Фруктово-белковая диета(до 10 кг за 2 недели)

Что делать, если ушёл не весь лишний вес?

Обычный совет всем, практикующим диеты: не повторять их чаще, чем раз в квартал или полгода. Правило справедливо и для данной программы. Но! В облегчённой форме допустимо применение диеты до 30 или даже до 90 дней подряд.

Выбирая удлинённый вариант, не стремитесь сильно сократить дневные калории.

• Узнайте свою норму (по многочисленным таблицам в сети или пройдя обследование у диетолога) и придерживайтесь -500 ккал от нормы.
• Добавьте к фруктам и овощам немного растительных масел (например, для заправки салатов), ограниченное количество цельнозернового хлеба, круп (кроме очищенного риса и манки).
• Дополните своё расписание посильными нагрузками. Эта диета не строгая, сил должно хватить. Но ориентируйтесь на свою обычную активность: кто тренировался дважды в неделю, добавляет третью тренировку. Кто «гулял» максимум на второй этаж до своей квартиры, начинает скандинавскую ходьбу, прогулки, плавание.

Что мы получим?

• Хорошую привычку есть понемногу и часто.
• Ещё более полезную привычку считать фрукты не вишенкой на торте, а самостоятельным приёмом пищи.
• Закрепление навыков раздельного питания.
• Плавное снижение веса без потери мышечной массы.
• Стойкий результат.

Правила похудения

Успех диеты зависит от соблюдения ее правил. В рационе должны отсутствовать углеводы, а объем употребляемой жидкости должен составлять не менее 2 литров

В процессе похудения необходимо обратить внимание на физические нагрузки

При белковом меню последняя трапеза должна проходить не позднее 19 часов, а при овощном не позже 21 часа.

Можно воспользоваться следующими советами:

• за 1 раз съедать не более 300 г пищи;
• выпивать в день от 1,5 до 2 литров воды;
• кушать фрукты и овощи вместе с кожурой;
• снимать кожу с курицы;
• активно гулять на свежем воздухе.

Сразу после еды выпивать чай или другую жидкость не рекомендуется. Это следует делать через 30-40 минут после трапезы. Такое же время должно быть и перед приемом пищи.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, худеющий должен соблюдать определенную схему питания. Включает диета 2 белковых, 2 овощных дня. Перед ее началом необходимо провести разгрузочные дни.

Другие варианты белковой диеты и их примерное меню

Потому как, разнообразие питания в данной диетической программе большое, то разновидностей диеты, ее меню существует немало. Продукты используются практически одни и те же, просто кое-где различается метод употребления, совмещения. Две самые распространенные диеты из белкового разряда – это диета по Дюкану и вторая — по доктору Роберту Аткинсу. Поэтому смотрите далее – меню белковой диеты в приблизительном варианте по обеим методикам.

Меню диеты Дюкана

Диета Дюкана разбивается по меню на различные дни: этап атаки, этап круиз, белково-овощной день, этап консолидация, последний – стабилизация. Просмотрите образец меню белковой диеты по Дюкану на примере одного дня – этап атака:

• Для завтрака: яичница с двумя белками, нежирным молоком, с добавлением зелени;
• Перекус: полторы ложки овсянки в отрубях;
• На обед: отварная телятина;
• Перекус: отварите креветки или прочие морепродукты.
• На ужин: отварная ягнятина или телятина.

Доктора Роберта Аткинса

Данный режим питания делится на две основные фазы по две недели каждая. В первой фазе идет постепенная адаптация организма к строгому рациону, которая делится на две подфазы, а во второй уже непосредственно отказ от всякого сладкого, мучного и прочих запрещенных продуктов. Ниже ознакомьтесь с примерным меню диетического питания от доктора Роберта Аткинса для первой фазы:

• На завтрак готовьте омлет из яиц, кушайте лосось слабосоленый, чай;
• На второй завтрак можете выпить маложирный йогурт (стакан), овсяные хлопья (небольшая порция);
• На обед готовьте отварную говядину или грудку курицы в духовке;
• К полднику выбирайте рыбное блюдо, возможно, морепродукты;
• На ужин приготовьте семгу в пароварке, обезжиренный кефир.

Фруктовая диета

Разные варианты фруктовой диеты

Фруктовая диета — это один из наиболее легких способов похудения, так как все без исключения фрукты содержат в себе клетчатку, которая, попадая в желудок, разбухает, вызывая тем самым чувство насыщения. Пусть и на короткий срок, но все же… Кроме того, фруктовая диета для похудения практически не ограничивает рацион. Единственное, желательно воздержаться от употребления винограда и бананов, так как их калорийность несколько выше, чем у яблок или арбуза, например.

Однако одни только фрукты не смогут обеспечивать организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Поэтому, рекомендуется соблюдать комбинированный тип диеты. Ниже мы опишем несколько возможных вариантов с различным рационом и длительностью. Вам же останется только выбрать из них подходящий.

Сбрасываем вес за 3 дня

Это отличный вариант для. Или если в самые короткие сроки нужно немного скинуть.

1 фрукт и стакан смузи (это очень вкусный десерт из измельченных с помощью блендера фруктов). По сути — фруктовое пюре.

Фруктовый салат.

Любое фруктовое блюдо и натуральный сок.

Фрукты (любые, на ваше усмотрение).

Фруктовый салат.

Повторяет завтрак.

Можно повторить меню 1 или 2 дня.

Как видите, эта фруктовая диета на 3 дня не комбинированная. Из жидкости, помимо натуральных соков из меню, можно без ограничений употреблять простую воду.

Заметно худеем за 7 дней

В принципе, это вариант, но так как продолжается дольше, то и потеря веса будет значительнее. Рацион питания вы можете составить самостоятельно. Только запомните, что фруктовая диета на неделю в первый день разрешает съесть 1 килограмм фруктов (количество приемов пищи также на ваше усмотрение), во второй день — 1,5 килограмма, 3-4 дни — 2 килограмма и далее постепенно уменьшаем количество пищи.

Комбинация с кисломолочными продуктами

Длится эта диета не более 5-6 дней. Пить можно любые кисломолочные напитки с небольшим процентом жирности. Это может быть как обезжиренный кефир, так и йогурт или ряженка. В день разрешается выпивать до 1,5 литров кисломолочного напитка (одного или разных) и съедать до 1 килограмма фруктов (можно комбинировать с овощами). Не рекомендуется есть бананы, виноград, финики. Кефирно-фруктовая диета переносится лучше, чем два метода, описанных выше.

Другой вариант — фрукты совместно с творогом. Продолжительность диеты — до 7 дней. Фрукты опять-таки на ваше усмотрение, творог должен быть без добавления сахара, но не обезжиренный, так как из него также должны черпаться калории. Особенно приятно, что творожно-фруктовая диета допускает в некоторые дни есть и бананы — для любителей сладкого они неоценимы. Ну, а классический вариант подобного похудения, несомненно, проходит с употреблением яблок кисло-сладкого сорта.

Однако не все в восторге от кислого, у многих его избыток вызывает изжогу. Для таких людей подойдет другой вариант — молочно-фруктовая диета. Кстати, ее соблюдение не исключает употребление кисломолочной продукции. Вот примерное ежедневное меню.

Чай или кофе без сахара, можно с добавлением молока.

200 граммов нежирного творога без сахара.

Фруктовый салат (например, яблоки с апельсинами, залитые йогуртом).

Стакан молока.

Фруктовый салат (желательно с другими фруктами, нежели в обед). Помните, что чем разнообразнее будет ваш рацион — тем вам же будет легче даваться диета.

Для любителей яиц, мяса и рыбы

Эта диета наиболее простая для «мясоедов», так как разрешается есть помимо фруктов, яйца, не жирное мясо и запеченную или отварную рыбу. Запомните, что майонез, сметана, подсолнечное и сливочное масло пока под запретом. От лимонадов и алкогольных напитков также воздержитесь. И главное правило — каждый продукт употребляется по отдельности. То есть нельзя есть рыбу с овощами на гарнир, например. Фруктово-выглядит примерно следующим образом.

2 сваренных вкрутую яйца.

1 апельсин.

200 граммов отварной куриной грудки.

1-2 кисло-сладких яблока.

200 граммов отварного минтая.

Таким образом похудение проходит в течение 10 дней. При такой длительности фруктовая диета отзывы получает от женщин только положительные.

Меню белковой диеты на 14 дней

Главный плюс белковой диеты заключается в том, что можно приготовить вкуснейшие блюда из множества продуктов богатых белком, и при этом даже не чувствовать каких либо ограничений в питании. Меню белковой диеты на 14 дней может выглядеть следующим образом.

День первый. Завтрак: обезжиренный творог – 100 г. Второй завтрак: 2 вареных яйца. Обед: крем-суп из брокколи, цуккини запеченные с 100 г сыра фета. Полдник: 100 мл обезжиренного питьевого йогурта. Ужин: 150г филе индейки на гриле с клюквенным соусом.

День второй. Завтрак: 100г омлета. Второй завтрак: салат из свежих (желательно листовых) овощей с 1 ч.л. оливкового масла. Обед: окрошка на обезжиренном кефире (использовать мясо индейки, или говядины), 150г рыбы на пару. Полдник: 100 мл кефира. Ужин: 150г говядины на гриле, салат из свежих овощей.

День третий. Завтрак: 100 г обезжиренного творога с кислыми ягодами (брусника, клюква). Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 200г фаршированного перца, только вместо риса использовать овощи, например брокколи. Полдник: 100г салата из огурцов и капусты с оливковым маслом. Ужин: 150 -200 г говядины, запеченной с чесноком.

День четвертый. Завтрак: 100г вареная куриная грудка. Второй завтрак: 100г рыбы на гриле, один огурец. Обед: 150 мл овощного супа (без картофеля). Полдник: салат из свежих помидоров, заправленный оливковым маслом. Ужин: 150г говядины, запеченной с чесноком, 100г овощей на гриле.

День пятый. Завтрак: 150г обезжиренного творога. Второй завтрак: 1 апельсин. Обед: рыбная уха, 100г салата из красного болгарского перца, листьев салата, помидоров заправленных лимонным соком. Полдник: 100г обезжиренного йогурта. Ужин: 150г индейки, тушенной с цветной капустой или брокколи.

День шестой. Завтрак: овсяная каша на воде. Второй завтрак: 100г кислых ягод. Обед: 150г рыбы на гриле, 100г тушеных баклажанов. Полдник: обезжиренный йогурт без сахара и добавок. Ужин: 150г говядины на пару, 100г салата из помидоров и огурцов, заправленного оливковым маслом.

День седьмой. Завтрак: 150 г обезжиренного творога. Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 150г курицы на гриле без кожицы, два свежих помидора. Полдник: тертая морковь с лимонным соком. Ужин: 150г вареных креветок, 100г стручковой фасоли.

День восьмой. Завтрак: каша пшенная на воде, можно добавить ягоды или кусочки фруктов. Второй завтрак: салат из тунца и помидоров, заправленного лимоном и оливковым маслом. Обед: 200 г рыбные паровые котлеты, 100г любых свежих овощей. Полдник: 125 мл питьевого йогурта без добавок. Ужин: 200 г любой рыбы на гриле с овощами.

День девятый. Завтрак: 150 г обезжиренного творога с мелко нарезанной зеленью (укропом и петрушкой). Второй завтрак: вареное яйцо с огурцом. Обед: 200 г вареной говядины, 150 мл томатного сока. Полдник: 50 г кедровых орехов. Ужин: 200 г рыбы на пару, листовой салат.

День десятый. Завтрак: яичница из двух яиц со шпинатом. Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога. Обед: 150г вареной индейки, салат из свежих огурцов и помидоров, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Полдник: 1 грейпфрут. Ужин: 200 г котлет из говядины, листовой салат

День одиннадцатый. Завтрак: 100 г обезжиренный творог с кислыми ягодами. Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 150 г вареной индейки, салат из свежих овощей. Полдник: 75 г сыра тофу. Ужин: 150 г куриного филе на гриле.

День двенадцатый. Завтрак: 2 обезжиренных йогурта, 1 вареное яйцо. Второй завтрак: салат из свежих овощей с кусочками сыра фета. Обед: уха из рыбы (без картофеля). Полдник: 100 г салата из белокочанной капусты. Ужин: 150г говядины отварной, 200 мл томатного сока.

День тринадцатый. Завтрак: гречневая каша. Второй завтрак: 2 вареных яйца. Обед: 160 г любой рыбы на гриле, листовой салат. Полдник: одно яблоко. Ужин: 120 г телятины тушеной, салат из капусты и морковки.

День четырнадцатый. Завтрак: овсяная каша. Второй завтрак: листовой салат с кусочками брынзы. Обед: сливочный крем-суп из цветной капусты, 2 куриные грудки на гриле. Полдник: одно вареное яйцо, стакан томатного сока. Ужин: 200 г любых морепродуктов на гриле, 100 г зеленой фасоли на пару.

Виды ограничительного питания

Для избавления от лишних килограммов используют системы питания:

• безуглеводные;
• низкоуглеводные;
• маложирные;
• низкокалорийные.

Названия говорят сами за себя. И любая диета так или иначе относится к упомянутым выше категориям. Действие их основано либо на недостатке какого-то элемента (жиров, углеводов), либо на снижении дневной калорийности пищи.

Отдельно стоят диеты «одного продукта», на которых человек несколько (1-2, редко больше) дней ест только один вид пищи: суп, соки, кефир, яблоки и т.д. Работают они за счёт того, что организм получает лишь определённые и всегда одинаковые нутриенты. Остальные ему приходится добирать из своих закромов.

Суть и описание белковой диеты

Белковая диета – это особый способ питания, при котором в меню рациона включаются только белковые продукты. Суть в том, чтобы минимизировать употребление углеводов и дать организму небольшой стресс постоянным потреблением высокобелковых продуктов. В результате происходит недостаток энергии и вместо энергетического материала в процессе обмена веществ используются старые запасы жиров, первые дни происходит потеря веса, благодаря покидающей его жидкости, а позже – за счет жировой ткани на мышцах.

Со стороны все предельно просто, но когда сталкиваешься в жизни с процессом похудения и выдержки собственной силы воли – становится безумно нелегко

Ни одна диета не бывает легкой, поэтому чрезвычайно важно строгое соблюдение всех правил и рекомендаций, если уж вы решили использовать данную диету для похудения и ждете от нее колоссальных результатов

Преимущества белковой диеты:

Считается высокоэффективной диетической программой, которая позволяет сбросить только за одну неделю около 10 кг.
Хотя ограничения в потребляемом количестве еды существенные, чувство голода вас не посетит до следующего приема пищи по расписанию (протеиновые продукты перерабатываются намного дольше).
Рацион составлен максимально разнообразно, поэтому у вас не будет катастрофического чувства запрета и ограничений.
Жировые складки, наращивание которых происходило годами — не вернутся к вам после протеиновой диеты.
Относится к числу самых безопасных диет, только важное условие: строго следить за периодом использования (не более двух недель), не делать большие паузы между едой и выполнять все рекомендации.

Недостатки и ограничения белковой диеты:

По причине постоянного употребления в пищу высокобелковых продуктов, значительная нагрузка приходится на почки.
Из-за дисбаланса поступления необходимых веществ, витаминов, минералов, которые содержатся в углеводной пище, есть риск ухудшения общего самочувствия, здоровья. Начинают выпадать волосы, ломаются ногти, тусклый цвет лица, человек испытывает небольшое недомогание, быстро устает

Поэтому после окончания диеты важно пропить витаминный комплекс.
У людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, могут возникнуть проблемы, потому что пища труднее переваривается без клетчатки.

Использование питья во время белковой диеты

Во время белковой диеты каждый день нужно пить от полтора до двух литров воды.
В список может входить и обыкновенная и минеральная вода, чай, кофе
(без сахара), травяные настои. Стоит отказаться от употребления соков и
газированных напитков, поскольку в них большое количество углеводов. В
частности, виноградный сок довольно сладкий, а в контексте белковой
диеты лучше всего будет яблочный сок или сок из томатов. Самое главное,
чтобы в его составе было мало углеводов.

Конечно, также необходимо отказаться от алкоголя.
Прежде всего потому что когда вы садитесь на диету, ваш организм теряет в
сопротивляемости, на печень растет большая нагрузка, а также на почки и
желудок. Также алкоголь мешает работе специальному ферменту,
расщепляющий животный белок. То есть при употреблении пищи из протеинов и
алкогольных напитков, то, скорее, вместо потери лишних килограмм, вы заработаете проблемы с желудком.

Диета Елены Малышевой

Ведущая популярной программы о здоровье разработала собственную систему питания. Елена Малышева считает, что это диета не только позволяет с легкостью скинуть лишние килограммы, но и положительно влияет на самочувствие женщины. Особенно она рекомендует применить составленный ею рацион людям, страдающим гипертонией, диабетом, заболеваниями сердца. Меню на день белково-фруктовой диеты составлено так, чтобы женщина не испытывала чувства голода в течение дня.

1. Завтрак – 150 г овсяной каши с ягодами и 120 г нежирного творога.
2. Перекус – яблоко или апельсин.
3. Обед – омлет из 2 яиц или 250 г отварной рыбы.
4. Полдник – грейпфрут или крупный нектарин.
5. Ужин – 200 г тушеной капусты, 100 г нежирного творога и стакан кефира.

Представленный рацион содержит около 1200 калорий. Если женщина ведет активный образ жизни или занимается спортом, то меню рекомендуется расширить до 1500 ккал. В день нужно выпивать 2,5 литра воды. Диеты можно придерживаться в течение 5 дней, после необходимо сделать перерыв на 2 недели.

Фруктово-белковое похудение: какие продукты можно есть

Понятно, что весь рацион складывается только из белковых и фруктовых блюд. Но и тут есть свои особенности. Например, фрукты можно есть не все. Под запретом бананы, сухофрукты, манго, хурма, инжир, абрикосы, финики, виноград. Какие фрукты рекомендованы к употреблению? Несладкие яблоки, киви, груши, ананасы, апельсины, ягоды.

Возможные продукты для диеты

Фрукты служат источником полезных для красоты и здоровья микроэлементов, клетчатки, сахаридов. Их можно употреблять целыми либо применять для готовки фруктовых салатов, пюре, десертов (с медом), смузи. Фруктовое меню должно быть разнообразным. Не стоит налегать на излюбленные ананасы. Гораздо эффективнее сочетать несколько продуктов.

Белки употребляются только животные. Их источником служит мясо птицы, кролика, молодого ягненка, говядина, нежирная морская или океаническая рыба. Белковые блюда готовятся только путем отваривания, тушения, запекания или приготовления на пару. Как и фрукты, виды мяса тоже нужно чередовать, не налегая на одну лишь курицу или говядину. Максимальное разнообразие рациона принесет больше пользы и, соответственно, повысит результат.

Диетологи предлагают примерное меню диеты на фруктово-белковой основе (продолжительность 14 дней):

Календарь питания
1 день

УтроЗавтракаем двумя яйцами.

ЛанчНа ланч – апельсин.

ОбедОбедаем порцией отварной говядины с овощами.

ПолдникПолдник – грейпфрут.

УжинЗавершаем день запеченной в фольге рыбой с овощами.
2 день

УтроНачинаем с курятины (отварной или запеченной).

ЛанчЛанч – несколько ломтиков свежего ананаса.

ОбедОбедаем двумя стаканами томатного сока и отварной телятиной.

ПолдникПолдник – киви.

УжинНа ужин готовим рыбу с овощами.
3 день

УтроНа утро творог.

ЛанчСледующий перекус — фруктовый салат с йогуртом.

ОбедОбед – белковый прием пищи (любой вид мяса на выбор).

ПолдникПолдник – несколько груш.

УжинВечером едим тушенную с овощами рыбу.
4 день

УтроУтром съедаем отварную говядину с помидором.

ЛанчЛанч – яблоко, стакан йогурта без добавок.

ОбедОбедаем овощами, куриной грудкой.

ПолдникПолдник – фруктовое ассорти.

УжинУжин – порция рыбы.
5 день

УтроЗавтрак – два стакана ряженки.

ЛанчЛанч – любые фрукты.

ОбедБелковый прием пищи – рыба или мясо.

ПолдникПолдник – ягодный смузи.

УжинВечером 150 г куриного филе.
6 день

УтроУтром 200 г куриного филе.

ЛанчЛанч – один крупный апельсин, йогурт.

ОбедОбедаем рыбой и овощами.

ПолдникПолдник – ягоды, стакан ряженки.

УжинУжинаем отварной говядиной, овощным салатом.
7 день

УтроЗавтрак – два стакана кефира (можно заменить стаканом йогурта).

ЛанчЛанч – яблоки.

ОбедОбед – картофельное пюре с куриной паровой котлетой.

ПолдникПозже — ананас, любые ягоды, ломтик сыра.

УжинВечером рыба, сырые овощи.
8 день

УтроУтром омлет.

ЛанчЛанч – фрукты.

ОбедДнем говядина, овощи.

ПолдникПерекус йогуртом, яблоком.

УжинУжинаем порцией рыбы, стаканом кефира.
9 день

УтроНачинаем с 200 г творога.

ЛанчЛанч – апельсин.

ОбедОбед – телятина (можно крольчатину), капуста.

ПолдникПолдник – два крупных киви, йогурт.

УжинУжин – два стакана кефира, несколько кусочков сыра.
10 день

УтроЗавтракаем говядиной (белковая пища).

ЛанчПерекусываем грейпфрутом.

ОбедДнем рыбный супчик.

ПолдникПолдник – яблоко, кефир.

УжинВечером курица и овощной гарнир.
11 день

УтроЗавтрак – омлет.

ЛанчЛанч – йогурт, два яблока.

ОбедОбед – куриный суп.

ПолдникПолдник – грейпфрут, ряженка (0,5 л).

УжинУжин – рыбное филе с овощным гарниром.
12 день

УтроЗавтрак – курица, помидоры (или огурцы).

ЛанчОбед – отварная телятина, сыр.

ОбедПолдник – груши, стакан йогурта.

ПолдникУжин – запеченная рыбка, овощное пюре.
13 день

УтроЗавтрак – куриное филе.

ЛанчЛанч – апельсин, маленькая порция творога.

ОбедДнем едим крольчатину, овощи.

ПолдникПолдник – ягодный коктейль.

УжинВечером готовим на гриле рыбу, капустный салат.
14 день

УтроУтром 0,5 л любого кисломолочного напитка.

ЛанчЛанч – два банана.

ОбедОбед – порция куриного филе с сыром.

ПолдникСледующий перекус — виноград, несколько ломтиков сыра.

УжинУжин – картофельное пюре с рыбным филе.

Приятная и вкусная диета, по разным отзывам, позволяет сбросить от 3 до 8 кг. Потеря веса может быть и больше, если сочетать фруктово-белковое питание с физической активностью. Однако не стоит забывать, что, прежде чем ограничивать себя в пище, следует проконсультироваться с врачом.

Поставь оценку

Плюсы и минусы

«За»:

• простые блюда, легко готовить;
• есть фрукты и овощи – нет проблем с кишечником;
• нескучно, потому что можно составить довольно разнообразное меню;
• нет непереносимого голода;
• протеин в пище позволяет телу «не бросать в топку» собственные белки, то есть мышцы;
• нет надобности в витаминных комплексах, так как с питанием поступает достаточное количество витаминов и микронутриентов;
• результат за 5 дней – до 5 килограммов, за 14 – до 10.

Важно! Результат любой диеты для вас может быть и больше, и меньше среднего. Это зависит от комплекции, занятий спортом, веса, возраста и других факторов

«Против»:

• диетологи обычно не советуют «народные» диеты, так как непредсказуемы последствия;
• отказ от сладкого, мучного, круп, макарон, а многие это любят;
• солить блюда запрещено (если совсем не переносите несолёной еды, недосаливайте насколько возможно и поэкспериментируйте с ароматными приправами);
• корректируя вес без специалиста, вы берёте всю ответственность на себя! Следите за своим состоянием: чувство голода – это нормально, но угнетённое настроение, боли, потеря «вкуса к жизни» – повод обратиться за консультацией!

Не тестируйте на себе белково-фруктовую диету, если имеете:

• заболевания сердца и сосудов, желудка, кишечника, других внутренних органов;
• болезни неврологического и психического спектра;
• нестабильную эндокринную систему, проблемы с обменом веществ.

Кроме того, прямое противопоказание – это беременность и период кормления, а также пожилой и детский возраст.

Рецепты блюд для белковой диеты

В меню возможно включать почти все полезные продукты, а значит с приготовлением вкусных рецептов блюд, соблюдая белковую диету, не будет никаких проблем. Берете любой рецепт, который найдете, главное, чтобы блюдо было нежирным и без использования запрещенных продуктов. Ниже для вас будут приведены несколько рецептов, которые вы с успехом можете применять в своей диетической программе похудения.

• Окрошка на кефирной основе: отвариваем куриное мясо или телятину, яйца. К этим ингредиентам добавляем остальные ингредиенты: огурцы соленые, зелень, кефир обезжиренный, воду минеральную, уксус винный. Нарезаем, смешиваем в правильной пропорции (можно регулировать: погуще за счет кефира, пореже за счет воды минеральной). Выходит очень вкусно и полезно.
• Запеченная рыба в духовке: берем филе любой морской рыбы, обрабатываем специями (используйте итальянские специи), взбрызнете немного лимонным соком и ставим в духовку буквально на 15-20 минут. Чтобы рыба не пересушилась и не подгорела, на форму, в которой вы собираетесь выпекать, положите фольгу, а сверху взбрызнете водой. Еще вариант – запечь в специальном рукаве для запекания.
• Рыбные котлеты в соусе с базиликом: возьмите филе морской рыбы, отделите от костей, перемелите блендером/мясорубкой вместе с луком, посолите, добавьте одно яйцо. Из полученного фарша изготавливаем маленькие котлетки, жарим на сковороде без масла (допускается добавить немного воды, чтоб не прилипало ко дну сковороды). Для соуса понадобится: соль, обезжиренный йогурт, горчица, сухие специи с базиликом. Смешиваем, заливаем уже готовые котлеты.
• Жареная говядина и бурый рис: возьмите кусок мяса, порежьте кубиками и прихватите на сковороде с оливковым маслом. Переложить в кастрюльку с толстым дном и залить кипятком, чтобы вода покрыла кусочки, добавить специи, соль и тушить на медленном огне (30 минут). В полученный бульон бросьте половину стакана риса, тушите, пока не приготовится полностью рис. Подобное блюдо, только с морепродуктами, смотрите на видео:­

Список продуктов, которые входят в белковую диету

В меню белковой программы питания включено более 70 продуктов, поэтому, прочитав данный раздел, вы убедитесь в том, насколько она разнообразна, как ни одна другая диета:

Мясо постное, диетическое. Например, из телятины, говядины, конины можете приготовить отбивные или котлеты, стушить кролика.
Употребляйте субпродукты: печень говяжью, птичью, язык теленка, ягненка, передняя часть говяжьего.
Нет ограничений в разновидности рыбы, она может быть, как жирная, замороженная, сушеная, так и копченая, консервированная, крабовые палочки.
Морепродукты всех видов.
Домашняя птица, кроме утки, гуся

Обратите внимание, что нельзя есть кожицу.
Ветчина с низким содержанием жирности всех разновидностей.
Яйца куриные, перепелиные: можете жарить яичницу, омлет, варить по-всякому.
Молочные продукты в неограниченном разнообразии, но обезжиренные.
Полтора литра жидкости на один день в виде: чая, кофе, травяного настоя, диетических напитков, воды.
Растительные белки — тофу, сейтан.
Отруби овсянки.
Сушка из яблок, груши.
Сахарозаменитель в любом количестве.
Обезжиренное сухое молоко.
Бальзамический или винный уксус.
Соленый соевый соус.
Аджика, томатный соус, помидоры в собственном соку.
Тмин, чеснок, зелень, лук.
Специи для приправы блюд.
Корнишоны.
Умеренное количество соли.
Лимон и его сок в блюда.
Горчица, имбирь, дрожжи.
Жевательная резинка без сахара.
Ваниль, агар-агар, масло вазелиновое.
Конфеты-леденцы без содержания сахара.

Диета фруктово белковая. Фруктово – белковая диета: минус 10 кг за 14 дней

Если вы задаетесь вопросом, как похудеть, но не любите диеты за их неэффективность и постоянное чувство голода, тогда попробуйте фруктово-белковую диету, о которой сегодня и пойдет речь. Как сбросить до 10 кг за 2 недели – читайте в нашем материале.

В отличие от других диет, белково-фруктовая помогает избавиться от лишнего веса за короткий промежуток времени. Ее плюс в том, что она не нанесет вред вашему организму, и вы не будете испытывать постоянное чувство голода.

ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: СУТЬ

Суть фруктово-белковой диеты заключается в том, чтобы чередовать приемы белковой пищи с углеводной (фрукты, овощи), и ни в коем случае не смешивать их. За счет этого вы и худеете. Плюс этой диеты в том, что ваш организм будет получать нужное количество полезных веществ, а дробное и частое питание нормализует обмен веществ и ускоряет метаболизм . При этом вы не будете испытывать сильное чувство голода.

При такой диете исключается риск употребления жиров и неправильных углеводов, которые потом откладываются в ненужных местах. Благодаря белкам, эта диета помогает поддерживать мышечный тонус, что актуально для тех, кто занимается в спортзале (недавно мы писали о том, как питаться до и после тренировки ).

ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Фруктово-белковая диета противопоказана тем, у кого:

аллергия на один из продуктов, использующихся в диете;людям с заболеванием почек и печени;людям с заболеванием ЖКТ;подросткам;беременным и женщинам в период лактации;диабетикам.

ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: ПОДРОБНОЕ МЕНЮ НА 14 ДНЕЙ

Диетологи советуют использовать фруктово-белковую диету 7, 10 или 14 дней. Белки, фрукты или овощи следует принимать каждых 2,5 часа. Количество приемов пищи составляет 6-7 раз в день. Воду и зеленый чай можно пить в неограниченном количестве. При строгом соблюдении фруктово-белковой диеты, можно потерять до 10 кг до 2 недели. Ниже – приблизительный план фруктово-белковой диеты на 14 дней.

1-ый день : 2-3 яйца, фрукты и 1,5 л молока.

2-ой день : 500 г творога с нежирной сметаной, 1-1,5 л кефира, 3 груши.

3-ий день : 200 г рыбы, 1 л кефира, 4 яблока.

4-ый день : 500г куриной грудки, 1 л кефира.

5-ый день : 1 кг яблок, 1,5 л кефира, отварное куриное филе.

6-ой день : 400-500г творога со сметаной,1-1,5 л кефира, 4 яблока.

7-ой день : фрукты и овощи.

8-ой день : 300г курицы,1 яйцо, салат из овощей.

9-ый день : фрукты, 150г говядины, салат (помидоры, огурцы, растительное масло).

10-ый день : 150г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат (помидоры, огурцы, растительное масло), 0.5л кефира.

11-ый день : 150г говядины, 4 ломтика ржаного хлеба, 2 яйца, салат из овощей, 0.5л кефира.

12-ый день : 1л кефира, фрукты и овощи.

13-ый день : 300г курицы, 2 яйца, салат из овощей.

14-ый день : фрукты, 4 отварных картофеля, 1л кефира.

Самая простая белковая диета, подробное меню на 14 дней

Хорошая диета со сбалансированным меню. Я ела мясо курица, индейка, телятина и рыбу минтай, хек. Пила много кефира и домашнего йогурта из свежих ягод. Сдабривала все это овощами с клетчаткой и несладкими фруктами грейпфрут, кислые яблоки. Полюбила многие продукты, а через 2 недели встала на весы и заметила, что 7 кг ушло,, хотя первые результаты стали появляться уже на первой неделе….

Конечно пришлось делать дополнительные упражнения, но это все мелочи по сравнению с часами в тренажерном зале. Прошла неделя, у меня появилась сексуальная женская талия и красивые ноги. Думаю, что уже 5 кг ушло! Я никогда не отличалась худобой, но понимала, что можно и нужно держать себя в форме.

Белковая диета – меню на 14 дней

Когда после 30 отметка на весах перешла за 60 кг, задумалась. Нужно было сбросить до 50 у меня рост см. Села на диету и стала весить 53 кг. Еще немного и я буду красавицей. У белковой диеты есть плюсы и есть минусы. Из недостатков — много мяса в рационе. Мне кажется, если бы я ела вместо него гречку, все было бы намного лучше и эффективнее.

Да и для здоровья оказалось бы значительно полезнее! Спасибо создателям за хорошую диету! За 2 недели не было ни одного срыва, а лишние килограммы и сантиметры ушли!!!

Быть подтянутым и спортивным — тенденция нашего времени. Но что делать, если на спорт не достаёт времени, или это не приносит удовольствия, или вес таков, что приличные физические нагрузки просто противопоказаны?

Всем рекомендую попробовать этот стиль питания. Конечно, сидеть на нем долго — очень вредно для здоровья, но если 2 недели, то можно сбросить 10 кг. У меня ушло 8 кг, чему я несказанно рада!!! Сомневаюсь, что можно есть так много мяса и молочки. Думаю, лучше наоборот от них отказаться и есть крупы, злаки, жиры растительные и углеводы из фруктов. Тогда точно ожирение не грозит. А здесь полное издевательство над организмом!

На диету меня сподвигла подруга, у которой за 14 дней ушло 10 кг. Я не верила, что это возможно, думала что она или голодала все время или операцию сделала. Но попробовала сама и оказалось, что возможно все. Диета эффективная и доступная. Не нужно ходить по магазинам и искать какие-то особенные продукты. Все можно купить в обычном магазине и по доступной цене. Результат виден уже через неделю. Мой результат не дотянул до того, что было обещано. Но вес все равно ушел.

С 66 кг я стала весить Если что, курс прошла полностью, без срывов и алкоголя.

Объем порции — г. Рацион на 2 недели лучше составлять заранее.

Меню можно разбавлять некоторыми продуктами в виде качественных колбасных изделий, черного шоколада, фруктов и сухофруктов в умеренном количестве. Если назначена белковая диета для похудения, таблица разрешенных продуктов выглядит следующим образом. Во время приготовления блюд можно добавлять специи и пряности. А вот потребление соли стоит ограничить.

Правильное питание — это залог здоровья и красивой фигуры. В практике существует несколько видов белковой диеты. Этот способ считается самым распространенным из всех.

Фруктово-белковая диета, тестирую!

Они помогают поддержать уровень аминокислот и железа в организме женщины. Мясо лучше употреблять в вареном, тушеном или запеченном виде.

Жарить белковые блюда запрещается. Создатели диеты рекомендуют включить в свое меню телятину, крольчатину, курятину, говядину. Еще один прекрасный источник белка — это рыба. Создатели диеты рекомендуют отдавать предпочтение океаническим, а не местным речным разновидностям. Рыба — прекрасный источник омега-3 жирных кислот, йода, фосфора, брома.

Также в меню можно включить различные морепродукты: кальмары, креветки, мидии. Углеводы и клетчатку можно получить из фруктов. Для диеты хорошо подойдут киви, свити, яблоки, груши. Фрукты являются источниками полезных веществ. Фрукты рекомендуется чередовать, например, в понедельник есть ананасы, а во вторник — арбузы.

Вовремя соблюдения диеты нужно выпивать минимум 2 литра чистой воды или травяных несладких чаев.

Если вы задаетесь вопросом, как похудеть, но не любите диеты за их неэффективность и постоянное чувство голода, тогда попробуйте фруктово-белковую диету, о которой сегодня и пойдет речь. Как сбросить до 10 кг за 2 недели — читайте в нашем материале. В отличие от других диет, белково-фруктовая помогает избавиться от лишнего веса за короткий промежуток времени. Ее плюс в том, что она не нанесет вред вашему организму, и вы не будете испытывать постоянное чувство голода.

За это время можно избавиться от кг избыточного веса. При желании белково-фруктовой диеты можно придерживаться 14 дней.

Система питания предусматривает 7 трапез в день. Меню на все дни недели одинаковое. Последняя трапеза должна быть не позднее чем в 9 часов вечера. Начать утро рекомендуется со стакана воды, по возможности талой. В течение дня можно пить молоко, зеленый чай, травяные настои.

Но предпочтение нужно отдавать минеральной или фильтрованной воде. Некоторые уверены, что сбросить вес можно только при полном голодании или на совсем малокалорийных рационах.

Мне 19, рост см, вес где-то 57, надо скинуть кг, цель до 15 декабря По отзывам — не голодная и не вредная для здоровья диета. Углеводы для энергии есть, клетчатка есть, белки для мышц и сытости есть Лично для меня большой плюс, что 6 приемов пищи, что позволяет быть всегда сытой Кто пробовал? Примерное меню: — 2 вареных яйца думаю, что иногда буду кушать овсянку на воде либо кусочек хлеба из отрубей с сыром, чтобы сахар не понизился грейпфрут г отварного нежирного мяса яблока г отварной рыбы большой апельсин В качестве источника белка можно использовать рыбу, мясо, творог, вареную колбасу, брынзу и т. Из фруктов лучше не злоупотреблять бананами, виноградом, абрикосами и хурмой. Недвижимость авто главная Обо всём!

Это миф. Судя по отзывам о белково-фруктовой диете, соблюдать ее несложно. Создатели системы питания считают, что придерживаться ее можно не только 10 дней, а целый месяц.

Добавляя любую информацию на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять её даже по просьбе автора. День 19 похуделок. С праздником покрова вас! Смотрю оливочка от нас уходит.