Химическая диета усама хамдий

Химическая диета двухнедельная

Химическая диета на 2 недели отличается от 4-недельной более коротким сроком. На завтрак диетологи также рекомендуют 1–2 яйца и половину цитруса.

Эта диета применяется при желании сбросить небольшое количество лишних килограмм, она легче переносится, но так же даёт неплохие результаты.

Диетологи рекомендуют применять её через некоторое время после прохождения 4-х недельного курса для поддержания необходимого уровня веса.

Меню на неделю

Меню составляется с учетом сочетаемости продуктов, низким поступлением углеводов и блюд из богатой белковой пищи.

В его основу заложены следующие рецепты:

• обезжиренный творог;
• фрукты кроме бананов, винограда и инжира;
• овощи кроме картофеля
• мясо, курица;
• рыба и морепродукты;
• яйца;
• салаты.

После соблюдения требований и правил химической диеты следует определенное время придерживаться употребления низкокалорийных продуктов и полностью исключить из рациона питания сахар, сладости, хлебобулочные изделия из пшеничной муки, алкогольные и газированные напитки. Это необходимо сделать для того, чтобы добиться хорошего закрепления достигнутых результатов.

Химическая диета Усамы Хамдий: меню четвертой недели

Четвертая неделя на химической диете — особенная. Каждому из дней соответствует определенный набор продуктов в конкретном объеме, который следует самостоятельно распределить на несколько приемов пищи в течение дня и съесть в любом сочетании или последовательности.

• Понедельник — 200 гр отварного куриного филе, 200 гр отварной рыбы, помидоры, огурцы, 1 апельсин, 1 грейпфрут;
• Вторник — 2 тоста из цельнозернового хлеба, салат из томатов и огурцов, 4 любых фрукта;
• Среда — 2 тоста из цельнозернового хлеба, 100 г обезжиренного творога, 2 апельсина, 2 грейпфрута, 200 г вареных овощей, 2 свежих томата;
• Четверг — отварное куриное мясо без кожи (1/2 целой курицы), салат из 2 огурцов и 2 томатов, 1 апельсин и 1 грейпфрут;
• Пятница — 2 вареных яйца, салат из свежих овощей (огурцы, томаты, листовые овощи), 1 грейпфрут;
• Суббота — 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 свежий огурец, 100 г обезжиренного творога или брынзы, 200 г отварного куриного филе;
• Воскресенье — 1 тост из цельнозернового хлеба, 2 свежих томата, 150 г отварной рыбы, 200 г овощей, 1 апельсин и 1 грейпфрут.

Уникальность и суть химической диеты

Уникальность методики заключается в том, что она позволяет избавиться даже от ожирения 2 и 3 степени тяжести.

За счет чего происходит снижение веса?

1. Белки, которыми насыщен рацион, создают длительное ощущение сытости, поэтому в перекусах между основными приемами пищи необходимости не возникает. Кроме всего, низкое поступление углеводов – основного источника энергии организма – заставляет расходовать резервные запасы, то есть жировые отложения. При этом мышечная масса не страдает, поскольку белки поступают в достаточном количестве.
2. Еще один важный фактор – сочетаемость продуктов, которые «запускают» в организме нужные химические процессы, поэтому изменение указанных продуктов на аналоги крайне нежелательно.

Продолжительность – 1, 2 или 4 недели. Для достижения хорошего результата лучше всего пройти полный 4-х недельный курс. При неудовлетворительных результатах можно дополнительно повторить 1-ю и 4-ю неделю питания. По отзывам, за 4 недели такого питания теряется от 20 килограмм. И это не предел.

Повторять курс можно по мере необходимости, однако курс нужно пройти полностью. Особенность в том, что половина не даст результатов, которых вы ожидаете. И это связано с несколькими нюансами самой диеты, о них чуть позже. Чтобы поддерживать нужный вес в рамках, краткосрочную химическую диету можно проходить раз в год, но только, если вес нуждается в корректировке.

9 правил согласно химической диеты Хамдий

• Во время химической диеты можно есть до полного насыщения, но при этом не стоит объедаться, дабы не замедлить процессы переваривания пищи в организме.
• Каждый день диеты необходимо взвешиваться и записывать все свои достижения в дневник худеющего.
• Перекусы можно делать не раньше чем через 2 часа после основного приема пищи, можно использовать огурцы, помидоры, другие овощи в сыром виде.
• Обильное количество воды – залог прекрасного пищеварения, нужно пить очищенную жидкость, травяные чаи, зеленые, а вот кофе и другие напитки на основе кофеина запрещены.
• Овощи можно есть в пропаренном или отварном виде, но только не жаренные на масле. Не рекомендуется есть картофель, особенно в больших порциях.
• Выбирая фрукты, старайтесь избегать бананов, винограда, манго, фиников, инжира, больше зеленых яблок, грейпфрутов, апельсин, сливы, киви, манго.

Если по каким-либо причинам у Вас не получилось продержаться весь период похудения, можно прерваться, сделать небольшой перерыв, несколько дней, а после снова начать похудение с начала.

Меню химической диеты на 4 недели

Неделя 1

Все 7 дней на завтрак только половина апельсина или грейфрута и 1-2 яйца, сваренного вкрутую.

• Понедельник: выберите один вид фруктов, его кушайте в обед. На ужин – мясо (отварное, запеченное, но без масла, подливы, острых специй).
• Вторник: куриное филе — на обед. Салат из овощей, цитрусовые и яйца — на ужин.
• Среда: тост с белым нежирным сыром и помидорами — на обед. Мясо — на ужин.
• Четверг: что-то из фруктов (только один вид)- в обед. Мясо и листовой салат — на ужин.
• Пятница: отварные овощи и яйца — на обед. Листья салата, рыба и цитрусовые — на ужин. Не забывайте про воду.
• Суббота: снова моно-фруктовый обед (какой-то 1 вид фруктов). Листики салата и мясо — на ужин.
• Воскресенье: вареные овощи, куриное филе, помидоры и цитрус — на обед. Отварные овощи — на ужин.

Неделя 2

Завтрак оставляем такой же: яйца и цитрусовые.

• Понедельник и вторник: мясо с листовым салатом – днем. Овощной салат, яйца и цитрусовые – на ужин.
• Среда: огурцы и мясо – на обед. Овощной салат, 2 яйца, что-то из цитрусовых – на ужин.
• Четверг: нежирный сыр, два отварных яйца, салат из овощей – днем. Два яйца – вечером.
• Пятница: филе рыбы – на обед. Снова два яйца – на ужин.
• Суббота: помидоры, мясо, цитрус – в обед. Фруктовый салат из апельсина, яблока, мандарина, дыни и персика – на ужин.
• Воскресенье: помидоры, курица, овощи (отварные), цитрусовые — на обед. Вечером — фруктовый салат, как в предыдущий день.

Неделя 3

На 3-ей и 4-ой неделях указанные продукты в указанном количестве можно есть в любом порядке. Если количество не указано – значит, сколько хочется.

• Понедельник: весь день любые фрукты в любых комбинациях.
• Вторник: свежие и отварные овощи в любых сочетаниях.
• Среда: снова разнообразные фрукты.
• Четверг: отварные овощи, рыба, белокочанная капуста и листья салата.
• Пятница: куриное мясо и любые отварные овощи. Помните про воду.
• Суббота и воскресенье: на протяжении всего дня – какой-то один вид фруктов.

Неделя 4

• Понедельник: распределите в течение дня 4 огурца, три помидора (берем именно свежие), четвертую часть отварной курицы, 1 тост, банку консервированного тунца (промыть от масла), один апельсин или грейпфрут.
• Вторник: мяса (г 200), тост, 3 помидора и четыре огурца, 1 любой фрукт.
• Среда: по два помидора и огурца, отварные овощи, тост, столовая ложка творога (нежирного), что-то и цитрусовых.
• Четверг: отварите половину курицы, на гарнир — один огурец, 3 помидорки, тост, десерт — 1 апельсин или грейпфрут.
• Пятница: 3 помидора, яйца, 1 цитрусовый плод, листовой салат.
• Суббота: 125 г творога, куриное мясо (грамм 200), 2 помидорки и 2 огурчика, ложка простокваши, 1 цитрус.
• Воскресенье: тост – 1 кусочек, что-то из цитрусовых – 1 плод, банка тунца (не поленитесь промыть от масла), 2 огурца и 2 помидора, на завтрак или ужин — столовая ложка нежирного творога.

Источник материала: http://www.pohudelki.com/%D1%85%D0%B8%D0%BC%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0/

Катерина из Белоруссии пишет:

Я хорошо усвоила основные правила химической диеты, строгий перечень продуктов и ограниченное время ее проведения. За три недели я уже имела идеальный вес, минус 14 кг, но я все же выдержала все 4 этапа этой системы похудения.

Расскажу все по порядку. Сначала было очень сложно и даже опасно для здоровья. Я несколько раз теряла сознание, особенно первую неделю, когда кроме апельсинов и варенных яиц есть больше ничего не разрешалось. А вот дальше стало намного легче, добавилось мясо в рационе, свежие овощи. которые можно было жевать в перерывах между приемами пищи.

Я очень довольна собой, что не остановилась и не потеряла силу воли и надежду.

Сегодня я полностью сменила гардероб, встретила молодого человека, с которым мы планируем долгое и счастливое совместное будущее. Все прекрасно.

Виктория из Киева рассказывает:

Я польстилась на высокий результат диеты, это ведь Вам не шутка, за 4 недели можно сбросить до 28 кг лишнего веса, но я невнимательно изучила режим питания. Соответственно я не придерживалась строго разрешенных продуктов, когда очень хотелось кушать, срывалась и ела любимые пончики и шоколад. В результате, у меня начал так сильно болеть живот и область желудка. Исказилось восприятие пищи, было жуткое газообразования. Неделю после 4 дней диеты я провела в постели с острым приступом гастрита, который был у меня в хронической форме. О чем я думала, не знаю. Только родных и близких напугала.

Виновата в результате диеты я сама. Поэтому ничего плохого насчет системы питания согласно химических реакций сказать не могу.

Одно зная точно, больше не хочу худеть и испытывать жуткое чувство постоянного желания съесть целую лошадь…Жуть!

Правила химической диеты

Основным правилом яичной диеты считается отказ от замены одного продукта другим. Вы должны употреблять в пищу только те продукты, которые рекомендует рацион химической диеты. Отказаться же от чего-то самостоятельно вы можете по-своему желанию.

Обязательно достаточное употребление воды на время диеты,  в сутки вы должны выпивать не менее 2 литров чистой воды. Также в этот период нужно максимально исключить большое количество соли, совсем убирать ее не обязательно, но уменьшите вдвое свою обычную норму.

Не забывайте,  что диету нельзя нарушать, иначе все нужно будет начинать сначала, с первого дня по распланированному меню.

Что такое химическая диета: суть, плюсы и минусы

Суть похудения на химической диете заключается в ограниченном употреблении калорий и углеводов: уже через 2 дня такого питания в организме начинаются реакции, которые задействуют жировые отложения, попросту расщепляя их.

В первую очередь, предпочтение здесь отдается белковой пище, но это не говорит о том, что об углеводах придется забыть на весь цикл. Достаточно просто придерживаться некоторых правил, и желаемые результаты не заставят себя долго ждать.

Достоинства диеты на химических реакциях:

• Несмотря на довольно скудное меню, голодать приходится лишь в редких случаях, так как здесь используются низкокалорийные, но сытные продукты;
• Высокая эффективность методики позволяет легко избавиться от лишнего веса и тем, у кого его много, и тем, кому нужно скинуть не более 10 килограммов;
• Полезные продукты способствуют усилению метаболизма, а также очищают кишечник.

Диетой противопоказано пользоваться людям с хроническими заболеваниями, беременным и кормящим женщинам.

Сколько можно сбросить без вреда для здоровья

Уровень снижения веса напрямую зависит от длительности диеты, но в среднем за 1 день удается скинуть до 1 кг. Калорийность химической диеты также зависит от ее разновидности, но общими правилами запрещается употреблять более 1300 Ккал в день.

Каким продуктам следует отдать предпочтение:

• Постное мясо и рыба;
• Яйца;
• Морепродукты;
• Творог и кефир;
• Отварная фасоль, баклажаны, зеленый горох, морковь, кабачки, огурцы, помидоры (ограниченно);
• Груши, грейпфрут, арбузы, мандарины, сливы, яблоки;
• Перец, чеснок и лук.

Что запрещено употреблять в пищу:

• Сухофрукты;
• Манго;
• Бананы;
• Масло;
• Жирные и копченые блюда.

Быстрые диеты

Соблюдение принципов быстрых диет обещает худеющему получение видимого результата спустя несколько недель, а некоторые из таких планов питания приводят к снижению веса уже через 7 дней.

На месяц

Диеты, реально помогающие похудеть за месяц, подходят почти всем людям, вне зависимости от их состояния здоровья. В абсолютном большинстве случаев они предполагают плавное сокращение суточного каллоража и придерживание принципов правильного питания.

Диеты реально помогающие похудеть

Корректировка пищевых привычек за 30 дней не оказывает негативного влияния на организм, при условии ее правильной организации (подсчет калорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности конкретного человека, грамотное распределений нутриентов – жиров, белков и углеводов и так далее).

Наоборот, такой вариант диет может поможет очистить организм от шлаков и токсинов, одновременно с этим снизить количество подкожного жира

Единственное, на что рекомендуется обращать внимание перед началом соблюдение правил конкретной диеты, это наличие наиболее распространенных ошибок худеющих:

• моральная неподготовленность (во избежание негативного влияние на психическое состояние, человек при похудении не должен насильно есть то, что его организм не приемлет, например, не стоит вегетарианцу с целью похудения есть куриную грудку);
• недостаточное потребление жидкости (диета на месяц должна обязывать худеющего пить не менее 1.5 л воды в сутки);
• некорректный вход и выход из диеты.

На неделю

Диеты, рассчитанные на неделю, несмотря на свою доказанную эффективность, негативно влияют на здоровье, вне зависимости от схемы их организации. За 7 дней невозможно мягко подготовить организм к предстоящим изменениям.

Резкое введение строгих ограничений провоцирует возникновение стрессового состояния у организма, последствия которого в дальнейшем могут быть самыми непредсказуемыми (от временного ухудшения общего состояния до развития серьезных патологий).

Основными недостатками похудения за неделю считают:

• ухудшение памяти;
• возникновение скачков артериального давления;
• развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта;
• разрушение целостности ткани зубов (происходит из-за нехватки жиров в рационе питания);
• нарушения в работе почек и печени;
• возникновение депрессивного, подавленного состояния (обычно бывает связано с недостатком быстрых углеводов).

Химическая диета: как составить меню

На самом деле, бороться с лишней массой с помощью химической диеты можно не только 4 недели, но и дольше. Авторы технологии и вовсе указывают, что следовать ее правилам при желании получится даже 2-3 месяца, совершенно не доставляя себе неудобств. Также они обещают общую потерю массы в целых 30 кг. То есть химическая диета подходит для тех, кто хочет кардинально изменить собственную внешность и избавиться от серьезного ожирения. Но в чем состоят самые важные моменты, связанные с такой диетой? При составлении меню на 4 недели необходимо отталкиваться от следующих правил.

1. Основу рациона составляют куриные яйца и цитрусовые. Есть и другие варианты химической диеты. Например, она может предполагать употребление творога или прочих продуктов, помогающих улучшить обменные процессы и буквально настроить организм на потерю массы тела.
2. Диета окажется эффективной только при условии, что в течение всей ее продолжительности организм получает достаточное количество жидкости. В частности, в день необходимо выпивать не менее полутора литров воды. Вода с газом (но без сахаров и красителей) тоже идет в расчет.
3. Большинство продуктов и блюд, указанных в меню, можно употреблять до насыщения, если не указаны какие-либо четкие ограничения. Если между основными приемами пищи начинает мучить голод, допускается употребление овощей или зелени в качестве «перекуса».
4. Огромное значение придается способу приготовления блюд. Их необходимо только варить, не прибегая к жарке. Причем, бульон после варки употреблять нельзя. Также запрещено добавлять к блюдам какие-либо приправы в большом количестве. Минимальные объемы соли или перца допустимы. Зато масла и жиры должны быть полностью исключены из меню.

В принципе, следуя таким рекомендациям, уже получится избавиться от некоторой части жировых накоплений. Но, чтобы химическая диета оказалась максимально эффективной, стоит рассмотреть и удачный вариант меню. Именно он будет представлен далее в общих чертах для ознакомления.

Разрешенные и запрещенные продукты

Что можно есть?

Для того, чтобы яичная диета «состоялась» необходимо употреблять в пищу следующие продукты:

• Овощи только в вареном виде. Они могут быть любыми. Запрещен только картофель.
• Фрукты. Если цитрусовые – лучше всего грейпфрут, но можно и апельсин. В остальном можно есть любые, кроме сладких бананов, экзотических манго, фиников, как сушеных так и свежих, а также противопоказан инжир и виноград. Во всех этих фруктах находится излишнее количество глюкозы,  что может не только навредить фигуре, но и свести диету на нет.
• Любое мясо с малым процентом жира. Готовить его лучше на пару, либо отварить. Однако если вы хотите обжарить мясо, то полного запрета нет, главное жарьте без жира.
• Обязательный атрибут химической диеты – яйца. Они должны быть сварены только вкрутую.

Естественно,  все кондитерские, хлебобулочные изделия, солености,  копчености,  маринады и фастфуды категорически запрещены.

Кому показана химическая диета

Суть данной системы состоит в составлении рациона таким образом, чтобы продукты хорошо сочетались между собой и вызывали в организме определенные химические реакции. Основа меню – куриные яйца. Они низкокалорийны, богаты питательными веществами и хорошо усваиваются. «Яичная» методика достаточно эффективна, но требует строгого соблюдения указанного режима питания.

Особенность ее заключается в том, что она была разработана для диабетиков, страдающих лишним весом. Схема меню представляет собой низкокалорийную низкоуглеводную диету с ограниченным потреблением соли, поэтому вес уходит довольно быстро. Сейчас этот способ обрел большую популярность во всем мире и применяется для похудения безо всякой связи с эндокринными заболеваниями. Метод Усамы Хамдий – это находка для людей, вес которых превысил 100 килограмм, поскольку всего за месяц можно потерять до 25% массы тела.

Правила химической диеты

Самое главное правило химической диеты — не менять ничего местами, и не заменять продукты на другие. Если вам категорически не подходят яйца на завтрак, большинство порекомендует сесть на подобную творожную диету Магги, там продукты птицеводства заменены на пачку творога. Так что аллергикам стоит отказаться сразу. Не подойдет диета и тем, кто привык готовить разнообразные здоровые блюда и самостоятельно планировать меню В смысле кулинарных изысков «разойтись» не удастся.

Отказываться нужно от:

• употребления сахара. В некоторых описаниях этой диеты в интернете можно встретить и запрет на сахарозаменители тоже. Мнение автора диеты, Усамы Хамдий на этот счет доподлинно выяснить не удалось. Известно лишь то, что эта диета родом из 90-х годов прошлого века, а тогда общим трендом не был отказ от сахарозаменителей, и считалось, что они не влияют на уровень глюкозы крови;
• переход на черный чай и кофе. Молока в рационе нет, многие более современные источники утверждают, что от него может повышаться уровень глюкозы крови и приходить сильный аппетит. Чаем и кофе тоже не советуют «упиваться», можно 2 стандартные чашки того или другого в сутки, и добирать всю остальную норму жидкости обычной водой или минералкой без газа;
• после диеты в течение месяца нельзя употреблять алкоголь и есть жирные сладости. Это обусловлено тем, что рацион может повлиять на функцию печени;
• использование таблеток и жиросжигателей с этим рационом не требуется;
• физическая активность в оригинале не рекомендуется, в разных источниках упоминается, что нужно либо ходить 30 минут в день пешком, либо выполнять любую гимнастику в домашних условиях;
• куриные яйца для диеты берутся высшего сорта и варятся вкрутую. Другие способы приготовления не допускаются;
• под словом «цитрусовые» имеется ввиду только апельсин и грейпфрут. Причем худеющим советуют есть именно грейпфруты преимущественно, так как они содержат намного меньше сахара, чем апельсины;
• если в меню есть слова «все овощи» — это не означает батат и картошку. Их есть нельзя, так как они содержат много крахмала и должны расцениваться как гарниры

Особенности диеты

Везде говорится, что можно сбросить с этой диетой до 25 кг. Такие результаты могут быть достижимыми только для людей с ожирением. Стремиться к ним, если ИМТ близок к норме не стоит.

Противопоказания

Не следует садиться на диету, если:

• имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, почек, печени, ЖКТ;
• вы восстанавливаетесь после травмы или операции и вам требуется энергия;
• имеется гипотиреоз или показатели гормонов щитовидной железы — по низу нормы. Известно, что ограничение сложных углеводов в рационе может спровоцировать критическое падение уровня гормонов щитовидной железы;
• имеется диагноз «гипоталамическая аменорея», либо нарушения менструального цикла. Ограничение сложных углеводов и калорий — сильный стресс для организма, который может усугубить проблему;
• вы когда-либо лечились от расстройств пищевого поведения, или имеете нездоровые пищевые аддикции, например, тягу к шоколаду или мороженому. Диета не сбалансирована, по мнению врачей именно такие рационы и усугубляют проблемы с пищевым поведением;
• выявлены аллергические реакции на цитрусовые и белок яйца;
• имеется диарея неясной природы и метеоризм, возможно, с диагнозом «дисбактериоз»;
• нет желания соблюдать выход из диеты. Если резко вернуться к обычному питанию, вес наберется вновь;

Есть ли химия в химической диете

Химическая диета, которую ещё называют яичной диетой, относится категории строгих. Она длится 4 недели, требует значительного изменения привычного рациона и обязывает ежедневно придерживаться рекомендованного меню. При правильном подходе она позволяет снизить вес от 15 до 25 кг за один месяц. Однако итоговый результат прямо пропорционален исходному весу, то есть чем больше вес человека в начале диеты, тем большее количество лишних килограммов он может потерять в её процессе.

Судя по «сарафанному» названию, можно предположить, что диета Усамы Хамдий базируется на употреблении каких-то синтетических веществ. Но нет, доктор, напротив, относится к числу врачей той редкой категории, что возлагают надежды на внутренние резервы любого организма и максимальное ограничение количества принимаемых медикаментов.

В своей книге Усама Хамдий поясняет, что в основе его диетического подхода — принцип изменения химических процессов в организме.  Похудение происходит не за счет сокращения поступления калорий, а по причине того, что в рационе начинает превалировать белок, а количество углеводов (карбо), наоборот, снижается.

Оказавшись перед дефицитом доступной энергии, обычно поступающей как раз с карбо, тело переходит в иной метаболический режим, и расходует накопленные запасы жира. Преимущество белковой диеты перед диетой, сокращающей количество еды вообще и калорийной еды в частности в том, что собственно запасы белка остаются нетронутыми и мышцы не подвергаются дистрофическим изменениям.

Это обеспечивает диете Усамы Хамдий (и любой другой протеиновой диете) долгосрочный эффект — мускульный корсет, держащий тело в форме, не только не ослабевает, но и крепчает, особенно если белковая диета сопровождается физической активностью, например, упражнениями для похудения. Для тех, кто страдает от преддиабетических или диабетических состояний белковая химическая диета становится находкой еще и потому, что медленное усвоение протеинов страхует организм от «всплесков» повышения уровня сахара в крови. Белок надолго защищает от ощущения пустого желудка – химические вещества кетоны, высвобождающиеся в результате расщепления протеинов, эффективно подавляют чувство голода.

Какие могут быть результаты

При правильном соблюдении пищевого ограничения Усамы Хамдий, на протяжении 4 недель можно похудеть от 20 до 30 кг.

Велика вероятность привыкания к подобному рациону и добровольное ограничивание себя в сладкой высококалорийной пище. Результаты химической диеты зависят от вашего телосложения и от реакции организма на некоторые продукты.

В целом, результаты положительные: стройная фигура, стабильная функциональность пищеварительной системы и хорошее настроение.

Похудеть по химическому ограничению Усамы Хамдий непросто не только физически, но и морально. Резкая перемена питания провоцирует ухудшение самочувствия и это отражается на эмоциональном фоне.

Как соблюдать диету без вреда для здоровья?

Диеты, реально помогающие похудеть, несмотря на свою эффективность, могут представлять опасность для физического и психического здоровья человека.

Чтобы обезопасить себя от непредвиденного влияния резко введенных ограничений в питании, необходимо:

• проанализировать свои истинные желания (действительно ли, сбросив несколько лишних кг, человек будет чувствовать себя счастливее и увереннее);
• перед началом соблюдения диеты подготовить свой организм, постепенно снизив количество потребляемых калорий на 25%;
• раз в 2-3 недели устраивать себе «чит-мил» (на завтрак съедать 1 из «запрещенных» при диете продукта в небольшом количестве – до 50 г);
• организовать свои пищевые привычки так, чтобы кушать не менее 4-5 раз в сутки небольшими порциями;
• обследовать состояние своего здоровья и, при наличии даже незначительных отклонений, обсудить варианты возможных диет со специалистом по питанию.

Заключение!

Кто бы и что не говорил про полезность различных диет, нужно выбирать самые полезные системы питания и готовить организм к необходимым переменам.

1. Не стоит ограничивать себя в рамках недозволенности, таким образом, не получится эффективно похудеть, а только нарушится психика и будут расстройства с пищеварительной системой.
2. Пересмотрите свой рацион питания и сделайте самостоятельно выводы, почему те или иные продукты вызывают дискомфорт в организме и способствуют расстройству кишечника.
3. Подружитесь с едой. Кушайте медленно, тщательно, с наслаждением, оставьте привычку делать это по дороге или в общественных местах.
4. Продукты питания предназначены для снабжения организма энергией и бодростью, а не клонить в сон.
5. Сбалансированное питание – залог здорового образа жизни.
6. Кушаем небольшими порциями, с красивых тарелок, запивая еду чистой водой.

Берегите свой сон и нервную систему! Питайтесь правильно и сбалансированно, а худейте только с умом без вреда для своего здоровья!