Особенности дневного голодания: сухого и на воде
Однодневное голодание Осуми — как правильно голодать людям, неподготовленным к этому? Необходимо быть осведомленным, как подготавливаться к однодневному голоданию, чтобы не срываться и доводить дело до конечной точки. Когда правильно организовывается вход в него, сократится риск осложнений и повысится результативность мероприятия.
За 3 суток до него:
- Отказаться от жирного мяса, рыбы, вредной еды, хлеба, сладкого, алкоголя, лимонадов.
- Основной рацион — нежирные продукты на основе молока, каши, овощи, фрукты, соки.
- Еду варить, парить, но не есть жареную.
За сутки:
- Отказаться от продуктов на основе молока, грибов, орехов, бобов, кофе, чая.
- Основной рацион — овощи, фрукты, зелень, ягоды, соки, настойки из трав (сыроедение).
- Потреблять еду в свежем виде.
- Не курить.
- С вечера ставить клизму для очищения.
Дополнительная информация! Входить в голодание лучше в дневные часы, когда разрешается покушать последний раз. Это может быть маленькая порция каши, несладкий фрукт, сок или хлебец с твердым сыром.
Начинать с завтрака лучше, так как на другой день, когда будет осуществлен выход точно в это же время, можно будет целый день насладиться едой и напитками. Когда вход делается вечером, выход будет даваться труднее, так как на ночь много кушать не рекомендуется. За счет часовых голоданий, то есть подготовки организма перед сутками отказа от пищи, можно без последствий выйти после из него.
За 3 суток до голодания можно кушать овощи, фрукты, зелень, ягоды, соки, настойки из трав
Профессиональные специалисты предоставляют множество советов о том, как проделывать такие дни, чтобы не сорваться и извлекать из них наибольшую пользу:
- Когда в планах голодать одни сутки за 7 дней, он обязан выпадать на первый из двух выходных, чтобы второй был задействован для выхода.
- Не рекомендуется принимать никакие лекарственные препараты.
- Когда выбирается голодание на воде 1 день, для устранения побочных эффектов лучше всего добавить в стакан воды чайную ложку меда и лимонного сока.
- Голодание 1 день, значит воздержание от пищи ровно сутки.
- Отмена интенсивных силовых тренировок, бассейн, пробежка продолжительностью больше получаса. Разрешены утренняя гимнастика, йога, прогулки пешком, упражнения для дыхания.
- Рекомендуется провести время на улице. Это насытит кровеносную систему кислородом, что сократит приступы голода.
- Лечь спать и встать в период голодовки лучше пораньше. Когда днем очень сильно клонит в сон, не надо противиться: это помогает сократить время и сделать быстрее момент выхода.
- Любая голодовка и вредные привычки не сочетаемы. Нужно выбрать что-то одно. В этот день не разрешается употреблять алкоголь и курить, а также вдыхать кальян и электронные сигареты.
Многие люди советуют проводить такую голодовку каждую неделю или осуществлять голодание через день. Однако проведенные исследования Брэггом, нобелевским лауреатом, награжденным премией, утверждают, что голодовка раз в месяц способствует:
- Снижению риска сердечно-сосудистых болезней на 40%.
- Уменьшению количества приступов у астматиков в несколько раз.
- Укреплению иммунной системы.
- Ликвидации раковых клеток на начальной стадии их создания.
Важно! Стоит грамотно выходить из голодовки. Когда человек в конце разгрузки сразу накинется на пищу, можно оказываться в больнице со значимыми кишечными расстройствами
Руководствоваться нужно такими правилами:
- Выход будет организован сразу же в то время, когда был осуществлен вход.
- Когда это было сухое голодание, начинать нужно со стакана теплой воды, который требуется выпивать маленькими глотками. К пище стоит приступать лишь через 30 минут.
- Первый прием еды обязан быть по максимуму легким и низкокалорийным.
- На протяжении суток требуется отобрать продукты, чтобы не перезагружать желудок — порции накладывать маленькие, переедание должно быть исключено.
- Основа рациона — отварные или запеченные овощи, каши, творожная масса, кефир, простокваша, твердый сыр, бульон из курицы.
- С последующего дня можно постепенно ввести другие продукты.
Все доктора благоприятно настроены на однодневное голодание, и голодание 1 день через 1 пару раз в месяц, и говорят, что при грамотном подходе никакого вреда для организма не будет. В поисках приемлемого рациона питания и для похудения, и для улучшения самочувствия, стоит внимательно подходить к практике голодовки и следить за состоянием своего организма в первые часы.
Подготовка
На первый взгляд кажется, что отказываться от еды в течение всего лишь одного дня вовсе не сложно. Увы, все, что практикуется впервые, проходит не так гладко, как хотелось бы. С непривычки человек может чувствовать себя разбитым, а мысли о недоступной еде сделают его раздражительным и капризным
Поэтому диетологи рекомендуют уделять особое внимание подготовке к однодневному голоданию. Потом, когда эпизоды голодания станут регулярными, организм привыкнет обходиться без пищи определенное количество часов или дней, и голодание уже не будет столь мучительной процедурой
В первую очередь, еще до того, как решитесь на важный шаг начать практиковать однодневные голодания, нужно проведать своего участкового или семейного врача и проконсультироваться, насколько полезной и безопасной окажется такая практика. Стоит также уточнить вопрос, как часто можно проводить разгрузочные дни, и какому голоданию отдать предпочтение: сухому или на воде, ведь это вопрос сугубо индивидуальный.
Большую роль играет и психологический настрой. Нужно заранее подготовить себя к возможным трудностям, почитать отзывы тех, кто заинтересовался «голодным» способом оздоровления и омоложения организма. Все они первое время испытывали дискомфорт, голод, раздражение. Узнав из отзывов об этих симптомах, можно заранее узнать, к чему себя готовить.
В первый раз, конечно же, придется побороться с собой и своими слабостями, а значит, чтобы в процессе не спасовать, обязательно надо психологически настроить себя на положительный результат, верить в себя и внутренние силы своего организма
Начинать готовиться к важному событию желательно еще за неделю, поэтому после посещения врача сразу же намечаем дату первого голодания, желательно с подробностями: время начала и окончания
Если это будет первый в жизни разгрузочный день, к выбору даты нужно отнестись со всей ответственностью. Не рекомендуется однодневное голодание начинать в рабочий день. Во-первых, будет очень сложно устоять перед желанием перекусить во время перерыва на ланч или обед, видя вокруг себя жующих коллег. Во-вторых, коллеги не преминут поинтересоваться, почему вы не едите и высказать свое не всегда позитивное мнение, что может плохо отразиться на вашей решимости стоять до конца.
Есть и еще один момент, который говорит против голодания в рабочий день. Он касается тех, кто занят тяжелым физическим трудом, требующим большого расхода энергии, а значит, и ее пополнения. В таких условиях очень трудно отказываться от пищи. Голод может спровоцировать головокружения, ухудшение внимания и работоспособности.
Все, решено, наилучшим днем для первого голодания считается выходной. Но и тут есть маленький нюанс, который касается тех, кто живет с родными и близкими. Они наверняка заметят, удивятся и возможно возмутятся вашему отказу от приема пищи, поэтому заранее настроить придется не только себя, но и родных, друзей, однокурсников, с которыми вам, возможно, приходится делить одну комнату. Нужно постараться объяснить им, насколько полезно и безопасно однодневное голодание, какого результата можно с его помощью достичь, рассказать, насколько вам это интересно и нужно. Кстати, убеждая других, обычно и сам укрепляешься во мнении.
Очень хорошо, если родные поддержат вас в столь полезном начинании. Положительные эмоции накануне и во время голодания помогают переносить его гораздо легче.
Если вы практикуете однодневное голодание для похудения, нужно поставить перед собой реальную цель (например, сбросить 2-3 кг в течение месяца). В этом случае, срывы менее вероятны, ведь человек знает, чего хочет, к чему стремится.
В течение недели, принимая пищу, нужно думать о предстоящем голодании. Можно попробовать понемногу уменьшать порции, прислушиваясь к своим ощущениям. За1-2 дня до начала голодания стоит пересмотреть свой рацион в пользу растительной пищи, которая легче усваивается в ЖКТ. От мясных продуктов в эти дни рекомендуется отказаться вообще. Переход с легкой растительной пищи на голодание осуществляется намного легче, чем с тяжелой и жирной мясной.
От чего еще стоит отказаться, так это алкоголь и никотин в составе сигаретного, возбуждающие аппетит. К этой же категории продуктов относятся острые блюда, сладкие газированные напитки, пряности. Предпочтение нужно отдавать блюдам, которые не обладают выраженным вкусом и не возбуждают желания съесть все вместе с тарелкой. Переедать накануне голодания очень вредно.
Ну вот, в принципе, к однодневному голоданию мы психологически и физически готовы. Осталось стойко довести начатое до победного конца и правильно выйти из голодания.
В каких случаях нельзя голодать?
Перечень состояний, при которых не рекомендуется отказываться от пищи:
- беременность, период лактации;
- нарушения психики;
- наличие симптомов, указывающих на хирургические патологии: острый живот, гангрена, абсцесс;
- лихорадочное состояние неясной этиологии;
- онкология;
- заболевания крови;
- туберкулез;
- сахарный диабет (инсулинозависимый);
- недостаточность сердечной функции;
- нарушения работы эндокринной системы и тиреотоксикоз;
- существенный дефицит массы тела;
- изменение сердечного ритма;
- период восстановления после инфаркта миокарда;
- тяжелое поражение печени (например, при гепатите, циррозе);
- тромбофлебит;
- недостаточность функции почек.
Отмечают и ряд относительных ограничений к использованию методики голодания:
- сахарный диабет II типа;
- подагра;
- детский и пожилой возраст;
- развивающаяся моче-, желчнокаменная болезнь;
- язва органов ЖКТ;
- венозная недостаточность.
Правила сухого 24-часового голодания
Сухой однодневный перерыв в приеме пищи и воды — самый тяжелый. Если это первый опыт — выберите водный вариант. Отличий в меню немного, только отсутствие питья, но длительно находится без воды психологически сложнее, желудок хочется обмануть, наполнить.
Сухое суточное голодание легче перенести, если придерживаться следующих правил:
- Проводите время на свежем воздухе, гуляйте, чтобы результат оздоровления и потеря веса были выше. Отдых в постели рекомендуется при плохом самочувствии, упадке сил.
- Посвятите время мыслям, уединению. Сократите общение с близкими людьми, друзьями. Любой неудачный совет, сомнение способно сбить с цели, пошатнуть уверенность в намерениях.
- Подготовка к голоданию составляет несколько дней. Заключается в отказе от мяса, рыбы и употреблении растительной пищи.
Собираясь провести разгрузку, заранее составьте примерный план интересных дел. Занимайте каждый свободный час домашними делами, работой, чтобы не думать о пище. Не включайте телевизор и радио, там много рекламы вкусных бургеров, полуфабрикатов и т.п.
Советуем почитать
- Лечебное сорокадневное голодание на воде
- Стоит ли голодать раз в неделю
- Как правильно голодать для очищения организма
Еженедельный сухой голод полезен для полноценного оздоровления организма, помогает сбросить вес. Когда в тело перестает поступать вода, питательные вещества, начинает сжигаться жир. Но жидкость содержится и в других структурах. На фоне сухого голода уменьшается мышечный объем, для поддержания сил используется питательное вещество – гликоген, что сказывается на общей массе.
Бодибилдинг практикует этот вариант голода. Он помогает худеть и выглядеть рельефно за счет расщепления подкожного жира. Длительный период воздержания опасен. Практикующего систему наблюдает врач.
При появлении побочных эффектов необходимо правильно выходить из однодневного голодания.
Выход из однодневного голодания на воде
Оздоровительный эффект от регулярного голодания напрямую зависит от того, насколько ответственно вы отнесетесь к инструкциям, как правильно голодать 1 раз в неделю и как правильно возвращаться к обычной жизни между голоданиями.
О подготовке с отказом от калорийной и вредной пищи было сказано выше. Утром после голодания рекомендуют провести следующий ритуал очистки желудка:
- Подготовьте литр прохладной воды с чайной ложкой соды и чайной ложной соли.
- Выпейте весь раствор сразу, после чего сразу вызовите рвоту.
- После того, как вся вода выйдет обратно, пожуйте несколько кусочков яблока, но не проглатывайте – это очистит вкусовые рецепторы.
- Через 30 минут после процедуры выпейте зеленый чай без сахара, можно добавить в него травы по вкусу;
- Еще через 30 минут можно выпить свежевыжатый сок. Только собственного отжима, не покупной – ведь там много химии, и только что очистившийся от нее организм незамедлительно начнет пополнять запасы шлаков.
После этого организм готов к принятию полноценной пищи. Но не спешите налегать на стейки и пирожные – следуйте принципам здорового питания, ешьте больше свежих растений, пейте травяные отвары, зеленый чай, морсы и соки. Очень полезны каши, особенно овсяная, но варить их нужно на воде. Можно добавить несколько ягод – сушеных или свежих. Очень полезны кисломолочные продукты – но выбирайте без ароматизаторов и сахара, натуральные. Можете сами смешать йогурт ил кефир с фруктовым пюре.
Со второго дня вводите в рацион те продукты, которыми планируете питаться, но не перепрыгивайте в новое меню сразу – меняйте его постепенно, по одному добавляя новые продукты.
Польза и вред голодания с медицинской точки зрения
При краткосрочном и долгосрочном голодании в организме происходят процессы:
- усиливается процесс сжигания жиров;
- очистка, отдых пищеварительной системы;
- снижается уровень сахара, вредного холестерина;
- ускоряются обменные процессы;
- повышается иммунитет;
- происходит избавление от пищевой зависимости, уменьшается аппетит;
- активно выводятся соли, токсины, шлаки, лишняя жидкость.
К отрицательным последствиям голодания относятся:
- стресс, постоянное чувство голода;
- тошнота, периодические боли в животе;
- появляется слабость, головокружения, возможна потеря сознания, судороги;
- сонливость, снижение работоспособности;
- могут возникнуть головные боли.
При долгосрочном голодании питательные вещества извлекаются из собственных запасов, расходуются не только жиры, углеводы, но и белки, что приводит:
- к истощению, развитию белково-энергетической недостаточности;
- снижается упругость кожи, появляются морщины;
- иммунитет постепенно снижается, обостряются хронические болезни;
- изменяется гормональный фон;
- нарушается электролитный баланс, кровообращение.
Врачи рекомендуют практиковать однодневное кратковременное голодание. Оно безопасно, при соблюдении правил не наносит вреда организму, не требует контроля со стороны медиков.
Вред голодания
Весь вред однодневного голодания произрастает из пренебрежения правилами подготовки или выхода. Нужно понимать, что переедание или употребление сразу очень калорийных, сладких, жирных, острых продуктов приведет к сбою пищеварения, сведет на нет всю пользу, да еще и навредит организму.
Опаснее всего неправильное поведение при голодании через день – когда человек то не ест совсем, то ест вредную пищу в огромном количестве, а потом снова не ест. Это ведет к серьезным расстройствам, нарушает обмен веществ и может стать причиной быстрого набора лишнего веса.
Польза однодневного организма в очищении и оздоровлении, и достигается она в том числе с помощью полезного и правильного питания несколько дней до и после. Поэтому заканчивать голодание обязательно нужно по алгоритму, несмотря на чувство голода при виде вкусностей на полках магазинов.
Как не сорваться
Неподготовленному человеку очень сложно заставить себя отказаться от еды. Но организм можно легко обмануть, если переключить фокус внимания на что-то другое.
- Займитесь любимым делом. Вам нужно с головой в него погрузиться, чтобы забыть о собственных ощущениях.
- Больше спите. Во время дремы вы не будете чувствовать голод, и день быстрее пройдет.
- Легкие физические нагрузки. Неспешная прогулка в парке, йога, медитация, пилатес, гимнастика. Так вы сосредоточитесь на физических ощущениях в теле, а не на чувстве голода.
- Водные процедуры и баня. Через кожу с потом выводятся токсины, чтобы будет полезно для очищения. Вечерние процедуры помогут согреться, т.к. многие мерзнут из-за нехватки энергии.
- Общение с единомышленниками. Найдите форум, сайт, группу в соц.сетях, где люди обсуждают голодание, дают советы, поддерживают друг друга. Осознание, что ты не одинок, очень помогает не сорваться.
И старайтесь пить больше чистой воды – она уменьшает чувство голода.
Перед тем, как начать голодание, вам обязательно нужно провести подготовительные процедуры. Они позволяют плавно отказаться от еды, мягко подготавливая организм к предстоящим нагрузкам
Но не так важно правильно начать голодание, как грамотный выход из него – именно на этом обжигаются многие новички
Как правильно голодать
Голод – стрессовый фактор для организма, он требует тщательной подготовки и выполнения несложных, но обязательных для исполнения правил, чтобы не нанести вреда здоровью
Важно научиться входить в пищевую паузу, голодать и выходить из этого состояния по экологичной схеме
Вход
Вхождение в отказ от пищи – залог эффективности и легкости его проведения. Чтобы помочь организму во время отсутствия еды, перед началом паузы потребуется:
- договориться с собой, настроиться на соблюдение пищевой паузы на сутки-полтора;
- за сутки до начала голодания ограничить употребление тяжелой, мясной пищи. Есть больше овощей, фруктов, пить натуральные соки, много воды;
- нельзя употреблять алкогольные напитки, острую пищу;
- вечером накануне запланированного дня провести очищение организма. Одни специалисты рекомендуют сделать клизму (около 2-х литров теплой воды с добавлением минимального количества марганцовки). Другие считают, что для короткой пищевой паузы достаточно использовать легкое слабительное (например, сенну);
- последний прием пищи должен быть легким, не позже 20-21 часа. Можно пропустить его, выпить овощной сок или травяной отвар.
Голодание
Провести пищевую паузу лучше дома. Так можно спокойно наблюдать за состоянием.
- На первых порах с непривычки может одолевать чувство сильного голода. Рекомендуется добавлять в воду немного меда или съедать его, запивая.
- Однодневное голодание предусматривает употребление большого количества жидкости для лучшего очищения. Поначалу можно пить воду, несладкие травяные отвары или зеленый чай. Они притупляют голод.
- Полезно при возникновении ощущения голода делать дыхательные упражнения: глубокий вдох – втягивание живота – задержка дыхания – выдох – расслабление живота – пауза. Такое упражнение почти мгновенно снимает голодный приступ.
- Провести без употребления еды весь день до следующего утра.
- Обязательно нужно хвалить себя за выдержку. Это прекрасный стимул для систематического проведения суточного голодания (один раз в неделю).
Загрузка …
Выход
Если удалось поголодать 36 часов, с утра лучше выпить травяного чая или овощного сока, а уже после, через 15-20 минут, съесть легкий растительный салат или просто овощи или фрукты. Пусть порция будет минимальной, до размера, умещающегося в двух сомкнутых в «ковшик» ладонях.
Продукты, с которых начинается выход из голодания, не должны содержать много кислоты или сахаров. Примеры обеда: морковь, небольшая порция пекинской капусты, сельдерей, тыква, листовой салат или спелый помидор. Для адаптации ЖКТ продукты с повышенной кислотностью в этот день исключить полностью.
Как начать голодание
Абсолютно нормально, что начинающий человек не знает, с чего ему начинать.
Многие совершают серьезную ошибку – просто перестают есть без какой-либо подготовки. Такой резкий отказ от еды очень сложно воспринять, и велик риск срыва. Человек ни психологически, ни физически не готов к голоданию.
Для правильного входа в голодания нужно подготовиться заранее.
Психологический настрой
Без правильного настроя вы можете быстро бросить новое начинание. Просто потому что в критический момент у вас не будет мотивации, чтобы продержаться без еды. Одной силы воли мало – она должна на чем-то базироваться.
Первым делом вам нужно понять цель данного мероприятия. Зачем вы голодаете? Что вы получите в процессе?
Просто для похудения можно ограничиться диетами. А лечебное голодание обычно проводят для очищения и оздоровления организма. Для духовного очищения.
Подготовительные процедуры
Очень важно правильно войти в голодание. Так вы можете избежать или уменьшить неприятные ощущения (головная боль, тошнота, слабость)
- Исключите из рациона все вредные продукты: сладкая вода, фастфуд, полуфабрикаты, сладкая, мучная, жирная и острая пища, алкоголь.
- Питайтесь простыми и легкими продуктами: овощи, фрукты, крупы.
- Откажитесь от жарки продуктов – только сырые или отварные блюда.
- За неделю до голодания откажитесь от яиц, молочных продуктов, рыбных и мясных блюд.
- Откажитесь от курения. Или хотя бы уменьшите количество сигарет в подготовительный период, но в сам день очищения не курите.
- Старайтесь пить больше воды.
Выделите для голодания свободные дни, когда вы можете весь день никуда не ходить и ничем не заниматься. В первый раз у вас будет сильная слабость, так что будет полезно в середине дня поспать, чтобы сберечь силы.
Голодание
Начинать голодание нужно с вечера. В течении всего дня легкая и простая пища, а потом отказ от ужина. Желательно сделать очистительную клизму, чтобы вывести из ЖКТ все токсины. Относится к тем, кто склонен к запорам.
Многие голодающие в повседневной жизни отказываются от приема пищи после 18 часов. Так что для них абсолютно естественно не ужинать, а вам лучше лечь пораньше, чтобы не мучиться от голода.
Примерный план для голодания:
Пробуждение. Стакан воды натощак. Можно добавить слабительный препарат или поставить клизму.
Простая зарядка – йога, прогулка, дыхательные упражнения и т.п
Очень важно поддерживать какую-то активность во время голодания.
Водные процедуры в теплой воде.
Прогулка на свежем воздухе.
Время на любое занятие, которое отвлечет от мыслей о еде: книга, фильм, компьютерная игра, пазлы или научиться новому хобби из нашего списка.
Дневной сон.
Обычные домашние нагрузки: уборка дома, решение отложенных дел, работа на свежем воздухе и т.п.
Принятие душа или ванной.
Занятия для расслабления перед сном, которые не задействуют мозг.
Сон.
При этом каждый час нужно выпивать по стакану воды.
Правильный выход
Даже один день голодания способен внести изменения в пищеварительную систему. Она не способна сразу переваривать привычные объемы тяжелой пищи. Так что если не хотите угодить на больничную койку и мучиться от болей в животе, уделите время на плавный выход.
Чем дольше длится голодание, тем дольше выход.
Выходить нужно с легкой пищи в небольшом количестве. Начните со свежевыжатого овощного сока. Добавьте небольшую порцию салата без специй и заправки.
В дальнейшем каждый день добавляйте по 1-2 легких продукта. В последнюю очередь стоит возвращать тяжелые продукты: мясные, рыбные, молочные и яйца.
Фастфуд, полуфабрикаты, сладкое, мучное и газированные напитки лучше вовсе убрать из рациона. Особенно если вы планируете в дальнейшем повторить лечебное голодание.