Типы женской фигуры

Примерное меню

Диетологи советуют придерживаться такого рациона продолжительное время. Питаться нужно равными порциями 3-4 раза в день

Важно соблюдать режим питания. Ниже приведу пример меню на неделю

Понедельник

Завтрак: овсяная каша на воде, сезонные ягоды, горсть орехов, травяной чай.

Перекус: смузи из киви и банана

Обед: макароны из твердых сортов пшеницы, куриное филе на гриле, салат из овощей и авокадо, зеленый чай.

Ужин: красная фасоль с томатами.

Вторник

Завтрак: паровой омлет со стручковой фасолью, цикорий с рисовым молоком, кусочек цельнозернового хлеба с арахисовой пастой и бананом.

Обед: грибной суп-пюре, салат из капусты и моркови, чай.

Ужин: баклажан и перец на гриле, запеченная куриная грудка в духовке.

Среда:

Завтрак: творог со сметаной и ягодами, свежевыжатый апельсиновый сок.

Перекус: чай, бутерброд с языком.

Обед: плов из говядины, салат из морской капусты, чай.

Ужин: кабачковые оладушки и чай.

Четверг

Завтрак: яичница с помидорами, цикорий с миндальным молоком.

Обед: перловая крупа с овощами и шампиньонами, болгарский перец, чай.

Перекус: стакан кефира и горсть орешков.

Ужин: отбивная из индейки, салат с зеленью, заправленный оливковым маслом.

Пятница

Завтрак: овсянка в банке с фруктами, чай.

Обед: гречка с овощами, капустный салат.

Перекус: фруктовый салат из персика, вишни и банана.

Ужин: стейк лосося на гриле, спаржа, томат.

Суббота

Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба со слабосоленой семгой, чай.

Перекус: стакан сезонных ягод.

Обед: бурый рис с морепродуктами, чай.

Ужин: творог с зеленью, чай.

Воскресенье

Завтрак: ячневая каша на воде с фруктами и орехами, напиток из цикория.

Обед: запеченный картофель в мундире, куриное филе на гриле, огурец, чай.

Перекус: стакан кефира с 1 бананом

Ужин: салат из креветок с авокадо, чай.

Оптимальные тренировки

Вот какие тренировки вам показаны:

1. Движения с утяжелителями на поднятие таза с фокусом на ягодицы и на верхнюю часть тела – это самые объемные мышечные группы. Вам нужно сделать три подхода в каждом упражнении (с передышкой 30–60 секунд). Занятия должны проходить три раза в неделю перед занятиями «кардио». Можно чередовать: день «кардио» – день силовых тренировок.
2. Кардиотренировка по 30 минут три раза в неделю. Идеальным будет плавание – оно сформирует верхнюю часть силуэта.

• Стоя и держа на высоте плеч гантели ладонями вперед, сделайте приседание, сохраняя поясничный прогиб до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
• Встаньте ровно, выталкивая гантели над головой. Всего надо сделать 8 таких упражнений.

Румынская становая тяга – 8 повторов:

• Встаньте так, чтобы колени были слегка согнуты, держите гантели перед собой верх­ним хватом.
• Сделайте наклон, опустите утяжелители максимально низко, держа их близко к ногам.

Степ-аэробика на руках – по 8 раз на каждую руку:

• Возьмите степ-платформу высотой от 15 до 30 см, сделайте “упор лежа”, руки положите на платформу, вес тела перенесите на правую конечность, левую поставьте на пол.
• Далее переместите на пол с другой стороны платформы правую ладонь, левую на нее поставьте. Суть упражнения в том, чтобы попеременно ставить руки на возвышение и на пол.

• Исходное положение – стоя, ноги на ширине бедер.
• Шагните назад правой ногой до тех пор, пока левое колено не согнется на 90 градусов;
• Чтобы подняться, опираясь на левую ногу, сожмите ягодицы.

Польза и вред

При соблюдении всех правил питания и систематических упражнениях уйдет лишний вес, фигура «перевёрнутого треугольника» будет выглядеть более подтянутой. Улучшится цвет лица и пропадут прыщи, так как клетчатка выводит из организма лишние шлаки. Основной плюс диеты – меню диеты рассчитано на борьбу с лишними килограммами на животе.

Если вы будете соблюдать все правила диеты, она не должна навредить вашему здоровью. Единственное, что действительно может быть опасно для вашего организма – это голодание. Голодание и недоедание может привести к проблемам с желудком, щитовидной железой. Меньше есть не значит быстрее худеть. Наоборот, голодание может привести к лишним килограммам.

Тип фигуры Перевернутый треугольник: особенности телосложения

Тип Перевернутый треугольник отличают следующие параметры:

• Рост: любой.
• Плечи: широкие и, как правило, высокие и четко очерченные. Явно шире бедер.
• Грудь: средняя или большая. При наборе веса становится еще больше.
• Талия: Слабо выражена или широкая. Как правило, положение талии слегка завышено (укороченный торс).
• Бедра: узкие и прямые, без ярко выраженного изгиба. Явно меньше плеч по ширине.
• Ягодицы: часто плоские.
• Ноги: стройные. Часто кажутся длинными из-за завышенной талии.
• Общее впечатление: достаточно угловатая фигура. Впечатление явной тяжести верха из-за широкой грудной клетки, большой груди и широких плеч.

• Онлайн-тест на определение типа фигуры
• Как скрыть недостатки ног с помощью одежды
• Как одеваться женщинам с большой грудью

Не знаете свой тип фигуры? Пройдите бесплатный тест..

Как визуально улучшить фигуру “грушу”

Что можно: все, что визуально сузит бедра

Для фигуры Треугольник важно подобрать правильный верх, чтобы выровнять пропорции силуэта. Рекомендуем посмотреть в сторону раздельных моделей Бандо и Халтер, а также моделей с чашечками push-up

Более того, сделать акцент на груди можно за счет яркого лифа. К примеру, можно выбрать модель купальника, в котором яркий лиф с принтом, а низ однотонный.

Если хотите еще при этом и сделать ножки визуально длиннее, берите трусики с высокими вырезами на бедрах. Хотите сдельный купальник для фигуры Груша, тоже не проблема, главное правило — добиться пропорциональности силуэта. Помогут объемные детали сверху или цветовое разделение слитного купальника (верх — яркий и декоррированый, низ — приглушенный и однотонный).

Поскольку верх фигуры «треугольник» менее объемный, девушки с подобным телосложением могут смело выбирать для себя модели вечерних и свадебных платьев, в которых на линии груди имеются крупные детали. Им подойдут платья с жабо, многослойными рукавами, крупными карманами на груди, оборками на вырезе, рукавами-крылышками и похожими элементами. Нижняя часть при этом подбирается более скромная и простая, например, юбка прямого кроя.

Девушкам с А-подобной фигурой также советуют подчеркивать талию, поэтому им подойдут модели с привлекающими внимание к этой области деталями. К примеру, на поясе платьев может присутствовать крупный бант, вставки кружева или сборки

Это будет отвлекать от объемного низа.

Чтобы подчеркнуть декольте, женщинам с фигурой-треугольником стоит уделить внимание вырезу. Лучше всего на подобной фигуре смотрятся модели с овальным, квадратным и V-образным вырезом

Также удачным выбором будет платье на одно плечо.

• http://fb.ru/article/401638/tip-figuryi-grusha-kak-pohudet-spetsialnyie-uprajneniya-sovetyi-trenerov
• https://www.inmoment.ru/beauty/beautiful-body/growing-thin-as-figure.html
• https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/poxudenie-po-tipu-figury.html
• http://elvisti.com/news/2018/5/17/kak-podobrat-sebe-kupalnik-po-tipu-figury
• http://www.vplate.ru/fasony/grusha-treugolnik/

Диета по типу фигуры груша: что можно, что нельзя есть?

Диета для типа фигуры «груша» должна быть обогащена белками и клетчаткой. Для того, чтобы запустить работу пищеварительной системы, рекомендуется при диете для похудения натощак с утра выпивать стакан воды с несколькими каплями лимонного сока. Для «груши» прекрасно подойдет диета по принципам раздельного питания.

Завтрак при диете должен быть легким и состоять из углеводов (например, гречневой или овсяной каши). Обед не должен быть тяжелым и плотным. На ужин следует отдать предпочтение белковым продуктам. Между приемами пищи при диете не должно быть перерыва более 5 часов. Последний прием пищи рекомендуется устраивать за 3 часа до отхода ко сну.

При диете похудения «грушам» следует исключить из своего рациона:

• Жирное мясо;
• Жаренные блюда;
• Острые блюда;
• Кислые блюда;
• Пряности и специи;
• Сладости и десерты;
• Мороженое;
• Газированные напитки;
• Алкогольные напитки.

Как похудеть в ногах при фигуре “груша” вида “эндо”

Если у вас от природы пышные формы, а лишний жир легко скапливается в нижней части туловища, значит вы – “эндогруша”. Верхняя часть туловища (по сравнению с нижней) у таких девушек очень мала. Вы можете изменить свою фигуру в сторону привлекательных “песочных часов”. Для этого вам необходимо три раза в неделю выполнять круговую тренировку с большим количеством повторов, целью которой является проработка рук, спины, плеч и груди (для наращивания мышц в этой части туловища) и сжигания жира в зоне живота, бедер, ног и ягодиц. Для максимального эффекта необходимо выполнить три круга без отдыха между движениями.

Также выполняйте кардионагрузки по 40 минут четыре раза в неделю в среднем темпе или чуть выше среднего. Отличным решением станет степ-аэробика.

Наиболее эффективные упражнения

• Отведение плеча в сторону с резиновым амортизатором. Правой ногой наступите на один конец резинового амортизатора, левой рукой возьмитесь за его другой конец. Рука со слегка согнутым локтем должна находиться вдоль тела. Вам необходимо поднять руку вдоль корпуса до тех пор, пока она не составит одну линию с левым плечом. Медленно опустите руку и повторите десять раз, затем смените руку.
• “Пулловер”. Ложитесь на платформу. Колени и локти должны быть немного согнуты, руки с гантелями максимум по 3 кг держите на весу по бокам у бедер. Ступни должны стоять на полу. Поднимайте руки с гантелями наверх, к потолку, опускайте их за головой, при этом гантели не должны касаться пола. Руки в локтевом суставе не разгибайте. Верните руки назад, чтобы они оказались по бокам у бедер. Вам надо сделать 15 повторений вверх-вниз.

Баклажаны по Дюкану

Невероятные свойства баклажанов по достоинству оценил создатель популярной низкоуглеводной диеты . Приготавливать этот овощ по рекомендациям господина доктора совсем не сложно. Кушать баклажаны можно уже со второй стадии диеты и сочетать его можно только с .

Лодочки из баклажан по Дюкану

• баклажаны;
• ветчина;
• творог или не жирный сыр;
• специи, соль;

Плоды баклажана очистите от сердцевины, сформировав «лодочки», оставшуюся мякоть нарежьте кубиком. Ветчину и лук также измельчите в виде кубиков. На сковороде, без масла, обжарьте ветчину и лук, через 3-5 минут введите баклажан. Доведите до вкуса специями и солью. После чего дайте смеси остыть и начинайте фаршировать «лодочки». Сверху присыпьте творогом или сыром и отправьте в духовку на 20 минут.

Закусочные «синенькие» по Дюкану:

• баклажаны;
• перец болгарский;
• чеснок;
• петрушка;
• 1-2 чайные ложки масла;
• уксус;
• соль, вода.

Баклажаны очистите от кожуры, нарежьте средним кубиком. Перец, чеснок и зелень измельчите как можно мельче. Кубики баклажанов хорошо посолите, залейте половиной стакана воды и отправьте в духовку на противне, застеленном фольгой

Через 30-40 минут (важно чтоб баклажаны хорошо подрумянились) вынимайте овощи и дайте полностью остыть. Затем баклажаны переместите в миску, где смешайте их с перцем, чесноком и петрушкой

Добавьте к смеси соль, уксус и масло, хорошо перемешайте. Поставьте в холодильник на 2 часа.

Яблоко

Для фигуры типа «Яблоко» характерны:

• Округлая форма силуэта;
• Невыраженная талия;
• Плечи и грудь заметно увеличивают верх.

Хорошая новость для представительниц этого типа фигуры – убрать жир с талии намного проще, чем с бедер! Для этого необходимо ограничить себя в употреблении углеводов и увеличить объем клетчатки

Очень важно сделать акцент на белковых продуктах и крупах. Нежирное мясо, гречневые и пшенные каши помогут не только очертить талию и сбросить лишний вес, но и улучшат работу сердца и кишечника

Рис и картофель придется исключить из рациона. Также для питания не подойдут некоторые фрукты: дыня, виноград, бананы. Следует исключить сахар и мучные изделия, сладкие напитки.

Для занятий спортом отлично подойдет йога. Кроме того, три раза в неделю устраивайте кардио-нагрузки: бегайте или занимайтесь аэробикой не менее 40 минут.

Результаты

Диета позволяет похудеть, причем если строить рацион в соответствии со своим типом фигуры, то уйдут именно проблемные зоны, например, ноги или живот.

За месяц такого питания можно сбросить около 3-5 кг. За пару месяцев вы достигнете значительных результатов.

Можно придерживаться меню на постоянной основе. Достигнув желаемой формы, не спешите есть все подряд. Правильное и сбалансированное питание с учетом своей конституции поможет сохранить результаты.

В целом диета считается достаточно эффективной и безопасной. Она не предполагает жестких ограничений и строится на основе индивидуальных особенностей организма, потому подходит и в качестве постоянной системы.

Питание по типу фигуры «Банан»

Этот тип фигуры присущ достаточно стройным девушкам без ярко выраженной линии талии, бедер и груди.

Главная проблема данного типа фигуры – потеря тонуса мышц, которую нужно корректировать с помощью физических нагрузок.

Но и рекомендации по правильному питанию также дать следует.

Основные принципы питания для типа фигуры «Банан»:

1. Можно есть практически любые невредные продукты, которые не нарушают обмен веществ.

2. Из жиров отдавайте предпочтение растительным жирам.

3. Следите за суточной нормой калорий, не допускайте большого дефицита калорий.

4. Введите в рацион достаточное количество легкой белковой пищи, которая позволит мышцам эффективно расти.

5. Употребляйте продукты, богатые кальцием – он нужен для правильного формирования костной массы и регулирования состава тела.

6. Придерживайтесь питьевого режима (минимум 8 стаканов чистой воды в день).

7. Введите в рацион молочные и кисломолочные продукты, цельнозерновые крупы, морепродукты, нежирные сорта мяса, натуральные соки, свежие фрукты и овощи.

8. Откажитесь от фаст-фуда и джанк-фуда.

Тип фигуры «Груша»

И так, тип фигуры «Груша» довольно распространен среди прекрасного пола, данный вид отличается тем, что жиры накапливаются в нижней части тела, на бедрах и ягодицах, данный тип фигуры отличается высокой степенью проявления целлюлита. И хоть сейчас стало очень модным быть обладательницей такого типа фигуры с большими, выдающимися ягодицами и округлыми бедрами, более того гонясь за ветрами моды некоторые девушки бросаются в омут с головой и прибегают к пластической хирургии дабы увеличить свою «пятую точку», однако такой тип фигуры смотрится непропорционально, а в случае специально увеличенных прелестей, даже смешно. Что же делать тем, кто хочет похудеть, обладая типом фигуры «груша»? Как и в случае «яблоко», поможет правильно скорректированные питание и физические нагрузки.

Питание по типу фигуры

Что бы похудеть, девушка «Груша» должна очень постараться ведь ягодицы и бедра это те зоны, которые худеют весьма медленно, поэтому придётся запастись терпением.

• При данном типе фигуры необходимо научиться считать суточное потребление калорий и избегать голодания, в противном случае организм будет включать накопительные функции, и даже самый безобидный продукт будет отправляться «про запас».
• Разделите рацион на пять, шесть приемов пищи, три основных и три перекуса, это один из главных принципов правильного питания.
• Следует отказаться от продуктов содержащих быстрые углеводы и крахмал, они быстро всасываются в кровь и толком не насыщают организм, поэтому уже через 15-20 минут чувство голода возобновиться.
• Ограничьте употребление кофе.
• Введите в свой рацион помидоры и томатный сок, он способствует регулировке обменных процессов.
• Заводские соки и газированные напитки содержать большое количество сахара (углеводов, которые при таком типе фигуры лучше сократить) их необходимо заменить на свежевыжатые соки, фрукты и несладкие домашние компоты.

• помидоры и томатный сок;
• зеленые овощи;
• нежирные сорта рыбы;
• темный рис (отварной);
• цельнозерновой хлеб;
• овсянка;
• ненаваристые бульоны;
• низкокалорийные супы без добавления картофеля.

Продукты, от которых следует отказаться

• картофель и другие крахмалосодержащие продукты;
• белый шлифованный рис;
• покупные майонезы и различные соусы;
• покупные соки и газированные напитки;
• жирные сорта мяса и рыбы.

Тренировки по типу фигуры

При таком типе фигуры панацеей является кардионагрузки, силовые упражнения на верхнюю часть тела и силовые нагрузки без утяжелителей на нижнюю часть тела. Главным здесь, пожалуй, будет систематичность, занятия кардио 2-3 раза в неделю, силовые нагрузки на верхнюю часть туловища 3 раза в неделю. А вот что касается нижней части тела, здесь следует выполнять несложные упражнения (различные махи, упражнения бля ягодиц и бедер) лучше всего, если такие упражнения будут выполняться ежедневно, ну или хотя бы через день.

Для данного типа отлично подойдет массаж проблемных зон, антицеллюлитный массаж, различные вакуумные процедуры, они стимулируют обменные процессы и улучшают циркуляцию крови, что помогает активнее бороться с жировыми отложениями и апельсиновой коркой. Для массажа можно использовать различные крема и скрабы сделанные в домашних условиях (например, медовый скраб). Так же для борьбы с целлюлитом подойдут томатные или медовые маски и медовые обертывания.

Для улучшения обменных процессов и циркуляции крови, особенно в проблемных зонах можно использовать контрастный душ, однако если раньше данная процедура была Вам не знакома, ее необходимо выполнять в щадящем режиме, постепенно увеличивая контрастность.

Упражнения для типа Т: лучшие виды физических нагрузок

Помимо правильного режима питания положительное влияние на формирование красивого силуэта оказывают и физические упражнения. Нагрузки могут быть направлены на укрепление мышц спины, ног и ягодиц:

• наклоны корпуса максимально низко вправо-влево и вперёд-назад;
• поднятие ног из положения стоя поочерёдно как можно выше;
• качание пресса и подъём таза из положения лёжа;
• приседания;
• удары ногами;
• выпады

Начинать занятия спортом необходимо с малого – быстрой ходьбы, бега трусцой, степа, постепенно увеличивая нагрузки. Для создания талии прекрасно подойдут вращения корпуса, хула-хуп, наклоны с утяжелением.

Кстати, женщинам с фигурой Перевернутый треугольник не рекомендуется плавание как вид спорта, поскольку оно способствует развитию плечевого пояса, что в данном случае является нежелательным.

• Калькулятор пропорциональности
• Калькулятор изящества
• Калькулятор физического состояния
• Индекс массы тела

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

Что запомнить

Теперь вы знаете, какой тип фигуры именуют “грушей”. Как выяснилось, нет специальных диет для такого телосложения. Это всего лишь очередная выдумка вечно худеющих людей.

Тип телосложения достается нам по наследству. И только от нас и нашего питания зависит, как мы будем выглядеть через месяц, год, пять лет.

Сделать фигуру привлекательной можно в любой момент

Важно употреблять правильные продукты, сбалансировать свой рацион. И обязательно подружиться со спортом

Мой блог — проводник в здоровый образ жизни, ваш помощник. Изучайте информацию и делитесь ею с друзьями.

На этом я прощаюсь с вами, но ненадолго. До новых встреч в следующих публикациях!

Как похудеть в зависимости от типа фигуры ^

Вам будет интересно: Гороскоп на неделю с 20 по 26 апреля 2020 года
Овен	Телец	Близнецы	Рак	Лев	Дева
Весы	Скорпион	Стрелец	Козерог	Водолей	Рыбы

В диетологии существует множество методик питания, начиная от самых легких и заканчивая строжайшими диетами, но недавно врачи пришли к выводу, что для того, чтобы похудеть, нужно учитывать и тип фигуры.

На основании этого было разработано несколько вариантов диет, которые сейчас у женщин пользуются огромной популярностью.

Плюсы и минусы

Данная методика похудения обладает рядом очевидных достоинств:

• Не нужно слишком сильно ограничивать себя в еде, ведь для того, чтобы убрать лишний вес, достаточно отказаться от нескольких продуктов и составлять свой рацион из определенной пищи;
• В меню каждой из диет включены только полезные продукты, которые положительно влияют на весь организм, а также содержат минимум калорий, но при этом дают чувство насыщения.

Минусом таких диет является то, что для достижения высоких результатов желательно заниматься спортом, потому как только с его помощью можно убрать лишний жир на определенных частях тела.

Гороскоп на 2020 год Белой Металлической Крысы: не пропустите прогноз астрологов
Овен	Телец	Близнецы	Рак	Лев	Дева
Весы	Скорпион	Стрелец	Козерог	Водолей	Рыбы

Всего можно выделить несколько типов фигур, имеющих характерные признаки:

Груша

• Узкие плечи, тонкая талия и пышные бедра.
• Такое телосложение имеют большинство бразильянок.

Яркие представительницы такого типа среди знаменитостей – Дженнифер Лопес, Кристина Агилера и Бейонсе.

Яблоко

• Объемная грудь и равная ей талия, стройные ноги.
• Чаще всего девушки именно с такой фигурой склонны к полноте, поэтому им приходится постоянно сидеть на диетах.

Самые яркие знаменитости с подобным телосложением – Ева Польна, которой постоянно приходится бороться с лишним весом, Кейт Уинслет, Алла Пугачева, Келли Осборн, Кэтрин Зета-Джонс, Лив Тайлер, Куин Латиффа.

Прямоугольник

Визуально талия, бедра и грудь имеют одинаковый объем, и силуэт не отличается женственными изгибами.

Такая фигура у Деми Мур – одной из признанных красоток Голливуда, а также у Линдси Лохан, Камерон Диаз, Киры Найтли, Энн Хэтэуэй и Милы Йовович.

Перевернутый треугольник

Характеризуется атлетическим телосложением: широкие плечи, узкие бедра и слабо выраженная талия.

Яркие представительницы – Анастасия Волочкова, Анджелина Джоли, Мадонна, Шарлиз Терон.

Песочные часы

Считается самым красивым типом: пропорциональные плечи, тонкая талия и в меру пышные бедра, равные плечам.

Такая фигура свойственна большинству женщин, а обладательницами идеальных параметров считаются Мерилин Монро, Софи Лорен, Хэлли Берри, Моника Беллуччи.

Таким образом, только определив свой тип фигуры, можно выбрать соответствующую диету, в противном случае изменение рациона питания может и не принести желаемых результатов.

Можно ли баклажаны при диете?

Баклажаны относят к продуктам белковым, поэтому даже на можно употреблять их в пищу. Согласно требованиям диетологов, баклажан нужно сочетать с овощами (исключение — картофель, морковь) и другими белковыми продуктами (мясо, рыба, морепродукты, творог). Тогда польза от употребления баклажана будет максимальной.

Роль баклажана для похудения, заключается в блокировке жировых отложений. Все благодаря пектину, хлорогеновой кислоте, антиоксидантам и клетчатке. Именно наличие таких уникальных веществ, а также минимальная калорийность делает баклажан одним из самых незаменимых продуктов для каждой диеты.

Этот овощ необходимо кушать во время различных , в период . Многие белковые системы питания также разрешают употреблять баклажаны.

Для диетического питания используют сок баклажана. Плоды очищают от кожуры натирают на пластмассовой терке и после выжимают сок или просто пропускают через соковыжималку. Полученный продукт употребляют по половине стакана за полчаса до еды. Так как в соке нет клетчатки, то он просто выступает в роли антиоксиданта и блокиратора холестерина.

Как желчегонное средство применяют настой баклажана. Для этого плод очищают, нарезают и заливают кипятком. На водяной бане держат в течении 30 минут, после чего процеживают и пьют.

Тип фигуры «груша» (треугольник)

Проблемные зоны для данного типа фигуры – ягодицы и бедра, лишние отложения на которых (подкожный жир) вызваны повышенным содержанием эстрогена. Так что основная задача при составлении меню в этом случае – подобрать продукты, которые понизят уровень эстрогена
. Поэтому зеленый свет таким продуктам, как семена, нежирные молочные продукты и мясо, брокколи, бобы, цельные зерна. А в «красном» секторе
значатся копчености, колбасы, изделия из белой муки, жирные молочные продукты и мясо, сыр тофу, сахар и алкоголь.

Еще одно табу для обладательниц фигуры типа «груша» – строгие диеты, которые в данном случае не работают. Нужного эффекта (уменьшения жировых отложений на ягодицах и бедрах) они не принесут, а получению в качестве результата худых рук, впалой груди и подчеркнутых ключиц поспособствуют. Поэтому сфокусируйтесь на правильном рационе и фитнесе
(рекомендуется сделать акцент на кардио, групповых занятиях и силовой нагрузки на «верх»).

Диета по типу фигуры: меню, разрешенные и запрещенные продукты ^

Диета для типа фигуры Яблоко (тип «А»)

Чтобы избавиться от лишних сантиметров в талии и сделать тело более пропорциональным, нужно исключить любые сладости, копчености и мучное, а также употреблять продукты, способствующие очищению организма от шлаков – сырые овощи, орешки, рыбу и сою. Какие упражнения следует делать:

• Скручивания;
• Подъемы ног в висе;
• Наклоны.

Примерное меню:

• Утром съедаем небольшую порцию овсяной каши на воде, пьем зеленый чай с тостом;
• Обедаем рыбным супом и салатиком из овощей;
• Ужинаем тушеными овощами и 100 г курицы.

Диета для типа фигуры Груша (Треугольник)

Сложнее всего похудеть именно девушкам с таким типом фигуры, ведь здесь требуется согнать жир с нижней части тела. Чтобы этого добиться, необходимо не только регулярно посещать спортзал, но и употреблять продукты, содержащие медленные углеводы и белки:

• Углеводы: бобовые, злаковые каши, фрукты и овощи;
• Белки: различные виды мяса.

Кроме того, нельзя налегать на обезжиренную пищу, т.к. из-за минимального содержания жира она может иметь высокую энергетическую ценность. Также под запретом находится картошка и рис, т.к. в них присутствует крахмал.

Диета для типа фигуры Прямоугольник (Н-образный силуэт)

В данном случае необходимо подчеркнуть талию, уменьшив ее объем. Сделать это можно при помощи низкокалорийного рациона питания, включающего в себя любые нежирные и некалорийные продукты, а также нельзя обойтись и без спортивных упражнений:

• Обруча;
• Скручиваний;
• Подъема ног.

Диета для типа фигуры Перевернутый треугольник (V-образный силуэт)

Как говорилось ранее, девушки с таким силуэтом имеют массивные плечи и узкие бедра – параметры, характерные преимущественно мужчинам. Чтобы сделать фигуру более женственной, нужна диета, исключающая лимонад, выпечку, соленые орешки, жирные продукты. Также необходимо ограничить мясо, копчености и консервы. Преимущество в рационе следует отдать такой пище:

• Фруктам и овощам;
• Бобовым;
• Обезжиренным молочным продуктам;
• Рыбе.

Диета для типа фигуры Песочные часы (Х-образный силуэт)

Нередко девушкам с такой фигурой нужно «разгрузить» верх и низ, т.е. плечи и бедра. Для этих целей лучше всего заняться аэробикой, фитбоксом или плаванием, а также питаться по следующей схеме:

• На завтрак – жиры и углеводы;
• На обед – белки и углеводы;
• На ужин оставляем только белковую пищу.

Советуем также ознакомиться со статьей Лимфомассаж тела в домашних условиях — дадим бой целлюлиту.

Тип женской фигуры – “груша”

Следующий достаточно распространённый тип женской фигуры – «груша». Такие женщины очень легко могут набирать вес, поэтому им приходится тщательно считать калории, содержащиеся в блюдах и продуктах.

Пища, богатая крахмалом, может являться для таких женщин причиной постоянного избытка веса, поэтому такую пищу нужно есть в небольших количествах, и обязательно сочетать со свежей зеленью.

Тип женской фигуры – “груша”

Соки из тетрапакетов, содержащие много сахара, лучше не употреблять, а заменить их свежевыжатыми соками или живыми фруктами. Низкокалорийные вегетарианские супы также помогут «грушам» обмануть свой аппетит.

Чтобы сохранить форму бёдер, нужно регулярно выполнять несложные физические упражнения, позволяющие убрать жировые отложения в этой области фигуры. Положительное влияние оказывает также массаж: он активизирует работу системы кровообращения, циркуляцию лимфы, стимулирует обменные процессы. Простейший массаж: разминайте ноги и ягодицы снизу вверх, или используйте для этого массажёр. В процессе массажа можно использовать антицеллюлитные кремы, или наносить их на кожу после массажа.

Упражнение для ног и ягодиц. Встаньте на пол, на четвереньки, опираясь на согнутые в локтях руки, так, чтобы туловище и голова образовали прямую линию. Несколько раз поднимите назад согнутую в колене ногу, не касаясь ею пола. То же самое проделайте другой ногой. Упражнение выполняйте до 15 раз.

Свежесть и тонус кожи на бёдрах помогают сохранить обычные томаты – помидоры. В свежих помидорах содержится много биологически активных веществ, способствующих регенерации клеток кожи. Сок из свежих томатов также способствует улучшению обменных процессов, поэтому его следует употреблять дамам, желающим похудеть.