Как принимать рыбий жир для похудения правильно: инструкция по применению, дозировки и для чего нужен рыбий жир организму и польза для жиросжигания

3 Состав капсул

Рыбий жир в капсулах легко найти в любой аптеке. Он представляет собой золотистое вещество в желатиновой оболочке. Основными действующими компонентами состава являются:

1. 1. Жирные кислоты. Наибольший удельный вес среди них занимает ценнейшая аминокислота Омега-3. Она улучшает работу нервной и сердечно-сосудистой системы. Омега-6 участвует в образовании межклеточных связей, что позволяет ускорить обмен веществ. Еще одна аминокислота Омега-9 нормализует уровень сахара в крови, помогая снизить аппетит.
2. 2. Витамин A. Его достаточное потребление обеспечивает устойчивый иммунитет и быстрое восстановление после физических нагрузок.
3. 3. Витамин D. Он необходим для укрепления костей и суставов. К тому же проведенные научные исследования доказали, что дефицит этого витамина может стать одной из причин ожирения.

Некоторые производители могут добавлять и другие элементы, изменяя концентрацию указанных веществ. Поэтому стоит тщательно проверять состав препарата.

Маска от прыщей с капсулами рыбьего жира

Одной из наиболее эффективных масок является маска из рыбьего жира и мёда. Для ее приготовления следует взять жидкий мёд и рыбий жир или в виде маслянистого раствора, или в виде капсул. Ингредиенты нужно смешать в равных пропорциях. Если рыбий жир в капсулах, то содержимое капсул нужно аккуратно выдавить.

Смесь наносится на любой участок тела (предварительно очищенный), на котором имеются воспалительные очаги. При небольшом количестве прыщей маску следует держать в течение 8-ми минут и повторять её каждые 7 дней.

При обильных высыпаниях маску можно наносить ежедневно на 15-20 мин. В качестве профилактики – 1-2 раза в 2 недели на 5-7 мин. Маску лучше всего смывать тёплым (t =38-39°C) ромашковым настоем. Вместо ромашки можно заваривать календулу, зверобой, крапиву или другие отвары лекарственных трав для успокоения кожи.

Маску, которая хорошо подсушивает воспаления, можно приготовить из 1 ч.л. рыбьего жира, 1 ч.л. медицинского (этилового) спирта, 1 ч.л. сметаны. Все компоненты следует смешать и нанести на проблемную кожу на 15 мин.

По истечении времени маску следует убрать с лица при помощи бумажной салфетки. После этого желательно не наносить на лицо агрессивные моющие средства в течение часа, потому что спирт очень сильно сушит эпидермис. Повторять нанесение такой маски следует не чаще чем через 9-10 дней.

Преимущество рыбьего жира в жидком виде

Многие недолюбливают жидкую форму рыбьего жира, отмечая его способность быстро прогоркать на свету, и отдают предпочтение капсулам.

Но не всем можно пить капсулы! Деткам младшего возраста, особенно грудным крохам, рыбий жир крайне нужен, чтобы не было рахита, но такие маленькие малыши просто не могут проглотить капсулу! Им дают пить рыбий жир исключительно в жидком виде!

Так же жидкий рыбий жир будет кстати тем, у кого по причине операции либо болезни затруднён процесс глотания крупных частиц, в том числе и капсул.

Незаменима жидкая форма рыбьего жира для наружного применения — препарат заживляет раны, ожоги, язвы.

На его основе готовят маски, дающие волшебный эффект:

• для лица;
• шеи;
• декольте;
• кожи рук и ногтей;
• волос.

К сведению! Медики утверждают, что жидкий рыбий жир более быстро и полноценно усваивается, чем продукт, заключённый в капсулы.

Как следует принимать жидкий рыбий жир

Рыбий жир в жидкой форме принимается курсами и дробно. Доказано — как выпивание всей порции за раз, так и непрерывное питьё препарата не приносит пользы, зато может навредить.

Разовая передозировка рыбьего жира чревата расстройством пищеварения — боли в животе, диспепсия, диарея. Непрерывный приём продукта обернётся гипервитаминозом витамина D, который страшен развитием необратимых патологий — гиперкальциурии и/или гиперкальциемии.

Не стоит без перерыва употреблять рыбий жир, лучше прерывать месячные курсы минимум на неделю, если иного не предписал врач.

Голодный желудок — не лучшее состояния для питья рыбьего жира. Гораздо уместнее его пить после трапезы — так можно избежать изжоги, тошноты и болей со стороны желудка.

Дневная норма для приёма жидкого рыбьего жира

Если отсутствуют чёткие предписания от врача, то дневная норма и схема приёма классически выглядит так.

• Груднички до годика — от 3 до 5 капель дважды на день.
• Малыши от годика до 3 лет — по 0,5 чайной ложечке дважды на день.
• Деткам от 3 до 6 лет — по 1 чайной ложечке за 2 — 3 приёма.
• Детям школьного возраста — максимально 1 столовая ложка, разбитая на 2 — 3 приёма.
• Подросткам и взрослым — дневная норма не должна превышать 2 столовых ложки, принятых в 2 — 3 приёма.

Польза и вред рыбьего жира

Польза от приёма рыбьего жира очевидна и доказана, но возможен и вред от продукта — это либо передозировка, либо приём жира при наличии противопоказаний.

Бесконтрольное питьё зачастую оборачивается:

1. сбоем в работе пищеварения;
2. обострением хронических процессов в ЖКТ;
3. переизбытком кальция и фосфора;
4. гипервитаминозом А и D, провоцирующим внутренние воспалительные процессы;
5. при питье недостаточно очищенного жира — накопление в тканях солей тяжёлых металлов.

Есть у рыбьего жира и противопоказания:

• патологии почек и печени;
• туберкулез в активной фазе;
• непереносимость рыбьего жира.

Для того, чтобы тело грамотно обогащалось рыбьим жиром, его нужно правильно принимать, не пренебрегая советами докторов!

В наших аптеках не такой уж большой выбор жидкого рыбьего жира. И качество его не всегда можно проверить. Мы рекомендуем заказывать рыбий жир на . Выбор большой, много производители давно зарекомендовали себя на международном рынке, есть жидкий рыбий жир с разными вкусами, и всегда можно заказать в Россию с бесплатной доставкой.

Похудение и омега-3

Данный продукт успешно используется в борьбе с лишним весом на протяжении многих лет. Польза рыбьего жира при похудении заключается в особом воздействии жирных кислот на организм. В частности, повышенная концентрация DHA помогает предотвратить образование и уменьшает существующие адипоциты (клетки жировой ткани). Также борьбе с лишним весом способствуют следующие факторы.

Чувство насыщения. Участники многочисленных экспериментов, которые проводились для оценки эффективности употребления рыбьего жира, отмечали, что продукт вызывает устойчивое ощущение сытости. Подавление аппетита помогло им избежать перееданий и, соответственно, набора лишнего веса.

Уменьшение количества триглицеридов. Данные вещества используются организмом для получения энергии. Они циркулируют в крови, а, не будучи использованными, хранятся в жировых клетках. Омега-3 уменьшают количество ферментов, синтезирующих молекулы триглицеридов, что служит профилактикой накопления подкожных жировых отложений.

Ускорение жирового окисления. Данный процесс расщепляет жир на триглицериды и жирные кислоты. При поступлении в организм омега-3 ускоряет окислительные реакции. При регулярном употреблении рыбьего жира он начинает использовать для синтеза энергии запасы жировой прослойки, что способствует сжиганию ее излишков.

Наращивание мышечной массы. Рыбий жир ускоряет естественный метаболизм. Это позволяет наращивать мышечную массу в ускоренном темпе. Чем больше мышц, тем больше энергии тратится при выполнении упражнений. При нехватке организм начинает ее добывать методом расщепления жировых запасов, что способствует ускоренному похудению.

Предотвращение инсулиновой невосприимчивости. При постоянно завышенном уровне сахара в крови инсулин перестает реагировать на глюкозу. Человек начинает испытывать постоянно чувство голода, часто переедает и набирает лишний вес. Рыбий жир усиливает чувствительность инсулина к глюкозе, способствуя снижению аппетита.

Свойства рыбьего жира в капсулах

Этот препарат не относится к числу лекарственных средств, а считается витаминизированной биологически активной добавкой. Она полезна для профилактики многих сердечно-сосудистых заболеваний. Препарат предотвращает риски возникновения внезапной остановки сердца, развития аритмии или ревматоидного артрита. Еще полезен он людям с болезнью Альцгеймера. Ученые выяснили, что мозг таких пациентов страдает от нехватки жирных омега-3 кислот, что приводит к потере памяти.

Неоспорима польза рыбьего жира в капсулах для женщин. Он помогает укрепить ногти, избавиться от секущихся и ломких кончиков волос, нормализовать обмен веществ, запускает процессы похудения. Кроме того, регулярное употребление препарата способствует достижению следующих эффектов:

• повышает содержание кальция и фосфора;
• нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
• уменьшает воздействие вредных веществ, содержащихся в алкоголе;
• снижает уровень вредного холестерина;
• повышает иммунитет;
• улучшает состояние костей и суставов, используется для профилактики рахита у детей;
• запускает процессы сжигания жира, способствует похудению;
• благоприятно влияет на состояние кожного покрова;
• влияет на выработку гормонов счастья, избавляет от депрессии и апатии;
• нормализует артериальное давление.

Состав

Капсулы имеют полностью натуральное происхождение. Основной активный компонент получают из печени трески, скумбрии или других видов рыб. Как вспомогательные вещества присутствуют: желатин, медицинский глицерин, сорбитол и вода. В малых количествах найдется: холестерин, органические соединения йода, серы, брома. Подробный пищевой состав рыбьего жира в капсулах по 1400 мг указан в таблице:

Пищевые вещества	Содержание веществ в БАДе
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-6 и омега-3	не менее 127,5 мг
Эйкозапентаеновая кислота	48 мг
Докозагексаеновая кислота	63 мг
Витамин А	225 мкг
Витамин D	0,45 мкг
Бета-каротин	0,168 мг
Жиры	не более 0,83 г

Форма выпуска

В аптеки препарат поступает в банках капсулами, покрытыми желатиновой оболочкой по 50 штук. Они не содержат рыбного запаха и специфического вкуса печени рыб. Иногда можно встретить БАД с аналогичным составом, который продается в картонных упаковках. Каждый блистер содержит по 10 желатиновых капсул, а общее количество вкладышей не превышает 5 единиц. Вместе с препаратом в упаковке найдется подробная инструкция по применению.

Фармакодинамика и фармакокинетика

Омега-3 кислоты обладают гиполипидемическими свойствами. Они оказывают слабое противовоспалительное, антикоагулянтное и иммуномодулирующее свойство, запускают процессы окисления жировых клеток. За счет этих свойств препарат воздействует на синтез тромбоксана А и может спровоцировать кровотечение. При этом существенного влияния на свойства крови не оказывает. Эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты поступают в мышцы, мягкие ткани и жидкости организма с током крови в виде свободных жирных кислот. Принимают участие в обменных процессах клеток.

Показания к применению

БАД назначают для профилактики атеросклеротического изменения сосудов, при болезни Альцгеймера, для предотвращения тромбоза или в качестве вспомогательного препарата при восстановлении после плазменного гемостаза. В педиатрии его используют для профилактики и лечения детского рахита. Жирным раствором женщины обрабатывают ногти и волосы в косметических целях. Медицинскими показаниями к применению рыбьего жира служат:

• недостаточная концентрация витаминов в мышечных тканях;
• острые или хронические респираторные заболевания, снижение иммунитета;
• офтальмологические заболевания – гемералопия, кератит, пигментный ретинит;
• воспалительные заболевания пищеварительного тракта;
• эрозивные поражения мочевыводящих путей;
• отклонения в формировании скелета;
• недостаток кальция в организме;
• плохой рост зубов, сухость кожи или слизистых оболочек;
• пищеварительные расстройства желудка.

Как принимать рыбий жир в капсулах

Невзирая на то, что рыбий жир отпускается без рецепта, к правилам его приема следует отнестись очень серьезно, так как их грубое нарушение может привести к тяжелым сбоям в работе организма. Первое, что следует сделать, – определиться, нужно ли вообще принимать препарат. Решение может быть положительным при наличии:

• частых простуд;
• разрушения зубов и костей;
• сердечных недомоганий;
• рахита;
• нарушений зрения;
• депрессивного состояния.

Затем необходимо исключить все пункты противопоказаний препарата. Лучше всего – проконсультироваться с врачом на предмет уместности употребления и расчета точной дозировки. После этого можно начинать курс. При этом следует иметь в виду:

• средство употребляется только во время или после еды, иначе возможны сбои пищеварения;
• суточная норма разделяется на несколько приемов;
• длительность применения не должна превышать месяца, затем необходим перерыв;
• рекомендуемый период для приема – с сентября по май;
• соблюдать правила хранения препарата;
• дозировку превышать недопустимо, таким способом не удастся быстрее достичь желаемого эффекта, а вред для организма может быть весьма серьезным.

Как принимать рыбий жир в капсулах взрослым

Рассчитывать дозу для взрослого человека нужно с учетом рекомендаций Всемирной организации здравоохранения, в соответствии с которыми оптимальным количеством омега-3 считается 1000 мг в сутки, а минимальным – 250 мг. Максимум, который можно употребить без вреда для здоровья – 8000 мг.

Согласно инструкции, в профилактических целях следует пить по 1-2 капсуле трижды в день. Если препарат используется для лечения каких-либо заболеваний или для наращивания мышечной массы, дозировка может быть увеличена, но только в пределах максимально допустимой нормы.

Как пить рыбий жир для сбрасывания веса

Чтобы достичь желаемого эффекта, необходимо точно рассчитать правильную дозировку. Вычисления производятся следующим образом:

• Первым делом определяют идеальный вес.
• Высчитывают количество лишних килограммов.
• Если полученная цифра меньше 15, то через день принимают 1-2 г препарата.
• Если результат оказался больше 15, то пьют такое же количество средства, но ежедневно.

При этом не стоит забрасывать тренировки и правильное питание. Только комплексный подход позволит получить заметный результат.

Как принимать рыбий жир в капсулах детям

В возрасте до 7 лет прием рыбьего жира возможен только по назначению врача. Если такая необходимость действительно есть, то средство принимается с четким соблюдением всех правил. Совсем маленьким детям достаточно 1-3 капель утром и вечером. Ребятам старше года можно давать уже 1 ч. л. (или 1 капсулу, если ребенок может ее проглотить) во время или после завтрака. Школьникам рекомендуется увеличить дозу до 2 ч. л. (соответственно, 2 капсулы).

Выбирая дозировку, кроме возраста, следует принимать во внимание вес ребенка и цель употребления средства. Оптимальный вариант – консультация участкового педиатра

Рыбий жир – проверенное эффективное средство, способное помочь организму во многих ситуациях. Однако перед началом курса следует обязательно уточнить несколько моментов: соотношение пользы и вреда рыбьего жира в капсулах, как принимать препарат, чтобы укрепить здоровье, а не получить массу негативных эффектов, какова оптимальная дозировка и другие важные вопросы. Назначить правильную схему приема может только специалист, поэтому врачебная консультация очень желательна.

Рыбий жир в капсулах: польза и вред для женщин

Обычно рыбий жир рекомендуется к применению для поддержания здоровья кожи, мочеполовой системы, иммунитета и т.д. Рыбий жир способствует снижению артериального давления и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Оказывает благоприятное воздействие на органы зрения и мозг, благодаря эффекту расширения сосудов из-за которого глаза и мозг получают больше кислорода. К тому же улучшается память и снижается утомляемость.

Благодаря содержанию ретинола, рыбий жир улучшает качество волос, кожи и ногтей. Волосы приобретают блеск, увлажняется кожа, предотвращается расслаивание ногтевых пластин.

Антиоксиданты препятствуют накоплению в организме солей тяжёлых металлов и вредных жиров, тормозят процессы старения. Важнейшим и простейшим антиоксидантом является витамин Е. Он препятствует окислению клеточных мембран.

Кроме антиоксидантных свойств, витамин Е проявляет антигипоксантные свойства. То есть он способствует утилизации циркулирующего кислорода и повышает устойчивость организма к гипоксии.

Витамин Е участвует в синтезе нуклеиновых кислот, в том числе тех, которые способствуют усвоению кальция, выведению перекисей, синтезу эритроцитов, а также укрепляет иммунитет. Доказано, что витамин Е снижает вероятность развития раковых заболеваний.

Благодаря высокому содержанию жирорастворимого витамина Д, рыбий жир способствует укреплению костной ткани и хорошему усвоению кальция. Как известно, такой микроэлемент как кальций практически не усваивается организмом без витамина Д.

Под названием «Витамин Д» подразумевают комплекс биологически активных веществ, например, холекальциферол, эргокальциферол. В организме человека синтезируется только холекальциферол, а эргокальциферол человек должен получать из пищи.

Витамин Д имеет свойство накапливаться в жировой ткани и постепенно расходоваться в течение года. Этот витамин необходим для синтеза гормонов и участия в обменных процессах. Регулярное употребление препаратов, содержащих витамин Д, способствует устранению симптома раздражённого кишечника.

Помимо полезного действия, рыбий жир может принести вред организму. Например, может возникнуть симптом перенасыщенности кальцием (из-за того, что в организм будет поступать много витамина Д, который способствует усвояемости кальция), проявляющийся в виде гиперкальциемии и гиперкальциурии.

В первом случае, повышается концентрация кальция в плазме крови, а во втором в моче наблюдаются соли кальция. Кроме того, из-за избытка кальция могут кальцинироваться сосуды, вследствие чего они становятся хрупкими. Поэтому при приёме рыбьего жира, следует ограничить употребление молочнокислых продуктов и жирной рыбы.

Основные болезни желудка связаны со всеми органами ЖКТ.

Многим людям рыбий жир противопоказан из-за заболеваний ЖКТ. К тому же, если принимать препарат на голодный желудок, то можно легко спровоцировать появление какого-либо заболевания.

Употребление высоких доз рыбьего жира может привести к отравлениям. Поэтому при терапии из пищи стараются исключать печень (животных и рыб). Употребление рыбьего жира, произведённого без соблюдения технологии, может привести к отравлению организма солями тяжелых металлов (меди, ртути, свинца, железа).

Польза и вред

Пользу волшебного комплекса омега-3 переоценить невероятно сложно, благодаря этим жирным кислотам в организме человека осуществляются следующие процессы:

• улучшение деятельности мозговых функций;
• профилактика проблем с органами и составляющими сердечно-сосудистой системы;
• для укрепления и восстановления структуры волос, ногтей и кожи;
• для купирования активности воспалительных процессов;
• обеспечения роста и развития организма, поддержания оптимального гормонального фона;
• развитие мозга в период его внутриутробного развития;
• самая большая концентрация этих кислот содержится в рыбных продуктах, например, в 100 гр креветок содержится 0,3 гр, а в 100 гр атлантического лосося — 1,8 гр.

Что касается вреда, то от комплекса он возможен лишь в употреблении капсул в больших количествах. При передозировке жирные кислоты разжижают кровь, что существенно увеличивает вероятность открытия кровотечений даже при незначительных механических повреждениях. А также, на фоне передозировки может произойти кровоизлияние в суставные полости.

Избавление от угрей и сухости с помощью рыбьего жира в капсулах

Нередко рыбий жир применяется для избавления от угревой сыпи и наполнения кожи влагой. Эффект, оказываемый препаратом на угревую сыпь, связан с большим содержанием омега-3 и способностью рыбьего жира нормализовывать гормональный фон.

Ведь зачастую угревая сыпь и прыщи появляется из-за повышенного содержания мужских половых гормонов в организме женщины. Вследствие чего сальные железы вырабатывают кожное сало в излишке. Но если причиной проблемной кожи являются гормональные нарушения, назначать терапию должен врач, после сдачи крови на гормоны.

Также веществом, оказывающим благотворное воздействие на кожу, является ретинол или витамин А. Это жирорастворимый жизненно необходимый витамин, который в полной мере усваивается из продуктов животного происхождения, включая жирную рыбу.

Витамин А является одним из важнейших химических соединений, поддерживающих кожу в здоровом состоянии. Если наблюдается сухость и шелушение, то организму явно недостаточно ретинола. Ретинол можно и нужно совмещать с витамином Е, в аптеках можно встретить комплексы витаминов А+Е.

Побочные действия, противопоказания и передозировка

Если у принимающего рыбий жир человека есть аллергия, то возможно возникновение реакций, плохая свертываемость крови.

Его нельзя пить при болезнях почек, мочеполовой системы, так как этот продукт катализирует деление клеток соединительной ткани.

Противопоказания:

• желчекаменная патология;
• камни в почках, панкреатит;
• гиперкальциемия;
• тиреотоксикоз;
• болезни почек, печени;
• туберкулез;
• заболевания крови;
• кожные заболевания;
• беременность;
• дети до 7 лет.

При передозировке могут наблюдаться:

• плохой аппетит;
• рвота, тошнота;
• сонливость, слабость;
• понос;
• могут болеть голова и кости.

Что нужно сделать для того, чтобы начать худеть?

Существует не менее двух причин для приема комплекса омега кислот. Во-первых, добавка с Омега-3 помогает избежать летального исхода после перенесения сердечного приступа. Во-вторых, она действительно помогает похудеть даже тем, кто не занимается какой-либо физической активностью.

Чтобы обрести желанную стройность, необходимо соблюдать несколько довольно простых правил:

1. Дозировка напрямую обусловлена теми результатами, которых хочет получить человек. Если нужно скинуть не более 15 кг, добавку следует принимать дважды в день по 1-2 г. Когда избавляются от большего количества килограмм, требуется пить по 5-6 г.
2. Употреблять рыбий жир следует после приема пищи. Это позволяет избежать выделений желчи и расстройства желудка. Оптимальная продолжительность курса составляет 25 дней. Затем обязательно делают перерыв до 5 месяцев.

Инструкция по применению препарата с целью похудения предполагает:

• Выбор натуральной и эффективной добавки, поскольку более дешевые бренды довольно часто вызывают тошноту, требуют приема увеличенной дозировки. Наиболее полезным считается продукт, который содержит максимальную концентрацию DHA, именно его и следует приобретать.
• Чтобы получить ощутимые результаты, количество принимаемых полезных жиров (EPA и DHA) должно составлять от 2 и до 3 грамм в сутки. Это минимальная дозировка. И если присутствует ожирение, то она может быть повышена до 5 грамм. Все индивидуально.
• Если употребляют минимальную суточную норму, то она может быть выпита за один раз. Более большие дозировки следует делить на 2 приема, к примеру, утром и вечером.
• Прием добавки лучше всего совмещать с трапезой. Когда употребление рыбьего жира приходится на утренние часы, идеально пить продукт вместе с завтраком. Это позволит снизить вероятность окисления попадающих в организм кислот в качестве энергии.

Не секрет, что рыбий жир не относится к деликатесам, обладающим прекрасным вкусом. Некоторых людей после употребления этой добавки может тошнить. Если такое происходит, продукт нужно поместить в морозилку. Замороженный жир есть гораздо приятнее, и он перестает вызывать отвращение.

Фото рыбьего жира в капсулах

https://youtube.com/watch?v=RysiDTV0rOE

Также рекомендуем просмотреть:

• Лучшие аминокислоты
• Аргинин в продуктах
• Триптофан в продуктах
• Глюкозамин хондроитин
• Лучшие жиросжигатели
• Мелатонин в продуктах
• Продукты с омега 3
• Витамины омега 3
• Трибулус террестрис
• L-карнитин
• Лейцин
• L лизин
• Бета аланин
• Фенилаланин
• Метионин
• Лютеин
• L триптофан
• Карнозин
• Альфа липоевая кислота
• Омега 3 в рыбе
• Витаминно минеральный комплекс
• Как принимать трибулус
• Как принимать коллаген
• Для чего полезно омега 3
• Для чего полезно омега 6
• Лучший креатин
• Гейнеры для набора массы
• Креатин моногидрат
• Лучшие гейнеры

Пожалуйста, сделайте репост

Как пить рыбий жир, чтобы похудеть

Исследование на добровольцах, которые регулярно занимаются физкультурой и следуют определенной диете, дало противоречивые результаты.

Испытуемых разделили на две группы. Участники одной ежедневно принимали по 5 капсул Омега-3. Испытуемые другой получали «пустышку».

В ходе теста участники в среднем полчаса в день выполняли аэробные упражнения, в также на развитие гибкости

Нагрузка средней интенсивности сжигает жир и одновременно не наращивает мышечную массу, что важно при похудении

Во время анаэробных упражнений частота сердечных сокращений составляла 60%-90% возрастного максимума (220 минут возраст).

Если анаэробная нагрузка для похудения подобрана правильно, во время тренировки можно разговаривать, не нужно ловить ртом воздух. Если дыхание не сбивается, нагрузка недостаточна.

Результаты снижения массы тела оказались схожими – обе группы снизили вес примерно на одинаковое количество килограммов.

Тем не менее, польза здоровью от употребления рыбьего жира позволяет рекомендовать его использовать в программах похудения. Помимо перечисленных выше полезных свойств, продукт нормализует обменные процессы, что способствует снижению веса.

Употребление жира рыб в значительных дозах в отсутствие физкультуры нагружает печень. Утверждать о снижении массы тела сложно.

Аналоги

Рыбий жир Мирролла, Рыбий жир Меллер Омега-3, Omega-3 Fish Oil Concentrate(Солгар), Рыбный жир «БиоКонтур», Рыбий жир витаминизированный, Детский рыбий жир Золотая рыбка , Рыбий жир Янтарная капля с витамином E, Доппельгерц Актив Омега-3.

Рыбий жир или Омега 3?

Получаемый из рыб жир — это продукт, в котором кислоты ω-3 содержатся в комбинации с кислотами ω-6. Эти две группы жирных кислот являются биологическими конкурентами.

Синтезируемые из ω-3 кислот соединения препятствуют тромбообразованию, снижают АД, способствуют расширению сосудов, снимают воспаление. А соединения, которые образуют ω-6 кислоты, наоборот, предопределяют воспалительные реакции и вазоконстрикцию.

При достаточном поступлении ω-3 кислот, негативное действие кислот группы ω-6 (в частности, арахидоновой кислоты) блокируется. Однако в рыбьем жире их концентрация нестабильна и может быть недостаточной, а концентрация ω-6 кислот, напротив, может быть слишком большой.

Таким образом, эффект препарата уменьшается вследствие конкурентного действия вредных продуктов метаболизма. Кроме того, рыбий жир способен довольно быстро окисляться.

Кроме того, жир, используемый при производстве капсул, очищается от ω-6 кислот методом криогенного молекулярного фракцирования. Поэтому Омега-3 по составу представляет собой не просто высокоочищенный жир рыб, а концентрат ω-3 кислот. Их в капсулах сдержится как минимум 30%, что является оптимальной профилактической дозой.

Польза рыбьего жира для сердечной мышцы

Наибольшую ценность продукт представляет для здоровья сердца. Этому свойству было посвящено целое исследование, проведенное в конце прошлого века.

Исследователям GISSI-Prevenzone был проведен эксперимент, в котором участвовали порядка 11 323 испытуемых, перенесших сердечный приступ. Спустя три с половиной года, у людей, которые ежедневно принимали по одному грамму рыбьего жира, шансы рецидива и смерти от сердечного приступа снизились на 50%.

Подобные результаты действительно поразительны. Таким образом, получается, человеку, риск смерти которого от сердечного приступа равен ста процентам, поможет выжить рыбий жир.

Аналогичное исследование было проведено в Японии. Оно показало то, что включение этого полезного продукта совместно со статином позволяет повысить шансы остаться в живых еще на 16% у тех, кто перенес сердечный приступ.

Подобные результаты действительно поражают. Они подтверждают пользу Омега-3 для сердечной мышцы, а, следовательно, и всего организма в целом. Сложно поверить в то, что включение лишь одного продукта способно спасти жизнь, но исследования подтверждают данный факт.

Изменения в образе жизни, которые нужно предпринять

Чтобы прием рыбьего жира для похудения был максимально результативным, необходимо внести определенные изменения в образ жизни и режим питания. Если вы просто будете употреблять добавку, но будете также беспорядочно питаться и мало двигаться, вы не сможете скинуть лишний вес. Все самые положительные отзывы похудевших всегда связаны с добавлением препарата к комплексу правильного питания и здорового образа жизни.

• Ешьте пять различных типов овощей пять раз в день.
• Ешьте три различных типа фруктов два раза в день.
• Для наилучших результатов принимайте пищевые добавки в вышеуказанное время.
• Ешьте различные сорта жирной рыбы каждый день, минимум раз в день.
• Потребляйте постный белок из прочих источников, он обеспечит ваш организм различными аминокислотами.
• Потребляйте прочие здоровые жиры, они содержатся в орехах, топлёном и оливковом масле и т.д.
• Избегайте переедания.
• Избегайте алкоголя. (Он обзывается и постоянно отмачивает дурные шутки.)
• Избегайте фастфуда и блюд сильной прожарки.
• Каждый месяц проверяйте процент жира в вашем теле.
• Каждые две недели проверяйте вес, делайте фотографии и сравнивайте.
• Регулярно тренируйтесь. Делайте смесь кардио, интенсивных интервальных и силовых тренировок.
• Практикуйте медитацию.
• Всегда старайтесь найти 10 минут чтобы посидеть в тишине.
• Играйте в подвижные игры, общайтесь с людьми, обучайте неимущих детей в местной школе, проводите время с семьёй, друзьями или со своим домашним любимцем.
• Выключите мобильный телефон, ноутбук, телевизор, Xbox и т.д. и почитайте книгу перед сном.
• Спите по 7-8 часов.

Рыбий жир — это прекрасная добавка для сброса веса и замечательный источник диетических жиров, которые помогут вам убрать лишние сантиметры на талии. Однако похудение с помощью рыбьего жира требует перехода на здоровое питание и регулярные тренировки, это существенно ускорит процесс. Проконсультируйтесь со своим доктором или диетологом и начните худеть с рыбьим жиром. Удачи!

Что такое рыбий жир

В некоторых сортах морских рыб имеется большое количество жира. Не любая рыба пригодна для получения полезного продукта. Чаще всего с этой целью используют треску, несколько реже – скумбрию, сельдь и другие разновидности жирных рыб, которые водятся в холодных океанских водах. Основной производитель сырья – Норвегия.

Существует два варианта производства:

• Фабричный. Свежую рыбу разделывают. Извлеченную и промытую печень помещают в большую емкость, которую нагревают паром примерно до 50 °С. Появляющийся жидкий жир вычерпывают и быстро остужают. Оставшуюся массу продолжают нагревать. Однако при повторном разогреве получают продукт гораздо более низкого качества.
• Самостоятельный. Вырезанную рыбную печень складируют в бочки, которые при наполнении плотно закрывают. В таком виде сырье хранят до возвращения домой. К этому времени жир выделяется без какой-либо обработки. Однако его качество не может сравниться с полученным фабричным способом.

В зависимости от технологии приготовления можно получить три вида жира:

• белый – используется с медицинской целью для употребления внутрь;
• желтый – в редких случаях допускается применение очищенного сырья;
• бурый – запрещен для внутреннего потребления, годится только для технических работ, характерно наличие отталкивающего запаха и вкуса.

В аптеках можно встретить упаковки с надписью «рыбный» жир. Это не ошибка производителя, а два разных продукта. Дело в том, что рыбий жир производят исключительно из печени рыб, а рыбный – из мяса. Печень, помимо полезных веществ, содержит токсины. Поэтому рыбный жир считается более безопасным. Однако и стоимость его несколько выше.