Закрепление полученного результата
Спустя 10 дней результат обязательно порадует: весы покажут заветную цифру, а любимые платья снова «сядут» идеально (возможно, даже придется пересмотреть гардероб и дополнить его парой новых нарядов). Чтобы сохранить фигуру придется подбирать меню. Питание должно быть разнообразным, но здоровым. Острые, копченые, сладкие блюда надо есть изредка. В обычный рацион включаются овощи, фрукты, рыба, отварное, тушеное мясо, кисломолочные и морские продукты, каши, супы, соки.
В дополнение к красивой фигуре обязателен ухоженный вид. Разгладить морщинки, придать свежий румянец, сделать кожу «бархатной» помогут маски для лица на основе все тех же 3-х продуктов. Их можно смешать вместе или применять по-отдельности. Подойдет тертое яблоко, творог, разведенный яблочным соком, овсянка, разбухшая под действием кипятка. В каждую маску можно добавлять ½ чайной ложки косметического масла (виноградных косточек, абрикосового, персикового, ростков пшеницы). Тогда после процедуры не придется наносить увлажняющий или питательный крем.
Примерное диетическое меню на 3 дня
- Завтрак: яблоки, порция овсянки на воде
- Обед: порция овсянки на воде, немного меда, яблоки, 100 гр творога пониженной жирности
- Ужин: яблоки, 100 гр творога пониженной жирности.
Через 3 дня стоит обогатить рацион, прибавив к нему 300 г зеленых овощей – выбор овощей остается за худеющими. Овощи необходимо разбить на 1-2 приема пищи, но ужин оставить без изменений: овсянка+творог.
Также в дневной рацион должно входить достаточное количество жидкости – минеральная или питьевая вода, черный, зеленый чай без сахара.
Таким образом можно питаться порядка 10 дней – превышать это предельное значение не рекомендуется. Правда, повторять такую диету можно каждые 1,5-2 месяца.
Что касается результатов, то ежедневно организм будет терять 1-1,5 кг веса. При этом стоит учитывать, что соли и сахара в период диеты в рационе нет, так что мочегонный эффект обусловливает избавление от лишней жидкости и соли – потеря веса в первые дни диеты будет существенно больше. Тем не менее чем дольше диета, тем больше жира можно потерять. Врачи-диетологи настоятельно советуют дополнять рацион нежирными молочными и кисломолочными продуктами – калорийность таких продуктов минимальна, зато в организм поступит увеличенное количество кальция и белков.
Такой рацион проверен не одним поколением худеющих, также опытно доказано, что добавление нежирного молока или кефира ничуть не уменьшит получаемые результаты похудения.
Достигнув требуемого веса с помощью диеты, стоит закрепить результат с помощью правильного питания. Скачки веса не лучшим образом сказываются на организме. А потому сидеть на диете, сбросить 3 килограмма веса, а затем за вечер набрать килограммы на банкете – не лучшее решение. Перед началом диеты всегда стоит посоветоваться с врачом.
Как показывают отзывы, помимо основных преимуществ диеты трех продуктов, к которым относятся простота и эффективность, немалым фактором популярности такого способа избавления от лишнего веса является доступность продуктов, причем как овсянка и творог, так и яблоки доступны круглый год. Еще стоит отметить, что перечень продуктов полностью соответствует одному из основных правил грамотной диеты – все продукты должны соответствовать географической широте проживания человека. Употребление любого экзотического фрукта является своеобразным стрессом для организма, тогда как диета уже вводит организм в состояние стресса.
Экзотические ингредиенты – не самый лучший выбор, тогда как яблоки, творог и овсянка – это привычная пища. У тех, кто следит за фигурой, такой набор продуктов обязательно присутствует в повседневном рационе, а потому не вызовет затруднений при переработке и усваивании полезных составляющих.
Похожие интересные статьи:
Универсальная диета на твороге
Имбирь для похудения отзывы врачей и похудевших
Яичная диета на 2 недели: грамотный подход к похудению
Как похудеть в праздники: диета на вине
Самые популярные диеты для похудения за неделю
Диета после ацетона у детей. Первая помощью при повышенном уровне ацетона.
Продукты при диете для похудения
Почему овсянка, творог и яблоки составляют основу питания при диете с помощью трех продуктов? Какие витамины и полезные вещества входят в их состав, за счет чего происходит жиросжигающий эффект? Творог – источник необходимого организму животного белка, овсяная каша – единственное блюдо, которое вы будете есть горячим в процессе диеты, а зеленые яблоки – источник железа и других важнейших микроэлементов.
Овсянка
Хлопья овсяные – единственный продукт из трех, который вы будете перед употреблением подвергать термической обработке. В них содержится клетчатка, которая будет очищать кишечник, бета-глюкан, благодаря которому происходит снижение холестерина и разжижение крови. Содержание в продукте крахмала обеспечит долгое чувство сытости после завтрака.
Творог
Благодаря животному белку, который составляет почти треть от всех содержащихся в твороге полезных веществ, в процессе диеты ваш организм сможет функционировать нормально. За счет высокого содержания жирных кислот, употребление в пищу нежирного творога хорошо сказывается на состоянии костных тканей, помогает поддерживать упругость кожи и отличное состояние волос, ногтей. Кроме белка, из которого творог состоит почти на треть, в этом продукте содержатся:
- аминокислоты;
- кальций;
- фосфор;
- магний;
- натрий
- калий;
- цинк.
Яблоки
Фрукт яблоко – всем известный источник железа и пектина
Благодаря им, а также ряду витаминов и минеральных веществ, этот продукт активизирует метаболические процессы, что особенно важно во время диеты с меню пониженной калорийности. Кроме того, добавляя яблоки в овсяную кашу и творог, вы разнообразите питание и измените привычный надоевший за первые дни диеты вкус этих блюд
Диета трёх продуктов: овсянка + яблоки+ творог
Возлюбленная Пирата. Всё моё любимое.
Завтра на эту диету, до конца недели пока, а там увидим Да, впечатляет! А молоко можно в овсяночку, точнее овсяночку на молоке с утра варить! Будет можно, обязательно попробую! Здесь же все мои любимые продукты! Яблоки,овсянка,творог,яблоки,овсянка,творог- прекрасная мантра! А знаете,дело тут ,главным образом, в том,что написано прекрасно!
Автору,кто бы он не был,зачет! На диету, как и обещала, села. Девочки, ну что, кто-нибудь сидел на этой диете? Nata Ru.
А сколько дней Вы просидели и сколько в сумме скинули? С,понедельника на ней, кто со мной? Я пока подумаю. Впереди выходные, мало ли чего в голову за это время взбредет.
Может, и сяду на диетку. Можем,вместе с понедельника, поддержкой будем друг у друга. Думаю, может, правда присесть сегодня. Хотя завтрак у меня был не диетический: кофе с молоком и сахаром и половинка рогалика.
Но почему-то думается, что это не сильно помешает.
Вот только у меня хлопья не овсяные, а 4 злака. Кто-нибудь знает, пойдут такие или только овсянку надо? Я ж на работе, мне здесь другие сейчас взять негде. Я начала эту диету. На завтрак съела тарелочку овсянки на молоке без сахара плюс пол-яблока.
Честное слово! Не знаю, насчет кофе -можно? Я с утра выпила чашку с 1 ч. Очень даже неплохая диетка Попробую.
Продукты для похудения и здоровья
Основу диеты составляют 3 продукта: овсянка, творог и яблоки. Такой подбор не случаен — все они очень полезны и способствуют похудению.
Яблоки
На 80-90% состоят из воды, необходимой для очищения организма. Содержат витамины А, В1, В2, В6, С, Е, Р, каротин, пектины, органические кислоты, микроэлементы калий, натрий, цинк, железо, кальций, магний, марганец, алюминий, ванадий, бор, серу, молибден, никель, хром, фтор.
Пектин поглощает токсины и яды, образовавшиеся в кишечнике, избавляет от диареи и запоров, препятствует образованию камней в желчном пузыре. Ежедневное употребление яблок снижает уровень холестерина в крови, тормозит развитие атеросклероза. Яблоки рекомендуют употреблять при авитаминозе и малокровии, а свежевыжатый сок действует как общеукрепляющее средство. Кроме того, фрукты нормализуют обмен веществ, препятствуют старению организма, восстанавливают солевой баланс.
Творог
Один из самых полезных молочных продуктов. В процессе его приготовления выделяются легко усвояемый белок и молочный жир. Содержит витамины А, РР, С, Е, В1, В2, В12, бета-каротин, аминокислоты, микроэлементы кальций, магний, фосфор, натрий, калий.
Казеин заменяет животные белки, аминокислоты препятствуют заболеваниям печени, витамины группы В – развитию атеросклероза, кальций и фосфор необходимы для укрепления костной системы.
Все элементы творога легко усваиваются организмом, поэтому продукт рекомендован детям и пожилым людям. Кроме того, он необходим для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, почек и печени, незаменим при умственном и физическом истощении.
Овсянка
Содержит витамины Е, РР, группы В. Они способствуют улучшению структуры кожи и успокаивают нервную систему. Основа минерального состава – это калий и магний, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы, фосфор и кальций, укрепляющие костную ткань. Их дополняют в небольших количествах натрий, хлор и сера. Кремний, находящийся в овсянке, повышает упругость соединительной ткани, разглаживает кожу, препятствует образованию морщин, ускоряет обменные процессы, замедляет старение. Продукт содержит большое количество клетчатки, благодаря которой нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.
Как действует диета
Суть диеты «Овсянка, творог, яблоко» предельно проста и понятна. Ежедневный рацион желающего похудеть с ее помощью должен состоять исключительно из овсянки, творога и яблок. Поэтому данная система питания также получила название – диета трех продуктов. На любую другую еду налагается строжайшее табу. В перерывах, которые возникают между приемами пищи, допустимо пить лишь обыкновенную воду и чаи из трав без сахара. Само собой разумеется, что газированным и сладким напиткам в этой диете не место.
Эффективность диеты на овсянке и яблоках с творогом заключается в том, что все разрешенные продукты как нельзя лучше способствуют снижению веса. Что касается конкретики, то:
Овсянка насыщает организм сложными углеводами, которые на продолжительное время избавляют от чувства голода, а также высококачественной клетчаткой, которая приводит в норму функционирование кишечника.
Творог выполняет роль поставщика белков легкой усвояемости и жирных кислот. Наличие в меню творога гарантирует, что мышечная масса останется стабильной, а вот избытки жира в то же время будут исчезать
Важное замечание: для этой диеты подходит только обезжиренный творог (показатель его жирности не должен превышать 4%).
Яблоки являются главным источником нужных для жизнедеятельности организма минералов вместе с витаминами. Кроме того, они изобилуют пектинами (растворимыми пищевыми волокнами), которые эффективно помогают чистить организм
Неоценима их роль в выведении вредного холестерина.
Что и когда едим
Меню на каждый день недели – одинаковое. То есть, его нужно придерживаться ежедневно. Не рекомендуется «усовершенствовать» его какими-либо дополнительными продуктами, даже если вы считаете, что они некалорийны и не навредят.
- Завтракаем порцией «водяной» овсянки и парой яблок.
- Обедаем порцией приготовленной на воде овсянки, добавляем к ней творог (не более 100 г) и съедаем 3 средних по размеру яблока.
- Ужинаем порцией творога (не более 200 г) и 4 яблоками.
Через каждые два дня диеты можно устраивать полдник. Он должен состоять из порции овощей объемом 300 г. Овощи могут быть как свежими, так и вареными, а также тушеными с использованием небольшого количества растительного масла или же и вовсе без него.
Что касается питьевого рациона, то диета допускает любую минеральную воду (она должна быть без газа) какие угодно чаи и травяные отвары. Главное – пить все это без сахара. В объемах выпиваемого ограничений не предусмотрено.
Недостатки диеты
- Несмотря на то, что в меню присутствуют три продукта, рацион диеты все равно скудный, за 7-10 дней худеющие отмечают как голод, так и отвращение к повторяющимся блюдам. Стоит подобрать сильный мотиватор для продолжения диеты.
- Рацион не сбалансирован, а потому стоит подстраховать организм витаминным комплексом.
- В овсянке есть глютен, который скапливается в толстой кишке, что разрушает ворсинки на внутренней поверхности кишечника. Всасывающая способность кишечника снижается, а потому пища усваивается не полностью.
- Овсянка вымывает кальций, а потому если в организме имеется проблема плохого усваивания кальция, и диагностируется недостаток этого элемента, то диета на овсянке может усугубить ситуацию.
- Органический кислоты в яблоках негативно воздействуют на эмаль зубов и могут создать благоприятные условия для развития кариеса. Если кальция в организме не хватает, то процесс разрушения зубов идет очень быстро. Количество кальция, который поступает в организм вместе с творогом, способно лишь частично восстановить убыль этого элемента за счет овсянки.
- Если организм плохо усваивает молочный белок, то диета может привести к ухудшению состояния мышц и кожи.
Стоит помнить, что диета трех продуктов предназначена исключительно для краткосрочного применения, в противном случае проблемы в организме, связанные с кальцием и белковым обменом, неизбежны.
Комментарии диетологов
В виду несбалансированности рациона — уменьшено количество белков (в 2,6 раз), жиров (в 3 раза) и углеводов (1,2 раза), данную диетическую программу можно предпринимать только краткосрочно и повторять не реже одного раза в два месяца. Недостаток животных белков при длительном их ограничении отрицательно сказывается на состоянии кожи и мышц.
Из-за отсутствия простых углеводов в рационе многие могут чувствовать раздражение, слабость, дрожь в теле, особенно при физической нагрузке.
В связи с этим можно увеличить количество потребляемого меда до 2 ч.л. в день, например, добавлять его в утреннюю порцию каши или чай. Также можно порекомендовать употребление медовой воды (одну чайную ложку меда на стакан воды) и пить на протяжении дня. При таком состоянии полезны будут и сухофрукты в небольших количествах, которые можно добавлять в кашу или творог.
Не забывайте о необходимости приема витаминного комплекса. Нужно помнить, что в овсяной крупе содержится растительный белок глютен (до 12% в 100 г) и лицам, не переносящим его или страдающим целиакией, данная диета противопоказана.
Диета 3 продуктов . Отзыв!
А сейчас полезно мне заболеваю. Как раз на недельку будет окей. Татьян-ка , 13 сен А что там по-поводу соли?
Овсянку солить можно? Ева , 13 сен Регистрация: 29 мар Сообщения: 1.
Девочки, эта диета — ответ на мои молитвы! Я уже 2 недели ломаю голову, на чём бы таком посидеть, кроме гречки мне меню очень нравится, я с удовольствием кушаю все эти продукты! На этой недельке понаблюдаю за первопроходцами и если будут хорошие результаты, то с понедельника подключусь.
Гречку всё же досижу — настроилась уже Стройняжка , 13 сен Ева нравится это.
Она — не вредная, достаточно сбалансированная особенно если добавить кефир и молоко , не голодная, не требует спец. Минусов для меня практически не оказалось, единственное, что результат не минус 10 , как обещали, а минус 6 кг. Эта диета очень хороший, плавный переход от обжорства к правильному питанию! Дальше буду худеть с помощью этих принципов. Если уж очень чего-нибудь захочется- то немножко и до
Приблизительно Ккал Подожду отзывов первопроходцев. Ленусенька , спасибо за новую диетку! Я так долго этого ждала. Все продукты в ней нравятся, очень их люблю.
Диета трех продуктов
Это очень и очень хороший результат, вот сколько читаю ваш форум, а таких отвесов еще ни у кого не встречала. Главное в этой диете — выдержать рацион только из 3-ёх продуктов.
Иногда я вводила в меню молоко, ягоды, фрукты или овощи в пределах разумного, конечно.
Тема в разделе » Диеты для похудения «, создана пользователем Ленусенька , 13 сен Войти или зарегистрироваться. Форум о похудении и диетах. Скрыть объявление Наш Telegram чат Обсуждаем актуальные проблемы похудения и просто болтаем обо всем! Кто желает — присоединяйтесь.
Ниже я напишу, когда и сколько чего надо есть. Меню очень простое, ничего готовить не надо.
Это особенно удобно, когда сутками сидишь на работе. Заваришь на обед тарелочку овсянки я обычно использую быстро завариваемые овсяные хлопья и всё, никаких хлопот.
В основе этого диетического питания — всего три продукта: овсяная крупа, творог и яблоки. Эти продукты низкокалорийные, имеют низкий гликемический индекс и способствуют похудению.
Творог использую обезжиренный, но можно использовать любой, просто обезжиренный менее калориен, вот я его и выбираю. Что касается яблок, тот тут уже полностью ваше дело, какой сорт яблок кушать. Я ем разные, и антоновку, и сладкие сорта. Когда хочется сладенького, кушаю сладкие яблоки, когда кисленького, соответственно кислые. Вот и вся математика Меню стандартное, удобное для любого, разделено, как обычно, на завтрак, на обед и на ужин.
Пишу вам меню. Диета 3-ёх продуктов. Меню на каждый день.
Новые «Дневники» и «Группы» на myJane!
Завтрак: 1 тарелка овсянки можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления. Обед: 1 тарелка овсянки можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления. В овсянку можно добавить 1 чайную ложку мёда или сахара. Ужин: 4 яблока. Ну, вот и всё, как я и говорила, меню очень простое и незамысловатое.
Диета “творог, яблоки, овсянка” – меню на один день
- Завтрак — порция овсяной каши, приготовленной на воде, и несколько свежих яблок;
- Обед — порция овсяной каши, приготовленной на воде, с добавлением одной чайной ложки натурального меда, 100 грамм нежирного творога и несколько свежих яблок;
- Ужин — творожно-яблочный десерт (натереть на терке несколько яблок и смешать со 100 граммами нежирного творога).
Во время диеты 3 продуктов можно также раз в несколько дней на полдник съедать около 200-300 грамм свежих или отварных овощей. Также ежедневно нужно выпивать минимум два литра жидкости. Это может быть не только чистая негазированная вода, но и чай, нежирные кисломолочные напитки без добавления сахара, свежевыжатые несладкие соки и т. д.
Всего за 10 дней такого курса можно потерять до 10 килограмм лишнего веса. Средний отвес в день при овсяно-яблочной диете с творогом отвес составляет примерно 0,5-1,5 килограмма. Но вы должны понимать, что процесс похудения происходит в каждом организме сугубо индивидуально, потому ни одна диета не сможет гарантировать вам какого-то конкретного результата.
Если вы решили похудеть с помощью такой диеты, ни в коем случае не увлекайтесь — данный курс достаточно строгий и предусматривает очень ограниченное питание. Даже если вы будете себя хорошо чувствовать и всегда будете сыты, это не значит, что диета абсолютно безвредна. Данные три продукта хоть и являются очень полезными, но, тем не менее, они не содержат в себе достаточно необходимых для организма питательных веществ. Обычно диета трех продуктов “овсянка, творог, яблоко” отзывы имеет неплохие, однако подходит она далеко не всем, ведь нужно любить данные продукты и питаться ими весь срок диеты.
Все-таки решили испытать на себе этот способ похудения и выбрали диету “овсянка, творог, яблоки”? Тогда не забывайте о том, что любая подобная диета опасна тем, что есть риск в первые же дни после окончания курса набрать все потерянные ранее килограммы. Чтобы этого не случилось, вы должны побеспокоиться о плавном «выходе» из диеты. Возвращайтесь к нормальному рациону питания постепенно, раз за разом повышая калорийность съеденных блюд и постепенно включая в свое меню новые продукты
Особое внимание уделите свежим фруктам и овощам, кисломолочным продуктам, отварному мясу, рыбе и птице. Сохраните также привычку выпивать минимум два литра жидкости в день
При этом желательно, чтобы это была чистая вода без газа, соки, компоты, кисели и зеленый чай без сахара. Откажитесь от сладких газировок и магазинных соков и пакетах. Соблюдая эти несложные правила, вы сможете закрепить результаты похудения.
Диета 3 продукта: овсянка, творог, яблоки результаты и отзывы вы можете прочитать ниже.
Разновидности
Разновидностями являются двухкомпонентные диеты — овсяно-творожная и овсяно-яблочная.
В первом случае на завтрак только овсяная каша. Обед состоит из порции каши и 150 г творога, а ужин — 150 г творога и чернослива (3 шт.). Через 3 дня во время обеда добавляют 300-400 г овощей. Диета достаточно однообразна, поэтому диетологи советуют дополнить ее кисломолочными продуктами, если она соблюдается более 4-5 дней.
Вторая разновидность является еще более строгой — в ней отсутствует белок. На овсянке и яблоках на завтрак и обед каша сочетается с 2-3 яблоками. Полдник и ужин состоят из одних только яблок. Из-за несбалансированности это диетическое питание так же не может быть продолжительным —не более 5-6 дней.
Основные правила диеты
Если вам хочется попробовать похудеть именно по этой методике, расскажем, как это правильно сделать. У диеты есть четыре варианта: трех-, пяти-, семи- и десятидневный план. Вы можете выбрать тот, что вам больше подходит, — в зависимости от результата, который хотите получить.
- Основными продуктам дитеы, как уже было сказано, будут овсяные хлопья, творог и яблоки. Хлопья выбирайте натуральные, без ароматических добавок и сахара, а лучше — цельную крупу. Овсянку следует готовить на воде, а термическую обработку свести к минимуму, чтобы сохранить максимум полезных веществ. Залейте хлопья кипятком и оставьте набухать на ночь. Если вы плохо переносите каши из запаренной крупы, лучше варите. Порция каши должна быть такой, чтобы вы насытились. Творог разрешен жирностью 2,5-4%. Ешьте его в натуральном виде. В кашу и творог можно добавлять 1 ч.л. меда. При остром голоде допускается выпить нежирное молоко или кефир — 2-3 ст. в день. Все остальные продукты в первые дни диеты запрещены.
- На 3-й, 6-й и 9-й дни к основному меню на обед или полдник можно добавить 300 г овощного салата (салат, огурцы, перец болгарский, капуста и зелень).
- Важным условием является соблюдение питьевого режима — 1,5 л воды и травяных отваров в сутки. Причем один стакан воды с лимонным соком выпивается натощак, остальное — между приемами пищи, особенно когда появляется чувство голода.
- Принимайте пищу пять раз в день через равные промежутки времени. Ужин должен быть в 19.00 ч.
Повторить диету можно через месяц и провести несколько раз до достижения желаемого результата.
О преимуществах и недостатках
Творожно-яблочная с овсянкой диета характеризуется в Интернете подавляющим большинством положительных отзывов. Многие хвалят ее и приводят целый ряд стоящих внимания достоинств:
- Доступность – для соблюдения этой системы питания понадобится всего три продукта, приобрести которые можно в ближайшем к дому магазине. К тому же, стоят они сравнительно недорого.
- Эффективность – приличный ежедневный «отвес». Однако чтобы получить такой результат, необходимо неукоснительно придерживаться всех правил данной системы питания и не отступать от них ни на шаг.
- Отсутствие необходимости тратить длительное время на приготовление пищи.
Невзирая на такие сильные стороны диеты, у нее есть и недостатки:
- Данная система питания не подходит тем, у кого есть какие-либо хронические болезни. Вернее, им разрешается сидеть на ней не больше 2-3 дней.
- Недостаточная сбалансированность. Соблюдая такую диету, человек все же не будет получать в полном объеме ряд необходимых полезных веществ. Помимо этого, пропорции углеводов, жиров и белков в такой системе питания далеки от требующегося равновесия. Этим и обусловлено ограничение данной диеты по срокам.
Диетическое меню
Похудение по системе «Диета 3 продуктов» не должно длиться более 14 дней, при этом желательно дополнительно принимать поливитамины, компенсирующие недостаток полезных веществ.
Важно правильно выбирать продукты:
творог не должен быть обезжиренным, желательно приобретать 5% продукт;
яблоки подходят любые;
важно много пить жидкости, чтобы не началось обезвоживание;
вне зависимости от длительности диеты, каждый 4 день следует кушать по 300 гр сырых, приготовленных на пару, запеченных или отварных овощей;
если одолевает постоянное чувство голода, то можно периодически пить по стакану молока или кисломолочного продукта;
овсяная каша варится на воде, без добавления подсластителей.
Дневной рацион может состоять из 3 приемов:
- с утра — тарелка овсянки и 2 средних яблока.
- в обед — 100 гр (порция) творога, 3 небольших яблочка и порция овсянки с медом.
- на ужин — 3 яблока и порция творожка;
или из пяти:
- завтрак — пара яблок и порция каши;
- 2 завтрак — порция творога;
- на обед — овсяная каша и яблоко;
- на полдник — творог и среднее яблоко;
- вечером — стакан 1% кефира и яблоко.
2157
3
Совет наблюдателя
Проанализировав отзывы худеющих на диете «Овсянка, творог, яблоки», можно сделать несколько выводов-рекомендаций.
Прежде всего, не стоит надеяться на сногсшибательные результаты. Они, конечно, бывают, но не у многих. Например, сбросить за неделю почти 7 кг удалось лишь нескольким девушкам из тех, которые писали о своих достижениях. Конечно, можно надеяться на то, что остальные просто поскромничали и не стали хвастать своими «подвигами». Но все же лучше ориентироваться на средний результат – порядка 4-5 кг в неделю. Тогда вы точно не разочаруетесь. Правда, есть девушки, которые смогли снизить свой вес только на 1,5 кг за 5 дней (больше они не выдержали). Но они остались довольными обретением новой пищевой привычки – питаться правильнее. Так что, вы будете в плюсе с любым результатом.
Недовольство высказывалось лишь по поводу однообразия меню, которое жутко надоедало буквально на второй день диеты. Но красота, как говорится, требует жертв. Поэтому девушки ели овсянку на воде, заедали ее творогом, грызли яблоки и терпели. А потом радовались цифрам на весах.
Маленькая хитрость: творог будет гораздо вкуснее, если нарезать в него зелени. Это неплохой выход для тех, кто похудеть хочет, а творог терпеть не может.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Меню диеты на трех продуктах
Кроме трех основных продуктов, раз/три дня вы можете добавить в рацион салат из свежих зеленых овощей или стакан кефира. Пить можно простую негазированную воду, как можно чаще, несладкий зеленый чай или травяной настой. Полностью исключите сахар и соль, сладкие напитки, алкоголь. Основное меню может выглядеть следующим образом:
- завтрак: каша овсяная, сваренная на воде – 150-200 г, одно яблоко;
- обед: овсянка с ложкой растительного масла или меда, 150 г обезжиренного творога, яблоко;
- ужин: творог без заправки – 150 г, яблоко.
Для того, чтобы у сброшенных килограммов не было возможности вернуться через пару дней после окончания диеты, выходите из нее постепенно, вводя в рацион по одному дополнительному блюду/день. Это будет помогать плавной нормализации пищеварительных процессов и постепенному ускорению обмена веществ. Рекомендуется использовать метод не чаще одного раза в три-четыре месяца.
Что думают о диете врачи-диетологи
Методика похудения на трех продуктах не является опасной или экстремальной. Однако специалисты ее не поддерживают, хотя и допускают как вариант разгрузки. «Несмотря на то, что в целом диета на овсянке, твороге и яблоках содержит основные нутриенты (белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины), она не считывается сбалансированной, — говорит наш эксперт. — Поскольку количество макро и микроэлементов, витаминов и минералов снижено и не покрывает норму физиологической потребности человека. Этот план питания можно использовать для разгрузочных дней или на короткий период времени. Если вы практически здоровы, у вас нет серьезных или хронических заболеваний в стадии обострения, такой рацион вам не навредит. Но если питаться подобным образом в течение продолжительного времени, организм будет испытывать дефицит основных питательных веществ, что может неблагоприятно сказаться на метаболизме и привести к разным заболеваниям». Вместо того, чтобы следовать такой диете длительное время, лучше включите ее основные компоненты (яблоки, овсяную крупу и творог) в план здорового питания. Тогда вы не только сбросите лишний вес, но и не наберете его вновь.
Одним из правил этой диеты является употребление натощак воды с лимонным соком. Делать это не желательно. По словам нашего эксперта, кислота в таком случае негативно сказывается на деятельности желудочно-кишечного тракта и может вызвать обострения заболеваний органов пищеварительной системы. Лучше пить простую воду.
Сидим на диете правильно
- Количество приемов пищи в ежедневном рационе должно равняться четырем. Придется завтракать, обедать, полдничать и ужинать.
- Перекусывать чем-либо в промежутках, образовавшихся между приемами пищи, категорически воспрещается.
- На тарелку следует накладывать столько каши, чтобы вы, когда ее съедите, не чувствовали голода. Наедаться впрок нельзя.
- Готовить овсяные хлопья необходимо на воде. Если вы соблазнитесь сварить их на молоке, такая каша будет очень калорийной, и вы испортите себе всю диету. Употребляя молочную овсянку, вы не то, что не похудеете, а обзаведетесь дополнительными килограммами. Даже в том случае, если все остальное будет чрезвычайно низкокалорийным.
- Как уже упоминалось, показатель жирности творога должен составлять от 2,5% до 4%. Полностью лишенный жирности творог лучше не брать – он не принесет никакой пользы.
Преимущества диеты трех продуктов:
· доступность меню: все продукты найдутся в ближайшем магазине,
· внесезонность: соблюдать диету легко в любую пору года,
· детокс-эффект: очищается кишечник, выводятся шлаки, падает уровень плохого холестерина,
· быстро расходуются килограммы – за сутки может улетучиться до 1,5 кг,
· отсутствие задержки в снижении массы: килограммчики тают без перерывов, отвесы будут каждый день,
· минимум кулинарной подготовки: подходит при большой занятости на работе,
· неограниченность во времени: диета длится по желанию три дня или три недели.
— скудный рацион: голод будет донимать точно, соответственно, диета не подходит при слабой силе воли.
Почитайте, как отбить аппетит.
— из-за однообразия пищи указанные продукты легко возненавидеть и долго потом не желать их даже видеть.
— ввиду быстрых отвесов нужно ухаживать за кожей, в зрелом возрасте есть риск, что она не успеет стянуться.
— из-за возможности длительного соблюдения организм может долгое время недополучать нужные питательные вещества.
— если не контролировать себя в питании после соблюдения диеты трех продуктов, вес может вернуться.
