Диета Лесенка на 5 дней
Еще раз напомним о воде. Не только во время экспресс-диеты ее нужно пить много
После завершения соблюдать правильный питьевой режим очень важно. Несладкий чай или кофе вполне допустимы в этот период, как натуральные соки, компоты и травяные отвары
Этапы похудения
Традиционно программа такого срочного сброса лишней массы предназначается для тех, кто набрал парочку лишних килограммов за зиму. Она рассчитана на пять дней, но многие желают устроить себе правильный выход, а потом снова продолжить этот стиль питания. Потому давайте рассмотрим меню на неделю.
Диета Лесенка 1 комментарий 3, Просмотров. Существует большое разнообразие монодиет, которые тяжело переносятся и насыщают организм одним постоянным составом питательных веществ. Другие полезные вещества оказываются в дефиците. Да и следовать им можно только в течение 3 дней, поэтому результаты незначительны. Она представляет собой пяти- или семидневный зависит от вашей силы воли и целеустремленности комплекс монодиет.
Этот день довольно труден, так как список разрешенных продуктов сильно ограничен. Из пищи нужно извлечь максимум энергии, при минимальных объемах съеденного. Поэтому рекомендуется есть крохотными порциями.
Общие правила
Таким образом будет легче пережить этот день. Завершающий день диеты напомнит всем настоящий пир. Тут в ход пойдут уже более обычные продукты в привычном количестве. Но не стоит чрезмерно затягивать ее по срокам без консультации врача.
Ступенчатая программа помогает за короткий срок избавиться от 4—7 лишних килограммов. Диета Лесенка на 5 дней относится к разряду низкоуглеводных систем питания и основывается на минимальном ежедневном потреблении калорий, что является стрессом для организма. По этой причине худеть по ступенчатой схеме запрещается лицам с хроническими заболеваниями сердца, желудка, кишечника. Ознакомьтесь с принципами этой системы снижения веса.
Согласен на обработку данных. У нас ты найдешь лучшие рецепты, отборные тренировки и советы по получению фигуры мечты. Благодаря этому организм начинает активно сжигать собственные запасы питательных веществ, накопленных в жировых отложениях. На третий день позывы голода могут оказаться нестерпимыми, потому можно съесть дополнительно орехов. Будьте готовы к слабительному эффекту, оказываемому чудо-диетой. В период ее применения лучше всегда быть неподалеку от туалета. Большинство из прошедших такой детокс-курс сразу же набрасываются на привычную пищу, словно оголодавшие рабы после галер.
Этот гастрономический срыв способен свести на нет все полученные ранее результаты и сброшенные 8 килограммов вернутся в следующие несколько суток. В пределах одной ступеньки диеты следует произвольно потреблять представленный набор продуктов. Оптимально разделить их на определенное количество небольших порций. Так проще будет избавиться от назойливого чувства голода.
К тому же еда так лучше усвоится, из нее получится почерпнуть больше пользы. Нажмите, чтобы отменить ответ. Спортивное питание.
Замена вредных закусок на орехи предотвращает постепенное увеличение веса. При других заболеваниях, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом. Принимайте пищу небольшими равными порциями , избегая больших перерывов, иначе вы можете сорваться.
Из физических нагрузок предпочитается ходьба по лестнице не зря диета имеет такое название , а также пешие прогулки, подвижные игры. Поэтому рекомендуется питаться умеренно, тем более ваш желудок за эти дни успел сжаться, и аппетит будет не таким сильным как прежде. Старайтесь поддерживать его в этом состоянии.
Диета Лесенка 5 дней 7 ступеней, худеем без голодовки
Очень важна психологическая подготовленность к данной диете, чтобы избежать срывов
Достаточно просто нарисовать лестницу, где каждая ступенька будет изображена ярко и красочно, будет привлекать к себе ваше внимание и напоминать о пути, который вы уже проделали. Закрепите этот листок на видном месте на холодильнике, рабочем столе, возле кровати , обязательно в конце каждого дня записывайте килограммы, с которыми вы уже попрощались, и не сорваться станет намного проще
Но даже если произошел срыв, ни в коем случае не нужно корить себя за отсутствие силы воли.
Важно взять себя в руки и через некоторое время начать диету заново. Чтобы избавиться от излишнего веса, нужно придерживаться диеты
Диета Лесенка: меню на 5 дней
Но также важно правильно выходить из диеты. Основным является плавный переход от диетического меню к привычной пище, чтобы потерянный вес не вернулся к вам снова
Диета может только ухудшить течение этих заболеваний. Беременным и кормящим женщинам диета также противопоказана, так как меню ее очень скудное и несбалансированное. Рекомендации для какой-либо диеты в период беременности и грудного вскармливания может дать исключительно лечащий врач.
Специалисты отмечают полезность данной диеты при условии соблюдения всех ее основных правил: обильного питья, строго соблюдения пищевого режима и умеренных физических нагрузок.
Похудевшие же говорят о том, что даже при таком ограниченном разнообразии продуктов, чувство голода почти не беспокоит, а результат не заставил себя долго ждать. Так, например, первый день, в который нужно будет потратиться только на ,5 кг яблок и таблеток активированного угля, будет стоить рублей.
В пятый, самый насыщенный разнообразием продуктов день, вам понадобится овсяная каша, овощи и фрукты — все это будет стоить около рублей. Проходил аспирантуру в Центральном НИИ эпидемиологии г. Пройдены многочисленные курсы повышения квалификации по эпидемиологии и инфекционным заболеваниям.
К лету хотела скинуть кг. Выбрала диету «Лесенка»- впечатляли обещанные кг, которые уходят. Рьяно взялась за это дело.
Общие правила
Соблюдала все рекомендации, сложно было первый день, а потом привыкла. Вес замерила в начале диеты — 67,4 кг. На протяжении пяти дней не взвешивалась, ждала окончания диеты, чтоб от счастья»упасть в обморок» глядя на потерянные кг. Каково же было мое удивление, когда я встала на весы.
Мой вес был — 65,6 кг! Вместо обещанных кг, я потеряла — 1,8 кг.
Я разочарована!!! Плюс диеты — очистила организм, уменьшила порции и стала пить воду. Минус — заработала приступ панкреатита!
Особенности и меню пятидневной чудо-диеты Лесенка
А сколько это — достаточное количество? Так вот: для нормальной жизнедеятельности наших клеток необходимо употреблять чистую негазированную питьевую воду из расчета 30 мл на 1 кг вашего веса. Не бойтесь пить воду, она не будет накапливаться в виде отеков. Наоборот, при отсутствии патологии сердечно-сосудистой системы и почек накопленная ранее вода покинет организм.
Это происходит за счет вымывания натрия из межклеточного пространства. А именно натрий тянет воду на себя. Чтобы было легче контролировать количество выпитой воды, наберите суточную норму в бутыль и пейте потихоньку.
Нет возможности таскать за собой бутыль?
Диета Лесенка на 5 дней
Нарисуйте схематически необходимое количество стаканов условно — по мл и зачеркивайте их. Если и это в тягость — пейте по стакану воды также в несколько приемов после каждого посещения туалета. За 3 часа до сна необходимо выпить всю дневную порцию. На ночь не пейте — проснетесь с отеками. Наши почки ночью тоже спят.
Воду нельзя пить залпом — она пройдет транзитом. Ее нужно пить по нескольку глотков в течение всего дня. Первый прием воды — утром натощак, за 30 мин до завтрака, затем выпивайте по стакану воды за полчаса перед каждым приемом пищи.
Несмотря, что каждый день диеты предусматривает разные продукты, они содержат недостаточное количество витаминов. А витамины — это те ферменты, без которых не проходит ни одна химическая реакция. Принимайте витаминные комплексы в соответствии с инструкцией. Для усиления эффекта от диеты совершайте получасовые пешие прогулки на свежем воздухе ускоренным шагом. Прогуливаться желательно перед сном, это отобьет охоту поесть на ночь даже разрешенные продукты. На период диеты следует отказаться от тяжелых физических нагрузок.
Бегать также нежелательно. Займитесь плаваньем, йогой, дыхательной гимнастикой.
Словами худеющих
Ну вот все закончено. Длилась диета «Лесенка» 5 дней. Отзывы должны порадовать? Что говорят люди? При сильно большом весе результаты впечатляющие. Помимо исчезновения 5-8 килограмм появляется чувство лёгкости и чистоты, налаживается работа кишечника, появляется контроль над аппетитом. Вы смогли продержаться почти неделю без соли и сахара и теперь знаете, что способны на такое! Зачем вам загрязнять свой организм?! Ведь вы помните, что соль и сахар — это белая и сладкая смерть! За эту неделю вы лишь поправили своё здоровье и устроили несколько разгрузочных дней. Выходные многие девушки посвящают здоровому питанию. Например, в субботу кушайте суп или бульон с сухарями. Можно кушать овощи и фрукты. Многим трудно исключить из рациона хлеб, но это вовсе не обязательно! Только заменить бы сдобные сорта на отрубные или хлеб из муки грубого помола. Выносливые дамы занимаются спортом всю неделю и потому показывают ещё более приятные результаты. Кожа подтягивается, уходят отёки, мешки под глазами.
3 «Восстановительная» ступенька
Уже на второй день можно почувствовать потерю веса. Это происходит благодаря уменьшению лишней жидкости и каловых масс, которые активно выводились под воздействием яблок и активированного угля.
После очищения организма следует восстановить микрофлору кишечника. Для этого необходимо употреблять кефир, творог и воду.
Творог и кефир — продукты, богатые бифидобактериями, которые:
- способствуют нормализации перистальтики;
- ускоряют обмен веществ.
- восстанавливают микрофлору кишечника;
- обогащают организм белком.
Продукты, предусмотренные для рациона второго дня:
- кефир жирностью 1% — 1 литр;
- творог обезжиренный — 600 г;
- вода негазированная — более 1 литра.
Советы по употреблению продуктов:
- Творог разделить на три части и съесть в течение дня. Чтобы он не был сухим, можно добавить немного кефира.
- В промежутках выпивать по стакану кефира.
- Кефир можно поменять на простоквашу или ряженку с небольшим содержанием жира.
- Пить достаточное количество воды.
Во второй день также происходит очищение организма, но уже не такое активное. Уходит 0,5-2 килограмма веса.
Требования к диете
Система похудения состоит из 5 ступеней, которые должны полностью преобразить тело худеющего:
1 ступень — очищающая. Она выводит шлаки и токсины, которые наносят вред организму. Этому помогает пектин, входящий в состав яблок. Дополнительную помощь в очищении сможет оказать и активированный уголь. Эти два компонента в совокупности позволят избавить организм от всего лишнего, в том числе и от жировых клеток. Уголь эффективно справляется с процессами гниения в кишечнике, выводит из него ядовитые вещества. Таким образом, 1 ступень помогает организму очиститься, подготовиться к активному похудению. 2 ступень — восстановительная. Она способна улучшить желудочно-кишечную флору, при этом увеличивая количество бифидобактерий, присутствующих в ней. К самым эффективным средствам относят кисломолочные продукты
Творог и кефир способны помочь в этом кишечнику, важно чтобы они употреблялись после очищающей ступени. В первый день организм начинает избавляться от жировых отложений
Согласно отзывам о диете «Лесенка», со второго дня начинается наиболее активное избавление от лишнего веса. Иногда худеющие за этот день избавляются от 2 кг. 3 ступень — энергетическая. В этот день организму необходимо восполнить недостаток энергии, который возник за предыдущее время. В организме произошли потери гликогена, без которого уменьшить вес будет достаточно сложно. Чтобы обмануть его, в рацион включают калорийные продукты, решающие эту проблему. Это могут быть сухофрукты и мед. Благодаря правильному рациону, 3-й день не останавливает процесс похудения. Глюкоза способна полностью насытить организм энергией, не увеличивая жировой прослойки. Принимая ее в правильных продуктах, можно и дальше избавляться от избыточного веса. 4 ступень — строительная. Обладает схожим принципом действия с предыдущим днем. Эта ступень диеты «Лесенка» способствует сохранению темпов похудения. Организм пребывает в шоковом состоянии после предыдущих ступеней. Решить все возникшие проблемы сможет строительный этап. Основными продуктами в этот день становятся те, что содержат белок. Курятина и индюшатина — это наиболее подходящее мясо в этом плане. Если употреблять их в пищу, организм начинает правильно функционировать. 5 ступень — сжигающая. Основная цель этого дня — избавление от жировой прослойки. Возникает это благодаря созданию отрицательного энергобаланса. Клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, долго переваривается. В результате на этот процесс тратится много энергии. Клетчатка позволяет нейтрализовать отрицательное влияние, которое оказывают белковые продукты, распадаясь.
Правильно проведя все дни диеты, выходить из нее стоит с осторожностью. Не стоит сразу возвращаться к своему привычному рациону, ведь существует опасность возврата утраченных килограммов
Проблема нашего века
Оглянитесь вокруг. Что вы видите? Обилие магазинов, множество точек с фастфудом, больных людей, таскающих на себе лишний вес. Возможно, вы из их числа. Хотя если вы принадлежите прекрасной половине человечества, то можно со стопроцентной вероятностью утверждать, что вы найдёте минусы в своей внешности и повод испробовать новую диету.
Хорошая фигура — это не только дань собственной гордости, но и гарант хорошего здоровья. Отсутствие лишних килограммов отдаляет риск сердечно-сосудистых проблем. У вас не будет отдышки, суставы станут крепче. Лишний вес не позволяет сразу обратиться к спортивному образу жизни, так как вы просто не выдержите. Сперва нужно нормализовать систему питания и пересмотреть своё отношение к еде. Возьмём за образец тот режим питания, что предлагает диета «Лесенка». Отзыв женской части аудитории оптимистичен, так как вес уходит быстро. Мужчины предпочитают умалчивать о своих достижениях или вовсе игнорировать данную диету. Правы ли они?
Составляющие диеты
Важно полное включение в процесс похудения, и тут помогает психологический прием, при котором все наглядное воспроизведение своих результатов придает мотивацию. Называется эта творческая диета очень просто – «Лесенка»
Все построено на прохождении этапов-ступенек. Чудо, в которое превратится ваше тело после соблюдения именно этих принципов похудения, нужно обязательно увидеть своими глазами. Расскажем о ней более подробно.
Диета лесенка – это ступенчатая программа похудения. Данная диета достаточно доступна, если рассматривать рацион исходя из финансовых соображений. Времени на нее потребуется совсем немного, всего пять дней. Те, кто составил свое мнение о прохождении курса, предлагают нарисовать прототип лестницы для похудения, оставить на видном месте и отмечать на нем все достигнутые успешные подвижки.
Восстановительная (вторая) ступень
Рекомендованное меню:
- творог обезжиренный — 600 г;
- кефир с низким содержанием жира – 1 литр;
- вода – более 1 литра.
Суточное содержание творога необходимо поделить на 3 части, так же поступить с кефиром и чередовать эти приемы пищи. В некоторых случаях кефир (1-2 ложки) используют в качестве заправки к суховатому зернистому творогу. На этой стадии диета «Лесенка», 5 дней продолжающаяся, работает следующим образом. Творог и кефир относятся к группе кисломолочных продуктов, которые призваны насыщать очищенный желудок полезными бактериями, а также обогащать кровеносные сосуды кальцием и калием. Затем эта ступень плавно переходит к клеточному восстановлению организма.
Результат второй ступени — минус 2 кг. Диета «Лесенка» (отзывы, фото мы приводим) во второй день обязана столь значительным результатом низкокалорийным продуктам и значительным энергетическим затратам всего организма в процессе переваривания молочнокислого белка.
Основные принципы диеты
Как вы уже знаете, наша Лесенка состоит из пяти ступенек/дней.
День первый: очищающий
Для начала нужно максимально вывести из организма накопившиеся там токсины, шлаки и другие ядовитые вещества. В этом нам помогут активированный уголь и яблочный пектин: они ускорят обменные процессы и поспособствуют разжижению липидных клеток.
Фотогалерея: продукты первого дня диеты
В разгрузочный день особое внимание стоит уделить питью. Вам необходимо выпить не менее двух литров фильтрованной воды, чтобы уберечься от обезвоживания
В первый день вы избавитесь как минимум от одного килограмма.
День второй: восстанавливающий
После того как мы вычистили из организма всякую гадость, нужно помочь ему восстановиться. Цель второго дня — увеличение бифидобактерий желудочно-кишечной флоры. И главный помощник в этом деле — кисломолочные продукты. Микроорганизмы, содержащиеся в кефире и твороге, будут в два раза лучше усваиваться организмом именно после очищения
Поэтому очень важно соблюдать последовательность дней диеты.
Фотогалерея: продукты второго дня диеты
Во второй день происходит активное сбрасывание лишнего веса — до 2 кг. Количество выпитой воды — не менее литра.
День третий: энергетический
За два дня диеты организм немного «выматывается» и расходует практически весь запас гликогена. А худеть без него практически невозможно. Поэтому нам нужно восполнить запасы и подкрепиться калорийными, но полезными продуктами — сухофруктами и мёдом. Содержащаяся в них глюкоза придаст вам энергии, но не отложится лишней жировой складочкой на талии.
Фотогалерея: продукты третьего дня диеты
Третий день диеты поможет сбросить до 1,5 кг. Норма выпитой воды — не менее одного литра.
День четвёртый: строительный
Организм, изголодавшийся за три дня, получил немного глюкозы, но всё ещё требует поддержки в процессе сбрасывания лишних килограмм. Голодание может замедлять некоторые важные процессы жизнедеятельности. К примеру, частоту деления клеток. И чтобы вернуться к норме, нужно насытить организм белком. А лучший его источник — мясо птицы.
Мясо птицы обладает совершенным белковым составом
Не забываем выпить положенный литр воды. Строительный день позволит сбросить до 1,3 кг.
День пятый: сжигающий
В последний день нужно постараться сбросить (сжечь) как можно больше жировой прослойки. Поэтому нужно создать отрицательный энергобаланс, когда на переваривание продуктов организм тратит больше энергии, нежели получает после приёма пищи. Рацион пятого дня включает в себя фрукты, овощи и овсяные хлопья. Эти продукты богаты клетчаткой, на переваривание которой организм и тратит всю энергию, расходуя лишние калории. Плюс ко всему, клетчатка ещё и почистит кишечник.
Фотогалерея: продукты пятого дня диеты
Пейте как можно больше воды, и вы сможете в последний день диеты сбросить от 2 до 2,5 кг.
Такой рацион позволяет организму чувствовать себя достаточно комфортно. Поэтому Лесенку можно совмещать с физическими нагрузками. Единственное, не изнуряйте организм, а выберите более щадящий режим тренировок. В первый и второй день, когда голодание ощущается больше всего, откажитесь от посещения спортзала: сделайте с утра зарядку с комплексом несложных упражнений.
| Продукт | Эффект/Польза | Калорийность |
| Яблоко | Пектин, содержащийся в яблочной кожуре, активно впитывает в себя все накопившиеся токсины и продукты переработки клеток, а потом выводит их. | 52 кал./100 гр |
| Творог обезжиренный | Кисломолочные бактерии восстанавливают микрофлору кишечника. | 72 кал./100 гр |
| Кефир обезжиренный | После очищения пищеварительного тракта помогает поддержать здоровую микрофлору кишечника. | 30 кал./100 гр |
| Сухофрукты (изюм, курага, финики, инжир, чернослив) | Разные виды сухофруктов насыщают организм различными видами витаминов и микроэлементов. | примерно 359 кал./100 гр |
| Мёд | Гликоген позволяет избежать так называемого эффекта плато — остановки сбрасывания веса. | 304 кал./100 гр |
| Куриное филе | Белок является строительным материалом для тканей. | 110 кал./100 гр |
| Филе индейки | Высокое содержание животного белка в блюде необходимо для поддержания мышечной массы. | 84 кал./100 гр |
| Овсяные хлопья | Клетчатка способствует быстрому сжиганию жировых запасов. | 352 кал./100 гр |
| Очищенная простая вода | Вода поддержит работу почек и поможет очистить кишечник. | 0 кал. |
Мифы и заблуждения о Лесенке
Многие склоняются к данному режиму питания, в основном по причине эффективного снижения веса за короткий срок. Данный тип питания многие считают научно-обоснованным по причине строгого разделения на этапы. Вокруг диеты много мифов и заблуждений.
Диета помогает быстро похудеть
Следуя диете Лесенка, то как и при овощной диете, можно действительно быстро избавиться от нескольких лишних килограмм. В первые сутки за счет употребления сорбента и большого количества клетчатки из яблок кишечник интенсивно очищается. За первый этап можно сбросить около двух килограмм, но это по большей части каловые массы, вес которых в организме человека может достигать той же цифры.
Остальные дни организм интенсивно теряет воду, особенно на строительной ступени. Несмотря на белковый день мышцы тоже сгорают во время диеты. При дефиците калорий организм не может сжигать более 150-200 грамм жира в сутки. Поэтому за этот период можно избавиться в среднем от 700 граммов жира. Все остальное составляют каловые массы и вода.
5 дней являются достаточным сроком, чтобы сбросить лишние килограммы, при этом не допустив слишком долгого стрессового состояния у организма.
После диеты можно долго сохранять стройность
Самое главное заблуждение, что она помогает долго сохранить достигнутый вес. В первый же месяц возвращается потерянная жидкость. Даже если плавно выходить из диеты и перейти на правильное питание возвращается и сброшенный жир. Во время жестких рационов питания организм испытывает стресс. По возвращении к нормальному питанию тело пытается запастись жиром впрок на случай следующего стресса. Каловые массы, от которых организм избавляется на этапе очищения быстро возвращаются при переходе к нормальном питанию.
Диета эффективна и научно обоснована
Научного объяснения к данной диете нет. Этапы вводят в заблуждения своими названиями, полностью справится с задачей они не могут.
- Этап очищения — это обычный разгрузочный день. Чтобы избежать обезвоживания организма на фоне приема активированного угля необходимо употреблять большое количество воды, не менее 2,5 литров.
- Этап восстановления не может полностью восстановить поврежденную ступенью очищения микрофлору. Чтобы заселить кишечник полезными бактериями требуется не менее недели.
- На энергетической ступени восполнение запасов глюкозы может быть не только бесполезным, но и добавить веса. Людям, которые не занимаются большими физическими нагрузками восполнение запасов энергии сладкими фруктами не помогает избавиться от жировых отложений.
- Строительный этап плохо сказывается на работе кишечника из-за отсутствия клетчатки. Также создается дополнительная нагрузка на почки. За сутки употребления белковых продуктов невозможно обеспечить организм необходимыми белками и аминокислотами.
- Заключительный этап не имеет научного обоснования. За день процесс сжигания жиров не запустится. За счет дефицита калорий можно избавиться в среднем от 150 граммов жира.
Режим питания относится к жестким и помогает сбросить лишние килограммы. Но на самом деле жира сжигается гораздо меньше. Перед тем как начать, следует проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний. Диета не является сбалансированной и может нарушить работу пищеварительной системы.
7 Разрешенные и запрещенные продукты
Диета «Лесенка» содержит ограниченный список разрешенных к употреблению продуктов. Любые замены или дополнения запрещены. К разрешенным продуктам относятся:
- овощи и зелень (капуста белокочанная или брокколи, огурцы, перец, сельдерей, шпинат);
- фрукты (персики, яблоки, абрикосы, вишня, груши);
- сухофрукты (изюм, курага, чернослив);
- крупы (овсяная каша);
- мед;
- кефир 1%-й;
- творог обезжиренный;
- мясо (филе индейки и куриное);
- напитки (вода, чай зеленый, компот из сухофруктов).
К запрещенным продуктам относятся:
- овощи (картофель, фасоль, горох);
- фрукты (бананы, виноград);
- орехи (грецкие, кешью, фундук);
- семечки подсолнечника и чипсы;
- крупы (гречневая, манная, пшенная, рисовая);
- макаронные и мучные изделия (макароны, блины, оладьи, хлеб, вареники, пельмени);
- кондитерские изделия (варенье, конфеты, печенье);
- мороженое, молоко сгущенное и сахар;
- сыр, масло растительное;
- мясо (свинина, телятина, сало, баранина, бекон);
- алкогольные напитки;
- напитки (кофе, газированные и энергетические напитки).
