Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
Как мы уже сказали, цена диеты Малышевой является немаленькой, и подойдет, скорее всего, только обеспеченным гражданам. Но ведь диета действительно работает, это отмечали на себе многие женщины и мужчины. Поэтому большинство людей со средним и низким достатком ищут для себя более приемлемый способ похудения. В случае с системой похудения Елены Малышевой это вполне возможно, так как в ее диете нет ничего сложного. Более того, большая часть блюд, которые поставляются в коробках, известна покупателю заранее.
Это значит, что все то же самое мы с вами можем приготовить у себя дома самостоятельно. Да, придется потратить время на поход по магазинам, да, придется постоять у плиты, как минимум час в день. Но оно того стоит. Ведь вы сэкономите на домашнем питании не одну тысячу рублей. К тому же, вам не придется дополнительно думать, чем же кормить домочадцев, ведь все члены вашей семьи смогут есть ваши диетические блюда. Для того, чтобы начать худеть на диете Малышевой в домашних условиях, необходимо тщательно изучить рекомендации и советы самой Елены, речь о которых пойдет чуть ниже.
Чтобы худеть вы должны тратить значительно больше калорий, чем потребляете!
Узнайте ваш минимальный расход калорий в сутки:
Базовая Скорость Метаболизма (БСМ) — это показатель, сколько ваш организм сжигает калорий в сутки в состоянии полного покоя. То есть, если по результатам теста ваша БСМ = 2000 Ккал, то чтобы начать худеть, вам нужно потреблять калорий в сутки существенно меньше этого значения. Если вы будете потреблять столько же или больше, вы будете сохранять вес или толстеть соответственно.
Ваш пол :
МужскойЖенский
Ваш вес :
Ваш рост:
Возраст :
Завтраки
На завтрак вы можете приготовить себе традиционный омлет. Его можно приготовить в микроволновой печи, добавив в блюдо кусочки любимых овощей (пекинская капуста, брокколи, томаты). Альтернативой омлета станет овсяная каша, о пользе которой не раз высказывалась Малышева и многие другие врачи с мировой известностью. Эта каша является невероятно сытной, полезной, она обволакивает стенки желудка, залечивает воспаления в пищеварительной системе. Желательно кашу не варить, а запаривать кипятком, на 5-8 минут. За это время она разбухает, становится мягкой и вкусной. Постарайтесь не добавлять в нее сахара. Чтобы сделать ее вкуснее используйте свежие ягоды или кусочки фруктов: ломтики бананов, клубнику, дольки мандарина, чернику или бруснику, а также сок из этих ягод.
Обеды
Обеды могут состоять из второго блюда, если вы питаетесь на работе. Приготовьте себе второе блюдо с вечера, а утром возьмите его с собой в пищевом контейнере. Блюда на обед – очень разнообразны и питательны. Это может быть филе рыбы (кеты, хека) запеченное и порция картофельного пюре без сливочного масла, с добавлением молока низкого процента жирности. Вместо пюре можно отваривать рис, гречку, спагетти из твердых сортов пшеницы, смесь овощей. Разнообразить обеденное меню можно грибами, тефтельками, мясными зразами, отварным и запеченным куриным или индюшиным мясом.
Полдники
В качестве полдника и десерта можете покупать готовые фруктово-зерновые батончики с пометкой «Фитнес». В них содержится масса полезных продуктов, богатых витаминами, но при этом соблюдается невысокая калорийность. Можно сделать фруктово-ореховую смесь самостоятельно. Купите наразвес несколько сортов орехов и сухофруктов, смешайте их, разделите на небольшие порции, разложите по пакетикам. Такие пакетики также удобно брать на работу и употреблять их с кофе или чаем.
Ужины
На ужин можно приготовить первые и вторые блюда. В качестве первых блюд, по мнению Елена, наилучшим образом подходят грибной крем-суп, тыквенный суп или суп с брокколи, а также суп-лапша с курицей. В качестве основного блюда можно приготовить фаршированные перцы, ленивые голубцы, плов, потушить капусту с овощами и грибами, запечь рыбное или куриное филе.
Разгрузочные дни
Раз в неделю, как советует госпожа Малышева, необходимо проводить разгрузочный день. В этот день вы можете есть отварную гречку или рис, пить достаточное количество воды.
Меню диеты Елены Малышевой (Распорядок питания)
Для похудения
- 3 варианта (№1; №2; №3) меню для здоровых женщин (800 ккал/сутки);
- 3 варианта (№1; №2; №3) меню для женщин с гипертонией (800 ккал/сутки);
- 2 варианта (№1; №2) меню для здоровых мужчин (1000 ккал/сутки);
- 2 варианта (№1; №2) меню для мужчин с гипертонией (1000 ккал/сутки);
- 1 вариант меню фитнес-диеты для здоровых женщин (12000 ккал/сутки).
- 2 варианта (№1; №2) меню для здоровых женщин (1000 ккал/сутки);
- 2 варианта (№1; №2) меню для женщин с гипертонией (1000 ккал/сутки);
- 1 вариант меню для здоровых мужчин (1200 ккал/сутки);
- 1 вариант меню для мужчин с гипертонией (1200 ккал/сутки).
Все диетические режимы от Елены Малышевой созданы для людей, которые по каким-либо причинам не хотят или не могут самостоятельно заниматься собственным похудением и предпочитают расстаться с некоторой суммой денег, вместо потери своего драгоценного времени. Рационы такого питания разработаны как для снижения массы тела, так и для поддержания достигнутого веса и являются достаточно низкокалорийными.
По своей сути любая разновидность диеты Малышевой является готовым набором еды, рассчитанным минимум на месяц, а точнее на 28 суток. Заказав на дом предварительно выбранный на сайте подобный диетический курс питания, клиент получает практически все, что необходимо ему для успешного похудения. Пища уже приготовлена и расфасована, калории в ней подсчитаны и даже все упаковки с различными трапезами обозначены разными цветами. Все что остается делать, так это есть и худеть.
Для более щепетильных людей на официальном сайте Малышевой план питания всех вариантов диеты подробно расписан на две недели, включая 12 обычных суток и 2 разгрузочных дня. Кроме того, все диетические блюда в нем представлены с уже подсчитанной калорийностью, что значительно облегчает контроль над ней.
С целью наглядного примера ниже будет приведено меню на неделю диеты Елены Малышевой, соответствующее 1-му варианту (№1) плана питания для здоровых женщин.
Понедельник
| Первый завтрак |
|
167,5 ккал |
| Второй завтрак | ||
| Обед |
|
314,4 ккал |
| Десерт | 182,05 ккал | |
| Ужин |
|
144,6 ккал |
Вторник
| Первый завтрак |
|
185,35 ккал |
| Второй завтрак | ||
| Обед |
|
146,6 ккал |
| Десерт | 200 ккал | |
| Ужин |
|
258,25 ккал |
Суточная энергетическая ценность – 790,2 ккал.
| Первый завтрак |
|
171,31 ккал |
| Второй завтрак | ||
| Обед |
|
330 ккал |
| Десерт | 180,95 ккал | |
| Ужин |
|
124 ккал |
Суточная энергетическая ценность – 806,26 ккал.
Четверг
| Первый завтрак |
|
161,65 ккал |
| Второй завтрак | ||
| Обед |
|
275 ккал |
| Десерт | 190,5 ккал | |
| Ужин |
|
170 ккал |
Суточная энергетическая ценность – 797,15 ккал.
Пятница
| Первый завтрак |
|
110,07 ккал |
| Второй завтрак | ||
| Обед |
|
283,78 ккал |
| Десерт | 210 ккал | |
| Ужин |
|
192 ккал |
Суточная энергетическая ценность – 795,85 ккал.
Суббота
| Первый завтрак |
|
171,5 ккал |
| Второй завтрак | ||
| Обед |
|
302 ккал |
| Десерт | 185,35 ккал | |
| Ужин |
|
140,26 ккал |
Суточная энергетическая ценность – 799,11 ккал.
Как действует диета Елены Малышевой?
В диету входят разнообразные наборы еды, каждый рассчитан на 28 дней. Питание четырехразовое, калории и белки/жиры/углеводы каждого блюда подсчитаны – ничего сложного. Сразу пропадает потребность подсчитывать каждый грамм, ходить за продуктами и стоять у плиты.
Такое правильное и грамотное питание составлено по правилам здорового похудения, что совершенно безопасно для здоровья.
Худеющему человеку предоставляется план диеты, которого необходимо придерживаться на протяжении всего процесса похудения. Она нормализует нарушенное питание, помогает восстановить пищеварительные функции, а продукты, входящие в ее состав, очищают организм от шлаков.
Все готовые блюда расфасовываются по контейнерам, причем каждый прием пищи имеет свой цвет. Контейнеры с завтраком — зеленый, с обедом – желтый, с десертом – синий, с ужином – красный. Такой контейнер легко взять с собой, он не занимает много места. Ежедневно съедаются 4 упаковки, каждая своего цвета.
Сбрось лишнее с Еленой Малышевой. 10 правил и рекомендаций врача
- Объем порций не должен превышать 200-250 г для женщин, и 250-300 г для мужчин. Чтобы вы не ели, обязательно должно соответствовать указанному объему. Именно такого количества еды, по мнению Елены, достаточно, чтоб худеть и не испытывать при этом колоссальный стресс.
- Количество приемов пищи в день – 4. Не уменьшайте их количество, так как люди, питающиеся не правильно, пропускающие завтрак или полдник, рискуют сорваться на следующие дни диеты, и процесс похудения будет остановлен. Если вам очень тяжело питаться 4 раза в день, и организм требует более частых перекусов, можете дополнительно включить в меню 1-2 легких перекуса. Дополнительный вечерний прием пищи можно заменить стаканом молока или нежирного кефира. В качестве второго завтрака можете выпивать несладкий чай и съедать яблоко. Увеличивая объемы съеденного за день, старайтесь не переедать.
- Старайтесь есть в одно и то же время ежедневно. Это позволит скорее наладить процесс правильного питания. К тому же желудок начнет вырабатывать желудочный сок не в перерывах между приемами пищи, а к определенному времени. Оптимальное время для приемов пищи: 8 утра – завтрак, 12 дня – обед, 16 часов – полдник, 19-20 часов – ужин. Старайтесь не есть после 20.00.
- Ежедневно пейте 2 л или 10 стаканов простой воды. Врач рекомендует пить негазированную воду, не соленую, не лечебную. В течение дня вместе с основными приемами пищи можете пить чай или кофе без сахара, сливок и прочих добавок. Елена Малышева считает, что чай и кофе не заменят обычную чистую воду и обладают мочегонным и обезвоживающим эффектом. Поэтому помимо чая и кофе пейте 2 л воды в день. Летом в жару можно увеличить количество выпиваемой воды до 3 литров. Пить нужно обязательно. Так как часто человек воспринимает жажду, как желание поесть. Поэтому, если сильно хочется есть, а до приема пищи еще далеко, выпейте стакан обычной воды.
- Калорийность вашего питания в течение дня не должна превышать 1000 кКал, если вы мужчина, и 800 кКал, если вы женщина. Поэтому тщательно отбирайте все используемые в приготовлении продукты, учитывайте их калорийность. Таблицу калорийности можно найти на нашем сайте. При такой калорийности питания лишний вес начнет уходить. В месяц вы сможете потерять 4-6 кг. Похудение не должно быть резким, это вредно для здоровья.
- Каждую неделю проводится один разгрузочный день. Если вам тяжело разгружаться по субботам и воскресеньям, выберите для этих целей будний день. Каждый разгрузочный день избавит вас от 1 кг лишнего веса.
- Старайтесь максимально уменьшить количество потребляемой с пищей соли, так как она задерживает лишнюю жидкость в организме и провоцирует отеки. Если блюдо можно съесть несоленым – ешьте его в несоленом виде.
- Не покупайте и не ешьте продукты, богатые жирами. Старайтесь выбирать постные продукты, обезжиренные или с низким процентом жирности. Жирность молока и кефира может составлять 0,5-1%. Откажитесь от свинины и других жирных сортов мяса. В период похудения отдавайте предпочтение куриному и индюшиному мясу. Предпочтительнее использовать в диете нежирные сорта рыб (хек, кета).
- Не следует полностью исключать сладкое из рациона. Нервная система нуждается в регулярных поставках глюкозы. От этого повышается самочувствие, настроение и уменьшается риск срыва. Обычные сладости можете заменить диетическими, например, для диабетиков, или с пометкой «Фитнес». Отличными поставщиками глюкозы становятся сухофрукты, фруктово-зерновые батончики, большую пользу приносят орехи.
- Для более эффективного и быстрого похудения занимайтесь физкультурой. Выберите те виды занятий, которые вам по душе: утрення зарядка, бег по утрам, занятие в спортзале после работы или посещение бассейна. Можете заниматься фитнесом, аквааэробикой, йогой, калланетикой, пилатесом, ездой на велосипеде, словом всем, что будет заставлять вас получать необходимые физические нагрузки, и не будет давать вам возможность сидеть неподвижно на диване. К тому же занятия спортом отвлекут вас от постоянного желания что-либо пожевать, а также сформируют у вас отличную здоровую привычку.
Как выходить из диеты?
После похудения не стоит налетать на все запретное, килограммы с легкостью могут вернуться, а здоровье подпортиться. Для стабильного поддержания веса, необходимо правильно выйти из диеты.
Есть несколько рекомендаций, которых следует придерживаться, чтобы прежний лишний вес не вернулся:
- Исключенные из питания продукты и блюда необходимо вводить постепенно. Чтобы организм не смог опять запастись жиром, нельзя съедать сразу целую плитку шоколада. Делать это надо постепенно, не срываясь на любимую еду, есть ее понемногу.
- Необходимо постепенно увеличивать норму на 100 ккал в неделю, чтобы не навредить организму. За некоторое время, получится вернуться в норму дневных калорий для поддержания веса, которую можно рассчитать в интернете или при помощи специалиста.
- Продолжать выпивать 2-3 литра воды ежедневно.
- Чтобы точно не поправиться, лучше подключить небольшие физические нагрузки. Не обязательно изнурять себя спортом и тренировками, достаточно легкой зарядки утром и вечером. Несложно отказаться от транспорта и ходить на работу пешком, либо ездить на велосипеде, а лифты несложно заменить лестницами.
- По обыкновению срок выхода должен вдвое превышать срок диеты. Однако если подобной возможности нет, то выход должен длиться не меньше диеты, а то старания будут напрасными.
Принцип диеты
Принцип диеты состоит в том, что на 24 дня этой системы у вас будет определенный набор продуктов, от которого ни в коем случае будет нельзя отступаться. Одно из названий диеты гласит “Ешьте и худейте!”.
Именно это и предстоит делать вам на протяжении этого срока
Не нужно будет мучать себя голодовками, ведь диета представляет из себя полноценное питание, важно только с точностью до одного приема пищи следовать меню, которое мы точно также приведем ниже
Скорость потери веса будет не такой быстрой, как при более радикальных диетах, но при этом потерянные килограммы не вернутся.
Все продукты можно купить заранее, только молочные напитки и творог лучше всего покупать каждый день, ведь они очень быстро портятся.
Итак, нам понядобятся:
- Яйца – 10 штук
- Филе говядины – 250 грамм
- Филе курицы – 300 гр
- Рыбное филе – 400 грамм
- 2 литра кефира
- 800 грамм творога
- 200 грамм сметаны 10%
- 0,5 л молока
- 125 грамм биойогурта
- 30 гр сыра
- 1,3 килограмма моркови
- 2 килограмма капусты
- 700 грамм цветной капусты
- 150 грамм кислой капусты
- Полкило стручковой фасоли
- 100 гр вареной фасоли
- банка 0,5 л зеленого горошка
- 2 свеклы
- 3 картофелины
- 200 грамм лука
- 1 кабачок
- 1 маленький баклажан
- 200 грамм свежих помидор
- 1 соленый огурец
- 100 грамм сухофруктов
- 1 апельсин
- 1 грейпфрут
- 6 яблок
- 100 грамм ягод
- пучок зелени
- 30 грамм грецких орехов
- 8 ржаных хлебцев с отрубями
- 1 маленькая упаковка геркулесовых хлопьев
Отступать от этого списка нельзя, зато соблюдая меню, которое мы сейчас опишем, вы сможете заполучить сногсшибательную фигуру!
Меню на неделю от Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
Не забываем о главном условии – нельзя в пищу добавлять соль и сахар. Также полностью исключить сливочное масло и всевозможные соусы. Вариант меню на один день:
Завтрак 8-00. Хлопья овсяные или цельнозерновые, залитые кипятком. При желании добавляются ягоды или 200 мл обезжиренного молока. Второй завтрак 11-00. Яблоко, желательно зеленое или фруктовый салат.
- Обед 13-00. Недоваренный рис и отварная куриная грудка.
- Десерт 16-00. Творожная запеканка, можно добавить яблоко.
- Ужин 19-00. Салат из капусты, заправленный оливковым маслом. Вареное яйцо. Обезжиренный кефир.
Еда на ужин не должна содержать углеводы.
Готовые продукты для диеты
Вот так выглядит купленный набор
В готовые наборы от Е. Малышевой входят завтраки, обеды и ужины. Их достаточно перед употреблением разогреть и они готовы к употреблению. Это очень удобно для тех людей, у которых нет времени готовить себе еду.
Для удобства использования, пакеты обозначены разными цветами:
- завтрак-зелёный;
- обед-жёлтый;
- ужин-красный;
Также, в наборе есть десерты, которые обозначаются синим цветом. Все продукты находятся в замороженном виде, кроме десертов. Рацион питания рассчитан на 4 недели, из которых 4 набора предназначаются для разгрузочных дней.
Что входит в набор:
- В состав завтраков входят овсяные хлопья, мюсли, готовые завтраки, омлет и другие готовые завтраки, их достаточно разогреть или залить кипятком.
- Для обедов приготовлены мясо, рыба, отварной рис, спагетти, тефтели – все эти продукты не повышают аппетит.
- Полдники представлены фруктовыми батончиками, орехами, сухофруктами – эти продукты полностью готовы к употреблению без дополнительной термообработки.
- Для ужина приготовлены плов, голубцы, котлеты рыбные и мясные, биточки, супы – их достаточно разогреть в микроволновой печи.
6 правил идеальной талии по методу Малышевой
Основной принцип этой диеты: худеть без страданий и голода, наслаждаясь едой. Чтобы этого добиться, питание по Малышевой предусматривает соблюдение ряда правил.
- Есть, чтобы похудеть. Автор методики уверяет: голод не помощник при снижении веса. Наоборот, чтобы привести в порядок талию нужно полноценно питаться. И приемов пищи должно быть даже не три. Минимум есть нужно четыре раза в сутки, а можно вплоть и до шести раз. Дело в том, что организм тратит силы на переработку пищи. Поэтому частые обеды способствуют сжиганию калорий. Кроме того, делая небольшие перерывы между едой, вы не даете организму как следует проголодаться: за пару часов зверский аппетит не нагуляешь. В итоге нет проблемы переедания. Также за счет разнообразия вкусов формируется чувство сытости и удовлетворения. Доктор Малышева считает, что худеть нужно сыто и счастливо, поэтому пропускать рекомендованные приемы пищи запрещено.
- Одна порция — один стакан. Елена Малышева настаивает, что за раз можно съедать не более стакана пищи. Так, разовая порция для женщины равняется 200-250 г, а для мужчины — не более 300 г. Если вы едите больше, то растягиваете желудок. Чем больше его объем, тем сложнее его «прокормить». А лишняя еда сразу «закрепляется» на боках.
- Питье важнее пищи. Именно жидкость помогает нормализовать вес, создавая благоприятную среду для соответствующих биохимических процессов. Кроме того, обильное питье — это профилактика запоров. Причем пить нужно много. От двух литров чистой негазированной воды в сутки. Именно простой воды, поскольку чай, кофе и другие напитки способствуют обезвоживанию организма.
- Прощание с солью. Диета Малышевой предполагает существенное снижение количества этой приправы в меню. В идеале можно в принципе отказаться от солененького. Как результат — уходит лишняя вода и отеки. А новая жидкость не задерживается балластом в организме.
- Отказ от жиров. Речь о жирах животного происхождения. Рацион Малышевой максимально избавлен от подобных продуктов. Это позволяет снизить калорийность блюд. В итоге организм задействует внутренние жировые резервы в поисках источников энергии, а вы — худеете.
- Глюкоза для мозга. В этой диете есть место десертам. Профессор Малышева считает, что оставлять мозг без сахара, глюкозы нельзя. Во-первых, это тормозит работу нервных клеток, а во-вторых, на недостаток мозгового питания организм реагирует повышением аппетита.
Обязательное условие метода Малышевой: практика разгрузок. Один раз в неделю телеведущая советует сидеть на рисе или гречке. Плюс — обильное питье. Через час после каждого приема пищи нужно выпивать стакан чистой негазированной воды.
10 дневная диета Малышевой: меню на каждый день
День № 1
- завтрак – салат из моркови 80 г., гречневая каша 200 г., яйцо вкрутую 1 шт;
- второй завтрак – курага, чернослив (по 3 шт), творожная запеканка 150 г., травяной чай, сметана 10% 1 ст.л;
- обед – мясо говядины 120 г., отвар шиповника 150 мл., отварная цветная капуста 180 г.;
- полдник – груша 1 шт;
- ужин – печеное яблоко 1 шт, тушеные овощи (кабачки, капуста) – 200 г.;
- на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан.
День № 2
- завтрак – молоко 0,5% – 1 стакан, свежемороженые ягоды – 30 г., овсяная каша – 200 г.;
- второй завтрак – хлебцы с отрубями – 3 шт, свекольный салат с черносливом – 180 г.;
- обед – отварное куриное филе 70 г, плов с овощами 150 г., помидор 1 шт, оливковое масло 1 ч.л.;
- полдник – обезжиренный йогурт – 200 мл, яблоко – 1 шт;
- ужин – зеленая фасоль отварная 180 г., филе трески 120 г;
- на ночь – кефир 1% – 1 стакан.
День № 3
- завтрак – морковно-яблочный салат 150 г, омлет на пару из одного желтка, двух белков;
- второй завтрак – грейпфрут – 1 шт;
- обед – отварное филе хека 100 г., тушеная капуста с морковью 150 г.;
- полдник – йогурт – 150 мл, творог 2% – 100 г.;
- ужин – творожная запеканка с курагой 150 г,сметана 10% – 1 ст.л.;
- на ночь – кефир 1% – 1 стакан.
День № 4
- завтрак – хлебцы ржаные – 2 шт, зеленый горох – 80 г, отварная говядина 100 г.;
- второй завтрак – яблоко – 1 шт;
- обед – отварное куриное филе – 120 г., овощной суп с зеленой фасолью – 200 г;
- полдник – салат из капусты, зелени, помидоров – 150 г, 1 ч.л. оливкового масла;
- ужин – тушеная капуста, перец – 150 г., орехи – 2 шт, хлебец с отрубями – 1 шт;
- на ночь – кефир 0% – 1 стакан.
День № 5
- завтрак – сухофрукты 30 г, овсяная каша на молоке – 150 г.;
- второй завтрак – суфле из отварных кабачков и баклажанов – 200 г.;
- обед – тушеные овощи – 180 г., отварное филе минтая – 100 г.;
- полдник – обезжиренный творог – 150 г.;
- ужин – отварные креветки 120 г, запеченный помидор – 1 шт;
- на ночь – кефир 1% – 1 стакан;
День № 6
- завтрак – сыр 30 г; тушеная капуста – 150 г, яйцо вкрутую – 1 шт;
- второй завтрак – квашеная капуста – 100 г, картофельное пюре – 150 г;
- обед – плов с овощами 200 г, хлебцы с отрубями – 2 шт;
- полдник – суп гороховый 150 г;
- ужин – творог 2% – 100 г;
- на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан;
День № 7
- завтрак – тушеная морковь 50 г, зелень, перловая каша 200 г;
- второй завтрак – нежирный сыр 30 г., 2 ржаных хлебца;
- обед – отварное куриное филе – 120 г., гречневая каша – 150 г., редис 50 г.;
- полдник – яблоко – 1 шт.;
- ужин – творог 50 г., запеченная цветная капуста – 200 г.;
- на ночь – кефир 0% – 1 стакан.
День № 8
- завтрак – овсяная каша 200 г., грецкие орехи – 2 шт, изюм – 30 г.;
- второй завтрак – 1 апельсин;
- обед – отварная постная говядина – 70 г., салат с моркови и яблока – 150 г., ржаные хлебцы – 2 шт;
- полдник – обезжиренный йогурт – 125 г.;
- ужин – отварная зеленая фасоль 150 г, филе хека, приготовленное на пару – 150 г.;
- на ночь – кефир 1% – 1 стакан.
День № 9
- завтрак – тыквенная каша – 200 г., яйцо вкрутую – 1 шт, чернослив – 5 шт;
- второй завтрак – груша – 1 шт;
- обед – отварное филе индейки – 150 г., салат из свеклы и орехов, заправленный лимонным соком – 100 г.;
- полдник – творожная запеканка – 150 г.;
- ужин – салат из лука, зелени, ягод клюквы, помидоров, сладкого перца – 100 г., хлебцы с отрубями – 2 шт., грейпфрут – 1 шт;
- на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан.
День № 10
- завтрак – кукурузные хлопья 200 г., сухофрукты – 30 г., мед – 1 ч.л., печеное яблоко – 1 шт;
- второй завтрак – ряженка – 150 мл, ржаные хлебцы – 2 шт;
- обед – говяжья котлета на пару – 1 шт., ржаной хлебец – 1 шт, вегетарианский борщ – 200 г.;
- полдник – томатный сок – 150 мл, курага, чернослив (по 3 шт);
- ужин – отварная зеленая фасоль – 80 г., запеченный лосось 120 г.;
- на ночь – кефир 1% – 1 стакан.
В процессе соблюдения диеты в течение дня важно выпить 10 стаканов воды. Жидкость позволит очистить организм от вредных веществ и восполнить водно-солевой баланс
Соблюдение режима питания поможет лишиться 5 килограммов за 10 дней, таким образом, диета Малышевой способствует постепенному сбрасыванию веса максимально безопасно для организма.
Помимо разрешенных вышеперечисленных продуктов, в сети можно найти рецепты блюд, которые можно употреблять в период экспресс диеты Елены Васильевны.
В зависимости от продолжительности, списка допустимых и запрещенных ингредиентов авторская система похудения Елены Малышевой бывает следующих видов:
- белково-углеводная, протеиновая;
- рисовая;
- бессолевая;
- стаканная «энерджи».
Рассмотрим более подробно основные особенности и систему питания каждой из них.
