Полезные сухофрукты для похудения
А недавно японские ученые открыли новое свойство этого удивительного плода. Оказывается, он обладает онкопротекторным действием. В г ананаса насчитывается 10,6 г углеводов, 0,4 г белков и 0,2 г жиров. Вместе с тем, тут высокое содержание фосфора, кальция, железа, марганца, йода, магния и других минеральных солей.
Плюс этот продукт богат витаминами групп A, B, PP и т. Да и пищевых волокон, а также органических кислот тут немерено. Поэтому ананас —является эффективным жиросжигателем. Сушеный ананас очень полезен для щитовидной железы. Он показан при артрите, тромбофлебите и офтальмологических заболеваниях. А еще этот тропический плод обладает противовоспалительным действием. Он помогает улучшить состояние при легких травмах, и инфекционных заболеваниях.
В г фиников содержится 69,2 г углеводов, 2,5 г белков и 0,5 г жиров. Эти вкуснющие плоды богаты витаминами групп A, B, E, K и т. Более того, здесь высокое содержание натрия, цинка, железа, калия, фосфора, меди и других минеральных элементов. Поедание фиников благотворно сказывается на работе почек, печени и сердечно-сосудистой системы. В г изюма находится 66 г углеводов, 2,9 г белков и 0,6 г жиров.
Разделы сайта
А сколько здесь всяких ценных элементов содержится! К тому же изюм богат селеном, магнием, бета-каротином, фосфором, натрием и прочими минеральными соединениями. Он полезен сердечникам, благотворно влияет на нервишки, кожу и волосы.
Также он лишнюю жидкость из организма выводит, благодаря чему способствует снижению артериального давления. Если употреблять качественные сухофрукты в умеренном количестве, вреда от них не будет. В противном случае существует вероятность таких осложнений:
С особой осторожностью сухофрукты нужно употреблять диабетикам
Они содержат в себе большое количество фруктозы, которая провоцирует повышение уровня сахара и может усугубить течение болезни. Если принято решение придерживаться диеты на сухофруктах для похудения, в меню обязательно должны присутствовать такие блюда:. Чтобы избавиться от лишнего веса, сухофрукты рекомендуется съедать не в чистом виде, а добавлять в каши либо салаты.
Также сухофрукты можно есть, заливая их обезжиренным молоком или кефиром. Несмотря на всю пользу сухофруктов для организма, отзывы в интернете подтверждают, что похудеть при помощи них довольно сложно.
Похудеть при помощи сухофруктов удалось только тем девушкам, которые строго ограничивали себя в питании и заменяли ими основные приемы пищи. В борьбе за стройность фигуры сухофрукты являются не самым полезным продуктом. Но если употреблять их в минимальном количестве, они помогут нормализовать деятельность желудочно-кишечного тракта и поднимут настроение, что также играет важную роль при похудении.
На вкус эта сладость очень ароматная и терпкая. Идеально подходит к чаю.
Среди продуктов, используемых для разгрузки организма и диетического питания можно встретить и, казалось бы, не совсем подходящие для этих целей продукты, в частности сухофрукты и орехи, калорийность которых достаточна высока. Тем не менее существует и диета на сухофруктах, где в качестве основного продукта рациона питания выступают различные орехи и высушенные фрукты.
А самое главное, приготовление такого витаминного заряда очень простое:. И тогда любая диета будет для вас вкусной и эффективной. Данное лакомство может полноценно заменить употребление витаминов в таблетированной форме.
Данная смесь из сухофруктов очень сладкая и имеет высокую калорийность, но она не оказывает никакого отрицательного воздействия на процесс похудения. Зато такие витамины прекрасно избавляют от голода и потребности в сладком.
Диета на сухофруктах и орехах
Такая диета, как и многие другие, сопровождается обильным питьем. Это может быть любой травяной несладкий чай или минеральная негазированная вода
При выборе сухофруктов желательно обращать внимание на герметичность упаковки и с предельной осторожностью надо выбирать товар на развес. Такие продукты могут быть заражены паразитами или же обработаны химическими препаратами. Они не должны блестеть и быть очень мягкими
Какие сухофрукты можно есть на диете, уже перечислено, но возникает вопрос, всем ли можно применять эту вкусную диету
Они не должны блестеть и быть очень мягкими. Какие сухофрукты можно есть на диете, уже перечислено, но возникает вопрос, всем ли можно применять эту вкусную диету.
Варианты методов похудения за 14 дней
Диета на 2 недели предусматривает рацион питания в соответствии с поставленными целями. Если надо сбросить до 5 лишних кг, то суммарный суточный калораж продуктов уменьшается на 200-400 единиц. Если больше 6-7 кг, то количество потребляемых углеводов и жиров сокращается сильнее, а общая разница с обычным показателем калорийности пищи составляет не менее 800-1000 единиц.
Эффективная диета – это не голодовка. Минус полного отказа от еды состоит в том, что происходит резкое замедление обменных процессов. Организм лишается источника энергии и начинает ее накапливать. В результате даже малое потребление калорий в дальнейшем приводит к формированию жировых отложений.
Продукты, чтобы похудеть на постной белковой диете
Рекомендуемый список продуктов для постной диеты полностью совпадает с продуктами и блюдами рациона на время Великого поста. Чтобы похудеть на постной диете, главными продуктами дневного рациона должны стать исключительно овощные и грибные блюда. На время похудения с помощью этой методики из рациона надо полностью исключить мясные и рыбные блюда, все жиры животного происхождения.
Чтобы обеспечить нормальный жировой обмен в организме, в рацион необходимо ввести продукты, обогащенные витамином B, например, бобовые. Для поддержания на нормальном уровне такого микроэлемента, как железо, нужно есть гречку и яблоки. Свежие овощи и фрукты позволят сохранить запас большинства витаминов, которые необходимы для его нормального функционирования.
Основными источниками питания во время соблюдения постной диеты являются бобовые и соевые продукты. Бобовые – это полноценный белок, поэтому они способствуют формированию мышечной массы. Соевые продукты содержат в себе растительные компоненты, они тоже полностью заменяют собой мясо, сыр и молочные продукты. Сегодня существует большое разнообразие таких продуктов – соевое мясо, молоко, сыр.
При соблюдении постной белковой диеты рацион нужно строить на большом количестве овощей и фруктов. Недостаток многих микроэлементов можно восполнить употреблением в пищу растительных масел.
Фруктово-овощная диета на 7 дней
В семидневной методике питания применяется метод чередования – овощные дни чередуются с фруктовыми. Диета на фруктах и овощах имеет противопоказания. Ее нельзя применять при проблемах с желудком и кишечником, почками, мочевыводящими путями, при беременности или лактации. Даже для здорового организма такая разгрузка должна проводиться курсом в одну неделю, один раз в два месяца. Есть рекомендации по правильному выбору продуктов во время похудения:
- если кожа сухая, нужно выбирать спелые красные фрукты;
- для жирной кожи подойдут кисловатые оранжевые плоды.
Меню диеты на овощах и фруктах
Хотя эта методика питания не предполагает постоянного чувства голода, с ней можно убрать за неделю до 8 лишних килограмм. Правила:
- Большое преимущество относительно других систем питания – в свободном режиме приемов пищи.
- Основная задача – научиться предпочитать свежие салаты термически обработанным блюдам, использовать вместо заправки растительное масло и нежирный йогурт.
- Готовить блюда необходимо без масла и жира. Приготовление блюд из фруктов и овощей – прекрасный повод попробовать необычные рецепты, изменить подход к выбору продуктов и пересмотреть ежедневный рацион.
Примерное меню фруктового и овощного дня (завтрак/ланч/обед/полдник/ужин) смотрите в таблице:
| .День | Набор блюд |
|
Овощной |
|
|
Фруктовый |
|
Что такое фруктово-овощная диета для похудения
Некоторые сорта плодов способны притупить чувство голода, а за счет гормона радости могут улучшить настроение худеющего человека. Диета на овощах и фруктах в комплексе с физическими упражнениями дает стойкие результаты и позволяет избавиться от надоевшего целлюлита, эффективно очистить организм от токсинов и шлаков. Чтобы не ослабли мышцы, не стоит злоупотреблять длительностью безбелкового питания, ведь каждая вариация такой системы для похудения предполагает свой рацион, режим питания и срок ограничений.
Ограничения в питании:
- мягкое и постепенное выведение токсинов, шлаков;
- нормализацию обмена веществ;
- улучшение состояния нижних конечностей за счет похудения;
- укрепление иммунной системы организма;
- улучшение состояния волос, ногтевых пластин, эпителия;
- нормализацию сна.
Суть и правила диеты
Чтобы у организма не случился стресс и не появилась тяга к накапливанию запасов, в первые дни не стоит чрезмерно ограничивать себя в питании, есть надо до насыщения. Главное, чтобы через несколько дней тело начало привыкать к измененному рациону без голода. Это поможет спокойно переносить замену привычного хот-дога на зеленое яблоко. Диета фруктово-овощная не имеет четко выработанного режима питания, есть можно в абсолютно любое время. Длительность методики для похудения колеблется в зависимости от степени жесткости ограничений: от 1 разгрузочного дня до месяца.
Правила овощно-фруктовой диеты:
- ешьте 1500 грамм плодов в сутки;
- основная доля (0,67%) продуктов употребляется без термической обработки, в сыром виде (соки, смузи, салаты);
- разрешено несколько способов приготовления блюд, без использования масла и жира;
- запрещено употребление соли, сахара, острых специй;
- утром можно скушать небольшое количество фруктов с высокой калорийностью (банан, манго, виноград);
- обязательна гидратация (два литра воды в сутки).
Какие фрукты и овощи можно на диете
Большинство плодов имеют низкую калорийность, потому их употребление разрешено во многих системах питания для похудения
Особое внимание нужно уделить размеру порций и способу приготовления блюд. Однозначно можно кушать в период похудения огурцы, капусту, томаты, сладкий перец
Из вкусностей стоит предпочитать зеленые яблоки, абрикосы, персики, сливы, ягоды. Диета овощная и фруктовая существует в разных видах, которые отличаются длительностью, а также разнообразием продуктов в рационе. Когда цель по похудению достигнута, нужно регулярно проводить разгрузочные дни.
Запрещенные продукты во время похудения:
|
Овощи |
Фрукты |
|
|
Диета «Эффективная» с применением сухофруктов
В том случае, если вы решили избавиться от лишнего веса, применяя сухофрукты, можно соблюдать «Эффективную» диету, включающую в свое меню сухофрукты. Главное достоинство этой диеты состоит в том, что она позволяет быстро скинуть «лишние килограммы», не причинив вреда своему организму. Придерживаться ее следует на протяжении 2 недель, затем лучше сделать перерыв на 1 неделю.
Примерное меню.
Понедельник.
- 200 мл напитка из цикория, используемого в качестве заменителя кофе;
- 1 ломтик ржаного хлеба с 20 г брынзы и 20 г чернослива.
Обед:
- 150 г мяса курицы, тушенной со специями и 20 г кураги;
- 100 г салата из моркови, заправленного 10 г нежирной сметаны.
- 1 сваренное вкрутую яйцо;
- 80 г салата из шпината;
- 100 г фруктового йогурта или нежирного творога.
Вторник.
- 80 г хлебобулочных изделий из муки 1 или 2 сорта;
- 250 мл томатного сока.
Обед:
- 100 г рыбных тефтелей;
- 100 г тушеной фасоли со свежей зеленью укропа и 20 г изюма;
- 200 мл отвара из сушеных плодов шиповника.
- 100 г отварной курицы;
- 80 г свежих фруктов;
- 200 мл айрана.
Среда.
- 150 мл супа из куриного яйца с 20 г зелени, 20 г инжира и 30 г сыра;
- 3 сухарика.
Обед:
- 100 г тушеного нежирного мяса;
- 80 г тушеных овощей с добавлением 30 г измельченных сушеных яблок;
- 80 г нежирного творога.
- 100 г запеченной рыбы;
- 80 г салата из овощей;
- 200 мл компота из сухофруктов.
Четверг.
- 50 г хлебобулочных изделий из муки 1 или 2 сорта, смазанных земляничным или малиновым вареньем;
- 200 мл зеленого чая (без сахара).
Обед:
- 180 г тушеного со специями нежирного мяса;
- 100 г рагу из белокочанной капусты;
- 150 г фруктового йогурта или нежирного творога;
- 200 мл отвара из сушеных плодов шиповника.
- 120 г отварной курицы с 20 г зелени петрушки;
- 80 г кабачковой икры;
- 200 мл гранатового сока.
Пятница.
- 200 мл обезжиренного кефира;
- 100 г домашнего овсяного печенья.
Обед:
- 100 г отварной рыбы;
- 100 г тушеной белокочанной капусты с 50 г сухофруктов;
- 200 мл зеленого чая.
- 130 г салата из помидоров;
- 130 г фаршированного овощами и рисом перца;
- 70 г нежирного творога;
- 200 мл негазированной минеральной воды.
Суббота.
- 120 мл молочного супа с лапшой;
- 3 сухарика.
Обед:
- 180 г овощного рагу с 20 г изюма;
- 80 г фруктового йогурта.
- 130 г запеченного в духовке мяса утки с 20 г измельченного чернослива;
- 100 г салата из свежих овощей;
- 100 г фруктов.
Воскресенье.
Обед:
- 130 г отварного нежирного мяса;
- 70 г салата из свеклы с 20 г чернослива;
- 80 г нежирного творога;
- 200 мл отвара из сушеной вишни.
Диета на сухофруктах, 5 дней, -5 кг
Людям, страдающим от сахарного диабета, с разными заболеваниями печени и желудка категорически противопоказана диета на сухофруктах. Во время диеты на сухофруктах можно употреблять смесь этих продуктов.
Приготовить ее в домашних условиях достаточно легко и быстро. В блендере измельчается светлый изюм, вяленый чернослив, курага, добавляются сырые орехи желательно грецкие. Все ингредиенты в равных количествах смешиваются в однородную пасту. Затем на 4 части сухофруктов и орехов добавляется 1 часть натурального цветочного меда. Все хорошенько размешивается и хранится в холоде. Помимо похудения, вы и оздоровите организм, и избавитесь от вредного холестерина, благодаря многим полезным свойствам орехов и сухофруктов, которые были описаны выше.
Но не обошлась эта диета и без недостатков, как практически все другие системы для похудения. Отметим то, что меню все же не сбалансировано, и такой способ избавления от лишнего веса подойдет далеко не всем.
Проводить диету на сухофруктах снова, если еще желаете похудеть таким образом, лучше не раньше чем через 10 дней. Особенно если вы выдержали все 5 дней. Все же она довольно экстремальна и далека от правильного сбалансированного питания.
Не увлекайтесь! Все диеты по алфавиту Добавить в избранное. Диета на сухофруктах, 5 дней, -5 кг.
Самые популярные диеты. Популярная диета при активном ритме жизни.
Как опубликовать статью на нашем сайте? Диета на сухофруктах — это специальная итальянская система питания, которая позволяет не только скорректировать свою фигуру, но и наполнить организм полезными веществами, витаминами и минералами.
Результаты похудения до 10 кг за 14 дней. Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется. Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней.
Диета на различных сухофруктах
Можно любой сорт капусты. Американская низкоуглеводная low-carbohydrate система питания. До 10 кг за 14 дней. Простая и эффективная диета с минимумом ограничений.
Среди продуктов, используемых для разгрузки организма и диетического питания можно встретить и, казалось бы, не совсем подходящие для этих целей продукты, в частности сухофрукты и орехи, калорийность которых достаточна высока. Тем не менее существует и диета на сухофруктах, где в качестве основного продукта рациона питания выступают различные орехи и высушенные фрукты.
Сбрасывается до 7 кг за 7 дней. Просим ознакомиться с политикой конфиденциальности и соглашением об использовании файлов cookie перед началом использования сайта.
Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем. Мы знаем все о здоровье.
Разрешенные продукты
Новые статьи. Это интересно. Что хочется, чего не хватает и где содержится Таблица калорийности продуктов Можно ли есть после шести? Каталог пищевых добавок Хитин Хлорофилл. Информация о проекте.
Когда приходит время немного сбросить вес, слегка разгрузить организм после праздников, я начинаю искать подходящие разгрузочные дни или диеты. Не люблю сложных рационов, чересчур ограниченных, тяжело их переношу, крайне редко применяю в основном стараюсь худеть на краткосрочных, без специального меню. Очень нравится шоколадная, соковая диета , а также на сухофруктах с орехами. Очень просто держать диету на сухофруктах и орехах при таком изобилии!
О проекте Наши авторы Как опубликовать статью Пользовательское соглашение Реклама на сайте Обратная связь.
Напитки для похудения
Производители активно предлагают нам кисели, компоты и коктейли для похудения. Расфасованы они, как правило, небольшими порциями, это удобно.
А что в составе?
Возьмем, к примеру, кисель: «Яблоки, магния сульфат, свекла, кислота лимонная, сельдерей, кукурузные рыльца, кориандр, барбарис, лист лавра, чай зеленый, ароматизатор «малина». Основа: сахар, крахмал картофельный, овес».
Калорийность содержимого одного пакетика киселя, из которого получается всего 200 мл готового напитка – 67 ккал (!)
Калорийность содержимого одного пакетика киселя, из которого получается всего 200 мл готового напитка – 67 ккал (!) Наверняка вы подумали о том, что 67 ккал – это мало, и вы все равно не сможете выпить столько киселя, чтобы перебрать свою дневную норму калорий. Но ведь в обычном домашнем киселе без сахара всего 10–20 ккал в 100 мл (все калории содержатся в крахмале, калорийность зависит от густоты напитка), а в компоте их практически нет.
Давайте посчитаем. Допустим, за день вы выпьете три порции киселя. Готовый покупной кисель (объем 200 мл за прием) составит 201 ккал, а домашний без сахара – всего 60 ккал. Разница составляет 141 ккал. А это хорошая порция низкокалорийного, но сытного салата из более полезных, чем крахмал и сахар, продуктов!
Широко популярен сейчас зеленый кофе для похудения.
Широко популярен сейчас зеленый кофе для похуденияВ пакете вы найдете самые обычные не обжаренные, а высушенные «как есть», кофейные зерна цвета хаки. Готовый напиток имеет травяной вкус с оттенком кофе.
Реклама делает особый акцент именно на том, что продукт натуральный (бесспорно, это так), помогает расщеплять жир, увеличивает физическую активность и снижает аппетит. Пей и худей!
Что же на самом деле? Без соблюдения строгой диеты и регулярного посещения тренажерного зала, никакого видимого эффекта от зеленого кофе вы не получите. Но можете быть уверены, что диета и спорт сделают свое дело и без кофе. К слову сказать, стоимость 200 г зерен доходит до 1500 рублей.
Неоднократный прием напитка из зеленого кофе приводит к скачкам давления и головным болям, нарушениям сна, раздражительности, слабости и головокружению. Людям с хроническими заболеваниями сердца и нервной системы употреблять зеленый кофе без разрешения врача нельзя!
Продавцы придумали еще одну уловку – готовить обычный растворимый кофе якобы с добавлением зеленых зерен. И этот ход сработал, продажи увеличились. А недовольных покупателей, не получивших заявленного результата, при этом меньше не стало.
Растет и популярность имбирного напитка для похудения. Найти его можно в продаже в виде сухого чая или кофе с добавлением имбиря и других пряностей.
Растет и популярность имбирного напитка для похуденияПолучается отличный тонизирующий напиток, который хорошо утоляет жажду, помогает скорее восстановиться во время простудных заболеваний, но совершенно бесполезен для сжигания подкожного жира.
Приобретая так называемые диетические продукты, реклама которых обещает отличные результаты в рекордно короткие сроки, помните, что чудес не бывает. Если вы все же намерены сбрасывать вес при помощи специального питания, то не забывайте, что обезжиренные йогурты, диетические каши, низкокалорийные батончики являются не дополнением к вашему рациону, а его альтернативой. Учитывайте калорийность продуктов, содержание жира, придерживайтесь обязательной диеты и занимайтесь спортом.
Для чего нужны разгрузочные дни и в чем их польза для организма
Эффективные разгрузочные дни – это дни, предусматривающие ограничение калорийности рациона. У организма появляется возможность «отдохнуть» от лишней и тяжелой пищи. Но разгрузочные дни нужны не только для ограничения калорийности. Такой стресс является катализатором метаболизма.
Перед тем как проводить разгрузочные дни для похудения, нужно усвоить, что их основное предназначение – нормализация обменных процессов, эвакуация лишней жидкости, вывод холестерина, нормализация работы кишечника, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, расход жировых запасов. Иными словами, это очищение организма.
Эта методика не является диетой, сбросить лишний вес с её помощью особо не получится. Такая система питания не обязательна. Но при желании разгрузочные дни для организма устраивают 1-2 раза в неделю, к примеру, для очищения после праздничных дней или «нагрузочных» выходных, чтобы поддержать недельный баланс калорий. Не имеет значения, когда устраивать разгрузочный день, главное – как правильно его провести. Помните: если вы решите в будний день посидеть на огурцах или яблоках, энергии для работы может не хватить. От фитнеса отказываться не стоит, однако нагрузка не должна быть чрезмерной. После правильной тренировки в теле должна ощущаться приятная усталость.
Для разгрузочных дней при правильном питании можно выбрать различные ингредиенты, все зависит от состояния здоровья. Если человек здоров, подойдут любые продукты, рекомендованные диетологами. Если есть проблемы – будут ограничения. Чтобы определить показания и противопоказания, нужно сделать анализы и УЗИ всех органов. Устраивать самостоятельно себе разгрузочные дни не стоит.
Голодовки или большие перерывы между приемами пищи вредны для организма. Важна стабильность в поступлении питательных веществ. Что касается суточной калорийности, то она у всех разная.
Диета с сушеными фруктами «Современная»
Продолжительность диеты «Современная» составляет 7 дней. Она способствует нормализации функций желудочно-кишечного тракта, однако во время ее соблюдения необходима легкая физическая нагрузка.
Примерное меню.
Понедельник.
Завтрак:
- 100 г нежирного творога;
- 30 г сушеной папайи;
- 200 мл черного чая (без сахара).
- 120 г гречневой каши, сваренной на воде;
- 100 г отварного нежирного мяса;
- 30 г зеленого салата;
- 20 г зелени укропа;
- 1 помидор.
Ужин:
- 250 мл куриного бульона;
- 100 г отварного мяса курицы или нежирной говядины.
Вторник.
Завтрак:
- 100 г овсяной каши;
- 40 г распаренных сушеных ананасов;
- 200 мл зеленого чая (без сахара);
- 1 сухарик.
- 2 яйца, сваренные вкрутую;
- 1 огурец;
- 60 г зеленого салата;
- 200 мл отвара сушеной вишни.
Ужин:
- 50 г пшеничной каши;
- 100 г нежирной отварной рыбы;
- 200 мл айрана.
Среда.
Завтрак:
- 200 мл черного чая (без сахара);
- 1 сухарик.
- 100 г нежирного мяса, запеченного с 20 г зеленого салата и 10 г сливочного масла;
- 200 мл компота из сухофруктов.
Ужин:
- 2 яйца, сваренные вкрутую;
- 2 кусочка отварной нежирной рыбы.
Четверг.
Завтрак:
- 200 мл обезжиренного кефира;
- 1 сухарик.
- 1 яйцо;
- 1 отварная свекла, натертая на крупной терке;
- 30 г распаренного чернослива;
- 30 г брынзы.
Ужин:
- 250 г фруктового салата;
- 200 мл обезжиренного кефира.
Пятница.
Завтрак:
- 80 г овсяной каши, сваренной на воде;
- 30 г распаренной сушеной айвы;
- 200 мл чая (без сахара).
- 150 г отварного нежирного мяса;
- 20 г зелени петрушки;
- 200 мл зеленого чая.
Ужин:
- 150 г отварного нежирной рыбы или мяса;
- 100 г гречневой каши, сваренной на воде;
- 20 г кураги;
- 200 мл негазированной минеральной воды.
Суббота.
Завтрак:
- 200 мл черного чая (без сахара);
- 1 сухарик.
- 150 г мяса курицы, запеченного с 30 г сушеных яблок и 20 г кураги;
- 200 мл отвара из сушеного барбариса.
Ужин:
- 1 котлета из нежирного мяса, приготовленная на пару;
- 50 г пшеничной каши, сваренной на воде;
- 30 г зеленого салата;
- 200 мл обезжиренного кефира.
Воскресенье.
Завтрак:
- 100 г натертой на крупной терке моркови, заправленной 10 г нежирной сметаны;
- 20 г изюма;
- 200 мл отвара сушеных плодов шиповника.
Ужин:
- 50 г нежирного отварного мяса;
- 50 г нарезанных листьев зеленого салата с 10 г нежирной сметаны;
- 200 мл компота из сухофруктов.
В чем суть диеты на сушеных фруктах: польза и особенности
Особенностью диеты на сушеных фруктах является то, что с ее помощью можно не только быстро похудеть, но и значительно улучшить свой внешний вид, что происходит благодаря полезным свойствам ее основных составляющих:
- Курага очищает кишечник, повышает иммунитет, укрепляет сосуды, предотвращает риск развития сердечных заболеваний, омолаживает кожу;
- Орехи (лесные, грецкие, миндаль, фисташки, кешью), входящие в рацион, расщепляют жировые клетки, очищают печень;
- Сушеные яблоки, персики и груши выводят тяжелые металлы;
- Инжир быстро утоляет чувство голода, нормализует уровень холестерина;
- Чернослив выводит шлаки и токсины, улучшает состояние кожи, благоприятно влияет на обмен веществ;
- Изюм улучшает состояние сердца и сосудов.
Плюсы и минусы
Под воздействием витаминов, микроэлементов, клетчатки и органических кислот, содержащихся в сушеных фруктах, происходит расщепление жировых отложений, за счет чего и снижается вес.
Преимущества диеты:
- За 1 день можно похудеть примерно на 1 кг;
- Улучшение состояния кожи и волос благодаря витаминам;
- Эффективное очищение.
Несмотря на все плюсы, данный рацион имеет и несколько недостатков:
- Несбалансированное меню;
- Наличие противопоказаний: заболевания желудочно-кишечного тракта и сахарный диабет.
Сколько килограммов можно сбросить
Среднее количество калорий, употребляемых за один день, равно 1200 Ккал. За неделю питания получается снизить вес примерно на 4-7 кг.
Калорийность 100 г сухофруктов зависит от того, какие именно это фрукты:
- Инжир – 257 Ккал;
- Сушеные яблоки – 231 Ккал;
- Курага – 215 Ккал;
- Чернослив – 231 Ккал;
- Изюм – 264 Ккал.
Не стоит бояться столь высоких показателей калорийности: сушеные фрукты являются довольно сытным продуктом, поэтому кушать их в большом количестве не придется. Помимо них, в рацион можно включать кисломолочные продукты, овощи, фрукты, ягоды и злаковые каши. От сладкого, мучного, копченого, жирного или жареного придется отказаться.
