Корсет для спины: виды, показания и противопоказания. как правильно выбрать и носить корректор осанки

Необходимость использования

Если начать использовать корсет, снижается нагрузка на мышцы спины. С помощью него мышечные ткани пытаются самостоятельно регулировать положение спины. При ношении корсета человек испытывает дискомфорт, если начинает сутулиться. Поэтому он старается автоматически держать спину ровной.

Использование корсета не может быть единственным способом терапии. Применяется комплексный подход для лечения. Это могут быть медикаментозные средства, занятия различными видами спорта, плавание, массаж.

Особенно важно начать использовать корсет в детском возрасте, так как именно в это время формируется правильная осанка. Родители должны знать, к ак выбрать правильный корректор осанки

Многие дети, придя в школу, начинают сутулиться из-за постоянного сидения за партой, ношения тяжелого рюкзака или сумки на одно плечо. Постепенно состояние спины ухудшается, достигая пика в подростковом возрасте. Ортопед подскажет, как выбрать корректор осанки для подростка. Корсет поможет им поддерживать спину в ровном положении на протяжении учебного дня.

Типы корсетов для осанки

Выделяют три разновидности приспособления, с помощью которых можно улучшить осанку.

Грудной бандаж . Предназначен для детей с 4 лет и взрослых. Используется для коррекции осанки в области грудного отдела. Поможет устранить асимметричность. Максимальная ширина приспособления с 4 по 11 позвонок. По необходимости можно добавить ребра жесткости. Если дополнительно требуется откорректировать плечи, добавляют верхние лямки. Бандаж подбирают в зависимости от обхвата груди. Если он будет сидеть слабо – болезнь не исправить, если сильно – искривление будет развиваться быстрее.

Каждый корсет имеет свои области применения. Поэтому перед покупкой следует проконсультироваться с врачом, узнав, какой корректор осанки выбрать.

Функции корсетов для осанки

Если использовать корсет на всем протяжении терапии, будут появляться следующие эффекты:

• стягивание плечей;
• устранение асимметрии позвоночника;
• фиксация лопаток в нужном положении;
• поддержка мышечного пояса;
• устранение кифоза и лордоза до средней степени тяжести;
• профилактика и лечение искривления позвоночника.

Корсет может помочь не при всех заболеваниях, например, при высокой степени сколиоза. В этом случае узнают, какой корсет при сколиозе возможен, какая должна быть степень заболевания.

Правила выбора

При выборе приспособления необходимо руководствоваться некоторыми правилами, как правильно подобрать корсет для осанки, чтобы предотвратить или исправить искривление.

• Предварительная консультация с врачом, который поможет подобрать модель в зависимости от диагноза, расскажет, как подобрать корсет для осанки взрослому или ребенку.
• Для профилактики больше подходят реклинаторы, а для лечения – грудной бандаж или грудопоясничный фиксатор.
• Если у пациента наблюдается серьезная степень поражения позвоночника или он находится в реабилитационном периоде после операции, рекомендуется добавить ребра жесткости.
• Чтобы корсет лучше сидел на спине, добавляют лямки для плечей. Так он не будет соскальзывать.
• Подбор качественной ткани. Основная составляющая должна быть из хлопка. В него добавляют эластичные компоненты, чтобы корсет мог растягиваться. При его использовании не должно появляться аллергических реакций, кожа должна дышать. Использование качественных материалов – один из важных пунктов в том, как выбрать корректор осанки взрослому или ребенку.
• Перед походом в магазин следует измерить все параметры туловища, чтобы не выбрать слишком большой или маленький корсет. Человек будет знать, какой купить корректор осанки.

Корсет – ортопедическое устройство, которое помогает устранить искривление позвоночника. Он применяется в комплексной терапии с другими методами лечения. Необходимо знать, как подобрать корсет для осанки, чтобы у человека не возникло аллергических реакций, натирания на коже, ухудшения самочувствия во время его использования.

источник

Как выбрать корсет

Подобрать правильный корсет помогут некоторые правила:

1. Уточните у врача необходимую жесткость бандажного изделия. Это позволит избежать нежелательных эффектов от лечения.
2. В ортопедическом салоне подбирайте изделие согласно вашим размерам и пропорциям. В этом поможет специалист консультант.
3. Изучите, из каких материалов выполнен ортез. Если на любой из них имеется аллергия, не покупайте такое изделие.
4. Поинтересуйтесь возможностью возвращения товара и гарантии на него. Не покупайте слишком дешевые изделия, которые не только могут быстро прийти в негодность, но и не окажут необходимого эффекта.
5. Примерьте изделие. После этого позвоночнику должно стать немного легче, поскольку спина разгружается. Исключение – искривление позвоночника, вынужденное положение в ортезе может вызвать неприятные ощущения.

Чтобы правильно  выбрать модель корсета, нужно определиться с высотой, степенью жесткости, количеством ребер или металлических вставок. Чтобы справиться с этой задачей, нужно осуществить поход к ортопеду. Главное показатель при подборе бандажа – правильный размер. Разные производители имеют различные размерные сетки, поэтому нужно хорошо изучить инструкцию и правильно измерить себя, чтобы не допустить ошибки при покупке изделия.

Обычно на приеме врач сразу же рекомендует вид и модель корсета, наиболее подходящего для конкретного пациента

Но когда есть желание приобрести изделие без консультации, то важно учитывать следующие аспекты:

• цель использования изделия;
• особенности заболевания, для лечения которого будет использоваться корсет;
• размеры тела человека – обычно достаточно снять мерки с области талии, груди, а также измерить рост;
• распорядок дня и образ жизни больного, его индивидуальное состояние.

Как подобрать размер корсета

Как носить корректор

Первое условие правильного ношения – регулярность

Очень важно не делать перерывов в течение курса коррекции (обычно полный курс составляет от 3 до 6 месяцев)

Начинать носить корректор нужно с минимальным натяжением ремней, постепенно увеличивая его со временем. Обычно за 3-4 недели угол разворота плечей достигает своего анатомического максимума. Можно на ремнях делать пометки ручкой или фломастером, чтобы видеть, каким было натяжение в прошлый раз.

Второе условие – практически все корректоры предназначены для пассивного ношения. В них нельзя заниматься спортом, бегать, танцевать, совершать активные телодвижения. Корсет может надежно фиксировать вашу осанку, только когда вы стоите, спокойно идете, или сидите.

Это совсем не означает, что весь курс коррекции вам нельзя посещать спортзалы, танцы, или спортивные секции. Просто во время активной деятельности не забывайте его снимать.

Обязательно снимайте корректор осанки перед сном. Ночью мышцы спины должны находиться в спокойном, расслабленном положении. Попытки корректировать осанку ночью могут привести к серьезным проблемам с позвоночником!

Если корректор осанки используется не для профилактики, а назначен врачом, то нужно точно следовать его рекомендациям по ношению.

Виды ортопедических корсетов

Ортопедический пояс корсет для позвоночника поддерживает спину в правильном положении, приводя в тонус мышцы.

Функционал

По своему назначению корсеты для позвоночника бывают:

• Профилактические. Это эластичные тканые изделия, которые обладают достаточной силой натяжения для поддержки позвонков. Они оказывают довольно мягкое воздействие, удерживая спину прямо и отводя плечи назад. Для производства таких изделий используются такие материалы, как сатин и хлопок. Нередко прибегают к добавлению синтетических волокон, которые придают гибкости и эластичности изделию.
• Лечебные. Пояс корсет для позвоночника с терапевтическим эффектом назначают врачи после постановки диагноза. В число показаний входит сколиоз, остеохондроз, вертебральные патологии и т.п. Жесткий корсет для позвоночника обеспечивает сильную фиксацию и поддержку благодаря наличию ребер жесткости и пластин из металла или пластика.
• Поддерживающие. Корсет для грудного отдела данного типа отличается простой формой. Он предназначен для снижения нагрузки на спину при несерьезных проблемах. Их носят для профилактики спортсмены и люди, работа которых связана с длительным нахождением в одном положении или интенсивными физическими нагрузками.
• Корректирующие. Используя такой грудной корсет, можно исправить осанку при сколиозе. Изделия данного типа также показаны после операций для ускорения восстановления. В этой группе присутствуют как мягкие, так и жесткие корсеты.

Особенности конструкции

По форме различают следующие разновидности спинных фиксаторов:

Реклинатор – простейшая конструкция для грудного отдела, которую назначают при выраженной сутулости, слабости мышц плечевого пояса, сколиозе. Форма изделия в расправленном виде похожа на знак бесконечности. Такие корсеты поддерживают верхнюю часть спины, ключицы и плечи в правильном положении.

Грудной ортопедический корсет для позвоночника – это более сложная конструкция, остов которой составляет продольная широкая планка на спине. От нее идут две планки, проходящие под мышками и разводящие ключицы в стороны. Изделия данного типа снабжены ребрами жесткости для более сильной фиксации. Их носят при серьезных патологиях шейного и грудного отдела спины, а также при корешковом синдроме.

Пояснично-крестцовый пояс, предназначенный для коррекции, лечения и профилактики проблем в нижней части спины.

Грудной пояснично-крестцовый корсет, покрывающий всю спину – это сложная медицинская конструкция корректирующего и фиксирующего характера. Ношение такого изделия показано при сколиозе первой или второй степени, кифозе, остеопорозе и поясничном лордозе. Чтобы корсет надежно фиксировал спину, он имеет ребра жесткости и пластины, вшитые в прочную ткань.

Корсеты для беременных – это отдельна группа изделий, предназначенная только для женщин, вынашивающих ребенка. Их носят во втором и третьем триместре, когда размер живота существенно увеличивается. Изделия данной категории позволяют распределить возросшую нагрузку на позвоночник, избежать растяжек кожи и опущения внутренних органов. В продаже есть как эластичные варианты на липучках, так и усиленные модели с ребрами жесткости для пациенток с проблемами позвоночника.

Основные виды корсетов

Для лечения сколиоза могут быть использованы следующие виды корсетов.

Поддерживающие устройства

Они нужны для того, чтобы снять нагрузку с позвоночника, ослабить боль, которую провоцирует сколиоз. Параллельно снижается тонус мышц в местах их максимального напряжения. Поддерживающий корсет может быть использован при первой или второй стадии сколиотической болезни. Срок его ношения составляет 6 месяцев.

Иные показания к ношению поддерживающего устройства:

• Превентивная терапия, при наличии предпосылок к развитию сколиоза и иных патологий опорно-двигательного аппарата.

• Сохранение осанки при заболеваниях позвоночного столба.

Поддерживающий корсет позволяет снизить нагрузку на искривленные участки позвоночника, не давая им деформироваться дальше. Такие корсеты могут изготавливаться по индивидуальному заказу, либо их можно приобрести уже в готовом виде.

Главными достоинствами поддерживающих корсетов являются их легкость, доступность и универсальность.

Лечебный эффект от применения поддерживающего корсета можно будет увидеть лишь при условии, что ребенок занимается ЛФК, посещает массажиста и проходит физиотерапевтические процедуры. Очень полезно при сколиозе плавание.

Корсеты-реклинаторы. Они представлены ремнями в форме восьмерки. Такие корректоры позволяют поддерживать позвоночник в грудном отделе, формируя правильную осанку. При ношении корсета лопатки будут сведены вместе, а плечи отведены назад. Поэтому нагрузка на мышцы спины распределяется равномерно, что позволяет остановить прогрессирование сколиоза. Реклинаторы назначают при диагностировании сколиоза первой стадии. Они также удобны тем, что их можно комбинировать с другими видами корсетов.

Грудные корсеты, которые позволяют укреплять мышцы спины и формировать физиологически верную осанку. Корсет оснащен жесткими ребрами, которые выполнены в виде вставок, располагающихся вдоль позвоночника в области его грудного отдела. Такой корректор осанки может быть назначен больным с 1 и 2 стадией сколиоза.

Еще одна разновидность поддерживающих корсетов – грудопоясничные устройства. Их изготавливают по индивидуальному заказу. Эти корсеты имеют жесткую спинку, которая призвана удерживать грудной и поясничный отдел позвоночника. Устройство дополнительно оснащают ремнями в форме цифры восемь, которые позволяют отводить плечи назад.

Корригирующие корсеты

Эти устройства используют для исправления искривления позвоночника, а также не дают сколиозу развиваться дальше. Корригирующие корсеты во время их носки вызывают определенный дискомфорт, поэтому их назначают только тем больным, у которых сколиоз достигает второй, третьей или четвертой стадии. Изготавливаются они по индивидуальным меркам, на основе гипсовых слепков туловища пациента.

Корригирующие корсеты носят на протяжении суток, снимая, чтобы выполнить элементарные гигиенические процедуры. Во время лечения больной должен регулярно посещать ортопеда и проходить рентгенографию.

• Разновидностью корригирующего устройства является корсет Шено. Его часто назначают детям с прогрессирующим сколиозом. Такой корсет можно применять при искривлениях в поясничном и грудном отделе. Он представлен жестким каркасом, который изготавливают из термопластика. Снаружи устройство обшивают поролоновыми накладками. Они призваны поддерживать спину в правильном положении, выравнивая имеющиеся выпуклости. Корсет Шено можно корректировать, в зависимости от прогрессирования заболевания. Такое устройство крайне востребовано больными со сколиозом, так как оно обладает высокой эффективностью. Зачастую, с помощью такого корсета удается скорректировать даже сколиоз 4 степени.

• Корсет Милуоки может быть использован для лечения и предупреждения прогрессирования сколиоза детьми и взрослыми. Его применяют для лечения заболевания любых отделов позвоночника. Он представлен полужесткой основой, оснащен упорами для поддержания затылка и подбородка. У такого корсета можно изменять высоту, что актуально для лечения детей, быстро набирающих в росте.

• Лионский корсет или корсет Брейс. Его рекомендуют использовать больным, у которых диагностирован сколиоз всех отделов позвоночника. Устройство представлено каркасом со вставками, которые усилены металлическими поддержками.

• Бостонский корсет применяют для лечения сколиоза в области поясницы и крестца. Его назначают пациентам с последними стадиями болезни. 

В каких случаях применяют корсет при сколиозе

Сколиоз #8211; это боковое искривление позвоночника во фронтальной оси и скручивание вокруг вертикальной оси. Такие проявления становятся заметны и начинают прогрессировать, когда ребенок достигает 5-летнего возраста. Приблизительно 25% пациентов требуется проведение операции, в остальных случаях назначают корсеты для позвоночника при сколиозе. Корсет позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник и избежать дальнейшей деформации хребта.

Конструкция и виды изделия

Скелетированный жесткий фиксатор искривленного позвоночника

Конструкция корсета не претерпела критических изменений со Средневековья, когда он и был придуман. Единственным просчетом врачей того времени было стремление полностью разгрузить позвоночник, что приводило к излишнему расслаблению мышц спины. В двадцатом веке корсеты для сколиоза стали легче и слегка изменили свою форму. Связано это было с появлением новых легких материалов и иного представления о методах лечения.

Нынешние корсеты при сколиозах разных степеней помогают разгрузить позвоночник и защищают его от дальнейшего травмирования. Носить фиксатор довольно удобно, он не сильно стесняет больного. К примеру, дети без проблем носят такие корсеты целый день, дома и на учебе. Ортез позволяет делать несложную гимнастику.

Есть два вида корсетов. Одни предназначены для коррекции позвоночника, другие #8211; для его поддержки. Первые носятся, если нужно исправить искривление или снизить скорость его прогрессирования. При сколиозе 1 степени они способны полностью восстановить ось хребта. Такие корсеты желательно начать носить, пока ребенку не исполнилось 15 лет, тогда можно рассчитывать на положительный эффект. Данные ортопедические изделия воздействуют на позвоночник сразу в двух направлениях #8211; боковом и передне-заднем.

Такой бандаж помогает исправить осанку и избавляет от сутулости

Корректирующие корсеты назначают при наличии таких показателей:

• кривизна позвоночника составляет до 20 градусов у ребенка школьного возраста;
• кривизна позвоночника у взрослого #8211; до 40 градусов;
• потребность в устранении частичной деформации одного из отделов позвоночника.

К корректирующим относятся следующие модели ортезов:

Использовать поддерживающий корсет рекомендуется пациентам, имеющим незначительные искривления позвоночного столба. Такой ортез поможет предупредить смещение вертикальной оси туловища и станет отличным профилактическим средством для исправления осанки.

Правила ношения корсета

Бубновский: от болей в суставах достаточно носить пластырь. Читать далее

Если у вас сколиоз, корсет носить нужно ежедневно. Снимать его можно только вечером, перед сном. Фиксатор носят до тех пор, пока не перестает формироваться скелет и не закрываются зоны роста. Следует учесть, что необходимо постоянное наблюдение за состоянием позвоночника, для чего регулярно проводится рентген. Видя результаты лечения на снимке, врач корректирует степень фиксации спины корсетом.

Носить ортез не всегда удобно. Он может натирать, давить на тело. Чтобы избежать этого, можно поддевать под корсет для спины майки без швов. Ни в коем случае нельзя смазывать места натирания разными мазями #8211; это только вызовет раздражение или аллергию. Лучше всего сходить еще раз в больницу и более тщательно подогнать корсет под вашу фигуру.

При сколиозе 2 степени первое время нужно носить корсет несколько раз день по 1-2 часа. Постепенно увеличивают период ношения до 2-3 часов и каждый месяц добавляют еще один час, пока не выйдут на рекомендованную врачом норму. Если же вы не уверены в том, что сможете носить фиксатор в течение необходимого времени, лучше сразу купить пояс Дикуля. Это отечественная разработка, стоит такой ортез намного дешевле. Отзывы потребителей о ней в основном положительные, она идеально подходит для лечения при сколиозе 2 степени и на начальных этапах болезни.

Изучив свойства корсетов для сколиоза, становится понятно, почему хирургическое вмешательство необходимо лишь немногим пациентам. В сочетании с лечебной гимнастикой использование корсета для исправления искривления позвоночника дает хорошие результаты.

Как забыть о болях в суставах?

• Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но Анатолий Кашпировский утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее

Принцип действия

Эффективность корсетов для спины при сколиозе направлена на достижение следующего результата:

• Расслабление спинных мышц. Нарушение осанки осуществляется под воздействием мышечного напряжения. Если данный фактор устранить, то происходит постепенное восстановление деформированных участков.
• Восстановление правильной оси. Позвоночные сегменты постепенно выравниваются в вертикальную линию, что устраняет отклонения от нормы в боковых отделах.
• Разгрузка позвоночного столба. При отклонениях от нормы происходит снижение выносливости позвоночника. Ему становится тяжелее выдерживать даже тяжесть тела. Благодаря корсету нагрузка снижается, и деформация позвоночного столба устраняется.
• Снятие симптоматики. Ортопедический корсет помогает справиться с тяжестью в области спины даже при 2 и 3 степени сколиоза.

Ношение корсета при сколиозе – не основная мера для лечения болезни, а дополнительная. Для того чтобы вылечить заболевание позвоночника, необходимо подойти к проблеме комплексно. Назначать подходящую модель ортопедического корсета должен врач. Эффект от использования зависит от того правильно ли выбрано устройство.

Корсеты широко используются для лечения и профилактики сколиоза. Но ни в коем случае нельзя носить фиксирующую конструкцию здоровому человеку длительное время. Это может стать причиной возникновения мышечной слабости. При четвертой степени сколиоза такая мера уже нецелесообразна. Лечение в данном случае возможно только при помощи хирургического вмешательства.

Корсет при переломе позвоночника

Есть много корсетов, которые используют при переломах, и их можно разделить на две группы:

• металлопластиковые корсеты;
• гипсовые.

Они имеют совсем небольшие размеры, красиво выглядят, но, соответственно, и цена их немного выше. Их работа заключается в надежной фиксации позвоночника, чтобы на него не приходилась сильная нагрузка, благодаря чему пациент быстрее идет на поправку. Их можно купить уже готовыми или изготовить по индивидуальным параметрам больного. Врачи рекомендуют использовать их только со второй недели получения травмы. Это потому, что болевой синдром станет уже меньшим, и снизится спазм мускулатуры спины. Носить их необходимо, в зависимости от состояния здоровья больного и тяжести травмы, от нескольких недель до нескольких месяцев.

После того как будет видно улучшение в состоянии больного, этот корсет можно сменить на более эластичный, потому как он не будет так жестко фиксировать спину, но нагрузку будет брать на себя и хорошо фиксировать позвонки, и человек сможет наклоняться во все стороны.

С каждого пациента снимается выкройка, по которой изготавливаются такие корсеты для позвоночника. Цена их колеблется от 400 рублей, что не очень дорого, если сравнивать с промышленными корсетами. Он отлично фиксирует позвоночник, снимает с него нагрузку и расслабляет мышцы спины, при этом полностью сохраняет ту коррекцию, которую провели после полученного перелома. Таким образом, косточки срастаются быстрее, потому как находятся в неподвижном состоянии.

Такой корсет для позвоночника носят несколько недель, не снимая, а может, даже и несколько месяцев, в зависимости от тяжести полученной травмы. Поскольку он может натирать, в местах, где выпирают косточки, накладывается слой ваты.

Причины и симптомы лордоза поясничного отдела

В лечении патологий любых отделов позвоночника (шейного, грудного, поясничного, крестцового) применяются разные методики. Часто используются специальные ортопедические приспособления – корсеты и ортезы. Корсетотерапию назначают и при патологическом лордозе поясничной области.

• деформация грудной клетки по причине спондилолистеза;
• задний вывих бедра;
• искривление позвоночника с реберным горбом как следствие сколиоза, туберкулеза костей.

Еще одна разновидность — разгибательная пояснично-тазобедренная ригидность. Характерна для пациентов молодого возраста. Это своеобразная защитная реакция организма на процессы, происходящие в нервных корешках. Патология с постепенным началом может быть следствием радикулита, арахноидита. Избыточный лордоз в этом случае — результат контрактуры поясничных и ягодичных мышц, протекающий без боли. Больным свойственна скользящая походка.

Больные среднего возраста чаще всего страдают от фиксированного поясничного усиленного изгиба. Провоцирующими факторами служат объемные образования столба, грыжи. Если патология сопровождается разгибательной контрактурой поясничных и ягодичных мышц, при попытке вернуться в нормальное положение появляется резкая боль в зоне тазобедренных суставов.

Как надеть и носить

Важно правильно подобрать подходящую конструкцию. С болями в спине подойдет один вариант, а для восстановления позвонков при переломе позвоночника совсем другой.При подборе изделия нужно определиться с размерами, разновидностью и степенью жесткости модели

Если не правильно надевать устройство, могут появиться боли в спине

Изделие надевается на тонкую одежду.

Важно следить, чтобы изделие не напитывалось потом. Если изделие часто стирать, оно потеряет форму и жесткость

Перед использованием конструкции, нужно протирать твердые вставки от грязи.

Важно соблюдать такие правила:

Изделие должно быть выбрано с учетом рекомендаций ортопеда.
Устройство должно подходить по размерам.
Особое внимание уделяется качеству материала, из которого они сделаны.
Изделие не должно передавливать кожный покров.
При значительных искривлениях конструкция выполняется на заказ с учетом индивидуальных параметров.

Период ношения определяется специалистом. При незначительном сколиозе, изделие носится по несколько часов в день. На второй стадии заболевания приспособление носится по 20-23 часа в сутки. Для лечения болезни требуется комплексный подход. Кроме корректоров применяется гимнастика, массаж и физиопроцедуры.Чтобы улучшить результат корсет следует корректировать в сторону ослабления и усиления. По достижению необходимого результата требуется сокращать время носки на пару часов в день.

Лечебная физкультура (ЛФК)

Комплекс лечебной гимнастики подбирает лечащий врач индивидуально для каждого больного

• укрепить мышцы, которые смогут удерживать позвоночник в правильном положении;
• нормализовать работу органов брюшной полости;
• убрать боль в пояснице;
• сделать позвоночный столб более подвижным.

Упражнения при лордозе поясничного отдела позвоночника

Делайте назначенный врачом комплекс ежедневно, и тогда вы непременно добьетесь хорошего результата. Существует множество упражнений, которые каждый может выполнять дома. Расскажем о самых эффективных:

1. Лягте на пол спиной. Вам нужно поднять ноги и закинуть их как можно ближе к плечам. Оставайтесь в этом положении на 3–5 секунд, затем вернитесь в исходное.
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте наклон, доставая руками до голеней.
3. Встаньте спиной к стене, подложив руку под поясницу. Вам нужно коснуться этой областью стенки, не отрывая от поверхностей таз, лопатки и пятки.
4. Встаньте, поставив ноги на ширину плеч. Вдыхая, наклоняйтесь и старайтесь коснуться ладонями ступней. Выдыхая, принимайте исходное положение.
5. Встаньте, вытянув руки вдоль туловища и поставив ноги на ширину плеч. Затем наклонитесь вперед и обхватите колени, после чего наклонитесь еще 2 раза, стараясь достать лбом коленей.
6. Встаньте, поставив ноги на ширину плеч. На выдохе делайте приседание, вытягивая руки перед собой. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
7. Лягте на пол спиной. Вам нужно выпрямить спину таким образом, чтобы поясница коснулась пола. Задержитесь в этом положении 3–5 секунд и вернитесь в исходное.
8. Лягте на живот, сложив руки в замок на затылке. Под живот подложите скрученный из большого полотенца валик. На вдохе поднимайте верхнюю часть туловища, задерживаясь в таком положении на 3–5 секунд. Затем возвращайтесь в исходное.

Каждое из упражнений при поясничном лордозе нужно повторять по 5–15 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

• Лечебная физкультура даст положительный эффект, если вы выполняете упражнения правильно.
• Старайтесь заниматься в одно и то же время.
• Промежуток между приемом пищи и зарядкой – 1,5–2 часа.
• Не доводите себя до сильной усталости или болевых ощущений.
• Контролируйте дыхание: делайте глубокие вдохи и выдохи через нос, стараясь не задерживать дыхание. О правильности контроля дыхания проконсультируйтесь с лечащим врачом.