Диета маргариты королевой 9 дней

Диета Королевой: для тех, кто уже знаменит или пока не очень

Невозможно не сказать пару слов о самом авторе популярной 9-дневной диеты. Московский диетолог Маргарита Королева — женщина многих талантов. Она с отличием окончила лечебный факультет Первого медицинского института им. Сеченова, защитила кандидатскую диссертацию, опубликовала в профессиональных журналах около двух десятков серьезных врачебных исследований. Однако настоящая известность пришла к ней не на научном, а скорее на медийном поприще: начав работать в сфере эстетической медицины, Маргарита Королева быстро стала одним из любимых экспертов в рейтинговых ток-шоу. Она консультирует не только по вопросам снижения веса, но и разбирается во всех современных способах, помогающих стать привлекательнее: от электромиостимуляции до психотерапии.

Всегда улыбающаяся, подтянутая и стройная Маргарита Королева получила звание «звездного диетолога», помогая похудеть таким знаменитостям, как Жанна Фриске, Андрей Малахов, Филипп Киркоров, Анита Цой, Татьяна Тарасова и многим другим героям и героиням отечественной светской хроники.

Благодарные пациенты-звезды, написавшие рекомендации и отзывы для первой книги Королевой, «Легкий пусть к стройности. Похудеть навсегда!» (увидела свет в 2009 году), обеспечили популярность диеты Королевой, как бы сообщив своим поклонникам: «Нам это помогло — попробуйте и вы!».

Изюминкой книги стало то, что в ней Маргарита Королева, известная тем, что всегда работает индивидуально, опубликовала универсальную диету «9 дней», позволяющую за указанный срок сбросить до 10 кг. Не обошлось в книге и без общих рекомендаций — диетолог в подробностях описала свою профессиональную философию и адресовала вдохновляющие советы по изменению образа жизни всем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Вкратце послание книги можно сформулировать так: больше двигайтесь, улыбайтесь, не голодайте, но и не ешьте сколько влезет. Такие, казалось бы, очевидные вещи в устах успешного специалиста могут творить чудеса: россиянам полюбилась диета Королевой.

Диета Королевой: меню на 9 дней и этапы ^

Первый этап (1-3 дни)

Всё, что можно есть на первом этапе диеты –  нешлифованный рис и мёд, в больших количествах нужна жидкость (вода, зелёный чай, разрешены натуральные соки).

• Из риса готовится постная каша. Крупу следует замочить на ночь, утром слить и промыть, варить 15 минут.
• Стакан этой каши съедается на завтрак, оставшаяся делится на 4 или 5 порций для остальных приёмов пищи.
• За день можно съесть 3 ч.л. меда, запивая их водой.
• Жидкость пьется весь день, только не на ночь.

В ходе первой трети программы похудения Маргариты Королевой организм эффективно очищается от шлаков.

Второй этап (4-6 дни)

Во время второго этапа диеты в рационе должна присутствовать только курятина, нежирная рыба, мед и вода.

• Каждый день требуется 1,2 кг курятины или 0,8 кг рыбы (минтая, хека, трески и т.д.), 3 ч ложки меда и 2-2,5 л жидкости.
• Куриное мясо (или рыбу) нужно сварить вечером. Утром, до еды, пьется стакан воды, потом можно съесть пятую часть мяса, а остальное разделить на 4 или 5 частей для последующих трапез.
• Можно чередовать рыбу с курицей по дням, в один день есть и то, и другое нельзя. Рыбу можно употреблять с зеленью и лимонным соком.

На этом этапе организм насыщается белком, сжигается лишний жир.

Третий этап (7-9 дни)

В меню – овощи, мед, вода.

• На день необходим килограмм овощей. Выбирать нужно зеленые и белые плоды, в которых много воды – это белокочанная капуста, кабачки, огурцы и репчатый лук.
• Можно употреблять томаты, тыкву, морковь и свеклу, но не много.
• Половину овощей можно протушить на пару, из второй половины — сделать салат.
• Например, если на завтрак съесть тушеные овощи, то на второй завтрак – свежие.

Этот этап помогает уменьшить живот и обеспечить организм витаминами.

Но перед таким непростым курсом, полным ограничений, Маргарита Королева советует сбросить несколько килограммов более простым и щадящим способом.

Примерное меню программы Маргариты Королевой на 7 дней:

Понедельник

• Нежирный кефир либо натуральный йогурт (можно добавлять фрукты и ягоды);
• Четверть ананаса;
• Нежирная вареная курятина, спаржа на пару;
• Суп-пюре из овощей;
• Морепродукты (тушеные или вареные) и салат из листьев.

Вторник

• 200 г обезжиренного творога с ягодами;
•  Тертая морковь с чайной ложкой нежирной сметаны;
•  Нежирная варёная рыба со свежими овощами;
•  Яблоко;
•  Яйцо и цветная капуста варёная.

Среда

•  Омлет из 1 яйца и 1 белка с зеленью;
•  200 г ягод;
•  Запеченная без масла рыба со шпинатом;
•  Стакан натурального сока;
•  запеченный кабачок.

Четверг

•  Рисовая каша с овощами;
•  Свежий сладкий перец;
•  Постное мясо вареное с овощами, тушеными на пару (цветная капуста, спаржа, брокколи);
•  Четверть ананаса;
•  Грибы и шпинат.

Пятница

•  Овсяная каша с медом, яблоками и ягодами;
•  Свежевыжатый сок;
•  Рыба на пару и зеленые овощи;
•  Немного миндаля;
•  Овощное рагу, вареное яйцо.

Суббота

•  Каша из гречневой крупы с луком и морковкой, пассерованными на воде;
•  Два огурца (свежих);
•  Вареная курятина и листья салата;
•  Сухофрукты;
•  Вареная нежирная рыба и капуста цветная.

Воскресенье

•  Кабачковые оладьи с зеленью и натуральным йогуртом;
•  Фруктовый салат с медом;
•  Запеченное мясо и тушеные овощи;
•  Стакан кефира;
•  Картофель «в мундире», салат из огурцов и помидоров.

Все блюда должны готовиться без соли и без сахара. Один из дней, по мнению Маргариты Королевой, полезно сделать разгрузочным, употребляя только нежирный кефир. Ещё один день можно провести на апельсиново-яичной диете.

Салат из трав

• Ингредиенты: руккола (75г), салатные листья (75 г), шпинат (75 г), базилик (50 г), спаржа (50 г).
•   Зелень порвать руками, добавить ароматные травы (сухие), заправить соком лимона.

Овощной салат

• Ингредиенты: капуста белокочанная (несколько листов), 1 морковь, 1 свекла, зелень, оливковое масло (1 ч.л.), лимонный сок (половина ч.л.), вода (1 ст. л.).
• Свеклу и морковь натереть, капусту и зелень – мелко нарезать.
• Заправить лимонным соком и оливковым маслом, добавить воды.

Грудка на гриле

• Ингредиенты: 200 г грудки курицы, половина лимона, карри (0,5 ч.л.), веточка розмарина.
• Лимонный сок смешать с карри.
• Куриную грудку натереть розмарином и намазать полученной смесью.
• Мясо печь на гриле.

Баклажаны с томатами

• Ингредиенты: 2 баклажана, 2 помидора, ароматные травы.
• Овощи порезать кольцами. Положить слоями друг на друга, чередуя – сначала баклажан, потом – помидор, и т.д.
• Посыпать травами и запечь в духовке.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Атомная диета. 

Выход из диеты «9 дней»

Не набрасывайтесь по истечению девяти дней на еду, будьте верны приобретенным до и во время диеты привычкам: пейте много воды, питайтесь дробно, часто и понемногу, смакуйте пищу, активничайте. Что касается физических нагрузок во время самой диеты, то они должны быть щадящими и не расходовать слишком много сил и энергии занимающегося. Раз в неделю хорошо было бы устраивать разгрузочные дни на кефире или рисе. Кушайте кашки (на воде), фрукты (около 3 шт. в сутки), молочные продукты (раз в день), нежирное мясо и рыбу, яйца и овощи, пейте соки (разбавленные), негазированную воду, чай.

Утром можно есть хлебцы (из цельнозерновой муки), вечером лучше отдать предпочтение салатикам, на обед – приготовить мясо, рыбу, гарнир. Не забывайте о втором завтраке, ланче и перекусе. Не придерживайтесь правил специального питания, не получив на это разрешения лечащего врача и рекомендации диетолога.

Семидневная разгрузочная система

Не меньшую популярность получила диета под названием «Разгрузочная неделя». Основу похудения составляет лёгкое питание, распределённое на 7 дней. В данной системе питания всего несколько разрешённых продуктов (указана суточная норма):

• Творог (100 — 500 г.).
• Картофель.
• Огурцы до 8 шт.
• Куриное мясо 200 — 400 г.
• Обезжиренный кефир.

Условия диеты

1. Нельзя употреблять все продукты в один приём пищи.
2. В течение дня пить как можно больше воды.
3. Прием пищи каждые 1,5 — 2 часа.
4. Перед сном допускается употребление кефира (полстакана).
5. Запрет на сахар, соль, специи и масло.

Недельный рацион

1 день: идёт чередование кефира и огурца. За весь день допускается 1,5 литра кефира и два огурца.

2 день: всё тот же кефир, но уже с двумя большим, запечённым в духовке, картофелем (2 — 4 шт.)

3 день: к кефиру добавляется 500 г. обезжиренного творога.

4 день: кефир и вареная курица.

5 день: кефир и огурцы (8 шт.).

6 день: выход из диеты. Постепенно включаем к кефиру запечённую рыбу и курицу.

7 день: добавляем в рацион суп из сельдерея, йогурт и варёные яйца.

Питание достаточно жёсткое, но эффективное. Организм очистится от шлаков, уйдут от 3-х до 5-ти кг лишнего веса, а внешне будет видна очевидная разница до и после разгрузочной недели.

У данной диеты, так же имеются противопоказания для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ, сердца, вегето-сосудистой системы, для беременных, кормящих грудью и несовершеннолетних.

Маргарита Королёва уверяет, что для хорошего результата, монодиет и разгрузочных дней недостаточно, нужно каждый день работать над своими пищевыми привычками и продвигаться в сторону здорового питания.

Диетолог на протяжении своей работы получает только положительные отзывы, интернет полон фото результатов её программ питания. Следует помнить о том, что кому-то данная система подходит, а кому-то нет.

Важно всегда брать во внимание состояние своего организма

Выход

Любая монодиета, хоть и позволяет избавиться от пары-тройки килограмм за очень короткие сроки, опасна тем, что по окончанию курса сброшенный вес может вернутся, а иногда — в двойных объемах

Потому крайне важно грамотно выходить из диеты

В первые дни после завершения 9-дневного курса старайтесь не набрасываться сразу же на все ранее запрещенные продукты. Продолжайте соблюдать систему дробного питания, отдавайте предпочтение белковой пище, а также фруктам и овощам. Воздержитесь от копченого, жареного, жирного и сладкого.

Приучите себя к маленьким порциям, это очень просто! Вам нужно всего-навсего выделять больше времени на пережевывание еды и на трапезу в целом. Растягивая прием пищи на 15-20 минут, вам будет очень легко насытиться даже самой скромной порцией.

Стандартный 9-дневный курс является утвержденным, а все другие варианты, в том числе на 13 дней – уже модификации.

Правила похудения от Маргариты Королевой ^

Вам будет интересно: Гороскоп на неделю с 20 по 26 апреля 2020 года
Овен	Телец	Близнецы	Рак	Лев	Дева
Весы	Скорпион	Стрелец	Козерог	Водолей	Рыбы

Маргарита Королева – известный врач-диетолог, которая одной из первых в России стала создавать специализированные курсы для моделирования фигуры. Сейчас ее рекомендации как опытнейшего специалиста по похудению востребованы далеко за рубежом.

Суть и правила программы

Курс похудения от Маргариты Королевой состоит из 9 дней, которые  делятся на 3 этапа — монодиеты по 3 дня каждая. Эффективность методики  достигается за счет здорового питания и грамотного разделения продуктов:

• В первую треть диеты употребляется только рис, во вторую – курятина или рыба, в заключительную – овощи.
• При этом организму нужно достаточно много воды (около 2-3 л в сутки), можно пить зелёный чай.

• Раз в неделю должен быть кефирный разгрузочный день, когда употребляется только кефир.
• В ходе диеты разрешено есть несладкие фрукты, овощи, низкогликемичные крупы, курятину и говядину.
• Питание должно быть пятиразовым.
• Нельзя есть после 19 часов.
• Для мужчин порция не должна превышать 400 г, для женщин – 250.
• Из меню полностью исключается сахар, мучное, все соусы и алкоголь.

Гороскоп на 2020 год Белой Металлической Крысы: не пропустите прогноз астрологов
Овен	Телец	Близнецы	Рак	Лев	Дева
Весы	Скорпион	Стрелец	Козерог	Водолей	Рыбы

Такое питание является довольно экстремальным для организма, поэтому противопоказано тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями почек и желудочно-кишечного тракта, а также беременным и кормящим женщинам.

Плюсы курса похудения Маргариты Королевой:

• Ускорение обмена веществ на внутриклеточном уровне,
• Наличие большого количества клетчатки в рационе, которая не дает испытывать чувство голода,
• Простота и доступностб меню.

Минусы методики:

• Уменьшение потребления необходимых микроэлементов,
• Изменение уровня сахара в крови на первом этапе курса,
• Изменение обмена воды и солей – на втором.

Новый проект диетолога «Королевский рацион»

Рацион действительно «королевский», кроме того, он тонко намекает на фамилию автора. Проект основан на принципе поставки уже готовых блюд, который давно известен зарубежом под названиями Weight Watchers и Fresh Diet.

«Королевский рацион» предполагает приготовление всех блюд меню опытными профессиональными поварами и последующую доставку их по вашему адресу. Такой рацион подойдет вам если вы:

• хотите быстро и безопасно похудеть;
• не любите, не умеете или не имеете времени готовить;
• не хотите раздумывать над тем, что приготовить, чтобы похудеть;
• не можете контролировать свой рацион, и все время срываетесь на вредные продукты;
• не желаете искать нужные ингредиенты для полезных вам блюд;
• хотите питаться правильно, но нуждаетесь в постоянном руководстве.

Рецепты блюд разработаны Маргаритой Королевой, а правила приготовления объяснены поварам, которые используют только те продукты, которые необходимы худеющим людям.

В отличие от программы похудения Елены Малышевой (см. здесь диету Елены Малышевой), которая также придумала систему поставок уже готовых диетических блюд, Маргарита Королева поставляет только свежеприготовленные блюда, а не замороженные, как у ее знаменитой коллеги. Вместе с продуктами на день, вы получите все необходимое: столовые приборы, чистую воду, рекомендации по питанию. Меню разрабатывается индивидуально, по вашим запросам. Поставка готовых блюд позволяет стабилизировать ваше пищевое поведение, привить новые привычки. Ваш холодильник при этом может быть абсолютно пуст, т.е. вам не придется ходить в магазин и покупать то, что не полезно для вас.

Посмотрите видео о «Королевском рационе»:

Здесь можно бесплатно почитать отрывок из книги Королевой  «Правила сытой стройности» в pdf-формате, который выпущен в поддержку проекта «Королевский рацион».

В книге есть некоторые рецепты блюд, по которым готовятся блюда для «Королевского рациона». Ознакомившись с ними, вы поймете, что блюда очень вкусные, полезные, напоминают те, которые готовятся в лучших ресторанах.

Разгрузочная неделя по рекомендациям Маргариты Королевой

Чтобы лучше познакомиться с разработками диетолога, нельзя не рассказать о прекрасном методе сброса лишних килограммов на диете «Разгрузочная неделя». Такую разгрузку рекомендовано проводить даже тем, у кого вообще нет лишнего веса, чтобы постоянно поддерживать свой вес в норме после праздников, застолий, перееданий.

Для тех, кто уже сбросил лишний вес или только намеревается к этому приступить, Маргарита Королева разработала специальные правила питания на неделю. Такой режим питания поможет потерять 2-3 лишних килограмма.

Вот в чем суть разгрузочной недели:

Главным требованием является питание строго в определенные часы, в одно и то же время ежедневно. Интервалы между приемами пищи также должны быть равными.

Также у нас есть для вас две отличные новости, которые наверняка придутся вам по вкусу:

1. Первая прекрасная новость состоит в том, что на разгрузке вы будете есть 8 с половиной раз в день, почти как в известном фильме 9 с ½ недель.
2. Вторая не менее приятная новость: разгрузочная неделя, по сути, длится всего 4 дня! Приступаем со вторника и заканчиваем уже в пятницу.

Продукты на день:

• обезжиренный кефир;
• 100г нежирного творога (до 2,5%);
• четверть отварной или запеченной курицы среднего размера;
• одна картофелина среднего размера;
• 2 свежих огурца.

Все продукты употребляем по порядку, чередуя их с кефиром.

Примерное расписание меню разгрузочной недели:

1. Первый завтрак 8:00 — стакан кефира
2. Второй завтрак 9:30 – творог
3. Ланч 11:00 – стакан кефира
4. Обед 12:30 – половинка четверти курицы
5. Перекус 14:00 – стакан кефира
6. Полдник 15:30 – отварная или печеная картофелина
7. Второй перекус 17:00 – стакан кефира
8. Ужин 18:30 – два огурца
9. За 2 часа до сна 20:00 – полстакана кефира

Таким образом, вы будете есть практически целый день, вам не придется голодать или испытывать раздражение по поводу недостатка еды. При этом вам удастся быстро похудеть без вреда для здоровья.

Важно: все продукты нужно есть без соли. Не добавляйте ни масла, ни сахара

Пейте около 1-1,5 л чистой воды дополнительно между приемами пищи.

Диета Королевой на 9 дней: меню

Чтобы эта система питания была эффективной, нужно строго придерживаться рациона. Нельзя добавлять или менять продукты. В диете Маргариты Королевой полностью исключаются соль, специи и сахар. Обязательно выпивать ежедневно от 2 л воды.

Первый этап

Первые три дня диеты Маргариты Королевой состоят только из отварного риса. Предпочтение нужно отдавать длиннозернистым сортам, еще лучше – пропаренным. Рис обладает свойством впитывать и выводить шлаки, а также воду. Он является источником энергии и питательных веществ, в нем много лецитина и витаминов группы В. Рис хорошо насыщает, очищает пищеварительный тракт и подготавливает к последующим этапам диеты Королевой.

Каждый день нужно съесть 250 г каши. Этот объем делится на 5 приемов пищи. Дополнительно разрешен зеленый чай с медом. Готовят рисовую кашу таким образом:

• вечером промыть 250 г крупы и залить чистой водой;
• утром воду слить, всыпать рис в 0,5 л кипящей воды;
• варить 15 минут.

Уже после первого этапа диеты Королевой можно сбросить до 3 кг лишнего веса. Особенность его в том, что не ощущается голода. Он запускает метаболизм и очищает организм. Такими свойствами обладает только качественный рис, поэтому заменять его другими крупами нельзя.

Второй этап

В следующие 3 дня употребляется куриное мясо. Оно снабжает организм строительным материалом для клеток — животными белками. Они позволяют не чувствовать голода. А так как не содержат углеводов, на этом этапе активируется процесс сжигания жиров. По этой причине в эти 3 дня запрещен мед, можно только выпить 3 чашки зеленого чая. Вода обязательна, не менее 2 л.

Диета Королевой на втором этапе состоит из 1 кг мяса. Употреблять курицу нужно без жира, без кожицы, лучше всего белое мясо. Его нужно варить без соли и приправ. Допустимо готовить грудку в мультиварке или запекать в духовке без масла. Все приготовленное мясо нужно разделить на 5–6 приемов пищи.

Преимуществом этого этапа является то, что куриное мясо легко усваивается, содержит много витаминов, минералов и аминокислот. Белок из него используется в процессах регенерации клеток и не нагружает пищеварительный тракт. Но за счет того, что на его переваривание требуется много энергии, организм расходует жировые запасы. Теряется 3–4 кг веса.

При наличии аллергии на куриный белок можно на этом этапе употреблять нежирную рыбу в таком же количестве и по тем же правилам.

Третий этап

Диета Маргариты Королевой на последнем этапе состоит только из овощей. Разрешаются все, кроме картофеля, моркови, свеклы. Также исключается соль, масло, специи. Запрещены соленые и маринованные овощи, консервы. Допустимо выпивать 3 чашки чая с чайной ложкой меда. Питьевой режим такой же.

Овощи за эти 3 дня обеспечат организм необходимыми питательными веществами, укрепят иммунитет, активируют обменные процессы. Они помогают в очищении организма и улучшении пищеварения.

Меню диеты Маргариты Королевой 9 дней на этом этапе состоит из 1 кг овощей. Из них половину обязательно съесть сырыми в виде салатов. Заправлять их можно только лимонным соком. Готовить овощи на пару, тушить или запекать.

Диета Маргариты Королевой: меню на каждый день по часам

Рекомендуется кушать 5 раз в день. Между приемами пищи должно быть от 2,5 до 4 часов. Меню может быть таким:

• 00 – завтрак;
• 00 – второй завтрак;
• 00 – обед;
• 00 – полдник;
• 00 – ужин.

На первом этапе составить рацион просто, так как еда однообразная — рисовая каша на завтрак, обед и ужин, на перекус — чай с медом. На втором этапе на каждый прием пищи готовится куриная грудка по 150–250 г. Это может быть отварное мясо, запеченное, шницель, паровые котлеты. Третий этап диеты более разнообразный. Примерное меню может выглядеть так:

• завтрак: шашлык из помидоров, кабачков и болгарского перца, баклажанное пюре, икра из вареной свеклы;
• второй завтрак: помидоры, огурцы, тертая морковь;
• обед: салат из капусты с луком, салат из помидоров с огурцами, постный борщ без картофеля, фасоли и моркови;
• полдник: огурцы, помидоры, пюре из шпината;
• ужин: овощное рагу, кабачки, запеченные с помидорами, овощи на гриле.

Этапы диеты Королевой, план питания на неделю

Первый период заключается в потреблении исключительно отварного риса. На протяжении всей рисовой диеты рекомендуется ежедневно пить чистую воду, причем ее среднесуточный объем должен быть не менее двух литров. И также разрешается помимо риса съедать 3 чайные ложки свежего меда.

Рис способствует быстрому насыщению, блюда из него богаты витаминами группы В и РР, которые укрепляют волосы и ногти, а содержащийся лецитин укрепляет нервную систему и улучшает мозговую деятельность.

Второй трехдневный период основан на употреблении килограмма отварного куриного мяса в сутки, причем нужно использовать мясо без кожи с любой части тушки курицы. Все мясо необходимо отварить и разделить на 6 приемов пищи. Рекомендации по соблюдению режима потребления воды должны соблюдаться те же.

Курица является главным источником белка и аминокислот в данной разгрузочной диете

Крайне важно использовать низкокалорийное куриное мясо, и не заменять его свининой или говядиной, в крайнем случае, например, при аллергических реакциях на мясо птицы можно использовать белую рыбу

Курица богата витаминами: С, А и Е, жирными кислотами, поэтому благотворно влияет на сердечно сосудистую систему организма, быстро усваивается и участвует в строении мышечной и костной ткани.

Третий период – овощной. В день рекомендуется потреблять килограмм овощей. Можно часть съедать в свежем виде, часть – приготовленных на пару или тушеных овощей. Между приемами пищи необходимо съесть 3 чайные ложки меда и выпить не менее двух литров воды.

Овощи способствуют приливу энергии, укреплению организма за счет содержащихся в них витаминов и минералов, значительно ускоряют метаболизм, улучшают работу большинства органов.

Рецепт салата «Щетка»

Кроме основных рекомендаций в книге Маргариты Королевой приведено большое количество простых рецептов из здоровых продуктов, одним из таких является рецепт овощного салата, который можно употреблять при овощном периоде девятидневной диеты, и называется он «щетка».

Для его приготовления понадобится 1 морковь и свёкла, несколько листьев белокочанной капусты, пучок свежей петрушки, лука или укропа, по чайной ложке лимонного сока, оливкового масла и воды.

Сырые овощи необходимо тщательно вымыть и натереть на терке, капусту и зелень мелко порубить. Смешать все жидкие ингредиенты и заправить смесью салат. Он насыщает организм питательными веществами, а также удаляет из кишечника токсины.

Основная идея диеты Маргариты Королевой

Девятидневная схема питания предполагает употребление в пищу только определенных продуктов. Причем диетическая схема разбита на три блока, каждый из которых состоит из трех дней. Благодаря этому у человека не возникает отвращения от употребления в пищу одних и тех же продуктов, а в организм поступают разнообразные полезные вещества, витамины и микроэлементы.

Диетолог предупреждает всех решившихся испробовать на себе эту схему питания, что она предназначена не для глобального похудения, а лишь для того, чтобы сбросить 2-3 килограмма лишнего веса. Для людей с выраженным ожирением такая диета не подходит, так как она способна нанести вред их моральному и физическому здоровью.

База диетического стола – это рис, курица и овощи. Благодаря такому набору организм не будет страдать от нехватки углеводов, белков и растительной клетчатки.

Каждый из этапов преследует свою цель:

• Благодаря «рисовым дням» удается очистить организм от токсинов.

• Во время «куриных дней» происходит обогащение организма белком и интенсивное сжигание жиров.

• Овощной этап призван уменьшить объемы живота, очистить кишечник и насытить организм витаминами и полезными микроэлементами.

Первый 3-х дневный цикл на рисе

Первые три дня диеты предполагают употребление риса. Этот продукт богат углеводами, при этом он хорошо утоляет голод и обволакивает стенки желудка и кишечника. Иногда достаточно одной или двух столовых ложек риса, чтобы почувствовать насыщение. Одновременно в организм поступают витамины группы В, которых в обычной жизни человеку чаще всего не хватает. Благодаря трехдневному питанию рисом можно укрепить свои волосы и ногти, улучшить состояние кожи и повысить работоспособность головного мозга.

Для диеты подходит золотистый и белый рис, имеющий длинные зерна. Готовить рис нужно заранее, то есть накануне того дня, который предшествует началу диеты. Для приготовления шести порций риса на один день потребуется взять 250 г зерна. Лучше всего замочить рис на ночь, а утром полученную воду слить, после чего приступать к его варке. Если времени на предварительное замачивание нет, то крупу необходимо тщательно промыть, затем поместить в холодную воду и поставить кастрюлю на огонь. После того как рис закипит, газ убавляют и доводят крупу до готовности. Пропорции воды и риса – 2 к 1, среднее время приготовления – 15 минут.

Во время варки нельзя подсаливать рис или добавлять к нему какие-либо специи. Полученный объем риса делят на 6 равных порций и съедают их на протяжении дня. Последнюю порцию риса нужно употребить не позднее семи часов вечера. Чтобы немного разнообразить свое постное и безвкусное меню, можно на протяжении дня съесть три чайных ложки меда. Однако в рис добавлять мед не следует.

Диета на 9 дней

Самая популярная диета от Маргариты. Данная система питания рассчитана на 9 дней, за которые может уйти почти 5 кг веса. Основа снижения веса — чередование разных монодиет, сутью которых является на протяжении нескольких дней употреблять в пищу только один продукт.

Стоит отметить то, что чистая монодиета намного сложнее, чем система питания Королёвой. Диета работает в три этапа:

Рисовая диета

Первые три дня основаны на потреблении варёного риса. Предпочтение стоит отдавать длиннозёрному рису или пропаренному. Рисовая диета избавит организм от лишних ненужных запасов и подготовит к следующему этапу.

Этот продукт отлично насыщает организм, и выполняет функцию природного сорбента. Для приготовления суточной нормы следует взять 250 г. рисовой крупы. Полученное количество нужно разделить на шесть порций. Допускается выпивать, подслащённую чайной ложкой мёда, воду.

Куриная диета

С 4-го по 6-й день основу меню составляет, богатое белком, мясо курицы. Белок надолго утоляет голод и помогает организму активнее тратить жировые запасы. На сутки достаточно 1,5 кг вареного мяса, без кожи, масла и соли. Кроме воды, можно пить зелёный чай.

Овощная диета

С 6 —9 дни. Последний этап системы самый сложный. В течение трёх дней разрешаются только овощи. Под запретом: картофель, соль и масло.

Для разнообразия диеты, овощное меню можно разделить по дням: в первый день – овощные салаты с капустой заправленные лимонным соком, на второй — запечённые в духовке брокколи с кабачком, третий день — тушёное овощное рагу.