), днем – салат из овощей в сыром виде, вечером – фруктово-овощное ассорти.
2. День второй. Фрукты (кроме винограда и бананов).
3. День третий. Меню первого дня.
4. День четвертый. Овсяные хлопья/чечевицу/бурыйрис/гречку (на выбор) разрешается употреблять вареными. В течение дня можно побаловать себя фруктово-овощным ассорти за 30 минут до приема пищи.
5. День пятый. Меню первого и третьего дня.
6. День шестой. Меню четвертых суток.
7. День седьмой. Меню первого дня.
8. День восьмой. Соответствует рациону четвертых суток.
9. День девятый идентичен первому дню.
10. День десятый. Меню четвертого дня.

Жесткий режим питания выдержит не каждый, однако при соблюдении диеты результат не заставит себя долго ждать. Вместе с ненужными жировыми клетками уйдут лишние килограммы, улучшится состояние кожи. Для тех, кому сложно придерживаться длительной программы, разработали упрощенную схему на неделю.

Рацион по упрощенной схеме

Еда не ограничивается. Главное – совмещать употребление блюд из разрешенного списка с занятиями спортом. Меню рассчитано с учетом тренировочных и свободных от нагрузок днейРацион питания в дни интенсивной физической активности выглядит следующим образом:

1. На завтрак можно употреблять 250 г каши на воде (гречневой/чечевичной/овсяной/рисовой).
2. Второй завтрак включает 250 г творога, 1 стакан кефира, пара фруктов с низкой энергетической ценностью.
3. На обед подойдет суп из овощей/грибов, 250 г каши, 200 г мяса нежирных сортов.
4. На ужин рекомендуется употреблять 300 г вареной/тушеной рыбы, 250 г овощного салата.

В дни между тренировками употребляют:

1. На завтрак – белково-овощной омлет;
2. На второй завтрак – как в тренировочные дни;
3. На обед – суп из овощей, салат из фруктов;
4. На ужин – овощное ассорти с растительным маслом, кефир/ряженка.

В перерывах пейте соки свежевыжатые, употребляйте орехи (в минимальных количествах). Альтернативой программам похудения станет самостоятельно составленное меню с учетом суточной калорийности блюд.

От каких продуктов появляется целлюлит

Существует ряд продуктов, провоцирующих возникновение «апельсиновой корки». Дело в том, что вредные вещества, полученные из пищи, скапливаются под кожей. В связи с этим образуются бугры и впадины, которые выглядят очень неэстетично. Чтобы максимально сократить свои шансы на возникновение целлюлита, постарайтесь убрать из меню следующие продукты:

• Мучное. Продукты на основе пшеницы содержат в своём составе токсины, который носят название лектины. Последние нередко являются причиной аллергии на мучные изделия. Кроме того, токсины скапливаются под кожей. Не стоит также забывать, что продукты из пшеничной муки имеют большую энергетическую ценность. Лишние калории тут же откладываются в жир и становятся предпоссылкой к образованию целлюлита.

• Кофеин. Многие начинают каждый свой день с чашечки кофе. При этом мало кто задумывается, что напиток может крайне негативно сказаться на здоровье кожи. Дело в том, что кофеин способствует нарушению кровообращения и как следствие — образованию целлюлита. Не пейте больше одной чашки ароматного напитка в день и отдавайте предпочтение натуральным, молотым зёрнам. В идеале следует заменить кофе настоящим зелёным чаем.

• Соль. Вещество задерживает воду в тканях. Происходит это потому, что клетки пытаются свести к минимуму пагубное влияние соли на организм человека. Из-за постоянной задержки жидкости ткани постепенно деформируются и образовывается целлюлит. Кроме того, излишки соли способствуют нарушению работы сердца и сосудов, из-за чего организм в целом функционирует хуже (что также может стать причиной возникновения «апельсиновой корки»).

• Фаст-фуд. Блюда из ресторанов быстрого питания обладают крайне высокой энергетической ценностью, а также содержат в своём составе насыщенные жиры, консерванты и стабилизаторы. Эти вещества имеют свойство откладываться под кожей и формировать неэстетичные бугорки и углубления.

• Соусы. Обычно эти продукты уже готовы к употреблению и содержат в своём составе множество консервантов, соли и других вредных добавок. Постоянное включение в меню майонеза, кетчупа и других соусов грозит застоем жидкости и даже воспалением подкожно-жировой клетчатки. Естественно, подобные процессы непременно приводят к возникновению целлюлита.

• Манка, пшено и другие очищенные углеводы. Употребление этих продуктов мгновенно вызывает повышению уровня сахара в крови и препятствуют нормальному функционированию инсулина. Эти процессы неизбежно приводят к образованию «апельсиновой корки».

• Сахар. Употребление этого продукта ведёт к увеличению числа свободных радикалов в организме человека. Сахар также приводит к нарушению кровообращения и потере эластичности сосудов. Ослабленные стенки последних не обеспечивают нормального кровотока, в связи с чем клетки не получают необходимых питательных веществ. Сахар также препятствует синтезу коллагена. Всё это влияет на состояние кожи не лучшим образом. Результат регулярного потребления сладкого яда приводит к образованию целлюлита.

• Алкоголь. Этиловый спирт замедляет кровообращение и увеличивает содержание жиров в крови. Кроме того, алкоголь способствует увеличению концентрации эстрогена в организме и лишает клетки способности усваивать витамины. Всё это непременно ведёт к возникновению неприятных неровностей на коже.

• Табак. Курение отрицательно влияет на кровеносные сосуды, снижая их тонус. Никотин способствует ухудшению внутриклеточного обмена веществ, появлению серьёзных нарушений венозного оттока крови, скоплению лишней жидкости в жировой ткани, отложению смолы, соли и тяжёлых металлов в организме, появлению отёчности и набору веса. Все эти процессы неизбежно провоцируют возникновение «апельсиновой корки». Кроме того, табак может стать причиной гормонального дисбаланса. В таком случае у мужчин поднимается уровень эстрогена, в связи с чем образуется женский животик и целлюлит. Женщины в такой ситуации сталкиваются с появлением неровностей кожи даже при худощавом телосложении.

Антицеллюлитная диета на 10 дней

Придерживаться правильного питания на протяжении 10 дней несложно, достаточно освоить простые рекомендации, составить подробное меню. Во время диеты от целлюлита нужно исключить из рациона все продукты, которые ухудшают работу печени и почек, задерживают жидкость. Нельзя употреблять любую жирную, жаренную, копченую пищу, пить напитки с газом, пакетированные соки. В меню не должно быть полуфабрикатов и колбас, напитков на основе кофеина, маргарина, покупных соусов, сладостей, сдобной выпечки.

Как составить меню на 10 дней:

• По нечетным дням разрешается кушать овощи и фрукты в необработанном виде. Первый прием пищи должен состоять только из фруктов – киви, яблоки, апельсины, груши. Обед – салат из овощей с малым количеством масла оливы и семян льна или кунжута. На ужин – овощные салаты с пророщенными злаками, фрукты. Нельзя употреблять молочную продукцию.
• Во второй день следует питаться исключительно фруктами. Нельзя кушать бананы и виноград.
• В остальные четные дни основу рациона составляют отварные и сырые овощи, можно добавить небольшое количество гречневой и овсяной каши, чечевицы. На завтрак можно съесть не более 300 г фруктов, выпить стакан фреша. Обед – порция овощного салата, затем немного отварных овощей. Ужин – необработанные овощи, 5–6 ложек каши без соли. За час до сна можно выпить 120 мл натурального несладкого йогурта.

Отзывы об антицеллюлитной диете

Женщины отзываются о диетах для устранения «апельсиновой корки» по-разному. Много положительных отзывов о диете, которая длится 10 дней – девушки отмечают заметное уменьшение жировых отложений, улучшение состояния кожи. Некоторым представительницам прекрасного пола правильное питание помогло избавиться от лишнего веса, но дополнительно пришлось делать антицеллюлитные обертывания и массаж, чтобы получить гладкую дерму на ногах и попе.

«Я работаю в офисе, питаюсь нерегулярно, на тренировки времени не хватает – стала замечать у себя неровности на ногах и попе. Прочитала много отзывов об антицеллюлитной диете – решила попробовать, составила меню с учетом всех рекомендаций, заказала Талию. За 10 дней убрать «апельсиновую корку» не удалось, но она стала менее заметной, кожа подтянулась. Большой плюс – такое питание прибавило мне сил и бодрости. Сейчас хожу на массаж, делаю разогревающие обертывания дома».

Яна, Московская область.

«Меня очень беспокоил целлюлит в области ягодиц. Начала делать специальные упражнения каждое утро, составила диетическое меню. За десять дней специальной диеты мне удалось избавиться от пятнадцати килограмм, при этом я не ощущала сильного голода, апельсиновая корка теперь практически незаметна».

Елена, Санкт-Петербург.

«Перед поездкой на море решила серьезно заняться собой, начала искать эффективные методы, изучать отзывы, фото до и после. Результат моей десятидневной диеты – похудела на 7 кг, целлюлит практически исчез. Я пила по 3 л воды каждый день, соблюдала все правила, кроме одного – утром выпивала чашку несладкого крепкого кофе. По вечерам делала медовый массаж, утром бегала, принимала контрастный душ».

Евгения, Казань.

«Борьбу с целлюлитом на ногах и попе веду давно, и пришла к выводу – результат можно получить только при комплексном подходе. Села на антицеллюлитную диету, каждое утро приседаю, прыгаю на скакалке, бегаю, перестала пользоваться лифтом, регулярно делаю массаж, хожу в сауну. За 2 недели мне удалось избавиться от 5 см на бедрах, 6 лишних килограмм, «апельсиновая корка» практически исчезла».

Маргарита, Москва.

Антицеллюлитная диета позволяет убрать «апельсиновую корку», подтянуть и улучшить состояние кожи на попе и ногах. Но правильное питание обязательно следует грамотно сочетать с массажем, обертываниями, физическими упражнениями – для полного устранения проблемы потребуется несколько месяцев интенсивной борьбы. В противном случае лишние сантиметры могут вернуться в кратчайшие сроки.

Антицеллюлитная диета на 10 дней: меню и правила

Диета от целлюлита исключает жареные, копченые и жирные блюда

Диета от целлюлита исключает продукты, негативно воздействующие на печень, почки, а также задерживающие в организме жидкость. Нельзя употреблять жареные, копченые и жирные блюда. Покупные соки в пакетах, газированные и кофеинсодержащие напитки во время антицеллюлитной диеты на 10 дней также под запретом.

Правила антицеллюлитной десятидневной диеты на каждый день:

1. В понедельник, среду, пятницу и воскресенье разрешено употреблять в пищу продукты без термической обработки. На первый завтрак можно съесть фрукты и выпить чашку чая. Второй завтрак состоит из фруктового или овощного смузи и орехов. Обед включает овощной салат, заправленный оливковым маслом, с добавлением семян кунжута или льна. На ужин подается фруктовый салат и травяной отвар. Молочная продукция в эти дни не употребляется.
2. Во вторник, четверг и субботу рацион составляют отварные овощи, крупы, нежирные сорта мяса и рыбы, молочная продукция. Завтрак состоит из каши (гречневая, рисовая, овсяная), приготовленной на воде, и чая. На второй завтрак можно съесть 100-200 г фруктов. Обед состоит из овощного салата, приправленного маслом, супа (овощного или неконцентрированного мясного), отварных или запеченных овощей, сока. На ужин разрешается съесть 6 ложек каши без добавления масла и соли, овощи без термической обработки и чай. За 1-1,5 часа до сна можно выпить 200 мл кефира или нежирного йогурта.

Диета включает в себя не менее 5-6 стаканов воды, чая или натурального овощного сока в день.

Основные советы по питанию при целлюлите

Большое желание изменить внешний вид ног, бедер, живота не должно идти в диссонанс с мнением специалистов. Уменьшение массы тела не должно стать целью диеты. Все усилия направлены на изменение слоя подкожной жировой клетчатки. Советуем придерживаться рекомендаций:

1. При борьбе с целлюлитом нельзя сидеть на монодиете. Главная цель составить сбалансированный рацион.
2. Ограничения в продуктах без дополнительных усилий не дадут эффект. Физические нагрузки, занятия плаванием, косметические процедуры должны дополнять диету.
3. В основе питания фрукты и овощи без тепловой обработки.
4. Голодать категорически нельзя. Если хочется кушать, диетологи советуют делать перекусы, выпивать немного морсов или компотов из ягод.
5. Питание в течение дня небольшими порциями 5–6 раз в день.
6. Пища должна употребляться в любом виде, за исключением жаренной.

Для человека, начавшего борьбу с апельсиновой коркой, действуют штатные советы по диетическому питанию. Меню должно быть сбалансированным, чтобы восстановить микроциркуляционные процессы в подкожном слое.

Основные правила антицеллюлитной диеты

В первую очередь вам предстоит отказаться от некоторых блюд, которые провоцируют образование целлюлита. К таковым относятся:

• жирные сорта мяса и жиры животного происхождения;
• копчености, колбасные изделия;
• курица-гриль, любы блюда с хрустящей корочкой;
• все консервы и полуфабрикаты;
• шоколад, кофе, зеленый и черный чай;
• алкоголь;
• рафинированная мука, сахар, а также все продукты, в которых содержатся такие ингредиенты;
• маргарин;
• соления, маринады;

На появление целлюлита оказывают влияние:

1. Фаст-фуд. Такая пища содержит очень много жира, а его изобилие, в свою очередь, ведет за собой развитие целлюлита. Происходит это в следствии того, что увеличенные жировые клетки мешают циркуляции крови.
2. Продукты с повышенной переработкой. От них следует отказаться в связи с тем, что в процессе переработки теряются практически все витамины и минералы, а вместо них пищу «обогащают» консерванты, ароматизаторы, улучшители вкуса и красители. Из-за того, что организм не справляется полностью с перевариванием такой пищи, ее остатки могут откладываться в подкожной клетчатке, образуя неровности. Откажитесь от порошковых супов, готовых блюд с большим сроком годности и т. д.
3. Газировка. В таких напитках много сахара — около 2-4 чайных ложек на один стакан. Более того, избегать стоит и некоторых фруктовых соков в пакетах, сухих завтраков, соусов, кетчупа и алкоголя.
4. Сигареты. Курение, оказывается, тоже способно провоцировать развитие целлюлита. Происходит это в результате нарушения кровообращения тканей и ухудшения доступа кислорода к клеткам. При том, даже самые облегченные сигареты имеют такое воздействие на организм.
5. Майонез. Об этом продукте вы должны забыть напрочь. Он не только невероятно высококалорийный, но еще и крайне вреден для организма, так как содержит множество химикатов. Можно, конечно же, готовить майонез самостоятельно — такой продукт будет иметь более натуральный состав, но калорийность по-прежнему будет высокой.

Диетологи выделяют и ряд продуктов и напитков, которые не только не провоцируют образования целлюлита, но и помогают его ликвидировать. Итак, диета от целлюлита на ногах и попе предполагает включение в свой рацион следующих продуктов:

• продукты, в составе которых есть клетчатка (свежие овощи и фрукты, сухофрукты, бобовые, цельнозерновые крупы);
• нежирная белковая пища (мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты в ограниченных количествах);
• пища, содержащая полезные жиры (семечки, орехи, нежирные сорта рыбы, растительное масло в ограниченных количествах);
• простая вода (способствует выведению избытка жидкости из организма, что необходимо для очистки от шлаков);
• молочные продукты с низким процентом жирности (допускаются лишь в небольших количествах), соки, компоты, травяные чаи и настои (все без сахара).

Если вы хотите избавиться от целлюлита, будет достаточно попросту следовать этим рекомендациям по составлению своего каждодневного рациона питания. Но, само собой, в данном случае потребуется немало времени для того, чтобы добиться каких-либо заметных результатов. Если вы хотите распрощаться с «апельсиновой коркой» как можно быстрее, стоит воспользоваться и более жестким методом — специальной десятидневной диетой.

Вернуть коже гладкость и упругость помогут такие продукты:

1. Отрубной хлеб и коричневый рис. Они очень полезны за счет того, что содержат много клетчатки, которая благотворно влияет на кишечник. Клетчатка «склеивает» все токсические вещества и выводит их из нашего организма. Также она способствует замедлению всасывания жиров.
2. Бобовые. Их польза в данном случае обусловлена тем, что они обогащены белком, но при этом, в отличии от мяса, не нарушают кислотно-щелочной баланс.
3. Ягоды. Они не только богаты витаминами, но и способствуют выведению воды и токсинов из организма.
4. Морская жирная рыба. Омега-3 предотвращает отложение жира, так как воздействует на его сжигание в организме.
5. Минеральная негазированная вода. Вода помогает вывести соль из организма, а также увлажняет и питает.

Питаться рекомендуется по 3-4 раза в день с интервалами в 2-3 часа. Позже, чем за 3 часа до сна, лучше не есть. Также ни в коем случае не нужно прибегать к каким-либо экспресс-диетам — они могут только усугубить ситуацию.

Частично ограниченные продукты

• Глютен. Существует точка зрения, что белок под названием глютен способствует формированию целлюлита. Он содержится в злаках и крупах. В данном направлении даже были проведены исследования, но их конечные результаты не выдержали критики, поэтому требуется дальнейшее изучение глютена в плане его влияния на целлюлит. Однако, если человек решился придерживаться антицеллюлитной диеты, то ему рекомендуется на 21 день отказаться от овса, ячменя и риса. Ничего страшного за это время не произойдет, а худеющий сам сможет судить о том, влияет ли глютен на процесс формирования целлюлита.

• Бананы. Бананы являются источником сахара, который содержится в плодах в большом количестве. Однако в бананах также присутствует калий, который позволяет выводить из организма лишнюю жидкость и усиливать кровоток. Передать бананами не стоит, но полностью отказываться от них не рекомендуется.

• Картофель. В картофеле много крахмала, поэтому от его употребления в пищу рекомендуется отказаться. Тем не менее, не все так однозначно, ведь картофель является источником клетчатки, которая необходима организму, поэтому время от времени включать его в свое меню все-таки нужно. На антицеллюлитной диете можно съедать не более 2 отварных картофелин 2-3 раза в неделю.

• Молочные продукты. Некоторые специалисты настаивают на том, что для избавления от целлюлита, следует отказаться от потребления молочных продуктов. На самом деле, с этим утверждением можно поспорить. Большинство профессионалов рекомендует попробовать устранить апельсиновую корку без отказа от молочных продуктов. Если результата добиться не получается, то тогда уже можно на время убрать их из своего рациона.

Как еда может повлиять на образование целлюлита?

Многие, как правило, считают, что целлюлит – это исключительно последствия лишнего веса и малоподвижного образа жизни. Сказать, что это неправда, нельзя – целлюлит может возникнуть и вследствие этих причин. Однако, у женщин с нормальным весом тоже бывает целлюлит, и одна из причин его появления – неправильное питание.

Для того, чтобы было понятнее, необходимо знать, что целлюлит – это жировые бляшки, которые образуются вследствие дефицита желчи; все знают, что желчь прекрасно растворяет жир, а когда её недостаточно – то образуются «блуждающие» жировые скопления. Они могут быть опасны для организма, и поэтому, чтобы предотвратить потенциальную угрозу и вывести их, организм окружает их мембраной. Именно это – и есть целлюлит, неравномерные, бугристые жировые отложения.

Из всего вышесказанного следует вывод: нельзя убрать целлюлит, не устранив недостаток желчи. Если же с этим у вас порядок, то еще одна причина образования «апельсиновой» корки – это задержка жидкости в подкожной ткани. Это следствие неправильного питания.

Итак, что же представляет собой антицеллюлитная диета? Это, в общем-то, правильное питание в его классическом понятии. Для того, чтобы сократить подкожные жировые отложения, необходимо нормализовать работу кишечника, а это, в свою очередь, подразумевает сокращение до минимума жирной пищи и употребление преимущественно овощей, фруктов, круп и белков.

Немаловажной частью диеты является ежедневное потребление двух литров воды – это нормализует водно-солевой баланс и , кроме того, вымывает шлаки и токсины из организма. Приемы пищи придется сделать более частыми, но менее калорийными

В идеале, в день вы должны будете кушать 6 раз. Тренировки, если вы занимаетесь спортом или гимнастикой для борьбы с целлюлитом, нужно будет сделать более редкими, так как средняя суточная калорийность рациона будет составлять не более 1500 ккал.

Теперь о том, какие именно продукты станут основой рациона.

В первую очередь, вы должны запастись лимфоочищающими продуктами:

• Просо
• Бурый рис
• Овсянка и пшеница (подойдут и хлопья)
• Разнообразные чаи из трав
• Натуральные соки
• Свежие овощи, фрукты
• Вода. Много чистой воды

Вторая группа продуктов – это те, что способствуют выделению желчи и нормализуют водно-солевой баланс:

• Сухофрукты (но не цукаты)
• Вареные овощи
• Бобовые
• Разнообразные крупы

И третья группа продуктов – это, так сказать, для баланса в питании:

• Источники белка – молочные продукты, морепродукты и нежирное мясо – говядина, баранина. Также можно добавить протеиновый коктейль.
• Содержащие нежирные кислоты продукты – семечки, орехи, растительное масло.

Четвертая группа продуктов – это то, что вы должны полностью убрать из меню:

• Во-первых, соль. Ее нужно свести к минимуму
• Всё жареное
• Различные полуфабрикаты, колбасы, консервы, копчености
• Выпечка и сладости – свести к минимуму
• Маргарин
• Соленья
• Продукты с содержанием кофеина
• Покупные соки, газированная вода

Правила составления меню для диеты от целлюлита

При составлении ежедневного меню я советую обязательно учитывать основные правила диеты против целлюлита:

1. Ни в коем случае нельзя голодать.
2. Следует придерживаться сбалансированного питания.
3. В рационе должны присутствовать в достаточной мере необходимые  витамины и микроэлементы.

Выиграть в битве с целлюлитом сможет каждая девушка, если усвоит всё то, что написано на этой страничке. Следуйте моим рекомендациям, как с помощью диеты избавиться от целлюлита, и у вас все получится.

Давайте-ка начнем с того, что разберемся, какие продукты следует включить в наше особое меню:

Овощи и фрукты

Употребление овощей и фруктов в первую очередь необходимо для получения клетчатки. Что такое клетчатка?

Клетчатка это грубые растительные волокна — важный элемент питания, необходимый для борьбы с целлюлитом.

Её довольно много в таких фруктах, как грейпфруты, яблоки, киви, груши, ананасы, мандарины и апельсины, но нет в манго и винограде.

Помимо клетчатки требуется еще и калий, выводящий воду из организма. Он входит в состав сухофруктов и бананов.

Также рекомендую делать овощные салаты, заправленные растительным маслом, потому что они приносят в организм сбалансированный набор витаминов и микроэлементов.

Овощи помогают очистить организм от токсинов и шлаков, поэтому их употребление — важный фактор в победе над «апельсиновой» коркой.

Молочная продукция

Творог, йогурт, ряженка и кефир содержат молочнокислые бактерии. Эти бактерии устраняют дисбактериоз, содействуют лучшему усвоению пищи, препятствуют процессам гниения в кишечнике, что благоприятно сказывается на общем самочувствии.

При этом снижается риск интоксикации организма продуктами распада и как результат — улучшается качество кожи.

Помимо этого, молочные продукты дают насыщение несмотря на то, что они низкокалорийные. Совмещение их с фруктами и овощами приведёт к гораздо лучшему всасыванию витаминов.

Меню на 10 дней

Ниже предложена диета на протяжении 10 дней, вносить в неё изменения не следует. Не вошедшие в перечень продукты полностью исключить, их употребление запрещено даже в малых количествах. Никакой жарки, солить при необходимости и лишь в малых дозах.

Каждый день выпивать 1,5-2 л. чистой воды без газа.

День № 1

• Завтрак: 200 гр. обезжиренного творога, 1 ст.л. мёда и 1 хлебец
• 1-й перекус: 1 банан среднего размера
• Обед: 200 гр. квашенной и свежей капусты, 50 гр. ягод
• 2-й перекус: 1 морковь крупного размера
• Ужин: 3 помидора, 200 гр. отварного картофеля

День № 2

• Завтрак: 150 гр. йогурта, жменя ягод
• 1-й перекус: 1 банан среднего размера
• Обед: 200 гр. отварного картофеля с редиской заправленные маслом (растительным, льняным или оливковым)
• 2-й перекус: 1 цитрус, 200 гр. квашенной капусты
• Ужин: 1 миска салата из капусты заправленного маслом (оливковым, льняным или растительным), 1 хлебец

День №3

• Завтрак: 150 гр. постной ветчины с 1 куском хлеба, 1 чашка зелёного чая
• 1-й перекус: 1 банан среднего размера
• Обед: 200 гр. картофеля отварного, 100 гр. шампиньонов, сделанных на гриле
• 2-й перекус: 1 хлебец с мёдом
• Ужин: 80 гр. каша пшеничная без масла, 1 чашка зелёного чая

Мужчины крайне редко подвержены целлюлиту из-за низкого содержания в организме гормона эстрогена!

День № 4

• Завтрак: 200 гр. обезжиренного творога
• 1-й перекус: 250 мл. молока обезжиренного и 1 хлебец
• Обед: 100 гр. рисовой каши, сделанной на воде, 1 чашка зелёного чая
• 2-й перекус: 3 крупных помидора
• Ужин: 100 гр. картофеля отварного, 2-3 свежих овоща, пучок зелёного лука

День № 5

• Завтрак: 150 гр. нежирного йогурта
• 1-й перекус: 150 гр. фруктов без разницы каких
• Обед: 50 гр. овсяных хлопьев или пшеничной каши на воде
• 2-й перекус: 100 гр. отварного картофеля
• Ужин: 100 гр. отварной рыбы, 1 миска салата из овощей

День № 6

• Завтрак: 150 гр. каши из пшеницы
• 1-й перекус: 1 большая отварная картофель, 1 миска свежего шпината
• Обед: 100 гр. отварного куриного филе, 2-3 свежих овоща
• 2-й перекус: 1 банан среднего размера
• Ужин: 100 гр. отварного картофеля, 100 гр. шампиньонов, приготовленных на гриле

День № 7

• Завтрак: 50 гр. овсяных хлопьев или ячменной каши
• 1-й перекус: 1 стакан свежевыжатого фруктового сока, 1 хлебец
• Обед: 2-3 любых фрукта
• 2-й перекус: 100 гр. абсолютно любой еды на выбор
• Ужин: 200 гр. рагу овощного

День № 8

• Завтрак: 200 гр. обезжиренного творога, 1 ст. л. мёда и 1 хлебец
• 1-й перекус: 1 банан среднего размера, 100 гр. абсолютно любой еды на выбор
• Обед: 200 гр. квашенной и свежей капусты, 50 гр. ягод
• 2-й перекус: 1 морковь крупного размера, 100 гр. абсолютно любой еды на выбор
• Ужин: 3 помидора, 200 гр. отварного картофеля

День № 9

• Завтрак: 150 гр. йогурта, жменя ягод
• 1-й перекус: 1 банан среднего размера
• Обед: 100 гр. отварного картофеля с редиской заправленные маслом (растительным, льняным или оливковым), 200 гр. отварного мяса или приготовленного на гриле
• 2-й перекус: 1 цитрус, 200 гр. квашенной капусты
• Ужин: 1 миска салата из капусты заправленного маслом (оливковым, льняным или растительным), 1 хлебец

День № 10

• Завтрак: 150 гр. постной ветчины с 1 куском хлеба, 1 чашка зелёного чая
• 1-й перекус: 1 банан среднего размера
• Обед: 200 гр. картофеля отварного, 100 гр. шампиньонов, сделанных на гриле
• 2-й перекус: 1 хлебец с мёдом
• Ужин: 80 гр. каша пшеничная без масла, 200 гр. мяса приготовленого на гриле или отварного, 1 чашка зелёного чая

10 дней борьбы с целлюлитом

Авторство этой методики принадлежит той же мадам Ронсар, которая так неаккуратно обращалась с термином «целлюлит». Однако, отзывы со стороны худеющих эта методика получила преимущественно положительные. Автор диеты была косметологом по образованию, возможно поэтому она была против любых неровностей на женской коже и боролась с этим явлением массово.

Антицеллюлитная диета Ронсар строится на особой схеме питания. На 10 дней нужно полностью отказаться от всего, что было перечислено выше в категории «исключить». Питание будет состоять преимущественно из сырых овощей, большого количества воды и каш. Рацион меняется по четным и нечетным дням.

Меню для нечетных дней (I, III, V, VII, IX дни)

На завтрак: нужно съесть порцию сырых фруктов или ягод, можно смешать их в виде салата, но без заправки.

В обед: снова салат, но из овощей. Разрешается добавить семечки или немного орехов, заправить можно растительным маслом и соком лимона.

На ужин: нужно выбрать только один продукт, который можно есть в сыром виде. Подойдут овощи или фрукты, ягоды.

Всего за день можно съесть до 2.5 кг растительной пищи. В перерывах обязательно показано большое количество питья: воды, отваров, зеленого чая.

Меню для четных дней (II, IV, VI, VIII, X дни)

На завтрак: свежие фрукты в целом виде или в салатах, можно запить зеленым чаем или чашкой натурального кофе.

В обед: можно по желанию приготовить отварные или печеные овощи, или порцию каши с овощным салатом.

На ужин: нужно совместить приготовленную растительную пищу и сырую. Подходят рагу и салат, отварные или паровые овощи с добавлением сырых.

Иногда эту диету от целлюлита разбавляют обезжиренным творогом и кефиром, которые подойдут для перекусов. Придерживаться такой методики можно и дольше декады, если организм нормально переносит такой рацион. Обязательно диету нужно подкрепить дополнительными мерами по борьбе с целлюлитом.

Результаты антицеллюлитной диеты

Обычно питаясь по приведенному выше рациону, и занимаясь посильной физкультурой, от целлюлита 1-2 степени можно избавиться за пару месяцев. При этом обертывания и маски делать можно по желанию, а вот тренироваться – обязательно. Более сложные случаи требуют совмещенных с диетой и упражнениями массажей, лимфодренажей, а иногда даже мезотерапии, поэтому если проблема вышла из-под контроля, лучше не ужесточать диету, а обратиться к косметологу.

Важно: прежде чем сесть на антицеллюлитную диету проконсультируйтесь с врачом. Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова