Питание для эндоморфа

Спортивное питание для мезоморфа

Спортивное питание – отличный источник высококачественных микро- и макронутриентов. Оно призвано ускорить Ваше восстановление и рост, увеличив синтез белка в организме. Однако следует помнить, что это лишь добавки, а не замена части Вашего рациона. Ни одна добавка не заменит качественную натуральную пищу.

Давайте разберемся, какие продукты спортивного питания следует потреблять мезоморфам и зачем это нужно.

Насчет эффективности креатина была проведена не одна сотня исследований. Это подтвердило его эффективность в наборе мышечной массы и силы. Механизм его действия таков: он накапливает энергию в виде молекул АТФ, что позволяет работать с большим весом и выполнять больше повторений. Другое его полезное свойство – он накапливает воду в мышцах, за счет чего Вы смотритесь массивнее и наполненнее. Можно выбрать любую форму креатина: моногидрат, нитрат, креалкалин, фосфат и т.д. Подбирайте тот, который сильно не ударит по Вашему бюджету, эффект от всех них примерно одинаковый.

Три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин) являются основой восстановления и роста мышечной ткани. Они содержатся и в натуральной пище, но если Вы действительно хотите прогрессировать в тренажерном зале, целесообразно принимать их в качестве добавки. Рабочая дозировка, которую реально можно почувствовать на себе, начинается с 30 грамм. Оптимальное время для приема: сразу после пробуждения и после тренировки. В это время в организме преобладают катаболические процессы. Приняв ВСАА, Вы их остановите. Это увеличит синтез белка и секрецию гормона роста, так как ВСАА не провоцируют выброс инсулина.

Витаминно-минеральный комплекс

Это незаменимый продукт для любого спортсмена

Важно покупать такой комплекс, процентное содержание этих микронутриентов в котором не были бы слишком завышены. Организму не нужен витамин С в дозировке 2500% от нормы, такое огромное количество просто не усвоится

Конечно, спортсменам требуется повышенное потребление витаминов и минералов, но не настолько. Особую важность для спортсменов играют витамины группы B и D, они отвечают за восстановление поврежденных мышечных тканей и нормализацию работы гормональной системы.

Предтренировочный комплекс

Этот продукт содержит в себе все необходимые компоненты для того, чтобы извлечь из тренировок максимум пользы. Условно все действующие вещества в них можно разделить на две действующие группы: стимуляторы и компоненты для работоспособности и пампинга. К группе стимуляторов относятся кофеин, экстракт зеленого чая, таурин, экстракт герани и вещества аналогичные ему и другие вещества, воздействующую на центральную-нервную систему. ко второй группе относятся: креатин, бета-аланин, агматин, аргинин, йохимбин, L-карнитин и многое другое. В совокупности все это даст Вам заряд энергии на продолжительную интенсивную тренировку.

Хондопротекторы

В основе любого хондопротектора (препарата для профилактики и лечения суставов и связок) лежат два компонента: глюкозамин и хондроитин. Учитывая интенсивность тренировок и рабочий вес в базовых упражнениях у мезоморфов, прием этой добавки на постоянной основе – едва ли не острая необходимость, так Вы убережете себя от нежелательных травм.

Диета для эндоморфа

Набор мышечной массы у мезоморфа происходит достаточно быстро, и он чрезвычайно важен в формировании фигуры этого типа. Организм этих людей умело добывает из пищи, поступающей в организм белок, а потом конвертирует его в мышцы.

Поэтому для мезоморфов очень эффективны короткие, но продуктивные тренировки. За формирование мышц и фигуры мезоморфов отвечают быстрые движения и силовые упражнения. Например, спринтерский бег, подтягивания, приседания со штангой. Хорошие результаты дает комбинирование физических нагрузок: 4 недели интенсивных занятий и легких, поддерживающих. Такая комбинация предотвращает застой силовых и объемных показателей. Эндоморфы люди крупные, часто страдающие от большого количества подкожного жира.

Для людей такого типа набрать массу не сложно, а в комплекте с правильными тренировками она правильно распределится по телу. Эндоморфы отличаются небольшим ростом и круглым телом. Похудение у них проходит очень сложно из-за медленного метаболизма.

Они легко набирают массу, но это не мышцы, а подкожный жир.

Меню питания для избавления от лишних килограмм

Чтобы свести лишний вес к минимуму, людям этого типа необходимы регулярные кардиотренировки и много белка в пище. Другой ошибкой девушек становится употребление средств для похудения.

К сожалению, они не только не помогают избавиться от килограммов, но и зачастую приводят к ужасным последствиям. Эндоморфы очень любят высококалорийную пищу Это является причиной появления проблем со здоровьем — нарушение метаболизма, высокий уровень сахара и холестерина в крови, повышение давления. В данном случае стоит ответственно подойти к подбору диеты, не прибегая к помощи жиросжигателей. Вторая ошибка эндоморфов заключается в желании похудеть как можно быстрее за счет агрессивных диет и резкого увеличения уровня физических нагрузок.

Однако это вводит тело в состояние шока и нарушает гормональный уровень, провоцируя рост запасов жира и сжигание существующих мышц

Для того, чтобы не только похудеть, но и сохранить подтянутую фигуру, важно на протяжении всей жизни поддерживать умеренную диету — отказаться от сладостей и прочих быстрых углеводов, минимизировать животные жиры и максимально увеличить количество клетчатки и овощей в рационе. Для начала рассмотрим питание

Запомните, питание это на всю жизнь, если вы хотите чего то добиться, а диета нужна только для достижения конкретных целей: набора мышечной массы, увеличения силовых показателей, похудения, сушки.

Исходя из этого, составляйте свой рацион, приняв во внимание вышеизложенные советы. Суть всех диет для тренировок одна

Чего вы хотите от своей диеты. Набрать мышечную массу и похудеть одновременно не получится, как ни старайтесь.

Разрешенные продукты

Поскольку диета это занятие требующее жесткой дисциплины и самоконтроля, то лучше всего начинать со смены образа жизни.

Иначе никак. Эндоморфам набрать массу довольно-таки легко, не нужно заморачиваться со специальным рационом, мышечная масса будет расти и так, но необходимо строго следить за процентом жира в организме. Он и так и так будет увеличиваться, но ведь лучше меньше, чем больше, не правда ли? Рацион во время набора мышечной массы должен быть следующим:.

Конкретных цифр нет, т. Сушиться эндоморфам как ни странно довольно таки легко. Поскольку мышечная выносливость дана эндоморфам от природы.

Спортивное питание для эндоморфа

Спортивные добавки, как и продукты питания, должны помогать строить мышцы или сжигать жир, но ни в коем случае не способствовать накоплению жировой ткани. Поэтому под запретом гейнеры, комплексные протеины, батончики и креатин. Предтренировочные комплексы с содержанием креатина так же исключаются из-за накопления лишней жидкости в мышцах.

Какие добавки необходимы эндоморфу.

Для снижения жировой ткани, а это является преимуществом для получения качественной формы, могут употребляться жиросжигатели, которые будут снижать аппетит и способствовать получению дополнительной энергии. Более безопасные БАДы в основе содержат кофеин, йохимбин, зеленый чай. Тем не менее, все алкалоиды способствуют повышению артериального давления, поэтому гипертоникам стоит избегать таких добавок.
Л-карнитин – витаминоподобное вещество, в дополнительном приеме из добавок спортивного питания способствует транспортировке жирных кислот в митохондрии, повышая энергию в мышцах, где она особенно необходима. Л-карнитин выступает легким энергетиком, также способствует скорейшему восстановлению

Важное условие, чтобы добавка была капсулированной или в сухом чистом виде без углеводов и других примесей.
Непосредственно для питания самих мышц, в качестве замены еды, подойдут аминокислоты полного цикла, BCAA и изолят сывороточного протеина – самый очищенный от жира и лактозы вид порошка.

Питание эндоморфа — рацион, продукты и примерное меню

Не стоит и менять программу тренировки часто, так как это не пойдет мышцам на пользу, а лишь усугубит ситуацию и организм долгое время будет в стрессовом состоянии, что плохо скажется на сжигании жира. Начальными тренировками стоит определить возможности девушки эндоморфного типажа, вот несколько важных упражнений, которые обязательно должны присутствовать в комплексе:. Каждое из этих упражнений, работает на различные группы мышц, в которых так нуждается девушка эндоморф.

Каждый типаж имеет свои отличия, один чересчур худой другой полноват, один имеет широкие плечи, другой вовсе узкие, но главное, что каждый нуждается в сбалансированном питании и программе тренировке, которая поможет ему поддержать себя в форме. Вот рассматриваемый нами типаж эндоморф — очень интересный, так как с легкостью расстается с подкожным жиром, и так же быстро его собирает. Такой типаж идеальный кандидат в атлеты и с легкостью выполнят все упражнения, так как его мышечные возможности намного выше какого-нибудь другого, а работать над собой нужно каждому, вне зависимости от типа фигуры.

Автор бредит?? Сколько упражнений за тренировку?? Таки только на мышцы ушей нет ничего.. Питание эндоморфа Что касается питания эндоморфа, то в основном это должны быть овощи. Рассмотрим по отдельности влияние белков, жиров и углеводов на организм эндоморфа: Белки.

Низкоуглеводная диета для сушки

Говорят, что жиры — товарищи эндоморфа, так как они помогают им похудеть. Поэтому почти половину калорий рациона должны составлять именно они.

Живот тоже не похудеет отдельно от всего тела, локально сжечь жир не удастся разве что липосакцией, но это уж совсем радикальная мера. Усиленно работая над своими пищевыми пристрастиями и образом мышления в период похудения, вы ощутите прилив сил не только в плане здоровья, но и станете способными на свершения в работе и в личной жизни, которых доселе боялись или стеснялись; уйдут в небытие лень, апатия и прокрастинация.

Первоочередной задачей предстанет определение необходимой суточной калорийности рациона. Она обычно высчитывается, принимая в учет уровень повседневной активности, текущий вес и рост, обхват запястья эндоморф не может полностью обхватить запястье, используя указательный и большой палец в самом тонком месте, так что потребность в точном измерении его окружности отпадает.

Диета для эндоморфа

Замечательнся статья, для людей, желающих похудеть особенно полезная! Полезная и познавательная статья. Прочли её с большим удовольствием всей семьёй. Почерпнули для себя много нового. Причём данные знания позволяют без лишних затрат контролировать своё здоровье, а в некоторых случаях даже его улучшить.

Статья поучительная и интересная, всё надо принять к сведению.

Комментарии

Наталья Константинова. Ильина Ольга Ивановна. Хорошая статья, обязательно воспользуюсь советами.

Всё стало понятно и доступно. Осталось лишь применить эту информацию на практике.

Разрешенные продукты

Спасибо за полезную информацию. Параллельно следите за своим отражением в зеркале и не забывайте делать антропометрические замеры — толщина руки, бедра, шеи, грудной клетки. Плюс, следите за своим прогрессом в силовых движениях. Если вес снизился до удовлетворяющей вас отметки, а объемы мышц при этом увеличиваются — все в порядке, продолжайте питаться, как есть.

Но если вес стоит на месте, а в зеркале и на сантиметровой ленте цифры все так же неутешительны — корректируйте рацион. Не забывайте, что коррекция питания — это то, что ждет вас постоянно, причем, по началу, для того, чтобы снизить вес, затем — чтобы его удержать. Если кушать все приведенное в таблице выше умеренными порциями, то это составить примерно калорий, а содержание протеина будет около г.

Особенностью обменных процессов в организме эндоморфа является то, что потребляемый с пищей белок усваивается весьма в небольших количествах — около 30 процентов, то есть, значительно хуже, чем жиры и углеводы. В связи с этим, спортсменам с таким телосложением на этапе тренировки на набор мышечной массы нужно особенно активно пополнять именно белковый запас, служащий строительным материалом для мышц.

Для этого как нельзя лучше подходят протеиновые коктейли, поскольку получить нужное количество белка с ежедневной пищей достаточно сложно даже при строго сбалансированном питании и продуманном меню.

Рекомендованная дозировка протеина — по 3 столовых ложки порошка на 0,5 л молока или несладкого сока. Принимать коктейль нужно 3 раза на день между приёмами пищи. Если вы — приверженец только домашней здоровой еды, то можете приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях.

Елена 7, Просмотры. Какой должна быть диета эндоморфа?

Когда мышечная масса набрана и начинается работа над силовыми характеристиками мышц и рельефом, целесообразно использовать такие добавки, как аргинин и глютамин. Аргинин обычно принимают утром и перед сном, а глютамин — после тренировки и тоже на ночь. Их дозировка детально прописана в инструкции. На этапе активного похудения для ускорения процесса расщепления жиров можно воспользоваться спортивным питанием с жиросжигающим эффектом, так называемыми жиросжигателями.

Но не увлекайтесь ними, поскольку все они содержат различные комбинации психостимуляторов. Вы, безусловно можете также использовать карнитин. Но не возлагайте на него слишком больших надежд в сжигании жира. Эта добавка, скорее, будет полезна, как компонент поддержания здоровья сердечной мышцы на фоне тренировок.

Также рекомендуется ввести в рацион ВСАА и аминокислоты до, после и во время тренировки. В заключении, хочется еще раз напомнить о том, что для эндоморфа характерна склонность к излишнему весу или быстрому его набору, поэтому ваши привычки в образе жизни и в питании должны будут измениться кардинально.

Для таких людей требуется малое количество энергии для жизнедеятельности. Остальная часть энергии, поступающей с пищей, откладывается в виде жиров, а точнее — подкожного жира. Особенно быстро превращаются в жир легкие углеводы — газировки, сладости, выпечка. Отсюда вывод: надо снижать калорийность пищи.

При соблюдении одинакового по калорийности ежедневного рациона, будет наращиваться мышечная ткань, а жировая уменьшаться. Надо тщательно записывать и контролировать все съеденное за день. И снизить до минимума потребление легких углеводов. Сложность заключается в том, что нет универсальной цифры: сколько калорий в день можно употреблять.

Все зависит от пола, возраста, мозговой и физической загруженности. Определить собственную энергозатратность можно только с помощью проб и ошибок. Показателем правильного меню будет снижение массы тела каждый день. А примерная формула определения индивидуальных потребностей в калориях выглядит так: вес тела надо умножить на К примеру, 70 килограммов умножить на 35 получится ккал.

Примерно ккал нужно взять из белковой пищи, такое же количество энергии из углеводной еды и фруктов. Оставшиеся калорий — это жиры.

Питание эндоморфа — рацион, продукты и примерное меню

Если вы считаете что медленно набираете мышечную массу, можно использовать спортивное питание, предварительно посоветовавшись с тренером. Количество приемов пищи в день должно быть около Данная диета применяется обычно для мужчин весом в кгЗавтрак: омлет из белков, зеленый или травяной чай без сахара, хлебец из цельно-зерновой муки. Перекус: нежирный твердый сыр или обезжиренный творог, яблокаОбед: овощной салат, отварная паровая говядина, птица или рыбаПерекус перед тренировкой : протеиновый коктейль, 1 яблокоПерекус после тренировки : протеиновый коктейль.

Ужин: овощной салат, отварная паровая рыба или курица, бурый дикий рисПоздний ужин: обезжиренный творог, кефир или протеиновый коктейль. По типу телосложения женщины делятся на эндоморфов и мезоморфов. Каждой из этих групп следует знать, как именно сбросить вес, поскольку тело у них будет реагировать на диету и упражнения по-разному.

Поэтому рацион и нагрузка должны учитывать особенности организма, что быстро приведет к формированию красивой фигуры. В момент принятия решения о похудении женщина зачастую прибегает к радикальным и недейственным методам.

Процесс уменьшения веса будет протекать не так просто, как у женщин мезоморфного и эктоморфного телосложения, но при правильном подходе медленные, но уверенные изменения внешнего вида вдохновят вас на дальнейшее очищение организма от ненужного хлама как морального, так и материального. Кстати, не стоит ссылаться на якобы замедленный обмен веществ, если не выходит похудеть. Живот тоже не похудеет отдельно от всего тела, локально сжечь жир не удастся разве что липосакцией, но это уж совсем радикальная мера.

Усиленно работая над своими пищевыми пристрастиями и образом мышления в период похудения, вы ощутите прилив сил не только в плане здоровья, но и станете способными на свершения в работе и в личной жизни, которых доселе боялись или стеснялись; уйдут в небытие лень, апатия и прокрастинация.

Первоочередной задачей предстанет определение необходимой суточной калорийности рациона. Она обычно высчитывается, принимая в учет уровень повседневной активности, текущий вес и рост, обхват запястья эндоморф не может полностью обхватить запястье, используя указательный и большой палец в самом тонком месте, так что потребность в точном измерении его окружности отпадает. Теперь можно приступить к перечню разрешенных в процессе похудения продуктов. Питаться лучше всего, развив день и соблюдая некоторый интервал каждые часов, в зависимости от вашей работы или другой деятельности.

Как должен питаться человек с таким типом телосложения

Одна из краеугольных проблем для эндоморфа – медленный обмен веществ. Для таких людей требуется малое количество энергии для жизнедеятельности. Остальная часть энергии, поступающей с пищей, откладывается в виде жиров, а точнее – подкожного жира. Особенно быстро превращаются в жир легкие углеводы – газировки, сладости, выпечка.

Отсюда вывод: надо снижать калорийность пищи. При соблюдении одинакового по калорийности ежедневного рациона будет наращиваться мышечная ткань, а жировая – уменьшаться. Надо тщательно записывать и контролировать все съеденное за день. И снизить до минимума потребление легких углеводов.

Сложность заключается в том, что нет универсальной цифры: сколько калорий в день можно употреблять. Все зависит от пола, возраста, мозговой и физической загруженности. Определить собственную энергозатратность можно только с помощью проб и ошибок. Показателем правильного меню будет снижение массы тела каждый день.

А примерная формула определения индивидуальных потребностей в калориях выглядит так: вес тела надо умножить на 35. К примеру, 70 килограммов умножить на 35, получится 2450 ккал. Примерно 1000 ккал нужно взять из белковой пищи, такое же количество энергии – из углеводной еды и фруктов. Оставшиеся 450 калорий – это жиры.

Еще важный момент – питаться надо дробно и тщательно пережевывать пищу, как советует врач Андрей Беловешкин. Это несложные правила, при этом метаболизм ускоряется, жир уходит. Подтверждают это и японские ученые, которые доказали, что существует тесная связь между скоростью поглощения еды и индексом массы тела.

Осторожнее надо отнестись к перекусам. Одни из них помогают утолить голод, другие – просто от скуки. Известный австралийский диетолог Габриэль Мастон разработала специальную таблицу перекусов для эндоморфов. Лучший перекус – это ягоды, фрукты, орехи и зерновые хлебцы. Но в небольшом количестве и только в первой половине дня.

Рацион питания для похудения

1. 50% в меню должны составлять белковые продукты. Они генетически усваиваются у эндоморфа медленнее, чем у других типов людей. На них надо делать упор.
2. 30-40% должны составлять углеводы. Желательно сложные – каши, злаки.
3. 10% и не более – жиры.

Есть надо не чаще, чем через 3-4 часа, и малыми порциями. Дробное питание разгоняет обмен веществ. Белковая пища должна содержать минимальное количество жира. Если мясо, то постное, если молочные продукты – с минимальным содержанием жира. За 6 часов до сна нельзя есть углеводистую пищу.

Отличный результат дает раздельное питание, когда белки и углеводы категорически не употребляются вместе. Для эндоморфа более мягким, но действенным вариантом может служить диета диетолога Екатерины Миримановой, включившая в себя принцип раздельного питания и особенности биоритма тела.

Более быстрый путь к красивой фигуре предлагает французский диетолог Пьер Дюкан. Но этот подход потребует силы воли, так как рассчитан на строгое чередование белковой пищи с растительной, с полным исключением простых углеводов.

Если рационально распределить жиры, белки и углеводы, меню может выглядеть так:

1. На утро – рис, молоко, 5 белков яиц, цельнозерновой хлеб или хлебцы, чай зеленый или травяной.
2. Ланч – два яблока, творог 1-процентной жирности, томатный сок, телятина и гречка.
3. В полдень – борщ без наваристого бульона либо уха, чашка салата из свежих овощей, кусочек нежирной говядины или рыбы.
4. Перекус – овощи тушеные и тушеный минтай.
5. На вечер – творог обезжиренный, кефир 1-процентной жирности, протеиновый напиток.

Такая диета позволит увеличивать мышечную массу и избавляться от жировой прослойки.

На сушке

• есть надо дробно и строго по часам;
• не должно быть больших перерывов между трапезами, чтобы ускорить метаболизм;
• тренировки должны быть регулярными и не менее 5 раз в неделю.

Помимо обычных тренировок, надо включать кардиотренировки, в том числе плавание и бег.

Еда для набора мышечной массы

• в меню должно быть несколько порций каш из цельнозерновых круп;
• обязательно порция ягод или фруктов;
• надо съесть за день 1-2 яйца;
• обязательно надо пить воды не менее 1,5-2 литров в сутки, а также имбирный зеленый чай, минеральную воду;
• несколько порций мяса и рыбы, молочки и овощей.

Вес одной порции должен быть не более 100 г. Во время сушки можно на перекус брать 40 г семечек или орехов. Меню для сушки может включать в себя также бурый рис, мясо кролика, льняное масло и льняную кашу, брокколи, спаржу, рыбное филе.

Принципы питания для эндоморфа

Так же на пользу пойдет плавание и любые аэробные нагрузки в течение дня. Логика большинства людей такова — я сегодня хорошо потренировался, могу со спокойной душой сесть на диван и расслабиться.

Ч тобы достигнуть цели, нужно идти к ней не два часа на тренировке, а каждую секунду своей жизни. Банальная уборка по дому пойдет на пользу вашему организму. А активная мозговая деятельность позволит переключиться на что то новое и отдохнуть от тяжелой физической работы. Для начала рассмотрим питание. Запомните, питание это на всю жизнь, если вы хотите чего то добиться, а диета нужна только для достижения конкретных целей: набора мышечной массы , увеличения силовых показателей, похудения, сушки.

7 отзывов о “Как похудеть эндоморфу? Питание и тренировки для быстрого сжигания жира”

Не парьтесь по поводу того, что вы будите есть больше, возьмите свой обычный рацион и разбейте его на 5 — 8 частей, порций. Еще раз подчеркну, питайтесь маленькими порциями, но чаще. Промежуток между приемом пищи, не должен превышать 4 часов, лучше 2,5 — 3часа. Так как после 4 — 5 часов без пищи, в организме начинается процесс катаболизма, думаю, из названия понятно, что это такое.

Всегда вставайте из-за стола с чувством легкого недоедания, и не вздумайте запивать пищу, тем более сладким. Это замедлит ваше пищеварения, а еще хуже, пища начнет бродить в желудке и в последствие гнить в кишечнике. Если у вас нет возможности часто питаться, то два, три приема можно заменить протеиновым коктейлем.

Теперь о воде. Чем больше буде в вашем рационе жидкости, тем лучше. Придерживайтесь примерного количества воды выпиваемого за сутки от 2 до 3 литров.

Что из себя представляет диета для похудения эндоморфа

Старайтесь пить чистую воду, талую, родниковую, минералку без газов. Сразу после пробуждения выпивайте 0,5 — 1 литра, пищу не запивайте, лучше пейте перед приемом, за 20 — 30 минут. Также во время тренировки. Я, например, выпиваю по 1,5 — 2 литра во время занятий. Это будет способствовать разжижению крови и ускорению обмена веществ.

Пейте кофе утром и перед тренировкой, это повышает ЧСС, что в свою очередь сказывается на повышении метаболизма.

И наконец, последнее, это пища перед сном. Старайтесь не есть после Единственное отклонение от этого правила будет прием протеина, казеин, молочный за 1 — 1,5 до сна, или можно съесть г обезжиренного творога. Но это также все индивидуально. Ну, на этом, пожалуй все.

Думаю, я внятно изложил, как питаться гиперстенику и вы поняли, что значит грамотное питание эндоморфа. Конечно, много всяких спорных моментов может быть, но основа практически не измена.

У этого соматотипа проблема прямо противоположная — как похудеть. Сразу уточним, что не любой человек с лишним весом является эндоморфом.

Желаю вам прогрессивных тренировок без травм.

Диета для женщины эндоморфа

В ежедневном питании жиров должно быть грамм на 1 кг, то есть если ваш вес 65 кг, то 32,5 грамма жира в сутки для похудения. Преимущественно это должны быть омега Контролируйте общее количество углеводов в вашем питании. Для эндоморфа оптимальное количество грамма на 1 кг. Хороший вариант, когда вы кушаете 3 грамма белка и грамма углеводов на 1 килограмм вашего веса в сутки. Если вы худеете медленно, то понижайте количество углеводов. Набор мышечной массы происходит легко и быстро, но рельеф не виден из-за слоёв жировой ткани.

Это справедливо и для других силовых видов спорта.

В следствии этого добиться красиво прорисованных мышц удается лишь малому числу людей с такой конституцией. Выходом будет применение специального спортивного питания в сочетании с правильно подобранной диетой.

Наиболее распространенная ошибка эндоморфов, ввиду быстрого набора мышечной массы, состоит в том, что они предпочитают работать с большим весом при малых количествах подходов.

В то время как эффективнее было бы использовать умеренную нагрузку при высокой интенсивности и сокращении времени на отдых в перерывах между повторениями. Также желательно увеличить длительность и частоту тренировок, возможно даже до двух часов единовременно.

Изнурительные тренировки каждую неделю, изматывающие диеты, БАДы и напитки для похудения — какие только способы и инструменты не используются женщиной для похудения. Но, в целом, их можно разделить на 3 основных типа телосложения , соответственно которым и следует выбирать конкретную программу похудения. Главное — не концентрироваться на уничтожении каждого лишнего сантиметра, а четко следовать правилам, постепенно возвращая своему телу стройность и красоту. Типы женских фигур и правильный выбор одежды для каждой из них.

Таким образом мы активизируем метаболизм, заставляем мышцы сжигать огромное количество калорий, тем самым уменьшая окружающую их жировую ткань и проявляя рельеф. Количество подходов каждый определяет для себя индивидуально, учитывая свойства мышц и количество в них медленных и быстрых волокон так называемая мышечная композиция.

Определяют мышечную композицию с помощью специальных тестов. Исходя из вышесказанного, делаем вывод — человеку с конституцией эндоморфа для тренировок подойдет базовый комплекс.

Однако не стоит забывать про аэробику! Это ещё одна ошибка эндоморфов. Нельзя ограничиваться только силовыми тренировками. Главное в аэробике, это не вызвать процессы катаболизма, которые являются спутниками перетренерованности организма.

Создайте для себя тренировочную программу для эндоморфа из простых сплитов, не более мышечных групп за тренировку с минимальными интервалами отдыха между подходами. Со временем вы увидите, если меньше ходить по залу и трещать с друзьями, тренировка станет гораздо короче и интенсивнее.

Питание эндоморфа это настоящая проблема, в полном понимании этого слова.

ХУДЕЕМ ПО ТИПУ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ! КАК ПОХУДЕТЬ ЭНДОМОРФУ?!

Лучшим питанием для женщин эндоморфов считается: белковая пища, то есть нежирное белое мясо курицы или кролика, в таком мясе минимальное количество калорий и углеводы — это рис и бобовые. Нужно полностью убрать употребление газированных, алкогольных, молочных продуктов, снизить количество жиров.

Пить следует не менее трех литров воды в день, вода легко выводит из организма жир.

У эндоморфа метаболизм замедленный и нужно соблюдать основные рекомендации, чтобы разогнать обмен веществ по максимум и добиться хорошего сжигания подкожного жира. Относитесь к своему рациону диете ответственно, т. Сейчас будет приведен пример меню для человека весом 65 кг.

Пищу принимать до семи раз, порции при этом не большие и составляет не более сто грамм. Также отличаются и тренировки, они должны быть максимально интенсивными с минимальным отдыхом, желательно ежедневные, но не менее трех раз в неделю, причем должны быть они до обеда и длиться по несколько часов. Более рабочей тренировкой считается двухразовая в сутки, то есть утром это нагрузка на ловкость мышц, а вечером физическая сила.

Цель которую должна поставить себе каждая женщина эндоморф-это чтобы мышцы работали, суметь разогнать метаболизм и сжечь подкожный жир, тело при этом должно быть рельефным.

То есть вначале тренируются крупные мышцы, в после отдельные группы мышц

Отдельное и важное внимание стоит уделить кардиотренировкам: плаванье, велотренажеры. Не стоит и менять программу тренировки часто, так как это не пойдет мышцам на пользу, а лишь усугубит ситуацию и организм долгое время будет в стрессовом состоянии, что плохо скажется на сжигании жира

Главное достоинство эндоморфа — простота набора мышечной массы. Ограничение быстрых углеводов может тяжело переноситься худеющим.

Начальными тренировками стоит определить возможности девушки эндоморфного типажа, вот несколько важных упражнений, которые обязательно должны присутствовать в комплексе:. Каждое из этих упражнений, работает на различные группы мышц, в которых так нуждается девушка эндоморф.

Достоинства и недостатки

Каждый типаж имеет свои отличия, один чересчур худой другой полноват, один имеет широкие плечи, другой вовсе узкие, но главное, что каждый нуждается в сбалансированном питании и программе тренировке, которая поможет ему поддержать себя в форме. Лучший перекус — это ягоды, фрукты, орехи и зерновые хлебцы. Но в небольшом количестве и только в первой половине дня.

Как считает спортивный диетолог Лаура Кривелл, эндоморфам совершенно недопустимо употреблять бутерброды, жирные продукты, алкоголь, ни в коем случае нельзя есть углеводы на вечер. Хороший результат показывает низкоуглеводная диета.

При таком подходе соблюдать надо следующие пропорции:. Есть надо не чаще, чем через часа и малыми порциями. Дробное питание разгоняет обмен веществ. Белковая пища должна содержать минимальное количество жира. Если мясо, то постное, если молочные продукты — с минимальным содержанием жира.

За 6 часов до сна нельзя есть углеводистую пищу. Отличный результат дает раздельное питание , когда белки и углеводы категорически не употребляются вместе. Для эндоморфа более мягким, но действенным вариантом может служить диета диетолога Екатерины Миримановой, включившая в себя принцип раздельного питания и особенности биоритма тела. Более быстрый путь к красивой фигуре предлагает французский диетолог Пьер Дюкан.

ХУДЕЕМ ПО ТИПУ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ! КАК ПОХУДЕТЬ ЭНДОМОРФУ?!

Белки за 1 раз усваиваются грамм. Знайте эти особенности организма.

Кушайте за часа до сна. Причем углеводы нужно кушать за 6 часов до сна, т. Меню питания для избавления от лишних килограмм Сейчас будет приведен пример меню для человека весом 65 кг. Ч тобы достигнуть цели, нужно идти к ней не два часа на тренировке, а каждую секунду своей жизни.

Банальная уборка по дому пойдет на пользу вашему организму. А активная мозговая деятельность позволит переключиться на что то новое и отдохнуть от тяжелой физической работы. Для начала рассмотрим питание. Запомните, питание это на всю жизнь, если вы хотите чего то добиться, а диета нужна только для достижения конкретных целей: набора мышечной массы , увеличения силовых показателей, похудения, сушки.

Исходя из этого, составляйте свой рацион, приняв во внимание вышеизложенные советы. Наследственная генетическая предрасположенность людей у тому или иному типу телосложения соматотипу в значительной степени определяет специфику их питания и тренировок для набора массы тела или похудения

Рассмотрим следующий тип телосложения — эндоморф и его особенности.

Наследственная генетическая предрасположенность людей у тому или иному типу телосложения соматотипу в значительной степени определяет специфику их питания и тренировок для набора массы тела или похудения. Рассмотрим следующий тип телосложения — эндоморф и его особенности.

Суть всех диет для тренировок одна. Чего вы хотите от своей диеты. Набрать мышечную массу и похудеть одновременно не получится, как ни старайтесь. Поэтому разумно разделить диету на три-четыре этапа:. Диета во время похудения и не диета вовсе. Это скорее образ жизни. Нельзя вот так просто начать создавать рельефное тело.

Поскольку диета это занятие требующее жесткой дисциплины и самоконтроля, то лучше всего начинать со смены образа жизни. Иначе никак. Эндоморфам набрать массу довольно-таки легко, не нужно заморачиваться со специальным рационом, мышечная масса будет расти и так, но необходимо строго следить за процентом жира в организме.

Он и так и так будет увеличиваться, но ведь лучше меньше, чем больше, не правда ли? То есть вначале тренируются крупные мышцы, в после отдельные группы мышц

Отдельное и важное внимание стоит уделить кардиотренировкам: плаванье, велотренажеры