Диета «3 кулака» (система питания олега терна)

Результаты

Вы не будете голодать, придерживаясь программы питания Олега Терна. Наоборот, популярные отзывы среди новых пользователей диеты звучат так: «Я объедаюсь, не могу заставить себя есть так много». Женщины привыкли голодать и урезать приемы пищи до минимума, им кажется удивительной программа похудения, где нужно обильно питаться 5 раз в день. Не сомневайтесь, первое впечатление ошибочно. Еды много, она сытная, но содержит мало калорий. Организм привыкает к новому питанию за 2-3 недели, просыпается аппетит и вкус к здоровой пище.

Диета дарит еще один жизненно важный бонус – улучшение самочувствия. Вы заметите, что кожа, волосы и ногти выглядят лучше. Сбалансированное питание насытит организм полезными веществами.

Даже те, кто поддерживает вес, заметят изменение качества тела за счет снижения процента жира в организме. Кожа станет упругой, тело придет в тонус и приобретет привлекательные формы.

” Диета “”3 кулака”” для похудения – меню, эффективная система питания, рецепты, результаты”

Она будет полезна и в этом случае, поскольку поможет питаться более правильно, а значит, снизить риск возникновения многих заболеваний. Разработчик этой программы похудения, врач и журналист Олег Терн не считает ее диетой, а определяет как полезное, сбалансированное и разнообразное питание.

Общие его рекомендации также нельзя назвать неправильными или нездоровыми. Автор рекомендует:. Рацион питания по программе Три кулака состоит из белков, салатов, сложных углеводов, ягод и фруктов. Терн, для удобства, отобразил методику в таблице продуктов.

Самые полезные продукты, для нормализации веса находятся вверху таблицы. Им и нужно отдавать предпочтение. Каждому человеку требуется индивидуальное количество продуктов и, соответственно, энергии — ориентироваться нужно на свой кулак, который имеет разный размер, в зависимости от возраста и пола. Диета устроена таким образом, что имеющим лишний вес людям помогает похудеть, при дефиците масса тела — поправиться, а также она способствует удержанию достигнутого результата.

Достоинств у этой методики питания гораздо больше, чем недостатков. Как и любая другая диета, она требует четкой мотивации, терпения, настойчивости и дисциплины.

Если нет строго поставленной цели, работать не будет ни одна диетическая программа. Это можно отнести к недостаткам. В остальном автор предлагает полностью сбалансированный, полноценный рацион и здоровый образ жизни:.

Для снижения веса требуется 3 основных приема пищи и 2 дополнительных. Однако, человеческий организм приспосабливается к любым диетам и постепенно темп похудения снижается и вес замирает на месте.

В зависимости от цели — похудеть либо поправиться, меняется только вариант питания.

БУЧ диета для похудения – подробное описание меню

Результаты диеты Три кулака очень позитивные — за месяц можно сбросить до 6 килограмм лишнего веса. Без вреда для здоровья, планомерно вес придет к идеальному, который соответствует возрасту, полу и телосложению. При этом физическое и психологическое здоровье не приносится в жертву красоте и стройности. Диета три кулака была создана врачом диетологом, по имени Олег Терн. Она была разработана как альтернатива другим более сложным и непонятным диетам, Олег хотел создать простой и эффективный метод для борьбы с лишним весом и удержанием ваших результатов.

В основе диеты лежит простота в понимании, необходимо лишь за один прием пищи съедать не более чем ваши три кулака. Существует три вида меню, у которых есть свои особенности и предназначение, вам не нужно будет подсчитывать, сколько калорий вы сели.

Основана на методе три кулака, диета поможет вам быстро и без особых усилий добиться желаемых результатов.

Диета три кулака состоит из трех вариантов, каждый человек найдет то, что ему необходимо. Существует вариант для снижения веса, для удержания веса и для людей, страдающих излишней худощавостью диета для набора веса.

Также каждая диета состоит из четырех различных видов меню, это разгрузочный день, низкокалорийный, удерживающий и день для набора веса.

Продукты для каждого дня должны быть четырех групп овощи, углеводы, белки и фрукты. Порции еды должны быть не более чем три кулака, разрешается употреблять картошку, масло. Вы, подумали, что это очень сложная диета и требует особого подхода и внимательности, но посмотрев на таблицы, вы все быстро поймете, и она не будет казаться такой заумной и сложной.

Во время диеты три кулака постарайтесь питаться здоровой пищей, это не только улучшит результат похудения, но улучшит ваше состояние здоровья. Творог можно есть вперемешку с ягодами и фруктами, мясные и овощные блюда старайтесь готовить на пару либо варить. Если вы любитель рыбы тогда замените мясные блюда рыбными, в ней содержатся полезный фосфор и кальций.

Выделите морепродукты так, как их пользу невозможно переоценить. Не забывайте, что раз в неделю можете на обед или ужин побаловать себя кусочком тортика или пирожным. Если вы хотите подкачаться на лето, то эта программа замечательно вам подойдет и не даст нарастить жировые отложения.

Если вы думаете что это невозможно без аптечных добавок, то вы сильно заблуждаетесь. В молочных и растительных продуктах также содержится много белка, который используется для роста мышц и от него не поправляются, так как на его переваривание уходит много энергии. Благодаря методу три кулака вы питаетесь сбалансированной пищей в нужных пропорциях. Это уже само по себе улучшает метаболизм, и ваш организм начинает избавляться от лишнего веса без особых усилий с вашей стороны.

С чего начать диету

Для начала нужно составить и нарисовать схему основных разрешенных продуктов и разместить ее на дверце холодильника. Желательно заранее определиться и с целью соблюдения методики:

1. Снижение веса.
2. Сохранение веса.
3. Набор веса.

Мясо дважды в неделю позволяется, но не жареное.

Лучшие дни для начала диеты

Ради удобства желательно начать систему похудения в понедельник, чтобы не вносить путаницу в соблюдение последовательности.

Совет для барышень: перед началом методики следует дождаться окончания критических дней, поскольку именно в этот период организм спокойней всего переносит ограничения в еде и изменения в пищевых привычках и это самые благоприятные дни для начала диеты.

Диета Три кулака для похудения

Основная идея системы похудения в том, что один прием пищи должен быть равным по объему трем кулакам худеющего

При этом важно, чтобы в рацион входили белки, клетчатка, сложные углеводы, фрукты или ягоды. Блюда можно готовить разными способами – запекать, варить, тушить, готовить на пару и гриле

Исключение – жарка, которая способствует повышению жирности продуктов. Автор методики составил список предпочтительных к употреблению продуктов, и перечень блюд, которые разрешены в умеренном количестве.

Как грамотно составить рацион

Все продукты Олег Терн разделил на четыре группы – белки (мясо, рыба, яйца), овощи, сложные углеводы (каши) и фрукты. Каждый день в рационе худеющего должны присутствовать блюда из всех четырех категорий. При этом одна разновидность может быть на тарелке в объеме, равном кулаку человека, сидящего за столом. Количество приемов пищи в сутки выбирать можно по собственному желанию, но лучше, чтобы их было не менее четырех. Одна трапеза может представлять собой белковый продукт, углеводы и овощи. Для фруктов лучше выделить собственное время – полдник.

Пропорции продуктов на тарелке всегда одинаковые – 1 часть белков, 1 часть овощей и 1 часть углеводов. Фрукты и ягоды употребляют изолированно от основных приемов пищи, их объем должен быть равен объему обеденного или утреннего блюда. Если белки и клетчатка (овощи) могут быть почти любыми, то углеводы – это злаковые или макароны из твердых сортов пшеницы. Супы могут присутствовать в рационе, но в ограниченном объеме (пару раз в неделю), поскольку калорийность этих блюд высока. Желательно регулярно пить воду или несладкий чай с лимоном, имбирем.

Список разрешенных продуктов

При составлении меню важно запомнить, какие блюда можно употреблять, а какие – нет. Разрешенные продукты включают в себя следующие категории:

• Белки:
  1. рыба, морепродукты (креветки, мидии, гребешки);
  2. молочные продукты (сыр, творог, йогурт, кефир, молоко);
  3. яйца (куриные, перепелиные);
  4. птица (курица, индейка);
  5. протеиновые смеси, спортивное питание;
  6. мясо (говядина, телятина, нежирная свинина);
  7. соя (мясо, тофу, молоко.)
• Овощи:
• сырые – помидоры, огурцы, сладкий перец, капуста, морская капуста, редис;
• зелень – укроп, петрушка, сельдерей, листья салата);
• грибы (шампиньоны, белые, маслята, лисички);
• обработанные овощи (кабачки, брокколи, стручковая фасоль);
• замороженные кукуруза, горошек.
• крупы – гречневая, овсяная, ячневая, перловая, дикий рис;
• бобы – фасоль, горох, нут, чечевица;
• мучное – цельнозерновой, ржаной хлеб, макароны из муки высшего сорта, лаваш тонкий, листы для лазаньи).
• яблоки, груши, ананас, апельсины, грейпфруты, абрикосы, персики, помело, киви, гранаты;
• сливы, черника, вишня, клубника, смородина, черника.
• Углеводы:
• Фрукты и ягоды.

Указанные категории содержат почти весь необходимый спектр микроэлементов и витаминов. Если следить, чтобы меню было разнообразным, организм получит кальций, железо, калий, марганец, цинк, витамины В, РР, А, С, Е. Врач отмечает, что некоторые продукты рекомендуется употреблять в умеренном количестве – они полезны, но калорийны:

• семена, орехи, семечки;
• растительное масло, оливки;
• хурма, бананы, сухофрукты (изюм, курага, чернослив).

От чего следует отказаться

Чтобы рацион был сбалансирован, важно проследить, чтобы на столе отсутствовали запрещенные продукты. Среди блюд, попавших в «немилость» к автору диеты, следующие:

• сдобная выпечка, изделия из муки высшего сорта, десерты с взбитыми сливками;
• алкоголь;
• жареные блюда (картофель, мясо, овощи);
• «жидкие» калории – сладкие напитки, жирные наваристые супы;
• чипсы, мороженое;
• полуфабрикаты – сосиски, колбасы;
• жирные сорта мяса.

«Три кулака» грозят лишнему весу: универсальная система питания для похудения

Это не правда. Яйца, кальмары, куриное филе, многие виды рыбы, брынза, творог, куриная печень; капуста, морковь, свекла, горошек, кукуруза; каши и зерновой хлеб; яблоки, груши, апельсины — все это одни из самых доступных продуктов, которые можно купить в супермаркете или на рынке. Составлять рацион из них значительно дешевле, нежели из колбасы и прочих субпродуктов, в то же время намного лучше для вашего здоровья. Выделять на свое питание еще меньше денег, тратя их исключительно на картошку и булочки — просто не любить себя и не уважать свое тело.

Разрешенные продукты

Не думаю, что кто-то из читающих эти строки воспринимает это как-то иначе. Тело у нас одно, другого дано не будет — посему его нужно холить и лелеять! Какие плюсы такой диеты?

Вы едите 5 раз в день. Вас не мучают приступы голода — белковое питание отлично насыщает.

Раз в неделю вы можете скушать торт или пиццу без всяких угрызений совести. Вам легко ориентироваться что и как есть в любой ситуации. Вот и все, так просто. Не нужно судорожно вспоминать, сколько калорий содержит какое из блюд, сколько калорий вы уже скушали в этот день, сколько приемов пищи предстоит и что с этим всем кошмаром делать.

Примерно на третьей-четвертой неделе диеты вы начнете отмечать приятные изменения. Сначала у вас появится вкус.

Вы начнете ощущать вкус продуктов так, как никогда раньше его не чувствовали. Скорее всего, многое из того, что вы раньше любили чипсы, гамбургеры, печенье перестанет вас интересовать — есть вы это сможете, но без особого энтузиазма.

Перестанет постоянно тянуть на сладкое, что связано с тем, что выделение инсулина будет происходить более плавно и правильно. Через пару месяцев вы станете намного здоровее, что отразится не только на внешнем виде, но и на самочувствии. После того как вы достигните результатов в похудении, не спешите снова налегать на основное меню, как до диеты.

Вам нужно питаться по методике поддержания веса. Два раза в неделю замените одну из порций овощей или фруктов бобовыми, злаками. Это может быть каша или черный хлеб. Чтобы улучшить усвоение свежих овощей и фруктов, их нужно тереть на терке.

Автор Нюкта , Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий. Зарегистрируйтесь для получения аккаунта.

Это снизит нагрузку на желудок и улучшит переваривание пищи, а также активизирует процесс похудения. Если на поддерживающем режиме питания вы снова стали набирать вес, уберите из ежедневного рациона порцию злаков или кашу.

Кира Достаточно все просто, но в тоже время действенно.

Хотя, стоит отметить, что результат будет заметен только в том случае, если человек откажется от всех вредных продуктов, а также каждый день будет выполнять определенные физические нагрузки. Все достаточно индивидуально. Елена Сначала вес снижался, но потом наступил этап плато, и она бросила. Я тогда не особо вдавалась в подробности диеты, поскольку считала и считаю, что лучше подсчета калорий ничего нет.

А сейчас прочитала статью, и мне диета не понравилась. На первый взгляд, все просто: ограничь порции и убери самые вредные продукты. Но достаточно просто добавлять в овощи растительное масло, чтобы не только не похудеть, а поправиться на такой диете.

Особенности диеты «3 кулака», рекомендации автора, главные плюсы

Почему Терн дал своей диете именно такое название? Психотерапевт считает, что объема в 3 кулака вполне достаточно для насыщения, но при этом строго следует сочетать употребление протеинов и пищевой клетчатки. То есть не следует кушать в один прием 3 крупные мясные котлеты. Идеальным будет сочетание 1 белкового продукта, 1 небольшой порции овощей и 1 фрукта.

Интересно, что объем в 3 человеческих кулака является буквально магическим, так как подстраивается под различные потребности человека: похудеть, поправиться или же остаться на одном уровне. Конечно, для достижения таких разных целей используются индивидуальные схемы питания по системе «3 кулака».

Как работает диета? Мы видим в программе набор из 4 различных дней: разгрузочный, поддерживающий, низкокалорийный и для роста массы тела. Сочетание этих дней в различных схемах позволяет достичь цели, которую ставит перед собой человек.

Рекомендации автора диеты:

• объем каждого Ланча не должен превышать объема 3 кулаков;
• всего в день разрешено сделать 3-5 приемов пищи, не считая напитки;
• обильное питье приветствуется, потребляйте в день хотя бы 1,5 л полезной жидкости;
• во время диеты можно и нужно заниматься спортом, выполнять физические нагрузки, чаще ходить пешком, плавать, играть в динамичные игры, танцевать;
• не менее важен полноценный отдых и, в первую очередь, регулярный и крепкий сон;
• мясные белки добавляем в рацион всего дважды в неделю;
• блюда для диеты проходят минимальную обработку температурой (варятся, тушатся, готовятся на пару или в духовке, а лучше употребляются свежими и сырыми);
• заправки для салатов четко обозначены: масло растительное, несладкий домашний йогурт, лимонный сок, томатная паста, соевый соус, натуральные специи без соли;
• ежедневное меню обязательно должно включать кисломолочные продукты, куриные яйца, постную морскую рыбку и различные морепродукты;
• в диете есть разгрузочный день для очищения организма, поэтому его меню следует строго соблюдать;
• также в неделю предполагается 1 день удовольствия, когда можно слопать любимый калорийный продукт;
• на время диеты и после нее лучше отказаться от вредных привычек и начать вести здоровый, спортивный образ жизни;
•  во время диеты не разрешается кушать непосредственно перед сном (последний Ланч выполняется за 2-3 часа до отхода ко сну);
• переедания и превышение указанного объема также запрещены, как и голодовки.

Главные плюсы диеты «3 кулака»:

• продукты, предлагаемые автором диеты, являются натуральными, полезными, здоровыми и содержат все необходимые для нормальной жизнедеятельности элементы;
• рацион сбалансированный, поэтому не требуется прием дополнительных элементов, витаминов, минералов и других добавок;
• объем в 3 кулака вполне способствует насыщению без переедания, поэтому вероятность срыва на диете нулевая;
• нет неприятных ощущений, дискомфорта и последствий для организма, как в случае жестких и голодных диет;
• происходит плавное похудение (набор веса), что не даст последствий для здоровья и кожного покрова (избежите таких проблем, как целлюлит, дряблость мышц, обвисание кожи, растяжки);
• диета прекрасно сочетается со спортом и адаптируется под активные тренировки, что не позволит мышечной массе уходить вместе с жиром;
• не требуется подсчета калорий, взвешивания каждого продукта, изучения углеводности пищи;
• все продукты для диеты простые и знакомые, не требуют значительных финансовых вложений, а также больших  затрат времени и сил на приготовление;
• индивидуальный подход диеты, которая позволяет и худеть, и набирать вес, и оставаться в желаемых рамках;
• диета безопасна для здоровья и имеет минимум противопоказаний;
• после диеты улучшается пищеварение, нормализуется стул, ускоряется метаболизм;
• также диета позволяет снизить уровень холестерина и сахара в крови, нормализовать давление;
• после прохождения курса улучшается внешний вид кожи, здоровье ногтей и волос;
• укрепляет иммунитет и защитные силы организма;
• тонизирует мышцы и кожу.

Правила похудения от Олега Терна ^

Вам будет интересно: Гороскоп на неделю с 20 по 26 апреля 2020 года
Овен	Телец	Близнецы	Рак	Лев	Дева
Весы	Скорпион	Стрелец	Козерог	Водолей	Рыбы

Разработчик этой программы похудения, врач и журналист Олег Терн не считает ее диетой, а определяет как полезное, сбалансированное и разнообразное питание. Общие его рекомендации также нельзя назвать неправильными или нездоровыми. Автор рекомендует:

• активно заниматься спортом,
• умственным трудом,
• не забывать про отдых,
• пить чистую воду,
• отказаться от вредных привычек,
• сохранять позитивный настрой,
• радоваться жизни,
• любить,
• и, конечно, рационально питаться.

Рацион питания по программе Три кулака состоит из белков, салатов, сложных углеводов, ягод и фруктов. Терн, для удобства, отобразил методику в таблице продуктов. Самые полезные продукты, для нормализации веса находятся вверху таблицы. Им и нужно отдавать предпочтение.

Гороскоп на 2020 год Белой Металлической Крысы: не пропустите прогноз астрологов
Овен	Телец	Близнецы	Рак	Лев	Дева
Весы	Скорпион	Стрелец	Козерог	Водолей	Рыбы

Каждому человеку требуется индивидуальное количество продуктов и, соответственно, энергии — ориентироваться нужно на свой кулак, который имеет разный размер, в зависимости от возраста и пола.

• Взвешивать ничего не придется.
• Предлагается три  приема пищи (основных).
• Порция одного приема соответствует трем кулакам. Например, это может быть кусок рыбы, салат из 1 вареной свеклы и 1 апельсин, условно получается 3 кулака. Все предельно просто.

Плюсы и минусы

Диета устроена таким образом, что имеющим лишний вес людям помогает похудеть, при дефиците масса тела — поправиться, а также она способствует удержанию достигнутого результата. Достоинств у этой методики питания гораздо больше, чем недостатков.

Как и любая другая диета, она требует четкой мотивации, терпения, настойчивости и дисциплины. Если нет строго поставленной цели, работать не будет ни одна диетическая программа. Это можно отнести к недостаткам.

В остальном автор предлагает полностью сбалансированный, полноценный рацион и здоровый образ жизни:

• Предлагаемые продукты исключительно полезны и содержат все питательные компоненты, необходимые для нормальной жизнедеятельности.
• Отказ от алкоголя и курения, занятия спортом тоже пойдут на пользу — это не может пагубно сказаться на здоровье, а наоборот, способствует его укреплению и оздоровлению, и является профилактикой многих заболеваний.
• Процесс похудения идет планомерно, переедание исключается, и лишние калории не откладываются в жировые запасы.
• Питание дробное, за счет этого улучшается функция ЖКТ, обмен веществ, нормализуется уровень глюкозы и аппетит.
• Занятия спортом активно способствуют интенсивному сбросу веса.

Рецепты диеты три кулака

Гречневый «хлеб»

1 стакан отваренной гречки, 1 стакан цветной капусты в отваренном виде, полстакана кефира, 4-6 яичных белков, разрыхлитесь, кориандр по вкусу.

Гречку вместе с капустой взбить блендером до получения пюре, добавить белки, разрыхлитель, влить кефир. Выпекать «хлеб» на противне, застеленном пергаментом при температуре 180 градусов в обычной духовке. Считается как углеводное блюдо.

Яйца перепелиные в «мешочек»

10-12 яиц, 1 лимон, 200-300 г помидоров-черри, базилик.

Яйца разбить в кипяток, предварительно выжав туда лимон, и проварить буквально в течение 3-4 минут. Достать шумовкой, охладить. Помидоры нарезать половинками, измельчить базилик, смешать, разрезать яйца пополам, еще раз перемешать все ингредиенты. Это количество – примерно по кулаку белков и овощей.

«Заменитель картошки»

Первый вариант

1 кг кабачков, оливковое масло, смесь «прованские травы», немного морской соли. Кабачки режем «палочками» как картофель-фри, слегка приправляем маслом и прованскими травами и готовим при температуре 180 градусов в духовке. Полученное блюдо используем как гарнир к любым белкам.

Второй вариант

1 кг цветной капусты, 1 столовая ложка кунжутного, тыквенного или оливкового масла, 1-2 белых луковицы, или белая часть одного растения лука-порея. Сварить лук и капусту, запустив в кипяток. Можно приготовить на пару, но при варке получается бульон, который можно использовать как отдельное блюдо с зеленью. Измельчить овощи блендером и заправить маслом. Для вкуса можно добавить укроп, чтобы продукт еще больше напоминал картофельное пюре.

Десертное тыквенное пюре

1-2 яблока несладких сортов, 1 кг тыквы, 1 кг кабачков, 500-600 г слив, молотая корица, кориандр, йогурт греческий, плотный творог, либо ряженка для подачи на стол. Сливы очистить от косточек, форму для кекса смазать оливковым маслом, сложить туда все овощи-фрукты, предварительно нарезав их кубиками. Запечь при 180 градусах в течение получаса. Затем превратить блюдо в пюре при помощи блендера. Подавать с плотным творогом, греческим йогуртом, либо полив сверху обычной ряженкой. Йогурт и ряженка в «эквиваленте кулаку» – это примерно полстакана напитка.

Как выходить из диеты «3 кулака»

Диета Олега Терна рассчитана на постоянное соблюдение, поэтому специфичных правил выхода из нее не существует. При плохой переносимости низкокалорийного питания и высоком уровне физической активности ее можно адаптировать под себя, включив в рацион больше зерновых и источников белка.

Для замедления набора веса при возвращении к привычному меню необходимо:

• потреблять минимальное количество сахара, кондитерских изделий, фастфуда и др.;
• готовить щадящими способами;
• исключить жирное мясо и соусы на основе майонеза и густых сливок;
• сохранить рекомендованную пропорцию белковой пищи и овощей;
• для получения нормы белка употреблять преимущественно рыбу, молочные продукты и нежирное мясо (птицу, кролика);
• к овощным блюдам и кашам добавлять только растительные жиры;
• пить достаточно жидкости.

Меню на четыре дня разных типов

Завтрак	1/2 порции продуктов из колонки № 1, два сырых яблока или моркови среднего размера. Пример: сыр тофу + две тертые моркови
Второй завтрак	1/2 порции продуктов из колонки № 1, два сырых яблока или моркови среднего размера. Пример: яйцо вкрутую + два яблока
Обед	1/2 порции продуктов из колонки № 1, два сырых яблока или моркови среднего размера. Пример: 1/2 порции отварной курицы + два яблока
Полдник	1/2 порции продуктов из колонки № 1, два сырых яблока или моркови среднего размера. Пример: 1/2 порции рыбы + две тертые моркови
Ужин	1/2 порции продуктов из колонки № 1, два сырых яблока или моркови среднего размера. Пример: порция нежирного творога + два яблока

Завтрак	По одной порции из 1-й, 2-й и 3-й колонок. Пример: сэндвич из хлеба грубого помола с помидором, сыром фета / красным мясом и травами
Второй завтрак	Три порции фруктов (колонка № 4). Пример: два банана, горсть черной смородины
Обед	По одной порции из 1-й, 2-й и 3-й колонок. Пример: овсяная каша с орехами и изюмом + винегрет
Полдник	Три порции фруктов (колонка № 4). Пример: два банана, горсть черной смородины
Ужин	По одной порции из 1-й, 2-й и 3-й колонок. Пример: тушеные овощи, гречка, рыба на гриле

Завтрак	Одна порция продукта (или смеси продуктов) из колонки № 1 и две порции из колонки № 2. Пример: омлет из 2 яиц с овощами (помидоры, травы, брокколи)
Второй завтрак	Три порции фруктов (колонка № 4). Пример: фруктовый салат (два-три средних яблока или яблоко, апельсин и груша)
Обед	Одна порция продукта (или смеси продуктов) из колонки № 1 и две порции из колонки № 2. Пример: рыба на гриле + салат из огурцов, помидоров и перца
Полдник	Три порции фруктов (колонка № 4). Пример: две горсти ягод + персик
Ужин	Одна порция продукта (или смеси продуктов) из колонки № 1 и две порции из колонки № 2. Пример: куриная грудка + овощи на пару

Завтрак	Одна порция из колонки № 1 и две порции из колонки № 2. Пример: яйцо в мешочек + зеленая фасоль и сладкий перец
Второй завтрак	Три порции фруктов (колонка № 4). Пример: салат из цитрусовых с клубникой (апельсин, горсть клубники, мандарин)
Обед	Порция из колонки № 1, порция из колонки № 2 и порция из колонки № 3. Пример: салат с морепродуктами, овощами и макаронами твердых сортов
Полдник	Три порции фруктов (колонка № 4). Пример: две горсти ягод + нектарин
Ужин	Порция из колонки № 1, порция из колонки № 2 и порция из колонки № 3. Пример: порция стейка, порция гречки и порция салата

*День 1 — разгрузочный; день 2 — набор веса; день 3 — низкокалорийный; день 4 — поддерживающий.

СОСТАВЛЕНИЕ ДИЕТИЧЕСКОГО МЕНЮ

Рацион питания может комбинироваться в соответствии с вашими целями. Предлагается 4 стандартных рациона: рацион пониженной калорийности, вспомогательный рацион, рацион для разгрузки и рацион для набора веса.

Объем пищи измеряется из расчета 1 кулак = 1 порция 

ТИП РАЦИОНА	КОЛИЧЕСТВО ПРИЕМОВ ПИЩИ В ДЕНЬ	ПРОДУКТЫ НА ДЕНЬ	ПРИМЕР МЕНЮ
Рацион пониженной калорийности	5 (3+2)	3 приема: 1 белковая порция, 1 порция свежей зелени или овощей, 1 порция тушеных овощей; 2 приема: фрукты (три фрукта на ваш вкус, либо два фрукта и одна горсточка ягод, либо две горсточки ягод и один фрукт)	Первый прием: запеченное филе курицы или индюшки, овощной салат (помидоры, огурцы, лук, болгарский перец), овощное рагу; Второй прием: тушеная куриная печень, овощной салат, овощи-гриль; Третий прием: суп-пюре из цветной капусты, салат из помидоров, вареные яйца; Четвертый прием: горсточка черники, 2 яблока; Пятый прием: груша, 2 персика
Вспомогательный рацион	5 (2+1+2)	2 фруктовых приема: 3 фрукты, либо ягоды размером с кулак; 1 прием: 1 порция белковой пищи, 1 порция свежих овощей, 1 порция тушеных овощей 2 приема: 1 порция медленных углеводов, 1 порция салата или свежих овощей, 1 белковая порция	Первый прием: 2 груши, 1 персик; Второй прием: 1 банан, 2 яблока; Третий прием: Рыбная котлета, приготовленная на пару, салат из капусты, овощная запеканка; Четвертый прием: Порция гречневой каши, салат Айсберг, приправленный соком лимона и оливковым маслом, мясные тефтели, запеченные в духовке; Пятый прием: запеченный в духовке картофель, тунец, салат из овощей
Рацион для разгрузки	5	Здесь порции уменьшены до 1,5 кулаков на порцию. Приемы пищи будут состоять не из трех, а из 1,5 порций белковой пищи и 2 яблок. Яблоки можно заменять или чередовать с сырой морковью из расчета 2 яблока = 1 морковка	Морепродукты, рыбка или тунец Яблоки зеленые, красные, желтые Морковь
Рацион для набора веса	4 (3+1)	3 приема: 1 порция медленных углеводов, 1 порция белковых продуктов, 1 порция свежих овощей 1 прием: 3 любых фрукта или горсточка ягод	Первый прием: Рис, запеченная в духовке рыба, овощной микс из зелени и овощей; Второй прием: кукурузная каша, мясная подлива, овощной салат; Третий прием: тушенная фасоль, салат из огурцов, мясной биток Четвертый и пятый прием: фрукты на выбор в количестве 3 кулака

Обратите внимание на следующую таблицу:

РАЦИОН	СТРУКТУРА НЕДЕЛИ
Рацион пониженной калорийности	1-й день: “зигзаг-” (рацион для разгрузки); 2-й, 3-й, 4-й день: низкокалорийный рацион; 5-й, 6-й день: поддерживающий рацион; 7-й день: “зигзаг+”
Поддерживающий рацион	1-й день: зигзаг минус (рацион пониженной калорийности); 2-й, 3-й, 4-й, 7-й дни: поддерживающий рацион; 6-й день: “зигзаг+”
Рацион для набора веса	1-й и 6-й дни: “зигзаг+”; 2-й-, 3-й, 4-й, 5-й день: рацион для набора веса; 7-й день: поддерживающий рацион

Здесь приведена структура недели, соответствующая тому или иному рациону питания

Вы можете обратить внимание, что в ней присутствуют такие дни как “зигзаг+” и “зигзаг-”

“Зигзаг+” – это день всепозволения, когда можно позволить себе съесть любимый десерт, мороженое или кусочек пиццы, но только один раз. Остальные приемы пищи должны оставаться в рамках стандартного рациона.

“Зигзаг-” – это день ограничений и тренировки воли. Здесь нужно следовать питанию, которое соответствует низкокалорийному или рациону разгрузки.

Чередование двух зигзагов позволяет раскачать метаболизм и не позволить организму перейти на энергосберегающий режим. Такой хитрый прием позволит худеть в психологически комфортных условиях и достаточно легко переносить дни с ограниченной калорийностью питания.

Принцип действия

Благодаря методу три кулака вы питаетесь сбалансированной пищей в нужных пропорциях. Это уже само по себе улучшает метаболизм, и ваш организм начинает избавляться от лишнего веса без особых усилий с вашей стороны. Такой метод улучшает работу «Желудочно-кишечного тракта», снижает аппетит, кожа становится бархатистой, укрепляются стенки сосудов, и вы чувствуете себя моложе.

На время диеты следует отказаться от вредных продуктов, таких как жареное мясо и рыба, консервированные продукты, фастфуд, жирная пища, соль, алкоголь, сахар и все в чем он может содержаться.

Отдайте предпочтение морепродуктам и нежирному мясу, овощам, яйцам, творогу, всевозможным кашам и крупам, особенно будут полезны фрукты и ягоды.

Во время метода «три кулака» необходимо питаться пять раз в день завтрак, обед, ужин и два перекуса между ними.

Худеем на диете «Три кулака» от Олега Терна

Я все прямо четко не соблюдала, делала некоторые замены продуктов и способы приготовления. Но они никак не повлияли нпроцесс похудения.

Например, рыбку не запекала, а отваривала. Вместо брынзы — обезжиренный творог, а вместо грейпфрута — апельсин. И коллеге своей посоветовала, у нее тоже только самые лучшие отзывы о диете. И желательно добавлять физические нагрузки, даже не желательно, а обязательно. Диета для Рыб — это уникальная система питания, составленная с учетом индивидуальных особенностей данного зодиакального знака и помогающая одинаково успешно бороться и с лишним весом, и с характерными заболеваниями.

Диета для Водолеев — это методика, разработанная специально для представителей данного знака Зодиака с учетом их слабых мест в организме и индивидуальных потребностей в питании. Эффективная диета для Козерогов помогает не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье, ведь ее рацион составлен с использованием полезных для данного знака продуктов.

Диета для Стрельцов — это система питания, разработанная с учетом общих особенностей и потребностей этого знака Зодиака и позволяющая при желании избавиться от лишнего веса. Диета для Весов — это система питания, созданная специально для представителей данного знака Зодиака, отличающихся особой любовью к жирной и калорийной пище, из-за которой у них нередко появляется лишний вес.

Три кулака

А затем обязательно — прием пищи. Прием пищи после тренировки — правильно. Именно в этот момент углеводы идут на восполнение запасов глюкозы в печени, которые были потрачены во время тренировки.

Автор Нюкта , Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий.

А еще моя награда сугубо моральная — одобрение моего мужа. Я даже устраиваю для него показательные выступления!!! Все тренировки я выполняю дома. Благодаря интернету и видео-урокам онлайн.

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Всем удачи в нашей женской нелегкой борьбе за красоту, молодость и любовь!!!! Если мы возьмем отрезок времени в неделю, то планы питания будут выглядеть следующим образом:. Так жидкость оптимально усвоится, и вам не придется испытывать дискомфорт из-за переполненного мочевого пузыря.

Также можно пить несладкий чай и — умеренно — кофе.

Если вы привыкли употреблять эти напитки с сахаром и вам трудно сразу перестроить свои рецепторы на новый вкус, можно использовать сахарозаменители в качестве переходной меры. Учитывайте эту лазейку при планировании своего досуга! Зная базовые принципы, в зависимости от актуальных целей можно подбирать соответствующий тип рациона для прибавки, поддержания или сокращения веса — и измерять порции пищи собственными кулаками хоть всю жизнь. Если говорить о прибавке веса, то методика Олега Терна обещает ежемесячную прибавку за счет роста мышечной ткани примерно на 1,5 — 2 кг.

Диеты для похудения , Авторские диеты , Диеты с именем. Почему во фруктах нет бананов??

СПОСОБЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИЩИ

Давайте разберемся со способами приготовления пищи и методами ее термической обработки. Пищу можно отварить, тушить, запекать, готовить на гриле. Использование растительного масла должно быть минимальным или вовсе отсутствовать. Если овощи или мясо нужно припустить или слегка поджарить, используйте сковороду с антипригарным покрытием.

Овощи можно употреблять свежими в виде салатов, и в тушеном виде для приготовления гарниров. 

Заправлять салаты можно диетическими заправками, небольшим количеством оливкового или любого другого растительного масла, лимонным соком, специями.

Что касается сложных углеводов, то крупы необходимо замачивать в течение 5-8 часов. Можно замочить вечером и оставить на всю ночь, а утром варить кашу. Некоторые виды круп можно готовить при помощи запаривания (овсянка, кус-кус). Овощи можно отваривать, запекать в духовке или на гриле, а также тушить.

Фрукты употребляются преимущественно в свежем виде, но допустимо подвергать их термической обработке (например, при приготовлении печеных яблок, запеканок на основе творога и фруктов и т.д.).