Диета на неделю

3 полезных свойства

Диета обладает доказанными лечебными свойствами. Основные точки воздействия – эндокринная и сердечно-сосудистая системы. Ниже рассмотрены основные.

Сахарный диабет II типа – крайне распространённое заболевание. Более 30% населения имеют высокий риск развития данной патологии

Поэтому крайне важно корректировать уровень глюкозы и воздействовать на факторы риска с раннего возраста (с 25-35 лет)

Американские специалисты утверждают, что голодание по схеме 1/1 действительно снижает вероятность развития патологии у лиц с избыточной массой тела или страдающих ожирением.

Также доказано, что диета повышает чувствительность клеток периферических тканей к инсулину (жировой и мышечной), что обеспечивает более быструю утилизацию глюкозы из крови. Инсулинорезистентность – ключевой механизм развития сахарного диабета II типа.

В Иллинойском университете в Чикаго (США) установили, что лечебное голодание «через день» всего за 8-12 недель уменьшает уровень инсулина в крови натощак на 20-31%, что снижает вероятность развития эндокринной патологии почти в 4 раза.

Голодание 1/1 – способ предотвращения сахарного диабета II типа за счёт комплексного воздействия на основные факторы риска.

Как уже было сказано, диета способствует снижению массы тела, что уменьшает количество сосудов, необходимых для кровоснабжения клеток жировой ткани, и, соответственно, нагрузку на сердце

Данное обстоятельство крайне важно для лиц старших возрастных групп

Эта диета также корректирует дислипидемию. Специалисты отмечаютснижение общего холестерина, а также атерогенных липидов (ЛПНП и ТАГ) на 25-32% за 2 месяца. В итоге обеспечивается надёжная профилактика атеросклероза – поражения сосудистого русла, связанного с такими отклонениями, как: ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт, хроническая ишемия мозга и т.п.

Доказано, что данный протокол голодания также оказывает воздействие на артериальное давление. Снижается систолический и диастолический компонент. Применение диеты на фоне антигипертензивной терапии уменьшает вероятность развития геморрагического инсульта, ретинопатии, нефропатии и т.п.

По данным учёных, эта схема питания способствует следующим эффектам:

• Уменьшение массы тела и окружности талии;
• Снижение артериального давления;
• Коррекция дислипидемии (уменьшение общего холестерина, ТАГ и ЛПНП).

Данный тип периодического голодания уменьшает вероятность развития большинства самых распространённых сердечно-сосудистых заболеваний за счёт воздействия на этиологические и патогенетические факторы. Это приводит к общему оздоровлению и снижению риска смерти.

Данный механизм обеспечивает профилактику атрофических патологий головного мозга, сердечной мышцы и инфекционных заболеваний.

Эксперименты на животных показывают, что длительное и краткосрочное голодание стимулирует аутофагию и предотвращает преждевременное старение, а также уменьшает риск злокачественной трансформации клеток.

Одно из исследований, проведённое ещё в 1986 году, продемонстрировало, что подобная диета увеличивает продолжительность жизни грызунов, червей, дрожжей и мух.

Протокол голодания 1/1 стимулирует аутофагию, которая замедляет старение и обеспечивает профилактику атрофических поражений головного мозга и некоторых заболеваний со стороны сердечно-сосудистой системы.

Что разрешается на этой диете

В период соблюдения данной системы питания разрешается употреблять в пищу только те продукты, которые включены в меню. Пить при этом разрешено до 2 литров чистой воды.

Свое название диета получила по типу питания. В рацион голодной диеты входят следующие напитки:

1. 1,5 л 2 % молока.
2. Негазированная минералка, ее можно пить в неограниченных количествах.
3. Молочный или зеленый чай. Ежедневно рекомендуется выпивать до полутора литров. Возникнет аппетит, можно добавить немного меда.
4. Разрешается однопроцентный кефир, его ежедневно необходимо выпивать не менее 0,5 литра.
5. Разрешается яблочно-морковный сок, не менее 1,5 л.
6. Имбирный чай — 800 мл.
7. Яблочный или гранатовый сок, не менее 1 л.

Из меню убирается абсолютно вся твердая пища, остается исключительно жидкость. Благодаря этому кишечник разгружается. Такие разгрузочные дни полезны для здоровья.

Следует отметить, что полного голодания при данной диете нет, так как молочные напитки и соки имеют множество питательных веществ.

Диета любимая на 7 дней: подробное меню

Этого меню необязательно строго придерживаться. Вы можете менять продукты, исходя из ежедневных правил диеты, описанных выше.

День 1

• Завтрак — чашка несладкого чая с 200 мл кефира.
• Обед — куриный бульон без соли 200 мл.
• Полдник — йогурт 150 гр.
• Ужин — 200 мл молока.
• В течение дня употреблять только несладкий чай.  

День 2

• Завтрак — 2 средних помидора.
• Обед — салат, приготовленный из свежей капусты, огурцов и зелени. Можно приправить растительным маслом.
• Полдник — 2 средних огурца.
• Ужин — салат из огурцов, сладкого перца и зелени.  

День 3

• Завтрак — чашка несладкого чая и 200 мл молочного коктейля.
• Второй завтрак — 200 мл молока.
• Обед — 200 мл куриного бульона без соли.
• Полдник — 200 мл кефира.
• Ужин — 200 мл молока.
• В течение дня употреблять только несладкий чай.  

День 4

• Завтрак — апельсин (2 шт.)
• Второй завтрак — грейпфрут (1 шт.).
• Обед — ассорти фруктовое из апельсинов, киви и яблок.
• Полдник — яблоко и груша.
• Ужин — 200 мл молока.  

День 5

• Завтрак — 2 яйца.
• Второй завтрак — 200 г вареной рыбы
• Обед — 150 г отварного куриного мяса, 100 г отваренного гороха.
• Полдник — 100 г нежирного творога.
• Ужин — 100 г сыра.  

День 6

• Завтрак — чашка несладкого чая и 200 мл кефира.
• Второй завтрак — 200 мл сока из грейпфрута.
• Обед — 200 мл куриного бульона без соли.
• Полдник — 200 мл молочного коктейля.
• Ужин — 200 мл молока.
• В течение дня употреблять только несладкий чай. 

День 7

• Завтрак — чашка зеленого чая и 2 яйца.
• Второй завтрак — любой фрукт.
• Обед — легкий суп с рисом или гречкой.
• Полдник — любой фрукт.
• Ужин — салат из овощей (заправленный растительным маслом и присоленный).

Основные принципы прерывистого метода голодания 8/16

• Полночь – 8:00      Крепкий сон.
• 8:00-11:00               Разминка или любая физическая активность, употребление кофе или чая.
• 11:00-19:00             Едим и наслаждаемся вкусами!
• 19:00-Полночь       Выпили кружку воды или чая, ночной сон.

В течение 8 часов можете есть все, что хотите без ограничений. Ограничения продолжаются 16 часов. НО, если вы желаете добиться более заметных результатов и эффективнее сжигать жир. Необходимо продумать рацион, куда входят полезные продукты.

Итак, система 8/16 имеет так называемое пищевое окно – период в течении которого можно есть все, но если вы хотите похудеть, лучше съедать установленную норму калорий, при этом рацион должен быть максимально сбалансированным.

А дробный режим питания позволит увеличить эффективность диеты и избежать переедания. В качестве перекусов лучше отдать предпочтение малокалорийным продуктам и напиткам. Цикл проводить ежедневно либо с небольшим суточным интервалом.

Голодная диета для похудения в домашних условиях: варианты меню

Самая жесткая голодная диета

Этот вариант рассчитан на 3 дня, и в нем разрешена только жидкость (по 2 л ежедневно):

• Отвар шиповника;
• Чаи на травах;
• Вода.

Меню голодной диеты на 7 дней

В течение недели разрешается кушать только фрукты, нежирное мясо, кисломолочные продукты и яйца, пользуясь этим примером меню:

• Завтракаем 100 г обезжиренного творога, пьем стакан воды;
• Обедаем яблоком и стаканом негазированной минералки;
• На обед и полдник съедаем по 2 яблока, пьем воду;
• Ужинаем творогом и яблоком.

Меню на 10 дней

Весь рацион питания выглядит следующим образом:

• День 1: съедаем всего 5 отварных яиц;
• День 2: питаемся вареной скумбрией (500 г);
• День 3: кушаем только куриное мясо без соли;
• День 4: всего лишь 5 отварных картофелин;
• День 5: 500 г телятины в отварном виде;
• День 6: только фрукты (бананы запрещены);
• День 7: с утра до вечера питаемся салатом из овощей;
• День 8: кушаем 500 г маложирного творога;
• День 9: разгружаемся на кефире (1 л);
• День 10: пьем 2 л шиповникового отвара.

Меню на 14 дней

Наиболее щадящее меню позволяет скинуть до 12 килограммов:

• Завтракаем чашкой кофе и ломтиком хлеба;
• Обедаем рыбным бульоном, цельнозерновым хлебом и 100 г отварного мяса;
• На полдник пьем стакан молока;
• Ужинаем двумя отварными яйцами и 50 г нежирного сыра, или же стаканом кефира и 100 г куриного мяса.

Голодная диета на воде

В данном случае необходимо строго придерживаться следующего меню:

• В понедельник выпиваем молоко (1,5 л);
• Во вторник пьем только минералку;
• В среду – травяной чай (1,5 л);
• В четверг – только кефир и вода;
• В пятницу – сок из яблок и моркови (1 л);
• В субботу – имбирный чай (1 л);
• В воскресенье – соки граната и яблок (по 0,5 л).

Английская голодная диета

Суть такой методики заключается в чередовании на протяжении 21 дня:

• 2 дня – разгрузочные: пьем соки, кефир, молоко или только воду;
• Следующие 2 дня — белковые: питаемся морепродуктами, вареными яйцами, мясом и рыбой;
• Еще 2 дня – овощные: кушаем любые овощи;
• Далее чередуем сначала.

Голодная диета при панкреатите

При обострении заболевания назначается следующее меню:

• Первые 2 дня – голодание: разрешается только вода;
• Далее еще 5 дней после снятия обострения можно кушать паровые овощи, бульоны, нежирное мясо и рыбу.

Рецепты голодной диеты

Рецепт морковного смузи

• Выжимаем сок из моркови (3 шт.), яблок (2 шт.) и имбиря;
• Смешиваем в блендере я мякотью банана и апельсина.

Рецепт имбирного чая

• Выкладываем в термос измельченный корень имбиря, заливаем кипятком;
• Настаиваем полчаса.

Рецепт рыбного бульона

• Очищаем от чешуи и внутренностей нежирную рыбу, помещаем в кастрюлю, заливаем водой;
• Бросаем туда же корни петрушки и репчатый лук, варим до готовности.

Советуем также ознакомиться со статьей Тощая диета.

Польза голодания

Подобное голодание комплексно воздействует на организм.

Подходит людям с целью:

• избавления от лишних кг;
• освобождения организма от шлаков, токсинов и выхода вредных веществ;
• нормализации метаболизма;
• очищения сосудов;
• улучшения работы сердечной мышцы;
• омолаживания организма в целом;
• укрепления волос и ногтей;
• активизации иммунной системы;
• предотвращения возможного проявления гриппа, ОРВИ, ангины, иных сезонных простудных болезней;
• обновления запасов белков, углеводов и витаминов в организме;
• очищения кожи от прыщей на лице;
• искоренения многих физических и психологических недугов.

Именно такое голодание нормализует обменные процессы в организме, стимулирует иммунную деятельность, очищает и выводит шлаки и токсины, восстанавливает микрофлору кишечника, снимает нервное перенапряжение, приостанавливает процессы старения, дает омолаживающий эффект.

По мнению многих экспертов нетрадиционной медицины при голодании происходит перезапуск всех механизмов в организме, ведущих к очищению и похудению до 1-1,5 кг уже через 2 дня.

После такой голодовки можно сбросить за неделю до 5 кг, при этом улучшается работа многих внутренних систем и органов: сердца, легких, печени, почек, кишечника.

Голодовка приводит к наступлению устойчивой ремиссии многих заболеваний в организме: холецистита, панкреатита, астмы, аутоиммунных недугов и даже сахарного диабета.

По мнению многих специалистов, длительность голодовки в 10 дней – самая эффективная. Тем не менее важно понимать, что пользу можно ожидать лишь в том случае, если продолжительность голодовки будет составлять не менее 5 дней на протяжении нескольких курсов подряд

Меню и распорядок питания

Выбор варианта диеты зависит от того, какие цели ставит перед собой худеющий, а также его состояния здоровья и образа жизни.

Диета Гри, например, вариант для женщин, которым нужно срочно похудеть к какому-нибудь событию. Чередование происходит по достаточно сложной схеме, особенно для системы питания, рассчитанной на 21 день. Но диетологи не рекомендуют придерживаться такой системы более недели.

Чередуются дни следующим образом:

Шоко. Разрешены косметические процедуры.
Шоко. Рекомендуются физические нагрузки,
Белковый (можно есть нежирный куриный бульон, кисломолочные продукты, пить протеиновый коктейль). В этот день разрешены косметические процедуры.
Питьевой (можно пить овощные и фруктовые смузи, свежеотжатые соки, кефир или йогурт без добавок)

Автор диеты предлагает физические нагрузки, но важно не перестараться, максимум при такой калорийности — это длительная пешая прогулка.
Питьевой.
Шоко. Снова физические нагрузки,
Белковый

Косметические процедуры.

Есть диеты не голодные, но эффективные. В качестве примера можно привести следующую диету на 4 дня:

1. Завтрак: 1 апельсин или 2 мандарина, 2 вареных куриных яйца (или омлет из них, приготовленный в духовке с зеленью), травяной чай. Обед: 8 крупных плодов чернослива, размоченных в воде, или столько же сушеных плодов инжира. Ужин: средних размеров апельсин и 1 вареное яйцо.
2. Завтрак: 30 г нежирного сыра, тост из цельнозернового хлеба, чашка кофе с молоком. Обед: 2 куриных яйца, 1 апельсин. Ужин: салат из свежих овощей, заправленный йогуртом.
3. Завтрак: овощной или фруктовый смузи с йогуртом. Обед: салат из свежих овощей, заправленный йогуртом. Ужин: 100 г риса, сваренного без соли, но с добавлением пряностей, 1 огурец.
4. Завтрак: мюсли с сухофруктами и молоком. Обед: салат из свежих помидор, сыра (30 г) и огурцов. Ужин: вареное яйцо и апельсин.

Выходить из такой диеты нужно плавно, постепенно, в течение недели доводя калорийность меню до 1200-1300 ккал. Физические нагрузки во время диеты противопоказаны.

Диета, при которой положен голодный день, может выглядеть так (по дням):

1. Утром: стакан воды с добавлением лимонного сока. В обед: молокочай. Полдник: стакан свежеотжатого морковного сока. Вечер: мятный чай.
2. Завтрак: 100 г нежирного творога, стакан теплой воды с ложкой меда. Обед: стакан овощного смузи с кефиром или йогуртом. Полдник: запеченное яблоко. Ужин: 200 г творога, чашка чая с молоком.
3. Завтрак: 100 г куриной грудки, запеченной в духовке, стакан свежеотжатого морковно-яблочного сока. Обед: салат из свежих овощей с добавлением 20-30 г нежирного сыра. Полдник: яблочный смузи с йогуртом. Ужин: 100 г нежирного творога с сухофруктами.

Чтобы сохранить достигнутые результаты, придется еще в течение какого-то времени придерживаться рациона со сниженной калорийностью.

Особенности диеты 8/16

Суть диеты 8/16 заложена в двух этих числах: в течение 8 часов разрешается принимать пищу, в остальные же 16 часов голодания разрешается пить только воду. Поэтому концепция диеты 8/16 достаточно простая – в сутках 24 часа, 8 часов можно есть сколько хочеться, строго не ограничивая себя. Остальные 16 — часы воздержания, причем время сна включаются сюда же!  

Метод периодичного голодания 8/16 обрел под собой научную
базу в 2016 году, года японский ученый подробно описал процесс аутофагии. И
даже получил за это Нобелевскую премию. Аутофагия — процесс, при котором
внутренние компоненты клетки доставляются внутрь ее лизосом или вакуолей и
подвергаются в них деградации, если простыми словами, то во время этого
естественного процесса клетки поедают сами себя, при этом избавляясь от старых
и поврежденных участков.

Вам может быть интересно: «Содовые ванны для похудения: отзывы, худеем за 10 процедур»

Интервальное голодание 8/16

Причем, как показывают исследования интервал 8/16, считается идеальным, а эффективность схемы 12/12 существенно уступает первому. Людям, имеющим избыточный вес полезно периодическое голодание. Добровольцы, которые придерживались интервального голодания 8/16, ели продукты с 10 до 18 часов, а оставшиеся 16 – не употребляли ничего кроме воды похудели. Результат получился восхитительным, поскольку цикл воздержания от еды запускает жизненно важные процессы – ускоряет обмен веществ, выводит шлаки, токсины, лишнюю жидкость из организма и запускает процесс расщепления жира.

Статью про ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ читайте ЗДЕСЬ

Также люди через 3 месяца такой схемы питания ощутили:

• потерю собственного веса в среднем на 3%;
• нормализацию артериального давления;
• снижение уровня холестерина в крови.

Большим преимуществом диеты 8/16 является то, что для стабильного уменьшения веса люди не подсчитывают суточную калорийность и не воздерживаются от своих привычек в питании.

Другой легкий вариант эффективно похудеть — Диета для ленивых. Гарантированный результат — минус 2 кг в день. А также знаменитая Диета Дюкана, руководство и подробный список разрешенных продуктов вы найдете здесь.

Однако диетологи предупреждают, что периодическое голодание провоцирует переедание, а это приводит к возникновению патологических процессов в организме. Сложность данной схемы заключается еще и в том, что временами не просто проявить силу волю, когда остальные что-то постоянно жуют.

Диета 8/16 позволяет есть, что хочеться в течение 8 часов, а остальные 16 часов необходимо голодать

Семидневная голодная диета

Как уже было сказано, вариаций голодных диет сегодня можно найти огромное множество, но большинство из них могут нанести существенный вред вашему здоровью, потому куда целесообразнее худеть при помощи сбалансированных диетических курсов, меню которых основано на натуральной и полезной пище. Тем не менее, если вы все-таки хотите прибегнуть к более радикальным мерам, то рекомендуем вам выбирать максимально безопасные курсы. Ознакомимся с одним из таковых.

1-й день:

• завтрак — 200 грамм творога и чашечка кофе без сахара и молока;
• на протяжении всего дня — несладкий кофе, зеленый чай, нежирный кефир, простая вода без газа в неограниченных количествах.

2-й день:

• завтрак — 200 грамм творога и чашечка кофе без сахара и молока;
• обед — кусочек нежирного сыра, грейпфрут;
• ужин — стаканчик нежирного кефира.

3-й день:

• завтрак — чашечка черного кофе без сахара и молока;
• обед — одно яблоко;
• ужин — стаканчик нежирного кефира.

4-й день:

• завтрак — 25 грамм черного шоколада и чашечка кофе без сахара и молока;
• обед — ананас;
• ужин — стаканчик нежирного кефира.

5-й день:

• завтрак — сок одного лимона, разбавленный теплой водой (одним стаканом);
• обед — банан;
• ужин — стаканчик нежирного кефира и одно яблоко.

6-й день:

• завтрак — одно яблоко и чашечка кофе без сахара и молока;
• обед — грейпфрут;
• ужин — стаканчик нежирного кефира.

7-й день:

• завтрак — сок одного лимона, разбавленный 200 граммами кипяченой воды (теплой);
• обед — бутербродик с нежирным сыром;
• ужин — стаканчик нежирного кефира.

Как видите, рацион предлагается достаточно скудный, потому, если вы решили соблюдать такую диету, запаситесь терпением. Для того, чтобы не сорваться со столь жесткого диетического курса, потребуется завидная самодисциплина. Впрочем, если вам все-таки удастся питаться таким образом на протяжении всей недели, не нарушая правил диеты, в дальнейшем вам будет намного проще контролировать свои аппетиты.

Множество подобных голодных диет имеют один общий недостаток — после их окончания сброшенные за время курса килограммы возвращаются обратно

Для того, чтобы этого не допустить, важно правильно питаться после диеты, а не возвращаться к своему прежнему рациону, который, вероятнее всего, включал в себя много вредных и высококалорийных продуктов — в противном случае проблемы избыточного веса у вас бы не возникло

Если же причина лишнего веса кроется не в переедании, а каких-то нарушениях внутренних функций организма, то худеть при помощи каких-либо строгих диет не рекомендуется — они могут лишь усугубить ситуацию. В таком случае обязательно нужно обратиться к врачу-диетологу, и он, на основе индивидуальных показателей вашего организма, пропишет вам особую систему питания, которая будет полезна исключительно вам и вашей фигуре. Если вас интересует: голодная диета на 7 дней отзывы и результаты, то вы с ними сможете ознакомиться после статьи.

Подробное меню экспресс диеты на 7 дней

Предлагаем вам один из вариантов семидневной экспресс диеты. Придерживаясь такого режима питания, всего за неделю можно похудеть на 3-5 кг без особого ущерба для здоровья.

Среда, четверг

Завтрак: кофе с молоком (150 мл), черный хлеб (50 г).Обед: постный бульон (150 мл), отварное мясо (100 г), натуральный кофе. Мясо употреблять нежирное, свинина и баранина исключаются. Если птичье — без шкурки.Ужин: только 20 мл кефира.

Пятница

Завтрак: кусочек хлеба и кофе с молоком.Обед: порция бульона и кусочек нежирного мяса (100 г), чашечка кофе.Ужин: традиционный стакан кефира.

Воскресенье

Завтрак: чай с медом, кусочек хлеба.Обед: можно съесть сколько захочется сырых овощей и фруктов, выпить кофе.Ужин: стакан кефира.

Разнообразие разработанных экспресс систем для похудения позволяет женщине сделать выбор, учитывая свои вкусы, склонности, режим дня и физические нагрузки.

Популярностью пользуются диеты:

• Гречневая. Гречка – полезный продукт, содержащий витамины и микроэлементы. Организм быстро насыщается небольшой порцией. Кашу не готовят на огне, ее запаривают. Порцию заливают горячей водой и настаивают на ночь.
• Лестница Дюкана. Мягкая экспресс программа на неделю. В первый день пища состоит из чистых белков, постепенно вводится ограниченное количество разных продуктов.
• Кефирная. Жесткая, но эффективная монодиета.
• Кефирно-овощная. Более мягко воздействует на организм. В ее составе ассортимент продуктов богаче, и чувство голода не ощущается так сильно, как при кефирной.

Мы познакомим вас с новыми и традиционными системами похудения, предложим интересные варианты меню.

Голодная диета 10 дней. Диета минус 10 кг за 10 дней (яйца, скумбрия, грудка, картофель)

Лето уже в самом разгаре, вы хотите на море, а ваша фигуре не идеальна? Очень хочется за 10 дней сбросить 10 килограмм? Представляем вашему вниманию диету, которая позволит это сделать тем, у кого много лишнего веса.

Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку. Помните, если вы потом начнете есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5-кратном размере.

Суть диеты минус 10 кг за 10 дней:

Такая диета не содержит углеводов, поэтому она тяжелая, но очень эффективная. За эти десять дней диеты вы должны полностью исключить продукты, которые содержат углеводы: хлеб, молочные каши, фрукты (возможны только на шестой день), сладости, копчености, алкоголь.

Из питья рекомендуется использовать чистую негазированную воду, фруктовые чаи без сахара, отвары из трав. Пить нужно по 1-2 стакану за 20 минут до еды, и за день выпивать не менее 2 литров. Этим вы спасете себя от запоров. Вы почувствуете, что лишние килограммы тают на глазах, а особенно это заметно при значительном избытке веса.

После десятидневной диеты нужно еще две недели питаться скромно, не употреблять сладости, кондитерские изделия, жареные блюда и изделия из белой муки. Ужин должен быть максимально легким, включать в себя много салатов из овощей. Алкоголь и сладкие газированные напитки вообще недопустимы.

Диета, рассчитанная на 10 дней, очень строгая, поэтому ее выдержать может только тот, у кого огромное желание похудеть и много силы воли.

Десятидневная диета основывается на продуктах, которые вы увидите далее. Все эти продукты необходимо употреблять без соли, сахара, приправ, в отварном виде. Пить необходимо в неограниченных количествах (минеральную воду без газов, зеленые чаи, отвары из лекарственных трав). Все продукты, указанные в рецепте, необходимо разделить на равные приемы. Помните, что такую диету необходимо повторять не чаще 1 раза в полгода.

Рацион диеты минус 10 кг за 10 дней :

1 день: 5 варёных яиц .

2 день: 1 отварную рыбу (можно скумбрию ).

3 день: отварную куриную грудку без соли .

4 день: отварной картофель — 5 штук.

5 день: 0,5 кг отварной говядины .

6 день: любые фрукты , кроме бананов .

7 день: овощной салат, можно заправить 1 столовой ложкой подсолнечного масла .

8 день: 0,5 кг творога .

9 день: 1 литр кефира .

10 день: отвар шиповника .

Отзывы о диете минус 10 кг за 10 дней :

Диету, рассчитанную на 10 дней, переносить очень тяжело, а особенно трудно в первые 2-3 дня диеты. Но постепенно организм привыкает к такому рациону и к концу диеты самочувствие улучшается. Для того, чтобы диета еще легче переносилась, чаще бывайте на свежем воздухе, принимайте водные процедуры. После окончания диеты, не начинайте усиленно питаться, постепенно начинайте включать в свой рацион привычные продукты.

Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний. Прежде чем начать проводить такую диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Варианты меню

Молочная диета имеет множество вариаций. Рассмотрим основные из них.

Жесткая монопрограмма

Этот вид похудения подходит тем, кому необходимо быстро похудеть за минимальный промежуток времени. При таком голодании употребляют только молоко по определенной схеме. Длится она 3 дня.

• 1 день: каждые 2 часа пить по стакану молока (53 ккал).
• 2 день: Молоко пьют в том же количестве, но уже через каждые 1,5 часа.
• 3 день: Стакан молока выпивают каждый час.

Легкая

Похудение проводят 3 дня. Меню довольно простое. Его строго повторяют на протяжении 3 дней.

1. На завтрак можно выпить стакан кефира (37 ккал), съесть йогурт (65 ккал), выпить чай с молоком (54 ккал).
2. Второй раз завтракают творогом (89 ккал). Порция не должна превышать 200 г.
3. На обед приготовить творожную запеканку и заправить ее йогуртом (154 ккал), приготовить салат из капусты и огурцов (43 ккал), выпить стакан молока.
4. На ужин выпить стакан молока.

На 7 дней

Меню молочной диеты на неделю довольно простое. На протяжении 4 первых дней каждые 2 часа пьют по стакану молока. При чувстве голода можно употреблять йогурт. Одна порция не должна превышать 70 г. Далее придерживаются схемы, представленной ниже.

Пятница:

• Завтракают стаканом молока (53 ккал), добавив немного меда (312 ккал).
• На второй завтрак съесть грейпфрут или 2 апельсина.
• На обед отварить 200 г говядины (191 ккал) и приправить ее зеленью.
• На полдник выпить стакан молока с ложкой меда (365 ккал).
• Ужинают овощным бульоном с 200 г отварных овощей (320 ккал).
• Перед сном выпить стакан ряженки (53 ккал).

Суббота:

• Завтракают стаканом молока с ложкой меда (365 ккал).
• На второй завтрак съесть 100 г творога (89 ккал).
• Обедают овощным бульоном и отваренными в нем овощами (320 ккал).
• На полдник выпить йогурт (65 ккал).
• Ужинают стаканом кефира (37 ккал).

Воскресенье:

• Завтракают стаканом молока с медом и едят грейпфрут (402 ккал).
• На второй завтрак выпить кефир (37 ккал).
• Обедают отварным мясом птицы (161 ккал), овощным салатом с добавлением лимонного сока (117 ккал).
• На полдник разрешен йогурт (65 ккал).
• На ужин съесть 200 грамм куриного бульона (270 ккал).

Значение питьевого режима при диете Любимая

Ежедневно следует выпивать 8–10 стаканов не газированной воды людям, в режиме которых отсутствуют физические нагрузки, и 10–12 стаканов, если присутствуют ежедневная физическая активность.

Достаточное употребление жидкости в течение дня обеспечивает нормальное функционирование всех органов, выводит все лишние вещества из организма, способствует поддержанию оптимальной температуры тела.

Не рекомендуется пить воду во время и после еды. Это снизит выработку желудочного сока и будет замедлять процесс пищеварения, в результате чего может возникнуть тяжесть в животе, вздутие и изжога.

Кроме того, можно выпивать  4 – 5 кружек зеленого чая. В листьях зеленого чая содержатся уникальные компоненты теин, катехины и минералы, которые ускоряют метаболизм и способствуют пищеварению. Не рекомендуется пить чай перед сном, так как из-за содержания теина в составе он бодрит. Это может привести к проблемам со сном. Наилучший вариант – выпить последнюю кружку чая после ужина.

Питьевая диета

Эффективный минус до 10 кг в зависимости от жировой прослойки можно получить, соблюдая в течение 7-ми дней жесткую «питьевую» диету, основанную на чередовании питьевых и питательных дней.

Что можно пить во время питьевой диеты на 7 дней

Суть такого питания состоит в полном исключении из рациона:

• кондитерских изделий, десертов, сахара;
• жирной продукции (мясо, птица, раба);
• консервов;
• лимонада;
• алкоголя;
• корнеплодов, богатых крахмалом.
• хлеба;
• макарон.

Ограниченное питание способствует тщательному очищению организма, но может сопровождаться появлением сильного голода, особенно у человека, не привыкшего в ограничениях в пище.

Противопоказания

Питьевая экспресс-диета не разрешено людям, страдающим:

• болезнями ЖКТ (хроническими или острыми);
• иммунными патологиями;
• расстройствами нервной системы;
• эндокринными дисфункциями, включая сахарный диабет.

Нельзя придерживаться диет женщинам, ожидающим ребёнка или кормящим грудью, а также подросткам до 18-ти лет.

Примерное меню на неделю

Суть диеты заключается в распределении пищи по определенным дням, совмещенным с разгрузочным периодом:

1 день	Разрешаются любые виды жидкости: вода; чай; кофе без сахара; сок; бульон
2-й день	Овощной. Вся пища должна быть строго из корнеплодов. Можно есть любые овощи кроме картофеля. Желательно питаться салатами с добавлением свежей или кислой капусты.
3-й день	Только питье в неограниченном количестве
4-й день	Фрукты. Любые фрукты кроме бананов. Необходимо включать в питание ананасы и грейпфрут (или помело)
5-й день	Только питье
6-й день	Белковая пища. Разрешается кушать отварную или печеную куриную грудку, йогурт и вареные яйца
7-й день	Выход из диеты
завтрак	2 вареных яйца или омлет из них
ланч	Любые фрукты
обед	бульон с куриной грудкой и гречкой
полдник	фрукты
ужин	овощной салат, заправленный лимонным соком и петрушкой