6 Актерская
Актерская диета поможет избавиться от лишних килограммов всего за 4 основных дня и один дополнительный, разгрузочный. Каждый день может считаться своего рода монодиетой, причем строгой, поэтому предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
Правила такие:
|
День |
Рацион |
|
Первый |
Только рис, сваренный на воде, без соли и без специй. С вечера его замачивают, утром сливают воду и готовят в чистой емкости. Томатный сок пьют домашнего приготовления, но не фабричного производства, поскольку туда добавляют соль, а иногда и консерванты. Количество риса и сока не регламентируется |
|
Второй |
Творог и кефир низкой жирности. Количество не ограничивается |
|
Третий |
Отварное или запеченное куриное филе (подойдет и индейка). Пить рекомендуется зеленый чай без сахара |
|
Четвертый |
Для закрепления эффекта нужно пить красное сухое вино, только качественное, а не порошковое. Если есть противопоказания, вместо вина можно употреблять свежеотжатый апельсиновый сок. И того, и другого в день разрешается выпить не более 1 л |
|
Пятый |
Яблочная монодиета. При наличии проблем с кислотностью желудочного сока рекомендуется выбирать плоды сладких сортов и есть их в запеченном виде |
Актерская диета строга — никакого кофе, сахара, соли и специй (кроме ароматных трав на третий день). Как и остальные экспресс-варианты, план питания дает хорошие результаты — минус 4-5 кг за этот промежуток времени. Но он противопоказан при наличии заболеваний органов желудочно-кишечного тракта.
3 Гречневая диета
Гречневая и кефирная диеты считаются самыми эффективными. Но пятидневка на одним и том же продукте небезопасна для желудка. Поэтому диетологи чаще всего советуют своего рода гибрид — гречнево-кефирную диету. Крупа содержит много калия, магния, витаминов группы В, что позволяет не только снизить вес, но и очистить и укрепить организм. Кефир содержит кальций и регулирует пищеварение.
К гречке можно добавлять зелень, огурцы в свежем виде, кунжут — все это действует так же, как крупа, помогая вывести токсины и избавляя от лишних килограммов. За один прием можно съесть не больше 200 г гречневой каши. На ланч и полдник разрешается выпить по стакану кефира, еще один — на ночь, для улучшения пищеварения. Продукт должен быть самой низкой жирности. Утро можно начинать со стакана воды с медом, чтобы самочувствие не ухудшилось от отсутствия углеводов, а метаболизм улучшился. Если этого не делать, то может разболеться голова.
4 самых популярных диеты для похудения: 10 кг за неделю
Выход из нее должен быть аккуратным и не слишком резким. Быстро показывает хорошие результаты. Первые три дня нужно только пить: в первый и третий день — только воду, во второй — молоко.
В этот период могут появиться головокружения, слабость и тошнота. На четвертый день делаем основной упор на потребление овощей, сокращаем количество выпитой воды. Пятый — снова пьем молоко. Сложная, но очень действенная. Основной продукт питания, естественно, гречневая крупа. Причем, заваривать ее необходимо с вечера.
Пропорция гречки с водой или , в зависимости от личных предпочтений. Крупа заливается кипятком и накрывается крышкой, на следующее утро ее уже можно употреблять.
Нужно обильное питье вода, чай без сахара. Допустимо добавение специй, зелени и введение некоторых дополнительных продуктов, вроде кефира, нежирного бульона, небольшого количества свежих овощей, постного мяса и морской рыбы.
Но запомните, тем лучше будет результат, чем строже будет диета, 10 кг лишнего веса могут исчезнуть всего за 7 дней. При болезнях органов пищеварения и проявлении аллергической реакции на крупу следует немедленно прервать данную систему питания.
Июн 25, Диеты Просмотров. Эта методика завоевала огромную популярность благодаря своей эффективности, ведь позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. В отличие от монодиет организм получает 4 ингредиента, обычно разного типа составляющих — белков, сложных углеводов, проверенных жиросжигателей и круп, дающих длительный заряд энергии. Существуют программы, где можно подобрать свои 4 продукта на основе личных предпочтений и особенностей организма, но мы поговорим о самой проверенной методике:. Ученые подобрали 4 самых проверенных продукта, которые просто запускают похудение, очищают организм и налаживают обменные процессы без ущерба для человека.
Низкокалорийная и очень эффективная методика похудения. В ее основе лежит ежедневное потребление лукового супа. Он отличается своей способностью эффективно сжигать жиры, к тому же, стоимость такой диеты крайне мала. Все овощи шинкуются и заливаются холодной водой.
Кастрюлю отправляем на плиту, где суп, после закипания, будет вариться 10 минут на среднем огне. Все, естественно, без добавления соли. Затем следует уменьшить огонь и довести суп до готовности.
Данная диета минус 10 кг за неделю обещает, если кушать такой жиросжигающий супчик в неограниченном количестве. Помимо него разрешаются свежие овощи и фрукты, и, конечно же, обильное питье. Основная задача такого семидневного питания — это очищение организма. В ходе постной, или вегетарианской диеты желудок будет отдыхать, а самочувствие значительно улучшится. Меню может быть самым разнообразным: борщ, драники, тыквенные каши, рагу из картофеля с грибами, овощные и грибные супы, постные голубцы, фруктовые муссы, оладья и блины и т.
Постная диета минус 10 кг за неделю не обещает, ведь это не экспресс-диета, процесс похудения на ней может протекать очень медленно даже до 2-х кг в неделю.
4 Простая диета
Простая диета поможет избавиться от вредных пищевых привычек и перейти только на здоровые продукты. Она дает хорошие результаты – по 3 кг в неделю, при этом результат будет устойчивым.
Правила диеты:
- 1. Последний прием пищи – до 18. 00.
- 2. Питаться 4 раза в день. Еда должна поступать в организм маленькими порциями, но часто. Тогда улучшается пищеварение, метаболизм. перерыв между приемами пищи – не более 3,5 часов.
- 3. Кушать, только когда появляется чувство голода. Переедать нельзя.
- 4. За полчаса до еды выпивать стакан воды..
- 5. Готовить еду можно только на пару, тушить, варить. Это поможет сохранить полезные свойства продуктов. Жарить категорически запрещается.
- 6. Следить за питьевым режимом – употреблять не менее 1,5 л жидкости в сутки. Это должна быть преимущественно чистая вода.
- 7. Исключить спиртное.
- 8. Отказаться от продуктов, которые стимулируют аппетит. Особенно это касается острого.
- 9. Отказаться от всех круп, кроме перловой, гречневой и овсяной.
При легкой диете на завтрак подойдут такие варианты:
- каша и ягоды;
- мюсли и яблоко;
- фруктовый салат с добавлением 2 ст. л. йогурта;
- творог с фруктами.
В качестве первых блюд на обед подойдут куриный бульон, овощной суп. Дополнять можно цельнозерновым хлебом.
Из вторых блюд разрешены тушеная, вареная рыба или мясо, отварные яйца. В качестве гарнира к ним подойдут тушенная капуста, овощное рагу. Через 1,5 часа нужен перекус. Для этого рекомендуется чернослив, компот, сок, фрукт. Ужинать следует либо стаканом кефира, либо апельсином, киви.
Какие блюда присутствуют в ежедневном меню диеты?
На протяжении первой и второй недель диеты на завтрак съедают 2 варёных яйца и ½ часть апельсина.
Блюда, которые следует употреблять в пищу первые 7 дней, перечислены ниже.
1 день:
- Обед – свежие фрукты;
- Ужин – 0,15 кг предварительно отваренной говядины.
2 день:
- Обед – 0,15 кг отварной курицы;
- Ужин – 2 варёных яйца, порция салата, основными ингредиентами которого являются огурцы, томаты, 1 ломтик хлеба из ржаной муки, 1 грейпфрут.
3 день:
- Обед – небольшое количество сыра, 2 помидора, 1 тост;
- Ужин – 150 граммов варёной или запечённой в духовке телятины.
4 день:
- Обед – 1 грейпфрут;
- Ужин – порция мяса, запечённого в духовке, 100 граммов салата из огурцов, моркови, белокочанной капусты.
5 день:
- Обед – 2 яйца, сваренных всмятку, 200 граммов овощей, приготовленных в пароварке;
- Ужин – 0,2 кг отварной трески, 1 грейпфрут.
6 день:
- Обед – 1 апельсин;
- Ужин – 0,2 кг отварной говядины.
7 день:
- Обед: 0,2 кг запечённой куриной грудки, 2 томата, порция отварных овощей, 1 апельсин;
- Ужин – 0,2 кг овощей, сделанных на пару.
В рацион второй недели диеты входят: запечённая телятина, огурцы, яйца, филе курицы, нежирный сыр, апельсины.
На протяжении третьей недели беременности рекомендуется есть следующие продукты:
- 1 день: отварные, свежие овощи;
- 2 день: отварные и свежие овощи;
- 3 день: варёные овощи, овощные салаты;
- 4 день: порция отварного хека, по 0,2 кг пекинской капусты, варёных овощей;
- 5 день: отварное куриное филе, овощи;
- 6 и 7 дни: определённый вид фруктов (абрикосы, яблоки).
На протяжении заключительной недели диеты в пищу употребляют следующие продукты:
- Отварную телятину;
- Томаты;
- Груши;
- Огурцы;
- Варёное куриное филе;
- Творог;
- Грейпфруты;
- Отварную рыбу.
Из рациона рекомендуется исключить:
- Макаронные изделия;
- Картофель;
- Сладости;
- Копчёности;
- Жирную пищу;
- Продукты, в составе которых присутствует большое количество жиров.
Важно! При соблюдении диеты рекомендуется пить чистую воду. Она помогает избавиться от отёков, способствует выведению избыточной жидкости
От употребления крепкого чая или кофе следует отказаться.
Суть овощной диеты
Правила овощной диеты:
- Ежедневный рацион овощной диеты должен состоять из 1,5-1,8 кг овощей;
- 60% от показанного суточного объема овощей необходимо съедать в сыром виде (можно в качестве салатов), остальные 40% допускается при диете запекать в духовке, тушить, отваривать, готовить на пару;
- Ежедневно рекомендуется включать в меню: помидоры, морковь, огурцы, кабачки, тыкву, зелень;
- Рацион должен состоять исключительно из сезонных овощей. Запрещено употребление замороженных продуктов;
- Помимо овощей, в рацион овощной диеты входят: ржаной хлеб и нежирные кисломолочные продукты (жирность которых не превышает 1%);
- В течение дня необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды без газа. В перерывах между приемами пищи можно пить зеленый чай без сахара и добавок.
Виды овощной диеты
Существует множество различных видов овощной диеты для похудения:
- Фруктово-овощная диета на неделю — нормализует обмен веществ, выводит из организма шлаки и токсины, укрепляет иммунитет, налаживает режим сна, улучшает состояние волос, ногтей и кожи. Заключается в употреблении 1 кг овощей и 0,5 кг несладких фруктов, ягод (яблок, слив, груш, вишни, смородины, цитрусовых), разделенных на 5-6 приемов пищи. За неделю с помощью фруктово-овощной диеты можно похудеть на 3-5 килограммов.
- Белково-овощная диета на неделю — наиболее сбалансированный метод похудения, позволяющий за 7 дней избавиться от 3-6 килограммов лишнего веса. Заключается в употреблении 600-700 гр овощей, 250 гр нежирного мяса, птицы или рыбы (курятины, индейки, говядины, крольчатины, телятины, щуки, хека) и 250 гр нежирных кисломолочных продуктов (кефира, простокваши, творога, йогурта). При этом суточная калорийность рациона для похудения не должна превышать 800-1000 Ккал. Можно питаться как сбалансированно во время диеты, так и чередовать белковые дни с овощными (по методу похудения Дюкана).
- Курино-овощная диета — позволяет похудеть на 4-6 кг за неделю. Заключается в употреблении за один прием пищи 150 гр отварной или приготовленной на пару куриной грудки и салата из свежих овощей. Показано 3 основных приема пищи в день. При остром чувстве голода можно перекусывать 1 овощем (огурцом, томатом) или овощным соком.
- Питьевая овощная диета для похудения на 7 дней — показана для похудения людям, не имеющих заболеваний и проблем с желудочно-кишечным трактом. Заключается в употреблении в течение 7 дней жидкой пищи и напитков из овощей (соков, смузи, бульонов). Показанная суточная норма — 2 литра овощной жидкости. За 7 дней с помощью питьевой овощной диеты можно похудеть на 4-7 килограммов.
- Диета на овощных супах — Заключается в употребление в течение недели исключительно одного вида овощного супа для похудения. Есть суп можно в любое время и в любых количествах. За неделю можно похудеть на 7-10 килограммов. Повторять диету можно через каждый месяц.
Суп для похудения с сельдереем
Суп для похудения с сельдереем
Ингредиенты:
- Корень сельдерея 200 гр;
- Белокочанная капуста 1 небольшой качан;
- Репчатый лук 5 шт;
- Болгарский перец 2 шт;
- Помидоры 5 шт;
- Стручковая фасоль 200 гр;
- Зелень по вкусу (укроп или петрушка);
- Соль по вкусу.
Способ приготовления:
- Почистить от кожуры лук, мелко нарезать.
- Из перца вынуть семена, нарезать соломкой.
- Промыть капусту, нашинковать.
- Измельчить корень сельдерея и стручковую фасоль, помидоры нарезать небольшими кубиками.
- Все овощи переложить в кастрюлю, залить водой так, чтобы она их полностью покрывала.
- Поставить кастрюлю на огонь, довести до кипения, посолить, уменьшить газ и варить 15-20 минут до полной готовности овощей.
- Зелень промыть, измельчить. Закинуть в суп за 5 минут до готовности или при подаче блюда по вкусу.
Какие овощи можно есть
Разрешенные продукты при овощной диете:
- Капуста (белокочанная, цветная, брокколи);
- Картофель (в ограниченных количествах);
- Морковь;
- Свекла;
- Огурцы;
- Помидоры;
- Болгарский перец;
- Кабачки;
- Баклажаны;
- Тыква;
- Редис;
- Шпинат;
- Сельдерей;
- Фасоль;
- Горох;
- Грибы;
- Репчатый лук;
- Чеснок;
- Зелень (петрушка, кинза, укроп);
- Ржаной хлеб;
- Обезжиренные или с жирностью 1% кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт);
- Растительное, оливковое, льняное масло;
- Лимонный сок (в качестве заправки салатов);
- Овощные соки;
- Зеленый чай (без сахара, сливок, сиропов).
Диета от 4 кг за неделю
Одной из диет от 4 кг за неделю является рисовая диета. Она эффективно способствует рассасыванию отложений жировой ткани и целлюлита. Все дни на завтрак следует съедать пятьдесят грамм риса, на обед и ужин – сто пятьдесят грамм риса. Только на ужин седьмого дня необходимо съесть не сто пятьдесят, а сто грамм риса.
Меню рисовой диеты от 4 кг за неделю:
Первый день.
Завтрак: вареный рис с лимонным соком, яблоко (одна штука). Один стакан зеленого чая.
Обед: салат с вареным рисом, овощами и зеленью на растительном масле.
Ужин: отварной рис и вареная морковь.
Второй день.
Завтрак: отварной рис, сметана (20 грамм), апельсин (одна штука).
Обед: сваренный рис, вареный кабачок (50 грамм).
Ужин: отварной рис, вареная морковь (50 грамм).
Третий день.
Завтрак: отварной рис, груша (одна штука).
Обед: салат с вареным рисом, огурцами и грибами, жареными на растительном масле (150 грамм всего).
Ужин: вареный рис, вареная капуста (50 грамм).
Четвертый день.
Завтрак: вареный рис, яблоко (одна штука), один стакан молока.
Обед: сваренный рис, морковь и редис (по 50 грамм).
Ужин: отварной рис, вареная капуста (50 грамм), грецкие орехи (два ореха).
Пятый день.
Завтрак: вареный рис, изюм, один стакан кефира.
Обед: сваренный рис, вареный кабачок (50 грамм), зелень.
Ужин: отварной рис, грецкие орехи (четыре ореха), листья салата.
Шестой день.
Завтрак: отварной рис, груша (одна штука), грецкие орехи (четыре ореха).
Обед: сваренный рис, вареный кабачок (50 грамм), листья салата.
Ужин: отварной рис, сметана (20 грамм), груша (одна штука).
Седьмой день.
Завтрак: вареный рис, яблоко (одна штука).
Обед: сваренный рис, помидор (одна штука), листья салата.
Ужин: отварной рис, вареный кабачок (50 грамм).
Пить рекомендуется минеральную воду, но, ни в коем случае, не газированную воду или консервированные соки.
Эти приведенные диеты высокоэффективны – уже в первый день вы потеряете один килограмм. Но не стоит увлекаться диетами для минус 4 кг – используйте их не чаще одного раза в месяц.
1 Очищающая диета
Самое эффективное похудение начинается с чистки кишечника. Для этого существуют специальные системы питания.
Очищающая недельная диета не только помогает похудеть, но и улучшает здоровье, помогает привести внешний вид в порядок. Благодаря ей выводятся шлаки, улучшается метаболизм. На такой диете можно похудеть до 2-3 кг за неделю, а за 2 месяца можно скинуть 20 кг. Но врачи советуют делать перерывы и переходить с диеты на обычное здоровое питание (чередовать).
Допускается употреблять следующие продукты, как по отдельности, так и совмещая:
- растительные продукты;
- каши (но без масла);
- изделия из цельнозерновой муки;
- кисломолочные нежирные продукты;
- птицу, крольчатину, говядину и рыбу, но в небольшом объеме.
Пример меню на неделю:
|
День |
Меню |
|
Первый день – питьевой |
Разрешена только чистая вода, свежевыжатые соки (разводить наполовину с водой), травяные чай (без сахара) |
|
Второй – овощной |
|
|
Третий – питьевой |
Повторяется меню первого дня |
|
Четвертый – фруктовый |
|
|
Пятый – белковый |
|
|
Шестой – питьевой |
Повторяется меню первого дня |
|
Седьмой – смешанный |
|
Продукты для быстрого похудения за неделю
Как похудеть за неделю на 5-7 кг – перестает быть вопросом, когда известно, какие продукты необходимо включить в рацион, а от чего лучше избавиться навсегда. Прежде всего, стоит понять, что даже во время быстрого похудения нужно соблюдать баланс питательных веществ и микроэлементов, чтобы помочь организму, а не навредить ему.
Необходимые в рационе продукты:
источники белка: нежирное мясо (мясо птицы, постная свинина, мясо дичи). Крупы с высоким содержанием белка (чечевица, нут фасоль); нежирный творог, сыр, яйца;
источники медленных углеводов: гречневая крупа, бурый или нешлифованный рис, полба, кус-кус, булгур. Эти крупы являются источниками медленных (полезных) углеводов, а также обогащены полезными микроэлементами и витаминами;
источники полезных жиров: лучше всего использовать в качестве биологически активной добавки к пище рыбий жир в капсулах и льняное масло. Они содержат необходимое суточное количество полезных жиров. Это поможет избежать проблем со здоровьем при нехватке этого элемента в организме;
чистая питьевая вода. Ее нужно считать полноценным продуктом. Вода очищает организм, ускоряет работу желудка и кишечника
Поэтому выпивать необходимое суточное количество воды крайне важно;
фрукты и овощи с низким гликемическим индексом. Он показывает, насколько в том или ином фрукте (овоще) высокий уровень сахара
Фрукты и овощи с низким содержанием углеводов помогут организму получить необходимые витамины и микроэлементы во время быстрого похудения.
Продукты, запрещенные к употреблению:
- сахар в чистом виде;
- быстрые углеводы (фаст-фуд, сладкие продукты, выпечка, чипсы, сухари с добавками, торты и так далее);
- майонез и другие покупные соусы;
- жирное мясо и субпродукты;
- сало;
- продукты горячего и холодного копчения;
- замороженные полуфабрикаты и консервы;
- все виды колбасных изделий.
3 Обертывание для похудения
Обертывание – косметическая процедура, которое применяется для ухода за телом. Она позволяет уменьшить его объемы, убрать целлюлит, а также благотворно влияет на состояние кожи.
Процедура предполагает накладывание масок на все тело или только отдельные его части (живот, руки, ноги, ягодицы, бедра). Но перед этим нужно принять душ и почистить кожу скрабом. Только после этого состав наносится массажными движениями. Сверху его нужно накрыть пленкой в 2-3 слоя.
Если применяется горячее обертывание, то необходимо утеплить одеждой и одеялом. После процедуры следует все смыть и обработать сухую кожу антицеллюлитным кремом.
Самые популярные составы для обертывания:
|
Средство |
Рецепт |
|
Водоросли |
|
|
Мед и горчица |
Смешать 0,5 ст. л. горчичного порошка с 2 ст. л. меда |
|
Кофе |
Взять гущу после выпитого кофе |
|
Корица |
|
|
Шоколад |
Растопить 2 плитки черного шоколада на паровой бане |
|
Глина |
Взять 4 ст. л. на 3 ст. л. воды |
|
Красный перец |
Взять 1 ст. л. сырья на 5 ст. л. любого базового растительного масла. Вместо молотого красного перца можно применять настойку на его основе. Для этого понадобится 1 ст. л. средства на такое же количество масла |
|
Морская соль |
Залить небольшим количеством воды, чтобы получилась кашица |
|
Пищевая сода |
Смешать с чистой водой, чтобы получилась кашица |
|
Скипидар |
|
|
Имбирь |
|
Быстрая эстонская диета
Особенностью эстонской диеты является употребление только одного продукта в день. Кроме того, рецепты, предложенные для разнообразия рациона, отличаются простотой приготовления.
Примерное меню эстонской диеты:
- 1 день. Отварные яйца (6шт.) разделить на 6 приемов пищи. Пить много чистой воды и несладкого травяного чая;
- 2 день. Нежирный творог (до 1% жирности) разделить на 4 приема пищи;
- 3 день. Отварное куриное филе (500-600г) разделить на 5-6 приемов пищи;
- 4 день. Нешлифованный рис (200г в сухом виде) отварить без соли и сахара. Разделить на 4 приема пищи;
- 5 день. 5-6 картофелин среднего размера или 3 большие отварить, не снимая кожуру. Съедать по 1шт за прием пищи;
- 6 день. Яблоки, желательно зеленых сортов. Употреблять в любом количестве в течение дня.
Противопоказания:
- менструации;
- период беременности и кормления грудью;
- хронические заболевания.
