Для худеющих. диета во время месячных

Противопоказания

Доктор Назардан из Хьюстона смог разработать уникальную систему питания, которая смогла помочь многим людям скинуть лишний вес.

Но эта диета, так же как и другие, имеет целый ряд противопоказаний, которые обязательно требуется учитывать:

• период вынашивания ребенка;
• кормление грудью;
• различные аллергические реакции, непереносимость отдельных компонентов меню;
• расстройства работы органов пищеварения;
• нарушение обменных процессов;
• болезни почек;
• проблемы с печенью;
• нарушение деятельности сердца;
• склонность к возникновению отеков;
• болезни в хронической форме;
• разные инфекции.

Эта система питания может оказать вредное воздействие на здоровье, поэтому не стоит ею злоупотреблять.

При соблюдении диеты могут отмечаться следующие побочные эффекты:

• Употребление большого количества жидкости может вызвать нарушение деятельности почек.
• Питье свежевыжатых соков вызывает расстройство функционирования поджелудочной железы.
• Длительное отсутствие твердой и сухой пищи может вызвать развитие необратимых процессов в работе желудочно-кишечной системы.
• В данном рационе наблюдается много ограничений, поэтому могут возникнуть различные проблемы со здоровьем.

Высокобелковое питание считается действенным методом снижения веса, он помогает в особо запущенных случаях. Но все же перед тем как приступать к похудению, стоит предварительно рассмотреть все важные нюансы системы, ее правила, меню, показания и противопоказания. Особое значение имеет правильный вход в диету и выход из нее. Предварительно стоит проконсультироваться с диетологом: он сможет подобрать правильную схему похудения, составит рацион на две недели.

Питание при менструации

Влияние диеты на месячные может оказаться определяющим для самочувствия женщины конкретно в критические дни и ее гинекологическое здоровье в общем. Хрупкий гормональный баланс, который «рулит» множеством процессов в организме, весьма подвержен стороннему воздействию. Поэтому каждой женщине стоит знать, как питаться в критические дни, чтобы не нарушить это равновесие, облегчить симптомы ПМС и последующего периода, не подсчитывать набранные за это время лишние килограммы.

Что нужно есть и пить

Для диеты во время месячных важно разнообразие и достаточное количество продуктов. В менструальной жидкости содержится кровь, которая должна восполняться

Плохое самочувствие, упадок сил в критические дни обусловлены возникшим непривычным для организма дефицитом железа. Повысить гемоглобин помогут:

• Гречка, овсянка;
• Брюссельская капуста;
• Яблоки;
• Говяжья и куриная печень;
• Яйца;
• Орехи;
• Рыба, морепродукты.

Эта же пища содержит магний, дефицит которого возбуждает повышенную тягу к сладкому. Кроме того, в таких продуктах много белка, который дает сытость, не позволяет аппетиту взять верх над разумом и набрать лишнее за 3-5 критических дней.

Менструации сопровождаются задержкой жидкости, которая вызывает отеки не только конечностей, но и внутренних органов. А это добавляет болевых ощущений, провоцирует общее недомогание. Поэтому диету во время месячных не повредит дополнить отварами мочегонных трав, а еще лучше употреблением в пищу приправ:

• Укропа;
• Петрушки;
• Фенхеля;
• Базилика.

Помимо удаления лишней жидкости, они обладают массой витаминов, в которых организм остро нуждается в этот период, болеутоляющими и успокоительными свойствами.

От чего на время менструации стоит отказаться

Среди любимых многими женщинами продуктов есть те, которые способны усилить все негативные проявление менструации. Поэтому на время критических дней лучше отказаться от:

Соленого. Такие вкусности вынуждают пить много воды, которая потом задерживается в тканях, вызывая ощущение распирания, усиливая головные боли, ухудшая общее самочувствие;
Острого. Приправы, соусы вызывают прилив крови к малому тазу, что делает месячные более интенсивными и продолжительными по времени, усиливает боли в животе. Это к вопросу: может ли диета повлиять на месячные непосредственным образом;
Жирного. В критические дни кишечник, как правило, бунтует. Это выражается метеоризмом, диареей, что тоже усилит боль и общее недомогание;
Сладкого. Повышение сахара в крови провоцирует усиление аппетита. Кроме того, в критические дни многие женщины обнаруживают, что волосы и кожа стали более жирными, появились прыщики. Сахар играет в этих неприятностях не последнюю роль. Он же мешает работе сосудов, чем вызывает головную боль

Важно и то, что сахар участвует в процессах брожения в кишечнике, повышает вздутие живота, усиливает неприятные ощущения в этой области;
Алкоголя. Его употребление означает расширение сосудов, то есть усиление кровотечения;
Кофе

Все компоненты продукта увеличивают возбудимость мозга, провоцируют раздражительность, повышение давления, головную боль.

Можно ли худеть при менструации

Женщинам свойственно заботиться о внешнем виде, ограничивать себя в питании. Причем некоторые используют диету длительно, в продолжении нескольких циклов. Такое стремление к идеальному весу похвально. Но здоровье важнее, и поэтому большинство девушек не уверены, можно сидеть на диете во время месячных или стоит ее прервать.

О том, что аппетит в критические дни усиливается, уже было сказано. И в связи со свойственной этому времени повышенной раздражительностью терпеть голод станет значительно труднее. Следует прибавить дефицит железа, магния, калия и кальция, вызванных кровопотерей. Поэтому жесткое ограничение в питании способно спровоцировать обмороки, да просто уложить на больничную койку.

Диета во время месячных для похудения должна быть сбалансированной, то есть включать в себя необходимое количество питательных веществ. Все уже упомянутые продукты, которые полезны при месячных, низкокалорийные. Если не поглощать их беспрерывно, а сделать питание дробным, небольшими порциями, фигура от этого не пострадает. Так что похудение во время месячных вполне реально.

Для снижения веса диетологи рекомендуют пить много воды, чтобы ускорить метаболизм. При менструации имеет смысл заменить ее мочегонными отварами для снижения отечности и сохранения веса. Но не стоит перебарщивать, ибо кальций организму тоже необходим.

Несколько секретов похудения при менструации

Если женщина озабочена сбавлением лишнего веса, к приходу критических дней стоит готовиться заранее:

• За неделю до их наступления увеличить в рационе объем пищи, богатой клетчаткой. Это капуста, бобовые, яблоки, гречка. Они избавят от лишней жидкости в тканях;
• Много двигаться. Менструация не даст возможности заниматься спортом, это неполезно в критические дни. Зато за некоторое время до них физическая активность насытит кровь кислородом, что поможет легче перенести месячные и не наесть лишнее;
• Не расстраиваться, если стрелка на весах показывает, что не работает диета во время месячных вес не уходит. Затормозить его могут отеки и вынужденное отсутствие физической активности. Это пройдет с окончанием менструации, если от отчаяния не начать поглощать килограммы шоколада и бананов;
• Не пить воду час после еды. Правило поможет сохранить размер желудка и скорее привыкнуть к режиму правильного питания;
• Не есть кисломолочные продукты одновременно с пищей, содержащей железо. Вместе они не усваиваются, что может вызвать упадок сил и желание прекратить диету. Перерыв между их употреблением должен быть двухчасовым. Тогда диета будет эффективной и безвредной для здоровья, ибо организм получит и кальций, и железо;
• Повышать серотонин и улучшать настроение правильными продуктами. Это вещество имеется в кукурузе, бананах и помидорах. Их калорийность намного ниже, чем шоколада, а воздействие на мозг так же эффективно.

Можно ли начинать диету при месячных, женщине стоит решать самой. Учитывая все, что происходит в организме в критические дни, некоторым лучше дождаться их окончания. Так трудно удержаться от того, чтобы съесть что-то вкусненькое. Как влияют месячные на диету, не секрет. Из-за отечности вес может стоять на месте и даже увеличиться. Но строгие ограничения в питании, чтобы подстегнуть похудение, точно недопустимы. Кроме ухудшения самочувствия, они ничего не дадут. А правильный рацион позволит пережить месячные с наименьшими моральными и физическими потерями.

Как месячные влияют на вес?

Гормональные перестройки перед месячными заставляют организм запасаться жидкостью, которая уйдет во время менструального кровотечения. Такая отечность проходит на 3-5 день от начала цикла. Обмен веществ во время менструации замедляется, а аппетит остается зверским, что может привести к дополнительным килограммам. Из-за подавленного состояния многие женщины пытаются поднять настроение шоколадом и мучным. Гормональные колебания в совокупности с погрешностями в диете — основные причины почему не уходит вес во время месячных.

За сколько дней до месячных вес увеличивается?

В последней фазе цикла резко изменяется соотношение гормонов. Из-за снижения уровня прогестерона увеличивается синтез простагландинов. В этот период снижается уровень серотонина (гормон счастья). В конце фазы уровни прогестерона и эстрогена на минимальном уровне, что вызывает менструальное кровотечение, цикл начинается сначала.

Под действием прогестерона на весах можно увидеть прибавку. Это происходит в самом конце последней фазы цикла, за пять-семь дней до месячных. Цифра на весах может меняться каждый день. На вес влияет не только действие прогестерона, но и увеличение калорийности рациона. Под влиянием гормонов аппетит усиливается, из-за предменструального синдрома девушки налегают на калорийное и сладкое. Если женщина под действием гормона не будет контролировать аппетит, начнет злоупотреблять вредными продуктами (фаст-фуд, выпечка, сладости, копчености), она начнет поправляться еще больше.

Норма набора веса перед месячными

В зависимости от режима питания, особенностей организма женщины могут набирать разный вес перед менструацией. Нормой считается увеличение на 1-3 кг. Если женщина в этот период придерживается диеты, ограничивает соленое и занимается спортом, она может и не поправиться или привес будет незначительным (300-500 грамм).

Если женщина начинает стремительно полнеть перед месячными, набирая более трех килограмм — это говорит о гормональном нарушении или переедании. В таких случаях стоит пересмотреть свой рацион и распорядок дня и обратиться к врачу. В рацион вводят медленные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы) и свежие овощи и фрукты. Очень жесткой диеты придерживаться не стоит

Организм во время менструации ослаблен, теряется много железа, поэтому важно сбалансированно питаться

Прибавляется ли вес во время месячных?

В первые дни менструального кровотечения вес может не только не уходить, но и прибавляться. В этой фазе начинает расти уровень эстрогена, который способствует задержке солей натрия в организме. По этой причине в первые дни месячных в клетках скапливается вода, возникают отеки. Из-за влияния прогестерона на желудочно-кишечный тракт могут наблюдаться проблемы со стулом, возникают запоры. В первые дни цикла эти проблемы могут сохраняться, что является еще одной причиной увеличения веса. Если взвеситься в начале цикла, можно обнаружить очередную прибавку в весе.

Многие женщины отмечают слабость во время менструального кровотечения. Физическая активность в таких случаях минимальна, метаболизм замедленный, поэтому можно еще поправиться.

Насколько увеличивается вес во время месячных?

Во время месячных присутствуют отеки и запоры, поэтому вес может незначительно увеличиться. Привес у каждой женщины индивидуален, и может составлять от 0,3 до 2 килограмм. Из-за кровопотери организм женщины теряет железо. Пытаясь компенсировать потери многие женщины начинают увеличивать калорийность рациона, иногда отдавая предпочтение сладкому, мучному и жирному.

Через сколько уходит вес после месячных?

В первые дни менструального кровотечения еще идут гормональные перестройки, поэтому 3-5 дней весы могут показывать завышенную цифру. В норме вес уменьшается по окончании кровотечения на 5-7 день от начала цикла. В этому времени уходят отеки, нормализуется стул. По окончании менструального кровотечения организм женщины под действием гормонов становится более выносливым, поэтому можно увеличить физические нагрузки. Это поможет быстрее разогнать метаболизм и сбросить лишние килограммы, если они ушли по окончании менструации.

Как избежать нарушения цикла

На самом деле в кратковременном нарушении менструального цикла нет ничего страшного. Если перед этим вы испытали сильные перепады температуры, смену климата и часового пояса, заболели или на вас обрушился стресс – то это могло повлиять на правильную работу яичников и сдвинуть срок цикла. Менструация и диета также связаны – чрезмерные занятия спортом, строгое питание тоже оказывают связь на ваш организм и время наступления месячных. Количество жировой массы в организме связано напрямую с процентом женского гормона эстроген. И когда вы сжигаете слишком много калорий, то баланс гормона нарушается, его уровень в организме падает и цикл месячных становится нерегулярным.

Но не стоит забывать о том, что длина месячного цикла у каждой женщины сугубо индивидуальна, зависящая от особенностей ее организма и факторов внешней среды. Поэтому не стоит волноваться, если нарушения цикла были единичными. Но если вы регулярно испытываете проблемы с менструацией, то не следует откладывать дело в долгий ящик и обратиться к врачу-гинекологу, пока ситуация не стала критической. От здоровья женских органов во многом зависит состояние всего организма, ваше настроение, аппетит и выносливость. Гинеколог должен осмотреть вас, посоветовать сделать УЗИ малого таза, при особых случаях – сдать анализы на гормоны.

Но помните о том, что профилактика – это залог хорошего самочувствия. Не забывайте посещать гинеколога раз в полгода, реже это делать не рекомендуется. Если для вас не характерна обильная или же наоборот, скудная менструация – это повод для беспокойства и посещения профильного врача. Иногда у гинекологов интересуются – нужно ли больше есть во время месячных, но это, опять же, зависит от особенностей организма. А потерю крови, разумеется, нужно восполнять с помощью еды, богатой витаминами.

Если месячные начинаются в позднем возрасте – обычно после 13-14 лет, то это означает, что в женском организме повышен уровень мужских гормонов. Циклы в таких случаях нерегулярные, а выделения обильные.

Какие блюда необходимо употреблять во время диеты

Все блюда требуется готовить самостоятельно, не нужно употреблять уже готовые варианты. И лучше применять натуральные продукты без химических добавок.

Практический совет: Для напитков может потребоваться кефир или йогурт, но обязательно нужно изучить его состав, в нем не должно быть сахара и калорийных добавок. Вся пища должна быть в жидком или пюреобразном состоянии.

Для диеты Назрадана отлично подойдут следующие варианты жидких блюд:

• Смузи-коктейль. В блендер наливается 100 мл натурального йогурта, помещается один банан и 100 граммов низкокалорийного творога. Все ингредиенты тщательно перемешиваются. Готовый напиток отлично подходит для завтрака.
• Жидкий суп. В емкость наливается 1 литр воды, в нее помещается половина куриной грудки, ставится отвариваться на небольшой огонь. В конце можно добавить мелко нарезанный лук и корень сельдерея. После приготовления бульон процеживается. Пить необходимо только жидкость.
• Овощной коктейль. В блендер следует поместить овощи – очищенный огурец, помидор, брокколи, укроп. Все тщательно перемалывается.
• Клубнично-банановое смузи. В емкость блендера выкладывается половинка банана и 150 граммов клубники, все перемалывается. После подливается 30 мл кефира и столько же натурального йогурта. Для придания необычно вкуса можно добавить щепотку корицы.
• Бульон из овощей. Для приготовления можно использовать любые овощи, кроме картофеля. В емкость наливается два литра воды, в нее помещаются разные овощи: фасоль, морковка, капуста, лук, сельдерей, кабачок, чеснок, рис. Все отваривается до готовности. Фасоль рекомендуется предварительно замочить, лучше это сделать с вечера и оставить на ночь. Зелень рекомендуется добавлять в конце приготовления.
• Белковый коктейль. В блендер наливается обезжиренное молоко или творог (200 граммов). Дополнительно можно подсыпать овсяные хлопья. Все тщательно перемешивается. Для улучшения вкуса можно добавить корицу, фрукты, ягоды.
• Талая вода. В бутылку следует налить воду и поместить в морозильник. Через час ее нужно вынуть, если на поверхности будет пленка, то ее необходимо убрать – это вредные примеси. После бутылка снова убирается в морозилку, оставляется на 2 часа. Она вынимается, оттаивание льда должно осуществляться естественным образом.

Cosmo рекомендует

Бьюти-подушки от морщин: действительно работают или это фейк?

Причин боли во время менструации может быть несколько , и все они связаны с нехваткой в организме определенных веществ.

Дефицит витамина Е. Витамин Е отвечает за построение тканей , репродуктивную систему и за состояние волос , кожи и ногтей. Так что не исключай из своего рациона растительные масла ( соевое , льняное , кукурузное , подсолнечное), грецкие орехи , рыбу , морепродукты , соевые бобы и семена льна , тыквы , мака , кунжута , подсолнечника.

Дефицит железа. Железо в огромных количествах содержится в печени телятины , баранины , в красной икре , а также красной рыбе. Это вещество также присутствует в гречке , яблоках , черносливе , кураге , изюме и гранатовом соке. Открываем тебе секрет: железо не усваивается одновременно с кисломолочными продуктами , так что есть их можно с перерывом в два часа.

Дефицит магния. Обычно сильная тяга к сладкому , особенно к шоколаду , сигнализирует о недостатке магния в организме. Начинай день с гречневой или пшенной крупы , налегай на бананы , и пей минералку.

Дефицит кальция. Если замечаешь , что твои волосы стали слишком ломкими , а ногти постоянно слоятся , то дело скорее всего в отсутствии кальция. Днем кальций не усваивается , поэтому кисломолочные продукты стоит вводить в рацион с 18 часов до 23 часов

Самые низкокалорийные продукты с содержанием этого важного элемента, — яйца , творог , бобовые крупы , соя

И вот еще несколько общих советов , которые помогут тебе не поправиться во время и после месячных:

1. За неделю до менструации налегай на пищу , богатую клетчаткой и сложными углеводами. Клетчатка , которая содержится в капусте , яблоках , гречневой крупе и соевых бобах , помогает выводить воду из организма , что поможет тебе не набрать лишний вес.
2. Веди активный образ жизни. Например , можно заняться бегом — это насытит сосуды кислородом и способствует похудению. Это самый любимый вид спорта топ-модели Жизель Бундхен , а ее мнению уж точно можно довериться!
3. Не пей в течение часа после еды. Так ты не растянешь желудок и быстро привыкнешь к такому режиму: уже через пару дней ты будешь съедать меньше , а чувство насыщения будет наступать быстрей.
4. Во время месячных многие переживают не самый веселый период своей жизни. Но не стоит отчаянно приниматься за сладкое. Серотонин — гормон счастья — содержится в кукурузе ( соответственно , и в кукурузных хлопьях тоже), бананах , томатах. Пополнить этот список можно с помощью еще 6 продуктов , которые поднимают настроение.

Текст: Юлианна Князева

Минус 40 кило: как я похудела к юбилею, чтобы снова полюбить себя

На диету перед/во время месячных

Девочки, скажите по своему опыту,есть ли смысл садиться на диету перед самыми месячными или во время них? Слышала когда-то,что во время месячных не худеется..Просто диету откладывать мне не желательно,по некоторым причинам..

во время кд наоборот хорошо худеется, особенно если спортом заниматься активно,а вот перед месячными всегда очень кушать хочется, поэтому нужно контролировать)

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

А в чем связь*. Так вообще можно не сесть на диету. Во время нельзя, после нелльзя

во время месячных попробуйте поголодать)) Организм теряет кровь и если вы вообще не будете кушать или кушать очень мало, то будете терять сознание. Во время месячных надо кушать много.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление. Расскажите, какие впечатления от изменений?

Диету лучше начинать на третий день цикла, аппетита нет сильного, быстрей происходит адаптация к маленьким порциям и не так тянет на мучное сладкое

не будет худеться из-за задержки воды. но жир то начнет убираться. после месячных сразу лишняя вода сойдет и потеряный жир. так что садитесь на диету. из минусов настроение испортите, так как будете недоедать и при этом пухнуть от водички.

Не отмазывайтесь, автор. Если надо, то держите диету.

Перед месячными, если посидеть на диете, лучше бессолевой худеется намного эффективней и быстрее.

А в чем связь*. Так вообще можно не сесть на диету. Во время нельзя, после нелльзя

то что после нельзя я не говорила. Наоборот,слышала,что хорошо сразу после них начинать.

Ладно, девочки, поняла, пожалуй начну где-нибудь с середины месячных диету:)

у меня пмс, за 5 дней до этого села на диету, скинула 2 кг., а вчера все наела(((((дико захотелось яичницу с беконом, которую нельзя, пряников сточила 4 штуки, творог 2 порции, суп, 4 квадратика шоколадки. короче, ненавижу себя, ругаю, 5 дней коту под хвост, и если во время пмс я ем мало и часто, то я голодная и злая. хотя до этого пмс всегда протекал спокойно, без раздражительности и нервяка, так что автор не рискуйте, мес. пройдут и сразу на диету, а то ненароком все там себе собьете с графика.

Я худею и раза два в неделю голодаю,сижу на кифире 1%ом. Вчера дико начала болеть печень и желудок от голодания,к обеду я решилась поесть. Съела творог,попила молоко и все прошло. Через несколько часов начались месячные. Короче надо кушать перед и во время месячных иначе у меня сильно все начинает болеть,итак месячные очень и очень болезненно проходят

Девочки это все зависит от нас самих:))) я после родов весила 73 кг. за 2,5 месяца я сбросила мой вес был 55 кг))) Во время пмс я пробовола сидеть но не стоит я падала в обмороки кушайте но не калорийную еду:)))

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Полезный рецепт

Во время диеты можно побаловать себя банановыми мюсли.

Для их приготовления вам потребуется: стакан мюсли, один банан, один апельсин, стакан маложирного йогурта, две столовых ложки изюма, два яблока, две чайных ложки меда.

Мюсли всыпьте в йогурт. Изюм хорошо промойте. Банан очистите и нарежьте кружочками.  Яблоко натрите на крупной терке. Смешайте йогурт с мюсли, изюмом, тертым яблоком, кружочками банана, затем добавьте мед. Почистите апельсин от кожуры, зерен и пленок. Мякоть разломайте и добавьте к мюсли. Еще раз перемешайте все ингредиенты. Готовое блюдо украсьте кружочками банана и ломтиками яблока.

Светлана Некрасова  специально для 1diet.ru