Продукты с высоким содержанием клетчатки

Как есть (и восстанавливать) диету с низким содержанием волокон

Гемицеллюлоза присутствует в неочищенных зерновых злаках, брюссельской капусте, отрубях, побегах горчицы. Камедь — в бобовых продуктах, овсе. Пектин содержится преимущественно в яблоках, цитрусовых, моркови, картофеле, сухом горохе, краснокочанной и белокочанной капусте, землянике, клубнике.

Лигнин — в редисе, горохе, отрубях, бобах, злаковых, баклажанах, клубнике. Поэтому рацион питания должно включать разнообразные растительные продукты с целью обеспечения организма не только необходимым количеством клетчатки, но и ее разными видами. Для снижения веса норму потребления клетчатки можно увеличить до г в день. Для увеличения потребления клетчатки в рацион питания необходимо включать больший объем цельной натуральной пищи за счет снижения потребления продуктов без клетчатки.

Диета на продуктах, содержащих клетчатку для похудения — относительно простая программа, позволяющая за относительно короткий период времени откорректировать массу тела при относительно небольших финансовых затратах.

Ограничительное питание, с одной стороны, помогает похудеть , но, с другой, создает дефицит важных веществ в организме. Их недостаток нарушает метаболизм, в итоге потерянный вес возвращается, а общее состояние ухудшается.

Существует множество вариантов диет такого типа, основным отличием которых является перечень продуктов, которые разрешается включать в рацион питания совместно с продуктами, содержащими клетчатку.

Особо популярной является диета на клетчатке и кефире. В щадящем варианте диеты в дневной рацион питания включается продукты, содержащие животный белок куриная грудка, творог, нежирная рыба, белок яйца в количестве г; продукты, содержащие сложные углеводы и клетчатку — коричневый рис, бобовые, гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб, орехи, семечки и растительные масла льняное, оливковое, масло грецкого ореха, кунжутное в количестве г.

Остальной объем добирается различными овощами — сырыми, запеченными, отварными, тушенными и фруктами. При желании можно использовать аптечную клетчатку и добавлять ее в готовые блюда и напитки. При этом из рациона питания необходимо полностью исключить белый пшеничный хлеб, жирное красное мясо, консервы, выпечку, белый рис, твердоплавленные животные жиры, колбасные изделия, сахар, маргарин, сладости, мучное, жареные и копченые блюда, сыры, макаронные изделия, специи и приправы, шоколад, алкогольсодержащие напитки.

Энергетическая значимость такого дневного рациона составляет в среднем Ккал, что позволяет на протяжении недель снизить массу тела на кг, а отсутствие голода делает процесс похудения относительно комфортным.

Диета на клетчатке включает супы на основе овощного отвара с добавлением круп, каши из цельнозерновых круп, приготовленные на воде гречневая, перловая, ячневая, пшенная каша. Рис разрешается использовать только коричневый не шлифованный. В блюда добавляются ароматические травы укроп, петрушка, базилик, розмарин и неострые приправы — паприка, душистый перец.

В рацион питания в небольших количествах включается мясо курицы, кролика, индейки, нежирные сорта белой рыбы, нежирные кисломолочные продукты, обезжиренный творог, белок куриного яйца. Большой удельный вес в рационе должны занимать как сырые, так и кулинарным способом обработанные овощи капуста, морковь, кабачки, баклажаны, сельдерей, свекла, лук, чеснок, редька, спаржа, огурцы, перец, помидоры и разные фрукты за исключением винограда, бананов , которые рекомендуется употреблять с кожицей.

Необходимо включать в рацион питания, бобовые, цельнозерновой хлеб, отруби, орехи, семечки, растительные масла — льняное, оливковое, кунжутное, масло грецкого ореха.

Содержание клетчатки в овощах и зелени:

Название продукта	Содержание клетчатки в 100гр	Процент суточной потребности
Базилик (зелень)	1.6 г	5%
Баклажаны	2.5 г	8%
Брюква	2.2 г	7%
Имбирь (корень)	2 г	7%
Кабачки	1 г	3%
Капуста белокочанная	2 г	7%
Капуста брокколи	2.6 г	9%
Капуста брюссельская	4.2 г	14%
Капуста кольраби	1.7 г	6%
Капуста краснокочанная	1.9 г	6%
Капуста пекинская	1.2 г	4%
Капуста савойская	0.5 г	2%
Капуста цветная	2.1 г	7%
Картофель	1.4 г	5%
Кинза (зелень)	2.8 г	9%
Кресс-салат (зелень)	1.1 г	4%
Листья одуванчика (зелень)	3.5 г	12%
Лук зелёный (перо)	1.2 г	4%
Лук порей	2.2 г	7%
Лук репчатый	3 г	10%
Морковь	2.4 г	8%
Морская капуста	0.6 г	2%
Огурец	1 г	3%
Пастернак (корень)	4.5 г	15%
Перец сладкий (болгарский)	1.9 г	6%
Петрушка (зелень)	2.1 г	7%
Петрушка (корень)	3.2 г	11%
Помидор (томат)	1.4 г	5%
Ревень (зелень)	3.2 г	11%
Редис	1.6 г	5%
Редька чёрная	2.1 г	7%
Репа	1.9 г	6%
Салат листовой (зелень)	1.2 г	4%
Свекла	2.5 г	8%
Сельдерей (зелень)	1.8 г	6%
Сельдерей (корень)	3.1 г	10%
Спаржа (зелень)	1.5 г	5%
Топинамбур	4.5 г	15%
Тыква	2 г	7%
Укроп (зелень)	2.8 г	9%
Хрен (корень)	7.3 г	24%
Чеснок	1.5 г	5%
Шпинат (зелень)	1.3 г	4%
Щавель (зелень)	1.2 г	4%

Обсуждение на форуме (комментариев: 8)

 Статья добавлена: 2016-01-28

Калькулятор рациона (калорий, витаминов, минералов)Онлайн калькулятор для подсчёта белков, жиров, углеводов, калорийности, витаминов и минералов в рационе питания; анализ суточной потребностиСравнение продуктов по химическому составу (калькулятор)Калькулятор для быстрого сравнения двух продуктов по химическому составуСодержание минеральных веществ в продуктах питанияТаблица содержания минеральных веществ в продуктах питанияТаблица калорийности продуктов питанияКалорийность продуктов питания на 100 грамм (таблица)Витамины в продуктах питания (таблица)Таблица содержания витаминов в продуктах питанияБазовый обмен веществ (расход калорий за день)Калькулятор базового (суточного) расхода калорий для мужчин и женщин, онлайн

Польза и виды клетчатки

Пищевые волокна содержатся исключительно в растительной пище. Длительное время они считались балластным веществом. О клетчатке как о необходимом компоненте начали говорить в конце прошлого века

В 80-х годах прошлого столетия ирландский врач Парсонс Беркитт издал книгу о клетчатке, в которой он акцентировал внимание на важности волокон для похудения и организма. Нескольким годами позже Одри Эйтон предложил диету с повышенным содержанием клетчатки как эффективное средство по борьбе с лишним весом

Различают 2 вида клетчатки.

1. Растворимая. При попадании в желудок волокна преобразуются в гелеподобное вещество и стимулируют продвижение пищи в пищеварительном тракте, всасывают в себя соли тяжелых металлов, холестерин и множество других вредных веществ. К продуктам с содержанием растворимой клетчатки относятся бобовые, цитрусовые, морковь, слива и т.д.
2. Нерастворимые пищевые волокна остаются неизменными. Их роль заключается в улучшении перистальтики кишечника. Продукты с содержанием нерастворимой клетчатки: листовые овощи, крупы из цельного зерна.

Большинство продуктов растительного происхождения содержат оба вида клетчатки.

Полезные свойства клетчатки:

1. Волокна помогают эффективно очистить организм от накопившихся шлаков и токсичных веществ.
2. Нормализация работы кишечника, обменных процессов.
3. Восстановление микрофлоры в кишечнике.
4. Предотвращение появления запоров.
5. Важная роль клетчатки для процессов похудения состоит в том, что при попадании в желудок она сильно увеличивается в размерах, разбухает и дает чувство сытости на длительное время, тем самым помогает контролировать аппетит.
6. Снижение уровня холестерины и глюкозы в крови.

Существует гипотеза о влиянии клетчатки на снижение рисков развития раковых заболеваний, но полномасштабных научных исследований на этот счет не проводилось.

Полезные свойства клетчатки.

Диета с высоким содержанием клетчатки подразумевает увеличение пищевых волокон в рационе. Существуют определенные нормы потребления клетчатки:

• женщины – 30 г;
• женщины старше 50 лет – 21 г;
• мужчины – 38 г;
• мужчины старше 50 лет – 30 г.

Придерживаться указанных норм крайне важно. Дефицит пищевых волокон может спровоцировать запоры, кишечные заболевания

Избыточное потребление клетчатки (свыше 50 г в сутки) способно нанести ущерб здоровью: метеоризм, вздутие живота. К тому же, волокна замедляют всасываемость микроэлементов. Если организм будет получать больше 50 г клетчатки, он попросту не будет успевать усваивать такие жизненно важные компоненты: железо, цинк, кальций и др.

Чтобы диета на клетчатке принесла наибольший эффект похудения, необходимо придерживаться нескольких правил:

• отказаться от жареных, высококалорийных мучных блюд, кондитерских изделий, джанк фуда;
• минимизировать потребление алкоголя;
• высокое содержание клетчатки в рационе должно обеспечиваться разнообразными продуктами: фруктами, овощами, зерновыми, чтобы организм не испытывал дефицит в необходимых микроэлементах;
• дробно питаться, такая мера позволит уменьшить метеоризм и контролировать аппетит;
• во избежание проблем с работой ЖКТ рекомендуется постепенное увеличение количества клетчатки в рационе;
• одно из главных условий диеты с высоким содержанием пищевых волокон – соблюдение питьевого режима: употребление жидкости 6-8 стаканов в день. При недостаточном поступлении воды в организм пищевые волокна способны спровоцировать запор;
• диета с содержанием клетчатки не обязывает употреблять только волокнистою пищу. В ежедневном меню должны присутствовать необходимые жиры, белки.

Преимущества плана питания с высоким содержанием клетчатки:

1. Нормализация работы кишечника и устранение запоров.
2. Обогащение организма витаминами и микроэлементами, т. к. в рационе будет достаточное количество овощей и фруктов – источников клетчатки.
3. Диета с клетчаткой доступна круглый год и не обременит финансы.

Недостатки диеты с высоким содержанием волокон:

1. Возможно вздутие живота, газообразование.
2. Снижение усвоения кальция, железа, фосфора и других микроэлементов.
3. Нельзя придерживаться диеты на клетчатке для похудения при острых формах гастрита, колитах, обострениях почечных заболеваний.

Минимум обработки — максимум результата

Отзывы среди лиц, практиковавших эту диету, существенно разнятся. Несмотря на хорошую переносимость и отсутствие выраженного чувства голода результаты у всех отличаются и составляют 2-3 кг за неделю.

• «… Практиковала эту диету на протяжении 14 дней. Правда, я начала ее зимой перед новым годом и поскольку овощи и особенно фрукты в этот период достаточно дорогие, то я использовала клетчатку, купленную в аптеке. Добавляю по 1,5-2 столовые ложки клетчатки в порцию каши или стакан кефира 2 раза в день. Самочувствие несколько улучшилось, но вес потеряла незначительно — 2,7 кг за две недели»;
• «… Диета понравилась, поскольку я очень люблю овощи и фрукты и увеличить их содержание в рационе питания для меня не составило труда. При этом, я убрала из рациона все жирные, соленые и копченые продукты. Находилась на диете 1,5 месяца. Результат — 5,8 кг».

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

Клетчатки больше в свежих продуктах. Именно поэтому больным с нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта разрешают есть только вареные или пареные овощи. А для здорового организма они полезнее, когда не подвергаются тепловой обработке. Фруктовый салат способен заменить привычный десерт. Вместо любимых «Оливье», «Мимоз» и «Крабовых палочек» лучше использовать блюда со свежими овощами.

Как похудеть с помощью клетчатки

Такой диеты на пищевых волокнах можно придерживаться целый месяц, наибольший отвес на ней — 10 килограмм. Во время диеты не забывайте пить чистую воду, а ужин должен быть не позднее трех часов до отхода ко сну. Если сильно захочется есть, то можно выпить стакан обезжиренного кефира, добавив в него клетчатку.

На этой диете клетчатка для похудения добавляется почти во все жидкие продукты, что необходимо для ее разбухания и дальнейшего действия, а отзывы о такой системе питания очень хорошие, ведь набухшая клетчатка позволяет совсем не чувствовать голода.

Что такое диета на клетчатке

Пищевые волокна — это натуральный продукт, но все же он имеет некоторые противопоказания: кроме аллергических реакций на отдельные компоненты, употребление клетчатки исключают такие заболевания как язва желудка, гастрит или воспалительные процессы пищеварительной системы.

Употребляя клетчатку, не оставляйте без внимания физическую активность, — любая диета в сочетании со спортом и здоровым образом жизни многократно увеличит положительный результат. Главная Диеты Диета Протасова Диеты на которых можно худеть на 2кг в неделю Мужские диеты для похудения Как приготовить суп для похудения в домашних условиях? Похудение женщины на белковой диете.

По телевизору и в интернете без конца твердят, что польза клетчатки невероятна высока. И это действительно так — клетчатка эффективна в борьбе с расстройствами ЖКТ и крайне важна в потере лишнего веса. Давайте разбираться вместе!

Палео диета Диета при сахарном диабете Шоколадная диета Самая быстрая и эффективная диета Домашняя диета Легкая диета 9 правил похудения Овощная диета 1 недостаток и 4 преимущества Основа здоровья диета низкоуглеводная Травы и сборы для похудения Диета ОКСИ Применение липы для похудения Творожная диета Кисельная диета Как очистить организм перед похудением в домашних условиях?

Бюджетное ПП меню на неделю для похудения Что можно есть на ужин, при правильном питании для похудения? Отзывы, результаты Интервальная тренировка для сжигания жира Эффективные занятия на велотренажере для похудения. Система, отзывы и результаты Как заниматься ходьбой для похудения?

Cпортивный психолог и преподаватель в ВУЗе и спортивном колледже Москвы. Прошла профессиональную переподготовку в области спорта и бизнес-тренингов. Спрашивайте по теме статьи здесь и не по теме статьи — Контакты и реклама.

Будь в курсе последних событий! Спасибо за подписку! Автор-эксперт Наталья Кузина Cпортивный психолог и преподаватель. Что такое клетчатка Клетчатка — это обыкновенные растительные волокна, которые не перевариваются организмом. Отличная статья!

Добавить в избранное Перейти к вопросам и ответам Подписаться на эксперта. Сообщить об ошибке. Автор-эксперт Наталья Кузина. Не нашли ответа на свой вопрос?

Подписаться Подписан Специализация:. Стать экспертом. Больше от этого фитнес-эксперта. Поделится с друзьями этой статьей. Основы питания Факты о еде. Основы питания. Что есть, чтобы похудеть Здоровое питание Как питаться чтобы похудеть Советы по питанию.

Вам может понравится. Тренировки Тренировки 3. Здоровье 3. Вопросы и ответы 6 Авторизуйтесь , чтобы оставлять вопросы. Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter. Комментарий скрыт. Галина Новичок Консервированные овощи и фрукты, я так понимаю, более предпочтительно употреблять в зимне-весенний период, когда свежие есть в продаже только тепличные.

Не уверена, что права, но в тепличных может содержаться много всяческой «химии». Подскажите, какие есть рекомендации по тепловой обработке купленных весной ранних ягод? Например, той же клубники? Развернуть Свернуть. Ответить на комментарий Ответить. Дмитрий Никакой Выпускается сибирская клетчатка в виде порошка, который начинают принимать с минимальных доз, постепенно доводя до объема, указанного на упаковке. В сухом виде порошок сибирской клетчатки не употребляется, лучше всего разводить его с кисломолочными пищевыми продуктами.

Щадящее питание

Диета не сбалансирована по основным пищевым нутриентам с выраженным дефицитом белков и жиров. Длительное нахождение на ней может негативно сказаться на здоровье. Более эффективна клетчатка для очищения кишечника и оптимальным вариантом ее использования являются разгрузочные дни на клетчатке и кефире. При недостатке жидкости возникает риск появления запоров. Отзывы среди лиц, практиковавших эту диету, существенно разнятся. Несмотря на хорошую переносимость и отсутствие выраженного чувства голода результаты у всех отличаются и составляют кг за неделю.

Диета с повышенным содержанием клетчатки включает доступные продукты. Рекомендуется использовать сезонные овощи и фрукты.

Диета для похудения на клетчатке: меню, рецепты, правила диеты

Правила диеты на клетчатке:

• Помимо продуктов, клетчатку можно купить в аптеке, и принимать как в разбавленном виде с водой, так и в качестве примеси к кисломолочной пище;
• Во время соблюдения рациона необходимо пить много жидкости, т.е. за сутки употреблять минимум 1,5 л чистой водички.

Кефирная диета с клетчаткой

В данном случае необходимо употреблять клетчатку в разведенном виде, и для этого лучше всего подходит кефир. Есть и одно условие: пользоваться таким способом очистки и похудения можно не более 1-2 дней.

Меню разгрузочного дня:

• Делим 1 л кефира (1%) на 4 порции по 250 г;
• В каждую из порций добавляем клетчатку в виде 2 таблеток или 2 ч. л порошка;
• Употребляем по 250 г коктейля каждые 3 часа.

Низкоуглеводная диета с клетчаткой

Этот рацион построен на белковой продукции с низким содержанием углеводов, и может применяться до 14 дней.

• На завтрак кушаем 1 стакан йогурта, куда добавляем 1 ст. л. клетчатки. Также пьем чашку чая;
• На ланч съедаем кусочек сыра;
• Обедаем супом из морепродуктов и 100 г отварного мяса;
• На полдник пьем 200 г маложирного кефира, смешанного с 1 ч. л. клетчатки;
• Ужинаем творогом и парой вареных яиц.

Белковая диета с клетчаткой

Данный режим питания предусматривает наличие в ежедневном рационе только белковой пищи: мяса, кисломолочных продуктов, рыбы, сыров, молока, но допускается употребление овощей и фруктов 2 раза в сутки.

Приблизительное меню на 7 дней:

• Завтракаем омлетом и овощным салатом;
• Перекусываем 100 г малины;
• Обедаем вареным мясом (100 г), творогом, фруктовым салатом;
• На полдник съедаем яблоко и сыр;
• На ужин отвариваем брокколи, съедаем с куриной грудкой.

Диета с растительной клетчаткой

Можно воспользоваться этим рационом, построенным исключительно на продуктах с растительной клетчаткой. Его длительность составляет 1-2 недели, а показатель снижения веса – 5-10 кг.

• Завтракаем салатом из персика, яблока и льняного масла (2 ч. л.), для заправки используем молоко;
• Обедаем картофелем в мундире и порцией морской капусты;
• Ужинаем фруктовым салатом и тушеной фасолью.

Диета с аптечной клетчаткой

В аптеке клетчатка продается в виде таблеток или порошка, но употреблять ее можно не дольше двух недель, воспользовавшись следующим примером меню:

• Натощак разводим водой 1 ч. л. клетчатки, смешиваем со стаканом кефира и выпиваем напиток;
• Завтракаем йогуртом и чаем;
• На ланч кушаем яблоки;
• Обедаем овощным супом, кусочком сыра и чаем;
• На полдник пьем кефир с клетчаткой;
• Ужинаем тушеными овощами и 100 г вареной куриной грудинки.

Диета с сухой клетчаткой

Сухая клетчатка – это порошок, который можно приобрести в аптеке и добавлять в любую жидкую пищу 3 раза в день по 1 чайной ложке на протяжении 1-2 недель.

• Утром пьем чашку чая, съедаем кусочек сыра;
• На ланч кушаем ягоды или фрукты;
• Обедаем супом-пюре и салатиком из овощей;
• Полдничаем кефиром (200 г);
• Ужинаем запеченной рыбой и отварной капустой.

Диета с пшеничной клетчаткой

Пшеничная клетчатка содержится в большом количестве в отрубях, и именно их необходимо употреблять каждое утром натощак на протяжении 2-3 недель для того, чтобы очистить организм и снизить вес, используя этот пример меню:

• Большую ложку отрубей разводим кипяченой водой, съедаем натощак;
• Завтракаем фруктовым салатом и чаем;
• Обедаем запеченным мясом и овощами;
• Полдничаем творогом;
• Ужинаем тушеными кабачками и нежирным мясом.

Диета с сибирской клетчаткой

Сибирская клетчатка продается только в аптеках в виде баночки с порошкообразным составом. Для успешного похудения за 1 неделю на 7 килограммов необходимо придерживаться этого меню:

• Завтракаем йогуртом, смешанным с 3 ст. л. клетчатки. Съедаем также немного мармелада, пьем чай;
• На ланч пьем кефир с 2 ст. л. клетчатки;
• Обедаем салатом на растительном масле, овощным супом и 150 г отварной рыбки;
• На полдник пьем коктейль из банана, молока и 2 ст. л. клетчатки;
• Ужинаем запаренной рыбой и тушеной фасолью.

Несмотря на множество достоинств диеты на клетчатки, врачи не советую использовать ее дольше 2-3 недель и чаще 3 раз в год, так как при злоупотреблении могут возникнуть проблемы с кишечником.

Выход после диеты на клетчатке довольно прост:

• Постепенно уменьшаем количество продуктов, содержащих клетчатку, но увеличиваем употребление белков и углеводов;
• Также плавно убавляем порции клетчатки в готовом виде;
• В первую неделю не допускаем в меню никаких жиров.

Результаты диеты на клетчатке замечательные:

• Безопасное и эффективное снижение веса;
• Очищение кишечника;
• Активация метаболизма.

Вы должны быть авторизованы, чтобы оставить комментарий.

Польза клетчатки

Клетчатка выводиться из организма в неизменном виде, так как практически не переваривается в желудке и кишечнике, но выполняет множество полезных функций в организме:

• формирует каловые массы путем увеличения объема съеденной пищи;
• обеспечивает регулярный стул за счет улучшения перистальтики кишечника;
• уменьшает количество шлаков и токсинов в организме за счет всасывания и выведения вредных соединений вместе с калом;
• снижает вероятность формирования камней в почках и желчном пузыре, так как устраняет застой желчи и способствует более активной работе выделительной системы;
• выводит канцерогенные вещества, ведущие к развитию рака, из кишечника;
• снижает уровень плохого холестерина в крови несколькими путями: во-первых, пищевые волокна замедляют всасывание липидов из кишечника, во-вторых, способствуют активной выработке желчи, для производства которой используются липопротеиды низкой плотности;
• улучшает чувствительность клеток организма к инсулину, устраняет инсулинорезистентность и высокий уровень сахара в крови путем замедления всасывания простых углеводов в кишечнике;
• тормозит развитие раковых процессов в тонком и толстом кишечнике за счет снижения воспаления и повреждения слизистой оболочки ЖКТ, а также за счет выработки микрофлорой кишечника жирных кислот с противораковым эффектом;
• снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний путем уменьшения количества липидов и глюкозы в организме;
• укрепляет иммунитет в результате сложных процессов ферментации пищевых волокон в кишечнике и выделения веществ, способствующих функционированию всех видов лимфоцитов.

Что такое диета на клетчатке

Меню составляется преимущественно из зеленых овощей, фруктов. Потребляемая пища быстро продвигается через ЖКТ, за счет чего не появляются запоры, исключается вероятность возникновения дивертикулита (воспаление дивертикула или мешковидное выпячивание в стенках толстой кишки). Количество потребляемой клетчатки равно суточной калорийности: если увеличивается калорийность, то прибавляется и количество растительной пищи. В сутки потребляйте от 25 г клетчатки: кушайте лен, зерна, цельные злаки, огурцы, морковь, помидоры.

Длительность программы похудения – не более 3 недель. При необходимости курс проводите 3 раза в год. Такой подход поможет избежать стресса, сделает процесс похудения плавным, комфортным. Для упрощения задачи составления меню изучите особенности щадящей семидневной диеты, с помощью которой можно скинуть 2-3 килограмма:

	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Овсяные хлопья с сухофруктами и молоком (150 г)	Зеленое яблоко	Омлет из 4 яиц, салат из белокочанной капусты, огурцов и помидоров (100 г)	4 абрикоса	Повторение завтрака
Вторник	Овсяная каша с орешками (150 г)	Зеленое яблоко	Салат из отварного риса, куриного яйца, листового салата (200 г)	3 персика
Среда	Геркулесовая каша на нежирном молоке (200 г)	Апельсин	Греческий салат (200 г)	Банан
Четверг	Ячневая каша на нежирном молоке (200 г)	Грейпфрут	Салат из вареных яиц, цветной капусты, кресс-салата (150 г)	Зеленое яблоко	Рис на пару с зеленым горошком, кукурузой
Пятница	Геркулесовая каша на воде, без масла (200 г), вареное яйцо	Апельсин	Омлет из 2 яиц, зеленый горошек (100 г)	Грейпфрут	Повторение завтрака
Суббота	Овсянка (150 г), стакан нежирного йогурта	Зеленое яблоко	Рис на пару с цветной капустой (200 г), 1 вареное яйцо	Яблоко
Воскресенье	Стакан кефира с сухофруктами	Грейпфрут	Гречка (200 г), салат из овощей (100 г)	Зеленое яблоко	Овсянка с йогуртом (200 г)

Можно похудеть и за 5 дней. В этом случае потребляется много еды, насыщенной растительными волокнами. При возникновении аллергии на какие-то продукты замените их на другие разрешенные ингредиенты. Меню на 5 дней такое:

	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Каша из любой крупы на нежирном молоке (200 г), чашка несладкого кофе	Стакан домашнего йогурта, зеленое яблоко	Суп из картошки и цветной капусты (200 г), чашка травяного чая	Нежирный творог с бананом (150 г)	Овощной салат (150 г)
Вторник	Каша из кукурузы на нежирном молоке без сахара (200 г)	Стакан кефира	Грибной суп (200 г), кусочек ржаного хлеба	Горсть орешков	Салат из овощей (200 г)
Среда	Перловая каша на нежирном молоке (150 г), чашка травяного чая	Зеленое яблоко	Фасолевый суп (200 г), вареное яйцо	Банан	Любые морепродукты (150 г)
Четверг	Рисовая каша (200 г)	4 абрикоса	Овощной суп (200 г)	Творог с сухофруктами (100 г)	Омлет из 3 яиц, чашка травяного чая
Пятница	Салат из огурцов и помидоров (150 г), кусочек ржаного хлеба	Груша	Рыбный суп (200 г), кусочек цельнозернового хлеба	Горсть орешков	Фруктовый салат (150 г)

Рассмотрите еще два варианта диетического питания, рассчитанного на 2 недели. Составляйте рацион на меню первого диетического дня. Помимо указанных в таблице напитков, блюд, потребляйте несладкий чай, чистую воду. Меню на 1 день следующее:

Вариант диеты	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
1	Стакан кефира с 1 ч. л. клетчатки, овсяная каша (150 г)	Апельсин, стакан кефира с 1 ч. л. клетчатки	Овощной салат (200 г), кусочек цельнозернового хлеба, стакан кефира с 1 ч. л. клетчатки	Груша, стакан кефира с 1 ч. л. клетчатки	Стакан кефира с 1 ч. л. клетчатки
2	Салат из груши, персика, яблока с домашним йогуртом (150 г)	Овсяные хлопья, залитые молоком (150 г), горсть малины	Рис на пару с овощами (100 г), овощной суп-пюре (150 г)	Овсяная каша на воде (50 г), яблоко, банан	Фруктовый салат (100 г)

Клетчатая диета

Несмотря на хорошую переносимость и отсутствие выраженного чувства голода результаты у всех отличаются и составляют кг за неделю. Диета с повышенным содержанием клетчатки включает доступные продукты. Рекомендуется использовать сезонные овощи и фрукты. Стоимость продуктов для недельного меню варьирует в пределах рублей.

Проходил аспирантуру в Центральном НИИ эпидемиологии г. Пройдены многочисленные курсы повышения квалификации по эпидемиологии и инфекционным заболеваниям.

Стен: Оказывается, работающее противовирусное. Тая: Не отрицаю ни в коем случае, что кому-то из деток могут эти витаминки понравиться и Михаил: Что за необразованный человек писал эту мед.

Очень хочется с ним пообщаться Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения.

Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта. Инфекционные и паразитарные болезни Новообразования Болезни крови и кроветворных органов Болезни эндокринной системы Психические расстройства Болезни нервной системы Болезни глаза Болезни уха Болезни системы кровообращения Болезни органов дыхания Болезни органов пищеварения Болезни кожи Болезни костно-мышечной системы Болезни мочеполовой системы Беременность и роды Болезни плода и новорожденного Врожденные аномалии пороки развития Травмы и отравления.

Системы кровообращения и дыхания Система пищеварения и брюшная полость Кожа и подкожная клетчатка Нервная и костно-мышечная системы Мочевая система Восприятие и поведение Речь и голос Общие симптомы и признаки Отклонения от нормы.

Методика похудения, подразумевающая использование большого количества продуктов, богатых клетчаткой, является одной из самых эффективных и безопасных для организма. Потребляя много сырых овощей, фруктов, отрубей, бобовых, орехов и семечек, можно быстро и легко избавиться от лишних килограммов. Если нужно не только похудеть, но и оздоровиться, то не раздумывая выбирайте эту программу. Она полезна тем, что помогает быстро вывести вредные токсины, шлаки из организма, очистить кишечник.

Ацидоз Базофилы.. Булимия Вазектомия.. Выкидыш Галлюциногены..

Грязи лечебные Дарсонвализация.. Дофамин Еюноскопия Железы..

Что такое диета на клетчатке

Жиры Заместительная гормональная терапия Игольный тест.. Искусственная кома Каверна.. Кумарин Лапароскоп.. Люмбальная пункция Магнитотерапия..

Мутация Наркоз.. Нистагм Общий анализ крови..