Избыточный вес способствует долголетию!
Обычно, суточная норма — мг, разделенная на три приема. Принимать за 40 минут до еды.
Никотинамида рибозид — одна из форм ниацина, известного под названием витамин В3 — предотвращает ожирение, обращает вспять возрастную артериальную дисфункцию, защищает от сахарного диабета и снижает воспаление в печени
Принимать следует с осторожностью, так как при избытке этого витамина возможны осложнения. Не стоит думать, что таблетками можно решить комплексную проблему здоровья и долгожительства
Препараты могут слегка помочь в тяжелых случаях, но для нормализации состояния здоровья и увеличения продолжительности жизни необходимо постоянно придерживаться низкокалорийной диеты.
Низкокалорийная диета — доказанное высокоэффективное средство для увеличения продолжительности жизни. Это средство не имеет побочных эффектов и к тому же бесплатное. Исследование супер долгожителей свыше лет на Окинаве выявило, что такие люди даже в таком возрасте почти не имеют сердечно-сосудистых заболеваний, раковых опухолей и диабета второго типа.
На сколько лет ожирение укорачивает жизнь? Нормальная масса тела: 18,,9 Избыточная масса тела: 25,,9 Ожирение 1 степени: 30,,9 Ожирение 2 степени: 35,,9 Ожирение 3 степени патологическое : 40,0 и выше После исключения из выборки участников, имевших в анамнезе курение и ряд заболеваний, исследователи оценили общий риск преждевременной смерти, а также риск преждевременной смерти, ассоциированный с конкретными причинами, для более чем 9 человек с ожирением 3 степени и человек с нормальным весом.
Читать статьи по темам: ожирение продолжительность жизни смертность Версия для печати Ошибка в тексте? Пожилым пара лишних килограммов не помешает Некоторые люди преклонного возраста могут не заботиться о необходимости сбросить лишние килограммы для того, чтобы продлить себе жизнь, а вот дальнейшее увеличение массы тела может быть причиной преждевременной смерти. Толстейте на здоровье?
Индекс массы тела ИМТ — это величина, позволяющая оценить соответствие роста человека и его массы для того чтобы определить является ли масса избыточной, нормальной или недостаточной. Этот показатель важен для определения необходимости лечения и прогноза продолжительности жизни. Если это значение меньше 18,5 и больше 27 то это приводит к более высокой смертности. Для профилактики преждевременного старения а также сердечных и раковых заболеваний, держите свой ИМТ в пределах от 18,5 до
Правда, ИМТ — далеко не лучший критерий ожирения… читать. Сахар — скрытая угроза Ежедневное употребление относительно небольшого, не вызывающего ожирения и диабета, избытка сахара может уменьшить продолжительность жизни и снизить вероятность успешного оплодотворения. Пока толстый сохнет Иллюстрация Global Look Press.
Долголетие женщины может зависеть от её роста и веса, а также уровня физической активности. Иллюстрация Global Look Press.
Согласно результатам недавнего исследования , долголетие женщины может зависеть от её роста и веса, а также уровня физической активности. Что интересно, первые факторы в меньшей степени влияют на продолжительность жизни мужчин.
Расчет нормы калорий
Голландские специалисты из Маастрихтского университета захотели узнать, существует ли какая-либо связь между ростом, весом, физической активностью и вероятностью достижения летнего возраста. Кроме того, они захотели выяснить, есть ли какие-то различия между мужчинами и женщинами в этом вопросе. Они изучили информацию, собранную в ходе исследования, начавшегося в году. Тогда было опрошено свыше семи тысяч мужчин и женщин из Нидерландов в возрасте от 55 до 69 лет.
Препараты для снижения ИМТ и абдоминального ожирения
Не всем хватает силы воли ограничить калорийность питания раз и навсегда. Что может помочь в таком случае? Есть ряд препаратов — меметиков, которые, разумеется можно применять только по назначению врача и только если здравый смысл, диета и тренировки по каким-то причинам не помогают.
Миметики (mimetics, греч. mimetes — подражатель) — лекарственные вещества, похожие на естественные синтезируемые в организме вещества (медиаторы, гормоны) и имитирующие действия других субстанций. Миметики по своей физико-химической природе очень похожи на естественные сигнальные молекулы, поэтому клеточные рецепторы не «распознают» их как чужаков и реагируют на миметики как на субстанцию, которой они подражают.
Метформин — препарат который широко применяется в медицине при диабете 2-го типа. Механизм действия этого препарата связан с со способностью метморфина подавлять глюконеогенез, а также окисление жиров и образование свободных жирных кислот. Повышает чувствительность периферических рецепторов к инсулину и утилизацию глюкозы клетками.
Если если вы решили использовать метморфин для имитации низкокалорийного питания и похудения, то имейте ввиду, что в этом случае его нельзя принимать дольше месяца. Начинать нужно с дозировки в 500 мг два раза в день во время еды. Постепенно повышать дозу до 850 мг и оставаться на ней три недели. На время приема необходимо исключить все быстрые углеводы: сладкие фрукты, шоколад, мучное. В противном случае вас ждут проблемы с кишечником: сахар не будет усваиваться и будет раздражать кишечник.
Дибикор — для снижения веса он используется благодаря своему уникальному составу, в который входит таурин – вещество, улучшающее обмен веществ и ускоряющее расщепление жировых клеток. Обычно, суточная норма — 1500 мг, разделенная на три приема. Принимать за 40 минут до еды.
Никотинамида рибозид — одна из форм ниацина, известного под названием витамин В3 — предотвращает ожирение, обращает вспять возрастную артериальную дисфункцию, защищает от сахарного диабета и снижает воспаление в печени. Принимать следует с осторожностью, так как при избытке этого витамина возможны осложнения
Когда появляется вред переедания, лишнего веса для здоровья
Всемирная организация здравоохранения рекомендует при расчете нормального веса человека ориентироваться на индекс массы тела (ИМТ), который определяется путем деления массы тела в килограммах на квадрат роста в метрах. Нормой считаются показатели ИМТ от 20 до 24,9 кг/м². Вес от 25 до 30 – избыточный, а цифры выше 30 свидетельствуют о наличии ожирения.
Однако в последнее время накапливается все больше данных о том, что эти цифры не всегда достоверно отражают реальную ситуацию. Какие же выводы можно сделать, если проанализировать результаты исследований западных ученых?
- Повышенный риск ранней смерти отмечался у людей с ИМТ ниже 20 (то есть с недостаточной массой тела), а также при выраженном ожирении (ИМТ выше 35). При сравнении лиц с нормальной (20-25) и избыточной (26-30) массой тела оказалось, что при наличии незначительного лишнего веса (от 5 до 15 кг) риск внезапной смерти даже несколько ниже!
- Для сохранения здоровья важнее регулярно контролировать уровень холестерина и сахара в крови, частоту и ритмичность пульса, уровень артериального давления, заниматься физкультурой и не курить. В этом случае вред переедания будет минимальным и несколько лишних килограммов каких-либо проблем не создадут.
- Когда избыточный вес превышает норму не более чем на 15-20 кг, важнее для здоровья не цифры на весах, а объем талии (живота), который у мужчин не должен превышать 94 см, а у женщин – 80 см.
- Небольшая жировая прослойка в подкожно-жировой клетчатке и вокруг внутренних органов снижает вероятность травматических повреждений при несчастных случаях.
- Установлено, что ожирение увеличивает риск заболевания и преждевременной смерти от сахарного диабета и болезней почек.
- А вот онкологические заболевания чаще встречаются у людей с недостаточным весом, и небольшой лишний вес в в этом случае может благоприятно влиять на функцию иммунной защиты организма.
- Сердечно-сосудистые заболевания и в том числе ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, различные нарушения ритма чаще встречаются при наличии выраженного ожирения, а также при недостаточной массе тела. Лишний вес (до 10-15 лишних килограммов) при отсутствии жировых отложений в области живота и регулярной умеренной физической активности особых проблем не доставляет.
- Для здоровья опасны частые и быстрые колебания веса в ту или другую сторону в результате использования различных способов быстрого похудения. Такие эксперименты над организмом значительно увеличивают риск развития гипертонической болезни и инфаркта миокарда, эндокринных расстройств, болезней желудочно-кишечного тракта и других органов и систем. А вот стабильный и поддерживаемый примерно на одном уровне в течение нескольких лет избыточный вес в 5-10 килограммов в отличие от постоянного сидения на диетах и изматывающих тренировок в спортзале больше способствует сохранению здоровья.
- Как утверждает профессор Карл Турессон из Швейцарии, лишний вес у мужчин снижает риск заболевания ревматоидным артритом (у женщин такой зависимости не обнаружено).
- Еще один положительный момент от наличия нескольких лишних килограммов для мужчин – улучшение сексуальной функции и продление времени полового акта.
- У женщин небольшой избыточный вес помогает поддерживать уровень эстрогенов на хорошем уровне, что способствует сохранению женственности, красоты и к тому же защищает от атеросклероза и связанных с ним заболеваний сердца и сосудов. Как считают некоторые исследователи, такой положительный эффект особенно выражен при наличии умеренной жировой прослойки в области бедер (а не живота) и даже целлюлит – внешнее проявление такой защиты от болезней и стрессов.
- И наконец, небольшая прибавка в весе в пожилом возрасте помогает отдалить время наступления деменции, то есть возрастного снижения памяти и ухудшения мышления.
Индексы центрального ожирения — их несколько.
Накопление жира может происходить преимущественно под кожей (периферическое ожирение) или вокруг внутренних органов ( центральное ожирение).
Центральное в большей степени угрожает здоровью и сокращает продолжительность жизни, чем периферическое ожирение. Кроме того у людей с центральным ожирением чаще развивается метаболический синдром — набор гормональных, метаболических и клинических нарушений, которые повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
ИЦО помогают дать оценку степени центрального ожирения.
Самые простые индексы центрального ожирения:
WHR (waist-hip ratio) — отношение окружность талии / окружность таза.
Окружность талии измеряется на уровне пупка.
Окружность таза измеряется в самом широком месте.
В норме этот индекс
WTR (waist-thigh ratio) — отношение окружность талии / окружность ноги.
Окружность ноги измеряется в верхней трети бедра.
В норме этот индекс составляет
Отношение окружность талии / окружность руки — WAR (waist-arm ratio).
Окружность руки измеряется в средней трети плеча (в области максимального объема бицепса).
Норма
WHtR (waist-height ratio) — отношение окружность талии / рост.
Норма для этого индекса составляет
Как отдалить наступление старости?
Михаил Югай, генеральный директор Фонда Международного медицинского кластера.
«Уровень жизни в современном мире растет, медицина активно развивается, и эти изменения позволяют жить человеку все дольше: согласно отчету ООН, ожидается, что к 2050 году в большинстве стран число пожилых людей возрастет более чем в два раза (с 962 миллионов до 2,1 миллиарда). Безусловно, хочется жить не просто дольше – хочется сохранять высокое качество жизни на протяжении максимально долгого времени.
На сегодняшний день Россия занимает 110 место из 183 стран по уровню средней продолжительности жизни. Хронические неинфекционные заболевания являются причиной 80% смертей в России, в то время как уровень смертности в мире от этого типа заболеваний ниже на 20 %. Почему? В качестве основных факторов можно выделить образ жизни, среду обитания и наследственность. Заметьте, мы не можем повлиять лишь на последнее.
Для тех, кто хочет жить долго, есть две рекомендации, следовать которым можно уже сейчас. Это эффективно выстроенная система профилактики и изменение образа жизни.
Говоря о профилактике, стоит отметить, что в нашей стране не сформирована привычка регулярно проходить обследования, большинство обращается врачу на поздних стадиях болезни, когда полное выздоровление невозможно и требует существенных финансовых затрат. Для дисциплинирования россиян необходимо ввести практику, существующую в западных странах: если у человека, не прошедшего вовремя обязательный скрининг, обнаруживают заболевание, то лечение оплачивается пациентом. Пока эта система не существует в России, можно дисциплинировать себя самостоятельно и регулярно проходить обследования: скрининговая диагностика (чекап) проводится как в частных центрах, так и в государственных учреждениях, где можно пройти полное обследование в короткие сроки.
Ряд исследований показали, что низкокалорийное питание значительно замедляет старение иммунитета.
Низкокалорийное питание (не путать с недоеданием) — единственное средство, которое гарантированно увеличивает среднюю продолжительность жизни. Это самое изученное и надёжное средство из всех известных человеку (в опытах на некоторых животных продлевает жизнь от 50% до нескольких раз).
Снижение калорийности рациона позитивно влияет на репарацию — способность клеток исправлять повреждения и разрывы в молекулах ДНК. Ожирение, напротив вызывает нарушения систем репарации, что приводит к накоплению мутаций ДНК и преждевременному старению. Многие исследования показывают, что благодаря низкокалорийному питанию возрастное увеличение повреждения ДНК свободными радикалами заметно уменьшается.
Надеемся, что все приведенные данные убедили вас серьёзно отнестись к проблеме лишнего веса и индекс массы тела для вас теперь — важный параметр.
Для поддержания нормального веса тела основу питания должны составлять сырые фрукты, сырые овощи, сырые орехи, злаки (кроме пшеницы, ржи и ячменя), рыба и морепродукты. Сладкое, мучное, жареное должны быть исключены.
Так вреден ли избыточный вес?
- Сам по себе индекс массы тела до 28-30 при здоровом питании и регулярной умеренной физической активности нельзя считать опасным для здоровья
- Жировые отложения на животе и повышенный уровень сахара в крови, высокое артериальное давление и перебои в работе сердца значительно опаснее, чем несколько лишних килограммов
- Отказ от периодического голодания и жестких диет, приводящих к быстрой потере веса, а затем к его еще более быстрому набору – залог сохранения здоровья. Лучше иметь несколько лишних килограммов и вообще не худеть (или снижать вес на 1-2 кг в месяц), чем проводить над организмом необдуманные эксперименты
- Если масса тела превышает норму на 15-20 и более килограммов, это, безусловно, вредно. Это повышенный риск развития многочисленных болезней, это снижение качества жизни и уменьшение ее продолжительности. В этом случае снижать вес необходимо, но очень постепенно и под контролем специалиста по здоровому питанию. И чем старше человек, тем длительнее должен быть срок избавления от лишних килограммов.
А похудеть получится?
Многих мотивирует на тренировки желание сбросить несколько килограммов. Однако чтобы снизить вес, нам понадобится потратить больше времени, чем 30 минут в день, а также уменьшить количество потребляемых калорий. При ежедневной получасовой активности мы не добьемся резкого снижения веса, но почувствуем положительный оздоровительный эффект.
Если вы практикуете силовые тренировки, тогда вес тем более не будет надежным индикатором, поскольку сжигание жира и наращивание мышц могут повлечь за собой увеличение веса тела, ведь мышцы весят больше, чем жир.
Видя человека с избыточным весом, мы сразу предполагаем, что у него имеются проблемы со здоровьем. Но это не всегда так. Человек с лишним весом, но находящийся в хорошей физической форме меньше подвержен многим заболеваниям и вероятности преждевременной смерти, чем тот, кто имеет нормальный вес, но ведет пассивный образ жизни.
Например, в случае инфаркта миокарда определяющим фактором риска является не избыточный вес, а здоровье сердца и кровеносных сосудов, а это зависит уже от физической формы, а не от лишнего веса.
На столько вы можете похудеть благодаря ежедневной физической активности (по сравнению с сидячим образом жизни)
Индекс массы тела и продолжительность жизни
Как же это сладко читать, о том, что люди с небольшим
ожирением сегодня считаются настоящими долгожителями, ох как это сладко и приятно,
ведь каждый из нас подумает, что можно наслаждаться вкусом жизни с конфетами и тортами,
это касается женщин, тогда как мужчины подумают, что они могут наслаждаться сосисками
и пивом еще больше. Ох, просто и не знаю — дописать статью или пойти в холодильничек
за тортиком и приготовить кофеек с сахарком! Ладно допишу, тем более нет у меня
никакого тортика и тем более кофе, да и вообще воду я не пью уже давно,
представляете себе такое, человек, который не пьет жидкость, вроде бы без воды человек
может прожить в сего три дня, а тут годы…
