Эффективное и скудное меню диеты космонавтов
Основа данного меню – белковая пища. А точнее – курица. Именно ее придется есть изо дня в день в течение 20 дней. Сопутствующие продукты: кефир, яйца, бульон, творог и кофе. Небогатый выбор, но ведь никто и не говорил, что будет легко.
Рассмотрим, в каких пропорциях эти продукты следует есть.
Если учесть, что при диете космонавтов рекомендуется четырехразовое питание, то все белковые продукты надо съесть в первой половине дня, т.е. одно яйцо и полкурочки без кожи должны быть поглощены до 15.00.
Когда вы их съедите (все на завтрак или разобьете на обед и завтрак) — дело ваше. Главное – яйцо варят либо жарят без всяких жиров на сковородках, которые не пригорают. С курицей дело сложнее. Половина птички – это примерно полкилограмма, да и то, если она была не слишком упитанна. Если умять ее за раз, то можно так нагрузить желудок, что он целый день будет беспокоить тяжестью, жаждой и пр. Диетологи советуют уменьшать порцию.
Такая вареная курочка для диеты космонавтов не годится, потому что она была сварена с кожей
Полкилограмма курицы может съесть человек, чья масса – 130-150 кг, потому что его желудок привык к подобному объему. Но людям с массой тела до 100 кг надо сохранять обычную дозу — 250 г, а если не получается, то постепенно переходить к ней, начиная с 400 г и ежедневно снижая порцию.
В обед к курице добавляется 500 гр. бульона, в котором варилась та самая птичка, причем без соли и всевозможных специй. Только мясо и вода! Но опять-таки, сходу выпить пол-литра жидкости не каждому под силу. Желудок растянется настолько, что сместит диафрагму. А та, в свою очередь, начнет мешать нормальной работе сердечно-сосудистой системы. Одним словом, пейте норму – 250 г, а если здоровье позволяет – увеличивайте.
Кофе в период диеты пьют только натуральный, не разбавляя его молоком и не добавляя сахар
На завтрак, полдник и ужин добавляется питье: либо стакан кефира, либо чашка кофе без иных добавок (сливок, сахара и пр.). Что из напитков выберете – решать вам.
Варьировать питание можно только за счет чередования курицы и яйца в разные приемы пищи. Один день утром яйцо, в обед курицу. Завтра – наоборот. Все остальные продукты – под запретом.
Очевидно, что такое скудное питание сложнее всего выдержать тучным людям, привыкшим потреблять много пищи. Если вечером организм не в силах терпеть позывы голода, то разрешается иногда побаловать себя 200 г. обезжиренного творога.
В отличие от мизерного набора продуктов, воду при диете пьют как можно больше. Именно она ускоряет обмен веществ и попутно выводит из организма шлаки. Так что питьевая чистая вода без газов (не кипяченая!) должна стать для вас самым главным блюдом на эти 20 дней.
Яйцо жарят без добавления растительного масла или жира и, конечно, не присаливая
Настоящая диета космонавтов: как на самом деле питаются на орбите
Те, кому довелось участвовать в звездных экспедициях, рассказывают, как далек был их рацион от меню «диеты космонавтов». У экипажа космического корабля, подвергающегося аномальным для «наземного» жителя нашей планеты перегрузкам и воздействию невесомости, нет задачи похудеть. Наоборот – необходимо сохранить развитыми и полнофункциональными все мышцы, а также укрепить кости скелета (по данным NASA, за месяц на орбите космонавт может потерять до 2% костной массы).
Поэтому средняя калорийность суточного рациона, утвержденного для открывателей космоса, составляет около 2 тыс ккал
Особое внимание уделяется качеству белковых и кальциесодержащих продуктов, высокому уровню необходимого для мускулатуры калия в пище, и низкому – соды, провоцирующей вздутие живота. Космические пищевые лаборатории по обе стороны океана работают над тем, чтобы меню настоящей диеты космонавтов было не только сбалансированным по части содержания макронутриентов (белков, углеводов, жиров), клетчатки и жидкости, но и банально радовало людей, работающих действительно далеко от любимого дома
Удовольствие от вкусной и разнообразной еды для космонавтов очень важно, поэтому на орбиту они берут с собой и фрукты, и соусы, и супы, и сладости, и кисломолочные продукты, и даже деликатесы вроде креветочных коктейлей и мороженого. Правда, внешний вид этих блюд в большинстве случаев отличается от привычного
Пресловутых тюбиков в запасах не так много, но еда для космической диеты упакована герметично, частично сублимирована, ионизирована и расфасована маленькими порциями на один укус – чтобы крошки и остатки в не сопровождали экипаж до конца миссии, паря в невесомости
Правда, внешний вид этих блюд в большинстве случаев отличается от привычного. Пресловутых тюбиков в запасах не так много, но еда для космической диеты упакована герметично, частично сублимирована, ионизирована и расфасована маленькими порциями на один укус – чтобы крошки и остатки в не сопровождали экипаж до конца миссии, паря в невесомости.
Как «вернуться на Землю»
Любая строгая и длительная диета требует постепенного возвращения к привычному рациону. Если после окончания диеты вы начнёте очень сильно объедаться, это может нанести ущерб не только фигуре, поскольку потерянный вес начнёт быстрыми темпами возвращаться, но и организму, который будет воспринимать каждый поступающий продукт питания как инородное тело: ещё бы, он от такого отвык. Поэтому если вы мечтаете о том, чтобы ваши усилия не прошли напрасно, необходимо подсчитывать калорийность своего рациона, постепенно увеличивая количество углеводов, желательно во время завтрака – каша, фрукты, растительные и животные жиры, мясо, овощи.
Во время такой диеты и даже после неё, необходимо отказаться от таких продуктов, как сахар, жиры, белая мука, причём воздерживаться следует как можно дольше. Также для достижения максимального эффекта одной диеты недостаточно, нужно сочетать её с разумными физическими нагрузками. А если осуществлять эти нагрузки не только во время диеты, но и после неё, то результат сохранится на очень долгое время. После диеты необходимо следить за состоянием кожи, делая различные обёртывания и пилинги для неё, а также достаточно её увлажнять, ведь резкое сокращение потребления жиров приводит к нежелательным растяжкам на коже, а также к морщинам. Этот факт вызывает необходимость заботиться о коже лица и тела.
Диета космонавтов: меню на 20 дней ^
Диета космонавтов обладает очень однообразным меню, не изменяющимся на всем своем протяжении. Основным правилом здесь является питание 4 раза в день, в одни и те же часы, без отклонений от установленного рациона.
«Космическое» меню на 20 дней:
- завтрак: вареное яйцо либо яичница из 1 яйца, приготовленная без применения жиров, стакан кефира. Для бодрости можно выпить чашку кофе;
- обед: вареная курица (не более, чем половинка тушки), 0,5 л куриного нежирного бульона, стакан кефира. Кофе тоже не возбраняется;
- полдник — стакан кефира или чашка чая или кофе без сахара;
- ужин: 200 г нежирного творога, стакан кефира.
Никакие коррективы в меню не допускаются. В случае, если 20 дней питания по такой схеме являются для вас слишком голодными и непреодолимыми, продолжительность диетической программы можно сократить вдвое. При этом, конечно, и результат будет гораздо менее эффективным. Увеличивать же длительность диеты космонавтов настоятельно не рекомендуется.
Выход из диеты
«Космический» рацион питания очень жесткий и способствует развитию сильного стресса в организме
Поэтому и выходить из него нужно крайне осторожно, чтобы избежать нежелательных осложнений:
- Сначала в рацион вводят завтрак – кашу, например, овсянку.
- Спустя несколько дней можно добавить что-нибудь на обед, овощи или фрукты.
- Еще позже вводят гарнир – лучше, если каждый день будет готовиться новая крупа.
- На ужин хорошо съедать салат – овощной или фруктовый.
- От чересчур жирной или жареной пищи лучше воздержаться, не стоит сразу увлекаться и продуктами, насыщенными клетчаткой.
- От рафинированной пищи стоит отказываться столь долго, сколько выдержит организм.
Таким образом, постепенно обогащая рацион, можно добиться закрепления достигнутых результатов и научиться правильно питаться.
Советуем также ознакомиться с весенней диетой для похудения.
Меню диеты космонавтов
Итак, если вас заинтересовала диета космонавтов, пора ознакомиться с ее меню.
Первый день
Завтрак:
стакан молока с нулевой жирностью.
Обед
1 кусочек нежирного жареного мяса без добавления жира (лучше всего запекать его на гриле или делать шашлык);
1 головка салата (измельчить, добавить столовую ложку оливкового масла), солить блюдо нельзя.
Ужин
яйцо пашот
Половина головки зеленого салата (средняя часть) и одна столовая ложка оливкового масла (напоминаем, соль у нас под запретом).
Второй день
Завтрак
1 чашка зеленого кофе или зеленого чая без сахара, молока или подсластителя.
Обед
1 небольшой печеный в духовке или приготовленный на гриле сельдерей без добавления жира;
небольшой томат;
небольшой апельсин.
Ужин
2 отварных яйца;
10 граммов нежирной ветчины;
один огурец.
День третий
Завтрак
Порция зеленого кофе или зеленого чая без сахара, молока или подсластителя;
Обед:
вареное яйцо;
столовая ложка нежирного творога;
две большие морковки натрите на терке и скушайте как салат (без добавления соли, но можно приправить салат уксусом или маслом растительным).
Ужин:
20 граммов лосося, запеченного в духовке или в мангале без добавления жира (со специями, но без добавления соли);
фруктовый микс из половинки яблока, киви, грейпфрута и апельсина.
День четвертый
Завтрак:
Порция зеленого кофе или зеленого чая без сахара, молока и сахарозаменителя.
Обед:
один средний апельсин;
один томат;
250 нежирной брынзы.
Ужин:
стакан натурального йогурта;
постная ветчина (100г).
День пятый
Завтрак:
Порция зеленого кофе или зеленого чая без сахара.
Обед:
две небольшие гренки;
две сырые морковки;
одно яблоко;
ломтик киви.
Ужин:
порция тушеной савойской капусты (без жира и соли, зато можно добавить зелень).
Стоит ли результат труда?
Этот вопрос задаёт самому себе каждый начинающий космонавт, узнав о суровом рационе питания в течение определённого времени.
Диета космонавтов является одной из самых стрессовых диет, поскольку она достаточно однообразна и является очень строгой. Ведь скудное и скучное питание в течение нескольких недель устроит далеко не каждого человека, а для того, чтобы достичь максимального эффекта, необходимо придерживаться такого типа питания в течение длительного времени. Кроме того, такая диета содержит в себе два основных пункта – количество калорий, потребляемых в сутки, резко снижается, а также сокращается поступление в организм углеводов снижается в связи с тем, что диета является белковой. В связи с такими резкими изменениями происходит ускорение эффекта, а также благодаря такой диете возможно избежать дистрофии мышц.
Преимуществом всех белковых диет является то, что питательные вещества усваиваются организмом медленнее, чем при обычном рационе, поэтому создаётся своего рода страхование от резких приступов голода. Однако, если вы регулярно и очень активно занимаетесь физическими нагрузками, то диета космонавтов не сможет этого позволить, поскольку на фитнес не останется сил. Однако, диета предусматривает некоторую нагрузку на организм, поскольку необходимо обеспечить вывод результатов распада белков из организма. Для этих елей отлично подойдёт обыкновенная ходьба, а также рекомендуется следить за питьевым режимом.
Если белковая диета является ещё и низкокалорийной, это резко приводит к сбою в обмене веществ, который вызывается тем, что обмен жиров и углеводов нарушается. Этот факт свидетельствует о том, что не нужно злоупотреблять такой диетой, использовать её лишь раз в год и ни в коем случае не чаще. Однако если эта диета уже принесла определённый результат, целесообразно поддерживать новый вес тела в норме при помощи сбалансированного режима питания. Для этих целей хорошо себя зарекомендовала диета доктора Ковалькова.
Если в ходе диеты вы чувствуете, что состояние вашего здоровья ухудшается, необходимо обратиться в клинику к лечащему врачу.
Рецепты
Как ни печально это признавать, но меню программы Космонавтов не балует особыми органолептическими красками. Вам придется питаться мало и, по большому счету, пресно. Единственное, когда вам удастся себя порадовать оригинальным вкусом, так это период выхода.
Далее мы предлагаем вам ознакомиться с оригинальными рецептами блюд для выхода, которые с одной стороны принесут пользу, а с другой – откроют перед вами новые органолептические краски.
Нежный фруктовый салат
Приготовление блюда потребует от вас использования следующих ингредиентов:
| Наименование | Количество |
| Апельсины | 3 шт. |
| Грейпфруты | 3 шт. |
| Лимоны | 3 шт. |
| Цедра лимона | 1 ч. л. |
| Цедра апельсина | 1 ч. л. |
| Корица | 0,5 ч. л. |
| Вода | 100 мл |
| Мед | 2 ст. л. |
Смешайте цедру лимона и апельсина с корицей, гвоздикой и водой. Поставьте состав на огонь и прокипятите его на протяжении 15 мин. Дайте полученному отвару остыть, добавьте в него мед и тщательно все перемешайте до состояния вязкого соуса и поставьте его в холодильник. Нарежьте имеющиеся у вас фрукты и залейте их охлажденным соусом.
Салат с зеленым луком
Для создания салата вы будете использовать:
| Наименование | Количество |
| Зеленый лук | 1 пучок |
| Красный салат | 1 пучок |
| Огурцы | 1 шт. |
| Чеснок | 4 зубчика |
| Перец чили | 4 шт. |
| Соевый соус | 2 ст. л. |
| Кундетное масло | 2 ст. л. |
| Кунжетное семя | 2 ч. л. |
| Сахар | 1 ч. л. |
В одну емкость нарежьте салат, огурец и лук. Во второй приготовьте соус используя оставшиеся ингредиенты. Далее смешайте обе тарелки в одной емкости и подавайте к столу. Блюдо идеально сочетается с отварным рисом.
Зразы с куриным фаршем
Вкусное и простое блюдо готовится из таких ингредиентов:
| Наименование | Количество |
| Куриный фарш | 700 г |
| Лук | 1 шт. |
| Яйца | 3 шт. |
| Творожный сыр | 50 г |
| Зеленый лук | 6 перьев |
| Соль и приправы | По вкусу |
Нарежьте лук и добавьте его в фарш. Посолите и поперчите все по вкусу. Отварите и измельчите яйца, а затем смешайте их с сыром. Это будет ваша начинка. Далее следует из фарша сформировать лепешку, внутрь которой помещается яичная сердцевина. Далее полученные зразы запечатываются и выкладываются на противень. Выпекать блюдо следует на протяжении 20-30 минут в разогретой духовке.
Лететь или не лететь, вот в чём вопрос
По отзывам похудевших на диете космонавтов, плюсов у «космической» системы питания достаточно:
- не надо считать калории;
- никаких поисков особенных продуктов;
- не придётся стоять у плиты, колдуя над сложными блюдами;
- не грозит постоянное чувство голода – такая еда усваивается медленно;
- объем желудка сокращается! Если правильно выйти из «космоса», то в дальнейшем для насыщения
- будет нужно меньше еды. А это +100 к тому, что вес вы удержите;
- результат! До 10-ти кг за 10 дней и до 20-ти за 20. Есть ради чего постараться.
Однако и минусы на лицо:
- по отзывам, придерживаться однообразного меню диеты космонавтов достаточно сложно;
- скудность рациона не обеспечивает организм необходимыми элементами – требуется приём поливитаминов;
- снижение калоража с обычных для среднего человека 2000-2100 ккал до 700 ккал чревато апатией и упадком сил;
- при таком дефиците калорий на спортивные занятия не остаётся энергии, а значит, невозможно ни «подогнать» процесс похудения фитнесом, ни уберечь всю мышечную массу;
- при сильном и быстром уменьшении объема жира кожа может «опаздывать» за изменениями,
и ещё: белковая пища тяжела для организма, а при недостатке клетчатки может задерживаться в кишечнике, вызывать неприятные ощущения и запах изо рта. Вывод продуктов распада сильно нагружает выделительную систему.
Что же можно сделать?
- Принимать комплекс витаминов весь период похудения, чтобы «добрать» то, что недополучено в пищей.
- Спать! Качественный отдых позволит не ползать сонной мухой.
- Пить! Примерно 2 литра воды в день. Все, что съедено, не будет «застревать» в кишечнике, а почкам будет легче работать.
- Заменить активный спорт на менее интенсивную активность: плавание, прогулки.
- Баловать свою кожу. Маски, обёртывания, массаж помогут поддержать её тонус и эластичность. Чтобы потом не думать, как избавиться от дряблой, провисшей, внутренней поверхности рук, к примеру.
Перед тем, как устроить телу такую встряску, пройдите медицинское обследование или хотя бы проконсультируйтесь у врача. В космос можно не всем!
Диета Космонавтов. Правила
Существует несколько вариантов меню, приемлемых для худеющих «космонавтов», но каждый из них предполагает потребление от 400 до 800 калорий в сутки. В таком жестком режиме организму функционировать трудно, поэтому надо делать перерыв между курсами космической диеты не менее 12 месяцев, чтобы организм окреп.
- В рационе диеты не предполагаются жиры, углеводы, исключаются соль, сахар, специи, пищевые добавки. Только белковая (протеиновая) пища.
- Необходим подготовительный период, организму положено привыкнуть к уменьшению количества углеводов и калорий.
- Не более 4 приемов пищи за день, исключение – обезжиренный кефир, его можно пить при остром чувстве голода. Порции еды делать небольшими, но такими, чтобы ушел голод.
- Рекомендуется принимать витамины, минеральные комплексы.
- Необходимо соблюдать питьевой режим: полтора-два литра воды в сутки, чтобы вывести из организма токсичные вещества.
- Острый голод между приемами пищи допустимо утолять стаканом кефира либо протеиновым напитком на его основе.
- Занятия спортом, большая физическая активность во время диеты ослабят организм, Лучше отдать предпочтение прогулкам, плаванию.
- Важен правильный, постепенный выход из диеты, чтобы организм закрепил достигнутые результаты похудения.
- Алкогольные напитки запрещены.
- Диету рекомендуется повторять не ранее, чем через год, иначе нагрузка на организм окажется непосильной.
- Для того чтобы организм поддержать в период проведения диеты потребуется потреблять витаминно-минеральный комплекс (бедный рацион питания не вмещает витаминов и полезных микроэлементов, которые нужны для правильного функционирования организма взрослой особы).
- Если имеются определенные проблемы с системой пищеварения, в таком случае от этой методики понижения веса необходимо отказаться.
- Весь двадцатидневный срок следует принимать достаточное количество воды без наличия газа – это произведет очищение организм и ослабит ощущение голода.
- Соблюдать такую диету позволительно не чаще одного раза за год.
Итак, диета в целом не допускает потребление клетчатки — такая пища стремительно переваривается и полностью усваивается, снабжая организм при этом лишь минимальным количеством калорий. Белковый рацион питания требует вспомогательных затрат энергии от организма, что содействует в быстрой утрате жировых отложений.
Как и каждая низкоуглеводная диета, данный план нам предлагает совершенно исключить из рациона питания:
- Конфеты, печенье, любые кондитерские изделия, мед, сухофрукты;
- Картофель, пиво, хлеб дрожжевой;
- Фрукты сладкие, а вдобавок овощи наподобие отваренной морковки, батата и свеклы.
- По сравнению с кремлевской диетой, эта система требует, чтобы питание было предельно «чистым», хорошо, если бы вы не употребляли:
- Колбас, сосисок, полуфабрикатов, сыров, рыбных и мясных полуфабрикатов;
- Сметаны высокой жирности, молочных продуктов питания в значительных количествах;
- Всяческих алкогольных напитков.
На «космической» диете предполагается соблюдение некоторых правил, которые неотъемлемы от следования рациону:
- соблюдать диету можно не чаще раза в год из-за ее несбалансированного и ограниченного рациона;
- необходимо принимать витамины минеральные добавки в течение всего курса похудения;
- запрещено употребление соли;
- под запретом сахар и все продукты с ним;
- разрешены некрахмалистые овощи и зелень, под запретом картофель;
- яйца можно варить вкрутую, жарить глазунью на сухой сковороде (без масла и других жиров), делать яйца-пашот, готовить омлет без молока на сухой сковороде или на пару, варить в пакете, жарить яичницу-болтунью;
- если в перерывах между приемами пищи вас настигло сильное чувство голода, разрешается выпить стакан кефира 1%, но один раз в день и в один перерыв – или между завтраком и обедом, или между обедом и ужином.
За 20 дней на диете космонавтов можно потерять 10-14 кг лишнего веса
С небес на Землю. Выходим из диеты
Правильное возвращение от меню диеты космонавтов к обычному питанию – гарантия того, что «не пропадёт ваш скорбный труд». Начните с круп. Добавьте в дневной рацион одну небольшую порцию овсянки или гречки. Через пару дней можно разнообразить свой обед гарниром, например, красным или бурым рисом. На третий день введите овощи, затем фрукты. Лучше, если овощной или фруктовый салат будут завершать ваш день.
Стоит также следить, чтобы калорийность потребляемой за день еды не достигла до-диетного уровня. Ведь перебор с калориями, не в последнюю очередь, и привёл вас к толноте.
Организм человека устроен так, что если его долго и сильно ограничивать в еде, он перестраивается на накопление, да не чего-нибудь, а именно жиров. Ведь так можно обеспечить себе запас на «черный день», когда вы вновь захотите заставить его голодать. Именно поэтому после любой строгой диеты, если сразу вернуться к прежнему образу питания, сброшенные килограммы тоже вернутся, да еще и соседей приведут по парочке штук.
Второй фактор, заставляющий показания весов сдвинуться в сторону больших показателей, — вода. Ограничивая углеводы и соль, вы автоматически обеспечиваете «слив» лишней жидкости, но потом уровень влаги восстановится, что вызовет легкий привес. Зная эти два момента, вы легко сможете сохранить результат надолго. Вот что нужно делать:
- увеличивать калорийность рациона и вводить углеводистые и жирные продукты нужно постепенно, изо дня в день, добавляя по чуть-чуть ту или иную пищу;
- сильно ограничить употребление алкогольных напитков, а лучше и вовсе исключить их;
- стараться избегать жирных, копченых и соленых блюд и продуктов, которые принесут с собой лишние калории и задержат воду, вызвав отеки;
- постарайтесь смотреть сквозь все продукты из белой муки и сахара, потому что они несут в себе множество калорий и изобилуют быстрыми углеводами, которые способствуют набору веса. Они для вас просто не существуют!
- ешьте больше некрахмалистых овощей, ягод и несладких фруктов;
- заведите пищевой дневник и записывайте туда все, что съедаете, это поможет контролировать рацион и станет очень сильным мотивационным фактором в поддержании здорового образа жизни и стройного тела.
Совет: лучше всего контролировать вес помогает соблюдение суточной калорийности рациона, которую можно отслеживать именно в пищевом дневнике. Рассчитать необходимое количество калорий для себя вы можете на нашем сайте здесь, посмотреть калорийность продуктов – здесь. Если вы хотите не только следить за тем, чтобы не переедать, а еще и питаться сбалансированно, учитывая белки, жиры и углеводы, воспользуйтесь консультацией диетолога здесь.
Как видите, поддерживать вес в норме и продолжать стройнеть совсем несложно. Главное – захотеть. Ведь не зря гласит еще одна замечательная пословица, что приложится все, было бы желание.
Преимущества диеты
Диета обладает рядом преимуществ, за которые ее и ценят:
- хорошие результаты в потере веса;
- невысокая себестоимость диетического рациона (не требуется экзотических продуктов и свежих овощей, особенно в зимнее время);
- простота приготовления блюд;
- улучшение состояния кожи;
- не нужно заниматься физкультурой.
Для поддержания нормальной физической формы достаточно обычной ходьбы и подъема по лестнице. Так, если худеющий живет в пределах пешей доступности до работы, то поездке на общественном транспорте следует предпочесть ходьбу. Если в многоэтажном доме есть лифт, то подниматься к своей квартире желательно пешком. Такие умеренные нагрузки поддерживают организм худеющего в хорошей форме, а также являются профилактикой тромбозов вен нижних конечностей.
Суть диеты космонавтов
Рацион диеты космонавтов обуславливается двумя принципами — снижением калорийности пищи и преобладанием белков над углеводами. Подобная система питания способствует потере лишнего веса при сохранении необходимого количества мышечной массы.
В процессе диеты значительно ускоряются обменные процессы , поскольку продукты с повышенным содержанием белка перерабатываются гораздо быстрее, обеспечивая запас необходимой энергии для организма. Дополнительным плюсом такого питания станет очищение кожи.
Несмотря на отсутствие голода, связанное с медленным усвоением пищи, диета космонавтов делает невозможной повышенную физическую активность, поскольку рацион питания имеет небольшую питательную ценность. Однако для вывода продуктов белкового распада все же необходима определенная физическая нагрузка, например, занятия ходьбой. Из-за несбалансированности питания применение диеты космонавтов целесообразно сочетать с приемом витаминных комплексов .
Принцип питания
Это специализированная стрессовая система питания, основана на резком ограничении калорий на организм. Именно за счет этого и происходит резкое снижение веса. Название диеты говорит само за себя. Выдержать весь период диеты очень сложно, это серьезная нагрузка на весь организм.
Диета космонавтов полностью исключает употребление клетчатки, а потому пища легко переваривается и не остается в организме в виде подкожных отложений. Белковый рацион требует дополнительной энергии, а потому организм начинает активно сжигать имеющие жиры и активно происходит процесс похудения.
Особые рекомендации
Чтобы во время диеты не создать проблем для своего здоровья следует принимать витаминный комплекс, необходимый для нормальной жизнедеятельности взрослого человека.
Если существуют проблемы с органами пищеварения или кишечником, то от этой методики похудения следует вовсе отказаться.
Весь период диеты следует пить достаточное количество воды, для очищения организма и притупления чувства голода.
Придерживаться такой диеты следует не чаще одного раза в год.
При ухудшении самочувствия следует отказаться от продолжения диеты, важно восстановить привычное питание и пройти обследование у доктора.
