Татьяна рыбакова: как я похудела на 55 килограммов

Татьяна Рыбакова: как я похудела на 55 кг без диет

Я перепробовала самые разные диеты, но с ними были одни проблемы. Вес, конечно, уходил, но я постоянно срывалась. Да и такая «голодная» жизнь приводила к плохому самочувствию: постоянно болела голова, появилась хроническая усталость. Я не представляла, где взять силы не то что на занятия фитнесом, но даже на учебу.

Я осознала: так худеть нельзя! Но можно ли терять килограммы, а не здоровье? Немало времени я потратила на чтение специальной литературы, форумов и статей по правильному питанию. Постепенно начала выстраивать свой рацион по простым законам сбалансированного питания.

Я приучила себя рассчитывать необходимое количество белков, жиров и углеводов в зависимости от моих параметров, целей и активности в течение дня. Все предельно просто: белки и сложные углеводы допустимы на завтрак и обед, на ужин — только белки, без углеводов, последний прием пищи — за 3 часа до сна, сладкое — очень немного и только в первой половине дня.

Что касается фитнеса, то первое время у меня не было на него времени: я училась на вечернем отделении и работала. Старалась много ходить, чтобы была хоть какая-то физическая активность. Ближе к окончанию университета я записалась в фитнес-клуб. Первое время занималась только кардио, со временем добавила немного силовой нагрузки. Похудение пошло активнее.

Отдельной проблемой стала кожа. Какое-то время я вообще не думала о ней. Но когда вес ушел уже прилично, стало ясно: без подтяжки кожи красивой фигуры не получить. Активные процедуры — скрабы, массажи, увлажнение, обертывания глиной и водорослями, мезотерапия — к сожалению, не принесли желаемого результата. Я похудела на 55 кг, а это очень много, и кожа просто не в состоянии «утянуться» так сильно. Поэтому мне пришлось прибегнуть к помощи специалистов и удалить «лишнее» хирургическим путем.

В целом на похудение ушло 4 года. Но главный прорыв случился в конце — последние 25 кг ушли за 10 месяцев после того, как я отказалась от жестких диет и сбалансировала питание.

Процесс похудения по-настоящему увлек меня. Я окончила курсы по фитнесу и диетологии и теперь помогаю становиться стройнее другим: веду свой видеоблог на YouTube, рассказываю, как грамотно худеть, делюсь своим опытом. Я снимаю видео для той 105-килограммовой девочки, которая ничего не знает, но очень хочет похудеть. Ролики на моем канале короткие и простые для восприятия. А недавно у меня вышла книга, чему я несказанно рада.

Меню

Меню диеты Татьяны Рыбаковой на неделю (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

• Овсяная каша с изюмом и яблоком;
• Киви;
• Рис. Отварное филе индейки. Салат «Легкий»;
• Хек на пару. Салат из морских водорослей;
• Стакан кефира.

Вторник:

• Гречневая каша на воде;
• Зеленое яблоко;
• Гаспачо. Отварная куриная грудка. Салат из капусты;
• Филе минтая на гриле. Салат «Греческий»;
• Порция обезжиренного творога с укропом.

Среда:

• Творог, заправленный натуральным йогуртом с ягодами;
• Горсть сухофруктов;
• Стейк из говядины на пару. Овощное рагу;
• Слабосоленая семга. Салат «Шопский»;
• Омлет из 2 белков.

Четверг:

• Мюсли;
• Апельсин;
• Пшеничная каша. Паровые котлеты из говядины. Салат из огурца и помидора;
• Запеченный судак. Салат из рукколы;
• Порция обезжиренного творога.

Пятница:

• Омлет из 3 белков;
• Горсть орехов;
• Ячневая каша. Тефтели из телятины на пару. Салат из тертой моркови;
• Рыбное суфле. Винегрет;
• Стакан простокваши.

Суббота:

• Гречневая каша на обезжиренном молоке;
• Горсть сухофруктов;
• Бульон. Запеченная куриная грудка с брокколи;
• Запеченная форель. Салат «Щетка»;
• Стакан кефира с укропом.

Воскресенье:

• Геркулес с ягодами;
• Грейпфрут;
• Жаркое из крольчатины с овощами;
• Филе щуки на пару. Тушенная стручковая фасоль;
• Стакан ряженки.

Рецепты

Диета Татьяны Рыбаковой — рецепты блюд, которые можно включить в свое меню для похудения: Гаспачо

Гаспачо

Ингредиенты:

• Помидоры 3 шт;
• Огурцы 2 шт;
• Болгарский перец 1 шт;
• Репчатый лук 1 шт;
• Оливковое масло 1 ст.л.;
• Лимонный сок 1 ч.л.;
• Вода 2 стакана.

Способ приготовления:

1. Помидоры обдать кипятком, очистить от кожуры, нарезать кубиками.
2. Огурцы и лук очистить от кожуры, нарезать кубиками.
3. Болгарский перец очистить от семян, нарезать.
4. Переложить овощи в чашу блендера, добавить воду, измельчить до однородной консистенции.
5. Сдобрить гаспачо оливковым маслом и лимонным соком, перемешать, перелить в тарелку.

Гаспачо — холодный суп, который отлично утолит голод во время соблюдения диеты Татьяны Рыбаковой, особенно в теплое время года.  

Овощное рагу

Овощное рагу

Ингредиенты:

• Кабачок 1 шт;
• Морковь 1 шт;
• Репчатый лук 1 шт;
• Стебель сельдерея 1 шт;
• Томатная паста 2 ст.л.;
• Растительное масло 2 ст.л.;
• Зелень по вкусу;
• Соль щепотка.

Способ приготовления:

1. Лук и морковь очистить от кожуры. Лук нарезать кубиками, морковь натереть на терке.
2. Кабачок промыть, нарезать кубиками. Стебель сельдерея измельчить.
3. В сковороду налить растительное масло, разогреть, забросить лук, пассировать до размягчения.
4. К луку добавить морковь, тушить 2 минуты, помешивая.
5. Добавить к луку и моркови кабачок с сельдереем, тушить 5 минут.
6. Переложить овощи в кастрюлю, залить водой так, чтобы она их полностью покрывала, посолить, добавить 2 столовых ложки томатной пасты.
7. Довести до кипения, убавить газ и тушить на медленном огне 20 минут до полной готовности овощей.
8. Перед подачей украсить измельченной зеленью по вкусу.

Включите в меню диеты для похудения питательное и обогащенное витаминами овощное рагу на обед. 

Салат «Легкий»

Салат «Легкий»

Ингредиенты:

• Яйца 2 шт;
• Зеленый лук пучок;
• Укроп пучок;
• Натуральный йогурт 100 гр.

Способ приготовления:

1. Яйца отварить вкрутую, остудить, очистить от скорлупы, нарезать кубиками.
2. Зелень промыть, просушить, измельчить.
3. Смешать яйца с зеленью в тарелке.
4. Заправить салат натуральным йогуртом, перемешать.

Овсяная каша с яблоком и изюмом

Овсяная каша с яблоком и изюмом

Ингредиенты:

• Геркулес 1 стакан;
• Вода 2,5 стакана;
• Изюм горсть;
• Яблоко.

Способ приготовления:

1. Геркулесовые хлопья засыпать в кастрюлю, залить водой, довести до кипения, уменьшить газ и варить на медленном огне 10-15 минут.
2. Изюм залить крутым кипятком, оставить настаиваться на 10 минут, слить воду.
3. Яблоко очистить от кожуры, удалить сердцевину, нарезать на кусочки.
4. Готовую кашу наложить в тарелку, сверху посыпать изюмом и нарезанными дольками яблока.

Овсяная каша с яблоком и изюмом идеально подойдет на завтрак во время соблюдения диеты Татьяны Рыбаковой. 

История похудения

Татьяна Рыбакова ничем не отличалась от обычных подростков, за чьим питанием не следили родители. Они разрешали девочке кушать все, что хотелось, включая фаст-фуд, сладости и газированные напитки. Вследствие этого уже к четырнадцати годам девочка весила девяносто пять килограмм.

Когда же ее вес пересек трехзначный показатель, то Татьяна начала всерьёз задумываться о похудении. Конечно, с первого раза у нее не получалось, ведь как она сама признается, она делала много ошибок, среди которых было голодание, питание одним кефиром или гречкой.

Все эти популярные методики не помогали ей сбросить более пяти килограмм, так что по большому счету они были неэффективными. Такие несущественные изменения подвигли девушку задуматься об истинных причинах медленного похудения и тогда она начала подробно изучать диетологию.

Прочтя большое количество книг и статей на данную тему, Татьяна выяснила главное: основу любого рациона должны составлять именно протеины, которые являются очень важными для нормального функционирования клеток, а также ненасыщенные жиры и медленноусвояемые углеводы. Основываясь на этих знаниях, девушка составила свой личный рацион, которого придерживается до сего дня.

Благодаря такому питанию Рыбакова смогла похудеть более, чем на пятьдесят килограмм, так что теперь ее вес и фигура идеальны и не имеют никаких недостатков. Главный эффект такой методики состоит в сбалансированном питании, благодаря чему организм не испытывает стресса и медленно сбрасывает вес.

Особенностями этой диеты являются:

1. Завтраки с овощами.
2. Частые приемы пищи.
3. Сытные обеды, содержащие белки и углеводы.
4. Ужины, богаты клетчаткой и молочными продуктами.

Благодаря такому питанию можно совершенно безопасно худеть без вреда для здоровья, что и доказывает сегодня Татьяна Рыбакова, которая весит чуть больше шестидесяти килограмм.

Моя история

Мое «потолстение» началось в детстве: при рождении мне поставили страшный диагноз — ДЦП, который, к счастью, оказался ошибочным. Но из-за этого родители решили вложить в меня максимум здоровья: увезли жить за город, где до самой школы я росла на натуральных продуктах. Мясо, жирная молочка, деревенская выпечка — все это, конечно, только способствовало набору веса. Так что в школу я пошла изрядно пухленькой девочкой, а к 14 годам мой вес превысил 100 кг. Конечно, способствовали увеличению веса и одноклассники: их насмешки над моей внешностью я заедала булками и конфетами. Тогда, в школе, уверенность в себе была моей мечтой.

Главное — желание похудеть

Толстуха, бочка, корова — это когда-то кричали мне не только вслед, но и говорили прямо в лицо практически каждый день.

На данный момент мой вес колеблется в районе 53-54 кг, но, к сожалению, в 14 лет я не могла похвастаться своими килограммами, хотя их у меня было очень много — целых 105!

Вот мое состояние тогда, возможно, вы тоже с этим сталкивались:

• Мне было неприятно смотреть на свое отражение в зеркале и общую школьную фотографию, на которой я была толще завуча;
• У меня было миллион комплексов;
• Я не могла найти себе красивую одежду для молодой девушки, поэтому довольствовалась «бабкинскими» кофтами;

Я хотела только одного — вырваться из этого замкнутого круга!

Не секрет, что лишний вес представляет большую угрозу для здоровья. А в будущем мне не хотелось болеть, ведь когда-нибудь я захочу создать здоровую семью.

Каждый день меня унижали и каждый день я проходила мимо ларька с журналами, с обложек которых улыбались красивые и стильные девушки. Все это стало толчком к моему похудению, которое, к сожалению, было очень трудным процессом.

Наверное, это мечта любой девушки: есть что угодно, и не толстеть. Но это точно не мой случай!

Принцип диеты Татьяны Рыбаковой

В процессе похудения Татьяны нет какого-либо супер секрета, который ожидают многие борющиеся с лишним весом. Это является отговоркой своей лени и такие люди считают, что вот когда они узнают секрет, то похудеют быстро, легко и без усилий. Никакого секрета нет, говорит Татьяна, все методы знакомы каждому. В основе похудения Рыбакова использовала хоть и не самый быстрый, но самый верный и правильный метод похудения – сбалансированное питание и занятия спортом.  Девушка разработала для себя меню, которого она придерживается, хоть и не слишком строго. Главное, считает девушка, прислушиваться к потребностям своего организма. Неправильно отчитывать себя за каждый съеденный кусочек сладкого. Татьяна и сама может за завтраком побаловать себя чем-нибудь сладким, то тогда и вечером нужно съесть меньше углеводов.

Татьяна Рыбакова отмечает в своей книге, что важно изменить свое отношение к еде. Ведь еда для многих людей стала средством-антистрессом, отвлечением от скуки или причиной отдаления от себя важной работы

Поэтому недовольные своим весом люди уделяют большую часть своего времени на раздумья о еде. Что съесть, когда, сколько – эти размышления забивают голову и отнимают много времени. В то время как худые от природы люди не особо задумываются об этом, не отдают столько своего времени мыслям о пище. Поэтому в похудении важно изменить свое отношение к еде.

Основные принципы диеты Рыбаковой состоят из нескольких несложных советов питания. Питаться необходимо маленькими порциями примерно раз в 3-4 часа. Последний прием пищи за 3 часа до сна. Употребление сахара и сладкого нужно снизить до минимума, а если это не совсем удается, то употреблять только в первой половине дня, до полудня. Значительную часть рациона должны составлять белки и продукты с большим количеством клетчатки.

  Так же важно заниматься спортом. Татьяна несколько часов  в неделю тренируется на кардио-тренажерах и занимается бегом

Придерживаясь этих наставлений, Татьяна Рыбакова похудела на 55 кг за несколько лет.

Как удержать вес

Одно из самых сложных при похудении – удержать вес. Это становится настоящей проблемой, особенно для тех, кто сбросил вес строгой и однообразной диетой. И после ее окончания организм требует разнообразия в пище, что способствует возвращению веса, иногда даже сверх того, что было раньше. Татьяна Рыбакова удерживает вес правильным питанием и спортивными упражнениями.  И правильное питание не означает питаться только овощами, зеленью и овсянкой. Правильное питание включает в себя многообразные рецепты и меню. Ведь каждому вредному продукту можно найти полезную замену.

Главное в похудении найти именно то, что подходит индивидуально каждому человеку. Подобрать те блюда и продукты, которые любите, выбрать тот вид спорта, который нравится больше всего, будь это плавание, бег или даже катание на роликах

Важно не только ограничиться правильным питанием, а еще и заниматься спортом. С помощью питания можно похудеть и удерживать вес, но спортивные занятия придадут фигуре правильные и красивые очертания, эффектность, подтянутость

  С чего можно начать новичкам в сфере похудения:

• Поверить в себя. Это самое главное, без этого человек сдастся при первых же трудностях, а их будет много
• Поставить значимую цель. Цель – «хочу быть худой» хорошая, но слишком размытая. Нужно выбрать такую цель, которая подходит именно вам, пусть это даже будет «хочу, чтобы у моего ребенка была подтянутая мама», « хочу познакомиться с парнем» или «хочу спрыгнуть с парашютом»
• Разбить свою цель на много маленьких ступенек и постепенно их преодолевать
• Действовать. Иногда человек тратить слишком много времени на то, чтобы все продумать и рассчитать, когда нужно просто отложить все и действовать.

Несколько советов

Забудьте о покупных сладостях и переходите на здоровую пищу!

Всем, кто решится изменить свою жизнь и начать путь к красивой фигуре, Таня Рыбакова советует.

1. Спорт и правильное питание должны стать для вас нормой. Таня относится к категории стройняшек, для которых здоровый образ жизни – это не временная мера, а план на всю жизнь.
2. Контролируйте свое питание. Таня советует завести дневник и записывать в него все, что было съедено за день, а также подсчитывать калорийность рациона. С последним помогут справиться калькуляторы калорий, которые можно найти в Интернете. Только зная, сколько энергии получаете, вы сможете понять, достаточно ли тратите.
3. Мотивируйте себя, но правильно. Не стоит ставить своей целью исключительно достижение определенного веса. Иначе, увидев вожделенную цифру на весах, вы остановитесь и вернетесь к холодильнику. Похудение подарит вам здоровые суставы, позвоночник, сердце, повысит самооценку и позволит выглядеть моложе.
4. Знайте: похудеть возможно! Будьте уверены в себе и работайте над телом. Контролируя питание и давая мышцам нагрузку, просто невозможно оставаться в прежнем весе.
5. Выберите вид физической активности, который вам по душе. Важен сам факт того, что вы занимаетесь. Но чем больше удовольствия вы будете получать от тренировок, тем больше будете хотеть тренироваться. А значит, тем быстрее получите результат.

Таня Рыбакова на собственном примере доказала: если задаться целью и действовать разумно, хорошо изучив предмет, можно добиться ошеломительных результатов. Новый режим полностью изменил ее жизнь. Девушка признается: и подумать не могла, что когда-нибудь станет диетологом и фитнес-тренером. Но сейчас она охотно делится собственным опытом и помогает тем, кто, как и она когда-то, страдает от лишнего веса. Ее книга, сайт, YouTube-канал и страницы в соцсетях наверняка будут интересны всем худеющим.

105 кг в 14 лет

История Тани начиналась вполне обычно: девочка оказалась под гиперопекой. Когда Таня родилась, доктора диагностировали у нее детский церебральный паралич. К счастью, повторное обследование показало, что это ошибка. Однако родители девочки, видимо, достаточно сильно испугались и решили, что ребенок должен расти в здоровой среде. Семья переехала в деревню, где Татьяна прожила до школы.

Уже там девочка стала пухленькой. Она росла на деревенской пище: родители старались кормить дочурку мясом, выпечкой и натуральными молочными продуктами (конечно, жирными). Так что в первый класс Таня пошла толстушкой, а уже к 14 годам ее вес достиг 100 кг. Это при том, что Рыбакова не очень высокая – ее рост 165 см.

Таня говорит, что максимальный вес, который она фиксировала, – 105 кг. Но не исключает, что на самом деле он был больше: цифры на весах были такими пугающими, что девушка старалась взвешиваться как можно реже. Друзей у Тани было мало, над ней смеялись и издевались, а ее самооценка была очень низкой. Девушка попала в замкнутый круг. Она была полной, из-за чего над ней насмехались сверстники, а свою обиду заедала конфетами и булочками. Так продолжалось до девятого класса. Девушка рассказывала:

И тогда Таня решила худеть.

Таня Рыбакова в передаче Пусть Говорят.»Груз 200″(05.02.2013)

Чай.

В результате, начали страдать волосы, краска лица, замедлился обмен веществ. После начавшихся проблем со здоровьем, Татьяна стала искать не диеты для похудения, а все о здоровом питании. Не необходимо обзывать себя толстой стоя перед зеркалом или взвешиваясь.

Почти 4 года она потратила на похудение, из-за незнания базовых вещей.

Диета Татьяны Рыбаковой: образцовое меню на день

Она приобрела абонемент в фитнес-клуб и начала заниматься спортом + правильно питаться. Она худела с помощью спорта и правильного питания! Обед: Стейк лосося с бурым рисом и овощами.

Травяной чай.

Нужно перестать ругать себя за слабость и распущенность, которая привела тебя к лишнему весу.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

На сладкое: Какой-нибудь фрукт, например, киви.

Именно такой рацион помог Татьяне Рыбаковой русская фамилия сбросить последние пару десятков килограммов и позволяет сейчас содержать форму.

У кого-то сразу возникнет вопрос, а кто такая Татьяна Рыбакова?

В него как и в кашу можно добавить фрукты. — Резко урезала собственный рацион питания (тарелка супа в день и пару яблок); — После 15 00 — 16 00 не ела практически ничего (иногда может быть кефир выпивала).

В сети кушать много мошеннических сайтов, где используется имя Татьяны Рыбаковой на тему: похудение преднамеренное или непреднамеренное снижение массы тела живого организма с помощью 25 кадра или новая методика похудения слендер +

Это надувательство! Самое важное, что решение ПОХУДЕТЬ должна принять именно ты! Отбросьте все мысли о прошлом и живите настоящем, которое при определенных условиях повергнет тебя к здоровому будущему! Никаких методик 25 кадра Татьяна Рыбакова не использовала. Нет, нет и ещё раз нет!

такустанавливать

Сегодня мы предлагаем вашему вниманию диету обычной девушки, которая похудела на 55 кг (до похудения тянула 105 кг).

Не сразу, конечно… Похудение это не волшебство, которое происходит в один миг, но при большом желании можно добиться многого!

Перед тем как завершить пост, мы желаем предупредить Вас вот о чем.

Питайтесь разнообразно, вкусно, а главное полезно! Ужин: Куриная грудка с брокколи и стручковой фасолью. — Далее сидела на разных диетах: кефирная, гречневая, овощная. Обожаете себя и свой организм, тогда он обязательно отплатит вам здоровым и сияющим цветом лица и хорошем самочувствием! (с) Татьяна Рыбакова Многие уже утомились читать эти модные диеты знаменитостей.

Официальный канал Татьяны Рыбаковой на youtube: youtube.com/user/tanyarybakova

Певица, актриса, телеведущая?

Таким манером она похудела на 2 размера с XXL на L. Но дальше вес встал.

Ты сможешь все изменить, главное начать действовать!

Начало пути

Таня признается: она успела испробовать на себе все «модные» и «самые действенные» диеты, а начинала и вовсе с голодания. Девушка худела втайне от родителей, поэтому, чтобы не вызывать подозрений, завтракала плотно, а днем могла съесть всего одно яблоко. Из-за этого Таня все время срывалась, и потерянный вес возвращался. В таком режиме девушка прожила три года и даже добилась некоторых результатов – похудела до 80 кг, однако вес перестал падать.

Чтобы избавиться от 55 лишних кг, Тане понадобилось 4 года

Тогда Таня решила испытать на себе действие гречневой и кефирной диет, а также знаменитого супа из сельдерея и лука, который многие считают самым действенным средством в борьбе за фигуру. Именно он помог героине этой истории понять: главное – не вес, а здоровье. Просидев три дня на супе, Таня почувствовала себя очень плохо.

Примерно тогда же она прочла в Сети статью о раздельном питании. Идея показалась Тане понятной, но одного текста было мало. И девушка начала искать информацию самостоятельно. И тогда поняла, что всю жизнь до этого питалась неправильно. Татьяна пишет в своей книге:

Таня перестроила свой рацион, начала тренироваться, и вес наконец начал падать. Чтобы избавиться от первых 25 кг, девушке потребовалось три года. Еще 30 кг она сбросила всего за год. Рыбакова пишет:

Секрет похудения Рыбаковой — система рационального питания

В чем же особенность диеты Тани Рыбаковой

Принципы питания у Татьяны после всех перепробованных ею диет, которые привели лишь к ухудшению здоровья, — баланс между составляющими продуктов в течение дня. Правильное питание, считает девушка, — это больше половины успеха.

В диете Тани нет ни сахара, ни соли (ну может чуть-чуть), никакой выпечки из высококачественной высших сортов муки. По минимуму присутствует в меню жирная пища, при этом вообще ничего жареного.

Кроме этого, Таня Рыбакова очень много пьет простой чистой воды. В основном — во время своих тренировок, а также и во время еды. Всего воды уходит у Татьяны в день около 3-х литров, и это не считая супы и чаи.

Также очень важным стимулом столь быстрого похудения для Татьяны стали ежедневные занятия физической культурой. И, как она твердит, именно спорт стал самым главным для нее в этой жизни, и без него она не достигла бы такого прекрасного и высокого результата.

Взглянув на диету с одной стороны, делаем вывод, что Танина методика похудения — это физические нагрузки и очень строгая диета. Тяжеловато, но и результат налицо — это реальный и хороший способ для похудения.

С другой стороны, диета Рыбаковой увеличивает количество принятия еды, и вместо привычного для нас 3-х разового питания, рацион разбивается до 4-6 раз, а порции значительно уменьшаются. Ужин нужно запланировать так, чтобы вы покушали за 3-4 часа до сна, ведь нужно дать желудку время для переваривания всей полученной пищи, иначе она попросту превратится в жир.

Также необходимо очень четко распланировать, какую еду, и какие продукты питания вам можно кушать. Также обязательно необходимо расписать количество калорий на каждый прием пищи. Таня продумала и составила свой рацион так, чтобы за каждый прием пищи получала около 400 калорий, а легкие перекусы — около 100 калорий.

Законы питания Рыбаковой

Ниже представлены правила питания, способствующие эффективному похудению без вреда для организма:

1. Завтрак должен состоять из каш и белковой пищи (яйца, куриная грудка, морепродукты, рыба). Строительный материал для нашего организма — белок, поэтому именно ему Татьяна советует отдавать предпочтение. Также идеально подойдут овощи и фрукты. Первый приём пищи призван обеспечить организм достаточным количеством энергии и вызвать длительное чувство насыщения.
2. Ланч должен быть лёгким и питательным. Татьяна советует перекусить зелёным яблоком, сухофруктами, орехами, виноградом, апельсином или грейпфрутом.
3. Обед является вторым основным приемом пищи, поэтому должен быть основательным. Диета Татьяны Рыбаковой предполагает первые блюда на овощном бульоне или сложно-углеводные продукты в сочетании с белковой пищей. По желанию можно начать обед с овощного салата. Запивать обед запрещено.
4. Перекусить перед ужином можно фруктами, овощами или кисломолочными продуктами.
5. Диета предполагает сытный ужин из правильных продуктов, исключающих углеводы. Подойдут обезжиренные кисломолочные продукты, яйца (без желтков), рыба и овощи.

В качестве напитков подойдут зеленый чай и обычная вода.

Категорически запрещается употреблять в пищу следующие продукты:

• фастфуд и мучные изделия;
• жареную пищу;
• сладкое во второй половине дня;
• консервы, карбонаты, сосиски;
• майонез, кетчуп, приправы с глутаматом натрия;
• газировку и соки в пакетах;
• продукты, содержащие животный жир.

• Правило «3 2»: основных приемов пищи в день должно быть три, а перекусов – два.
• Забыть о существовании сладкого после полудня.
• Уличную еду и прочий фастфуд навсегда вычеркиваем из повседневного рациона.
• Категорический запрет на мучные изделия.
• Жидкость не должна содержать калории (скажите «нет!» сладким напиткам с газом, магазинным сокам и молоку).
• Такой способ приготовления еды, как жарка, должен исчезнуть.
• Обязательно сочетать правильное питание с физическими нагрузками и делать это регулярно.

Отзывы тех, кто уже внес данную систему коррекции веса в свою повседневную жизнь, говорят о том, что она помогает существенно экономить бюджет.Ведь новый рацион не допускает наличие в нем колбас, сосисок, полуфабрикатных и консервированных продуктов.

Разрешенные и запрещенные продукты в диете Татьяны Рыбаковой

Девушку часто критикуют за список запрещенных продуктов в книге. Сегодня в тренде отсутствие фанатизма, и простой учет калорий как руководство к действию. Если шоколадка или печенье вписывается в матрицу калорий — смело ешьте.

Запрещенные продукты

Правда, если вы пойдете к врачу-диетологу, он, скорее всего, вручит вам тот же список запрещенных продуктов, как и у Татьяны:

• сахар
• выпечка
• колбасная продукция
• бульонные кубики
• сыпучие приправы с «химией» и разные майонезы
• соусы «1000 островов» и прочая радость из отдела готовых соусов

Это вполне обоснованный подход. Прежде всего, сладкая и приправленная усилителями вкуса еда — сродни наркотику, что доказано научными исследованиями. Ее, конечно, тоже можно есть, но только когда у человека масштабные проблемы с весом, это ему не подойдет. Вероятно, самое начало диеты будет ощущаться им как нечто очень и очень сложное, и повышенный аппетит из-за случайного печенья или сосиски с кетчупом — совсем ему не помощник.

Разрешенные продукты

Продукты для диеты Татьяны Рыбаковой такие:

• кисломолочные продукты
• нежирный творог
• яйца
• птица
• телятина
• рыба
• все виды овощей, преимущественно, в тушеном и сыром виде
• свежие фрукты в умеренных количествах, на сладкое — сухофрукты