Преимущества и недостатки диеты
К основным преимуществам диеты стоит отнести:
- небольшие финансовые затраты. Основными ингредиентами диетических блюд являются преимущественно недорогие продукты;
- небольшой объём порций;
- преобладание продуктов, в составе которых содержится большое количество клетчатки;
- магическая диета способствует выведению избыточной жидкости из организма за счёт исключения соли из рациона;
- сохранение объёма мышечной ткани. С пищей в организм поступает достаточное количество белка.
Присутствующие в рационе яйца насыщают организм белком, полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами группы В. В этом продукте имеется и много «хорошего» холестерина. Он поддерживает иммунитет на нормальном уровне, стимулирует выработку гормонов. Яйца обогащают организм жирорастворимыми витаминами, селеном, кобальтом, железом, цинком и йодом.
В составе творога и сыра присутствуют протеины, фосфор и кальций. Йогурт жидкой консистенции и кефир способствуют улучшению функций кишечника. Такие молочные напитки принято считать источниками витамина В12, белков.
Свежие овощи и фрукты насыщают организм достаточным количеством клетчатки. В их составе содержится и множество других биологически активных веществ.
У магической диеты есть ряд недостатков:
- несбалансированный рацион;
- замедление метаболизма из-за скудного питания;
- постоянное возникновение чувства голода;
- ухудшение состояния кожи из-за недостатка липидов в меню;
- усталость;
- головная боль;
- снижение работоспособности;
- вялость;
- раздражительность.
Магическая действенная диета: основные особенности
Магическая диета предполагает предельно низкую калорийность рациона. Такое питание предусматривает употребление исключительно здоровой пищи. Поэтому магическая диета вовсе не «окутывает» дуновением магии. Не стоит пытать наивных иллюзий и ждать мгновенного результата.
Магическая диета предполагает сведение к минимуму потребления жиров и углеводов. Основной упор делается на легкоусвояемую пищу, насыщающую организм белком. К таким продуктам стоит отнести молочные изделия и отварное куриное мясо.
При соблюдении магической низкокалорийной диеты может возникать быстрая утомляемость. Она компенсируется употреблением напитков, богатых кофеином: зелёного чая и кофе.
В составе зелёного чая содержится огромное количество различных органических соединений. Дубильные вещества придают напитку немного горьковатый привкус. Алкалоиды способствуют повышению работоспособности. Они придают бодрость, улучшают деятельность головного мозга. Кроме того, в составе зелёного чая имеются марганец, фосфор, фтор, калий.
Напиток улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы. Зелёный чай помогает ускорить процесс сжигания жиров, укрепляет иммунитет. Напиток способствует снижению концентрацию сахара в крови, устраняет усталость. Зелёный чай улучшает настроение, помогает повысить тонус мышц.
При соблюдении диеты рекомендуется воздержаться от занятий спортом. Это продиктовано недостатком нутриентов и энергии, получаемых с пищей. Их недостаточно даже для удовлетворения базовых потребностей организма. Интенсивная физическая активность в такой ситуации может привести к резкому ухудшению самочувствия.
Магическую жёсткую диету нередко называют диетой для ног. Она делает их стройными и привлекательными. Но это справедливо только в отношении женщин с соответствующей конституцией. Если в процессе похудения в первую очередь уменьшается объёмы живота, груди и рук, ноги на их фоне не будут выглядеть слишком стройными.
В чём суть диеты Веры Фишер?
Это — двухнедельная белковая диета, во время которой углеводы сведены к минимуму. Конечно, полностью исключить их из рациона нельзя — необходимо оставить небольшое количество углеводов для нормального функционирования всех систем организма. Кроме того, в процессе белковой диеты нужно пить много чистой негазированной воды.
Также рекомендуется некрепкий травяной чай — для того, чтобы наладить работу желудочно-кишечного тракта. Диета Веры Фишер расписана по дням. Отклоняться от графика и менять дни местами ни в коем случае нельзя, потому что меню построено, исходя из потребностей организма в процессе адаптации к низкоуглеводному меню.
Диета Веры Фишер по дням
День первый
- Завтрак: чашка кофе или чая без молока и подсластителей.
- Обед: запеченная цветная капуста с несколькими каплями оливкового масла и чесноком. Стакан свежевыжатого томатного сока.
- Ужин: любая белая рыба нежирного сорта, приготовленная на пару. Стакан апельсинового сока.
День второй
- Завтрак: чашка чая или кофе с небольшим количеством обезжиренного молока.
- Обед: отваренная говяжья вырезка с салатом из огурцов, зеленого лука и помидоров.
- Ужин: филе белой рыбы, приготовленное на гриле. 140 грамм нежирного творога.
День третий
- Завтрак: чашка кофе или чая без подсластителей и молока. Один небольшой цельнозерновой сухарик.
- Обед: овощи на гриле (на выбор: кабачок, баклажан или болгарский перец). Одно маленькое зеленое яблоко.
- Ужин: отварная телятина с салатом из белокочанной капусты и двумя отваренными вкрутую яйцами.
День четвертый
- Завтрак: чашка чая или натурального кофе без молока и сахара.
- Обед: два кусочка твердого сыра минимальной жирности, четыре перепелиных яйца в любом виде и две отварные моркови.
- Ужин: два кислых яблока и один киви.
День пятый
- Завтрак: 150 грамм натертой моркови с яблоком с несколькими каплями оливкового масла.
- Обед: запеченная в духовке красная рыба. Стакан свежевыжатого томатного сока.
- Ужин: один грейпфрут и один апельсин.
День шестой
- Завтрак: чашка свежесваренного кофе или чая с небольшим количеством обезжиренного молока.
- Обед: куриная грудка, приготовленная на пару, салат из капусты с луком и зеленью.
- Ужин: два яйца всмятку, 100 грамм натертой моркови с яблоком.
День седьмой
- Завтрак: чашка некрепкого черного чая без сахара с долькой лимона.
- Обед: говядина, запеченная на гриле. Любой фрукт (предпочтительно цитрусовый).
- Ужин: два кислых зеленых яблока.
День восьмой
- Завтрак: чашка зеленого чая без мёда и сахара.
- Обед: телятина, приготовленная на пару. Один апельсин.
- Ужин: 250 грамм обезжиренного творога с мелко нарезанным киви.
День девятый
- Завтрак: чашка кофе или чая без молока и подсластителей.
- Обед: паровая куриная грудка с капустным салатом.
- Ужин: два отваренных вкрутую яйца. Салат из свежей моркови и яблока с каплей оливкового масла.
День десятый
- Завтрак: натертое яблоко с морковью и чайной ложкой лимонного сока.
- Обед: запеченная красная рыба, стакан свежевыжатого апельсинового сока.
- Ужин: два кислых яблока.
День одиннадцатый
- Завтрак: чай или кофе с небольшим количеством нежирного молока.
- Обед: 300 грамм обезжиренного творога. Стакан свежевыжатого томатного сока.
- Ужин: один киви и одно яблоко.
День двенадцатый
- Завтрак: чашка кофе или чая без сахара и молока. Небольшой подсушенный тост.
- Обед: тушёный баклажан или кабачок. Одно зеленое яблоко.
- Ужин: два отваренных всмятку яйца, 180 г говядины, приготовленной на пару.
День тринадцатый
- Завтрак: чашка травяного чая без сахара. Маленький цельнозерновой хлебец.
- Обед: филе белой рыбы, приготовленное на пару, капустный салат с несколькими каплями оливкового масла.
- Ужин: стакан обезжиренного кефира.
День четырнадцатый
- Завтрак: чашка зеленого чая без мёда и сахара.
- Обед: паровая куриная грудка с салатом из огурцов и помидоров.
- Ужин: 300 грамм нежирного творога. Одно яблоко.
Результат диеты
За две недели столь строгого высокобелкового питания можно сбросить от 7 до 12 килограмм. Чем больше вес, тем стремительнее будет его потеря.
Преимущества и недостатки диеты
Основным плюсом диеты является быстрая потеря веса за короткий промежуток времени. В условиях низкоуглеводного питания организм эффективно сжигает собственные жировые запасы. С другой же стороны, белковая диета отрицательно влияет на работу почек, так как нагрузка на них ощутимо увеличивается.
Кроме того, белковая пища не способна обеспечить организм необходимой энергией, из-за чего возможна общая слабость и сниженная работоспособность
Белковая диета — достаточно сильный стресс для организма, поэтому важно проконсультироваться с врачом перед началом диеты
Выход из магической диеты
После завершения магической диеты желательно следовать таким рекомендациям:
- в первые три дня в рационе не должно быть блюд из жирного мяса, сладостей, спиртных напитков. Идеальным вариантом для завтрака станут отварные яйца и зелёный чай;
- при составлении меню обеда при выходе из магической диеты нужно отдавать предпочтение тушёным овощам: капусте с морковью или кабачкам;
- на ужин рекомендуется есть зелёные яблоки, йогурт с низким процентным содержанием жира;
- на четвёртый день в рацион рекомендуется ввести рыбу, блюда из круп, макароны твёрдых сортов;
- фрукты после окончания магической низкокалорийной диеты можно есть в неограниченном количестве;
- к привычному режиму питания можно вернуть по прошествии 7 дней после окончания диеты.
В идеале после соблюдения магической диеты нужно продолжать контролировать потребление углеводов и жиров. Это поможет забыть о наборе лишнего веса в будущем.
В отзывах о магической диете можно увидеть примерное меню, которого стоит придерживаться после её окончания. Переход на обычный рацион питания должен быть планомерным и плавным. При этом к ежедневному меню, которого стоит придерживаться во время диеты, постоянно добавляют новые продукты.
Рацион питания после выхода из диеты приведён в соответствующей таблице.
| Понедельник | 2 отварных яйца, порция тушёной брокколи, 200 граммов салата из зелёных овощей |
| Меню вторника | 200 мл йогурта без добавок, 200 граммов творога, зелёные яблоки |
| Среда | 200 мл постного супа из чечевицы, 150 граммов тыквы, запечённой в духовом шкафу, 250 мл нежирного кефира |
| Четверг | Порция каши из овсяной крупы с ломтиками яблок, корицы, 0,2 кг творога, 200 мл кефира |
| Пятница | 100 граммов адыгейского сыра, рагу из овощей, 200 мл йогурта |
| Суббота | Любой вариант завтрака, 200 мл супа, стакан йогурта |
| Меню воскресенья | Любое меню завтрака и обеда (по желанию), биопростокваша |
Правильный выход из диеты способствует улучшению метаболизма. Полезные продукты употребляют в разумном количестве. В таком случае лишние килограммы больше не вернутся.
Польза салата из белокочанной капусты
В составе белокочанной капусты содержится большое количество витаминов и питательных микроэлементов. Витамины группы В оказывают благоприятное воздействие на нервную систему, положительно влияют на состояние волос и кожи.
Витамин К улучшает свёртываемость крови, активизирует регенерацию тканей. Содержащаяся в составе белокочанной капусты никотиновая кислота насыщает организм дополнительной энергией. Присутствующий в овоще калий благотворно влияет на функции сердечной мышцы. Кальций, содержащийся в капусте, способствует укреплению зубов и костей.
Овощ является одним из ингредиентов разнообразных салатов. Можно приготовить диетическое блюдо по такому рецепту:
- 250 граммов белокочанной капусты тонко нарезают, солят, оставляют на 20 минут.
- Овощ растирают с небольшим количеством кинзы до выделения сока.
- В полученную массу добавляют примерно 150 граммов мелко нарезанных помидоров, немного сладкого перца.
- Блюдо посыпают тёртой брынзой.
- Перед употреблением в пищу салат из белокочанной капусты заправляют сметаной.
Блюда из белокочанной капусты способствуют очищению организма от шлаков, насыщают его витамином С. Можно взять на заметку и такой простой рецепт:
- Нужно взять 200 граммов свежей капусты. Её надо нашинковать, добавить немного поваренной соли.
- Капусту оставляют в стороне на 25 минут.
- По прошествии этого времени её тщательно растирают руками.
- Добавляют немного лимонного сока, мёда или растительного масла.
- В салат можно положить орехи, лекарственные травы, свеклу, сладкий перец.
Свежая капуста оказывает омолаживающее и антисклеротическое воздействие (благодаря наличию в составе овоща тартроновой кислоты). Продукт способствует нормализации уровня холестерина, очищению сосудов.
Белокочанная капуста нейтрализует активность свободных радикалов. Она способствует профилактике старения.
Белокочанная капуста помогает повысить активность защитных сил. Она улучшает состав крови и кровообращение. Блюда нормализуют содержание сахара в крови на наличии диабета 2 типа.
Личный опыт: как я сидела месяц на диете Веры Брежневой
Как и на сколько можно похудеть на диете на воде? Чтобы быть красивой важно помнить, что кратковременное изменение в рационе и в образе жизни не приводит к желанной цели, потому её способ сохранения красоты и молодости — ежедневный труд. А весь образ жизни строится на трех основных принципах: правильном питании, занятиями спортом и внутренней работе над собой
Работа над собой заключается в стремлении терпимее относиться к себе, людям и жизни, не расстраиваться из-за пустяков, не ныть и не жаловаться и, если чего-то хочется, начинать действовать. Хотя достаточно вставать утром на час раньше, чтобы позаниматься спортом, ограничить себя в питании и не наедаться на ночь. Вера открыто говорит, что она противник диет, ведь диета подразумевает временное ограничение в пище
А весь образ жизни строится на трех основных принципах: правильном питании, занятиями спортом и внутренней работе над собой. Работа над собой заключается в стремлении терпимее относиться к себе, людям и жизни, не расстраиваться из-за пустяков, не ныть и не жаловаться и, если чего-то хочется, начинать действовать. Хотя достаточно вставать утром на час раньше, чтобы позаниматься спортом, ограничить себя в питании и не наедаться на ночь. Вера открыто говорит, что она противник диет, ведь диета подразумевает временное ограничение в пище.
Певица воспринимает еду, как энергетическую подпитку, а не как единственную радость в жизни. Вера советует отказаться от всех вредных продуктов. Именно так сделала она сама хотя в детстве очень любила сладости, особенно шоколад.
Вера пьет простую чистую воду около полутора литров в сутки: стакан воды комнатной температуры натощак, и по стакану воды перед каждым приемом пищи, остальную в течение дня. Рецепт напитка от Веры Брежневой. Выжать сок лимона в стакан минеральной воды, размять несколько ягод малины, клубники , добавить немного мёда.
Пить со льдом. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте.
Диета Веры Брежневой после родов: суть, польза и особенности
Не делайте больших перерывов между приемами пищи — иначе возникнет желание съесть больше, чем нужно, особенно это касается тех, кто лишает себя завтрака. Ест она три раза в день: завтрак, плотный обед и легкий ужин обязательно не позднее чем за 4 часа до сна. Всем известное правило не есть после 6 вечера она пересмотрела, так как если ложиться спать в 12 ночи то к этому времени организм успевает проголодаться.
Украинская певица Вера Брежнева опубликовала объемный материал по поводу того, как начать правильно питаться и обрести красивую фигуру. В этот раз Вера написала огромный материал о правильном питании, поделившись с поклонницами главными правилами ЗОЖ:.
Там она делится не только способами похудения и ухода за собой, но и частичкой своей обычной жизни. Но одного только правильного питания недостаточно, считает Вера Брежнева, как поддерживать фигуру, если ты не занимаешься спортом?
Это практически невозможно
Причем не важно, каким спортом занимается Вера Брежнева, главный момент, который приводит ее к успеху — это регулярные занятия поэтому в обязательном порядке она занимается фитнесом каждый день, при этом она обязательно чередует нагрузки
Вес и рост Веры Брежневой
Перед поездкой кардио и пилатес совмещаются, поскольку нет гарантии, что там можно будет сходить в спортзал. В одном из интервью Вера призналась, что она выстраивает программу тренировок в зависимости от того, сколько у нее времени:. Вера Брежнева опубликовала в сети комплекс упражнений с фитболом, который помог ей восстановиться после травмы, у нее было два перелома крестца;.
При невозможности попасть в спортзал, она занимается или дома, или в номере гостиницы, в которой живет на данный момент;.
В планке она стоит три раза по одной минуте;. Но одного только питания и занятий спортом недостаточно для того, чтобы хорошо выглядеть.
Меню (Распорядок питания)
1-й день
| Завтрак | |
| Обед |
|
| Ужин (до 18:00) |
|
2-й день
| Завтрак | |
| Обед |
|
| Ужин (до 18:00) |
|
3-й день
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин (до 18:00) |
|
5-й день
| Завтрак | |
| Обед |
|
| Ужин (до 18:00) |
|
6-й день
| Завтрак | |
| Обед |
|
| Ужин (до 18:00) |
7-й день
| Завтрак |
|
| Обед | |
| Ужин (до 18:00) |
|
Внимание!
Вторая неделя должна полностью повторять предложенное меню первой недели.
Меню немецкой диеты на седьмую неделю:
- в понедельник пить только воду,
- во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
- в среду до двух килограмм любых яблок,
- в четверг пить свежевыжатый любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
- в пятницу можно только пить однопроцентный обезжиренный (и без добавок — йогурт и ряженку исключить) кефир,
- в субботу до килограмма отварного ананаса или кабачка (неконсервированных),
- в воскресенье можно пить только воду (больше ничего) — до 5 литров.
Достоинства немецкой диеты
Плюс немецкой диеты в том, что похудание эффективное — при переходе на правильный! режим питания после диеты набор веса не происходит — увеличение веса отсутствует продолжительное время (результат закрепляется на несколько лет).
Недостатки немецкой диеты
Минус немецкой диеты обусловлен ее продолжительность — например, за период отпуска ее провести нельзя. Диета достаточно жесткая — в ряде случаев необходима консультация с лечащим врачом. Второй явно не выраженный минус немецкой диеты обусловлен полным запретом алкоголя практически на протяжении двух месяцев. В ряде случаев это неприемлемо по ряду объективных причин (в особенности для мужчин) и нарушение диеты неизбежно.
Самые популярные диеты
Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Диета Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.
Варианты организации питания
Из приведенных ниже вариантов можно составить полезное и разнообразное меню атомной диеты на каждый день, на любой по длительности отрезок времени.
Белковый (мясо-молочный) рацион
Первый вариант:
- завтрак – омлет из двух яиц и кусочек сыра;
- перекус – два вареных яйца и стакан ряженки;
- обед – порция замеченной куриной грудки без добавления масла;
- полдник – порция творога и стакан молока;
- ужин – нежирная отварная рыба.
Второй вариант:
- позавтракать можно оладьями из творожно-яичной смеси и чашкой чая;
- в качестве перекуса достаточно стакана молока;
- отличный обед –стейк на гриле или телячья отбивная и стакан натурального йогурта;
- на полдник – салат из морепродуктов и чашка чая;
- на ужин – пара отварных яиц и кусочек сыра.
Третий вариант:
- завтрак – глазунья и чай с добавлением молока;
- перекус составят чашка кофе и кусочек сыра;
- на обед можно приготовить жаркое из говядины и запить стаканом простокваши;
- полдник – порция замеченной рыбы;
- на ужин – отварная курица и стакан кефира.
Четвёртый вариант:
- завтрак – стакан молока и одна сосиска из телятины;
- перекус – стакан йогурта и одно вареное яйцо;
- обед – порция запеченного куриного филе;
- на полдник – стакан ряженки;
- ужин – порция отварной нежирной рыбы.
Пятый вариант:
- завтрак – порция творога и одно варёное яйцо;
- вместо перекуса – стакан молока;
- обед – порция тушеной говядины или телятины. Можно пожарить мясо, но только с небольшим количеством оливкового масла;
- полдник – йогурт (200 – 250 мл);
- на ужин салат из морепродуктов и одного вареного яйца.
Фруктово-овощной рацион
Вариант 1:
- позавтракать порцией рагу, уместен несладкий чай, любители кофе могут побаловать себя чашечкой напитка;
- перекусить фруктовым салатом;
- пообедать можно овощным супом без картофеля, запить свежевыжатым апельсиновым соком;
- на полдник приготовить нарезку из любых овощей;
- на ужин – салат из вареных овощей и яблочный сок.
Вариант 2:
- завтрак – витаминный салат с яблоком (несладким), свежим огурцом мелко нарезанной (или натертой на крупной терке) моркови;
- перекус – отварные овощи (целиком или в нарезке);
- сытно и вкусно пообедать можно порцией супа-пюре;
- идея для полдника – болгарские перцы с начинкой из овощей;
- на ужин съесть порцию лечо и на десерт – апельсин.
Вариант 3:
- на завтрак – салат, нарезка, любой другой вариант овощного блюда, заправленного маслом (предпочтительнее оливковое, несколько капель) и/или соком лимона;
- перекус – несладкие фрукты;
- обед – постный суп на первое и тушеные овощи на второе;
- полдник – баклажаны (соте);
- ужин – винегрет с фасолью.
Вариант 4:
- завтрак – гречневая каша на воде, несладкий чай;
- перекус – овощной (с минимумом заправки) салат;
- обед – постный суп;
- полдник – рагу из тушеных овощей;
- ужин – овощи, запеченные на гриле, без масла.
Вариант 5:
- завтрак – овсяная каша с салатом или нарезкой из овощей;
- перекус – несладкие фрукты;
- на обед гарниром к тушеным овощам станут макароны из твёрдых ортов пшеницы;
- для полдника главным продуктом станет свекла – отварная, тушеная и пр. (при желании сдобрить оливковым маслом);
- для вкусного ужина – приготовить чесночную подливу и запечь (в духовке или на гриле) любимые овощи.
Четвертый и пятый варианты вводятся в меню после завершения первой недели похудения.
Если возникнет непреодолимое желание съесть что-то сладкое, можно позволить себе пару кубиков тёмного шоколада.
Поскольку атомная диета не ограничивает человека в продуктах питания, выход из неё не составит особого труда. В ежедневное меню следует постепенно добавлять блюда с другой продуктовой основой (в белковые – из углеводного списка и наоборот). Более того, в результате из атомной диеты можно и вовсе не выходить.
Меню магической диеты
Примерное меню магической диеты на неделю представлено в размещённой ниже таблице.
| Дни недели | Меню завтрака | Обед | Меню ужина |
| Меню понедельника | 200 мл кофе без добавления сахара | 2 отварных яйца, примерно 30 граммов сыра твёрдых сортов | 200 граммов овощного салата без добавления заправки |
| Вторник | 0,2 л несладкого кофе | 1 варёное яйцо, зелёное яблоко | 1 яйцо, приготовленное вкрутую |
| Среда | 200 мл зелёного чая без сахара | 100 граммов обезжиренного творога | 150 граммов низкокалорийного салата |
| Четверг | 200 мл кофе без сахара | 1 варёное яйцо, 10 штук чернослива | 1 яйцо, приготовленное вкрутую |
| Пятница | 200 мл чая без добавления сахара | 150 граммов салата из свежей капусты | 1 отварное яйцо |
| Меню субботы | 0,2 л несладкого кофе | 2 апельсина | 250 мл кефира |
| Воскресение | 200 мл несладкого кофе | 1 зелёное яблоко, 40 граммов твёрдого сыра | 2 варёных яйца |
