Магний глицинат против цитрата
Цитрат магния является популярной, широко доступной и недорогой формой магния в сочетании с лимонной кислотой. Эта форма с большей вероятностью оказывает слабительное действие при приеме в высоких дозах, но в остальном она безопасна для улучшения пищеварения и предотвращения запоров. Цитрат магний настоятельно рекомендуется для людей, которые ищут помощь при проблемах с пищеварением, таких как запор и расстройство желудка. Но слишком большое его количество может вызвать жидкий стул.
В то время как препараты магния могут быть полезны, конечно, это также идеально, чтобы потреблять много магния из натуральных, цельных пищевых продуктов, таких как темно-листовые зеленые овощи, бобовые, авокадо, орехи, бананы и сладкий картофель. В идеале употреблять экологически чистые и натуральные продукты, которые были выращены в органической и не обедненной почве. Только это может привести к повышению уровня минерала.
Можно ли принимать цитрат магния и глицинат вместе
Да, просто не принимайте высокую дозу обоих типов, которая может вызвать некоторые побочные эффекты. Различные формы добавок магния лучше подходят для лечения различных симптомов, в зависимости от того, как они всасываются и распределяются по всему организму. Например, если вы страдаете как от головных болей, так и от запоров, прием препаратов цитрата и глицината магния по инструкции вместе может быть полезным.
Магний глицинат – препараты, дозировка
Рекомендации по тому, сколько принимать магния зависят от таких факторов, как ваш возраст, вес, состояние здоровья, история болезни, а также от того, есть ли у вас дефицит магния.
Ниже приведены текущие рекомендуемые суточные нормы для магния:
- Младенцы — 6 месяцев: 30 мг
- 7–12 месяцев: 75 мг
- 1–3 года: 80 мг
- 4–8 лет: 130 мг
- 9–13 лет: 240 мг
- 14–18 лет: 410 мг для мужчин; 360 мг для женщин
- 19–30 лет: 400 мг для мужчин; 310 мг для женщин
- Взрослые 31 год и старше: 420 мг для мужчин; 320 мг для женщин
- Беременные женщины: 350–360 мг
- Женщины, кормящие грудью: 310–320 мг
В большинстве исследований использовались дозы глицината магния в диапазоне от 200 до 400 мг в день, что, как было доказано, эффективно для уменьшения таких симптомов, как судороги, головные боли и беспокойство. Более высокие дозы, около 500 мг в день, также используются для лечения беспокойства и проблем со сном, в то время как очень высокие дозы, около 1000-1200 мг в день, иногда назначаются при сильно выраженных дефицитах.
Стандартная инструкция к магний глицинат говорит о том, что в большинстве случаев необходимо принимать 400 мг магния в сутки. Научно доказано, что эта доза наиболее эффективна безопасна для большинства взрослых.
Безопасно ли принимать глицинат магния ежедневно
Да, если только вы не страдаете от известной проблемы со здоровьем, которая может затруднить поддержание нормального уровня магния, такого как заболевание почек. Чтобы предотвратить возможные побочные эффекты, придерживайтесь правильной дозы магния и старайтесь, чтобы в одной дозе было не более 300–400 мг. Так, ежедневный прием препаратов магний глицинат является безопасным, до тех пор, за исключением тех случаев, когда ваш организм будет реагировать на него расстройством стула.
В какое время принимать магний глицинат
Инструкция к препарату говорит, что лучшее время дня, чтобы принимать магний для большинства людей — прямо перед сном. При высоких дозировках можно разделить дозы, принимая их утром и вечером, что может помочь при абсорбции. Тем не менее, магний можно принимать в любое время, наиболее удобное и простое в применении.
Для разработки индивидуальной программы устранения дефицитных состояний и улучшения вашего самочувствия, приглашаем вас на Health-coaching.
Фармакодинамика и фармакокинетика
Цитрат Магния (Солгар), отзывы о котором указывают на слегка завышенную стоимость средства, обладает широким спектром терапевтической активности.
Таблетки способствуют восполнению нехватки магния в организме, восстанавливает и улучшает метаболические процессы.
В первую очередь, средство применяется для поддержания нормального энергетического уровня в организме. Компонент участвует в энергетических процессах, так как он накапливается непосредственно внутри аккумулятора энергетических запасов.
Ионы магния являются антагонистами кальция, так как при нехватке в организме магния происходит потеря калия. Процесс вызывает различные внутренние нарушения, которые сопровождаются снижением работоспособности, общей слабостью и недомоганием, развитием депрессивных состояний, а также приводит к возникновению судорожного состояния.
Главное вещество проявляет высокие антиаритмические свойства, так как недостаток данного элемента в организме приводит к сбоям в сердечных ритмах. При пероральном использовании компонент способствует снижению активности кардиомиоцитов, восстанавливает мембраны клеток, а также способствует восстановлению уровня ионов в мышце сердца.
Препарат улучшает состояния коронарных артерий, препятствует слипанию тромбоцитов, понижая при этом сопротивляемость сосудов. Медикамент оказывает кардиотоническое, антиаритмическое и вегетотропное действие.
Биологически активная добавка способствует понижению артериального давления, снижению тонуса гладкомышечной мускулатуры. Систематическое применение капсул приводит к подавлению выработки ацетилхолина.
Средство обладает седативным действием, способствует налаживанию ритмов сна. Оно восстанавливает выработку мелатонина, глицина и другие нейропептидных соединений. Это приводит к восстановлению психоэмоционального баланса.
Препарат оказывает благотворное влияние на центральную нервную систему, препятствуя возникновению мигреней и депрессивных состояний.
Медикамент оказывает непосредственное влияние на выработку инсулина и отвечает за усвоение сахара. Поэтому таблетки часто используются в качестве профилактики развития сахарного диабета.
БАД стабилизирует тонус матки и помогает справляться с симптоматикой постменструального синдрома.
Таблетки обладают низкой абсорбирующей способностью в отношении стенок желудка и способны приводить к возрастанию осмотического давления в кишечнике, благодаря чему достигается слабительное действие. При этом происходит восстановление перистальтики кишечника. Капсулы способствуют разжижению и выведению каловых масс.
Главное вещество оказывает менее выраженное диуретическое и желчегонное действие, помогает справляться с похмельем.
При пероральном применении активный компонент быстро всасывается в организм и распределяется по всем тканям и органам. Около 1/3 препарата выводится посредством почечной системы вместе с мочой.
