Сделать массаж ног и ступней. массаж стоп ребенку: польза процедуры

Для чего он нужен?

Не хочу, чтобы меня неправильно поняли. Классический массаж стоп обладает нисколько не меньшим оздоровительным потенциалом, чем иные техники массажа, но, в то же время, методика исполнения его достаточно проста. Проводя классический массаж стоп можно добиться отличного расслабляющего эффекта, снять усталость, избавиться от бессонницы. При проведении релаксирующего массажа стоп расслабляющий эффект наблюдается не только в мышцах ног: расслабляются мышцы всего тела. Данная процедура  корректирует функции внутренних органов и систем, в том числе эндокринной системы, улучшается кровообращение и питание во всех тканях организма. Отсюда и положительный косметический эффект массажа стоп, при его регулярном проведении улучшается питание и кровоснабжение кожи, уменьшаются отеки нижних конечностей, исчезает ощущение усталости в ногах и, напротив,  в них появляется чувство легкости и комфорта.

Помимо релаксации и расслабления с помощью массажа стоп можно добиться мощного тонизирующего эффекта. Интенсивное воздействие на рефлексогенные точки ступней увеличивает поток нервных импульсов к головному мозгу и как результат усиливаются процессы возбуждения в центральной нервной системе, вследствие чего стимулируются процессы жизнедеятельности всего организма. Тонизирующий массаж стоп, например, полезен для людей ведущих малоподвижный образ жизни.
Как у любой лечебной процедуры у массажа стоп есть свои показания и противопоказания.
Основными показаниями являются: острые респираторные заболевания, нарушения кровообращения (помимо перечисленных в противопоказаниях), заболевания опорно-двигательного аппарата, нарушения функций почек, головные боли, мигрени, стрессы, нарушения репродуктивной функции женщин и мужчин и это далеко не весь список.
В то же время противопоказаниями к массажу стоп являются: варикозное расширение вен нижних конечностей, глубокий тромбоз, тяжелые заболевания сердца, беременность, кожные заболевания, для женщин также не рекомендуется проведение массажа стоп в период менструаций.

Тайский

Качественный тайский массаж стоп активирует защитные функции организма, воздействует на энергетические потоки тела, расслабляет и придает сил. Процедура начинается с ванночки с ароматическими маслами и скрабирования кожи ног для полного ее размягчения. На высушенные ноги наносят специальные кремы или массажные масла.

Непосредственно массаж состоит из чередования медленного и интенсивного воздействия. Это классические поглаживания, сдавливания, растирания, растягивания. Отличительной особенностью техники является использование деревянной палочки для более детальной проработки стоп и приятное расслабляющее покалывание в ногах.

Важно! Тайский массаж, несмотря на достаточную интенсивность, при высокой квалификации специалиста не доставляет ощущения дискомфорта или болезненности. Он способствует максимальной релаксации всего тела

По тайской методике

Надавливание пальцем.
Основным воздействием на стопу при этом массаже является надавливание. Его можно делать как специальной деревянной палочкой, так и подушечкой указательного пальца

Надавливание следует производить вначале осторожно, а затем все больше увеличивая нагрузку. Такое надавливание можно сочетать с растягиванием

При этом ткани становятся податливее и хорошо реагируют на приток лимфы.

Шаги большими пальцами.
Этот метод стимулирует поток энергии в ту или иную часть тела. Большие пальцы располагаются вплотную друг к другу, а затем ими по очереди проводится нажатие с перемещением в сторону движения потока энергии. При перемещении пальцев справа налево нужно поднять левый палец, переставить его на 2 сантиметра влево и надавить. Затем к левому пальцу нужно подтянуть правый и надавливание произвести им. Такая последовательность соблюдается при перемещении вдоль всей энергетической зоны. Затем все повторяется в обратную сторону.

Как правильно делать массаж ступней? В самом начале обязательно под колено нужно положить валик или подушечку. При этом косточки ступней не должны упираться в пол.

Чтобы массаж был эффективным, нужно не только его правильно выполнять, но и создать вокруг приятную атмосферу. В помещении должно быть тепло. Делая массаж на одной стопе, вторую можно укрыть пледом. Для расслабления можно использовать эфирные масла. Выбор масла зависит от ваших предпочтений. Для лечебного эффекта можно воспользоваться противовоспалительными и разогревающими гелями или мазями.

Массаж следует начинать со свода стопы. Его нужно взять одной ладонью, а другой начать растирать. После разогрева начинайте массировать каждый палец в направлении от ногтя к основанию. Затем массируйте стопу большим пальцем. На тех участках, где грубая кожа, нажим нужно усилить, а где мягкая — ослабить.

Особое внимание нужно уделить пяткам. Кожа на них толстая и поэтому нажим нужно максимально усилить

Многие предпочитают сочетать массаж ступней с выполнением педикюра, тогда ноги получают полную релаксацию.

Этот массаж производится следующим образом: легкие поглаживания сверху большим пальцем. Движения нужно производить от кончиков пальцев к лодыжке. Такие манипуляции повторяются несколько раз, затем следует перейти к нижней части ступни, повторяя движения.

При полностью расслабленных суставах ступни сложенной в виде чашечки рукой нужно охватить пятку позади лодыжки таким образом, чтобы захватить не только ступню, но и ногу. Обхватив подушечки пальцев другой рукой, медленно вращайте ступню по несколько раз в обоих направлениях. Эти движения помогут не только снять напряжение, но и облегчить болезненные ощущения тем, кто страдает артритом.

Пальцы ног, также ка и рук очень чувствительны. И массаж на них дает успокаивающий эффект. Сожмите достаточно крепко ступню под подъемом. При этом большой палец другой руки положите на палец ноги. От самого основания пальца тяните его вверх медленно движущейся рукой

Такое упражнение нужно повторить, мягко зажав палец ноги большим и указательным пальцем руки, осторожно вращая

Массаж ступней можно проводить два-три раза в неделю. Эффект будет не только расслабляющий, вы сможете заметно улучшить свое самочувствие.

Расслабиться после тяжелого дня и восстановить силы поможет массаж стоп.

Как правильно делать данную процедуру помогут узнать полезные рекомендации от специалистов.

При правильном выполнении движений можно быстро снять напряжение и оказать полезное воздействие на мышцы и органы, так как они напрямую связаны с точками на ступнях.

Освоив методику массажных движений, можно выполнять процедуру в любое время.

Чем полезен массаж стопы ног

Ортопедам известно, что стопа является зеркалом здоровья, поскольку ее связь через 70 тыс. нервных каналов со всеми органами дает ей свойства отражать их состояние и оказывать на них полезное воздействие, что открывает возможности диагностики и лечения.

При патологических процессах в организме в проекционных зонах соответствующих органов на стопе появляется боль. Кожный покров может изменять свой цвет: например, при малокровии – на белый, а при сосудистых заболеваниях вероятно покраснение. Холодная поверхность ступни может стать симптомом заболевания щитовидки, а горячая говорит о том, что человек столкнулся с вредом гипертонии или атеросклероза.

Существует и обратная связь: массаж стоп может оказать пользу для организма в качестве:

1. Антистрессового воздействия. Исследования доказали полезное воздействия 10-минутного массажа стоп снимать последствия работы с высоким фактором стресса.
2. Улучшения сна. Польза рефлексологии позволяет воздействием на ямки верхней части стопы (рефлекторная зона солнечного сплетения) добиваться увеличения глубины сна.
3. Улучшения кровообращения. Покалывания, онемения и холодная температура пальцев – свидетельство вреда нарушений циркуляции: массаж на ночь до 20 минут поможет ее восстановить.
4. Нормализации артериального давления: расслабляющий массаж ног приносит пользу нормализации систолического кровяного давления и триглицеридов в составе крови, что снижает вероятность вреда инсультов и почечной недостаточности.
5. Быстрого восстановления при травмах, а также свойства оказывать профилактику будущих травм, например подошвенного фасциита – причины боли в пятках: пользу принесут короткие сеансы массажа через день.
6. Облегчения при головных болях и мигренях – польза массажа стопы настолько велика, что способна помочь человеку прекратить прием лекарств.
7. Снижения вреда тревожных расстройств, а также даже для облегчения психосимптоматики при менопаузе и ПМС.

8. Болеснижающего эффекта, особенно с применением обезболивающих эфирных масел. Известны случаи пользы массажа стоп после кесарева сечения для облегчения вреда болей в этом состоянии.

   Интересно! Исследованиями доказано, что полезные свойства рефлексотерапии способны соперничать даже с такими болеутоляющими средствами, как ибупрофен.

9. Снижения отечности ног, например, при беременности в последнем триместре.
10. Терапии воспалений пазухи носа – двухнедельными ежедневными сеансами.
11. Облегчения симптоматики рака, диабета, рассеянного склероза и диабетической стопы – благодаря свойству увеличивать циркуляцию.
12. В профилактике усталости и рассеянного склероза.
13. Полезное массирование пяток способно оказать профилактическое воздействие полового бессилия у мужчин и, кроме того, у обоих полов — заболеваний органов малого таза: на проблемы в этой сфере укажут болевые ощущения в центре пяток.

Основные приемы массажа для лежачих пациентов

Разработана определенная последовательность техник, которые должны применяться в при каждом сеансе массажной терапии. При нарушении порядка проведения манипуляций может возникнуть спазм мышечной мускулатуры и дальнейшие действия будут причинять болевые ощущения пациенту.

1. Поглаживание. Это первый приём, который выполняется в начале каждой процедуры. Поглаживание подготавливает область к дальнейшему воздействию и увеличивает кровоснабжение тканей. Давление рук при этом должно быть не значительным.
2. Растирание. Сила надавливания на обрабатываемую область значительно возрастает. На этом этапе возможно применение специальных массажеров и кремов, чтобы избежать раздражения кожи.
3. Потряхивание. При этой технике используются только пальцы, которые должны захватить мышцу и слегка потянуть на себя. Движения идут вдоль мышечных волокон. Они не должны быть слишком интенсивными, так как это может вызвать напряжение мышцы и возникновение боли у пациента.
4. Вибрация. Выполняется открытой ладонью или кулаком, но возможно и использование массажеров. Усиливать интенсивность следует постепенно и не допускать болевых ощущений.
   5. Разминание. Эту технику следует проводить после расслабления мышц, чтобы было как можно легче добраться к самым глубоким мышцам и тканям.

Время выполнения различных техник массажа:

Поглаживание	Растирание	Потряхивание	Вибрация	Разминание
2-3 минуты	4-5 минут	2-3 минуты	5-6 минут	20-30 минут

Массаж играет важную роль в уходе за лежачими пациентами. Эта несложная и необременительная по времени процедура значительно снижает риск образования пролежней и других осложнений, повышает тонус мышц и общее состояние больного.

Показания и противопоказания

Применение валика для спины пописывают врачи при проблемах с шейными и поясничными отделами.

Этот метод имеет ряд показаний:

• начальная форма межпозвоночной грыжи;
• различные сколиозы;
• остеохондроз, артроз, радикулит;
• искривление позвоночника;
• сутулость;
• защемление нервов;
• мигрень;
• ослабление мышц спины;
• избыточный вес;
• плохой сон.

Помимо обширного списка показаний для использования валика под спину, у данного метода есть и противопоказания. Именно поэтому, имея серьезные проблемы, рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом в этой области. Если имеется хотя бы 1 из перечисленных ниже диагнозов, применение валика нежелательно.

Противопоказания:

• острая боль в спине;
• повышенное давление;
• высокая температура;
• остеопороз;
• различные переломы;
• растяжения и разрывы в паховой области;
• трещины в позвоночнике;
• беременность и послеродовой период 1 год;
• онкологические заболевания;
• кровотечения.

Если противопоказаний не обнаружено, но при выполнении упражнений с валиком появилось недомогание в виде болей или головокружений, следует немедленно прекратить упражнение и снизить временной интервал выполнения до 30 сек

В дальнейшем время рекомендуется увеличивать, но постепенно, обращая внимание на самочувствие

Техники домашнего массажа

Перед тем как делать массаж, необходимо убедиться в следующих факторах:

1. Помещение, в котором проводится массаж, достаточно утеплено, чтобы не возник озноб и не замерзли конечности. Но и слишком жарко тоже не должно быть: потеть при проведении процедуры нежелательно.
2. Поблизости имеется одеяло или полотенце на случай, если замерзнет нога, которой не делается массаж.
3. Рядом находится питательный крем для рук. Если при проведении массажа ладони становятся слишком сухими, его нужно использовать.

Самомассаж стоп

Перед проведением необходимо удобно сесть на диван или кровать. Левую голень нужно положить на правое бедро (или наоборот), чтобы до ступни не составляло трудностей дотянуться. Второе возможное положение: согнутая в колене нога отклоняется чуть в сторону, стопа при этом лежит внешней стороной на поверхности дивана или кровати.

Массаж нужно начинать с разогрева стопы снизу вверх от голени к пальцам и обратно. Необходимо чередовать движения подушечками пальцев и всей ладонью, постепенно увеличивая интенсивность нажатия. Если возникнут болевые ощущения, нужно подождать, пока они пройдут, слабо поглаживая кожу.

После следует выполнить массирующие движения самой ступни от пятки до кончиков пальцев ног. В ступне кожа утолщается и становится менее чувствительной ближе к пятке, поэтому силу надавливания нужно регулировать в зависимости от ощущений.

Когда стопа будет разогрета, можно приступить непосредственно к массажу. Техника проста:

1. Обхватить одной рукой лодыжку, фиксируя ногу. Плавными движениями 2 пальцев вверх и вниз массировать пальцы ног.
2. Сжимая ладонью стопу так, чтобы большой палец оказался с внутренней стороны, а оставшиеся — с внешней, выполнить несколько движений от голеностопного сустава до пальцев. Ближе к последним нужно расслаблять ладонь, а к лодыжке усиливать обхват.
3. Придерживая нерабочей рукой стопу, другую сжать в кулак и кругообразными движениями массировать ступню.
4. Обеими ладонями обхватить ногу так, чтобы 4 пальца рук находились на подъеме стопы, а большие пальцы — с внутренней ее стороны. Разминать нужно как ступню, так и подъем.
5. Рабочей ладонью сжать пятку и сильно мять ее пальцами.
6. Легким поглаживанием размять пяточное сухожилие.

После этого массаж одной стопы можно закончить расслабляющими массирующими движениями. По такому же алгоритму нужно выполнить массаж и второй стопы.

Самомассаж голени

Исходное положение: сидя на краю дивана, правая нога находится на полу, а левая согнута в колене. Для удобства можно поставить левую ногу на пятку.

Разогрев мышцы голени однообразен: обхватить голень пальцами обеих рук и прямолинейными движениями гладить кожу от пятки до колена, постепенно усиливая интенсивность. При этом во время подъема вверх нужно выполнять надавливания, а при движении вниз лишь гладить голень.

Двумя руками обхватить ногу так, чтобы большой палец оказался спереди, а остальные пальцы — с противоположной стороны. Двигаясь снизу вверх, следует оттягивать мышцу от кости сначала аккуратно, после более уверенно.

Две ладони поставить по касательной по обе стороны голени. Водить ладонями вверх от стопы к колену, выполняя также движения вперед-назад.

Захватив одной рукой икроножную мышцу, совершить колебательные движения справа налево и наоборот, встряхивая мышцу. После нужно перехватить ладонью голень выше и повторить действия.

Закончить необходимо поглаживаниями как голени, так и икроножной мышцы.

Самомассаж бедра

Для расслабления мышц бедра нужно выбрать комфортное положение. Первое: обе ноги поставлены на пол, спина прямая, колени разведены чуть в сторону. Второе: спина опирается на вертикальную поверхность, одно колено прижато к груди, а второе лежит на кровати или диване, открывая внутреннюю часть бедра.

Разогревать мышцы нужно так же, как и в случае с голенью, только сначала провести технику для задней поверхности бедра, затем для передней:

1. Выполнить те же движения, что и во время разогрева, но с большими усилиями, словно выжимая мышцы.
2. Сжать пальцами часть бедра и немного оттянуть. Выполнять нужно попеременно левой и правой руками, проследив за тем, чтобы была задействована вся поверхность бедра.
3. Начиная от подколенной ямки и до ягодиц выполнить вдавливающие движения пальцами вверх. Провести аналогичные действия, но уже ладонями, от тазовой кости до колена.
4. Ладонями обеих рук выполнить похлопывания по мышцам бедра.

Оканчивается процедура равномерными круговыми движениями вдоль всей ноги.

Массаж стоп самому себе в домашних условиях

Полезные свойства самомассажа стоп максимально раскроются при правильном его выполнении

Прежде всего, важно разогреть руки и налить на них немного масла для массажа

Поочередно растирать ступни руками от пальцев до щиколотки. Для разогрева и циркуляции крови начинают с верхушки подошвы с помощью мягких поглаживаний. Далее опускаются в направлении лодыжки. И верх, и низ стопы нужно массировать от 5 — 6 раз.
Для расслабления верхушки подошв и суставов ладонью обхватывают пятку, фиксируя, таким образом, стопу. Второй рукой обхватывают подушечки пальцев

Осторожно поворачивают стопу 5 — 6 раз справа-налево и в обратном направлении.
Далее массирующие движения усилить, дополнить массажем костяшками пальцев, а другой рукой одновременно растирать верх стопы.
Следующий этап — вытягивания. Одной рукой крепко удерживают ногу снизу подъема

С помощью большого пальца второй надавливают на основание пальцев ноги по очереди так, чтобы они начинали медленно вытягиваться вверх. Вытягивание каждого пальца заканчивают его вращением вокруг оси с помощью обхвата его большим-указательным пальцами руки.
Плавное скольжение: одной рукой фиксируют пятку, а пальцами второй делают скользящие движения вперед и назад между пальцев ног — по 6 — 7 раз на каждой ноге.
Сдавливание подъема: фиксация пятки рукой, в то время как второй надавливают без усилия на основание ступни по очереди справа, потом слева.

После обычных завершающих поглаживаний будет полезным надеть носки.

Для профилактики варикоза пользу массажа стопы ноги самому себе дополняют массированием икроножной мышцы с применением венотонизирующего средства. Техника для ступни будет заключаться в оттягивании каждого пальца, начиная с мизинца — одной рукой, а второй – опусканием следующего за ним пальца.

Далее, поддерживая одной рукой пятку другой, следует обхватить пальцы ноги и потянуть их вверх-вниз.

После растирания ноги от пальцев до пятки следует постепенно переходить к сильным, интенсивным поглаживанием ног ладонями от лодыжек до колен.

Ладони нужно положить на лодыжки, затем начинать поглаживания ноги до колена, а затем от колена до бедра.

Завершить процедуру нужно поглаживающими движениями с внутренней стороны от ступни к паху – 10 раз.

При массаже стоп с пользой применяют дополнительные приспособления, включая массажер.

Информация о статье

Избранная статья

В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.

Категории: Массаж и спа–процедуры

На других языках:

English: Give a Foot Massage, Français: faire un massage du pied, Italiano: Fare un Massaggio ai Piedi, Español: dar un masaje en los pies, Deutsch: Eine Fußmassage geben, Português: Fazer Massagem nos Pés, 中文: 做脚部按摩, Nederlands: Een voetmassage geven, Čeština: Jak někomu namasírovat nohy, Bahasa Indonesia: Memijat Kaki, العربية: عمل مساج للقدم, हिन्दी: पैरों की मसाज (massage) करें, ไทย: นวดเท้า, Tiếng Việt: Mát xa chân, 日本語: フットマッサージをする

Эту страницу просматривали 86 397 раз.

Была ли эта статья полезной?

Да
Нет

 

Шпоры? Сколиоз? ОРЗ? Вам нужен массаж ног

Поводом для прохождения курса массажа ног и стоп может быть остеохондроз, радикулит, сколиоз, шпоры, плоскостопие, а также деформация пальцев.

• Если вы время от времени страдаете от повышенного давления и вас постоянно преследует головная боль, вам обязательно следует попробовать точечное массирование стоп.
• Кроме того, такая процедура поможет в борьбе с избыточным весом.
• Известно, что массаж стоп благотворно влияет на мужскую и женскую сексуальную активность, помогает при функциональных расстройствах в этой сфере.
• Массирование стоп очень хорошо борется с простудой. Недаром при этом заболевании нередко рекомендуют согревающий массаж стопы и пальцев.

Относительно техники массирования стоп и ног, а также продолжительности проведения сеанса, то это может определить только специалист, учитывая индивидуальные показания. Профессиональные массажисты утверждают, что иногда хватает и нескольких лечебных, релаксационных или профилактических сеансов массажа стоп и ног, чтобы человек почувствовал его положительное влияние на свой ​​организм.

Попробовав такой массаж, мало кто сможет оспорить утверждение, что массирование этих частей тела является одним из эффективных способов расслабления после тяжелого дня.

Массаж при плоскостопии у детей и взрослых

Говоря о стопе человека, лишний раз убеждаешься, что природа – мудрый творец. Она создала идеальную форму, разместив на небольшой площади 26 костей, множество связок, сухожилий, нервов и 42 мышцы. Два дугообразных свода в этой конструкции – продольный (по внутреннему краю) и поперечный (по линии роста пальцев) – служат прекрасными амортизаторами и позволяют опираться не всей поверхностью ступни, а всего лишь тремя точками. Основную нагрузку принимают пяточная кость, основание мизинца и большого пальца ноги.

Иногда, в силу врожденных или приобретенных причин, своды опускаются или полностью выпрямляются, нарушая функционал ног. В таком случае речь идет о поперечном, продольном или комбинированном плоскостопии. Появиться проблема может как в детском, так и в зрелом возрасте. При этом родители должны знать, что плоская стопа у грудничка – это нормальное физиологическое состояние, которое объясняется большим количеством подкожной жировой клетчатки. По мере роста и развития ребенка она истончается, мышцы и связки укрепляются, кости накапливают необходимые минеральные вещества и становятся более прочными, формируются своды. В результате к пяти годам ступня приобретает привычные очертания. Только после этого возраста можно говорить о плоскостопии у ребенка.

Проблему плоскостопия нельзя оставлять без внимания, так как она может вызвать угрозу здоровью: от изменения походки, боли, отеков до частичного обездвиживания (контрактуры) суставов и серьезных проблем с позвоночником. Действующим средством избавления от них является массаж. Он направлен на укрепление мышц и связок, снятие напряжения, расслабление уставших ног, нормализацию кровообращения, устранение боли и неприятных ощущений. Так как плоскостопие наносит вред всему опорно-двигательному аппарату, то воздействия на одни только подошвы будет недостаточно. Детский массаж обязательно включает проработку:

Поясничного отдела и ягодиц

Для этого малыша укладываем на животик и осуществляем все движения только снизу вверх:

1. Начинаем с медленного поглаживания ягодиц и крестца.
2. Ладонью растираем область поясницы до легкого покраснения.
3. Проходим поверхность мелкими вибрирующими движениями.
4. Все приемы чередуем с поглаживанием.

Бедер

На этом участке массажные движения могут быть разнонаправленными и включают в себя:

• поглаживания;
• растирания;
• разминания;
• пощипывания;
• встряхивания;
• вибрацию;
• рубление;
• пиление.

Голеней

Движения следует направлять в сторону коленного сустава

• Начинаем, как всегда, с легких поглаживаний.
• Растираем боковые поверхности подушечкой большого пальца.
• Слегка продавливаем область лодыжки.
• Пощипываем ткани, стимулируя ток крови.
• Применяем прием «рубление», поколачивая тыльными сторонами ладоней по икроножной мышце.
• Растираем пилящими движениями.

Стоп

Главный акцент во время процедуры делается на внутреннем крае подошвы и на линии роста пальцев, там, где произошло уплощение сводов:

Первое движение – поглаживание. Оно не должно быть очень легким, иначе малышу будет щекотно.
Ребром ладони растираем стопу от пятки до носка.
Большим пальцем с некоторым усилием проводим прямые линии вдоль подошвы, делая акцент на внутренний край.
Таким же образом обрабатываем поперечный свод

Затем объединяем движения, прорисовывая на подошве семерку.
Продавливая и пощипывая, разминаем пятку.
Теперь всё внимание пальчикам – поглаживаем, массируем круговыми движениями, не забывая растереть пространство между ними.
Держа за большой палец, добиваемся нужного положения стоп  и так фиксируем ее, считая до 15.
Постукиваем по подошве, стимулируя активные зоны.

Такой массаж расслабляет мышцы и связки, делает их подвижными и эластичными, а ортопедическая обувь формирует стопу, задавая мышцам новую программу. Чтобы процедура дала ощутимые результаты, курс из 15 десятиминутных сеансов нужно повторять не менее 3–4 раз в год.

Взрослым также рекомендуют комплексный массаж, который включает последовательное массажное воздействие на икроножные мышцы, ахиллово сухожилие, голеностопный сустав и саму ступню. Затем в обратной последовательности вновь возвращаются к икроножной мышце. Приемы используются те же, что и в детском массаже. Отличие состоит лишь в интенсивности и длительности воздействия.

Чтобы предотвратить отеки — массируйте ноги

Регулярный оздоровительный массаж ног поможет при тяжести в ногах, мышечной усталости. Он полезен при боли и спазмах нижних конечностей, значительных физических нагрузках. Целебный эффект массажа ног устраняет чувство дискомфорта, расслабляет мышцы после физических тренировок, предотвращает образование отеков и проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Состояние ног сказывается на процессах, происходящих в позвоночнике, поэтому массаж стоп поможет избавиться от боли в спине и других болезней опорно-двигательного аппарата.

Foot-массаж оказывает не только местное, но и общее оздоровительное действие. Мы рекомендуем его тем людям, которые в силу своей профессиональной деятельности вынуждены много времени находиться на ногах. Это, в частности, парикмахеры, официанты, продавцы.

Также массаж ног особенно нужен тем, кто много времени проводит за компьютером, мало двигается, что вызывает застой крови в нижних конечностях.

Профессионально выполненный массаж воздействует одновременно на различные группы мышц, объясняет Наталья Бобеляк. Сюда входит и поглаживание, и похлопывание, массирование и разминание мышц с разной интенсивностью в разных зонах.

Кроме традиционного массажа ног, проводят еще и массаж с травяными мешочками (с помощью разогретых мешочков, наполненных целебными травами), массаж в четыре руки (его выполняют одновременно 2 мастера), а также тайский массаж ног. Последний основан на принципах индийской аюрведической медицины. Это, по сути, точечный рефлексогенный массаж не только ступней, но и ног. Массажисты проводят его с помощью кистей рук, предплечий и специальной палочки, которая влияет на акупунктурные точки ступни.

Тайский массаж улучшает лимфо- и кровообращение, укрепляет иммунитет, устраняет проблемы с пищеварительной системой и нормализует работу мочеполовой системы. Он предотвращает отеки на ногах и развитие варикоза, избавляет от бессонницы и нервного напряжения, помогает при судорогах икроножной мышцы.
Кроме массажа ног, выделяют также массаж пальцев и массаж стоп, который заключается в рефлексогенном воздействии и точечном массировании этой зоны.

Впервые эта техника появилась на Востоке. Сейчас такой вид массажа достаточно популярный и эффективный и у нас — это вспомогательный немедикаментозный метод терапии.

Похудение

Валик из полотенца для спины для упражнений лежа способствует снижению веса без физических нагрузок.

Похудение при его помощи состоит из 2 этапов:

• Выполнять упражнение рекомендуется на полу, можно подстелить гимнастический коврик. Заранее необходимо подготовить валик, он должен быть достаточно жестким. Ложиться на него следует аккуратно, нужно следить за расположением валика под спиной: он должен быть ровно в зоне пупка. Ноги должны находиться на расстоянии ширины плеч, их большие пальцы свести вместе. Для удобства первое время пальцы можно скреплять между собой резинкой. Прижать ладони вытянутых рук к полу в положении за головой.
• После того, как пребывать в позе из первого этапа не составит труда, и не будет дискомфорта, нужно переходить ко 2 этапу. С этой целью необходимо переместить валик в область подреберья и грудного отдела. В этой позе работают мышцы спины, и связки приобретают тонус.

В следствии данных процедур подтягивается область живота, и талия становится наиболее четкой. Уходит эффект вздутого живота. Залогом успеха и работы данного метода является его систематичность. Для заметно результата следует проводить занятия от 2-х недель до 2-х месяцев. В таблице представлены места расположения валика и области его воздействия на определенные точки для похудения.

Расположение валика	Область эффекта
В зоне под грудью	Для улучшения формы груди, похудение в области груди
В зоне под бедрами	Для похудения в области талии, снятия напряжения и дискомфорта с мышц спины
В зоне под поясницей	Для выравнивания осанки, профилактики остеохондроза