Плохое самочувствие, сонливость, усталость, недосыпание,сон в выходные по 15 часов

2 Провоцирующие факторы и основные симптомы

Вызвать чувство усталости и слабость в течение дня может апноэ, возникающее во сне. Причем зачастую больной абсолютно не подозревает о причинах плохого самочувствия. Проблемы со щитовидной железой провоцируют вялость, неприятные ощущения в мышцах, частую смену настроения, упадок сил, апатию.

Развитию плохого самочувствия, сонливости, постоянной усталости способствуют следующие патологические процессы в организме:

• заболевания легких, обструктивные поражения легочных тканей;
• инфекции мочевыводящих путей (цистит, полиенефрит, уретрит);
• авитаминозы, анемии;
• сердечная недостаточность;
• гормональные сбои;
• нарушения в работе репродуктивной системы;
• нервно-психические расстройства.

Симптомы хронической усталости могут проявляться в разной степени интенсивности. Все зависит от индивидуальных особенностей каждого организма. Низкая работоспособность, отсутствие энергии, сонливость, равнодушие к происходящему чаще беспокоят активных и ответственных людей, занимающих руководящие должности. Виной тому служит повышенное чувство ответственности и состояние постоянной напряженности.

Причины постоянной усталости могут крыться и в заболевании смертельными недугами. Нередко врачи обнаруживают раковые опухоли или ВИЧ-инфекцию уже на последних стадиях. Специалисты утверждают, что игнорирование симптомов хронической усталости может привести к значительному нервному истощению. Появляется низкая устойчивость к стрессовым факторам и инфекционным процессам, которая препятствует образованию серотонина, гормона радости и приводит к ухудшению общего самочувствия.

Почему мы клюем носом. Причины сонливости

Попробуем разобраться, откуда берется сонливость и обозначим основные причины ее появления.

Недостаток витаминов. Если ваш организм страдает от дефицита витаминов, он старается сберечь то, что осталось. Поэтому вы все время хотите спать и нет сил даже на самые простые действия. В период холодов нужно пропивать комплекс витаминов, чтобы восстановить естественный баланс в организме. По возможности, ешьте больше фруктов и овощей, орехов, добавляйте в пищу полезные натуральные масла.

Хроническая усталость. Если на протяжении долгого времени вы не можете нормально выспаться, если вас постоянно беспокоят, то вы будете неизбежно клевать носом днем. Ведь человек не может жить без полноценного здорового сна. Поэтому сделайте перерыв и просто выспитесь. Отстранитесь от работы, возьмите отгул, выключите телефон, отвезите детей к бабушке и просто спите столько, сколько влезет. Только так можно вернуть работоспособность и интерес к жизни.

Недостаточное количество света. Как ни странно, но солнечный свет тоже имеет огромное влияние на наше физическое и психоэмоциональное состояние. Недостаток витамина Д, который вырабатывается кожей под воздействием ультрафиолета, делает настроение унылым и грустным. Поэтому в дождливую и серую погоду нам постоянно хочется спать.

Метеозависимость. Эта причина опять же связана с погодой. Есть метеозависимые люди, которые остро реагируют на любые изменения погодных условий. При плохой погоде у них понижается артериальное давление, что неуклонно ведет к ощущению сонливости.

Лекарства. Иногда сонливость могут вызывать медикаменты, которые вы принимаете. Обычно это успокаивающие препараты и лекарства, которые лечат неврологические заболевания. Еще раз прочитайте аннотацию к препаратам, и если вы нашли сонливость в списке побочных эффектов, посоветуйтесь с врачом на тему замены данного лекарства.

Психологические аспекты. Если в вашей жизни не лучший период, если не ладится на работе, в семье, если вы страдаете , хандрой и депрессией, то сонливость – это еще один симптом эмоционального опустошения. Постарайтесь вернуть себя к жизни, поймите, что все проблемы – решаемы, а те, которые невозможно решить – что о них переживать?

Гормоны. Женщина может испытывать сонливость при гормональных изменениях в организме. Обычно это сказывается во время менструации и на начальных этапах беременности.

Скука. Как ни странно, но скука тоже может клонить нас ко сну. Неправильный распорядок дня, отсутствие дел и обязанностей, постоянное «пролеживание» времени у телевизора сделает апатичным любого человека. От скуки тоже можно хотеть спать.

Медикаментозное лечение

На сегодняшний день еще не существует таблетки или укола от хронической усталости. Среди лекарственных препаратов используют различные группы, пытаясь повлиять на возможные механизмы развития хронической усталости. Часто медикаментозные средства являются симптоматическими, то есть их применение преследует четко поставленную цель: устранение конкретного симптома хронической усталости. Самыми распространенными препаратами для лечения хронической усталости являются:

• нестероидные противовоспалительные средства (Ибупрофен, Диклофенак, Парацетамол и так далее). Их используют, прежде всего, при болевом синдроме, иногда – при повышении температуры тела;
• ноотропные препараты (Пирацетам, экстракт Гинкго Билоба, Пикамилон, Энцефабол, Фенотропил, Фенибут и многие другие). Эти средства улучшают деятельность нейронов головного мозга, облегчая умственную деятельность;
• поливитаминные комплексы (Компливит, Алфавит, Супрадин, Ундевит и так далее);
• иммуномодуляторы (в том числе растительного происхождения: экстракт эхинацеи, женьшеня, элеутерококка, настойка родиолы розовой, корень солодки);
• противовирусные препараты (Циклоферон, Анаферон, Арбидол, Протефлазид, Амиксин, Кагоцел и другие);
• психотропные препараты (антидепрессанты– Серлифт, Симбалта, Флуоксетин и другие; транквилизаторы – Гидазепам, Грандаксин, Афобазол, Адаптол; анксиолитики – Коаксил, Тенотен, комплексные растительные препараты – Ново-пассит, Нейроплант, Персен, Фитосед и другие);
• снотворные (Доксиламин, Зопиклон, Мелатонин, Дормиплант).

Совсем недавно с хронической усталостью пытались бороться с помощью внутривенного введения иммуноглобулина. Однако такой метод лечения себя не оправдал: результаты оказались весьма сомнительными, а вот побочных эффектов было достаточно много. Поэтому от применения этого препарата при хронической усталости в настоящее время отказались.

Подводя итог вышеизложенному, хотелось бы правильно расставить акценты. Итак, хроническая усталость – это все-таки болезнь, а не просто состояние утомляемости. Симптомы ее разнообразны и неспецифичны, требуют тщательного обследования больного. Хроническую усталость необходимо лечить. Уповать на ее самопроизвольное исчезновение не стоит. Методы борьбы обязательно должны быть использованы в комплексе. Высказывание «один в поле не воин» как нельзя более точно подходит к ситуации с лечением данного заболевания. Грамотный подбор целого арсенала медикаментозных и немедикаментозных методов позволяет избавиться от хронической усталости навсегда.

ТВЦ, программа «Доктор И» на тему «Синдром хронической усталости»:

Симптомы слабости и сонливости

Сонливость — чувство заторможенности и усталости, сопряженное с регулярным желанием уснуть в непредназначенное для этого время. 

Общая слабость может быть вызвана различными состояниями организма, соответственно и симптомы будут различаться. Один страдает только бессонницей, а у другого отмечается целый «набор» тревожных признаков. 

Если человек долгое время пребывает в состоянии сонливости и слабости, то это хроническая усталость. Обозначим ее типичные симптомы:

• снижение физической и умственной активности в дневное время;
• недомогания при выполнении даже простейшей повседневной работы;
• быстрая и частая утомляемость;
• нарушения сна — бессонница, ночные кошмары;
• слабость или боль в мышцах;
• мигрени — присутствие пульсирующей боли в области висков;
• раздражительность и тревожность.

Кажется, что эти симптомы хоть раз испытывал каждый. Действительно, в бешеном ритме жизни сложно сохранять высокую работоспособность. Работа допоздна, воспитание детей, встречи с друзьями, спортзал — на отдых отведено порой слишком мало времени

в сутки), их причина скрыта глубже.

Лечение

Борьба с хронической усталостью включает приём препаратов для восстановления работы нервной системы, использование ноотропов при умственных нагрузках, а также нормализацию функций ЖКТ, иммунитета и гормональной системы.

Важную роль в избавлении от СХУ играет психотерапия. Программу восстановления нервной системы распишет психотерапевт. Лечение хронической усталости в домашних условиях может не дать положительного результата. Поэтому лучше доверьте своё здоровье специалистам.

Записаться к врачу через сервис DocDoc.ru можно по этой ссылке

Что делать, чтобы избавиться от хронической усталости прямо сейчас? Перечислим план действий для борьбы с патологией.

• Нормализуйте режим сна. Ложитесь спать минимум за 8 часов до пробуждения. Кроме того, спите ночью – в это время организм вырабатывает достаточно мелатонина – гормона сна. Он нужен человеку для восстановления нервной системы.
• Добавьте физических нагрузок. Если работа не связана с физическим трудом, ежедневно выполняйте простые упражнения. Начните с 10-минутной тренировки. Затем по мере тренированности увеличивайте время тренировок либо интенсивность нагрузок. В качестве упражнений подойдут приседания, прокачка пресса, отжимания с упором на колени. При хронической усталости трудно заниматься гимнастикой. Однако выполнять упражнения в такой ситуации порой необходимо. Физические нагрузки улучшают настроение, поскольку во время упражнений вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. А их достаток в организме способствует избавлению от СХУ.
• Занимайтесь аутотренингом или медитируйте. Тем, кому физические нагрузки не подходят, советуем аутогенную тренировку. Для её проведения примите удобную позу, например, лёжа на полу, и мысленно расслабляйте все мышца тела поочерёдно. Сперва мышцы ног, затем мускулатуру живота, спины и лица. При этом проговаривайте по себя, какую группу мышц вы расслабляете в данный момент. Польза аутотренинга доказана медицинским сообществом. Никакой магии и эзотерики. Медитация очень схожа с аутотренингом, поэтому для лечения СХУ можно использовать и её. Подробнее о медитации читайте здесь.

Что делать при хронической усталости: клинические рекомендации

• Нормализуйте питание. Минимизируйте потребление жирной и сладкой пищи. Ешьте больше клетчатки – овощей, фруктов, бобов. Питайтесь сложными углеводами – гречкой, рисом, овсянкой. Отдавайте предпочтение нежирным видам мяса – курице, индейке, рыбе. Мясо других животных лучше употреблять по минимуму. По крайней мере пока не избавитесь от СХУ.
• Не переедайте. Чтобы победить хроническую усталость, вставайте из-за стола немного голодным. Сытость, особенно после обеда, клонит в сон.
• Питайтесь дробно. Чтобы не чувствовать голод и наладить пищеварение, ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
• Перекусите на ночь. Если при хронической усталости трудно уснуть, съешьте фрукт, выпейте стакан молока либо стакан кисломолочного напитка.
• Пейте воду. В течение дня выпивайте 1.5 – 2 литра чистой воды или несладкого чая. В целом рекомендуется пить 30 мл на 1 кг массы человека. Например, при весе 70 кг нужно потреблять почти 2 л жидкости ежедневно. При заболеваниях сердечно-сосудистой и мочевыделительной системы цифры могут быть другими. Если такие заболевания имеются, проконсультируйтесь с врачом по этому поводу. Если вода не «лезет», не заставляйте себя её пить. Это всего лишь рекомендация.
• Принимайте природные стимуляторы. Китайский лимонник, женьшень, элеутерококк, левзея и другие аналогичные средства повышают общий тонус. Настойки из этих растений рекомендуется использовать при СХУ, связанном с гипотонией. При повышенном артериальном давлении такие стимуляторы потреблять не стоит. Кстати, принимать подобные настойки можно в небольших количествах и только в первой половине дня.
• Составляйте план действий на каждый день. Это оптимизирует производительность труда и высвободит время для отдыха.
• Слушайте медитативную музыку перед сном.

Почему много спать вреднее, чем недосыпать

В 2015 году учёные из Массачусетского университета решили проанализировать статистику, касающуюся нарушений сна и их влияния на здоровье и смертность людей. Сотрудники университета провели огромную работу — они обработали десятки уже имевшихся исследований, в которых приняли участие суммарно более 2 миллионов людей. Исследования в основном касались связи смертности и средней продолжительности сна в сутки. Стал очевидным чёткий график-парабола (в форме буквы U), который говорил — если человек спит слишком мало, это указывает на высокий риск ранней смертности, но и чрезмерно долгий сон говорит о том же самом.

К похожим результатам пришла и Элизабет Девор, которая в течение 14 лет (с 1986 до 2000 года) наблюдала и интервьюировала группу добровольных участниц. Женщины в этом эксперименте придерживались разных режимов дня — одна группа спала по 6 и менее часов, вторая придерживалась общепринятой нормы в 7–8 часов, а третья выбирала более долгий сон — по 9 и более часов. Согласно результатам Девор, первая и третья группы гораздо чаще жаловались на проблемы с памятью, концентрацией и работоспособностью. Причём интенсивность жалоб третьей группы была выше, чем у первой — значит, люди, которые спят слишком много, испытывают те же проблемы, что и недосыпающие, но гораздо ярче.

Слишком длинный сон не менее опасен, чем недосып

Значит ли это, что много спать вредно? Или долгий сон — лишь симптом заболеваний, которые могут приводить к ранней смертности? Верны оба утверждения. Учёные говорят о том, что при длительности сна от 9 часов и более нарушается его качество — что и приводит к нарушению когнитивных функций. Но иногда долгий сон — не причина, а следствие какого-либо заболевания.

О чём может говорить долгий сон

Чрезмерная сонливость и длительный сон по 10 и более часов — это очень размытые симптомы, которые могут указывать на самые разные расстройства. Самое безобидное из них — простая усталость, которая лечится налаживанием своих дел, сменой места работы и взятием меньшей ответственности. Но нередки случаи и более серьёзных заболеваний, которые провоцируют чрезмерно долгий сон:

• вирусные инфекции. Вы замечали, как во время гриппа или ОРВИ организм постоянно клонит в сон, а сам ночной отдых нередко длится 10–12 часов? Это нормальное состояние для вирусной инфекции;
• депрессии и тревожные расстройства. К сожалению, диагностировать депрессию очень сложно — тем более в России, где пока отношение к психическим расстройствам весьма неоднозначное. Однако депрессивные расстройства и повышенное чувство тревоги могут спровоцировать сонливость и повышенную длительность ночного отдыха. Главенствующая теория касательно этого симптома говорит о том, что таким образом организм пытается скрыться от реальности, которая вызывает много негативных ощущений;
• эндокринные нарушения — например, при недостаточной выработке гормонов щитовидной железой;
• другие заболевания, вызывающие гормональные сбои;
• синдром хронической усталости. Это заболевание вызывается чрезмерной эмоционально-интеллектуальной нагрузкой. Помимо длительного сна, у него есть ещё ряд симптомов, среди которых беспричинно плохое настроение, подверженность инфекционным заболеваниям, воспалённые лимфатические узлы в подмышечной и шейной зонах. Этот синдром сможет определить врач-невролог.

Многие из этих заболеваний вызваны неадекватным темпом жизни — возможно, вы работаете слишком много?

Лечение сонливости народными средствами

Практически у каждого из нас бывают такие дни, когда нестерпимо тянет в сон, возникает желание вздремнуть даже на работе. Отсюда и плохая работоспособность, и раздражительность. Чрезмерная сонливость мешает не только работе, но и проведению досуга или уходу за детьми. На медицинском языке такое явление, как повышенная сонливость называется гиперсомнией.

Как правило, проблема дневной сонливости начинается именно ночью. Недостаточный сон на протяжении длительного времени значительно снижает темп вашей жизни.

Привычки, провоцирующие плохой ночной сон , довольно часто являются причиной дневной сонливости. Попробуйте применить на практике следующие советы, помогающие улучшить качество ночного сна, и, как следствие, избежать сонливости и раздражительности в дневное время суток.

1. Высыпайтесь

Большинству взрослых требуется спать 7-9 часов в сутки, а подросткам более 9 часов. Некоторые привыкли тратить на утренние дела, по часу или два времени, которое вполне можно сократить и посвятить сну.

2

Также в постели не нужно проверять счета и вести по телефону горячие дискуссии. Все это негативным образом сказывается на вашем сне

Постель вы должны использовать только для сна, ну, или секса. Не стоит в кровати смотреть телевизор, пользоваться ноутбуком или играть в видеоигры. Также в постели не нужно проверять счета и вести по телефону горячие дискуссии. Все это негативным образом сказывается на вашем сне.

3. Пробуждайтесь в одно и то же время

Людям, которые имеют проблемы с сонливостью, нужно научиться ложиться спать и вставать в определенное время, даже в выходные дни.

4. Постепенно переключайтесь на другое время засыпания

Если вы привыкли поздно ложиться, постарайтесь в течение нескольких дней каждый раз ложится спать на 15-20 минут раньше обычного. Постепенные корректировки расписания гораздо эффективнее действуют, нежели если вы сразу будете ложиться на час-два раньше.

5. Установите для принятия пищи постоянное время

10 способов справиться с дневной сонливостью / shutterstock.com

Прием пищи в одно и тоже время поможет отрегулировать ваши суточные ритмы. Полезный обед и завтрак вовремя, а перекус кофе с пончиком по утрам или бутерброд в позднее время суток препятствуют в течение дня дефициту энергии, что ухудшит ваш сон. Промежуток между самым поздним приемом пищи и отправкой ко сну должен составлять не менее 2-3 часов.

6. Будьте физически активны

Регулярные физические упражнения (примерно по полчаса в день) отличная предпосылка для вашего хорошего сна. Физические нагрузки, в особенности аэробные, помогают быстрее заснуть и более спокойно спать. Помимо этого они дают вам больше энергии и поддерживают активную деятельность вашего мозга в течение дня. Но лучше тренироваться не менее чем за 3 часа перед тем, как отправиться на боковую.

7. Скорректируйте распорядок дня

Если вы считаете, что никак не можете себе позволить спать 7 или 8 часов в сутки, то вам просто необходимо внести некоторые коррективы в собственный распорядок дня. Переместите некоторые виды вашей деятельности на вечернее время с ночного или на позднее утро с раннего. Попробуйте исключить маловажные задачи. Достаточный ночной сон поможет вам лучше работать в дневное время суток.

8. Не ложитесь в постель, пока не почувствуете сонливости

Отличайте сонливость от чувства усталости. В кровать идите, когда вы сонные — засыпаете на ходу, глаза закрываются, клюете носом. Это отличное от обычной усталости чувство.

9. Не дремлите вечером

Короткий вечерний сон крайне негативно влияет на ночной, и дневная сонливость проявляется еще сильнее.

10. Избегайте потребления на ночь спиртного

Часто полагают, будто бы алкоголь помогает заснуть, но на самом деле он практически лишает вас глубокого сна, необходимого для того, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. В дальнейшем, привыкнув выпивать алкоголь на ночь, ночью вы начнете просыпаться, как только его воздействие будет пропадать.

5 Терапия народными средствами

Устранить сонливость, постоянную усталость, апатию можно народными средствами. Особой популярностью пользуются настои, отвары, чаи на основе лекарственных трав и натуральных продуктов. Успокаивающее воздействие на организм оказывает ежедневное употребление чая с ромашкой или эхинацеей.

Повысить иммунитет и активизировать мыслительную деятельность рекомендуется с помощью целительного средства на основе натурального меда. Смесь состоит из равного количества меда, лимонов и грецких орехов. Все ингредиенты нужно измельчить и тщательно перемешать. Разовая доза не должна быть меньше 30 г. Курс приема — по 3 раза в день в периоды обострения расстройств — при апатии, сонливости и хандре.

Особой эффективностью обладает микстура из молока и настоя ромашки лекарственной. Средство готовится из чайной ложки цветков растения и стакана молока. Отвар нужно прогреть на водяной бане 30 минут, процедить и выпивать теплым. Принимать утром и вечером ежедневно, пока не нормализуется психологическое состояние и не отступят признаки хронической усталости.

Тонизирующим воздействием характеризуется натуральный виноградный сок. Стакан напитка наиболее полезен, если выпивать его за полчаса до приема пищи. Общеукрепляющими, восстанавливающими, бодрящими свойствами обладают фруктовые коктейли из банана, сока апельсина и лимона. Такие целительные средства можно употреблять на протяжении любого времени.

Часто встречаемые факторы

Частое употребление кофе может вызывать проблемы со сном

1. Сегодня все чаще можно услышать фразу «не высыпаюсь постоянно». Проблемы со сном встречаются у каждого третьего человека на планете. Всему виной развитие технологий, появление в каждой квартире новомодных гаджетов, которые могут негативно влиять на нервную систему человека, вызывать стрессовое состояние.
2. Частое употребление кофе оказывает свое влияние на нормальном сне человека. У него повышается давление, кофеин оказывает влияние на сердечно-сосудистую систему, нередко возникает бессонница. Если человек видит, что его проблемы со сном напрямую связанны со злоупотреблением кофе, то должен на время совсем исключить данный напиток, а также все продукты, которые в той или иной мере содержат кофеин.
3. Если Вам знакома фраза «не высыпаюсь за 8 часов», возможно, всему виной индивидуальные особенности Вашего организма, особые биоритмы, отличимые от других людей. В такой ситуации попробуйте спать подольше. Человек может поэкспериментировать, увеличить период ночного сна до десяти, если надо – до двенадцати и даже до пятнадцати часов. Не нужно думать о том, что на активную жизнь останется слишком мало времени. Вы должны понимать, если не высыпаетесь, то остаетесь в вялом состоянии, не способны полноценно существовать. Человек, которому не хватает энергии, не может ничего добиться в жизни, он просто плывет по течению. Поэтому лучше найти правильный режим сна и стать бодрым. Тогда Вы и успевать начнете больше, несмотря на то, что часов активности станет меньше. Определившись с необходимым промежутком времени, приучите себя ложиться и вставать каждый день в один и тот же час.
4. Беспокойные ноги. У некоторых людей, когда они ложатся спать, возникают неприятные ощущения в нижних конечностях, которые могут сопровождаться резкими движениями непроизвольного характера. Данный синдром проявляется наличием ощущения сильного дискомфорта, жжением, чувством мурашек, покалыванием, подергиванием, пощипыванием в ногах. Может возникать необходимость в постоянном перемещении нижних конечностей, человек пытается подобрать удобную позу. Часто причиной подобного состояния являются депрессии и проблемы психологического характера. Иногда синдром может возникать у людей, которые перед сном загружает себя плохими мыслями или смотрят страшные фильмы.
5. Неправильное питание также может влиять на чувство недосыпа, даже при достаточно продолжительном сне. Нельзя незадолго до того, как ложитесь спать, переедать или употреблять пищу, которая занимает много времени на процесс переваривания.

Основные причины постоянной сонливости

Если состояние сонливости продолжается более 3 недель, тогда необходимо обратиться за консультацией к врачу. В данном случае она может свидетельствовать о серьёзных заболеваниях, в частности синдроме Клейне-Левина, апноэ, нарколепсии. Кроме этого, одной из причин сонливости является побочные действия принимаемых лекарственных препаратов.

Многие люди страдают периодической вялостью и сонливостью. Такое состояние может быть вызвано дефицитом сна, недостатком свежего воздуха и солнечных лучей, проблемами в личной жизни, стрессами на работе, авитаминозом. Некоторые люди особо остро ощущают сонливость при резких перепадах температур, осадках. В данном случае подобное состояние объясняется .

Как избавиться от чувства сонливости

Бороться с сонливостью и общим упадком сил нужно обязательно. В первую очередь психологи советуют хорошо отдохнуть. Для этого нужно отложить все рутинные дела, успокоиться. В данном случае людям нужно восстановить силы, успокоить нервы, прекрасно выспаться. Обычно этих вещей достаточно для того чтобы прийти в себя и почувствовать радость жизни.

Кроме этого нужно обязательно заботиться о своем ежедневном рационе питания, приеме витаминов. Существует также большой выбор различных народных средств, помогающих нормализовать состояние здоровья.

В периоды авитаминоза можно «подкрепить» организм комплексом витаминов. Однако назначать такое лечение может только квалифицированный доктор. Не стоит забывать, что много витаминов и полезных микроэлементов содержится в фруктах, ягодах, зелени, овощах.

Расслабить организм и избежать от стресса помогает теплая ванна с добавлением морской соли. Принимать такую ванну лучше непосредственно перед сном. Дополнительно в теплую воду можно добавить несколько капель эфирного масла. Здорово бодрят эфирные масла кедра, сосны.

Перед ночным сном также можно выпить стакан теплого молока с ложечкой меда. Эта смесь нормализует нервное состояние, что позволит крепко выспаться ночью. А хороший ночной сон дает силы на весь день.

Лечение сонливости народными средствами

Побороть повышенную сонливость помогает сочетание меда и . Для этого нужно смешать 3 ч. ложки уксуса (яблочного) и 100 г жидкого натурального меда. Принимать полученную смесь нужно на протяжении 10 дней (по 0,5 ч. л.). Эффект от этого средства почти мгновенный и потрясающий.

Как тонизирующее средство от хронической сонливости подойдет . Для этого измельчают 100 г корня имбиря, заливают 1 бутылкой водки и настаивают неделю. Принимают по 1 ч ложке 3 раза в день, запивая водой до полной нормализации сна.

Если у вас нет аллергии на продукты пчеловодства, то можно приготовить «напиток бодрости», от которого усталость, вялость и сонливость как рукой снимает. В стакане воды размешайте чайную ложку меда, добавьте сок четверти лимона и 1 таблетку пчелиного маточного молочка. Выпейте этот напиток за полчаса до завтрака и весь день будете чувствовать себя полным сил и энергии.

Для любителей китайской медицины есть довольно действенный метод, позволяющий бороться с сонливостью, путем массажа акупунктурных точек. Нажмите на точку у основания переносицы и промассируйте ее. Растирание ушных раковин целиком или мочек ушей в отдельности тоже поможет. Как экстренный метод – очень сильно нажмите подушечки пальцев большим пальцем и давите 1-2 минуты.

Ароматерапия – очень приятное и действенное средство, помогающее избавиться от сонного состояния днем. Взбодриться помогут эфирные масла апельсина, лимона, грейпфрута. Также эффективен терпкий запах свежесваренного кофе.

Усталость и бессонница. Причины и как с этим бороться

Что же это такое? Какие её признаки, причины и как с ней бороться? Ответы на эти и другие вопросы вы найдёте в этой статье.

Бессонница — это нарушение сна. Человек, страдающий эти расстройством сна, плохо и долго засыпает либо многократно просыпается. Выделяют такие признаки бессонницы.

• Постоянная усталость и подавленность. • Проблемы с засыпанием. • Поверхностный сон. • Частое пробуждение во время ночного сна. • Головные боли, как следствие постоянного недосыпания. • Так званые, мешки под глазами.

Как известно, чтобы справится с проблемой, нужно понять её причины.

• Проблемы со здоровьем.

Если человек страдает хроническими заболеваниями, которые тревожат его ночью, то, ни о каком полноценном сне не может быть и речи. Это могут быть болезни сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, астма или даже банальный насморк, не дающий нормально дышать ночью.

• Вредные привычки.

Употребление алкоголя и наркотиков негативно влияют на качество и количество сна. Ещё одной причиной плохого сна является переедание или поздний ужин. Старайтесь ужинать не позже чем за 2 часа до сна. А если уже совсем невмоготу, то выпейте стакан обезжиренного кефира.

Некоторые лекарства имеют такие побочные эффекты как нарушения сна, чаще всего это антидепрессанты, бронхолитики или кортикостероиды. Так что, покупая препараты, внимательно изучайте инструкцию и ни в коем случае не занимайтесь самолечением.

• Нервное напряжение.

Очень частой причиной нарушения сна является нервное потрясение, стресс. Яркие впечатления прожитого дня, будь то позитивные или негативные, проблемы, страхи, переживания могут помешать уснуть.

• Переутомление.

Хроническая умственная или физическая усталость приводит к постоянному желанию уснуть днём и бодрствование в ночное время.

• Условия сна.

Очень часто причиной бессонницы является неудобная подушка или слишком мягкий матрас, свет, громкие звуки, неприятный материал ткани, из которой пошита одежда для сна.

Если проблемы со сном имеют хронический характер, то, просто необходимо обратится к врачу. Он сможет выяснить истинную причину, назначит необходимые лекарственные препараты. Но, зачастую, справится с проблемой под силу самому человеку.

• Ложится спать в одно и то же время в привычной обстановке. • Выключать телевизор, планшет и телефон. • Создать комфортные условия в спальне: • Оптимальная температура воздуха19-20 градусов, (не забывайте проветривать комнату перед сном). • Удобное постельное белье, одежда для сна, матрас, подушка, • Приглушенный свет, выключенный звук.

• Принять ванну с мятой и морской солью. • Выпить чашечку тёплого травяного чая или стакан молока с мёдом.

Как бороться с сонливостью

Если в вашем доме недостаточно солнечного света, установите специальные лампы дневного света — 420 нанометров. Старайтесь включать свет, как только проснулись. Тогда мозг быстрее сможет проснуться.

Утром нужно вставать с хорошим настроением. Включите любимую музыку, и постарайтесь встать сразу после звонка будильника.

После сна хорошо помогает сконцентрироваться небольшая физическая зарядка. Если к вечеру вас начинает одолевать сонливость, лучше прогуляться по дороге с работы к дому пару кварталов.

Если есть возможность, то не отказывайте себе в дневном сне. Даже после 20 минут сна вы сможете себя чувствовать намного бодрее.

Хорошее средство борьбы со сном – кофе. Но лучше этим напитком не злоупотреблять. Достаточно выпить 4 чашки чёрного чая за день, чтобы привести себя в нормальное состояние.

Очень часто сонливость днем возникает из-за просмотра фильмов ночью. В наше время есть возможность купить эти фильмы или скачать в Интернете, чтобы посмотреть в дневное время.

Хорошим тонизирующим средством против сонливости является запах цитрусовых и кофе. Не принимая эти продукты внутрь, их запах способен бодрить и ускорять процесс мышления. Запах хвои также обладает бодрящим действием.

Правильное питание может способствовать улучшению состояния. Некоторые продукты способны активизировать работу мозга и придать бодрости. К таким продуктам относятся: рыба, красная и чёрная икра, сладкий перец, помидоры, киви, зелёные яблоки и др. И запомните, лучше принимать пищу маленькими порциями по 5-6 раз на день. Взбодрить вас может и стакан чистой воды.

Сонливость можно прогнать, надавливая ногтями на подушечки пальцев. Процедуру проделывать в течение 1–2 минут. Также может помочь разминание пальцами мочек ушей.

Регулярно проветривайте помещение. В душной комнате человеческому мозгу не хватает кислорода, поэтому хочется спать. На сон действует и слишком высокая или низкая температура помещения.

Бороться с сонливостью можно с помощью витаминов. Один из них, который отвечает за сонливость – B12. Он содержится в печени, твороге, кефире, яичном желтке. Недостаток в организме человека витамина С также может стать причиной сонливости. В этом случае необходимо больше употреблять цитрусовые, цветную капусту, черную смородину.

Если бороться с сонливостью не получается, необходимо посетить врача для выяснения причин.

С приходом холодов мы все чаще начинаем страдать от дневной сонливости. Нам постоянно хочется спать, утром – потому что недавно проснулись, днем – после плотного обеда, вечером нас тоже неустанно клонит ко сну.

Как избавиться от сонливости вечером

Тот, кто испытывает постоянный упадок сил и чей разум отказывается справляться с поставленными задачами, должен обязательно пересмотреть свой распорядок дня

Важно выделить себе время на полноценный сон

Кофе. Аромат этого бодрящего напитка дарит энергию и возможность продолжать свою деятельность.

• Крепкий чай. Помогает справиться с усталостью людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, из-за чего кофе им противопоказан.
• Энергетики. Сегодня в магазинах представлен широкий выбор этих напитков. Действуют они порядка 5 часов. Единственное условие – такие напитки нельзя употреблять часто, так как они истощают организм и вызывают привыкание.
• Контрастный душ. Хорошо тонизирует и помогает победить усталость. Если сразу сложно переключить воду с теплой на холодную, нужно действовать постепенно. Можно начать с области ног, медленно поднимая струю вверх.
• Если вечером нужно продолжить обучение или закончить важный отчет, можно прибегнуть к ароматерапии, которая победит лень и поможет владеть мыслями.