Особенности рациона
«Любимая диета» предполагает, что меню на все 7 дней худеющий составляет сам. Но ориентироваться нужно на специфику каждого из дней и список разрешенных продуктов. Ниже описаны принципы питания этой диеты.
- Сколько раз есть. Лучше придерживаться пятиразового питания. А в белковый день можно сесть за стол даже семь раз.
- «Жидкие» дни. Общее Количество фрешей и фруктово-овощных напитков в один питьевой день — не более 400 мл.
- «Твердые» дни. Объем одной порции должен находиться в пределах 300-350 г.
- Фруктовые дни. Нужно исключить бананы, виноград, сухофрукты. Суммарно можно съедать порядка трех кило этой витаминной пищи в сутки.
- Овощные дни. От картофеля лучше отказаться. Салаты можно заправлять растительным маслом или лимоном. Но масла только две столовые ложки в сутки.
- Соль, сахар, кофе. Сахар исключается. А соль допустима только в седьмой день диеты. Но не более 6 г в сутки. Кофе можно ежедневно, но утром и несладкий.
- Вода. Нужно обильное питье. Но до еды, во время трапезы и в течение получаса после нее пить нельзя. В этом случае жидкость может изменять свойства желудочного сока и влиять на интенсивность пищеварения.
Подробная таблица питания
Твердую пищу можно варить, тушить, готовить в духовом шкафу. Хотя, растительные продукты предпочтительнее употреблять сырыми. Ниже приведена подробная продуктовая таблица.
Таблица — Перечень разрешенных на «Любимой диете» продуктов
| День диеты | Специфика | Рекомендованная пища |
|---|---|---|
| 1 | Жидкий рацион | — Теплая вода; — несладкий чай — нежирный йогурт без сладких добавок; — молоко; — кефир; — несоленый бульон из куриной грудки без добавок; — несладкий кисель; — натуральный компот; — яблочный фреш; — морковный фреш; — тыквенный фреш; — «зеленый» коктейль из огурцов, зелени и кефира; — негазированная теплая вода |
| 2 | Овощной рацион | — Капуста белокочанная; — капуста брокколи; — помидоры; — огурцы; — лук; — перец; — морковь; — негазированная теплая вода; — несладкий чай |
| 3 | Жидкий рацион | Аналогично первым суткам |
| 4 | Фруктовый рацион | — Яблоки; — апельсины; — грейпфрут; — киви; — ананас; — негазированная теплая вода; — несладкий чай |
| 5 | Белковый рацион | — Куриная грудка; — морепродукты; — яйца; — нежирная рыба; — нежирный творог; — негазированная теплая вода; — несладкий чай |
| 6 | Жидкий рацион | Аналогично первым суткам |
| 7 | Смешанный рацион | — Яйца; — куриная грудка; — рыба; — морепродукты; — суп или бульон; — рекомендованные овощи; — рекомендованные фрукты; — рекомендованная молочная и кисломолочная продукция; — соль; — негазированная теплая вода; — несладкий чай |
Чтобы закрепить достигнутый «отвес», рекомендуется еще неделю после диеты придерживаться меню, которое рекомендовано в седьмой день. А вернувшись к обычному рациону, стоит регулировать калорийность пищи. Ориентировочно — порядка 1200 кКал в сутки.
Недельное «любимое» меню по дням
Рацион «Любимой» диет предполагает активизацию работы кишечника и мочевыделительной системы. Прибавьте к этому еще перепады в настроении… Так что, диету лучше практиковать во время отпуска, когда вы можете большую часть дня проводить дома. Ниже приведен пример подробного недельного меню «Любимой диеты».
Понедельник
- Утро. Яблочный кисель.
- Подкрепление. Морковный фреш.
- Обед. Куриный бульон.
- Вечер. Йогурт.
- Перед сном. Кефир.
Вторник
- Утро. Салат из свежих помидоров, перца и огурцов.
- Подкрепление. Отварная морковь.
- Обед. Тушеная с помидорами капуста.
- Вечер. Салат из свежих огурцов, моркови и капусты.
- Перед сном. Пюре из брокколи.
Среда
- Утро. Кефир.
- Подкрепление. Несладкий йогурт.
- Обед. Куриный бульон.
- Вечер. Коктейль из тертых огурцов, зелени и кефира.
- Перед сном. Вишневый кисель.
Четверг
- Утро. Запеченные яблоки.
- Подкрепление. Апельсиновый фреш.
- Обед. Фруктовый салат из киви, груш, яблок и мандаринов.
- Подкрепление. Апельсин.
- Перед сном. Грейпфруты.
Пятница
- Утро. Отварные яйца.
- Подкрепление. Запеканка из творога и курицы.
- Обед. Запеченная рыба.
- Вечер. Куриная грудка.
- Перед сном. Творог.
Суббота
- Утро. Кефир.
- Подкрепление. Апельсиновый фреш.
- Обед. Куриный бульон.
- Вечер. Йогурт.
- Перед сном. Молоко.
Воскресенье
- Утро. Отварные яйца.
- Подкрепление. Грейпфрут. Отварные креветки.
- Обед. Суп с кусочками филе и зеленью. Салат из капусты и огурцов.
- Вечер. Рыба, запеченная с помидорами и творогом.
- Перед сном. Йогурт.
Иногда девушки так рады первым результатам, что без перерыва начинают диету по новой. Получается меню «Любимой диеты» на 14 дней, то есть повтор семидневной программы вкруговую. Однако это чревато. Врачи предупреждают: язва, гастрит, дисбактериоз, повреждения слизистой оболочки желудка — лишь скромный список возможных последствий.
Видео по теме
Рассказ о семидневной диете «Любимая»
Недельное меню диеты Любимая
Меню Любимой диеты на неделю представлено в таблице:
| День | Меню |
| 1. |
|
| 2. |
|
| 3. | Аналогично 1 дню. |
| 4. |
|
| 5. | Аналогично 1 и 3 дню. |
| 6. |
|
| 7. | Вариант 1.
Вариант 2.
Вариант 3.
|
Принципы диеты: разрешенные и запрещенные продукты
Диета Любимая предусматривает дробное питание, то есть часто на протяжении дня, но маленькими порциями. Оптимально, если садится за стол каждые 2-3 часа. Это позволит исключить сильный голод. К тому же, не запрещается кушать в перерывах между приемами пищи, но только те продукты, которые относятся к разрешенным.
Промежутки между приемами пищи в фруктовый день рекомендуется уменьшить до 2-3 часов. За счет быстрого усвоения в ЖКТ такой пищи чувство голода будет появляться быстрее.
В белковый день рацион необходимо составлять так, чтобы в него входило куриное мясо, рыба, креветки, яичные белки. Творог и йогурт снижают действие диеты за счет того, что лактоза задерживает жидкость.
Выход из правильного питания – это не набрасываться на еду, а постепенное включение в рацион продуктов, повышая калорийность шаг за шагом.
Продуктовый набор
В меню диеты Любимая на 7 и 14 дней должны присутствовать следующие продукты:
- фрукты, кроме сладких и тех, которые содержат большое количество крахмала – яблок (некоторого сорта), бананов, винограда;
- овощи, кроме тех, которые включают в свой состав крахмал – картофеля и др.;
- постное мясо, из которого приготавливают бульон для первых блюд, исключая специи;
- кисломолочная продукция в виде молока, кефира, натурального йогурта, творога;
- мясо и рыбу разрешается включать в рацион в последние дни.
К запрещенным продуктам на период соблюдения правильного питания относят:
- картофель, так как в нем содержится крахмал;
- кукурузу;
- рис белого сорта;
- пшеничную муку, макаронные изделия, хлеб из пшеничной муки;
- пельмени, вареники;
- печенье, конфеты, мороженое;
- майонез, кетчуп;
- творожную массу;
- жирное мясо – свинину, баранину и др.;
- сало;
- вареную колбасу, сосиски, сардельки;
- растительное масло;
- алкогольные напитки, кока-колу.
Весь период соблюдения правильного питания диетологи рекомендуют придерживаться питьевого режима. Суточный объем выпиваемой жидкости – 2 л. Во время приема пищи воду пить запрещено. В противном случае снижается действие желудочного сока и замедляется пищеварение. Питье показано в перерывах между едой и маленькими порциями – по трети стакана за раз.
Как чередовать продукты на диете 21 день
Это еще одна версия любимой диеты, теперь уже рассчитанная на 21 день. Как и любой рацион похудения с ограничениями, она построена на жестком соблюдении правил. Поэтому не пропускайте раздел ниже — о противопоказаниях к такой программе.
Присев на диету, раздавить ее — худший вариант, хоть и смешной анекдот. Любые срывы приводят к возврату килограммов, да еще и с довеском в виде двух-трех лишних. Многим девушкам после этого не дает покоя сильное разочарование в себе. Будьте трезвы, изучая любые материалы по похудению. Вред для здоровья и даже просто удар по психике и самооценке никому не украсит жизнь.
Если 21 день узко-продуктовых качелей будоражит ваше воображение, оцените ее режим. Худеют здесь снова блоками — аналогично 12-дневному алгоритму выше.
Питьевые дни — 1, 2 и 3
Пьем все жидкое. Молоко и нежирная кисломолочка, несладкие домашние компоты, соки, кисели, морсы. Бульоны не солить. Можно съесть 200 г творога с маленькой ложечкой меда или нейтрального некалорийного сахарозаменителя эритритола.
Овощные дни — 4, 5 и 6
Едим овощи. Нам разрешены сырые, отварные, тушеные, запеченные. Салаты заправляем лимонным соком, неострыми специями, растительным маслом. Лучше — только оливковым. Овощные котлеты и оладушки на завтрак готовим без муки. Загустить можно отрубями или семенами льна (смолоть).
Фруктово-ягодные дни — 7, 8 и 9
Отдаем предпочтение сочным и хрустящим фруктам с различной клетчаткой и невысокой калорийностью. Например, зеленые яблоки, грейпфруты, ананасы, киви. Готовим фруктово-ягодные салаты. Заправка — натуральный несладкий йогурт.
Кстати, здесь вас ждут идеальные таблицы низкокалорийных продуктов для похудения.
Мясные дни — 10, 11 и 12
Выбираем нежирную говядину, мяско курочки и индюшки, крольчатину. Можно отварить, запечь или приготовить на пару. Из добавок разрешены неострые специи и травы. Соль — нет.
Белковые дни — 13, 14 и 15
В нашем рационе — рыба с овощами на пару. Можно запечь в фольге. Разрешенная растительная пища: горох, соя или фасоль один раз в день. Не возбраняется съесть немного орехов (30 граммов). В обед на первое порадует умеренно жирная уха.
Винные и сырные дни — 16,17 и 18
Чтобы комфортно закончить диету и не иметь проблем с пищеварительной системой, в следующем блоке питаемся сыром. Норма — 300 г в день. Вино можно умеренно. Это значит: один бокал во время ужина. В остальные приемы пищи пить гранатовый или виноградный сок.
Смешанные дни — 19, 20 и 21
Это блок нужен для безопасного выхода из диеты. Разрешены все продукты, кроме прописанных в винно-сырном меню. Самое полезное дневное меню — один вид пищи в каждый прием. Забываем про соль, сахар и соусы. В перерывах между едой разрешен кефир.
Вот пример эффективного дня.
- Завтрак — парочка куриных яйц.
- Перекус — два фрукта.
- Обед — легкий суп.
- Полдник — салат.
- Ужин — мясное блюдо.
Диета Любимая: меню на 7 дней
Здесь есть два вида меню подневно. Первое — более строгое и жесткое — для здоровых людей. К ним относятся все, кто может выдержать ограничения в еде без последствий для здоровья. Их результаты на весах и в сантиметрах будут максимальными.
Второй — облегченный вариант — для начинающих участников похудательного марафона. Всем тем, кто еще не пробовал строгие диеты. В итоге такой человек скинет меньше килограммов. Хотя и здесь результат в большой мере зависит от конкретного организма, исходного веса и двигательной активности.
Классическое строгое меню: по дням
Давайте представим, что ваша диета началась в понедельник. Вот набор еды по приемам пищи на каждый день.
Первый день.
| Понедельник | |
| Завтрак | Стакан нежирного кефира
Некрепкий чай без сахара |
| Обед | Несоленый куриный бульон — до 200 мл |
| Полдник | Маложирный натуральный йогурт без фруктовых добавок — 100–150 г |
| Ужин | Стакан молока |
Второй день.
| Вторник | |
| Завтрак | 2 помидора среднего размера |
| Обед | Салат из свежих овощей: огурцов, капусты и зелени. Можно заправить небольшим количеством растительного масла |
| Полдник | 2 огурца среднего размера |
| Ужин | Салат: болгарский перец, огурцы, зелень |
Третий день.
| Среда | |
| Завтрак | Черный или зеленый чай, молочный коктейль (молоко, ягоды, йогурт) — 200 мл. Сахар не добавлять |
| Обед | Куриный бульон без специй и соли, за час до обеда разрешен стакан кефира |
| Полдник | Стакан маложирного 1% кефира |
| Ужин | Стакан молока |
Четвертый день.
| Четверг | |
| Завтрак | 2 апельсина среднего размера, спустя два часа можно съесть грейпфрут |
| Обед | Салат из любимых фруктов |
| Полдник | Яблоко и груша |
| Ужин | 2 фрукта (кроме бананов и винограда) |
Пятый день.
| Пятница | |
| Завтрак | 2 яйца вкрутую, спустя два часа — 150–200 г рыбы на пару |
| Обед | Куриное филе отварное — 100 г, на гарнир — 100 г гороха |
| Полдник | Творог жирностью 1% — 100–120 г |
| Ужин | Любой нежирный сыр — 100 г |
Шестой день.
| Суббота | |
| Завтрак | Чай, стакан жирного кефира, спустя два часа — стакан грейпфрутового сока |
| Обед | Несоленый куриный бульон — 200 мл, несладкий чай |
| Полдник | Несладкий молочный коктейль — 200 мл |
| Ужин | Стакан молока |
Седьмой день.
| Воскресенье | |
| Завтрак | Зеленый чай, 2 яйца всмятку, спустя два часа — фрукт на ваш выбор |
| Обед | Легкий супчик из гречки или риса |
| Полдник | Фрукт по желанию |
| Ужин | Салат из овощей без соли с растительным маслом |
Облегченный вариант семидневки
Такой вариант диеты любимой на 7 дней с менее строгим меню выдержать легче. Срывы минимальны, как и дискомфорт.
Главным остается правильное чередование монодней. Оценив ощущения и результаты, спустя 2-3 недели можно решиться на повторное маршрут, но уже по строгом классическому варианту.
Таблица: что кушать на легкой «Любимой».
| № | Вид питания | Особенности |
| 1 | Питьевой | Употребляем любые несладкие напитки, кроме газировки и алкоголя. Бульоны без соли! |
| 2 | Овощной | Любые овощи (кроме картофеля). Приветствуется капуста и сельдерей. Блюда заправляем постным маслом и не солим. |
| 3 | Питьевой | По аналогии с первым днем. |
| 4 | Фруктовый | Едим любимые фрукты, количество не ограничено, но разумно. Предпочтение отдаем ананасам и грейпфрутам. |
| 5 | Белковый | Нежирное постное мясо, курятина, индюшатина, яйца, творог и сыр. Все употребляем несоленым. |
| 6 | Питьевой | Аналогичные условия как у первого и третьего дня. |
| 7 | Выход | Завтрак — 2 яйца.
Перекус — фрукт на выбор. Обед — рисовый суп. Полдник — фрукт. Ужин — салат из овощей. |
Частые вопросы о диете «Любимой»
Сколько килограммов можно скинуть на Любимой диете?
Любимая диета предполагает значительное похудение за неделю. Женщины теряют от 3 до 8 кг, в зависимости от конституции.
Как часто можно худеть по Любимой диете, сколько раз можно повторить голодание?
Не рискуйте часто прибегать к этой системе питания, желательно повторять ее не более 2-3 раз в году, при интервале между голоданиями не менее 3-х месяцев.
Можно ли пить жидкость в овощной день?
Немного чая без сахара и минеральная вода допустимы в любой день Любимой диеты. В овощной — можно пить овощные соки, хорошо идет томатный, но не более 2 стаканов в день.
Разрешено ли менять дни местами при Любимой диете?
Порядок меню при Любимой диете для того и расписан, чтобы вы ему строго следовали, а не скакали по дням в произвольном режиме, иначе нарушается запрограммированная система похудения.
Можно ли кушать картошку в овощные дни?
Всем известно, сколько крахмала содержится в картофеле, вот вам и ответ на этот вопрос. Конечно, нельзя, картошку можно тем, кто желает поправиться.
Разрешается ли пить кофе на 7-дневной диете?
Любителям этого напитка, настоящим кофеманам, трудно отказаться от него даже во время голодания. Небольшая доза кофеина не повредит общей программе. Выпейте чашечку в день, но без сахара.
Как удержать вес, потерянный во время диеты?
Вес уходит достаточно быстро, но чем быстрее происходит похудение, тем сложнее сохранить стройные формы. Спорт, витамины, прогулки, отказ от сладкого и мучного помогут вам сохранить желанный вес.
Последние новинки диетического питания
- Яичный вариант диеты Магги — подробное меню и отзывы
- Энерджи диета — худеем на коктейлях (подробное описание)
Диета «Любимая», как и другие программы похудения, имеет свои достоинства и недостатки. Организм каждого человека уникален, кому-то подходит экстремальное голодание, кто-то предпочитает постепенно сбрасывать вес. Как бы то ни было, умеренность и сбалансированное питание – залог не только стройной фигуры, но и вашего здоровья на долгие годы.
Какой вариант лучше
Любимая», рассчитанная на 7 дней, считается достаточно строгой. Поэтому следует подготовиться к таким сопутствующим ей вероятным недомоганиям, как слабость, головная боль, снижение трудоспособности. Желательно больше гулять на улице, плавать, делать массаж, принимать водные процедуры. Это облегчит ваше состояние.
Диета на 12 дней переносится тяжелее, чем 7-дневная. На сложность влияет низкая калорийность суточного рациона и длительность этого варианта. Если вы хотите сесть именно на нее, то учтите, что вам потребуется предварительная подготовка. В том случае, если вы – новичок, она вам не подойдет. Допустим, вам удастся продержаться весь этот срок. Но удержать над собой контроль при выходе из нее у вас может не получится.
14-дневка – дабл-вариант семидневки. Такой «марафон» могут одолеть исключительно умудренные опытом худеющие. Он требует огромной выдержки и отсутствия серьезных проблем со здоровьем. Поэтому он – явно не для всех.
Подробное меню диеты Любимая
Семидневная методика похудения включает в себя определенный режим питания. Во все дни и ночное время при первых приступах голода пейте черный, зеленый чай без добавления сахарного песка.
В этот день пейте любую жидкость, за исключением спиртосодержащих напитков, воды с газами.
- Завтрак — стакана кефира или чай без сахара.
- Обед — 200 гр. бульона, сваренного из мяса курицы без поваренной соли.
- Полдник — стакан натурального питьевого йогурта.
- Ужин — стакан молока.
Этот день — овощной. Ешьте большое количество белокочанной капусты, ведь она имеет хороший жиросжигающий эффект.
- Завтрак — 2 свежих томата.
- Обед — свежий салат, приготовленный из зелени, огурцов и капусты, небольшого количества масла.
- Полдник — 2 свежих огурца.
- Ужин — свежий салат с перцем, зеленью и огурцами.
- Завтрак — несладкий чай, молочный коктейль.
- Обед — 220 мл молока, 0,15 кг бульона из мяса курицы.
- Полдник — 220 мл кисломолочного напитка.
- Ужин — 220 мл молока.
Этот день — фруктовый. Ешьте любые фрукты в неограниченном количестве.
- Завтрак — два апельсина, спелый грейпфрут.
- Обед — салат из любимых фруктов.
- Полдник — груша, яблоко.
- Ужин — только грейпфрут.
- Завтрак — 2 яйца.
- Обед — рыба в вареном виде в количестве 0,2 кг, в отварном виде мясо курицы и горох.
- Полдник — 0,1 кг творога.
- Ужин — 0,1 кг сыра.
- Завтрак — стакан кисломолочного напитка, чай без сахара.
- Обед — 220 мл свежевыжатого сока из грейпфрута, куриный бульон.
- Полдник — 220 мл молочного коктейля.
- Ужин — 220 мл молока.
- Завтрак — 2 яйца, кружка зеленого чая.
- Обед — любой фрукт, суп, приготовленный из гречневой крупы.
- Полдник — фрукты.
- Ужин — салат из овощей.
Жесткий вариант диеты Любимая на 7 дней
В процессе соблюдения этой методики похудения уходит лишняя жидкость, токсины и шлаки из организма.
Не забывайте о приеме витаминов в этот период, так как рацион весьма ограничен и возможно ухудшение самочувствия.
Для закрепления полученного результата, а потерять вы сможете от 3 до 8 кг, после диеты откажитесь от сладкой и мучной продукции, больше времени проводите на свежем воздухе и начните заниматься спортом. Если нет времени на посещение спортзала, выполняйте 15-минутную зарядку после пробуждения.
Меню на неделю выглядит следующим образом:
- Понедельник и вторник — в неограниченном количестве кефир и чистая вода без газов.
- Среда — разгрузочный день, во время которого ешьте яблоки в любом количестве. По желанию их можно заменить на апельсины. Не забывайте о питьевом режиме, минимум 2 л воды в сутки.
- Четверг, пятница, суббота — чистая вода, отварное куриное мясо без кожицы.
- Воскресенье — в этот день лучше останьтесь дома, так как на протяжении всего дня пейте сухое вино и ешьте сыр. На один бокал вина допустимо съесть 30 гр. сыра.
Любимая диета на 12 дней
Это меню диеты представлено в расширенном варианте. Существует 2 вида Любимой диеты на 12 дней.
В первом варианте первую неделю вы худеете по стандартному семидневному меню Любимой диеты.
Во втором варианте похудения разделите 12-дневный период на 4 трехдневные монодиеты.
- Седьмой день — разгрузочный день на минеральной воде.
- Восьмой день — овощной день, во время которого ешьте любые овощи и в любом количестве, пейте достаточное количество воды.
- Девятый день — кефирный день, во время которого пейте любое количество обезжиренного кефира.
- Десятый день — белковый день, ешьте продукты, указанные в 5 дне диеты.
- Одиннадцатый день — пейте зеленый чай весь день.
- Двенадцатый день — выход из диеты, согласно 7 дню диеты, ешьте фрукты, чтобы восполнить дефицит витаминов, возникающий во время похудения.
- Первые три дня — пейте кефир с минимальным содержанием жиров в любом количестве.
- Вторые три дня — ешьте в любом количестве свежие и запеченные яблоки.
- Третьи три дня — ешьте вареное куриное филе, приготовленное без поваренной соли и приправ, не забывайте о питьевом режиме.
- Четвертые три дня — во время каждого приема пищи ешьте 30 гр сыра и выпивайте бокал сухого вина.
Один бокал вина равен 150 мл. Вино можете заменить соком из винограда или гранатов.
Любимая диета на 14 дней
Во время двухнедельной диеты соблюдайте меню двух семидневных методик похудения, описанных выше.
В эти дни пейте, помимо чистой воды, морсы, молочные фруктовые коктейли, но без добавления сахарного песка.
- кружка кофе (не более одной в день);
- зеленые коктейли, приготовленные из зелени, воды и нескольких фруктов;
- смузи из фруктов и овощей;
- компоты;
- картофель, но в небольшом количестве и только в овощные дни.
Таким образом, вы сможете подобрать меню Любимой диеты под свои предпочтения, сделав рацион щадящим.
Правильный выход из диеты
При стремительном возвращении к прежнему рациону можно набрать все потерянные килограммы или даже получить привес. Чтобы сохранить результат, при выходе из диеты нужно придерживаться нескольких правил:
- Увеличивать калорийность меню на 40-60 ккал в день. Переход продолжается до тех пор, пока цифра не достигнет метаболического минимума с учетом возраста, роста, нового веса и активности худеющего. Для определения этой нормы можно воспользоваться онлайн-калькуляторами, а для учета калорий — дневниками похудения.
- Постепенно вводить в рацион новые продукты. В течение всей диеты организм получает только легкие блюда с небольшим количеством жиров и углеводов. Быстрый возврат к привычному меню приведет к перегрузке поджелудочной железы. Воздерживаться от употребления алкоголя, жирных блюд, фастфуда и сахара нужно не менее месяца.
- Соблюдать водный режим. Употребляя жидкость в том же количестве, что и во время диеты, худеющие вырабатывают полезную привычку. Вода обеспечивает работу почек и кишечника, улучшает состояние кожи и ослабляет голод.
- Плавно увеличивать интенсивность занятий. В первые дни можно заниматься йогой, пилатесом, аэробикой, стретчингом и плаванием. Через 1-2 недели к нагрузке можно добавить тренировки по теннису, спортивным танцам, волейболу, бегу и кроссфиту.
Порядок чередования продуктов в диете на месяц
В данном случае вы будете также чередовать монодиеты по 3 дня каждую.
- 1-3 дни – Питьевые. Помимо описанных в семидневной диете продуктов здесь разрешены фруктово-молочные смузи, овощной суп-пюре,
- 4-6 дни – Овощи. Разнообразить меню можно рагу или тушеными кабачками
- 7-9 дни – Белки..Из мяса птицы можно готовить паровые котлеты,
- 10-12 дни – Фрукты
- 13-15 дни – Питьевые
- 16-18 дни – Овощи
- 19-21 дни – Белки
- 22-24 дни – Фрукты
- 25-27 дни – Винно-сырные. В отличие от строгого варианта недельной диеты, здесь допускается употребление черного хлеба (200 г)
- 28-30 дни – Сбалансированные. Если проявить фантазию, можно получить разнообразный рацион..
